Sport
alle pijlers
Het Grote Sport Topic
woensdag 22 maart 2023 om 10:58
Welkom! Hier kunnen we van alles bespreken rondom sport! Denk aan:
- Elkaar motiveren & inspiratie opdoen
- Ervaringen/tips/tricks rondom bepaalde sporten/de sportschool
Tips om meer te sporten? Ruzie in de sportschool? Per ongeluk beland bij een proeflesje fierljeppen? Deel het hier, klets gezellig mee
Misschien leuk als topic-opener: Hoe vaak sport je, wat voor sport doe je, en wat zou je nog wel eens willen proberen?
zondag 23 april 2023 om 13:14
DatDus schreef: ↑23-04-2023 09:58Zet m op blauweelf41!
Hoop dat je energie krijgt door te gaan en je beter in je vel gaat voelen!
Wat voor oefeningen doe je dan zx123? Lenigheid is goed voor alles idd en ook voor kracht. Goed bezig
Vraagje, trainen jullie cardio met zicht op je hartslag of laat je dat los? Je leest plussen en minnen over zones en vetverbranding en formule etc. Hou het zelf wel een beetje in de gaten,gewoon om te kunnen kijken hoe hoog of hoe laag mn hart gaat. Slik ook een betablokker voor hoge bloeddruk en hoop dat dit naar omlaag gaat door sport.
Ik kan de hartslagzones wel zien in m’n app na de training maar ik train er niet op verder. Vind het altijd wel grappig om na die tijd het grafiekje van m’n hartslag te bekijken.
Maar goed, ik train niet met een specifiek doel verder ofzo. Gewoon voor de leuk en om gezond en fit te blijven. Dus wat kracht voor de spieren en gewrichten en wat cardio voor hart, vaten en conditie. En de dagelijkse low intensity beweging met kinderen en een hond haha. Gewoon lekker bewegen dus. Een insta lijf hoef ik niet, ben tenslotte toch al 40
maar wil gewoon all round gezond zijn voor in m’n dagelijkse leven. Kan me voorstellen als je echt voor specifieke doelen traint, dat het dan wel echt belangrijker is.
zondag 23 april 2023 om 13:23
Wat voor soort cardio doe je?DatDus schreef: ↑23-04-2023 12:57Thanx voor je reactie student21. Doe nu 3keer per week 45 min cardio. Ben ook pas weer begonnen en merk idd dat ik snel te hoog zit voor vetverbranding s zone
Duidelijk verhaal Samarinde
Ik doe hardlopen en zit easy boven de 180 met mijn hartslag. Ik ben wel nog vrij jong, dus daarmee zitten mijn zones waarschijnlijk ook wat hoger. Maar rond de 140 zoals iemand hierboven zei, daar zit ik binnen no time.
Als ik wat beter getraind ben hoop ik wel beneden de 180 te duiken, richting 160 ofzo, met langere duurloopjes.
Wel goed hoor 3x 45 min cardio! Heel knap!
Zwetser
zondag 23 april 2023 om 13:51
Vandaag een hardlooprondje gedaan; met een zonnetje zie je ineens veel meer mensen hardlopen dan als het grauw weer is. Daarna op zolder nog wat oefeningen krachttraining gedaan. Helaas knapte de weerstandsband (elastiek)...
Net twee paar nieuwe hardloopschoenen besteld. Dat doe ik jaarlijks. De oude paren wil ik wassen, zodat die een tweede leven in de sportschool krijgen (als ik daar weer een abbonement op afsluit).
Iemand vroeg naar yin yoga. Dat doe ik ook. Vroeger een lesje per week in de sportschool. Nu yin oefeningen thuis.
Net twee paar nieuwe hardloopschoenen besteld. Dat doe ik jaarlijks. De oude paren wil ik wassen, zodat die een tweede leven in de sportschool krijgen (als ik daar weer een abbonement op afsluit).
Iemand vroeg naar yin yoga. Dat doe ik ook. Vroeger een lesje per week in de sportschool. Nu yin oefeningen thuis.
zondag 23 april 2023 om 13:53
Student201 je hebt gelijk dat je zones hoger zitten als je jonger bent. Je bent lekker bezig zo te lezen
Doe zelf crosstrainer en fiets(sportschool) wissel het af.
