Hardlopen deel 5

Dit hemdje (van de fitness, ipv hardloop-afdeling): klik.

Erg fijn, achterkant is van netstof.

quote:Goal2016 schreef op 30 juli 2016 @ 12:21:

@sproetjespost, wel voorzichtig doen hoor.. een schema is er vaak niet voor niets..

mijn man kan bijvoorbeeld het hele jaar niets aan.sport doen en dan in januari wel aan de plaatselijk 10 km meedoen en best een redelijke tijd lopen, maar zijn gewrichten zijn daar echt niet op berekend.. dus als dhij daarna doorzet loopt hij meestal gauw tegen kleine blessures aan!



wel fijn gevoel hè dat je steeds langer kan!



waar kopen jullie fijne hardloopkleding? ik heb nu een broek van de scapino voor een 10tje, en die zit best oké maar de shirts vind ik helemaal niets!



Ik let er zeker op. Ik heb al vaak kleine blessures gehad waarvan mijn knie de grootste is geweest (na een directe klap tegen de deur aan, bleef daarna de hele tijd tegenwerken en alles. Heb er twee jaar over moeten doen om alles weer relaxt te krijgen zodanig dat ik ook weer kan springen, rennen en op mijn knie kunnen zitten etc.). Dus ik let zeker op de signalen. Daarom kijk ik ook gewoon per keer dat ik hardloop hoe ik me voel en hoe lang ik het kan volhouden. Mocht ik de ene keer bij zeven minuten blijven steken, dan blijf ik ook die dag op zeven minuten. Mocht ik de andere keer veel langer volhouden, ook goed. Maar ik ga nu niet in 1x 30min lopen. Ik ben al hartstikke blij met mijn stap van 14 minuten vandaag!





Ik heb mijn hardloopkleding eerst voor bootcamp gebruikt. Broek van Lidl, hemdjes maken me niet zoveel uit trouwens. Maar ik wil eigenlijk nog zo'n korte broek. Zo'n tight-korte broek en met een los broekje erover heen. Voor als het echt warm wordt. Iemand ideeën/ervaringen?

Die broekjes hebben ze voordelig bij H&m. Vond het zelf niet fijn en heb er 1 gekocht zonder 'overbroekje'.

Ik heb een mix van spullen: een lange legging, een kort strak broekje en hemdje van de Primark (helemaal niet slecht voor de prijs, maar hun sportbeha's geven nul steun en zijn echt zonde van het geld), twee tops van de Aldi (heel fijn), een sportbeha, lang shirt en korte broek van de H&M, een bh van Puma, sokken van de Hema... Geen dure spullen dus. Geen idee of dure kleding beter is (dat mag ik wel hopen, als je de prijzen ziet) maar ik ben tevreden met wat ik heb.



Ik was vandaag bij de H&M en heb zo'n dubbel broekje gepast (hier waren ze nog afgeprijsd ook). Ik vond die losse tweede laag overbodig dus ik heb 'm laten hangen. Nike heeft ook dat soort broekjes volgens mij (alleen wel wat duurder).

Vandaag bij wijze van experiment zonder Evy gelopen. Omdat ik op het laatst gek werd van de muziekjes die het programma gebruikt een soundtrack opgezet die me beter bevalt: het album 10,000 days van Tool. Het werd een nogal psychedelische ervaring (Tool is een vrij experimentele rockband) maar het werkte wel motiverend. Right in Two, mijn favoriete nummer, komt pas op het laatst, en omdat ik dat natuurlijk wel wilde horen bleef ik langer doorrennen dan de bedoeling was. Uiteindelijk de 75 minuten aangetikt, toch weer net iets verder dan vorige week. Ik voel mijn benen nu wel, dus vanavond toch maar wat extra stretchen.

