Sport
alle pijlers
Het Grote Sport Topic
woensdag 22 maart 2023 om 10:58
Welkom! Hier kunnen we van alles bespreken rondom sport! Denk aan:
- Elkaar motiveren & inspiratie opdoen
- Ervaringen/tips/tricks rondom bepaalde sporten/de sportschool
Tips om meer te sporten? Ruzie in de sportschool? Per ongeluk beland bij een proeflesje fierljeppen? Deel het hier, klets gezellig mee
Misschien leuk als topic-opener: Hoe vaak sport je, wat voor sport doe je, en wat zou je nog wel eens willen proberen?
donderdag 13 april 2023 om 16:57
Ik kwoot mezelf ff. Heb het gevraagd maar ze laten het zo. Ook prima.MadameBijoux schreef: ↑13-04-2023 14:51Ik heb trouwens in de pijler ´overige´ in het topic ´vraag het aan de mods´ gevraagd of de sportpijler wat omhoog kan. We zullen het zien.
Je pense donc je suis
donderdag 13 april 2023 om 19:52
Fijn dat je het gevraagd hebt madamebijoux
Dat ze het zo laten is dan maar zo. Misschien over een half jaar weer is onder de aandacht brengen
Vandaag cardio en benen gedaan in nieuwe sportschool. Voelde me op mn gemak,was genoeg te doen voor cardio en apparaten zeker heel ok. Soms even iets anders omdat bezet maar dat is geen probleem. Douchen waren netjes,wel slippers aan natuurlijk. Sfeer ieder zn eigen bubbel maar wel vriendelijk. Ga vanaf volgende week 3 keer per week, 1 keer voor werk en 2 keer op mn vrije dagen. Kan ik thuis ook nog 1 dag sowieso kracht bovenlichaam doen. Lekker ego post maar ben er vol van
Fijne avond!
Dat ze het zo laten is dan maar zo. Misschien over een half jaar weer is onder de aandacht brengen
Vandaag cardio en benen gedaan in nieuwe sportschool. Voelde me op mn gemak,was genoeg te doen voor cardio en apparaten zeker heel ok. Soms even iets anders omdat bezet maar dat is geen probleem. Douchen waren netjes,wel slippers aan natuurlijk. Sfeer ieder zn eigen bubbel maar wel vriendelijk. Ga vanaf volgende week 3 keer per week, 1 keer voor werk en 2 keer op mn vrije dagen. Kan ik thuis ook nog 1 dag sowieso kracht bovenlichaam doen. Lekker ego post maar ben er vol van
Fijne avond!
donderdag 13 april 2023 om 20:37
Graag gedaan DatDus! Je bent goed bezig hoor en ego post doet ook wel eens goed. Als een toestel bezet is dan pak ik ook een andere en draai de volgorde om. Er zijn hier zat verschillende oefeningen voor iedere spiergroep. Klinkt trouwens als een prettige sportschool waar je naartoe gaat. De sfeer vind ik ook altijd heel belangrijk.
Je pense donc je suis
vrijdag 14 april 2023 om 13:01
Ik heb ooit die volgorde zelf willekeurig ingetypt, dus die hou ik nooit heel precies aan. Ik kijk van boven naar beneden wat er vrij is. Ik heb dezelfde oefeningen aangehouden als toen we jaaaren geleden begeleiding hadden bij onze krachttraining, want ik had geen zin om het wiel helemaal zelf opnieuw uit te vinden. Leg press heb ik er bijvoorbeeld wel afgehaald, want ik krijg daarna last van mijn knie bij zwemmen. En infietsen/inlopen doe ik nooit meer, want ik wandel er naar toe. Vroeger moesten we dat verplicht.
vrijdag 14 april 2023 om 17:22
Lekker bezig Datdus! Fijn dat je je zo op je gemak voelde bij de sportschool, dan is dat in ieder geval geen drempel om te gaan.
Voor wie ook krachttraining doet: wat doen jullie precies? Hebben jullie een schema (laten maken)? Welke oefeningen en met hoeveel gewicht dan? Ik ben wel op zoek naar wat inspiratie, dus voor wie het leuk vind om te delen: kom maar door
Voor wie ook krachttraining doet: wat doen jullie precies? Hebben jullie een schema (laten maken)? Welke oefeningen en met hoeveel gewicht dan? Ik ben wel op zoek naar wat inspiratie, dus voor wie het leuk vind om te delen: kom maar door
vrijdag 14 april 2023 om 19:13
Ik heb inderdaad een schema laten maken. Welke apparaten en verdere oefeningen bij je passen is persoonlijk. Dat hangt van je doel, eerdere ervaring, etc. afspreken. In de app van de sportschool kun je bijhouden wat je hebt gedaan en met welk gewicht. Naar mate je meer traint, kun je ook meer gewicht aan. Die app van de sportschool heeft ook allerlei soorten oefeningen die je kunt doen.kerststress schreef: ↑14-04-2023 17:22Lekker bezig Datdus! Fijn dat je je zo op je gemak voelde bij de sportschool, dan is dat in ieder geval geen drempel om te gaan.
