Het Grote Sport Topic

Vazig woensdag 22 maart 2023 om 10:58

Welkom! Hier kunnen we van alles bespreken rondom sport! Denk aan:

- Elkaar motiveren & inspiratie opdoen
- Ervaringen/tips/tricks rondom bepaalde sporten/de sportschool

Tips om meer te sporten? Ruzie in de sportschool? Per ongeluk beland bij een proeflesje fierljeppen? Deel het hier, klets gezellig mee

Misschien leuk als topic-opener: Hoe vaak sport je, wat voor sport doe je, en wat zou je nog wel eens willen proberen?

LittleBlackDress woensdag 19 april 2023 om 13:11

Sluit me aan bij de andere mbt goede hardloopschoenen.
En een goede sportbeha.

Sportkleding gaat hier met de gewone was. Wel in een waszak.
Sportbroeken ongeveer 6, shirts ook zoiets en 4 sportbeha’s.

Ik zou vandaag sporten maar heb een studiedag en die gaat best lekker en ik ben ongesteld en voel me maar blabla.
Dus ik denk dat ik vandaag (net als gisteren) oversla.

kerststress woensdag 19 april 2023 om 13:12

Kiwibes schreef: ↑
19-04-2023 12:06
Vandaag een rustdag, wel gewandeld. Gisteren flink bezig geweest: 45 minuten hardlopen, 6 oefeningen krachttraining thuis met dumbles en een elastiek, 's avonds een les hatha yoga.

@Vazig: hardloopschoenen zijn wel van belang. Qua sportkleding zou je (zeker in het begin) het kunnen houden bij je gewone sportkleding.

Vraagje: hoeveel sportkleding hebben jullie? Hoe vaak doe je een sportwas? Of was je je sportkleding met de gewone kleding mee?

Ik heb inmiddels een lade vol sportkleding (en vind dat ik niet meer kleren mag hebben). Eens per drie dagen doe ik een sportwas.

Ik heb 4 sets (lange legging met hemdje) en 2 korte broeken (moet ik er eigenlijk nog wat van bij hebben).

Was m’n sportkleren gewoon met de gewone kleding mee. Wasmachine draait toch om 1 a 2 dagen wel zo’n beetje.

MadameBijoux woensdag 19 april 2023 om 13:55

Vazig schreef: ↑
19-04-2023 10:55
Ik was zondag wel bij de marathon wezen kijken en dan begint het toch echt te borrelen. Wat een sfeer en wat een prestatie van iedereen! Dan zou ik toch ook graag ooit in mijn leven mee willen doen. Mijn conditie is echt 0 dus ik heb de Hardlopen met Evy app gedownload en wellicht ga ik vanavond eens haar eerste training doen. Die is maar 22min waarbij je hardlopen met wandelen afwisselt.
Zit alleen zo te klunzen met goede outfit/schoenen. Heb nog niet echt behoefte om direct nieuwe dingen aan te schaffen, alleen omdat ik iets een keer wil proberen. Maar lees overal wel weer dat hardloopschoenen echt cruciaal zijn.

Inderdaad mooie sfeer! Ja,je moet inderdaad veel tijd vrijmaken om voor een marathon te oefenen. Ik draag trouwens wel hardloopschoenen op
de sportschool. Pas een paar dagen geleden vervangen en ze zitten lekker. Vooral fijn als je tijdens het zweten opgezette voeten hebt. Goede
hardloopschoenen zijn wel belangrijk. Mijn sportkleding is van katoen. Voor het sporten zou ik dan daarvoor kiezen of je eventueel goed laten adviseren in een goede sportzaak.

madamebijoux wijzigde dit bericht op 19-04-2023 14:03

18.48% gewijzigd

Je pense donc je suis

MadameBijoux woensdag 19 april 2023 om 13:59

Kiwibes schreef: ↑
19-04-2023 12:06
Vandaag een rustdag, wel gewandeld. Gisteren flink bezig geweest: 45 minuten hardlopen, 6 oefeningen krachttraining thuis met dumbles en een elastiek, 's avonds een les hatha yoga.

@Vazig: hardloopschoenen zijn wel van belang. Qua sportkleding zou je (zeker in het begin) het kunnen houden bij je gewone sportkleding.

Vraagje: hoeveel sportkleding hebben jullie? Hoe vaak doe je een sportwas? Of was je je sportkleding met de gewone kleding mee?

Ik heb inmiddels een lade vol sportkleding (en vind dat ik niet meer kleren mag hebben). Eens per drie dagen doe ik een sportwas.