Kerststress grafiekjes zijn cool
Moet zeggen dat ik je doelen herken,ben ook al 45+ hier 
bijkomend doel is hier ook echt gewichts verlies,er mag zeker 10 kilo af en meer is beter. Heb de tijd stap voor stap.
Zx123 Thanx voor je uitleg over je lenigheid oefeningen. Over de hartslag heb je ook zeker een punt dat we allemaal verschillen dus wat voor de ene is hoeft voor de ander niet te zijn.
Doe zelf crosstrainer en fiets(sportschool) wissel het af.Kerststress grafiekjes zijn cool
Moet zeggen dat ik je doelen herken,ben ook al 45+ hier bijkomend doel is hier ook echt gewichts verlies,er mag zeker 10 kilo af en meer is beter. Heb de tijd stap voor stap.Zx123 Thanx voor je uitleg over je lenigheid oefeningen. Over de hartslag heb je ook zeker een punt dat we allemaal verschillen dus wat voor de ene is hoeft voor de ander niet te zijn.
zondag 23 april 2023 om 13:58
Ik denk dat de 180 nooit haal! Of ik er blijf er dood inStudent201 schreef: ↑23-04-2023 13:23
Ik doe hardlopen en zit easy boven de 180 met mijn hartslag. Ik ben wel nog vrij jong, dus daarmee zitten mijn zones waarschijnlijk ook wat hoger. Maar rond de 140 zoals iemand hierboven zei, daar zit ik binnen no time.
Als ik wat beter getraind ben hoop ik wel beneden de 180 te duiken, richting 160 ofzo, met langere duurloopjes.
Laatst had ik 5,36 per km met hardlopen, en max 149 hartslag. Ik dacht ik kijk even terug in de app of het misschien met wat harder ook hoger zou zijn, maar niet dus. Met een paar sprintjes misschien wel naar 155, maar hardloopsprintjes doe ik bijna nooit.
Overigens weet ik niet of leeftijd veel uitmaakt. Ook 20 jaar geleden kwam ik niet zo hoog, terwijl een leeftijdgenoot van mij nu ook stukken hoger komt. Meer een kwestie van getraindheid en aanleg, in onze gevallen.
zondag 23 april 2023 om 14:12
Klopt, hartslag is best wel persoonlijk. Ik heb een max hartslag van tegen de 200 aan. Iemand waarmee ik eens rende, wel nog weer wat jonger, kwam boven de 200 uit als max hahah.
Mijn drempel zit zo rond de 185 heb ik t idee. 180 houd ik, mits ik wat beter getraind ben, vrij makkelijk een uur vol. Maar boven de 180 wordt t snel zwaarder.
@kiwi, 2 paar per jaar? Ren je zoveel dan? Ik zit nu pas op 5 km. Verder ga ik nog ff niet omdat ik altijd vrij snel blessures krijg als ik te snel opbouw. Ik wil wep weer naar 10+ km opbouwen. Rond de zomer hoop ik dat weer te kunnen lopen. Ik moet wel ook eens nieuwe schoenen gaan kopen, want deze heb ik al zeker 2 jaar....
Mijn drempel zit zo rond de 185 heb ik t idee. 180 houd ik, mits ik wat beter getraind ben, vrij makkelijk een uur vol. Maar boven de 180 wordt t snel zwaarder.
@kiwi, 2 paar per jaar? Ren je zoveel dan? Ik zit nu pas op 5 km. Verder ga ik nog ff niet omdat ik altijd vrij snel blessures krijg als ik te snel opbouw. Ik wil wep weer naar 10+ km opbouwen. Rond de zomer hoop ik dat weer te kunnen lopen. Ik moet wel ook eens nieuwe schoenen gaan kopen, want deze heb ik al zeker 2 jaar....
Zwetser
zondag 23 april 2023 om 16:23
ik laat het los en kijk er niet zo naar. Maar mijn training pas ik erop aan hoe fit ik ben. Als ik moe ben dan train ik een of twee niveau´s lager.DatDus schreef: ↑23-04-2023 09:58Zet m op blauweelf41!
