Sport
alle pijlers
Het Grote Sport Topic
woensdag 22 maart 2023 om 10:58
Welkom! Hier kunnen we van alles bespreken rondom sport! Denk aan:
- Elkaar motiveren & inspiratie opdoen
- Ervaringen/tips/tricks rondom bepaalde sporten/de sportschool
Tips om meer te sporten? Ruzie in de sportschool? Per ongeluk beland bij een proeflesje fierljeppen? Deel het hier, klets gezellig mee
Misschien leuk als topic-opener: Hoe vaak sport je, wat voor sport doe je, en wat zou je nog wel eens willen proberen?
maandag 1 mei 2023 om 22:06
Spinning ging lekker.MadameBijoux schreef: ↑01-05-2023 19:47Leuk dat je er weer bent! Heb je Corona gehad? Hoe ging spinning en krachttraining?
Morgen krachttraining.
Hoe doen jullie dat. Ik kan maar 1 a 2x krachttraining doen. Proberen alles in i training te doen, benen core schouders of om en om benen core / core schouders?
Been there, done that, got the T-shirt.
maandag 1 mei 2023 om 22:11
Weet je wat t is Samarinde?
Ik ga eigenlijk standaard meteen naar de fysio.
Bij mij ligt de oorzaak vaak in verkramping waardoor zenuwen knel zitten of overbelasting en meer van dat.
Met gerichte oefeningen wordt t dan vaak snel beter.
Van complete rust is bij mij nog nooit iets helemaal over gegaan.
Ik ga eigenlijk standaard meteen naar de fysio.
Bij mij ligt de oorzaak vaak in verkramping waardoor zenuwen knel zitten of overbelasting en meer van dat.
Met gerichte oefeningen wordt t dan vaak snel beter.
Van complete rust is bij mij nog nooit iets helemaal over gegaan.
Been there, done that, got the T-shirt.
dinsdag 2 mei 2023 om 10:21
Ik doe het 1x in de week*, en doe de oefeningen om de week. Ik probeer altijd wat voor alle lichaamsdelen te doen, maar bij voorkeur niet twee keer hetzelfde gebied vlak achter elkaar (tenzij alles bezet is). Tenslotte bestaan mijn zwemtrainingen ook niet uit sessies van een uur lang benenzwemmen of zo.
* ik kan een 2e keer niet zo makkelijk inpassen en 10 oefeningen per keer vind ik te saai
dinsdag 2 mei 2023 om 10:30
Zeker naar de fysio gaan! Al ga je maar 1 of 2 keer, toch goed om te horen dat rust en geduld echt het antwoord zijn, en vaak zijn er ook ondersteunende oefeningen die je kan doen. Natuurlijk doen rust en geduld vaak de trick, maar dat wil niet zeggen dat een fysio het proces niet kan ondersteunen/versnellen.
Vanavond weer krachttraining. Zou eigenlijk gisteren gaan ,maar toen kwam er iets tussendoor. Dat is prima en moet kunnen, maar merk dat ik toch liever vast hou aan mijn ritme haha. Terwijl ik gisteren wat vermoeider was, dus ergens denk ik dat het juist beter is om vanavond te gaan.
Vanavond weer krachttraining. Zou eigenlijk gisteren gaan ,maar toen kwam er iets tussendoor. Dat is prima en moet kunnen, maar merk dat ik toch liever vast hou aan mijn ritme haha. Terwijl ik gisteren wat vermoeider was, dus ergens denk ik dat het juist beter is om vanavond te gaan.
dinsdag 2 mei 2023 om 10:46
Als je 3x per week wilt trainen is een fullbody-schema het populairst: drie trainingen waarin je steeds 60% onderlichaam en 40% bovenlichaam traint, met steeds genoeg rustdagen tussendoor. Bij voorkeur doe je elke keer andere oefeningen, bijvoorbeeld:
Training A: bovenbenen en rug
Training B: billen en schouders
Training C: benen + billen en armen
Als je 4 of 5x wilt trainen ligt een split-schema voor de hand: 2 of 3 keer onderlichaam en 1 of 2 keer bovenlichaam, bijvoorbeeld:
Training A: bovenbenen en billen
Training B: rug en biceps
Training C: billen
Training D: schouders en triceps
Training E: bovenbenen
Ik vind fullbody het leukst. Wel doe je dan bij voorkeur grote (compound) oefeningen als squat, deadlift, hipthrust, pull up, lat pull-down, military press. Bij een splitschema is er meer ruimte voor geïsoleerde oefeningen en kun je kleine spiergroepen (triceps, biceps, kuiten, buikspieren etc) apart trainen. Met compound oefeningen is dat eigenlijk niet nodig omdat meerdere spiergroepen worden getraind met die ene oefening.