Voor wie ook krachttraining doet: wat doen jullie precies? Hebben jullie een schema (laten maken)? Welke oefeningen en met hoeveel gewicht dan? Ik ben wel op zoek naar wat inspiratie, dus voor wie het leuk vind om te delen: kom maar door
vrijdag 14 april 2023 om 19:21
@Zx123 jij doet dan al langere tijd krachttraining zo te lezen...heb je nog tips bijvoorbeeld over rust pakken na training? Je merkt idd als iets niet voor je werkt zoals bij jou leggpress.
@kerststress thanx! Ben jij al lang aan het trainen? Wat doe jij voor krachttraining? Hoe is jouw rust en trainings verhouding?
Ik bouw cardio op, wil naar 3 keer per week 30-45min.
Doe in de sportschool vooral benen en dat is dan op allerlei apparaten. Niet volgens een schema nog.Ben wel benieuwd net als jij naar ervaringen
@kiwibes via de app is een goede idd moet me er nog in verdiepen
@kerststress thanx! Ben jij al lang aan het trainen? Wat doe jij voor krachttraining? Hoe is jouw rust en trainings verhouding?
Ik bouw cardio op, wil naar 3 keer per week 30-45min.
Doe in de sportschool vooral benen en dat is dan op allerlei apparaten. Niet volgens een schema nog.
Ben wel benieuwd net als jij naar ervaringen
@kiwibes via de app is een goede idd moet me er nog in verdiepen
vrijdag 14 april 2023 om 19:40
@Datdus, ik train nu zo’n 3,5 jaar op regelmatige basis. Sinds ongeveer een half jaar met meer krachttraining. Ik sport thuis, want alleenstaande ouder van kleine kinderen
, dus lastig om naar de sportschool te gaan. Train thuis dus met losse gewichten en doe een programma van Les Mills on demand. Maar voor de variatie sta ik open voor meer inspiratie dus.
Vandaag bv krachttraining gedaan:
Offset deadlifts, 20 kg (meer gewicht heb ik niet thuis haha). 2 keer 4 sets van 8 reps
Squats (20 kg + weerstandsband): 4 sets front squats 8 reps, 4 sets back squads 8 reps
Bovenlichaam (15 kg): overhead push press, deadrow, pushups, gorilla rows (allemaal 3 sets van 1 minuut)
Conditioning: bulgarian split squads (10 kg), pushups, triceps dips (allemaal 3 sets a 1 minuut)
Core
, dus lastig om naar de sportschool te gaan. Train thuis dus met losse gewichten en doe een programma van Les Mills on demand. Maar voor de variatie sta ik open voor meer inspiratie dus.
Vandaag bv krachttraining gedaan:
Offset deadlifts, 20 kg (meer gewicht heb ik niet thuis haha). 2 keer 4 sets van 8 reps
Squats (20 kg + weerstandsband): 4 sets front squats 8 reps, 4 sets back squads 8 reps
Bovenlichaam (15 kg): overhead push press, deadrow, pushups, gorilla rows (allemaal 3 sets van 1 minuut)
Conditioning: bulgarian split squads (10 kg), pushups, triceps dips (allemaal 3 sets a 1 minuut)
Core
vrijdag 14 april 2023 om 20:35
Leg press vind ik dan weer een prettige oefening. Je gaat ook alleen maar in een richting. Wel moet ik opletten dat ik hem niet te zwaar zet. Ik train nu inmiddels met 70-80 kilo.zx123 schreef: ↑14-04-2023 13:01Ik heb ooit die volgorde zelf willekeurig ingetypt, dus die hou ik nooit heel precies aan. Ik kijk van boven naar beneden wat er vrij is. Ik heb dezelfde oefeningen aangehouden als toen we jaaaren geleden begeleiding hadden bij onze krachttraining, want ik had geen zin om het wiel helemaal zelf opnieuw uit te vinden. Leg press heb ik er bijvoorbeeld wel afgehaald, want ik krijg daarna last van mijn knie bij zwemmen. En infietsen/inlopen doe ik nooit meer, want ik wandel er naar toe. Vroeger moesten we dat verplicht.