Hoop dat je energie krijgt door te gaan en je beter in je vel gaat voelen!
Wat voor oefeningen doe je dan zx123? Lenigheid is goed voor alles idd en ook voor kracht. Goed bezig
Vraagje, trainen jullie cardio met zicht op je hartslag of laat je dat los? Je leest plussen en minnen over zones en vetverbranding en formule etc. Hou het zelf wel een beetje in de gaten,gewoon om te kunnen kijken hoe hoog of hoe laag mn hart gaat. Slik ook een betablokker voor hoge bloeddruk en hoop dat dit naar omlaag gaat door sport.
madamebijoux wijzigde dit bericht op 23-04-2023 16:34
2.30% gewijzigd
Je pense donc je suis
zondag 23 april 2023 om 16:24
Gaat het nu beter met je rug?Blauweelf41 schreef: ↑23-04-2023 08:34Vandaag ook weer beginnen hele week niks kunnen doen vanwege rugpijn en niet zo super in mijn vel
Heb wel weer zin om te gaan
Je pense donc je suis
zondag 23 april 2023 om 16:25
Dat is volgens mij normaal omdat je lichaam er nog aan moet wennen en zoals je al schreef omdat je nog in de opbouwfase bent. Je bent goedStudent201 schreef: ↑23-04-2023 12:08Ik train cardio wel min of meer op hartslag. Maar aangezien ik nog aan t opbouwen ben, zit mn hartslag al snel hoger dan wat de bedoeling was. Maar mijn doel is wel op HS of in ieder geval zones te trainen.
Ligt er ook aan wat precies je doel is denk ik en hoe vaak je cardio doet. Als je 2x per week een kwartiertje gaat fietsen, dan kun je volgens mij best tot t gaatje gaan. Echter, wil je gericht conditie opbouwen op een bepaald onderdeel, dan kun je volgens mij beter met HS-zones trainen.
bezig hoor.
Je pense donc je suis
zondag 23 april 2023 om 16:33
Vandaag de marathon in Londen gekeken. Ik zag Hassan lopen die twee jaar geleden mee heeft gedaan bij de olympische spelen. Vandaag had ze er in het begin moeite mee en was ze ineens de laatste. Dat had ermee te maken dat ze tijdens het trainen voor de marathon i.v.m. Ramadan overdag niet mocht eten en drinken. Ik vraag me af hoe ze dat dan heeft gedaan. Maar aan het eind van de marathon werd zij eerste. Ze heeft het dus ingehaald en dat vind ik erg knap. Vond het ook mooi om te zien hoe trots zij was.
Ik kreeg trouwens onlangs complimenten. Dat ik er goed getraind eruitzag en je me kon vergelijken met een kogelstootster. Dat vond ik wel grappig.
Ik kreeg trouwens onlangs complimenten. Dat ik er goed getraind eruitzag en je me kon vergelijken met een kogelstootster. Dat vond ik wel grappig.
Je pense donc je suis
maandag 24 april 2023 om 20:35
maandag 24 april 2023 om 20:38
Klopt, is ook heel normaal in opbouwfase.MadameBijoux schreef: ↑23-04-2023 16:25Dat is volgens mij normaal omdat je lichaam er nog aan moet wennen en zoals je al schreef omdat je nog in de opbouwfase bent. Je bent goed
bezig hoor.
Thankss! Maar niet zo goed als sommige van jullie als ik dat hier lees. Ik probeer 2 a 3x per week te sporten, maar dat is wel echt max. Als ik hier 5x pw voorbij zie komen. Dat lukt me echt noooit
Zwetser
dinsdag 25 april 2023 om 08:35
Komt vanzelf wel hoor Student.Student201 schreef: ↑24-04-2023 20:38Klopt, is ook heel normaal in opbouwfase.