dinsdag 2 mei 2023 om 10:55
Ik heb jullie advies ter harte genomen en vanochtend meteen gebeld: om half twee mag ik al langskomen!care_ schreef: ↑02-05-2023 10:30Zeker naar de fysio gaan! Al ga je maar 1 of 2 keer, toch goed om te horen dat rust en geduld echt het antwoord zijn, en vaak zijn er ook ondersteunende oefeningen die je kan doen. Natuurlijk doen rust en geduld vaak de trick, maar dat wil niet zeggen dat een fysio het proces niet kan ondersteunen/versnellen.
Ik hoop dat ik gewoon mag blijven trainen. Niets zo frustrerend als verplichte rust. Maar ook daar leg ik me wel bij neer, als het echt moet. Ik kan in dat geval wel weer wat vaker een spinning-les doen. Ooit ging ik 4x per week, ik heb mijn spinning-schoenen nog wel ergens liggen.
dinsdag 2 mei 2023 om 20:49
Hoe is het gegaan? Ik hoop dat je kan blijven trainen!samarinde schreef: ↑02-05-2023 10:55Ik heb jullie advies ter harte genomen en vanochtend meteen gebeld: om half twee mag ik al langskomen!
Ik hoop dat ik gewoon mag blijven trainen. Niets zo frustrerend als verplichte rust. Maar ook daar leg ik me wel bij neer, als het echt moet. Ik kan in dat geval wel weer wat vaker een spinning-les doen. Ooit ging ik 4x per week, ik heb mijn spinning-schoenen nog wel ergens liggen.
dinsdag 2 mei 2023 om 20:54
Ik doe een split schema. Vier keer per week krachttraining: 2x onderlichaam en 2x bovenlichaam. M’n schema heeft een optie voor een 5e training (benen) maar tot nu toe nooit gered/behoefte aan gehad.
Als ik al een 5e keer train dan pak ik meestal een training volledig gericht op core/buikspieren.
Vandaag niet gesport maar ongeveer 12km gewandeld met m’n hond in het bos.
dinsdag 2 mei 2023 om 21:02
Het was een heel goede fysiotherapeut. Blij mee. Hij zei dat ik, zoals wel meer mensen die zwaar trainen, niet genoeg aandacht heb besteed aan het specifiek trainen van de rotator cuffs/stabilisators (?) en dat zich dat bij steeds zwaardere gewichten gaat wreken. Maar ik ben er op tijd bij, zei hij. Ik heb wat lichte oefeningen voor thuis gekregen, ik ben langdurig door hem gemasseerd en overmorgen train ik een keer met hem in de medische sportschool om de techniek te bekijken. Verder mag ik blijven trainen tot het punt dat ik last krijg, dan lichtere gewichten pakken (of stoppen). De massages blijft hij doen zolang ik wil. Kortom: goede beslissing geweest, dank voor de adviezen!
woensdag 3 mei 2023 om 09:03
Ik doe zelf 5 keer per week krachttraining als het lukt (het schiet er ook wel eens in en dan wordt het 3 keer per week b.v.)
Maandag,woensdag en vrijdag op de sportschool en dinsdag met donderdag thuis. Op de sportschool met toestellen en thuis met dumbbells en sit-ups vanaf de grond. ik train iedere keer mijn billen,benen,armen en alle buikspieren maar wissel af van oefening. De ene keer doe ik meer herhalingen met minder gewicht en de andere keer minder herhalingen met meer gewicht.
Wat betekent ´core´?
madamebijoux wijzigde dit bericht op 03-05-2023 09:06
4.91% gewijzigd
Je pense donc je suis
woensdag 3 mei 2023 om 09:06
Fijn dat het goed is gegaan en dat je mag blijven trainen!samarinde schreef: ↑02-05-2023 21:02Het was een heel goede fysiotherapeut. Blij mee. Hij zei dat ik, zoals wel meer mensen die zwaar trainen, niet genoeg aandacht heb besteed aan het specifiek trainen van de rotator cuffs/stabilisators (?) en dat zich dat bij steeds zwaardere gewichten gaat wreken. Maar ik ben er op tijd bij, zei hij. Ik heb wat lichte oefeningen voor thuis gekregen, ik ben langdurig door hem gemasseerd en overmorgen train ik een keer met hem in de medische sportschool om de techniek te bekijken. Verder mag ik blijven trainen tot het punt dat ik last krijg, dan lichtere gewichten pakken (of stoppen). De massages blijft hij doen zolang ik wil. Kortom: goede beslissing geweest, dank voor de adviezen!