Ik heb 5 paar lange broeken,4 shirts met lange mouwen voor als ik stil zit tijdens de krachttraining en als het er koud is want ik koel heel snel af,5 korte broeken,8 t-shirts,6 sport-beha´s,10 paar sportsokken en 2 paar sportschoenen. Ik was ze met de gewone was mee en dat 2 keer per week.

Je pense donc je suis

MadameBijoux woensdag 19 april 2023 om 14:02

Loesiepoesie2 schreef: ↑
19-04-2023 12:30
Als je wilt gaan hardlopen zijn goede hardloopschoenen zeker cruciaal. Maar een fijne niet afzakkende legging lijkt mij ook niet onbelangrijk.
En soms helpt een nieuw outfitje je weer motiveren om te gaan sporten!

Eens!

Je pense donc je suis

DatDus woensdag 19 april 2023 om 19:18

Sport in een lange of korte joggingbroek en een willekeurig tshirt. De sport bh s zitten me niet altijd prettig dus soms een gewone bh aan. Gaat met de gewone was mee.

Vandaag thuis krachttraining gedaan. Had een goed gevoel en een pep. Daarna 45 min wandelen. Morgen rust en vrijdag cardio en benen op sportschool.

Borstel woensdag 19 april 2023 om 21:18

kerststress schreef: ↑
14-04-2023 17:22
Lekker bezig Datdus! Fijn dat je je zo op je gemak voelde bij de sportschool, dan is dat in ieder geval geen drempel om te gaan.

Voor wie ook krachttraining doet: wat doen jullie precies? Hebben jullie een schema (laten maken)? Welke oefeningen en met hoeveel gewicht dan? Ik ben wel op zoek naar wat inspiratie, dus voor wie het leuk vind om te delen: kom maar door

Ik heb een schema van een coach voor 5x per week (3x lowerbody, 2x upperbody). Ik zit nu in een 4x10 fase en ga na volgende week EINDELIJK naar 5x5 dus dan kunnen m'n gewichten weer lekker omhoog.
Ik deel niet mijn precieze schema maar mijn gewichten gaan elk setje omhoog, nu met 10hh zit ik bij het laatste setje op:
Backsquat 60kg
Hip thrust 120kg
Romanian deadlift 55kg
Hip Abduction 95kg (die 15hh ipv 10)
Leg curl 36kg
Legpress 195kg
Belt squat 120kg
Benchpress 52,5kg
Tricep pushdown bij cablestation 45kg
Military Press 25kg
Tricep dip op machine 70kg
Bicep curls met stang 20kg
Seated row 41kg
Shoulder Press met dumbbells van 16kg ps
Lat Pulldown 45kg
Incline bench press met dumbbells van 18/20kg ps

Echt zin in de 5 herhalingen om weer effe stappen te maken

Ik vind 10 bij sommige oefeningen zo hatelijk, vooral bij compounds zoals squats en benchpress etc

Edit; dit zit natuurlijk niet allemaal in 1 training

MadameBijoux donderdag 20 april 2023 om 20:23

Borstel,wat goed zeg! Is dat normale krachttraining?

Ik heb vandaag gewoon cardio en krachttraining gedaan. In plaats van morgen ben ik vandaag naar de sportschool gegaan omdat ik mijn vriendinnen morgen voor een lunch bij mij thuis heb uitgenodigd. Heb het dus druk zat.

Je pense donc je suis

DatDus vrijdag 21 april 2023 om 13:52

Vandaag crosstrainer en benen gedaan. Voldaan gevoel

Morgen alleen cardio en zo dag weer combi.

MadameBijoux vrijdag 21 april 2023 om 17:47

Goed bezig DatDus! Vandaag niet gesport en een leuke middag gehad met mijn vriendinnen. Vanavond wat oefeningen met muziek en als het morgen mooi weer is dan met mijn vriend gaan wandelen.

madamebijoux wijzigde dit bericht op 21-04-2023 19:49

0.53% gewijzigd

Je pense donc je suis

Anoniem_64c227383a508 vrijdag 21 april 2023 om 18:11

Leuk topic, ik schrijf graag mee! Ik doe 3-5x per week krachttraining, op dit moment drie trainingen waarin ik hoofdzakelijk ‘main lifts’ doe:squat, hipthrust, deadlift en lunge (onderlichaam) en military press, pull up, bench press (bovenlichaam). De geïsoleerde oefeningen (lateral raises, leg kickback, abduction etc) doe ik tijdens de twee andere trainingen, maar daar heb ik niet altijd tijd voor. Soms is de spierpijn ook te heftig

Momenteel heb ik een irritante blessure in mijn bovenarm waardoor ik heel erg ben teruggevallen met mijn pull ups: twee maanden geleden deed ik nog sets van 8 met m’n lichaamsgewicht, nu haal ik er met heel veel moeite 6 met een weerstandsband van 35 kg

Dit is wat mij betreft de zwaarste, meest frustrerende maar ook leukste oefening (als het lukt), maar ik zoek nu dus steeds naar alternatieven. Hopelijk kan ik binnenkort weer voluit trainen.