Thankss! Maar niet zo goed als sommige van jullie als ik dat hier lees. Ik probeer 2 a 3x per week te sporten, maar dat is wel echt max. Als ik hier 5x pw voorbij zie komen. Dat lukt me echt noooit
2-3 keer per week sporten is erg goed. Doe je ook aan krachttraining of wandel je of pak je de fiets?Ik beweeg 12-16 uur per week en als ik een slechte week heb dan beweeg ik slechts 9 uur...in vergelijking met 12-16 uur natuurlijk veel minder en ben natuurlijk meer gewend. Kan uiteraard gebeuren.
Ik vind sporten en bewegen erg leuk.
Je pense donc je suis
dinsdag 25 april 2023 om 09:58
Voor mij is 5x per week vooral een doel, maar vaak genoeg loopt het anders. We hebben ook nog een leven te leiden, hè?Student201 schreef: ↑24-04-2023 20:38Klopt, is ook heel normaal in opbouwfase.
Thankss! Maar niet zo goed als sommige van jullie als ik dat hier lees. Ik probeer 2 a 3x per week te sporten, maar dat is wel echt max. Als ik hier 5x pw voorbij zie komen. Dat lukt me echt noooit
Het is bovendien best lastig (met krachttraining) om een uitgebalanceerd schema te maken dat niet te zwaar is, dus vaak genoeg overschat ik mezelf en moet ik mijn schema aanpassen of extra rustdagen nemen. Dat zal met hardlopen niet anders zijn, denk ik. Herstellen is ook belangrijk, zeker als je blessuregevoelig bent (was ik ook toen ik nog hardliep, altijd pijntjes…) Wel grappig: ik heb ooit een hardloopcoach in de arm genomen om wat beter te leren rennen. Die man was ook fysiotherapeut. Hij vond dat ik perfect liep en liet me al snel grote afstanden rennen. Resultaat: een zware blessure aan mijn achillespees. Toen begreep ik ineens waarom hij coach én fysiotherapeut was, want ik heb vervolgens een halfjaar wekelijks op zijn behandeltafel gelegen
dinsdag 25 april 2023 om 18:00
Als ik een keer 5 keer niet red dan is het ook goed. Of als ik iets met een vriendin af wil spreken dan ga ik op een ander tijdstip of ik kort het in of sla een keer over. in het weekend doe ik vaak nog iets extra´s als ik er tijd voor heb. Ik doe trouwens meer aan hardwandelen dan aan hardlopen.
Op dit moment is het trouwens rustig bij ons op de sportschool. Ik vermoed dat de meivakantie is begonnen.
Op dit moment is het trouwens rustig bij ons op de sportschool. Ik vermoed dat de meivakantie is begonnen.
Je pense donc je suis
dinsdag 25 april 2023 om 18:49
Ik doe nu met opbouwen wel bewust ook wat kracht-oefeningen. Maar dan vooral gericht op benen en core (buik/rug). En ik doe wel eens af en toe hiit, maar dan meer omdat dat wel helpt conditie sneller op te bouwen en minder belastend is voor mn pezen. Maar echt leuk vind ik dat niet.MadameBijoux schreef: ↑25-04-2023 08:35Komt vanzelf wel hoor Student.
Ik beweeg 12-16 uur per week en als ik een slechte week heb dan beweeg ik slechts 9 uur...in vergelijking met 12-16 uur natuurlijk veel minder en ben natuurlijk meer gewend. Kan uiteraard gebeuren.
Echt kracht, in de sportschool, doe ik niet. Wel ooit geprobeerd, maar dat vond ik ook al verschrikkelijk hahahah.
En verder loop ik op werk ik de pauze altijd een rondje en mijn werk is ook niet per se constant zittend. Dus ik beweeg zo ook wel regelmatig, maar dan niet intensief. Denk 7 a 8000 stappen per dag op een normale werkdag.
Zwetser
dinsdag 25 april 2023 om 19:46
Eigenlijk zou ik wel 5x in de week willen sporten maar het is niet structureel haalbaar.
Ik train vroeg in de ochtend en het is soms best een kleine mentale strijd om er extra vroeg voor op te staan.
Stemmetje in m’n hoofd:
“Je kan ook niet sporten en wat langer blijven liggen”
“Anders ga je toch morgen?”