Je pense donc je suis
woensdag 3 mei 2023 om 09:07
Met core wordt het spier-corset om je middenrif bedoeld, hoewel het woord ook vaak wordt gebruikt als equivalent voor ‘buikspieren’MadameBijoux schreef: ↑03-05-2023 09:03Ik doe zelf 5 keer per week krachttraining als het lukt. Maandag,woensdag en vrijdag op de sportschool en dinsdag met donderdag thuis. Op de
sportschool met toestellen en thuis met dumbbells en sit-ups vanaf de grond. ik train iedere keer mijn billen,benen,armen en alle buikspieren
maar wissel af van oefening. De ene keer doe ik meer herhalingen met minder gewicht en de andere keer minder herhalingen met meer gewicht.
Wat betekent ´core´?
woensdag 3 mei 2023 om 09:10
Gisteren 2 uur thuis getraind met o.a. 45 minuten op de hometrainer,daarna cardio-oefeningen naar schema (tijdens de lockdowns gemaakt) en daarna krachttraining met o.a. dumbbells en oefeningen ook met o.a. een schema van mijn sportschool tijdens de lockdowns. Ik heb toen tijdens de cardio-en krachttraining-oefeningen veel meegeschreven en ben blij dat ik het allemaal nog thuis heb liggen voor de afwisseling.
Zo meteen ga ik weer wandelend naar de sportschool om cardio en krachttraing te doen.
Zo meteen ga ik weer wandelend naar de sportschool om cardio en krachttraing te doen.
Je pense donc je suis
woensdag 3 mei 2023 om 11:34
woensdag 3 mei 2023 om 13:52
Wat fijn @samarinde van de fysio
@Apatura ik ben nu nog een beetje zoekende want sinds maart weer gestart met kracht thuis en sportschool nu 2 a 3 keer per week.
Wil 3 keer per week cardio doen. Ook 3 a 4 keer kracht, thuis en in de sportschool.
Dus wordt dan 3 keer sportschool en 1 keer thuis. Dus 4 momenten per week. Ik ben uit op fitheid en gewichtsverlies dus zoek naar de balans naast een werkweek en een sociaal leven
@ choca waarom gestopt met de sportschool heb je dit lang gedaan? Lekker zwemmen Wat is slowrun? Hoop vragen naar klinkt goed en ben benieuwd 
@ madamebijoux respect hoorzovaak kan ik niet trainen.
@care_ grappig dat je harder gaat van een les en aansturing hoor ik vaker. Ik trek dat echt niet,wil in mn up mn dingen doen,hahaha
@Littleblackdress lekker hoor wandelen met de hond. Wij hebben geen hond,maar lijkt me heerlijk Split schema klinkt goed ook is naar kijken.
Vanmorgen 30 min cardio,was wat flauw ff banaantje gegeten. Toen circuitje kracht gericht op upper body. Lekker hoor
@Apatura ik ben nu nog een beetje zoekende want sinds maart weer gestart met kracht thuis en sportschool nu 2 a 3 keer per week.
Wil 3 keer per week cardio doen. Ook 3 a 4 keer kracht, thuis en in de sportschool.
Dus wordt dan 3 keer sportschool en 1 keer thuis. Dus 4 momenten per week. Ik ben uit op fitheid en gewichtsverlies dus zoek naar de balans naast een werkweek en een sociaal leven
@ choca waarom gestopt met de sportschool heb je dit lang gedaan? Lekker zwemmen
Wat is slowrun? Hoop vragen naar klinkt goed en ben benieuwd @ madamebijoux respect hoor
zovaak kan ik niet trainen.@care_ grappig dat je harder gaat van een les en aansturing hoor ik vaker. Ik trek dat echt niet,wil in mn up mn dingen doen,hahaha
@Littleblackdress lekker hoor wandelen met de hond. Wij hebben geen hond,maar lijkt me heerlijk
Split schema klinkt goed ook is naar kijken.Vanmorgen 30 min cardio,was wat flauw ff banaantje gegeten. Toen circuitje kracht gericht op upper body. Lekker hoor
woensdag 3 mei 2023 om 14:56
haha nou ik ga niet zozeer harder door de trainer, dat maakt me niet uit, maar wel door de andere mensen in de les. Ik wil 'winnen' dus ik wil niet als eerste opgeven, of de minste gewicht doen. Het motiveert me om het samen te doen (en vooral dat ik in mijn hoofd soort competitie voer haha). Maar dat geeft me wel net dat zetje. Zo zie je maar, werkt voor iedereen anders!