Je pense donc je suis
vrijdag 14 april 2023 om 21:32
Ik train zonder schema. Maar als ik vragen heb aan de sportschool instructeurs dan stel ik ze of ik zoek extra informatie op internet op. Ik train de ene keer met meer gewicht en minder herhalingen en de andere keer met minder gewicht en meer herhalingen. Het hangt ook altijd van de oefening af want bij de ene oefening kan ik meer gewicht pakken dan bij de andere.kerststress schreef: ↑14-04-2023 17:22Lekker bezig Datdus! Fijn dat je je zo op je gemak voelde bij de sportschool, dan is dat in ieder geval geen drempel om te gaan.
Voor wie ook krachttraining doet: wat doen jullie precies? Hebben jullie een schema (laten maken)? Welke oefeningen en met hoeveel gewicht dan? Ik ben wel op zoek naar wat inspiratie, dus voor wie het leuk vind om te delen: kom maar door
B.v. Abductor (binnenkant benen): 55-60 kilo
Adductor (buitenkant bovenbenen en billen): 55-60 kilo
leg press (bovenbenen): 70-80 kilo
buikspierapparaat waarbij tegelijkertijd de boven-onderbuik en bovenbenen worden aangepakt: 45-50 kilo
buikspierapparaat voor alleen bovenbuik (is weer wat zwaarder dan die daarvoor): 30-35 kilo
zijkant buikspieren: 25-30 kilo
triceps: 25-30 kilo (zittend en de armen tegen je lichaam houdend)
biceps: (gewicht moet je vanaf de grond pakken en het is best een zware oefening): 15-17,5 kilo
apparaat voor tegelijkertijd rug,schouder en biceps: 30-35 kilo
apparaat voor biceps waarbij je op een soort bank zit en het gewicht naar je toe trekt 15-20 kilo
apparaat voor biceps waarbij je van boven d.m. van een beugel het gewicht naar beneden naar je toe trekt 20-25 kilo
ander triceps apparaat waarbij je het gewicht met een beugel naar beneden trekt en de armen aan je lichaam houdt 10-15 kilo
Ik doe trouwens niet alle oefeningen tegelijk. Meestal rond 8-10 ervan en ik wissel ook af. En iedere oefening is anders. Zoals b.v. als ik het gewicht vanaf de grond moet pakken voor mijn biceps dan pak ik minder omdat deze oefening zwaarder is dan dat ik het gewicht vanaf boven pak. En het lichtere gewicht is dan voor meer herhalingen en het zwaardere gewicht voor minder herhalingen zoals in de lijst beschreven. Lijkt nogal omslachtig maar voor mij werkt het super. Na het sporten van cardio en krachttraining neem ik altijd een eiwit-shake.
Je pense donc je suis
vrijdag 14 april 2023 om 22:05
Ik heb een hele tijd met een PT getraind en een periode met vriend (ervaren krachtsporter) getraind. Zij hebben schema’s voor me gemaakt. Ik gebruik nu een schema van een app.
Wekelijks (huidig schema)
2x lower body; squat met barbell, deadlift, hip thrust, lunges, leg extension, hamstring curl.
Niet alles in één sessie
de focus wisselt per sessie.
2x upperbody; bench press, bent over row, lat pull down, lateral raise, bicep curl, tricep extension.
Overige dagen yoga en/of core training. Ik doe weinig cardio in de sportschool. Ik wandel, fiets of step met m’n hond.
Vanmorgen heb ik sportschool geskipt. Voelde me niet fit. Voor morgenochtend vroeg alweer de wekker gezet want ik vind het heerlijk de sportschool praktisch voor mezelf te hebben.
Wekelijks (huidig schema)
2x lower body; squat met barbell, deadlift, hip thrust, lunges, leg extension, hamstring curl.
Niet alles in één sessie
de focus wisselt per sessie. 2x upperbody; bench press, bent over row, lat pull down, lateral raise, bicep curl, tricep extension.
Overige dagen yoga en/of core training. Ik doe weinig cardio in de sportschool. Ik wandel, fiets of step met m’n hond.
Vanmorgen heb ik sportschool geskipt. Voelde me niet fit. Voor morgenochtend vroeg alweer de wekker gezet want ik vind het heerlijk de sportschool praktisch voor mezelf te hebben.
zaterdag 15 april 2023 om 06:16
Schrijf je het wel op? Ik moet het echt bijhouden, anders weet ik het niet meer.MadameBijoux schreef: ↑14-04-2023 21:32Ik train zonder schema. Maar als ik vragen heb aan de sportschool instructeurs dan stel ik ze of ik zoek extra informatie op internet op. Ik train de ene keer met meer gewicht en minder herhalingen en de andere keer met minder gewicht en meer herhalingen. Het hangt ook altijd van de oefening af want bij de ene oefening kan ik meer gewicht pakken dan bij de andere.