In de avond sporten kan ik echt niet opbrengen. Dan heb ik wel 10.000 redenen bedacht om niet te gaan. Met moeheid met stip bovenaan.
Elke keer als ik heb gesport voel ik me wel goed en ben ik blij dat ik ben gegaan.
Mijn sportschool is helaas druk deze week.
Morgen ga ik weer en misschien donderdagochtend maar ben bang dat het dan druk is.
Ik train vroeg in de ochtend en het is soms best een kleine mentale strijd om er extra vroeg voor op te staan.
Stemmetje in m’n hoofd:
“Je kan ook niet sporten en wat langer blijven liggen”
“Anders ga je toch morgen?”
In de avond sporten kan ik echt niet opbrengen. Dan heb ik wel 10.000 redenen bedacht om niet te gaan. Met moeheid met stip bovenaan.
Elke keer als ik heb gesport voel ik me wel goed en ben ik blij dat ik ben gegaan.
Mijn sportschool is helaas druk deze week.
Morgen ga ik weer en misschien donderdagochtend maar ben bang dat het dan druk is.
dinsdag 25 april 2023 om 20:21
Wat mij vaak een duw in de rug geeft is een opschrijfboekje waarin ik op zondag al mijn (5) trainingen uitschrijf, inclusief gewichten en aantal herhalingen, zodat ik steeds iets zwaarder train. Ik volg een vast schema van 8 weken, maar ik varieer soms met squats (sumo of split etc) en andere oefeningen om het een beetje leuk te houden. (Na afloop van mijn training schrijf ik ook op wat ik heb gedaan en hoe zwaar etc.)LittleBlackDress schreef: ↑25-04-2023 19:46Eigenlijk zou ik wel 5x in de week willen sporten maar het is niet structureel haalbaar.
Ik train vroeg in de ochtend en het is soms best een kleine mentale strijd om er extra vroeg voor op te staan.
Stemmetje in m’n hoofd:
“Je kan ook niet sporten en wat langer blijven liggen”
“Anders ga je toch morgen?”
In de avond sporten kan ik echt niet opbrengen. Dan heb ik wel 10.000 redenen bedacht om niet te gaan. Met moeheid met stip bovenaan.
Elke keer als ik heb gesport voel ik me wel goed en ben ik blij dat ik ben gegaan.
Mijn sportschool is helaas druk deze week.
Morgen ga ik weer en misschien donderdagochtend maar ben bang dat het dan druk is.
Op de een of andere manier helpt van te voren opschrijven, alsof het daardoor al realiteit wordt of zo, hoewel ik ook best eens oversla, vooral als de spierpijn of stramheid te erg is.
Vandaag trainde ik thuis (heb een barbell, dumbbells, optrekstang etc): 5x10 hip thrusts, 3x20 walking lunges, 3x8 pull ups, 3x12 Romenian deadlifts, 2x12 push ups , 2x20 squats met een mini-band en 2x12 ab wheel roll outs. Heerlijk! En nu ben ik moe
donderdag 27 april 2023 om 11:22
Heel goed idee. M’n schema bekijk ik ook alvast voor de week begint, kan er soms echt zin in hebben.samarinde schreef: ↑25-04-2023 20:21Wat mij vaak een duw in de rug geeft is een opschrijfboekje waarin ik op zondag al mijn (5) trainingen uitschrijf, inclusief gewichten en aantal herhalingen, zodat ik steeds iets zwaarder train. Ik volg een vast schema van 8 weken, maar ik varieer soms met squats (sumo of split etc) en andere oefeningen om het een beetje leuk te houden. (Na afloop van mijn training schrijf ik ook op wat ik heb gedaan en hoe zwaar etc.)
Op de een of andere manier helpt van te voren opschrijven, alsof het daardoor al realiteit wordt of zo, hoewel ik ook best eens oversla, vooral als de spierpijn of stramheid te erg is.
Vandaag trainde ik thuis (heb een barbell, dumbbells, optrekstang etc): 5x10 hip thrusts, 3x20 walking lunges, 3x8 pull ups, 3x12 Romenian deadlifts, 2x12 push ups , 2x20 squats met een mini-band en 2x12 ab wheel roll outs. Heerlijk! En nu ben ik moe
Ondanks m’n vroege opstaan ben ik geen ochtendmens.
