Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
donderdag 11 augustus 2016 om 14:07
Sowieso voor de winter, een reflecterend jasje of hesje. Hier in de omgeving laten ze straten 'naturel', dus zonder trottoirs, ook gewoon binnen de bebouwde kom. Dus ik kan als het donker is echt niet zonder.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 11 augustus 2016 om 14:18
Ik laat nog even van me horen. Net terug van 2.5 week kamperen. De eerste week lekker kunnen lopen en fietsen, maar toen ben ik ziek geworden (luchtweginfectie, koorts) en nu, 12 dagen later, ben ik nog steeds ziek en is de koorts nog steeds niet weg. Gelukkig nu wel AB en ziek zijn hier thuis is een stuk comfortabeler dan op een camping in een (koude) vouwwagen met 4 drukke kinderen om je heen.
Ik baal er wel als een stekker van, had eigenlijk wat wedstrijdjes gepland voor eind augustus/september, maar dat gaat het hem niet worden.
Alle nieuwe schrijfsters welkom!
Baukje, wat eng dat Kees gegrepen werd door andere honden. Succes met je marathon!
Anke, wauw, wat goed van je zoon. Hier ook een 10-jarige, maar ik denk dat hij mij alleen maar uit gaat lachen als ik hem voorstel zo'n eind te gaan fietsen. Hij is meer van de korte trainingen denk ik.
Triathlontraining kan overigens prima elke dag, ik trainde vroeger heel vaak 2 keer per dag, de impact van zwemmen en fietsen is zoveel minder als die van lopen, dat je er veel meer uren mee kunt maken. Welke triathlon ga je doen?
Brr. Eng die paarden. Ik ben vroeger ook meerdere malen best wel hard gevallen en ik snapte maar niet dat mijn moeder mij maar bleef aanmoedigen voor een andere sport te kiezen.
Ik baal er wel als een stekker van, had eigenlijk wat wedstrijdjes gepland voor eind augustus/september, maar dat gaat het hem niet worden.
Alle nieuwe schrijfsters welkom!
Baukje, wat eng dat Kees gegrepen werd door andere honden. Succes met je marathon!
Anke, wauw, wat goed van je zoon. Hier ook een 10-jarige, maar ik denk dat hij mij alleen maar uit gaat lachen als ik hem voorstel zo'n eind te gaan fietsen. Hij is meer van de korte trainingen denk ik.
Triathlontraining kan overigens prima elke dag, ik trainde vroeger heel vaak 2 keer per dag, de impact van zwemmen en fietsen is zoveel minder als die van lopen, dat je er veel meer uren mee kunt maken. Welke triathlon ga je doen?
Brr. Eng die paarden. Ik ben vroeger ook meerdere malen best wel hard gevallen en ik snapte maar niet dat mijn moeder mij maar bleef aanmoedigen voor een andere sport te kiezen.
donderdag 11 augustus 2016 om 14:46
quote:amandelmeel schreef op 11 augustus 2016 @ 14:06:
Baukje, of het helpt weet ik niet, maar ze kan maar beter opletten. Ik vind het mooi te zien hoe kinderen zonder vrees vol in galop gaan etc. Ik zelf dus echt niet. Ik ben nu ook gestopt trouwens al was ik nog een beginner. Voor haar balans zijn die oefeningen niet zo slecht Uiteindelijk moet je denk ik dan je toch met je benen op het paard zien te houden, zadel of geen zadel haha.Ik heb zelf ook gereden en heel vaak gevallen maar gelukkig het er altijd heelhuids vanaf gebracht. En nee ik ben niet gecharmeerd van de kunstjes van mijn dochter. Maar ik probeer het maar gewoon los te laten. Zo heb ik zelf heel erg hoogtevrees maar ik heb altijd gepoogd dat niet door te laten klinken naar de kinderen toe.
