Zwanger
alle pijlers
Sporten en zwanger? Tips?!
dinsdag 31 januari 2012 om 23:29
Hallo toekomstige moeders, of moeders met tips!
Ik ben 22 jaar en heb een 'goed' lichaam, ik sporte regelmatig en ben slank aangelegd. EN ik ben nu 11 weken zwanger
Nu zie ik natuurlijk al wel veranderingen in mijn lichaam. Wordt toch ietsjes boller en slapper hier en daar . Waar niks mis mee is, ik kan niet wachten tot die mooie baby buik! Maar ik wil dus niet dat het een vet buikje word en ik hou nogal van eten. Alleen ik nu minder sport, komt het er toch wel bij.
En ik wil toch wel een beetje mijn benen, billen en armen een beetje bijhouden. Is dit wel mogelijk? Aangezien je niet echt kan spinnen of zwaardere gewichten gebruiken..
Mijn vraag: Gaan jullie nog naar de sportschool? Zo ja, wat doen jullie dan?
Ik ben al bezig met zwemmen. Maar hoop dat er nog wat andere tips zijn?!
Ik ben 22 jaar en heb een 'goed' lichaam, ik sporte regelmatig en ben slank aangelegd. EN ik ben nu 11 weken zwanger
Nu zie ik natuurlijk al wel veranderingen in mijn lichaam. Wordt toch ietsjes boller en slapper hier en daar . Waar niks mis mee is, ik kan niet wachten tot die mooie baby buik! Maar ik wil dus niet dat het een vet buikje word en ik hou nogal van eten. Alleen ik nu minder sport, komt het er toch wel bij.
En ik wil toch wel een beetje mijn benen, billen en armen een beetje bijhouden. Is dit wel mogelijk? Aangezien je niet echt kan spinnen of zwaardere gewichten gebruiken..
Mijn vraag: Gaan jullie nog naar de sportschool? Zo ja, wat doen jullie dan?
Ik ben al bezig met zwemmen. Maar hoop dat er nog wat andere tips zijn?!
Love my life!
dinsdag 31 januari 2012 om 23:36
Ik ben nu 20 weken zwanger en ik ga nog gewoon naar de sportschool! Volgende week begin ik met zwemmen en ik wandel veel. Hardlopen was alleen heel snel geen optie meer.
In de sportschool concentreer ik mij met name op de apparaten (roeien, fietsen, lopen, skywalker etc.). Maar met wat minder gewichten kan je ook prima trainen. Je moet gewoon doen wat voor jou goed voelt en naar je lichaam luisteren.
In de sportschool concentreer ik mij met name op de apparaten (roeien, fietsen, lopen, skywalker etc.). Maar met wat minder gewichten kan je ook prima trainen. Je moet gewoon doen wat voor jou goed voelt en naar je lichaam luisteren.
dinsdag 31 januari 2012 om 23:39
Ik heb tot 33 weken spinning les gegeven, dus dat kan wel. Er zijn alleen wel wat dingen waar je op moet letten, zoals je hartslag. Maar dan geef ik je toch het advies om bij je sportschool aan een instructeur te vragen om je een programma'tje te geven en je de komende maanden te begeleiden. Die kan je ook vertellen wat veilig is om te doen en tot wanneer je welke oefeningen kunt doen.
Ga alleen niet zo eng doen met dat je niet dik wil worden/ aankomen en dat soort praatjes. Je bent zwanger en je lichaam is hard aan het werk om een mooi kind te bouwen. Daarna kun je weer in shape gaan trainen, nu heb je wel andere dingen om je druk over te maken.
Niks mis met sporten voor je conditie/ gezondheid natuurlijk, zwanger zijn betekent niet dat je niks kan of mag.
Ga alleen niet zo eng doen met dat je niet dik wil worden/ aankomen en dat soort praatjes. Je bent zwanger en je lichaam is hard aan het werk om een mooi kind te bouwen. Daarna kun je weer in shape gaan trainen, nu heb je wel andere dingen om je druk over te maken.
Niks mis met sporten voor je conditie/ gezondheid natuurlijk, zwanger zijn betekent niet dat je niks kan of mag.
dinsdag 31 januari 2012 om 23:40
Niet de onderste buikspieren en bekkenbodemspieren trainen, als je dat niet gewend bent. Zei de fysio toen tegen mij.
Verder kun je alles doen en optijd stoppen. Niet meer te veel pushen zoals je normaal waarschijnlijk zou doen.
Gefeliciteerd
Lekker gezond zwanger zijn.
Verder kun je alles doen en optijd stoppen. Niet meer te veel pushen zoals je normaal waarschijnlijk zou doen.
Gefeliciteerd
Lekker gezond zwanger zijn.
