Werk & Studie
alle pijlers
mensen met nachtdienst: tips om overdag te slapen
zondag 15 maart 2020 om 09:57
Zoals de titel zegt: mensen die nachtdienst werken, hoe slapen jullie overdag. Wat doe je om toch goed te slapen en niet uurtje hier en uurtje daar?
Het lukt me niet goed, er is geen kabaal in de omgeving, dus alles is rustig, maar ik lijk er niet aan te kunnen wennen om overdag te slapen. Alle tips dus welkom.
(en kan dat ik niet meteen reageer, want doe poging tot slapen)
Het lukt me niet goed, er is geen kabaal in de omgeving, dus alles is rustig, maar ik lijk er niet aan te kunnen wennen om overdag te slapen. Alle tips dus welkom.
(en kan dat ik niet meteen reageer, want doe poging tot slapen)
zondag 15 maart 2020 om 10:01
Wat mij hielp:
- donkere ruimte
- iets eten voordat ik ging slapen
- niet meer op mobiel/kijken naar de tijd/piekeren dat ik nu toch echt moet slapen
- extra deken voor meer warmte
Ik kon/ging ook niet direct slapen wanneer het een drukke/enoveerende dienst was geweest. Dan nam ik een uurtje de tijd thuis om weer even te "landen".
- donkere ruimte
- iets eten voordat ik ging slapen
- niet meer op mobiel/kijken naar de tijd/piekeren dat ik nu toch echt moet slapen
- extra deken voor meer warmte
Ik kon/ging ook niet direct slapen wanneer het een drukke/enoveerende dienst was geweest. Dan nam ik een uurtje de tijd thuis om weer even te "landen".
gewooneenzus wijzigde dit bericht op 15-03-2020 10:05
Reden: Bedankt mij nog wat extra's
Reden: Bedankt mij nog wat extra's
29.71% gewijzigd
zondag 15 maart 2020 om 10:04
ik sliep altijd net zoals jij, paar uurtjes en voor mijn gevoel had ik al úren geslapen maar dat was niet zo. Ik ging er wel altijd dan even uit en later er weer in.
Collega's van mij zetten de tv aan in de slaapkamer, zij vielen daarvan in slaap. Bij mij werkt dat juist averechts.
Collega's van mij zetten de tv aan in de slaapkamer, zij vielen daarvan in slaap. Bij mij werkt dat juist averechts.
Ik zeg maar zo, ik zeg maar..
zondag 15 maart 2020 om 10:33
Laat rolluiken installeren op je slaapkamerraam. Ik weet het: die zijn duur.
En een verduistering op het raampje boven je slaapkamerdeur.
Zo kan je overdag je slaapkamer pikkedonker maken.
Over je dekbed nog een een verzwaringsdeken. (Weighted blanket)
De honden uitlaten. Warm douchen. Even ´landen´ voordat je gaat slapen.
En een verduistering op het raampje boven je slaapkamerdeur.
Zo kan je overdag je slaapkamer pikkedonker maken.
Over je dekbed nog een een verzwaringsdeken. (Weighted blanket)
De honden uitlaten. Warm douchen. Even ´landen´ voordat je gaat slapen.
zondag 15 maart 2020 om 10:35
Een goed ontbijt eten, anders word ik snel wakker met honger.
Verder moet ik het warm hebben, en het liefst zo donker mogelijk.
Moet je vanavond weer Florence? Bij mijn laatste, of een losse nachtdienst accepteer ik vooral minder slaap en probeer ik wat rust te pakken door me op de bank of in bed te installeren met een serie. Dat accepteren geeft meer rust dan gefrustreerd zijn omdat ik niet goed kan slapen.
Verder moet ik het warm hebben, en het liefst zo donker mogelijk.
Moet je vanavond weer Florence? Bij mijn laatste, of een losse nachtdienst accepteer ik vooral minder slaap en probeer ik wat rust te pakken door me op de bank of in bed te installeren met een serie. Dat accepteren geeft meer rust dan gefrustreerd zijn omdat ik niet goed kan slapen.
zondag 15 maart 2020 om 10:40
Ik had daar ook altijd veel moeite mee, het hielp mij uiteindelijk iets door net te doen alsof het nacht was en ik dus ging slapen. Zal wel een psychisch iets zijn ofzo.