Baukje, of het helpt weet ik niet, maar ze kan maar beter opletten. Ik vind het mooi te zien hoe kinderen zonder vrees vol in galop gaan etc. Ik zelf dus echt niet. Ik ben nu ook gestopt trouwens al was ik nog een beginner. Voor haar balans zijn die oefeningen niet zo slecht Uiteindelijk moet je denk ik dan je toch met je benen op het paard zien te houden, zadel of geen zadel haha.Ik heb zelf ook gereden en heel vaak gevallen maar gelukkig het er altijd heelhuids vanaf gebracht. En nee ik ben niet gecharmeerd van de kunstjes van mijn dochter. Maar ik probeer het maar gewoon los te laten. Zo heb ik zelf heel erg hoogtevrees maar ik heb altijd gepoogd dat niet door te laten klinken naar de kinderen toe.
donderdag 11 augustus 2016 om 14:55
donderdag 11 augustus 2016 om 16:54
Anke wat knap dat jullie zover fietsen! Jammer dat jullie zoveel pech hebben gehad onderweg.
Welkom Amandelmeel en Elske!
Hier deze week nog niet gelopen. Druk gehad met andere dingen. Vanavond mag ik weer na een week niet gelopen te hebben.
Ik heb me vanmiddag ingeschreven voor de Bruggenloop in Rotterdam. Nog meer mensen hier die deze gaan doen?
Welkom Amandelmeel en Elske!
Hier deze week nog niet gelopen. Druk gehad met andere dingen. Vanavond mag ik weer na een week niet gelopen te hebben.
Ik heb me vanmiddag ingeschreven voor de Bruggenloop in Rotterdam. Nog meer mensen hier die deze gaan doen?
vrijdag 12 augustus 2016 om 07:47
vrijdag 12 augustus 2016 om 13:05
elske, welkom! Leuk hè, dat je merkt dat je steeds langer kan.
In de winter draag ik een lange tight (zo'n strakke loopbroek), en laagjes als bovenkleding: hemd, shirt met lange mouwen, en daarover een vest of jasje dat geschikt is voor hardlopen. Meestal gaat die buitenste laag tijdens het lopen wel uit. Als het heel koud is voeg ik er een muts en dunne handschoenen aan toe en draag ik een wintertight, die is wat dikker. Maar dat heb ik de hele afgelopen winter niet hoeven doen.
anky, wat onwijs balen.
Van je vakantie en van de loopjes. Beterschap!
Baukje, geen last dus meer van die spier? Succes bij de marathon van zondag!
Ik heb een intervaltraining gedaan vandaag: 1 km inlopen, vijf keer 1 km op 10km-tempo afgewisseld met 400 meter rustig, en uitlopen. Ik kreeg er een trainingspartner bij, iemand die daar ook liep en naast me kwam lopen tijdens de intervallen. Was best gezellig en de snelle stukken gingen daardoor ook heel goed, gemiddeld op 4.53/km. Aan het einde merkte ik wel dat ik flink had gewerkt. Bij elkaar 8,6 km in 45 minuten (plus nog een beetje omdat ik ergens tussendoor mijn horloge per ongeluk pauzeerde maar wel gewoon doorliep).
In de winter draag ik een lange tight (zo'n strakke loopbroek), en laagjes als bovenkleding: hemd, shirt met lange mouwen, en daarover een vest of jasje dat geschikt is voor hardlopen. Meestal gaat die buitenste laag tijdens het lopen wel uit. Als het heel koud is voeg ik er een muts en dunne handschoenen aan toe en draag ik een wintertight, die is wat dikker. Maar dat heb ik de hele afgelopen winter niet hoeven doen.
anky, wat onwijs balen.
Van je vakantie en van de loopjes. Beterschap!Baukje, geen last dus meer van die spier? Succes bij de marathon van zondag!
Ik heb een intervaltraining gedaan vandaag: 1 km inlopen, vijf keer 1 km op 10km-tempo afgewisseld met 400 meter rustig, en uitlopen. Ik kreeg er een trainingspartner bij, iemand die daar ook liep en naast me kwam lopen tijdens de intervallen. Was best gezellig en de snelle stukken gingen daardoor ook heel goed, gemiddeld op 4.53/km. Aan het einde merkte ik wel dat ik flink had gewerkt. Bij elkaar 8,6 km in 45 minuten (plus nog een beetje omdat ik ergens tussendoor mijn horloge per ongeluk pauzeerde maar wel gewoon doorliep).
