Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
woensdag 31 augustus 2016 om 17:58
Sproetjes post waarom ga je bij steken door je neus inademen. Door enkel door je neus in te ademen krijg je onvoldoende zuurstof binnen om echt hard te kunnen lopen. Hoewel op die manier werkt het wel want als je stopt met hardlopen omdat je te weinig zuurstof binnen krijgen verdwijnen de steken ook weer sneller. Beter is om je te concentreren op een volledige ademhaling zodat je bij iedere ademteug juist automatisch meer lucht binnen krijgt omdat er dan geen zuurstofarme lucht is achter gebleven.
woensdag 31 augustus 2016 om 19:57
woensdag 31 augustus 2016 om 20:01
quote:anke1211 schreef op 30 augustus 2016 @ 23:14:
Tascha: Ik ben van een aantal klachten verlost door compressiesokken. Ze zijn inderdaad hartstikke duur (en lelijk ook), maar ik heb het er voor over. Ik heb eerst een 'goedkoop' paar getest voor ik het dure merk kocht.
Op mijn eerste paar gympen had ik ook geen enkele klachten, terwijl dat totaal geen loopschoenen waren! Het verschilt bij mij ook nogal per schoen. En raar genoeg, sommige sokken zijn van net zulk groot belang bij mij.
Een oefening die ik (bijna) elke ochtend doe om de kuitspieren te versterken is met de voorvoet op de trap staan en jezelf omhoog drukken (snel) en langzaam laten zakken. In sets van 10 keer tijdens het tanden poetsen. Aangeraden door mijn fysio. Ik zou je toch een bezoekje aanraden.
Ja een afspraak bij de fysio is wel goed denk ik...vandaag echt wel aardig stijve kuiten
Ik heb sowieso niet een heel denderende circulatie...zelfs als ik goed ben ingelopen zijn mijn benen vaak nog niet warm en s winters moet ik ze echt goed inpakken tijdens het lopen anders blijven ze koud en stijvig
Tascha: Ik ben van een aantal klachten verlost door compressiesokken. Ze zijn inderdaad hartstikke duur (en lelijk ook), maar ik heb het er voor over. Ik heb eerst een 'goedkoop' paar getest voor ik het dure merk kocht.
Op mijn eerste paar gympen had ik ook geen enkele klachten, terwijl dat totaal geen loopschoenen waren! Het verschilt bij mij ook nogal per schoen. En raar genoeg, sommige sokken zijn van net zulk groot belang bij mij.
Een oefening die ik (bijna) elke ochtend doe om de kuitspieren te versterken is met de voorvoet op de trap staan en jezelf omhoog drukken (snel) en langzaam laten zakken. In sets van 10 keer tijdens het tanden poetsen. Aangeraden door mijn fysio. Ik zou je toch een bezoekje aanraden.
Ja een afspraak bij de fysio is wel goed denk ik...vandaag echt wel aardig stijve kuiten
Ik heb sowieso niet een heel denderende circulatie...zelfs als ik goed ben ingelopen zijn mijn benen vaak nog niet warm en s winters moet ik ze echt goed inpakken tijdens het lopen anders blijven ze koud en stijvig
woensdag 31 augustus 2016 om 20:46
quote:baukje schreef op 31 augustus 2016 @ 17:58:
Sproetjespost waarom ga je bij steken door je neus inademen. Door enkel door je neus in te ademen krijg je onvoldoende zuurstof binnen om echt hard te kunnen lopen. Hoewel op die manier werkt het wel want als je stopt met hardlopen omdat je te weinig zuurstof binnen krijgen verdwijnen de steken ook weer sneller. Beter is om je te concentreren op een volledige ademhaling zodat je bij iedere ademteug juist automatisch meer lucht binnen krijgt omdat er dan geen zuurstofarme lucht is achter gebleven.Ik heb juist geleerd van mijn vader (vroeger hardloper, nu niet meer ivm heup) dat door neus in, door mond uit, het beste is. Al ren ik meestal toch wel met mijn mond een klein beetje open hoor. Maar een volledige ademhaling betekent bij mij dat ik binnen de kortste keren geloof ik aan het hijgen ben haha. Misschien toch maar eens een keer proberen.
