Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
zondag 28 augustus 2016 om 19:01
Ik kan vanaf morgen eindelijk weer gaan rennen dus ik hoop serieus dat ik dat ook ga oppakken. Ik zie het mezelf niet meer doen. Best dom eigenlijk want ik weet hoe heerlijk ik het achteraf weer vind!
Ik heb namelijk twee kampen gehad en daar tussenin ook nog een nachtje weg wat 'onverwachts' gepland werd. Waardoor ik dus bijna drie weken niet heb gerend... Mweh. Straks loop ik die 4 Mijl helemaal niet lekker haha.
Ik heb namelijk twee kampen gehad en daar tussenin ook nog een nachtje weg wat 'onverwachts' gepland werd. Waardoor ik dus bijna drie weken niet heb gerend... Mweh. Straks loop ik die 4 Mijl helemaal niet lekker haha.
zondag 28 augustus 2016 om 19:34
Patty wat leuk een cross triatlon. Het zwemmen gewoon in open water? En welke afstanden?
Hier ook geen regen of donderklap enkel vanmorgen een paar uur wat gerommel in de verte. Durfde het risico dus ook gewoon te nemen. zo'n onweersbui kan zo dichtbij zijn maar kan evengoed overwaaien.
Bij trails kun je overigens ook trappen tegenkomen hoor. Niet alleen bij trails overigens. In zeeland hebben ze iets met hardloopwedstrijden en trappen.
En voor sproetjespost even een motiverende trap onder de kont. nu is het neerschrijven hier voor je waarschijnlijk al voldoende motivatie om de draad weer op te pakken na deze weken. Maar ik verwacht nu een verslag daarvan! Maar met die 4mijl voor ogen moet het lukken.
Hier ook geen regen of donderklap enkel vanmorgen een paar uur wat gerommel in de verte. Durfde het risico dus ook gewoon te nemen. zo'n onweersbui kan zo dichtbij zijn maar kan evengoed overwaaien.
Bij trails kun je overigens ook trappen tegenkomen hoor. Niet alleen bij trails overigens. In zeeland hebben ze iets met hardloopwedstrijden en trappen.
En voor sproetjespost even een motiverende trap onder de kont. nu is het neerschrijven hier voor je waarschijnlijk al voldoende motivatie om de draad weer op te pakken na deze weken. Maar ik verwacht nu een verslag daarvan! Maar met die 4mijl voor ogen moet het lukken.
zondag 28 augustus 2016 om 19:36
hoi iedereen,
Ik ben nieuw op dit forum en pas begonnen met hardlopen. Ik loop nu zo'n 2 maand 2 keer per week.
over 6 weken doe ik mee met een halve marathon. Dus vanaf deze week moet ik toch wat vaker lopen. De trainingen doe ik zonder schema, ik ren tot ik niet meer kan. Ik leer veel van jullie! Zoals dat wat ik nu doe niet verantwoord is. Wel verneem ik dat als ik niet voor die marathon train, ik ook minder motivatie heb
Nu nog even de vorige hardloop delen door lezen om nog meer informatie op te zuigen.
Groetjes
Ik ben nieuw op dit forum en pas begonnen met hardlopen. Ik loop nu zo'n 2 maand 2 keer per week.
over 6 weken doe ik mee met een halve marathon. Dus vanaf deze week moet ik toch wat vaker lopen. De trainingen doe ik zonder schema, ik ren tot ik niet meer kan. Ik leer veel van jullie! Zoals dat wat ik nu doe niet verantwoord is. Wel verneem ik dat als ik niet voor die marathon train, ik ook minder motivatie heb
Nu nog even de vorige hardloop delen door lezen om nog meer informatie op te zuigen.
Groetjes
Mea culpa - Nosce te ipsum
zondag 28 augustus 2016 om 19:40
Yesaya welkom Er zijn vele wegen die naar Rome leiden. Dsu wat voor heel veel anderen niet werkt kan voor jouw wel werken. Maar wat voor jouw werkt kan misschien veel efficiënter. Wat dat betreft kan het nooit kwaad je in alle mogelijkheden te verdiepen.
Welke halve marathon ga je lopen? En wat voor afstanden of hoe lang loop je nu ongeveer op een training.