What a nuanced anxiety
vrijdag 12 augustus 2016 om 17:08
Tyche nee gelukkig geen last gisterenavond van mijn lies. De eerste rondje voelde ik nog wel wat maar daarna en ook na het lopen nergens last van. Ik denk dat het komt van eergisteren met de hond lopen. de laatste km's moest hij aan de lijn en heeft hij mij een beetje uit enthousiasme gelanceerd en ik hem dus flink gecorrigeerd. ik denk dat het daar misgegaan is.
Wat grappig dat je er zomaar een trainingsmaatje bij kreeg.
Wat grappig dat je er zomaar een trainingsmaatje bij kreeg.
zaterdag 13 augustus 2016 om 16:17
Handig die tips voor de winter, heb ik eigenlijk geen excuus meer om dan niet te lopen
Wat leuk zo'n spontane trainingspartner. Ik vrees dat ik toch echt een solo loper ben. Muziek op, de apps aan en gaan.
Baukje ben je klaar voor morgen? Heel veel succes.
Ik heb zojuist een rustige duurloop volgens mijn schema van 40 minuten gedaan. Moet zeggen dat het toch wel erg warm was vol in de zon. Besloot een stukje richting een kasteel te lopen, dat had een gedeelte in de schaduw. Kom ik daar een heel mooi pad tegen. Moet die kant de volgende keer maar eens op.
Ik moet toch nog wat aan mijn snelheid sleutelen. Ik heb nu 6km in 40:04 gelopen.
Wat leuk zo'n spontane trainingspartner. Ik vrees dat ik toch echt een solo loper ben. Muziek op, de apps aan en gaan.
Baukje ben je klaar voor morgen? Heel veel succes.
Ik heb zojuist een rustige duurloop volgens mijn schema van 40 minuten gedaan. Moet zeggen dat het toch wel erg warm was vol in de zon. Besloot een stukje richting een kasteel te lopen, dat had een gedeelte in de schaduw. Kom ik daar een heel mooi pad tegen. Moet die kant de volgende keer maar eens op.
Ik moet toch nog wat aan mijn snelheid sleutelen. Ik heb nu 6km in 40:04 gelopen.
maandag 15 augustus 2016 om 10:04
Hoe is het gegaan baukje?
Beterschap anky!
Welkom nieuwe schrijvers!
Mijn lijstje van afgelopen week:
- 35 minuten, ongeveer 7 km. Zonder muziek gelopen en het was saaaaai.
- intervaltraining met 10 min inlopen, daarna 6 keer 90 seconden versnellen en 2 min normaal tempo, plus 10 min uitlopen. Heb het dit keer wat rustiger aan gedaan en het ging lekker.
- lange duurloop die nog langer werd omdat een straat waar ik doorheen wilde was afgezet. Uiteindelijk bijna 15 km, in 87 minuten. Ik voelde gisteren aan mijn benen dat het iets te veel van het goede was, dus dat is voorlopig niet voor herhaling vatbaar
Eind deze week ga ik op vakantie en neem ik even een looppauze (ik zal wel actief bezig zijn, maar hardlopen komt er waarschijnlijk niet van). Deze week hopelijk nog een paar lichte trainingen, het wordt warm hier, dus ik doe het wat rustiger aan dan vorige week.
Beterschap anky!
Welkom nieuwe schrijvers!
Mijn lijstje van afgelopen week:
- 35 minuten, ongeveer 7 km. Zonder muziek gelopen en het was saaaaai.
- intervaltraining met 10 min inlopen, daarna 6 keer 90 seconden versnellen en 2 min normaal tempo, plus 10 min uitlopen. Heb het dit keer wat rustiger aan gedaan en het ging lekker.