Sproetjespost waarom ga je bij steken door je neus inademen. Door enkel door je neus in te ademen krijg je onvoldoende zuurstof binnen om echt hard te kunnen lopen. Hoewel op die manier werkt het wel want als je stopt met hardlopen omdat je te weinig zuurstof binnen krijgen verdwijnen de steken ook weer sneller. Beter is om je te concentreren op een volledige ademhaling zodat je bij iedere ademteug juist automatisch meer lucht binnen krijgt omdat er dan geen zuurstofarme lucht is achter gebleven.Ik heb juist geleerd van mijn vader (vroeger hardloper, nu niet meer ivm heup) dat door neus in, door mond uit, het beste is. Al ren ik meestal toch wel met mijn mond een klein beetje open hoor. Maar een volledige ademhaling betekent bij mij dat ik binnen de kortste keren geloof ik aan het hijgen ben haha. Misschien toch maar eens een keer proberen.
woensdag 31 augustus 2016 om 20:47
quote:tascha schreef op 31 augustus 2016 @ 20:01:
[...]
Ja een afspraak bij de fysio is wel goed denk ik...vandaag echt wel aardig stijve kuiten
Ik heb sowieso niet een heel denderende circulatie...zelfs als ik goed ben ingelopen zijn mijn benen vaak nog niet warm en s winters moet ik ze echt goed inpakken tijdens het lopen anders blijven ze koud en stijvig Niet geschoten is altijd mis, je kan beter wél naar de fysio gaan en dan horen dat er niet of weinig aan te doen is dan niet naar de fysio gaan en het probleem erger maken terwijl het ook opgelost kan worden. Balen dat je vandaag aardig stijve kuiten hebt, hopelijk is het alweer wat minder stijf.
[...]
Ja een afspraak bij de fysio is wel goed denk ik...vandaag echt wel aardig stijve kuiten
Ik heb sowieso niet een heel denderende circulatie...zelfs als ik goed ben ingelopen zijn mijn benen vaak nog niet warm en s winters moet ik ze echt goed inpakken tijdens het lopen anders blijven ze koud en stijvig Niet geschoten is altijd mis, je kan beter wél naar de fysio gaan en dan horen dat er niet of weinig aan te doen is dan niet naar de fysio gaan en het probleem erger maken terwijl het ook opgelost kan worden. Balen dat je vandaag aardig stijve kuiten hebt, hopelijk is het alweer wat minder stijf.
woensdag 31 augustus 2016 om 21:31
Sproetjespost ik zou zeggen probeer het zelf uit . Ga een rondje lopen waarbij je enkel door je neus inademt en probeer na goed inlopen een aantal minuten zo snel mogelijk te lopen. Doe de volgende training precies hetzelfde en dan weet je gelijk wat het beste werkt.
Oppervlakkig hijgen en diep door de mond inademen zijn twee totaal verschillende dingen. Enkel door je neus inademen kun je je longvolume niet optimaal benutten. Leuk voor een rondje joggen maar echt tempo maken gaat echt niet lukken.
Oppervlakkig hijgen en diep door de mond inademen zijn twee totaal verschillende dingen. Enkel door je neus inademen kun je je longvolume niet optimaal benutten. Leuk voor een rondje joggen maar echt tempo maken gaat echt niet lukken.
donderdag 1 september 2016 om 10:03
quote:Sproetjespost schreef op 31 augustus 2016 @ 20:46:
[...]