Welke halve marathon ga je lopen? En wat voor afstanden of hoe lang loop je nu ongeveer op een training.
zondag 28 augustus 2016 om 19:56
Bedankt. Ik doe mee met de vollemaansloop. Is klein schalig, 8 rondjes wat in total 42km is. Ik 'mag' ook minder rondjes rennen, maar wil graag 4. Ik ren nu 2x per week 10 km. daar doe ik tussen de 50 en 55 min over. Ik ren 1x per week de route van de vollemaansloop dus dat is in elk geval een voordeel!
Mea culpa - Nosce te ipsum
zondag 28 augustus 2016 om 20:11
Dat wordt wel erg krap dan. Als je iedere week met 10% uitbouwt kom je na zes weken nog maar op 18km. En op zich kun je op grond daarvan wel die halve marathon uitlopen. Maar of je lijf het gaat rekken om in zo'n sneltreinvaart uit te bouwen? Zeker als je de trainingsfrequentie nu op gaat voeren en tegelijkertijd de duur gaat verlengen.
Conditioneel zal het waarschijnlijk geen probleem zijn als je in zo'n korte tijd ook na die 10km in 50min toe hebt kunnen werken. Maar spieren en pezen moeten zich nog aanpassen aan deze vorm van belasting. Ook met een geode conditie heeft dat gewoon tijd nodig.
Kleinschalige evenementen zijn vaak de leukste! Waarom niet toe trainen na een snelle 10 en dan voor later een halve marathon plannen.
Conditioneel zal het waarschijnlijk geen probleem zijn als je in zo'n korte tijd ook na die 10km in 50min toe hebt kunnen werken. Maar spieren en pezen moeten zich nog aanpassen aan deze vorm van belasting. Ook met een geode conditie heeft dat gewoon tijd nodig.
Kleinschalige evenementen zijn vaak de leukste! Waarom niet toe trainen na een snelle 10 en dan voor later een halve marathon plannen.
zondag 28 augustus 2016 om 20:14
quote:baukje schreef op 28 augustus 2016 @ 19:34:
En voor sproetjespost even een motiverende trap onder de kont. nu is het neerschrijven hier voor je waarschijnlijk al voldoende motivatie om de draad weer op te pakken na deze weken. Maar ik verwacht nu een verslag daarvan! Maar met die 4mijl voor ogen moet het lukken.
Ik ben van plan morgen braaf te gaan! Moet morgen eerst even met HA bellen voor koortslip (tweede in minder dan twee weken, ik jank!) en daarna ga ik plannen wanneer ik ga rennen. Hoop trouwens dat ik morgen gewoon direct bij HA terecht kan. Ik ben er namelijk verschrikkelijk zat van, zalfjes helpen niet meer - ben er immuun voor geworden.
Ik denk dat ik wel even een stapje terug doe aangezien ik drie weken uit ben geweest. Toch maar weer 5x5 minuten denk ik. Hoop ik. Anders komt het niet goed met die 4 Mijl
En voor sproetjespost even een motiverende trap onder de kont. nu is het neerschrijven hier voor je waarschijnlijk al voldoende motivatie om de draad weer op te pakken na deze weken. Maar ik verwacht nu een verslag daarvan! Maar met die 4mijl voor ogen moet het lukken.
Ik ben van plan morgen braaf te gaan! Moet morgen eerst even met HA bellen voor koortslip (tweede in minder dan twee weken, ik jank!) en daarna ga ik plannen wanneer ik ga rennen. Hoop trouwens dat ik morgen gewoon direct bij HA terecht kan. Ik ben er namelijk verschrikkelijk zat van, zalfjes helpen niet meer - ben er immuun voor geworden.
Ik denk dat ik wel even een stapje terug doe aangezien ik drie weken uit ben geweest. Toch maar weer 5x5 minuten denk ik. Hoop ik. Anders komt het niet goed met die 4 Mijl
zondag 28 augustus 2016 om 20:18
En dan ga ik vanaf nu ook weer reageren op andere lopers, zo lang uit de run geweest met twee kampen en alles dat ik veel gemist heb.