- lange duurloop die nog langer werd omdat een straat waar ik doorheen wilde was afgezet. Uiteindelijk bijna 15 km, in 87 minuten. Ik voelde gisteren aan mijn benen dat het iets te veel van het goede was, dus dat is voorlopig niet voor herhaling vatbaar
Eind deze week ga ik op vakantie en neem ik even een looppauze (ik zal wel actief bezig zijn, maar hardlopen komt er waarschijnlijk niet van). Deze week hopelijk nog een paar lichte trainingen, het wordt warm hier, dus ik doe het wat rustiger aan dan vorige week.
maandag 15 augustus 2016 om 21:48
De marathon ging goed. Zwaar parcours , niet alleen de hoogte meters maar ipv gedeeltelijk onverhard was die grotendeels onverhard. En dan nog hele stuk met zand met losse stenen. Maar echt geweldig mooi dus zeker een aanrader. Wat problemen met een overvolle blaas eigenlijk vanaf de start en na zeven km toch maar een noodstop en achter een boom gesprongen. Ook wat problemen met de sportdrank die er niet alleen heel smerig troebel uitzag maar ook nog eens smerig smaakte en mijn maag tijdelijk binnenste buiten keerde. En na een post van dan maar water ontdekte ik bij de derde post een 'sportdrank' die prima te drinken was en een beetje na lauwe bier smaakt. Om vervolgens een paar posten later te ontdekken dat het dus gewoon bier was. Neem aan alcoholvrij maar heb het risico toch maar niet genomen.
Het stuk tussen 7,5 en 15km was bijna continu steigen met tussen 12 en 14km een pittige klim. Daarna werd het een afwisseling van steigen en dalen. Maar echt heel afwisselend, dan weer door het bos, dan weer in een wat meer open gebied waar het rond tienen met het stralende zonnetje al behoorlijk warm werd. Had geen idee van tijd behalve dan dat de pacer voor 3hr45 mij al in een heel vroeg stadium had ingehaald. Kwam echter 3hr44 over de finish, goed voor de derde plaats.
Het stuk tussen 7,5 en 15km was bijna continu steigen met tussen 12 en 14km een pittige klim. Daarna werd het een afwisseling van steigen en dalen. Maar echt heel afwisselend, dan weer door het bos, dan weer in een wat meer open gebied waar het rond tienen met het stralende zonnetje al behoorlijk warm werd. Had geen idee van tijd behalve dan dat de pacer voor 3hr45 mij al in een heel vroeg stadium had ingehaald. Kwam echter 3hr44 over de finish, goed voor de derde plaats.
dinsdag 16 augustus 2016 om 13:40
Jeetje Baukje, dat was best wel een loop met hindernissen, maar super dat je toch nog 3e was en hij zo mooi was!
Afgelopen zondag 70 minuten gelopen! Het was geloof ik 45 minuten stijgen, maar gewoon rustig rond de 10km/u gelopen. De 10 minuten moest ik versnellen volgens het schema, ik zat op 5:30 min/km, de laatste km zelfs 5:10 min/km. Oké, ik heb iets langer (400 meter) doorgelopen om op de 12 km uit te komen.
Afgelopen zondag 70 minuten gelopen! Het was geloof ik 45 minuten stijgen, maar gewoon rustig rond de 10km/u gelopen. De 10 minuten moest ik versnellen volgens het schema, ik zat op 5:30 min/km, de laatste km zelfs 5:10 min/km. Oké, ik heb iets langer (400 meter) doorgelopen om op de 12 km uit te komen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 17 augustus 2016 om 17:32
Dianaf het is wat he met die ronde getallen. ik kan het soms ook niet onderdrukken hoor.
De benen lijken weer helemaal hersteld. Vandaag een kort rustig duurloopje van een uur (12,3km)Ging lekker ook al was het al weer 25 graden vanmiddag. Maar de wind en redelijk veel schaduw van bomen op de route maakte het goed te doen.
Ik heb een reflecterend mouwloze jasje van decathlon.Met een dun thermo shirtje eronder is dat 's winters ook een goede combinatie in het donker of bij regenachtig weer.
De benen lijken weer helemaal hersteld. Vandaag een kort rustig duurloopje van een uur (12,3km)Ging lekker ook al was het al weer 25 graden vanmiddag. Maar de wind en redelijk veel schaduw van bomen op de route maakte het goed te doen.
Ik heb een reflecterend mouwloze jasje van decathlon.Met een dun thermo shirtje eronder is dat 's winters ook een goede combinatie in het donker of bij regenachtig weer.
donderdag 18 augustus 2016 om 09:48
Baukje, het ergste is dat voorheen ik daar geen last van had. Als ik dacht ik loop 26 minuten, dan stopte ik ook gewoon, nu wil ik wel doorlopen tot een ronde tijd of afstand. Vriend vind dat nog het meest verbijsterende.