Toch stond ik vanmorgen te bonken op de deur van de sportschool (nee geintje hij was nét open) om gelijk aan m’n programma te beginnen.
Vandaag barbell squat, hack squat, slow sumo dumbell squat, single leg press gedaan. En dan naar huis fietsen heuvel op.
Heuvel op was zeker nog even pittig hahaha.
zaterdag 29 april 2023 om 12:13
Woensdag ben ik i.v.m. koningsdag voor het laatst naar de sportschool geweest.
Donderdag naar Delft geweest en de auto bij Ikea geparkeerd. Vanaf daar ruim 30 minuten naar het centrum gelopen,er een leuke dag doorgebracht en daarna weer ruim 30 minuten teruggelopen.
Vanmiddag willen mijn vriend en ik dan anderhalf tot twee uur gaan wandelen. Voor de rest zie ik wel.
Donderdag naar Delft geweest en de auto bij Ikea geparkeerd. Vanaf daar ruim 30 minuten naar het centrum gelopen,er een leuke dag doorgebracht en daarna weer ruim 30 minuten teruggelopen.
Vanmiddag willen mijn vriend en ik dan anderhalf tot twee uur gaan wandelen. Voor de rest zie ik wel.
Je pense donc je suis
zaterdag 29 april 2023 om 12:18
Wat is ´hiit´? En je hebt ook oefeningen om je pezen sterker te maken. Vaak heb je op de sportschool ook mensen om je goed bij bepaalde oefeningen te adviseren. Belangrijk is om niets te forceren omdat dit de kans op blessures groter maakt. En ja,wat iemand leuk vind is persoonlijk. Zo heb ik niets met bergbeklimmingen terwijl ik het op televisie dan weer fascinerend vind om naar te kijken.Student201 schreef: ↑25-04-2023 18:49Ik doe nu met opbouwen wel bewust ook wat kracht-oefeningen. Maar dan vooral gericht op benen en core (buik/rug). En ik doe wel eens af en toe hiit, maar dan meer omdat dat wel helpt conditie sneller op te bouwen en minder belastend is voor mn pezen. Maar echt leuk vind ik dat niet.
Echt kracht, in de sportschool, doe ik niet. Wel ooit geprobeerd, maar dat vond ik ook al verschrikkelijk hahahah.
En verder loop ik op werk ik de pauze altijd een rondje en mijn werk is ook niet per se constant zittend. Dus ik beweeg zo ook wel regelmatig, maar dan niet intensief. Denk 7 a 8000 stappen per dag op een normale werkdag.
Je bent in ieder geval goed bezig. Op het werk bewegen is ook een goed idee. Alle kleine beetjes helpen. Zo kan je dan,in plaats van om een mail te sturen,naar je collega toelopen. Dat zijn dan weer extra stappen.
Je pense donc je suis
zaterdag 29 april 2023 om 12:20
Ik ga ook het liefst in de ochtend,voormiddag of in de namiddag. S´avonds soms wel maar dan begin ik een beetje langzamer omdat ik dan een beetje meer tijd nodig heb en zet mezelf vooral niet onder druk.LittleBlackDress schreef: ↑25-04-2023 19:46Eigenlijk zou ik wel 5x in de week willen sporten maar het is niet structureel haalbaar.
Ik train vroeg in de ochtend en het is soms best een kleine mentale strijd om er extra vroeg voor op te staan.
Stemmetje in m’n hoofd:
“Je kan ook niet sporten en wat langer blijven liggen”
“Anders ga je toch morgen?”
In de avond sporten kan ik echt niet opbrengen. Dan heb ik wel 10.000 redenen bedacht om niet te gaan. Met moeheid met stip bovenaan.
Elke keer als ik heb gesport voel ik me wel goed en ben ik blij dat ik ben gegaan.
Mijn sportschool is helaas druk deze week.
Morgen ga ik weer en misschien donderdagochtend maar ben bang dat het dan druk is.
Je pense donc je suis
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