Cerulli grappig dat zo'n nummer dat je toch ook nog echt wil horen je kan motiveren langer door te gaan. Zelf loop ik maar heel af en toe met muziek. Maar ik heb het een keer gebruikt om grenzen te verleggen. dat was bij de 75km trail in maart jl. Toen had ik mijn mp3 in mijn camebak meegenomen om als ik het echt niet meer zag zitten ik muziek op zou zetten en eerst 10 nummer afluisteren alvorens echt op te geven. Dan zou ik in ieder geval al weer een 40min verder zijn. En ik weet uit ervaring dat na dat tijdsbestek de wereld er ineens heel anders uit kan zien. Nu was er in dit geval niet zo heel veel verandert behalve dat ik weer een stukje dichter bij de finish was en de frustratie van het verkeerd lopen en daardoor nog een paar km verder te moeten wat was weggezakt.



Ik haal mijn sportkleding overal links en rechts vandaan, meestal van internet en vrij veel via hardloop aanbiedingen. Goed kwaliteitsspul voor een toch wat vriendelijker prijsje.



Wat goed sproetjespost nu ineens 2x14! Toch zou ik wel een soort van schema volgen en zeker vooraf bepalen wat je gaat doen. Je krijgt nu eenerzijds te veel speelruimte om toe te geven aan het niet meer verder kunnen (hetgeen meer dan 99keer van de 100 tussen je oren zit en niets met niet meer kunnen te maken heeft) en anderzijds raak je continu in een strijd om maar nog even verder en verder te gaan. Gewoon duidelijkheid vooraf en je daar aan houden (eventueel tempo aanhouden maar niet wandelen als het nog geen tijd is en dus ook niet verlengen om je zelf te bewijzen dat je het wel kan) is en het veiligste, traint je mentaal en je verliest geen energie aan de strijd met jezelf.



vandaag was gewoon een social trail , voor mij dus nog veel gemakkelijker dan gewoon een training voor mezelf omdat ik nu mijn tempo aan de groep moest aanpassen en dus heel rustig gelopen heb. Heerlijk bijna 30km waarvan bijna 2/3 door een grote zandbak over de heide. Schitterende omgeving op maar een half uurtje met de auto hier vandaan. Waarom kom ik daar niet vaker.

Goal: ik heb laatst bij decatlon het een en ander besteld en ben hier zeer tevreden over. Heb ook uit speciale hardloopsportwinkel kleding en er zit wel war verschil in maar dat zijn details. Prijs kwaliteit is decatlon echt goed!

dank jullie dames!



die korte broekjes zijn niets voor mij, ik heb nog altijd overgewicht en dat ziet er dan gewoon niet uit vind ik..

ik ga eens even kijken bij decatlon en kan natuurlijk altijd de h&m binnen lopen.



sokken heb ik wel wat duurder, maar ik heb aan beide kanten al eens een zweepslag gehad en heb daar dus wat extra ondersteuning nodig

@ Cerulli, wat lekker joh! Ik herken het wel van de muziek. Soms druk ik ook een album in op mijn iPod en dan wil ik in ieder geval dát ene liedje horen tijdens het rennen en niet tijdens het wandelen. Soms zit het mee. Soms zit het tegen hahaha.



@ Baukje, ik ben er ook trots op! Ik ga woensdagavond weer denk ik aangezien vanmorgen niet gelukt is (te weinig zin en ik zit een beetje aan de wc gekluisterd op een of andere manier -_- ). Morgen lukt hoogstwaarschijnlijk ook niet. Mocht morgen wel lukken, dan ga ik morgen i.p.v. woensdag. Ik vind het wel een goeie van je, met betrekking tot het van te voren bepalen wat je gaat doen. Ga ik doen. Ik denk dat ik dan voor deze week gewoon ga kijken hoe lang ik kan lopen. Is het zeven minuten, dan maak ik er vier x zeven minuten van (of als de tweede set me wat makkelijker afgaat, dan een beetje anders). Is het veertien minuten, dan maak ik er twee x veertien van. Ik denk dat het voor mij wel goed is als ik nog even in dit ritme blijf aangezien ik volgende week een volle week op kamp ben.

