Eten
alle pijlers
Een lekker gezond voedzaam en snel ontbijt?
maandag 9 februari 2009 om 10:50
Hallo!
Aangezien ik ochtends een stukje moet fietsen als ik naar school ga, wil ik altijd goed ontbijten voor ik van huis wegga. Nu vraag ik me af, wat is nou precies een goed ontbijt?
Brinta met magere melk zonder suiker?
een boterham met smeerkaas?
een stuk fruit?
Ik ga dit ook zeker aan mijn diëtiste vragen, maar die zie ik pas over 3 weken weer, en ik ben mijn brinta zo zat
Ik wil trouwens graag suikervrije suggesties, dit omdat ik geen suiker eet. (behalve fruitsuikers, en die dan ook alleen uit vers fruit.)
Aangezien ik ochtends een stukje moet fietsen als ik naar school ga, wil ik altijd goed ontbijten voor ik van huis wegga. Nu vraag ik me af, wat is nou precies een goed ontbijt?
Brinta met magere melk zonder suiker?
een boterham met smeerkaas?
een stuk fruit?
Ik ga dit ook zeker aan mijn diëtiste vragen, maar die zie ik pas over 3 weken weer, en ik ben mijn brinta zo zat
Ik wil trouwens graag suikervrije suggesties, dit omdat ik geen suiker eet. (behalve fruitsuikers, en die dan ook alleen uit vers fruit.)
anoniem_67869 wijzigde dit bericht op 09-02-2009 11:11
Reden: Suikervrij!
Reden: Suikervrij!
% gewijzigd
maandag 9 februari 2009 om 11:40
Ok ben eens gaan zoeken naar wat dieet-ontbijt adviezen
Calorienverdeling bij dieet 1500 kc (vind ik erg laag maar soit)
Ontbijt: 210 kcal
Tussendoor: 195 kcal
Lunch: 330 kcal
Tussendoor: 135 kcal
Avondmaaltijd: 525 kcal
Tussendoor: 105 kcal
Het ontbijt moet volledig zijn en voldoende calorieën bevatten en het organisme met name voorzien van proteïnes, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen.
Daarvoor moet uit verschillende categorieën voedingsmiddelen geput worden.
Verplicht:
* een warme drank: koffie, thee of warme chocolademelk;
* een zuivelproduct: melk, yoghurt, kwark, kaas;
* granen: brood, beschuit, ontbijtgranen.
De drank hydrateert het organisme, het melkproduct brengt calcium en proteïnen aan, de granen leveren een goede hoeveelheid trage suikers en dus energie, die nodig is om het vol te houden tot de volgende maaltijd.
Naargelang de voorkeur:
* een stuk fruit of een glas vruchtensap (goede bron van vitamines);
* suiker: in de koffie of op een boterham in de vorm van jam of honing;
* een vetstof: bijvoorbeeld boter op het brood.
Goed om te weten
* U verdikt niet van een volledig ontbijt. Integendeel, het zal u helpen om in de loop van de ochtend niet te gaan knabbelen, rustig de middagmaaltijd af te wachten en op een gezonde manier aan die tweede maaltijd te beginnen. Want als u uitgehongerd aan tafel gaat, hebt u de neiging de rijkste voedingsmiddelen te kiezen en er grote hoeveelheden van te eten. Maar zonder knorrende maag slaagt u er veel beter in een evenwichtige maaltijd samen te stellen met veel groenten en fruit en weinig vlees, zetmeelhoudende producten en gebak of sauzen en fijne vleeswaren.
* Vruchtensap is niet onontbeerlijk voor mensen die op hun gewicht letten, want hoewel het rijk is aan vitamines heeft het het nadeel dat er veel calorieën in zitten (snelle suikers).
* Granen vormen een zeer interessant goed product als tussendoortje, omdat ze geen vetten bevatten.
* Het ontbijt moet 20 tot 25% van de dagelijkse calorie-inname verschaffen.
Calorienverdeling bij dieet 1500 kc (vind ik erg laag maar soit)
Ontbijt: 210 kcal
Tussendoor: 195 kcal
Lunch: 330 kcal
Tussendoor: 135 kcal
Avondmaaltijd: 525 kcal
Tussendoor: 105 kcal
Het ontbijt moet volledig zijn en voldoende calorieën bevatten en het organisme met name voorzien van proteïnes, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen.
Daarvoor moet uit verschillende categorieën voedingsmiddelen geput worden.
Verplicht:
* een warme drank: koffie, thee of warme chocolademelk;
* een zuivelproduct: melk, yoghurt, kwark, kaas;
* granen: brood, beschuit, ontbijtgranen.
De drank hydrateert het organisme, het melkproduct brengt calcium en proteïnen aan, de granen leveren een goede hoeveelheid trage suikers en dus energie, die nodig is om het vol te houden tot de volgende maaltijd.