Een goed begin is het halve werk, maar een goed begin is maar de helft
woensdag 1 februari 2012 om 01:36
Zware Buikspieroefeningen werden mij wel afgeraden.
Fietsen, crosstrainer e.d kon gewoon.
Je moet gewoon kijken wat je lichaam aangeeft.
Ik heb nu last van mijn bekken en ben al blij als ik de trappen opkom, laat staan naar de sportschool. Dat zit er even niet in.
Ik zou goed op mijn eten letten, eten voor twee slaat nergens op.
Verder je niet te druk maken. Bij mij was alles er zo vanaf mede door de borstvoeding.
Fietsen, crosstrainer e.d kon gewoon.
Je moet gewoon kijken wat je lichaam aangeeft.
Ik heb nu last van mijn bekken en ben al blij als ik de trappen opkom, laat staan naar de sportschool. Dat zit er even niet in.
Ik zou goed op mijn eten letten, eten voor twee slaat nergens op.
Verder je niet te druk maken. Bij mij was alles er zo vanaf mede door de borstvoeding.
woensdag 1 februari 2012 om 04:21
Ik ben net 1,5 week geleden bevallen, maar ik heb tot 35 weken gewoon nog bodystep gedaan en ging net zo hard als de rest. Alleen de rechte buikspieroefeningen sloeg ik over. Lichamelijk had ik nog langer gekund maar ik begonuit evenwicht te raken, dus toen ben ik gaan zwemmen. Nu heb ik tot het einde me topfit gevoeld, nooit klachten gehad. Succes!
woensdag 1 februari 2012 om 06:12
woensdag 1 februari 2012 om 06:38
woensdag 1 februari 2012 om 07:30
woensdag 1 februari 2012 om 09:08
Ik had een 9 maanden fit programma, helemaal afgestemd op mijn zwangerschap. Daarnaast Pilates en zwemmen. In dit stadium kun je alles nog gewoon doen maar laat je goed informeren bij je sportschool. Je mag niet boven een bepaalde hartslag komen bijvoorbeeld en op den duur mag je bepaalde oefeningen voor je buik en bekken niet meer doen.
Ik heb de dag voor mijn bevalling nog gesport.
En....het is heel normaal hoor dat je sowieso wat aankomt, niet alleen op je buik! Probeer daar niet te hysterisch mee om te gaan. Ik heb veel gesport en gezond gegeten en kwam toch ruim 15 kilo aan tijdens mijn zwangerschap. Misschien juist omdat ik zo'n tenger lichaam had.
Ik heb de dag voor mijn bevalling nog gesport.
En....het is heel normaal hoor dat je sowieso wat aankomt, niet alleen op je buik! Probeer daar niet te hysterisch mee om te gaan. Ik heb veel gesport en gezond gegeten en kwam toch ruim 15 kilo aan tijdens mijn zwangerschap. Misschien juist omdat ik zo'n tenger lichaam had.
woensdag 1 februari 2012 om 09:17
Ik ben nu bijna 7 weken zwanger, maar mij is wel afgeraden niet te fanatiek met gewichten te gaan leuren. Ik deed nog wel eens bodypump, maar nu niet meer.
Ik doe nog wel fietsen, loopband en wat arm/been krachtoefening en roeien. Dat klinkt dus niet al te raar. Ook ga ik eens per week zwemmen.
Maar ik zou dus wel gewoon bodypump kunnen volgen?
Ik doe nog wel fietsen, loopband en wat arm/been krachtoefening en roeien. Dat klinkt dus niet al te raar. Ook ga ik eens per week zwemmen.
Maar ik zou dus wel gewoon bodypump kunnen volgen?
woensdag 1 februari 2012 om 09:20
Je bekkenbodemspieren moet je, in tegenstelling tot wat Mies85 zegt, liefst juist wel trainen, ook na de bevalling nog.
Blijven bewegen is goed, maar verwacht niet dat je armen, benen en billen niet veranderen: de zwangerschapshormonen circuleren door je hele lijf en hebben overal invloed op je spieren.
Blijven bewegen is goed, maar verwacht niet dat je armen, benen en billen niet veranderen: de zwangerschapshormonen circuleren door je hele lijf en hebben overal invloed op je spieren.
woensdag 1 februari 2012 om 11:15
Hallo,
Ik ben fitnessjuf vandaar deze info: je kan en mag op het trainen van de rechte buikspieren na alles doen. Jouw lichaam geeft echt zelf wel aan wanneer je te ver gaat. Die grens (de gevolgen zal jij voelen, niet jouw baby) is bij iedereen anders. Ben jij gewend om 4 x per week te sporten dan kan en mag jij als je daar behoefte aan hebt dat gewoon lekker blijven doen.