Ik heb juist geleerd van mijn vader (vroeger hardloper, nu niet meer ivm heup) dat door neus in, door mond uit, het beste is. Al ren ik meestal toch wel met mijn mond een klein beetje open hoor. Maar een volledige ademhaling betekent bij mij dat ik binnen de kortste keren geloof ik aan het hijgen ben haha. Misschien toch maar eens een keer proberen.Dat zeiden ze vroeger bij gym ook altijd, maar als ik het nu nog probeer heb ik heel de tijd het idee dat ik te weinig zuurstof binnen krijg. Waar ik zelf wel rekening mee houd, is dat ik goed uitadem. Ik heb geleerd met duiken dat goed uitademen het belangrijkst is. Want je duwt dan de zuurstofloze lucht goed weg, waardoor er meer ruimte is voor zuurstofrijke lucht. En als je diep uitademt, adem je automatisch diep in.
[...]
Ik heb juist geleerd van mijn vader (vroeger hardloper, nu niet meer ivm heup) dat door neus in, door mond uit, het beste is. Al ren ik meestal toch wel met mijn mond een klein beetje open hoor. Maar een volledige ademhaling betekent bij mij dat ik binnen de kortste keren geloof ik aan het hijgen ben haha. Misschien toch maar eens een keer proberen.Dat zeiden ze vroeger bij gym ook altijd, maar als ik het nu nog probeer heb ik heel de tijd het idee dat ik te weinig zuurstof binnen krijg. Waar ik zelf wel rekening mee houd, is dat ik goed uitadem. Ik heb geleerd met duiken dat goed uitademen het belangrijkst is. Want je duwt dan de zuurstofloze lucht goed weg, waardoor er meer ruimte is voor zuurstofrijke lucht. En als je diep uitademt, adem je automatisch diep in.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 1 september 2016 om 15:49
quote:PattyJupiter schreef op 01 september 2016 @ 14:10:
Kwam dat door de neus inademen niet doordat het voorheen belangrijk werd gevonden, dat de lucht warm en vochtig werd voordat hij in de longen kwam? Volgens mij heb je gelijk. Warm, vochtig en stofvrij volgens mij.
Kwam dat door de neus inademen niet doordat het voorheen belangrijk werd gevonden, dat de lucht warm en vochtig werd voordat hij in de longen kwam? Volgens mij heb je gelijk. Warm, vochtig en stofvrij volgens mij.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 1 september 2016 om 17:24
Ik train met knalroze compressiekousen. Hardloopwedstrijden doe ik er ook mee. Triathlons niet. Ik vind ze lekker zitten en ik zie ermee uit als een voetballend mangapoppetje en dat vind ik voor tijdelijk leuk, maar echt verschil in herstel merk ik niet. Ze zitten fijner en ik krijg geen schrammen op mijn onderbenen van de struiken en brandnetels als ik van de verharde weg ga.
vrijdag 2 september 2016 om 19:19
zondag 4 september 2016 om 11:31
Vandaag een tempotraining van 10 km (55 minuten). Wat een wind zeg! Gelukkig liep ik een beetje beschut door de bomen maar op de open stukken woei ik zowat van mijn sokken. Gratis weerstandtraining zullen we maar zeggen.
Gisteren 2,5 uur gefietst maar dat had gelukkig geen invloed op mijn benen.
Andere mensen nog gelopen dit weekend?
Gisteren 2,5 uur gefietst maar dat had gelukkig geen invloed op mijn benen.
Andere mensen nog gelopen dit weekend?
What a nuanced anxiety
zondag 4 september 2016 om 13:39
Ja dit weekend weer bijna 50km gemaakt. Gisteren een extensieve duurloop van 22km. Vroeg op pad want ik had gisteren een bruiloft. Heel laat (of eigenlijk heel vroeg) mijn bedje ingerold maar vanochtend toch al weer op tijd gaan lopen. 26,5km waarin 4 tempoblokken van 5km in 24min. Dus het echte werk zit er nu voor mij op. Deze week vooral uitrusten, nog twee korte trainingen en dan zaterdag de warmte trotseren.