Ik heb trouwens voor mezelf besloten dat ik niet meer ga bootcampen wat ik tot maart dit jaar nog deed (daarna gestopt ivm knieklachten die weer wat opspeelde, heb ik twee jaar veel last van gehad en nu dus nog af en toe). Dit omdat ik een uur ballet per week heb en een uur zwemmen (wat vorig seizoen een half uur was, groep is nu groter dus hebben we nu een uur les - jeeeej) en daarnaast wil ik dus heel graag blijven rennen omdat ik gewoon gemerkt heb dat dat echt superlekker kan zijn. En dáárnaast heb ik ook nog school en daarvoor moet ik ook iets van 2x20 min fietsen per schooldag. Ik wil alleen niet bezweet aankomen dus ik reken gewoon een klein half uurtje fietsen per keer naar school
@Yesaya: Welkom! Goed en superchill dat je al lekker 2x 10km per week loopt! Lijkt me heerlijk om dat te kunnen.
Ik heb trouwens voor mezelf besloten dat ik niet meer ga bootcampen wat ik tot maart dit jaar nog deed (daarna gestopt ivm knieklachten die weer wat opspeelde, heb ik twee jaar veel last van gehad en nu dus nog af en toe). Dit omdat ik een uur ballet per week heb en een uur zwemmen (wat vorig seizoen een half uur was, groep is nu groter dus hebben we nu een uur les - jeeeej) en daarnaast wil ik dus heel graag blijven rennen omdat ik gewoon gemerkt heb dat dat echt superlekker kan zijn. En dáárnaast heb ik ook nog school en daarvoor moet ik ook iets van 2x20 min fietsen per schooldag. Ik wil alleen niet bezweet aankomen dus ik reken gewoon een klein half uurtje fietsen per keer naar school
@Yesaya: Welkom! Goed en superchill dat je al lekker 2x 10km per week loopt! Lijkt me heerlijk om dat te kunnen.
zondag 28 augustus 2016 om 21:08
@Yesaya
Welkom!
@Anke1211
Sorry. Vraag gemist. De enige tip die ik je kan geven is gewoon inschrijven en beginnen op 1/8 als je de loopafstand gemakkelijk kunt lopen en kunt zwemmen en fietsen. Daar doet doorgaans zo'n wisselend publiek aan mee, dat het echt niet opvalt als je een onderdeel minder beheerst.
@Baukje
Volgens mij zijn de afstanden bij een Crosstriathlon niet zo vast als bij de gewone. In Renkum was het zwemmen in de Rijn. Je werd met een schip stroomopwaarts gebracht en daar sprong je vanaf en dreef je naar de startpositie. Het was bij de 1/8 500 m zwemmen, 15 km mtb twee rondjes door het bos met vrij lange aanrijdroute en 5,5 km hardlopen door een natuurgebied. De 1/4 was 1000m zwemmen en vier rondjes op de mtb en twee rondjes lopen. Het was echt een prachtige omgeving met een stuwwal, loslopende paarden, smal pad, een rivier om in de zwemmen en een heel gemoedelijke sfeer met leuke speaker die echt de hele dag aan elkaar kletste. Er waren ook zwemwedstrijden en tochten dus er was continu wat te beleven. De laatste deelnemer had de ketting kapot gehad en had die zelf gerepareerd of had met de fiets op zijn nek gelopen. Iedereen juichen en klappen toen hij eindelijk binnenkwam. Echt een supertoffe dag gehad!
Welkom!
@Anke1211
Sorry. Vraag gemist. De enige tip die ik je kan geven is gewoon inschrijven en beginnen op 1/8 als je de loopafstand gemakkelijk kunt lopen en kunt zwemmen en fietsen. Daar doet doorgaans zo'n wisselend publiek aan mee, dat het echt niet opvalt als je een onderdeel minder beheerst.