Ik kan nu ook niet zeggen wat ik doe en hoeveel, want mijn telefoon ligt boven
zaterdag 15 april 2023 om 09:51
Goedemorgen,
Vanmorgen 7.30 ging ik de sportschool in en 5 kwartier later rolde ik eruit.
Voor de rest een inactieve dag want ik reis vandaag 2x 1,5 uur met de auto.
Fijne zaterdag allemaal!
Vanmorgen 7.30 ging ik de sportschool in en 5 kwartier later rolde ik eruit.
Voor de rest een inactieve dag want ik reis vandaag 2x 1,5 uur met de auto.
OMG madame bijoux! Ik kan die max met 30 kilo en dan nog met moeite.Abductor (binnenkant benen): 55-60 kilo
Adductor (buitenkant bovenbenen en billen): 55-60 kilo
Fijne zaterdag allemaal!
zaterdag 15 april 2023 om 10:05
Soo ehh, waarom zou je jezelf zo martelen met midden in de nacht sportenLittleBlackDress schreef: ↑15-04-2023 09:51Goedemorgen,
Vanmorgen 7.30 ging ik de sportschool in en 5 kwartier later rolde ik eruit.
Fijne zaterdag allemaal!
Ik ga ff dit topic volgen denk ik, als stok achter de deur. 2 jaar geleden, corona, was ik best fanatiek aan t hardlopen. Ik zat toen op een gegeven moment op ongeveer 15 km onder de 5 min/km. Mijn (1e) doel was een halve marathon kunnen lopen, de 10 km onder de 45 min en de 5 km onder de 20 min.
Maar toen was corona voorbij en mijn sporten ook hahah. Sinds kort heb ik t weer opgepakt en wil ik weer opnieuw gaan proberen dit doel te bereiken. Maar op t moment ben ik al blij als ik 5 km gerend krijg op rustig tempo, en moet ik daarna een paar dagen bijkomen hahah. Dus ik heb nog wat werk te doen
Zwetser
zaterdag 15 april 2023 om 10:20
Student201 schreef: ↑15-04-2023 10:05Soo ehh, waarom zou je jezelf zo martelen met midden in de nacht sporten
Ik ga ff dit topic volgen denk ik, als stok achter de deur. 2 jaar geleden, corona, was ik best fanatiek aan t hardlopen. Ik zat toen op een gegeven moment op ongeveer 15 km onder de 5 min/km. Mijn (1e) doel was een halve marathon kunnen lopen, de 10 km onder de 45 min en de 5 km onder de 20 min.
Maar toen was corona voorbij en mijn sporten ook hahah. Sinds kort heb ik t weer opgepakt en wil ik weer opnieuw gaan proberen dit doel te bereiken. Maar op t moment ben ik al blij als ik 5 km gerend krijg op rustig tempo, en moet ik daarna een paar dagen bijkomen hahah. Dus ik heb nog wat werk te doen
dat is precies wat vanmorgen door m’n hoofd schoot toen ik in een uitgestorven straat naar de sportschool fietste. Leuk als je meeschrijft!
Succes met opbouwen. Het fijne van hardlopen is dat je snel resultaat kan boeken.
5 km onder de 20 minuten. Zo dan! Dan ben ik net op de helft haha!
zaterdag 15 april 2023 om 10:34
Haha respect, mij niet gezien.LittleBlackDress schreef: ↑15-04-2023 10:20
Leuk als je meeschrijft!
Succes met opbouwen. Het fijne van hardlopen is dat je snel resultaat kan boeken.
5 km onder de 20 minuten. Zo dan! Dan ben ik net op de helft haha!
Ooh jaa, maar die 20 min kom ik nu ook niet eens bij in de buurt. 25 a 30 min zit ik nu hahah, dus daar moet nog heel flink wat vanaf.
Klopt, opbouwen gaat wel best snel, dus dat is leuk. Maar ik ben wel vrij blessuregevoelig met hardlopen, dus dat is altijd mijn struikelblok helaas.
Maar achh, op t gemak opbouwen. Nu met dat zonnetje vind ik dat echt heerlijk
Zwetser
zaterdag 15 april 2023 om 12:17
Zo doe ik het ook. Ik heb niet alle oefeningen opgenoemd die ik doe en ik doe ze niet allemaal tegelijk. Voel jij je vandaag al fitter?LittleBlackDress schreef: ↑14-04-2023 22:05Ik heb een hele tijd met een PT getraind en een periode met vriend (ervaren krachtsporter) getraind. Zij hebben schema’s voor me gemaakt. Ik gebruik nu een schema van een app.