Naargelang de voorkeur:
* een stuk fruit of een glas vruchtensap (goede bron van vitamines);
* suiker: in de koffie of op een boterham in de vorm van jam of honing;
* een vetstof: bijvoorbeeld boter op het brood.
Goed om te weten
* U verdikt niet van een volledig ontbijt. Integendeel, het zal u helpen om in de loop van de ochtend niet te gaan knabbelen, rustig de middagmaaltijd af te wachten en op een gezonde manier aan die tweede maaltijd te beginnen. Want als u uitgehongerd aan tafel gaat, hebt u de neiging de rijkste voedingsmiddelen te kiezen en er grote hoeveelheden van te eten. Maar zonder knorrende maag slaagt u er veel beter in een evenwichtige maaltijd samen te stellen met veel groenten en fruit en weinig vlees, zetmeelhoudende producten en gebak of sauzen en fijne vleeswaren.
* Vruchtensap is niet onontbeerlijk voor mensen die op hun gewicht letten, want hoewel het rijk is aan vitamines heeft het het nadeel dat er veel calorieën in zitten (snelle suikers).
* Granen vormen een zeer interessant goed product als tussendoortje, omdat ze geen vetten bevatten.
* Het ontbijt moet 20 tot 25% van de dagelijkse calorie-inname verschaffen.
maandag 9 februari 2009 om 12:00
En rekent ff voor.
Smoothie; 200 ml magere yoghurt= 70 kcal, frambozen, flinke handvol, ongeveer 10 kcal (35 per 100 gram) halve banaan 62 kcal= 142
twee volkoren boterhammen 2x 65 calorieen, likje dieetmargarine; 15 kcal+ andere helft banaan 62 kcal+ plakje kipfilet 22 kcal =229
totaal= 371 als dit 20% van je dagelijkse inname is dan kom je op 1855 kcal uit, een uitstekend 'dieettotaal' als je er naast beweegt.
Smoothie; 200 ml magere yoghurt= 70 kcal, frambozen, flinke handvol, ongeveer 10 kcal (35 per 100 gram) halve banaan 62 kcal= 142
twee volkoren boterhammen 2x 65 calorieen, likje dieetmargarine; 15 kcal+ andere helft banaan 62 kcal+ plakje kipfilet 22 kcal =229
totaal= 371 als dit 20% van je dagelijkse inname is dan kom je op 1855 kcal uit, een uitstekend 'dieettotaal' als je er naast beweegt.
maandag 9 februari 2009 om 12:27
maandag 9 februari 2009 om 13:10
quote:girlxxx schreef op 09 februari 2009 @ 13:01:
[...]Daar zou ik echt bij flauwvallen zo karig is dat. oww dat kan ik geloven,ter info:
dr past niet meer in mn maag,
ivbm maagverkleining die ik ruim 2 jaar geleden heb gehad.
voor mijn lijf is dit dus stevig ontbijten en 2uur later eet ik weer wat.
[...]Daar zou ik echt bij flauwvallen zo karig is dat. oww dat kan ik geloven,ter info:
dr past niet meer in mn maag,
ivbm maagverkleining die ik ruim 2 jaar geleden heb gehad.
voor mijn lijf is dit dus stevig ontbijten en 2uur later eet ik weer wat.
maandag 9 februari 2009 om 13:10
quote:elleinspe schreef op 09 februari 2009 @ 12:27:
Kippie, ff offtopic:
Jij staat 's morgens ook altijd vroeg op, mag ik vragen wat jij zoal op een dag eet?
Ik sta elke morgen om 5 uur op, eet 2 boterhammen en heb de hele dag eigenlijk trek!
Maar om 5 uur krijg ik niet meer naar binnen, dus kortom hoe ziet een gem. dag van jou eruit?Ben dan wel Kippie niet, maar als ik zo vroeg op moet dan ontbijt ik meestal gewoon twee keer. 1 x licht om 5 uur en een paar uur later nog eens, en dan wat meer.
Kippie, ff offtopic:
Jij staat 's morgens ook altijd vroeg op, mag ik vragen wat jij zoal op een dag eet?
Ik sta elke morgen om 5 uur op, eet 2 boterhammen en heb de hele dag eigenlijk trek!
Maar om 5 uur krijg ik niet meer naar binnen, dus kortom hoe ziet een gem. dag van jou eruit?Ben dan wel Kippie niet, maar als ik zo vroeg op moet dan ontbijt ik meestal gewoon twee keer. 1 x licht om 5 uur en een paar uur later nog eens, en dan wat meer.
maandag 9 februari 2009 om 13:20
maandag 9 februari 2009 om 14:21
Hier elke ochtend: 1 banaan, 1 kiwi in de blender samen met 4 of 5 uitgeperste sinaasappels en 1 grapefruit. Even fijn blenderen en dan 3 grote eetlepels lijnzaad erdoorheen.