@Baukje
Volgens mij zijn de afstanden bij een Crosstriathlon niet zo vast als bij de gewone. In Renkum was het zwemmen in de Rijn. Je werd met een schip stroomopwaarts gebracht en daar sprong je vanaf en dreef je naar de startpositie. Het was bij de 1/8 500 m zwemmen, 15 km mtb twee rondjes door het bos met vrij lange aanrijdroute en 5,5 km hardlopen door een natuurgebied. De 1/4 was 1000m zwemmen en vier rondjes op de mtb en twee rondjes lopen. Het was echt een prachtige omgeving met een stuwwal, loslopende paarden, smal pad, een rivier om in de zwemmen en een heel gemoedelijke sfeer met leuke speaker die echt de hele dag aan elkaar kletste. Er waren ook zwemwedstrijden en tochten dus er was continu wat te beleven. De laatste deelnemer had de ketting kapot gehad en had die zelf gerepareerd of had met de fiets op zijn nek gelopen. Iedereen juichen en klappen toen hij eindelijk binnenkwam. Echt een supertoffe dag gehad!
maandag 29 augustus 2016 om 08:54
Klinkt leuk PattyJupiter! Hadden jullie nog een beetje stroom mee in de rivier? Ik heb daar in de buurt gewoond, mooie omgeving.
Poeh, ik ben hier vorige week weer begonnen met trainen (ik heb nadat de koorts weg was nog 10 dagen gewacht), maar het valt niet mee. Fietsen gaat redelijk, ik heb ook wat gezwommen, maar bij het lopen was ik nog ontzettend benauwd. Ik ga dus deze week maar minutenloopjes doen en hoop zo weer een beetje op te kunnen bouwen. Jammer hoor, want ik had de komende maand wat wedstrijdjes gepland, maar die ga ik nu dus niet doen.
Sproetjespost, balen van die koortslip. Volgens mij is er vrij weinig aan te doen.
Yesaya, beste kun je proberen om vanaf nu een derde training bij te voegen en dan 1 training per week uit te bouwen. Op zich kun je prima een wedstrijd lopen zonder de afstand in de training al gelopen te hebben (in een wedstrijd kun je altijd meer), maar er is natuurlijk wel een risico op overbelasting.
Poeh, ik ben hier vorige week weer begonnen met trainen (ik heb nadat de koorts weg was nog 10 dagen gewacht), maar het valt niet mee. Fietsen gaat redelijk, ik heb ook wat gezwommen, maar bij het lopen was ik nog ontzettend benauwd. Ik ga dus deze week maar minutenloopjes doen en hoop zo weer een beetje op te kunnen bouwen. Jammer hoor, want ik had de komende maand wat wedstrijdjes gepland, maar die ga ik nu dus niet doen.
Sproetjespost, balen van die koortslip. Volgens mij is er vrij weinig aan te doen.
Yesaya, beste kun je proberen om vanaf nu een derde training bij te voegen en dan 1 training per week uit te bouwen. Op zich kun je prima een wedstrijd lopen zonder de afstand in de training al gelopen te hebben (in een wedstrijd kun je altijd meer), maar er is natuurlijk wel een risico op overbelasting.
maandag 29 augustus 2016 om 08:56
hoi dames, ook hier weer terug van vakantie.
daar maar 2x gelopen.. het was elke dag ruim 30graden of meer en koelde ook niet af..
plus de heuvels van Frankrijk vond ik toch best heftig om een goed tempo te vinden.. bult op heel zwaar, bult af te snel omdat het best steil was.. ach.. thuis maar weer kijken!
vanavond beginnen de trainingen weer van mijn team, wat meerdere rondjes 1,5km in zal houden op het mulle zandstrand en dan tussendoor bootcampoefeningen.. in totaal zal er 7,5 of 9km lopen bijzitten, dus even kijken hoe dat gaat in extreem korte stukjes van 1,5km
@sproetjespost, gebeld en afspraak gemaakt? kun je in je eigen agenda de hardloopafspraak ook weer neerozetten!
@yesaya, welkom. wat een snelle opbouw heb je al gehad dat de 10km nu al zo goed gaat.. toch lijkt me van een 10km naar de 21km in 6 weken met 2x per week lopen wel wat supersnel maar wie weet! hopelijk voor jou gaat het goed!