Contact sporten zoals bijvoorbeeld Hockey wordt afgeraden. Dit om de onverwachte bewegingen van bijvoorbeeld de stick van een ander. Dit uit een soort van zelfbescherming zeg maar.
Rechte buikspieren trainen wordt afgeraden omdat de rechte buikspieren bij een zwangerschap zoals ze dat noemen open gaan staan. Deze spieren liggen zonder zwangerschap verticaal tegen elkaar aan II en gaan bij een zwangerschap deze vorm ( ) aannemen. Om deze dan te trainen wordt afgeraden mede voor het sluiten van de rechte buikspieren na de bevalling. Het kan dus geen kwaad voor jouw baby. Maar op een gegeven moment voelt het voor jezelf ook niet niet prettig meer du szul je het vanzelf wel laten. Een collega van mij was eigenwijs en heeft haar buikspieren toch getraind tijdens de zwangers schap met als gevolg een mooie geul tussen haar rechte buikspieren. Geen ramp maar wel minder mooi.
Ik ben fitnessjuf vandaar deze info: je kan en mag op het trainen van de rechte buikspieren na alles doen. Jouw lichaam geeft echt zelf wel aan wanneer je te ver gaat. Die grens (de gevolgen zal jij voelen, niet jouw baby) is bij iedereen anders. Ben jij gewend om 4 x per week te sporten dan kan en mag jij als je daar behoefte aan hebt dat gewoon lekker blijven doen.
Contact sporten zoals bijvoorbeeld Hockey wordt afgeraden. Dit om de onverwachte bewegingen van bijvoorbeeld de stick van een ander. Dit uit een soort van zelfbescherming zeg maar.
Rechte buikspieren trainen wordt afgeraden omdat de rechte buikspieren bij een zwangerschap zoals ze dat noemen open gaan staan. Deze spieren liggen zonder zwangerschap verticaal tegen elkaar aan II en gaan bij een zwangerschap deze vorm ( ) aannemen. Om deze dan te trainen wordt afgeraden mede voor het sluiten van de rechte buikspieren na de bevalling. Het kan dus geen kwaad voor jouw baby. Maar op een gegeven moment voelt het voor jezelf ook niet niet prettig meer du szul je het vanzelf wel laten. Een collega van mij was eigenwijs en heeft haar buikspieren toch getraind tijdens de zwangers schap met als gevolg een mooie geul tussen haar rechte buikspieren. Geen ramp maar wel minder mooi.
woensdag 1 februari 2012 om 20:09
quote:souffle schreef op 01 februari 2012 @ 09:17:
Ik ben nu bijna 7 weken zwanger, maar mij is wel afgeraden niet te fanatiek met gewichten te gaan leuren. Ik deed nog wel eens bodypump, maar nu niet meer.
Als je zwanger bent mag je gewoon alles blijven doen (alleen liever geen contactsporten en risicovolle sporten zoals raften, bergbeklimmen en duiken). Je moet alleen niet ineens heel anders gaan trainen dan dat je gewend was. Als je altijd gewend was krachttraining te doen kun je dat dus gewoon blijven doen, net zoals met spinnen en roeien. Je merkt zelf wel wanneer je buik in de weg gaat zitten en het niet meer prettig aan voelt.
Zelf heb ik tot week 36 krachttraining gedaan en tot ong week 30 hardgelopen. Desondanks kwam ik 30 kilo aan, waarvan er ongeveer een kilo of 10 was 'blijven plakken'. Nu ben ik weer zwanger en sport ik nauwelijks en ben ik pas 5 kilo aangekomen. Er is dus niet altijd iets van te zeggen.
Ik ben nu bijna 7 weken zwanger, maar mij is wel afgeraden niet te fanatiek met gewichten te gaan leuren. Ik deed nog wel eens bodypump, maar nu niet meer.
Als je zwanger bent mag je gewoon alles blijven doen (alleen liever geen contactsporten en risicovolle sporten zoals raften, bergbeklimmen en duiken). Je moet alleen niet ineens heel anders gaan trainen dan dat je gewend was. Als je altijd gewend was krachttraining te doen kun je dat dus gewoon blijven doen, net zoals met spinnen en roeien. Je merkt zelf wel wanneer je buik in de weg gaat zitten en het niet meer prettig aan voelt.
Zelf heb ik tot week 36 krachttraining gedaan en tot ong week 30 hardgelopen. Desondanks kwam ik 30 kilo aan, waarvan er ongeveer een kilo of 10 was 'blijven plakken'. Nu ben ik weer zwanger en sport ik nauwelijks en ben ik pas 5 kilo aangekomen. Er is dus niet altijd iets van te zeggen.