Ik had ook collega’s die hun volledige dag- en nachtritme omgooiden en dus ook niet direct naar bed gingen als ze uit de nacht kwamen, maar bijvoorbeeld nog gingen poetsen in huis of sporten oid. Dat scheen ook te werken, omdat je normaal, als je overdag werkt, je ook niet gelijk in bed springt als je uit je werk komt.
Ik had ook collega’s die hun volledige dag- en nachtritme omgooiden en dus ook niet direct naar bed gingen als ze uit de nacht kwamen, maar bijvoorbeeld nog gingen poetsen in huis of sporten oid. Dat scheen ook te werken, omdat je normaal, als je overdag werkt, je ook niet gelijk in bed springt als je uit je werk komt.
zondag 15 maart 2020 om 10:59
dank allen (poging tot slapen mislukt)
Oordoppen zijn niet nodig, het is stil, kamer is donker. Tv werkt nooit voor mij
Nu op de planning:
- extra deken
- niet stressen over dat ik niet doorslaap maar twee keer paar uurtjes is ook ok (zei iemand hierboven)
- lezen van te voren
- eten
mis ik nog iets?
Volledig dag en nacht omgooien lijkt misschien ook wel plan
Oordoppen zijn niet nodig, het is stil, kamer is donker. Tv werkt nooit voor mij
Nu op de planning:
- extra deken
- niet stressen over dat ik niet doorslaap maar twee keer paar uurtjes is ook ok (zei iemand hierboven)
- lezen van te voren
- eten
mis ik nog iets?
Volledig dag en nacht omgooien lijkt misschien ook wel plan
zondag 15 maart 2020 om 11:01
Ik heb nu geen nachtdiensten meer maar toen ik ze wel had kon ik altijd wel goed slapen (meestal wel van 9 tot 16 denk ik, soms langer). Ik ging thuis altijd eerst goed eten en vaak even televisie kijken. Meestal werd ik na een tijd televisie kijken zo onzettend moe dat ik in bed direct in slaap viel. Raampje boven slaapkamerdeur heb ik met zwarte folie afgeplakt en voor de ramen verduisterende rolgordijnen. En dit had ik destijds niet maar nu wel: een plafondventilator. In de zomer echt zo ontzettend fijn!
Here am I in my little bubble
zondag 15 maart 2020 om 11:10
Ik denk dat vooral het niet meteen naar bed gaan goed werkte bij mij. Ik was vaak rond 07.30/07.45 thuis maar ging meestal niet voor 09.00 slapen. En als ik dan ging slapen was ik zo moe dat ik als een blok in slaap viel. Vaak tegen 13.00 even plassen en dan weer verder slapen.
Here am I in my little bubble
zondag 15 maart 2020 om 11:13
Ik heb zelf geen nachtdiensten. Maar de mensen die ik ken zijn bij thuiskomst altijd eerst nog een paar uur wakker, net zoals wij als we uit ons werk komen. Goed eten, even sporten, precies wat een ander in de avond doet.
Overigens kan ik persoonlijk altijd en overal slapen en heb ik dus ook nooit last van jetlags. Powernappen ben ik ook goed in. Maar daar heb jij niets aan.
Overigens kan ik persoonlijk altijd en overal slapen en heb ik dus ook nooit last van jetlags. Powernappen ben ik ook goed in. Maar daar heb jij niets aan.
zondag 15 maart 2020 om 11:31
Het schijnt te maken te hebben met de aanmaak van je slaap hormoon. Volgens je natuurlijke ritme maak je dat aan vanaf een uur of 10 's avonds tot een uur of 8 's morgens. Daarna nog een keer rond een uur of één 's middags ( je after lunch dip ).
Volgens die theorie kun je dus uit de nachtdienst het beste gaan slapen tot een uur of 8, dan eruit en dan rond een uur of één weer gaan liggen.
Mij is dit nooit gelukt. Ik blijf lang op en drink nog wat. Sowieso zwaar nachtdienst. Voor sommigen went het nooit en het schijnt zwaarder te worden als je ouder wordt.