Het is redelijk snel, en erg voedzaam. Ik heb de rest van de ochtend echt geen honger meer terwijl ik normaal de hele dag door kan eten.
Het is redelijk snel, en erg voedzaam. Ik heb de rest van de ochtend echt geen honger meer terwijl ik normaal de hele dag door kan eten.
...
maandag 9 februari 2009 om 14:35
maandag 9 februari 2009 om 14:52
Moordwijf, als je niet goed tegen snelle suikers kunt, dan vraag ik me af of al die magere melk en yoghurt wel zo'n goed idee zijn. Voor mij werkt dat niet in ieder geval. Ik heb echt de vetten nodig om een "bodempje te leggen" zodat ik de koolhydraten op kan vangen.
Voor een goed ontbijt om zo'n inspanning aan te kunnen, zou ik voor de boterhammen met pindakaas gaan, eventueel nog met plakjes banaan erop. Voor het vet in de pindakaas hoef je niet zo bang te zijn: dat zijn goede vetten. Suiker zit normaal gesproken niet in pindakaas (wel in de light inderdaad). En met een stevig ontbijt breng je je spijsvertering goed op gang.
Voor een goed ontbijt om zo'n inspanning aan te kunnen, zou ik voor de boterhammen met pindakaas gaan, eventueel nog met plakjes banaan erop. Voor het vet in de pindakaas hoef je niet zo bang te zijn: dat zijn goede vetten. Suiker zit normaal gesproken niet in pindakaas (wel in de light inderdaad). En met een stevig ontbijt breng je je spijsvertering goed op gang.
maandag 9 februari 2009 om 15:01
quote:natadecoco schreef op 09 februari 2009 @ 14:34:
moordwijf verandert snel van onderwerp moet ik zeggen, bovendien heeft ze dr een cursusje nederlands tegenaan gegooid.......... Hopelijk kan Dylano je een turks onbijtje aanbevelen
Dylano komt steeds met Turks Fruit aanzetten. "Isse fráut" zegt 'ie dan. 't Valt niet aan zijn verstand te peuteren dat dat iets anders is dan een appel of ook maar gezond.
't Schijnt verder wel een lieverd te zijn hoor. Net als mijn Gary Berry.
moordwijf verandert snel van onderwerp moet ik zeggen, bovendien heeft ze dr een cursusje nederlands tegenaan gegooid.......... Hopelijk kan Dylano je een turks onbijtje aanbevelen
Dylano komt steeds met Turks Fruit aanzetten. "Isse fráut" zegt 'ie dan. 't Valt niet aan zijn verstand te peuteren dat dat iets anders is dan een appel of ook maar gezond.
't Schijnt verder wel een lieverd te zijn hoor. Net als mijn Gary Berry.
maandag 9 februari 2009 om 17:29
maandag 9 februari 2009 om 17:34
quote:elleinspe schreef op 09 februari 2009 @ 12:27:
Kippie, ff offtopic:
Jij staat 's morgens ook altijd vroeg op, mag ik vragen wat jij zoal op een dag eet?
Ik sta elke morgen om 5 uur op, eet 2 boterhammen en heb de hele dag eigenlijk trek!
Maar om 5 uur krijg ik niet meer naar binnen, dus kortom hoe ziet een gem. dag van jou eruit?
Sorry, was effe weg!
Ik sta heel vaak vroeg op, maar ontbijt zo laat mogelijk. Maar als ik moet werken dan ontbijt ik om half 7 met een halve liter optimel (yoghurt/kwark/vla). Heel soms een gekruimeld beschuitje er door.
Om 10 uur neem ik dan 2 plakjes ontbijtkoek (die met minder suiker)
12 uur lunch met 4 volkoren boterhammen.
15 uur tussendoortje
17.30 ongeveer diner
20.00 nog een halve liter optimel
Kippie, ff offtopic:
Jij staat 's morgens ook altijd vroeg op, mag ik vragen wat jij zoal op een dag eet?
Ik sta elke morgen om 5 uur op, eet 2 boterhammen en heb de hele dag eigenlijk trek!
Maar om 5 uur krijg ik niet meer naar binnen, dus kortom hoe ziet een gem. dag van jou eruit?
Sorry, was effe weg!
Ik sta heel vaak vroeg op, maar ontbijt zo laat mogelijk. Maar als ik moet werken dan ontbijt ik om half 7 met een halve liter optimel (yoghurt/kwark/vla). Heel soms een gekruimeld beschuitje er door.
Om 10 uur neem ik dan 2 plakjes ontbijtkoek (die met minder suiker)
12 uur lunch met 4 volkoren boterhammen.
15 uur tussendoortje
17.30 ongeveer diner
20.00 nog een halve liter optimel