En ik zal eens bij Decathlon snuffelen na de zomervakantie. Eerst twee kampen overleven waarvan de ene lekker 'gratis' en de andere totaal niet haha. En daarna maar eens kijken of ik geld heb voor hardloopdingetjes. Altijd leuk!

Sproetjespost eigenlijk zou je dan ook niet eerst moeten kijken wat je maximaal kan. Want de opbouw is nooit steeds maximaal gaan maar juist heel gedoseerd opbouwen. Conditioneel kun je veel meer vaak dan dat je spieren en pezen er rijp voor zijn. En als je 3x10min kunt lopen kun je in principe ook 30min aaneengesloten lopen. Het is je brein die je dan doet geloven dat je echt moet stoppen. Maar je moet niet alles in een training willen doen wat kan. Die schema's daar is echt wel over nagedacht. nIet alleen om je lijf te trainen (ja vooral dat) maar ook je geest.

Wil je geen bestaand schema volgen bedenk dat zelf vooral een plan wat je in de opvolgende trainingen gaat doen. Bijschaven kan altijd bij een volgende training als je merkt dat het of toch tegen valt of als het je wel heel erg gemakkelijk af gaan. Maar kijken hoe ver je komt en dat dan als uitgangspunt nemen lijkt mijn geen goed plan. Fysiek niet maar ook mentaal kun je daardoor gemakkelijk in de problemen raken als de frustratie toeslaat als het de volgende keer toevallig niet lukt.



Benen waren nog prima na de trail van zaterdag dus gisteren nog een gewone training kunnen doen van 90min met steeds na iedere acht minuten 2 minuten versnellen.

Vandaag zat ik niet lekker in mijn vel. Toch maar gaan lopen al was ik eigenlijk van plan een extra rustdag in te lassen na de lange training van zaterdag. Dit keer Slipknot als soundtrack. Ik ging er merkbaar harder door lopen, wat prima was omdat ik een korte training gepland had, maar voor mijn volgende lange sessie kies ik toch maar iets rustigers uit.



Mijn voornaamste reden om (weer) te beginnen met hardlopen was de wens me mentaal beter te voelen en het is fijn om te merken dat het ook echt werkt. Niet dat ik nu op een roze wolk boven de bank zweef maar het verschil is duidelijk merkbaar. Ik voel me rustiger, minder opgejaagd, ik hyperventileer niet meer, en ik ben tevreden omdat ik iets positiefs heb gedaan dat goed voor me is.



Wat baukje schrijft over het mentale aspect van hardlopen herken ik volledig. Voor mij gaat het vaak niet eens zozeer over het lichamelijk volhouden, maar om dat stemmetje in mijn hoofd dat er geen zin in heeft tegen te spreken en toch door te gaan. De eerste keer dat ik 20 minuten achter elkaar liep zag ik er als een berg tegenop: dit kon ik toch helemaal nog niet? Maar het lukte wel. Dat is voor mij de meerwaarde van het werken met schema's, of je ze nou zelf maakt of die van een ander gebruikt. Het voorkomt dat je te snel te veel doet maar het zorgt er ook voor dat je je grenzen gaat verleggen zodra je lichaam daar klaar voor is.

Zo, ben ik weer!



Kids en man en nicht zijn terug van vakantie, ze hebben het ook leuk gehad.

Gisteren 8 km. gelopen in de zon.

Wow wat is er veel geschreven kom later terug om te reageren.

dubbel

Mijn schema gebruiken vind ik zeker fijn maar soms ook wel lastig hoor. Soms denk ik: ik ga kijken hoe ver ik kom en dan blijk ik gewoon een hele fijne loopdag te hebben. En soms lukt het gewoon niet. Op advies van mijn vader die vroeger zelf ook heel veel gelopen heeft (geen marathons ofzo, maar gewoon looprondjes van 10km - iedere zondag) ga ik gewoon lopen en dan zie ik het wel. Zo heeft hij het ook gedaan en zo voorkwam hij bij zich zelf teleurstellende gevoelens. Dus ja, wat voor het een wel werkt, werkt voor de ander niet.