Volgens die theorie kun je dus uit de nachtdienst het beste gaan slapen tot een uur of 8, dan eruit en dan rond een uur of één weer gaan liggen.
Mij is dit nooit gelukt. Ik blijf lang op en drink nog wat. Sowieso zwaar nachtdienst. Voor sommigen went het nooit en het schijnt zwaarder te worden als je ouder wordt.
zondag 15 maart 2020 om 11:38
Ik vond het ook altijd een mintset die je om moest zetten. Het is zo verleidelijk om ' s ochtens gewoon in het dagritme mee te gaan. Onder het mom van ik ben toch al wakker of nu is het nog lekker rustig overal.
Wat ik deed was thuis een douche nemen. Goed ontbijten en een kop thee drinken en dan naar bed gaan. Ook echt in nachtkleding (als je dat draagt, iig niet met gewone kleding) en in een donkere slaapkamer. Ook zette ik een wekker, zodat ik enigszins nog een soort van ritme had.
Deed dit overigens wel, voordat ik een partner had en kinderen kreeg.
Wat ik deed was thuis een douche nemen. Goed ontbijten en een kop thee drinken en dan naar bed gaan. Ook echt in nachtkleding (als je dat draagt, iig niet met gewone kleding) en in een donkere slaapkamer. Ook zette ik een wekker, zodat ik enigszins nog een soort van ritme had.
Deed dit overigens wel, voordat ik een partner had en kinderen kreeg.
viva-life22 wijzigde dit bericht op 15-03-2020 11:49
5.26% gewijzigd
zondag 15 maart 2020 om 11:39
Wat werkt is heel persoonlijk en zul je dmv uitproberen zelf moeten ontdekken. Wat voor mij werkt:
Na thuiskomst even een half uurtje op de bank met een kop thee om tot rust te komen, zo donker mogelijk maken op mijn slaapkamer, zorgen voor een koele temperatuur en dan zonder pyjama oid gaan slapen.
Dit zorgt er doorgaans voor dat ik redelijk goed slaap van 8 tot 15.
Na thuiskomst even een half uurtje op de bank met een kop thee om tot rust te komen, zo donker mogelijk maken op mijn slaapkamer, zorgen voor een koele temperatuur en dan zonder pyjama oid gaan slapen.
Dit zorgt er doorgaans voor dat ik redelijk goed slaap van 8 tot 15.
zondag 15 maart 2020 om 11:56
Heb nu net 1 nachtdienst gehad. Vind het dan niet erg om niet lang te slapen. Volgende week nog 1x een nachtdienst.
Gaan binnenkort wel rolluiken laten plaatsen. Zomer komt er aan en binnenkort heb ik er paar x 3. Mijn man heeft om de 3 weken nachtdienst. Is voor hem wel nodig. Verder als ik paar nachten heb ga ik rond 8 uur naar bed en kom er rond 12/1 uur uit. Blijf vaak dan een uurtje op. Eet iets en ga weer terug tot uur of 6. De laatste nacht meestal om 1 uur uit bed en blijf dan uit bed.
Gaan binnenkort wel rolluiken laten plaatsen. Zomer komt er aan en binnenkort heb ik er paar x 3. Mijn man heeft om de 3 weken nachtdienst. Is voor hem wel nodig. Verder als ik paar nachten heb ga ik rond 8 uur naar bed en kom er rond 12/1 uur uit. Blijf vaak dan een uurtje op. Eet iets en ga weer terug tot uur of 6. De laatste nacht meestal om 1 uur uit bed en blijf dan uit bed.
Pluk de dag...
zondag 15 maart 2020 om 12:17
Inmiddels werk ik al zo'n 20 jaar regelmatig nachtdiensten.
Inmiddels heb ik mijn eigen ritme hierin gevonden.
Ik kan je dan ook adviseren probeer je eigen manier te vinden, want dat werkt voor iedereen anders.
Wat voor mij werkt (ik werk tot 06:30 uur):
* Ontbijten doe ik 's morgen om een uur om half 6 op mijn werk zodat ik niet met
een volle maag naar bed ga.