Scheelt wel dat ik altijd teamsporten heb gedaan. Ben dus wel gewend om te sporten in een groep met een trainer/coach.
Ik wil 'winnen' dus ik wil niet als eerste opgeven, of de minste gewicht doen. Het motiveert me om het samen te doen (en vooral dat ik in mijn hoofd soort competitie voer haha). Maar dat geeft me wel net dat zetje. Zo zie je maar, werkt voor iedereen anders!Scheelt wel dat ik altijd teamsporten heb gedaan. Ben dus wel gewend om te sporten in een groep met een trainer/coach.
woensdag 3 mei 2023 om 15:06
Klinkt goed
Ik denk dat het vooral belangrijk is dat je iets vind wat je leuk vind/volhoud.
Er zijn zoveel manieren om fitter te worden of om aan je lichaam en geest te werken.
Ik doe momenteel 3x pw small group trainingen op de sportschool, dat is in de vorm van een circuit.
Iedere training is weer anders maar vooral de combinatie van kracht, conditie en balans vind ik echt fijn en je word ook gemotiveerd door de trainer. Verder wandel ik veel. Fijne combinatie
woensdag 3 mei 2023 om 15:21
woensdag 3 mei 2023 om 15:22
woensdag 3 mei 2023 om 15:25
Ik train inderdaad veel. Maar het gebeurt ook regelmatig dat ik een training inkort i.v.m. tijdgebrek. Dan kom ik wel lopend naar de sportschoolDatDus schreef: ↑03-05-2023 13:52Wat fijn @samarinde van de fysio
@Apatura ik ben nu nog een beetje zoekende want sinds maart weer gestart met kracht thuis en sportschool nu 2 a 3 keer per week.
Wil 3 keer per week cardio doen. Ook 3 a 4 keer kracht, thuis en in de sportschool.
Dus wordt dan 3 keer sportschool en 1 keer thuis. Dus 4 momenten per week. Ik ben uit op fitheid en gewichtsverlies dus zoek naar de balans naast een werkweek en een sociaal leven
@ choca waarom gestopt met de sportschool heb je dit lang gedaan? Lekker zwemmen
@ madamebijoux respect hoor
@care_ grappig dat je harder gaat van een les en aansturing hoor ik vaker. Ik trek dat echt niet,wil in mn up mn dingen doen,hahaha
@Littleblackdress lekker hoor wandelen met de hond. Wij hebben geen hond,maar lijkt me heerlijk
Vanmorgen 30 min cardio,was wat flauw ff banaantje gegeten. Toen circuitje kracht gericht op upper body. Lekker hoor
(2 x 25 minuten) maar doe dan geen cardio maar alleen 45 minuten krachttraining. Dat is dan ook geen ramp en ik doe inderdaad al genoeg.
Je pense donc je suis
woensdag 3 mei 2023 om 15:34
De laatste 2 weken kort ik ook een beetje in. Veel werk en voel dan wat gestresst om alles in een een gedaan te krijgen.
En vandaag wist ik dat na het sporten nog met m’n hond zou fietsen dus dat was m’n extra cardio.
M’n core “activeer” ik al bij m’n warming up. Ik krijg anders last van mn onderrug. Meestal doe ik dat met planken of dead bug of cat cow pose.
Sorry voor de Engelse termen. Kan je dat gewoon vertalen naar dood insect en kat koe houding?
En vandaag wist ik dat na het sporten nog met m’n hond zou fietsen dus dat was m’n extra cardio.
M’n core “activeer” ik al bij m’n warming up. Ik krijg anders last van mn onderrug. Meestal doe ik dat met planken of dead bug of cat cow pose.
Sorry voor de Engelse termen. Kan je dat gewoon vertalen naar dood insect en kat koe houding?
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