Ik heb een winterbroek gekocht! Bij de Decathlon in de sale en eens géén zwart. Normaal in de winter draag ik een dunne lange flodder broek en als het heel koud is, een sportlegging eronder. Dit lijkt mij wel efficienter.
Ik heb een winterbroek gekocht! Bij de Decathlon in de sale en eens géén zwart. Normaal in de winter draag ik een dunne lange flodder broek en als het heel koud is, een sportlegging eronder. Dit lijkt mij wel efficienter.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 18 augustus 2016 om 16:19
amandelmeel, richting een kasteel? Klinkt mooi!
SueHeck, wat een afstanden maak je zeg. Heb je een tijdsdoel voor de halve? Uitlopen gaat sowieso lukken als je in training de 20 al bijna aantikt.
cerulli, wat ga je goed! Lekker afwisselend getraind, en snel zeg! Beetje rust is ook lekker, zeker als het door vakantie komt. Veel plezier!
PattyJupiter, gefelicteerd met je top-10-plek! Ik vind triathlons altijd zo stoer klinken. Ga je dat vaker doen?
Baukje, gefeliciteerd met je derde plaats. Haha, bier bij de waterpost... er zitten wel koolhydraten in maar toch niet ideaal als sportdrank. Waar was deze marathon? Klinkt als een mooie omgeving.
dianaf, goed bezig!
Mother, naar dat je geblesseerd bent. Enig idee hoe lang dat zal duren? Het is in elk geval wel mooi weer om te fietsen.
Deze week heb ik twee keer gelopen (en zo'n 70 km gefietst, en gewandeld en gezwommen)
- 1 duurloop met schoonvader in de duinen. Ik heb daarbij iets langzamer gelopen dan ik alleen zou doen. In totaal 13,5 km en daarna voelde ik me ondanks de warmte alsof ik nog best door kon lopen.
- Vandaag 12,5 km in de duinen. Allerlei dingen gingen van tevoren mis dus ik was niet bepaald in een goed humeur. Normaal helpt lopen dan, maar deze keer niet. Blaar op een gekke plek, en op de terugweg nog net niet aangereden door een bestelbusje. Blij dat ik thuis was.
Deze week loop ik nog een keer, ik denk een wat kortere temporun in het bos.
SueHeck, wat een afstanden maak je zeg. Heb je een tijdsdoel voor de halve? Uitlopen gaat sowieso lukken als je in training de 20 al bijna aantikt.
cerulli, wat ga je goed! Lekker afwisselend getraind, en snel zeg! Beetje rust is ook lekker, zeker als het door vakantie komt. Veel plezier!
PattyJupiter, gefelicteerd met je top-10-plek! Ik vind triathlons altijd zo stoer klinken. Ga je dat vaker doen?
Baukje, gefeliciteerd met je derde plaats. Haha, bier bij de waterpost... er zitten wel koolhydraten in maar toch niet ideaal als sportdrank. Waar was deze marathon? Klinkt als een mooie omgeving.
dianaf, goed bezig!
Mother, naar dat je geblesseerd bent. Enig idee hoe lang dat zal duren? Het is in elk geval wel mooi weer om te fietsen.
Deze week heb ik twee keer gelopen (en zo'n 70 km gefietst, en gewandeld en gezwommen)
- 1 duurloop met schoonvader in de duinen. Ik heb daarbij iets langzamer gelopen dan ik alleen zou doen. In totaal 13,5 km en daarna voelde ik me ondanks de warmte alsof ik nog best door kon lopen.
- Vandaag 12,5 km in de duinen. Allerlei dingen gingen van tevoren mis dus ik was niet bepaald in een goed humeur. Normaal helpt lopen dan, maar deze keer niet. Blaar op een gekke plek, en op de terugweg nog net niet aangereden door een bestelbusje. Blij dat ik thuis was.
Deze week loop ik nog een keer, ik denk een wat kortere temporun in het bos.
What a nuanced anxiety