*Ik ben om 07:00 uur thuis en dan ga ik gelijk naar mijn bed (uiteraard na het
normale avondritueel van wassen en tandenpoetsen etc).
*Mijn wake-up light heeft ook een zonsondergang functie die zet ik op een
kwartiertje met een kalmerend geluidje.
*Na dat kwartier ben ik meestal al in slaap en slaap ik tot 11:00 uur en soms als ik
geluk heb tot 12:00 uur.
*Slaap ik te kort jazeker, maar dat heb ik losgelaten. Het is niet anders.
* Overdag doe ik mijn gewone ding en 's avons eet ik vroeg (al om 17:30 uur) en
na het ga ik terug naar bed en slaap nog tot een uur of 21:30 uur.
Gelukkig heb ik tegenwoordig rolluiken, die hebben voor mij goed geholpen.
Maar zoals ik al zei probeer je eigen slaapritme voor overdag te vinden.
Inmiddels heb ik mijn eigen ritme hierin gevonden.
Ik kan je dan ook adviseren probeer je eigen manier te vinden, want dat werkt voor iedereen anders.
Wat voor mij werkt (ik werk tot 06:30 uur):
* Ontbijten doe ik 's morgen om een uur om half 6 op mijn werk zodat ik niet met
een volle maag naar bed ga.
*Ik ben om 07:00 uur thuis en dan ga ik gelijk naar mijn bed (uiteraard na het
normale avondritueel van wassen en tandenpoetsen etc).
*Mijn wake-up light heeft ook een zonsondergang functie die zet ik op een
kwartiertje met een kalmerend geluidje.
*Na dat kwartier ben ik meestal al in slaap en slaap ik tot 11:00 uur en soms als ik
geluk heb tot 12:00 uur.
*Slaap ik te kort jazeker, maar dat heb ik losgelaten. Het is niet anders.
* Overdag doe ik mijn gewone ding en 's avons eet ik vroeg (al om 17:30 uur) en
na het ga ik terug naar bed en slaap nog tot een uur of 21:30 uur.
Gelukkig heb ik tegenwoordig rolluiken, die hebben voor mij goed geholpen.
Maar zoals ik al zei probeer je eigen slaapritme voor overdag te vinden.
zondag 15 maart 2020 om 12:26
Ik draai alleen maar nachtdiensten, meestal in blokken van 3 nachten. Meteen uit mijn werk duik ik het bed in, ben kapot na een nacht werken. Donkere kamer, even raam open zetten Voor frisse lucht. Kruik mee want altijd heel koude voeten na nachtdienst die niet meer warm worden, ook als het hoog zomer is. Met geluk slaap ik van half 8 tot half 3. Meestal rond de middag even wakker, lees dan even soms val ik weer in slaap. Lukt het niet dan slaap ik na het avond eten nog een paar uur. Meeste collega’s slapen in de ochtend een paar uur en aan het eind vd middag of begin vd avond nog een paar uur. Het blijft een kunst om overdag goed te slapen ook na 12 jaar 
zondag 15 maart 2020 om 12:30
Ik werk ook al sinds mijn studententijd in onregelmatige roosters. Het belangrijkste voor mij is a. geen koffie drinken vijf uur voordat ik wil gaan slapen en b. een verduisterde slaapkamer. De laatste jaren gebruik ik een meditatie-app en dan specifiek een slaapmeditatie (ben verder helemaal niet zweverig maar dit werkt supergoed).
zondag 15 maart 2020 om 12:48
Ken je binaural beats? Dat zijn geluidsfrequenties die je brein stimuleren om naar een andere toestand te gaan. Er zijn verschillende hersenfrequenties geassocieerd met verschillende toestanden, zoals slapen, actief zijn, concentratie, ontspanning, etc. Er zijn diverse apps voor op je telefoon die je kunt gebruiken om hiernaar te luisteren, ook met speciale programmaatjes om je in slaap te brengen. Er zijn ook filmpjes op youtube met zulke muziek: https://www.youtube.com/results?search_ ... ural+beats
Dit artikel zet een aantal binaural beats apps op een rijtje: https://www.makeuseof.com/tag/5-android ... ral-beats/
Eentje die bij mij heel goed werkt is deze: https://www.youtube.com/watch?v=W5EsQZxem_4 Geen idee of het echt wat doet voor mijn chakra's, maar ik val er heel goed op in slaap. Ook maar heel toevallig ontdekt, dus het is vooral ook een kwestie van uitproberen wat voor jou persoonlijk werkt.