Maar ik merk aan mijn lijf dat ik rust nodig heb dus morgen ga ik gewoon voor de zeven minuten en dat drie of vier keer. Een setje meer of minder vind ik dan best, zolang ik maar wel op mezelf let. Volgende week kamp, ze kunnen me echt niet missen.

Vanmorgen na de rustige trailkm's van van het weekend weer een pittige training. 15min inlopen, tempoblok van 30min op 4min37/km en daarna 12x afwisselend 1min snel, 2min rustig. Vervolgens nog uitlopen. Totaal 20,5kmin 1hr38. in een regbuitje loopt het toch wel heel lekker moet ik zeggen. Zojuist op de fiets was ik er minder blij mee. Morgen weer een rustig duurloopje.

4:37.. dat is tegenwoordig een volle sprint bij mij haha



hier vandaag langzaam gelopen. ik wou graag een km langer lopen en ben bewust onder mijn tempo gaan lopen.. dat is dan nog langzamer dan anders, maar uiteindelijk had ik wel 6km aan 1 stuk!



ik loop nu 2x in de week en op jullie advies eerst maar eens de tijden goed lopen.. dus mentaal met mezelf "vechten".. als ik 35 min kan lopen, kan ik ook 40 en 45 min.. en vandaag ging dat dus goed!



is het een idee om bijv 1 training steeds wat langer te lopen? dus de volgende x 45 of 50 min maar wel op rustig en uit te houden tempo?

en dan de andere training 5 km aanhouden en proberen iets harder te lopen?

of zeggen jullie: dat is raar

quote:Goal2016 schreef op 02 augustus 2016 @ 17:47:

is het een idee om bijv 1 training steeds wat langer te lopen? dus de volgende x 45 of 50 min maar wel op rustig en uit te houden tempo?

en dan de andere training 5 km aanhouden en proberen iets harder te lopen?

of zeggen jullie: dat is raar

Nee



Precies op de manier die je beschrijft heb ik naar de 10 km toe getraind: elke week een keer 5 of 6 km, een keer dezelfde afstand als intervaltraining, en een keer een lange training die steeds wat langer werd. Heeft voor mij zo goed gewerkt dat ik er mee doorga nu ik mijn doel heb bereikt. Je bent dus niet de enige rare

Goal dat is zeker niet raar en op zich zelfs een heel goed plan. Alleen zou ik de duur dan steeds maar met 10% uitbouwen en zou ik zo eens in de 3-4 weken een relatieve rustweek inlassen waarin je de duur niet verder uitbreid of misschien zelfs je duurloper wat korter maakt dan je inmiddels al opgebouwd hebt.

Vandaag een rustig duurloopje van 80min in de stromende regen. in het bos geprobeerd de plassen/modder te ontwijken maar dat was dus niet gelukt. Maar wel lekker gelopen.

quote:baukje schreef op 03 augustus 2016 @ 17:16:

Vandaag een rustig duurloopje van 80min in de stromende regen. in het bos geprobeerd de plassen/modder te ontwijken maar dat was dus niet gelukt. Maar wel lekker gelopen.Nou he wat een regen is er gevallen

Ik was de warmte aardig beu maar nu ben ik de regen eerlijk gezegd helemaal zat. Met hardlopen vind ik het niet erg maar iedere keer op de fiets zeiknat is niet leuk.

quote:baukje schreef op 28 juli 2016 @ 12:28:

Dianaf je kunt het vrouwen klassement niet vergelijken met het mannenklassement. De meeste vrouwen missen nu eenmaal de geringste vorm van competitie drang en bereidheid tot het gaat je te gaan dus met een beetje aanleg en een redelijke vorm van fanatisme sta je bij de dames al heel gemakkelijk op het podium, bij de heren is dat zelfs in de hogere leeftijd categorieën wel anders.