Wekelijks (huidig schema)
2x lower body; squat met barbell, deadlift, hip thrust, lunges, leg extension, hamstring curl.
Niet alles in één sessie
2x upperbody; bench press, bent over row, lat pull down, lateral raise, bicep curl, tricep extension.
Overige dagen yoga en/of core training. Ik doe weinig cardio in de sportschool. Ik wandel, fiets of step met m’n hond.
Vanmorgen heb ik sportschool geskipt. Voelde me niet fit. Voor morgenochtend vroeg alweer de wekker gezet want ik vind het heerlijk de sportschool praktisch voor mezelf te hebben.
Je pense donc je suis
zaterdag 15 april 2023 om 12:20
Ik heb tijdens de lockdown een aantal dingen opgeschreven op een A-viertje die ik altijd kan pakken als ik het nodig heb. Veel dingen zitten ingebakken dat ik deze inmiddels onthou en veel dingen onthou ik ook zonder deze op te schrijven. Maar als ik het gevoel heb dat dit niet lukt dan pak ik gauw pen en papier of pak mijn smart-phone.
Volgende uitdaging op de sportschool is nu het nieuwe cardio toestel waarmee je zowel kunt steppen als ook crosstrainen. Het is enorm wennen
aan de manier waarop dit toestel werkt en de pedalen zijn ook erg groot. Ook dat is wennen.
Je pense donc je suis
zaterdag 15 april 2023 om 12:27
Ja ik weet dat dit veel gewicht is. Ik heb het ook niet binnen een jaar opgebouwd. Ooit ben ik met 15 kilo begonnen. Het gewicht van 60 kilo pak ikLittleBlackDress schreef: ↑15-04-2023 09:51Goedemorgen,
Vanmorgen 7.30 ging ik de sportschool in en 5 kwartier later rolde ik eruit.
Voor de rest een inactieve dag want ik reis vandaag 2x 1,5 uur met de auto.
OMG madame bijoux! Ik kan die max met 30 kilo en dan nog met moeite.
Fijne zaterdag allemaal!
ook pas sinds 6 weken. Daarvoor was het 50-55 kilo bij beide toestellen. Ik zal daar ook een tijdje blijven hangen want ik ga niet iedere maand hard vooruit en dat hoeft ook niet.
Bij de abductor en adductor kan je tot maximum 70 kilo pakken en daar zit ik niet zo ver meer vandaan. Zal ook ooit een keer lukken maar voorlopig ff niet en vind ik het goed zo.
Je pense donc je suis
zaterdag 15 april 2023 om 12:28
Welcome Student! Leuk dat je mee schrijft!Student201 schreef: ↑15-04-2023 10:05Soo ehh, waarom zou je jezelf zo martelen met midden in de nacht sporten
Ik ga ff dit topic volgen denk ik, als stok achter de deur. 2 jaar geleden, corona, was ik best fanatiek aan t hardlopen. Ik zat toen op een gegeven moment op ongeveer 15 km onder de 5 min/km. Mijn (1e) doel was een halve marathon kunnen lopen, de 10 km onder de 45 min en de 5 km onder de 20 min.
Maar toen was corona voorbij en mijn sporten ook hahah. Sinds kort heb ik t weer opgepakt en wil ik weer opnieuw gaan proberen dit doel te bereiken. Maar op t moment ben ik al blij als ik 5 km gerend krijg op rustig tempo, en moet ik daarna een paar dagen bijkomen hahah. Dus ik heb nog wat werk te doen
Je pense donc je suis
zaterdag 15 april 2023 om 14:17
Ik heb het in Excel op mijn telefoon. Ik ga tot 3x40 (tenzij heel saai, dan tot 30) herhalingen en dan meer gewicht erbij, maar dan moet ik dus wel bijhouden of ik nu op 25 of 30 of zo zit. Soms heb ik ook weinig zin of net een wedstrijd gehad, en dan doe ik wat minder, maar dan moet ik de keer erna wel terugscrollen op hoeveel ik oorspronkelijk zat.MadameBijoux schreef: ↑15-04-2023 12:20Ik heb tijdens de lockdown een aantal dingen opgeschreven op een A-viertje die ik altijd kan pakken als ik het nodig heb. Veel dingen zitten ingebakken dat ik deze inmiddels onthou en veel dingen onthou ik ook zonder deze op te schrijven. Maar als ik het gevoel heb dat dit niet lukt dan pak ik gauw pen en papier of pak mijn smart-phone.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