zondag 4 september 2016 om 19:34
Ik ben op vakantie en de afgelopen twee weken heb ik precies één keer getraind . Ik pak het wel weer op als ik terug ben. Deed iemand toevallig mee aan die wedstrijd op de Afsluitdijk? Ik hoorde vanmorgen dat hij afgelast werd, jammer voor de deelnemers en organisatie, maar met het weer van vandaag waarschijnlijk ook niet echt verantwoord meer.
zondag 4 september 2016 om 20:30
Ik baal als een stekker: vorige week woensdag liep ik nog "even" 10 kilometer en dat ging hartstikke goed en donderdagochtend sta ik op en kom ik niet meer vooruit. Ik ben terug naar bed gegaan en heb de rest van de dag geslapen. Ik ben hooguit 4 uur wakker geweest. Geen koorts, ik voel me niet ziek, ik eet redelijk. Ook vrijdag heb ik een uurtje wat mails beantwoordt en toen viel ik weer voor een paar uur in slaap. En 's nachts gewoon ook nog 12 uur slapen! Ik heb wel spierpijn, maar geen koorts. Vandaag een stukje door de stad gewandeld en ik ben ka-pot. Ik zal toch niet overspannen zijn, of (nog erger) overtraind? IJzergebrek misschien? Ik wil weer fietsen, zwemmen, rennen
zondag 4 september 2016 om 21:34
zondag 4 september 2016 om 21:42
Hier op trainingsgebied nog niet zo veel te melden. Twee weken koorts en 10 dagen AB hebben er nog meer ingehakt dan ik gedacht had. Poeh. Dit weekeinde veel op pad geweest voor de kinderen en ik ben kapot. Ik merk dat ik met lopen echt een minuut per km langzamer loop in de duurlopen dan normaal.
Baukje, ik hoop voor mijzelf op mooi weer, maar ik hoop voor jou dat de temperaturen niet al te hoog zijn komend weekeinde.
Tyche, ondanks de wind toch snel gelopen dan.
Baukje, ik hoop voor mijzelf op mooi weer, maar ik hoop voor jou dat de temperaturen niet al te hoog zijn komend weekeinde.
Tyche, ondanks de wind toch snel gelopen dan.
maandag 5 september 2016 om 15:30
quote:cerulli schreef op 04 september 2016 @ 19:34:
Ik ben op vakantie en de afgelopen twee weken heb ik precies één keer getraind . Ik pak het wel weer op als ik terug ben. Deed iemand toevallig mee aan die wedstrijd op de Afsluitdijk? Ik hoorde vanmorgen dat hij afgelast werd, jammer voor de deelnemers en organisatie, maar met het weer van vandaag waarschijnlijk ook niet echt verantwoord meer.
Ik heb het wel overwogen, maar ik wilde dan de hele afsluitdijk doen, maar zover ben ik qua training nog niet, dus niet ingeschreven. Ik ken wel verschillende mensen die zich wel ingeschreven hadden. Ik vraag mij af wanneer ze het nu gaan doen.
Afgelopen week rustig aan gedaan, omdat ik een beetje voorzichtig wil zijn met de knie. Ik hoef namelijk niet te rusten, zolang ik maar goed mijn oefeningen doe. Ik heb er nu ook praktische geen last van, alleen als ik een hele dag heb gezeten (lees gewerkt heb). Maar 2x een rustige loop van 45 minuten gedaan en zondag een rustige van 1 uur. Ik ging toch nog 10 km/u, terwijl het voor mijn gevoel echt supersloom ging.
Ik ben op vakantie en de afgelopen twee weken heb ik precies één keer getraind . Ik pak het wel weer op als ik terug ben. Deed iemand toevallig mee aan die wedstrijd op de Afsluitdijk? Ik hoorde vanmorgen dat hij afgelast werd, jammer voor de deelnemers en organisatie, maar met het weer van vandaag waarschijnlijk ook niet echt verantwoord meer.