Naast kracht doe ik sinds een paar maanden eens per week aan yin yoga. Eigenlijk heb ik er geen geduld voor, je ligt een uur in de vreemdste houdingen op een mat, maar oké, het schijnt goed te zijn voor je bindweefsel en gewrichten dus het is voor het goede doel. Doet iemand van jullie aan yin yoga? Is het wat, op de lange termijn? Ik bedoel, voor m’n lol doe ik het niet, maar naast al die zware krachttrainingen lijkt het me wel verstandig om ook een beetje soepel te blijven.

Tot slot wandel ik veel bij wijze van ‘cardio’, omdat ik hardlopen haat en wandelen beter is als je je spieren wilt behouden. Nu de zomer eraan komt, zet ik een tandje bij om weer goed in shape te komen en loop ik 12.000 stappen per dag.

LittleBlackDress vrijdag 21 april 2023 om 20:01

Leuk samarinde, welkom!

Yin yoga doe ik ongeveer 1 - 2x in de week. Ooit mee begonnen vanwege burn-out klachten en nooit gestopt. Ik vind het echt fijn en merk dat ik soepel blijf in mn ledematen.
Je zou hatha yoga kunnen overwegen voor wat meer stretch oefeningen en iets meer dynamiek.

Ik heb de laatste 2 dagen krachttraining gedaan maar sjonge jonge, tis niet mijn week.
Zit even op een derde van m’n normale gewicht. Het is even wat het is.
Morgen gewoon weer en dat pas ik me gewoon weer aan aan wat wel kan.

MadameBijoux vrijdag 21 april 2023 om 20:37

samarinde schreef: ↑
21-04-2023 18:11
Leuk topic, ik schrijf graag mee! Ik doe 3-5x per week krachttraining, op dit moment drie trainingen waarin ik hoofdzakelijk ‘main lifts’ doe:squat, hipthrust, deadlift en lunge (onderlichaam) en military press, pull up, bench press (bovenlichaam). De geïsoleerde oefeningen (lateral raises, leg kickback, abduction etc) doe ik tijdens de twee andere trainingen, maar daar heb ik niet altijd tijd voor. Soms is de spierpijn ook te heftig

Momenteel heb ik een irritante blessure in mijn bovenarm waardoor ik heel erg ben teruggevallen met mijn pull ups: twee maanden geleden deed ik nog sets van 8 met m’n lichaamsgewicht, nu haal ik er met heel veel moeite 6 met een weerstandsband van 35 kg Dit is wat mij betreft de zwaarste, meest frustrerende maar ook leukste oefening (als het lukt), maar ik zoek nu dus steeds naar alternatieven. Hopelijk kan ik binnenkort weer voluit trainen.

Naast kracht doe ik sinds een paar maanden eens per week aan yin yoga. Eigenlijk heb ik er geen geduld voor, je ligt een uur in de vreemdste houdingen op een mat, maar oké, het schijnt goed te zijn voor je bindweefsel en gewrichten dus het is voor het goede doel. Doet iemand van jullie aan yin yoga? Is het wat, op de lange termijn? Ik bedoel, voor m’n lol doe ik het niet, maar naast al die zware krachttrainingen lijkt het me wel verstandig om ook een beetje soepel te blijven.

Tot slot wandel ik veel bij wijze van ‘cardio’, omdat ik hardlopen haat en wandelen beter is als je je spieren wilt behouden. Nu de zomer eraan komt, zet ik een tandje bij om weer goed in shape te komen en loop ik 12.000 stappen per dag.

Welkom samarinde! Wat vervelend dat je een blessure in je bovenarm hebt! Hoe is dat zo gekomen? Ik hoop dat je gauw weer voluit kunt trainen.
Ik doe trouwens niet aan yoga.

Je pense donc je suis

DatDus vrijdag 21 april 2023 om 20:43

Fijn dat je een leuke middag hebt gehad madame bijoux

Hopelijk kan je morgen lekker wandelen.

Hopelijk kan je weer opbouwen little black dress, is wat het is wat je zegt.

Welkom Samarinde

Anoniem_64c227383a508 zaterdag 22 april 2023 om 01:12

LittleBlackDress schreef: ↑
21-04-2023 20:01
Leuk samarinde, welkom!