@patty, klinkt echt leuk zeg!
daar maar 2x gelopen.. het was elke dag ruim 30graden of meer en koelde ook niet af..
plus de heuvels van Frankrijk vond ik toch best heftig om een goed tempo te vinden.. bult op heel zwaar, bult af te snel omdat het best steil was.. ach.. thuis maar weer kijken!
vanavond beginnen de trainingen weer van mijn team, wat meerdere rondjes 1,5km in zal houden op het mulle zandstrand en dan tussendoor bootcampoefeningen.. in totaal zal er 7,5 of 9km lopen bijzitten, dus even kijken hoe dat gaat in extreem korte stukjes van 1,5km
@sproetjespost, gebeld en afspraak gemaakt? kun je in je eigen agenda de hardloopafspraak ook weer neerozetten!
@yesaya, welkom. wat een snelle opbouw heb je al gehad dat de 10km nu al zo goed gaat.. toch lijkt me van een 10km naar de 21km in 6 weken met 2x per week lopen wel wat supersnel maar wie weet! hopelijk voor jou gaat het goed!
@patty, klinkt echt leuk zeg!
maandag 29 augustus 2016 om 09:20
Welkom yesaya! Ik ben ook aan het trainen voor een halve marathon. Ik ga deze in November doen. Ik denk wel dat je goed naar je lichaam moet luisteren. In principe is het vaak niet moeilijk om verre afstanden te lopen als je kijkt naar je conditie. Maar lichamelijk kan het wel zwaar voor je lichaam zijn. Je lichaam is niet gewend om bepaalde spieren zoveel te gebruiken en dan liggen blessures op de loer. Oh ik zie nu net dat Baukje ook dit advies al heeft gegeven.
Wat is er weer veel geschreven. Ik ben de laatste week weinig op het forum geweest. Lekker weg geweest om van de warmte te genieten.
Ik heb de afgelopen week wel gelopen maar niet zo ver. Twee keer 10 km en een keer 8 km. Ik kan echt slecht tegen warmte
De vereniging had afgelopen zaterdag in plaats van een lange duurloop een speciale training op locatie georganiseerd. Dat was ook een keer leuk.
Als ik jullie zo enthousiast zijn over triatlons etc denk ik dat wil ik ook! Het klinkt zo cool! Na ja eerst de halve marathon.
Ik ga even verder bijlezen. Wij gaan eind van de week op vakantie dus dan ben ik waarschijnlijk een paar weken helemaal weg.
Hardloopschoenen gaan wel mee. Ben benieuwd hoe vaak ik ze ook daadwerkelijk ga gebruiken.
Wat is er weer veel geschreven. Ik ben de laatste week weinig op het forum geweest. Lekker weg geweest om van de warmte te genieten.
Ik heb de afgelopen week wel gelopen maar niet zo ver. Twee keer 10 km en een keer 8 km. Ik kan echt slecht tegen warmte
De vereniging had afgelopen zaterdag in plaats van een lange duurloop een speciale training op locatie georganiseerd. Dat was ook een keer leuk.
Als ik jullie zo enthousiast zijn over triatlons etc denk ik dat wil ik ook! Het klinkt zo cool! Na ja eerst de halve marathon.
Ik ga even verder bijlezen. Wij gaan eind van de week op vakantie dus dan ben ik waarschijnlijk een paar weken helemaal weg.
Hardloopschoenen gaan wel mee. Ben benieuwd hoe vaak ik ze ook daadwerkelijk ga gebruiken.
dinsdag 30 augustus 2016 om 10:34
Hallo,
Ik lees al een tijdje mee. Ik post hier nu omdat ik hoop hier een antwoord en advies te krijgen over een probleem waar ik tegenaan loop. Ik loop al zo'n 5 jaar. Een paar keer wegens omstandigheden gestopt en nu sinds maart dit jaar weer aan het opbouwen. Ik doe de start to run met evy en ben nu aan het opbouwen naar de 10 km. Ik ben 42 en loop zo'n 2 a 3 keer per week. Op zich gaat het hardlopen goed en heb ik inmiddels weer een redelijke conditie. Waar ik echter snel last van heb, is stijve kuitspieren. Hoe rustig ik ook opbouw (ik doe vaak lessen meerdere keren totdat ik merk dat het me goed af gaat), ik blijf er last van houden, tijdens maar ook na het hardlopen. Pas als ik bij wijze van spreken een week niet heb hardgelopen, trekt dit echt weg. Ik slik al magnesium en zink. Ik ben naar de hardloopzaak geweest voor advies en daar raadden ze me compressiekousen aan. Maar die dingen zijn zo duur en het is niet gezegd dat dit gaar helpen. Wie weet raad? Ik wil het hardlopen liever niet opgeven. Ik merk wel dat sinds er interval trainingen bijgekomen zijn, het iets verergert. Ik loop ongeveer 10 km p.u.