Er zijn overigens rekenformules om prestaties van mannen en vrouwen en van verschillende leeftijden te vergelijken. http://hetgeheimvanhardlopen.nl/calculator/#tab-0-start Moet je gebruik maken van prestatie index. (misschien eerst zelf uitvogelen voordat je het je vriend laat zien).

En zoveel weet ik er niet van hoor, maar ik draai inmiddels al wat jaartjes mee, lees alles wat los en vast zit over hardlopen, wil graag in discussie gaan met mijn trainer of de trainers van de kinderen en probeer op die manier mijn kennis te verrijken.

En dat van die 0 naar 10km of eigenlijk moet ik zegen van 0 naar 5km want de stap van 5 naar 10km is al weer een stuk gemakkelijker. Na 15 toe wordt het weer gemakkelijker. Althans dat is wat ik heb ervaren en wat ik van anderen hoor. Er zit wel een klein addertje onder het gras met de stap naar de halve marathon. Of je vind het nog gemakkelijker of je bent eigenlijk geen echte duurloper. Ik wilde het eerst niet geloven maar heb het inmiddels regelmatig om mij heen gezien dat zelfs ervaren lopers soms problemen kunnen ervaren met de stap naar de halve marathon. Dan gaat ineens hun lichaam protesteren.

Ik plaag er mijn partner gerust mee hoor. Toen ik nog maar 2 1/2 maand hardliep ging ik hem al voorbij op de 10km. Dat heeft wel wat in hem los gewakkerd want hij liep al heel lang maar ineens werd hij ook fanatieker en heeft sindsdien zijn tijden behoorlijk aangescherpt. (maar gelukkig blij hij nog netjes achter mij!)

Bedankt voor het linkje! En alle uitleg. Je hebt inderdaad wel gelijk, bij wedstrijden zie je voornamelijk mannen (behalve bij een ladiesrun ), dus het is inderdaad wel makkelijker om hoog te eindigen. En eigenlijk geeft dat best een kick. Bij het wedstrijdzwemmen maakte je als meisje weinig kans, aangezien er een overschot was aan meisjes (jongetjes zaten allemaal op voetbal). Maar de link is zeker ook interessant.



Ik ben benieuwd of ik een duurloper ben, ik dacht namelijk altijd van niet, maar als ik de progressie zie, is het misschien gewoon door het gebrek aan goede training.



Sinds vorige week donderdag 3 keer gelopen. De intervaltraining op donderdag ging heel slecht. Het was 15', 10', 5', 10', 15' met steeds 2 minuten wandelen/dribbelen (+ 5 minuten rustig inlopen en 5 min rustig uitlopen). Na de 1e 15 minuten had ik al 'last' van mijn bovenbeen (spier aan de voorkant) en kon al helemaal geen snelheid meer maken en voelde mij kapot. Ik heb de training wel in een rustiger tempo uitgelopen, dan had ik ook helemaal geen last van die spier. Zaterdag bij de duurloop van 60 minuten hetzelfde verhaal. En dinsdag had ik tijdens de korte duurloop nergens last van, echt zalig gelopen.

Ik gok dat het komt omdat ik van te voren nog een meuslireep en een rijstewafel (oké 2) met chocopasta op had. Ik denk dat ik de vorige keren te leeg was, want ben gelijk vanuit het werk gegaan. De weken ervoor gingen we pas laat weg (na 8 uur), dus na het avondeten. Al doende leert men.

Ik heb vakantie, sorry, ik ben er nog niet aan toegekomen om hier te schrijven.



Vanochtend 8 km. gelopen met mijn nicht nou ja eerlijk gezegd was ik aan het hardlopen en nicht deed run_walk_run.

Heerlijk ik kan er weer even tegen.