Yin yoga doe ik ongeveer 1 - 2x in de week. Ooit mee begonnen vanwege burn-out klachten en nooit gestopt. Ik vind het echt fijn en merk dat ik soepel blijf in mn ledematen.
Je zou hatha yoga kunnen overwegen voor wat meer stretch oefeningen en iets meer dynamiek.

Ik heb de laatste 2 dagen krachttraining gedaan maar sjonge jonge, tis niet mijn week.
Zit even op een derde van m’n normale gewicht. Het is even wat het is.
Morgen gewoon weer en dat pas ik me gewoon weer aan aan wat wel kan.

Wat leuk dat je ook aan yin yoga doet, en goed om te horen dat het bevalt. Soepel blijven is denk ik belangrijk, en ik ken inmiddels zoveel mensen die het doen (lijkt wel een hype) dat ik het toch maar ga volhouden.

Ik ben (door mijn blessure) ook veel minder sterk op dit moment, heel frustrerend. Maar ik probeer wel alternatieve oefeningen te doen met minder gewicht, kwestie van aanpassen inderdaad. Het komt wel weer goed

Anoniem_64c227383a508 zaterdag 22 april 2023 om 01:15

MadameBijoux schreef: ↑
21-04-2023 20:37
Welkom samarinde! Wat vervelend dat je een blessure in je bovenarm hebt! Hoe is dat zo gekomen? Ik hoop dat je gauw weer voluit kunt trainen.
Ik doe trouwens niet aan yoga.

Geen idee hoe ik aan die blessure kom, maar ik denk dat ik teveel gewicht heb gelift zonder goed op te warmen. Dus dat is een reminder: altijd opwarmen (en geduldig zijn…)

MadameBijoux zaterdag 22 april 2023 om 17:52

DatDus schreef: ↑
21-04-2023 20:43
Fijn dat je een leuke middag hebt gehad madame bijoux Hopelijk kan je morgen lekker wandelen.

Hopelijk kan je weer opbouwen little black dress, is wat het is wat je zegt.

Welkom Samarinde

Ja,ik had een leuke middag met mijn vriendinnen en veel lekkers in huis gehaald. Vandaag tussen de buien door ruim een uur gewandeld.

Je pense donc je suis

MadameBijoux zaterdag 22 april 2023 om 17:53

samarinde schreef: ↑
22-04-2023 01:15
Geen idee hoe ik aan die blessure kom, maar ik denk dat ik teveel gewicht heb gelift zonder goed op te warmen. Dus dat is een reminder: altijd opwarmen (en geduldig zijn…)

Inderdaad altijd eerst opwarmen! Sterkte ermee!

Je pense donc je suis

zx123 zondag 23 april 2023 om 07:53

Ik ben nu wat meer lenigheidsoefeningen aan het doen iedere dag, omdat ik merk dat mijn bewegingsbereik dan groter wordt en ik meer kracht kan zetten. Als ik er iedere dag een paar doe wordt het ook niet saai.
Het hielp niet dat ik twee weken een opgezette buik had van mijn stopweek. Alles was een beetje moeizamer.

Anoniem_65817df4c02e1 zondag 23 april 2023 om 08:34

Vandaag ook weer beginnen hele week niks kunnen doen vanwege rugpijn en niet zo super in mijn vel
Heb wel weer zin om te gaan

DatDus zondag 23 april 2023 om 09:58

Zet m op blauweelf41!

Hoop dat je energie krijgt door te gaan en je beter in je vel gaat voelen!

Wat voor oefeningen doe je dan zx123? Lenigheid is goed voor alles idd en ook voor kracht. Goed bezig

Vraagje, trainen jullie cardio met zicht op je hartslag of laat je dat los? Je leest plussen en minnen over zones en vetverbranding en formule etc. Hou het zelf wel een beetje in de gaten,gewoon om te kunnen kijken hoe hoog of hoe laag mn hart gaat. Slik ook een betablokker voor hoge bloeddruk en hoop dat dit naar omlaag gaat door sport.

Student201 zondag 23 april 2023 om 12:08

DatDus schreef: ↑
23-04-2023 09:58
Zet m op blauweelf41!

Hoop dat je energie krijgt door te gaan en je beter in je vel gaat voelen!

Wat voor oefeningen doe je dan zx123? Lenigheid is goed voor alles idd en ook voor kracht. Goed bezig

Vraagje, trainen jullie cardio met zicht op je hartslag of laat je dat los? Je leest plussen en minnen over zones en vetverbranding en formule etc. Hou het zelf wel een beetje in de gaten,gewoon om te kunnen kijken hoe hoog of hoe laag mn hart gaat. Slik ook een betablokker voor hoge bloeddruk en hoop dat dit naar omlaag gaat door sport.