Ik lees al een tijdje mee. Ik post hier nu omdat ik hoop hier een antwoord en advies te krijgen over een probleem waar ik tegenaan loop. Ik loop al zo'n 5 jaar. Een paar keer wegens omstandigheden gestopt en nu sinds maart dit jaar weer aan het opbouwen. Ik doe de start to run met evy en ben nu aan het opbouwen naar de 10 km. Ik ben 42 en loop zo'n 2 a 3 keer per week. Op zich gaat het hardlopen goed en heb ik inmiddels weer een redelijke conditie. Waar ik echter snel last van heb, is stijve kuitspieren. Hoe rustig ik ook opbouw (ik doe vaak lessen meerdere keren totdat ik merk dat het me goed af gaat), ik blijf er last van houden, tijdens maar ook na het hardlopen. Pas als ik bij wijze van spreken een week niet heb hardgelopen, trekt dit echt weg. Ik slik al magnesium en zink. Ik ben naar de hardloopzaak geweest voor advies en daar raadden ze me compressiekousen aan. Maar die dingen zijn zo duur en het is niet gezegd dat dit gaar helpen. Wie weet raad? Ik wil het hardlopen liever niet opgeven. Ik merk wel dat sinds er interval trainingen bijgekomen zijn, het iets verergert. Ik loop ongeveer 10 km p.u.
dinsdag 30 augustus 2016 om 11:31
quote:tascha schreef op 30 augustus 2016 @ 10:34:
Hallo,
Ik lees al een tijdje mee. Ik post hier nu omdat ik hoop hier een antwoord en advies te krijgen over een probleem waar ik tegenaan loop. Ik loop al zo'n 5 jaar. Een paar keer wegens omstandigheden gestopt en nu sinds maart dit jaar weer aan het opbouwen. Ik doe de start to run met evy en ben nu aan het opbouwen naar de 10 km. Ik ben 42 en loop zo'n 2 a 3 keer per week. Op zich gaat het hardlopen goed en heb ik inmiddels weer een redelijke conditie. Waar ik echter snel last van heb, is stijve kuitspieren. Hoe rustig ik ook opbouw (ik doe vaak lessen meerdere keren totdat ik merk dat het me goed af gaat), ik blijf er last van houden, tijdens maar ook na het hardlopen. Pas als ik bij wijze van spreken een week niet heb hardgelopen, trekt dit echt weg. Ik slik al magnesium en zink. Ik ben naar de hardloopzaak geweest voor advies en daar raadden ze me compressiekousen aan. Maar die dingen zijn zo duur en het is niet gezegd dat dit gaar helpen. Wie weet raad? Ik wil het hardlopen liever niet opgeven. Ik merk wel dat sinds er interval trainingen bijgekomen zijn, het iets verergert. Ik loop ongeveer 10 km p.u.
Wellicht dan gewoon regelmatig een weekje rust nemen (eventueel dan andere sporten doen, zwemmen o.i.d.). Je zou er ook voor kunnen kiezen om na 3 weken trainen een relatieve rust week in te lassen, waarin je wel wat loopt, maar veel minder dan de voorafgaande weken.
Ik kan zo niet zeggen waarom je spieren zo gevoelig zijn en er kunnen vele oorzaken zijn, maar dit is wellicht iets simpels om een tijdje structureel te proberen (mits je dit al niet doet uiteraard).