Wel nog een tip: luister deze dingen niet via youtube zonder ad-blocker en/of op autoplay, je schrikt je de tandjes als je halverwege je sessie ineens een bluebandreclame in je oor geblazen krijgt. Ook altijd goed om even te checken of de aanbieder zelf geen reclameboodschap aan het einde van de track geplakt heeft. Ik heb een aantal van mijn favoriete tracks gedownload, zodat ik ze kan beluisteren met mijn telefoon op vliegtuigstand en er geen andere piepjes of belletjes doorheen komen.
Als je niet kunt slapen met oortjes in dan is er ook nog een variant van die je gewoon via een speaker kunt beluisteren, dat heet isochronic tones.
Ik merk zelf dat ik soms dieper slaap met een slaapmasker op, dat zou je ook nog kunnen proberen.
Slaap zacht!
Dit artikel zet een aantal binaural beats apps op een rijtje: https://www.makeuseof.com/tag/5-android ... ral-beats/
Eentje die bij mij heel goed werkt is deze: https://www.youtube.com/watch?v=W5EsQZxem_4 Geen idee of het echt wat doet voor mijn chakra's, maar ik val er heel goed op in slaap. Ook maar heel toevallig ontdekt, dus het is vooral ook een kwestie van uitproberen wat voor jou persoonlijk werkt.
Wel nog een tip: luister deze dingen niet via youtube zonder ad-blocker en/of op autoplay, je schrikt je de tandjes als je halverwege je sessie ineens een bluebandreclame in je oor geblazen krijgt. Ook altijd goed om even te checken of de aanbieder zelf geen reclameboodschap aan het einde van de track geplakt heeft. Ik heb een aantal van mijn favoriete tracks gedownload, zodat ik ze kan beluisteren met mijn telefoon op vliegtuigstand en er geen andere piepjes of belletjes doorheen komen.
Als je niet kunt slapen met oortjes in dan is er ook nog een variant van die je gewoon via een speaker kunt beluisteren, dat heet isochronic tones.
Ik merk zelf dat ik soms dieper slaap met een slaapmasker op, dat zou je ook nog kunnen proberen.
Slaap zacht!
foechoer wijzigde dit bericht op 15-03-2020 12:59
Reden: Aanvullingen.
Reden: Aanvullingen.
38.17% gewijzigd
zondag 15 maart 2020 om 13:06
Leven zoals je ook doet tijdens een dagdienst, dan ga je immers ook niet meteen na je werk slapen.
Dus een uurtje of zes dingen doen doe je normaal gesproken na je werk in de late middag en avonduren doet.
Boodschappen doen, huishouden, sporten, tv kijken etc.
Ik sta altijd een kwartier voordat ik in de auto stap op, dus dat doe ik 's avonds ook.
Voor mij is dit relaxter dan vroeg in de ochtend opstaan: ik vind het heerlijk om 's ochtends naar huis te rijden en al die mensen te zien die dan nog een hele dag moeten werken...
Dus een uurtje of zes dingen doen doe je normaal gesproken na je werk in de late middag en avonduren doet.
Boodschappen doen, huishouden, sporten, tv kijken etc.
Ik sta altijd een kwartier voordat ik in de auto stap op, dus dat doe ik 's avonds ook.
Voor mij is dit relaxter dan vroeg in de ochtend opstaan: ik vind het heerlijk om 's ochtends naar huis te rijden en al die mensen te zien die dan nog een hele dag moeten werken...
'SORRY, DE PAGINA DIE JE ZOEKT BESTAAT NIET! Kunnen we je blij maken met een andere pagina?'
zondag 15 maart 2020 om 13:16
Ja, dat doe ik ook, indien mogelijk (ik heb kinderen dus kan niet altijd), maar dan een uur of drie.