Ik heb het wel overwogen, maar ik wilde dan de hele afsluitdijk doen, maar zover ben ik qua training nog niet, dus niet ingeschreven. Ik ken wel verschillende mensen die zich wel ingeschreven hadden. Ik vraag mij af wanneer ze het nu gaan doen.
Afgelopen week rustig aan gedaan, omdat ik een beetje voorzichtig wil zijn met de knie. Ik hoef namelijk niet te rusten, zolang ik maar goed mijn oefeningen doe. Ik heb er nu ook praktische geen last van, alleen als ik een hele dag heb gezeten (lees gewerkt heb). Maar 2x een rustige loop van 45 minuten gedaan en zondag een rustige van 1 uur. Ik ging toch nog 10 km/u, terwijl het voor mijn gevoel echt supersloom ging.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 5 september 2016 om 17:54
anke, dat klinkt heftig joh. Duidelijk dat je lichaam behoefte heeft aan rust. Ik hoop dat je daardoor opknapt!
anky, jij ook beterschap. Balen is dat, als je wel weer 'beter' genoeg bent om te lopen maar dan merkt dat het toch nog niet helemaal goed zit.
cerulli, ach, vakantie hebben is toch ook heel lekker? Lopen komt wel weer.
Die afsluitdijk lijkt mij nou echt heel vreselijk om te lopen, maar goed het is wel uniek natuurlijk dus dat trekt altijd mensen.
Fijn dat je knie zich goed houdt, dianaf.
anky, jij ook beterschap. Balen is dat, als je wel weer 'beter' genoeg bent om te lopen maar dan merkt dat het toch nog niet helemaal goed zit.
cerulli, ach, vakantie hebben is toch ook heel lekker? Lopen komt wel weer.
Die afsluitdijk lijkt mij nou echt heel vreselijk om te lopen, maar goed het is wel uniek natuurlijk dus dat trekt altijd mensen.
Fijn dat je knie zich goed houdt, dianaf.
What a nuanced anxiety
dinsdag 6 september 2016 om 08:57
Tyche, ja daar ben ik ook heel blij mee, want ik kan wel gewoon doortrainen/bewegen. De laatste keer was het heel erg pijnlijk (toen heb ik ook oefeningen gekregen), ik baalde onwijs, want ik kon niet lopen, zitten, zwemmen, fietsen enz. Heel naar en werd heel humeurig.
Het lijkt mij best leuk om eens in de duinen te lopen, lekker aan de kust! Heb je nooit last van stuivend zand?
Het lijkt mij best leuk om eens in de duinen te lopen, lekker aan de kust! Heb je nooit last van stuivend zand?
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 6 september 2016 om 13:23
In de duinen loopt inderdaad heerlijk, het is ook zo afwisselend. Stuivend zand heb ik nooit last van, daarvoor is het te groen, kijk maar:
Alleen op het strand bij veel wind word je weleens gezandstraald.
Vanochtend weer een rondje duinen/strand gedaan. Ruim twee minuten sneller dan de vorige keer dat ik dat rondje deed, omdat ik deze keer niet ben gestopt om uit te hijgen. Het voelde deze keer gemakkelijker, ik zat echt in een flow. Dus chagrijn bij niet kunnen lopen herken ik wel een beetje.
Alleen op het strand bij veel wind word je weleens gezandstraald.
Vanochtend weer een rondje duinen/strand gedaan. Ruim twee minuten sneller dan de vorige keer dat ik dat rondje deed, omdat ik deze keer niet ben gestopt om uit te hijgen. Het voelde deze keer gemakkelijker, ik zat echt in een flow. Dus chagrijn bij niet kunnen lopen herken ik wel een beetje.
What a nuanced anxiety
woensdag 7 september 2016 om 08:37
Tyche, je snapt wel dat ik niet vaak in de duinen kom, ik had echt iets heel anders in gedachte.