Hallo,
Ik lees al een tijdje mee. Ik post hier nu omdat ik hoop hier een antwoord en advies te krijgen over een probleem waar ik tegenaan loop. Ik loop al zo'n 5 jaar. Een paar keer wegens omstandigheden gestopt en nu sinds maart dit jaar weer aan het opbouwen. Ik doe de start to run met evy en ben nu aan het opbouwen naar de 10 km. Ik ben 42 en loop zo'n 2 a 3 keer per week. Op zich gaat het hardlopen goed en heb ik inmiddels weer een redelijke conditie. Waar ik echter snel last van heb, is stijve kuitspieren. Hoe rustig ik ook opbouw (ik doe vaak lessen meerdere keren totdat ik merk dat het me goed af gaat), ik blijf er last van houden, tijdens maar ook na het hardlopen. Pas als ik bij wijze van spreken een week niet heb hardgelopen, trekt dit echt weg. Ik slik al magnesium en zink. Ik ben naar de hardloopzaak geweest voor advies en daar raadden ze me compressiekousen aan. Maar die dingen zijn zo duur en het is niet gezegd dat dit gaar helpen. Wie weet raad? Ik wil het hardlopen liever niet opgeven. Ik merk wel dat sinds er interval trainingen bijgekomen zijn, het iets verergert. Ik loop ongeveer 10 km p.u.
Wellicht dan gewoon regelmatig een weekje rust nemen (eventueel dan andere sporten doen, zwemmen o.i.d.). Je zou er ook voor kunnen kiezen om na 3 weken trainen een relatieve rust week in te lassen, waarin je wel wat loopt, maar veel minder dan de voorafgaande weken.
Ik kan zo niet zeggen waarom je spieren zo gevoelig zijn en er kunnen vele oorzaken zijn, maar dit is wellicht iets simpels om een tijdje structureel te proberen (mits je dit al niet doet uiteraard).
dinsdag 30 augustus 2016 om 11:41
Ja dat is misschien een idee. Ik heb alleen net als wel meer lopers hebben snel de gedachte dat ik moet lopen wil ik het opgebouwde niet verliezen. Heb ook na een paar dagen het gevoel dat ik moet lopen, anders word ik rusteloos en ongedurig mijn lijf en hoofd vragen er echt om.
Maar het is iets om te proberen idd.
Ik zat zelf al te denken dat ik misschien ook spierversterkende oefeningen ga doen, squats en lunges e.d. Misschien zijn mijn spieren nog niet sterk genoeg?
Maar het is iets om te proberen idd.
Ik zat zelf al te denken dat ik misschien ook spierversterkende oefeningen ga doen, squats en lunges e.d. Misschien zijn mijn spieren nog niet sterk genoeg?
dinsdag 30 augustus 2016 om 12:00
Spierversterkende oefeningen zouden goed kunnen helpen Tascha alleen om te weten welke oefeningen efficient zijn moet je eerst het echte probleem achterhalen. misschien is er een duidelijke oorzaak waarom die kuitspieren bij gewone opbouw toch feitelijk overbelast raken. Misschien zit het probleem heel ergens anders dan in de kuiten zelf maar moeten de kuitspieren daardoor meer belasting opvangen.
Ik zou dus op zoek gaan naar de oorzaak en de aller eerste stap die dan bij mij opkomt is een sportfysiotherapeut.
Ik zou dus op zoek gaan naar de oorzaak en de aller eerste stap die dan bij mij opkomt is een sportfysiotherapeut.
dinsdag 30 augustus 2016 om 12:40
Soms denk ik zouden ze bij de hardloopzaak de schoenen wel goed hebben aangemeten, ik heb het vooral sinds ik deze schoenen heb. Daarvoor liep ik op vrij oude schoenen maar ik kan me niet herinneren dat ik toen ook al last had. Ik heb ze nu ongeveer anderhalf jaar, en in het begin dacht ik dat ik gewoon even moest wennen. Dus dan ben je zo een paar maanden verder en toen vond ik dat ik toen niet meer terug kon met de schoenen. Ze hebben in de winkel een filmpje gemaakt van hoe ik loop en dat in slowmotion afgedraaid. Zou ik daar misschien anders hebben gelopen dan in het echt?
dinsdag 30 augustus 2016 om 12:59
Heb je je oude schoenen nog? Dan zou je een keer de proef op de som kunnen nemen. Schoenen maken soms best verschil. Zo ben ik van een chronische blessure verlost, toen ik een paar weken noodgedwongen op de oude afgetrapte schoenen van mijn vriend ging trainen. Dat had ik zelf ook nooit kunnen bedenken.