Ik train cardio wel min of meer op hartslag. Maar aangezien ik nog aan t opbouwen ben, zit mn hartslag al snel hoger dan wat de bedoeling was. Maar mijn doel is wel op HS of in ieder geval zones te trainen.

Ligt er ook aan wat precies je doel is denk ik en hoe vaak je cardio doet. Als je 2x per week een kwartiertje gaat fietsen, dan kun je volgens mij best tot t gaatje gaan. Echter, wil je gericht conditie opbouwen op een bepaald onderdeel, dan kun je volgens mij beter met HS-zones trainen.

Zwetser

Anoniem_64c227383a508 zondag 23 april 2023 om 12:23

DatDus schreef: ↑
23-04-2023 09:58
Zet m op blauweelf41!

Hoop dat je energie krijgt door te gaan en je beter in je vel gaat voelen!

Wat voor oefeningen doe je dan zx123? Lenigheid is goed voor alles idd en ook voor kracht. Goed bezig

Vraagje, trainen jullie cardio met zicht op je hartslag of laat je dat los? Je leest plussen en minnen over zones en vetverbranding en formule etc. Hou het zelf wel een beetje in de gaten,gewoon om te kunnen kijken hoe hoog of hoe laag mn hart gaat. Slik ook een betablokker voor hoge bloeddruk en hoop dat dit naar omlaag gaat door sport.

Ik doe naast krachttraining eigenlijk nooit aan cardio, alleen wandelen. Dat is het advies voor mensen die krachttraining serieus nemen (al ben ik geen pro, hoor

), want met intensieve cardio verbrand je in eerste instantie wel vet, maar al snel verlegt de verbranding zich naar de spieren en dat is natuurlijk niet de bedoeling als je hard traint om de spiergroei te bevorderen. Op Instagram is het onder kracht/fitness-experts al jaren een mantra: nóóit cardio, nóóit HIIT, maar hoofdzakelijk LISS (Low Intensity). Dus daar houd ik me aan, en ik heb toevallig een enorme hekel aan cardio, dus dat komt goed uit

Het enige nadeel van wandelen is dat het qua verbranding meer tijd kost dan intensieve cardio, maar ik vind het leuk en doe het graag.

DatDus zondag 23 april 2023 om 12:57

Thanx voor je reactie student21. Doe nu 3keer per week 45 min cardio. Ben ook pas weer begonnen en merk idd dat ik snel te hoog zit voor vetverbranding s zone

Duidelijk verhaal Samarinde

ik begrijp dat jouw doelen en cardio sowieso niet matchen! Wandel zelf ook aantal keer per week trouwens,ook lekker

zx123 zondag 23 april 2023 om 13:04

DatDus schreef: ↑
23-04-2023 09:58

Wat voor oefeningen doe je dan zx123? Lenigheid is goed voor alles idd en ook voor kracht. Goed bezig

Oefeningen om mijn heupen verder naar binnen en buiten te laten draaien, lenigheid van de schouders, met platte handen op de grond, dat soort dingen

DatDus schreef: ↑
23-04-2023 09:58

Vraagje, trainen jullie cardio met zicht op je hartslag of laat je dat los? Je leest plussen en minnen over zones en vetverbranding en formule etc. Hou het zelf wel een beetje in de gaten,gewoon om te kunnen kijken hoe hoog of hoe laag mn hart gaat. Slik ook een betablokker voor hoge bloeddruk en hoop dat dit naar omlaag gaat door sport.

Indirect. Ik varieer met tempo's en intensiteit, maar wat mijn hartslag dan precies is, vind ik helemaal niet interessant. Ik denk ook niet dat twee personen precies in hetzelfde bereik zitten met dezelfde intensiteit, dus een bepaalde hartslag opleggen laat de ene te snel gaan en de andere te langzaam. Mijn duurvermogen is heel goed doordat ik het grootste deel op een vrij lage intensiteit zwem (normaal duurtempo, zeg 75% inspanning) en af en toe een set hard(er). Ik haal vaak mannen in aan het eind van een duurset omdat die niet variëren en standaard op 90% vertrekken. Maar het hangt natuurlijk van je doel af op welke intensiteit je het beste kan trainen. (Ik ken iemand die gewoon lekker vindt om moe te worden bijvoorbeeld.)

Met hardlopen heb ik wel een horloge om waar ik mijn hartslag op kan zien. Die is meestal ergens in de 140. Maar verband met hoe makkelijk of zwaar het gaat heb ik bij hardlopen nog niet ontdekt.

Actieve topics