Fijn dat het lopen zo lekker ging, dat geeft altijd zo'n goed gevoel.
Gisteren heb ik zelf heel lekker gelopen, 45 minuten, dacht in een normaal/10 km/u te lopen, bleek ik rond de 5,5 min/km te zitten. Het ging super! Vriend had een mindere dag, dus was niet zo blij met me.
Fijn dat het lopen zo lekker ging, dat geeft altijd zo'n goed gevoel.
Gisteren heb ik zelf heel lekker gelopen, 45 minuten, dacht in een normaal/10 km/u te lopen, bleek ik rond de 5,5 min/km te zitten. Het ging super! Vriend had een mindere dag, dus was niet zo blij met me.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 7 september 2016 om 18:19
Haha dianaf, jij dacht misschien aan zoiets?
Dat is er ook wel hoor, alleen (meestal) niet waar het wandelpad is.
Gelukkig maar, want los zand is verschrikkelijk, dan zou ik echt niet vooruit komen laat staat 11 km/uur kunnen lopen.
Fijn, zo'n lekkere loop. Liep je samen met je vriend?
Dat is er ook wel hoor, alleen (meestal) niet waar het wandelpad is.
Gelukkig maar, want los zand is verschrikkelijk, dan zou ik echt niet vooruit komen laat staat 11 km/uur kunnen lopen.
Fijn, zo'n lekkere loop. Liep je samen met je vriend?
What a nuanced anxiety
woensdag 7 september 2016 om 20:16
Tyche, lijkt me best pittig om door/in de duinen te lopen maar aan de andere kant is dat ook wel weer juist goed voor je denk ik.
Anke, balen! Hoe is het nu met je?
Baukje, jeetje... ik vind het knap als je zoveel km's kunt maken in een weekend. Topper!
Ik heb vanavond weer gelopen! Trots dat ik ben op mezelf. Het was namelijk best wel warm, ik had hele lamme benen en ik was moe van school (week 1, kwestie van heel erg wennen haha). Dus ik dacht: ik ga het gewoon doen. Eten ging namelijk al zo slecht en als ik dan ook nog eens niet ga sporten... Nah. Ik moest gaan. Ik had beloofd in ieder geval 10minuten te gaan rennen en te kijken hoe het gaat. Ik ben op 2x 16 minuten uitgekomen met twee keer 2min pauzes. Ik heb 4,9km gelopen. Volgens mij moet de 4mijl nu langzamerhand wel goedkomen als ik zo blijf lopen. Zaterdag ga ik weer trainen! (vrijdag heb ik bruiloft, niet echt chill om dan 's morgens nog even te gaan lopen, tenzij ik vroeg wakker ben, dan kan het misschien - anders ga ik zaterdag wat al de planning was dus). Ik heb er nu al zin in, hihi.
Anke, balen! Hoe is het nu met je?
Baukje, jeetje... ik vind het knap als je zoveel km's kunt maken in een weekend. Topper!
Ik heb vanavond weer gelopen! Trots dat ik ben op mezelf. Het was namelijk best wel warm, ik had hele lamme benen en ik was moe van school (week 1, kwestie van heel erg wennen haha). Dus ik dacht: ik ga het gewoon doen. Eten ging namelijk al zo slecht en als ik dan ook nog eens niet ga sporten... Nah. Ik moest gaan. Ik had beloofd in ieder geval 10minuten te gaan rennen en te kijken hoe het gaat. Ik ben op 2x 16 minuten uitgekomen met twee keer 2min pauzes. Ik heb 4,9km gelopen. Volgens mij moet de 4mijl nu langzamerhand wel goedkomen als ik zo blijf lopen. Zaterdag ga ik weer trainen! (vrijdag heb ik bruiloft, niet echt chill om dan 's morgens nog even te gaan lopen, tenzij ik vroeg wakker ben, dan kan het misschien - anders ga ik zaterdag wat al de planning was dus). Ik heb er nu al zin in, hihi.
