Eten
alle pijlers
Hoeveel calorieën per dag
dinsdag 5 januari 2016 om 20:08
Hi,
Ja,ja het nieuwe jaar is weer begonnen.
Ik was net eens aan het berekenen wat myfitnesspall aangeeft hoeveel calorieën ik binnen moet krijgen op een dag.
Ik ben ongeveer 1.60 en weeg 61 kilo. Nu kwam ik uit op 1560 calorien per dag.
Ik werk in de kinderopvang dus redelijk actief met 4/5 dagen sporten in de week.
Nu lijkt mij dit behoorlijk weinig.
Wat is jullie mening hierover?
Ja,ja het nieuwe jaar is weer begonnen.
Ik was net eens aan het berekenen wat myfitnesspall aangeeft hoeveel calorieën ik binnen moet krijgen op een dag.
Ik ben ongeveer 1.60 en weeg 61 kilo. Nu kwam ik uit op 1560 calorien per dag.
Ik werk in de kinderopvang dus redelijk actief met 4/5 dagen sporten in de week.
Nu lijkt mij dit behoorlijk weinig.
Wat is jullie mening hierover?
dinsdag 5 januari 2016 om 20:14
Bereken je bmr, dan kun je rekening houden met hoe actief je bent: http://rubriek.nl/gezondheid/bereken-je-bmr
dinsdag 5 januari 2016 om 20:19
Het klinkt als weinig. Rond de 2000 kcal zit je denk ik meer in de buurt.
Overigens klinkt "hoeveel kcal je binnen moet krijgen" niet echt logisch. In theorie zou je 10 kroketten op een dag kunnen eten om aan die kcal te komen, maar dan ben je natuurlijk niet gezond bezig. Je kunt beter kijken naar dingen als vitamines en mineralen, suikers, zouten en (on)verzadigde vetten.
Overigens klinkt "hoeveel kcal je binnen moet krijgen" niet echt logisch. In theorie zou je 10 kroketten op een dag kunnen eten om aan die kcal te komen, maar dan ben je natuurlijk niet gezond bezig. Je kunt beter kijken naar dingen als vitamines en mineralen, suikers, zouten en (on)verzadigde vetten.
dinsdag 5 januari 2016 om 20:23
quote:Friction-90 schreef op 05 januari 2016 @ 20:19:
Kcal zegt helemaal niks, 1kcal aan eiwit doet iets heel anders met je lichaam dan 1kcal suiker en ook weer anders dan 1kcal vet... Kortom, zou me niet blindstaren op kcal...Natuurlijk zeggen kcal wel iets. Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je meer kcal verbrandt dan inneemt. Gewoon een simpel rekensommetje. Voor die balans maakt het echt niet uit waar die kcal dan vandaan komen hoor.
Kcal zegt helemaal niks, 1kcal aan eiwit doet iets heel anders met je lichaam dan 1kcal suiker en ook weer anders dan 1kcal vet... Kortom, zou me niet blindstaren op kcal...Natuurlijk zeggen kcal wel iets. Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je meer kcal verbrandt dan inneemt. Gewoon een simpel rekensommetje. Voor die balans maakt het echt niet uit waar die kcal dan vandaan komen hoor.
dinsdag 5 januari 2016 om 20:33
Ik vind dat MyFitnessPal extreem laag zit. Ze vonden dat ik 1400 kcal moest eten om af te vallen. In de praktijk at (en dronk) ik er 1800- 1900 en als ik dat combineerde met mijn kantoorbaan, 20 minuten fietsen naar het werk (inclusief terug), en 3 a 4 keer per week sporten (HIIT, racefietsen), viel ik een kilo per week af.
Ik vond het heel fijn om eerst eens gewoon twee weken te kijken wat ik nou precies at als ik me niet in hield (en stiekem hield ik me toch in, want genant om op te schrijven dat je een reep chocolade weg at), en dan te kijken waar ik wilde gaan schrappen. Zonder mijn blessure zou ik 2,5 jaar later denk ik nog steeds 7,5 van de 10 kilo kwijt zijn. Ik kom elke vakantie aan (en nu dus door niet kunnen sporten).
Ik vond het heel fijn om eerst eens gewoon twee weken te kijken wat ik nou precies at als ik me niet in hield (en stiekem hield ik me toch in, want genant om op te schrijven dat je een reep chocolade weg at), en dan te kijken waar ik wilde gaan schrappen. Zonder mijn blessure zou ik 2,5 jaar later denk ik nog steeds 7,5 van de 10 kilo kwijt zijn. Ik kom elke vakantie aan (en nu dus door niet kunnen sporten).
dinsdag 5 januari 2016 om 20:37
Ik zou het gewoon proberen. Mocht je je niet goed gaan voelen dan doe je er 100 calorieën bij.
Je hebt niet zoveel overgewicht en dat betekent eigenlijk dat het afvallen vermoedelijk niet zo snel zal gaan. Maar je moet maar kijken wat je kan missen zonder jezelf geweld aan te doen. Succes!
Je hebt niet zoveel overgewicht en dat betekent eigenlijk dat het afvallen vermoedelijk niet zo snel zal gaan. Maar je moet maar kijken wat je kan missen zonder jezelf geweld aan te doen. Succes!
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 5 januari 2016 om 20:54
quote:prik schreef op 05 januari 2016 @ 20:23:
[...]
Natuurlijk zeggen kcal wel iets. Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je meer kcal verbrandt dan inneemt. Gewoon een simpel rekensommetje. Voor die balans maakt het echt niet uit waar die kcal dan vandaan komen hoor.
Iets, maar ook niet meer dan iets. Voor de balans van mensen bij wie alles om kcal draait, maakt het inderdaad uit. Dat er meer kcal verbrand moeten worden, dan erin komt, klopt. Maar dan nog.
Als je 300 kcal aan vetten binnen krijgt, kan dat toch echt beter aan onverzadigde vetten zijn dan verzadigde vetten. Kun je voor je gevoel nog zo goed bezig zijn, terwijl je dat helemaal niet bent.
In een banaan zitten meer dan 100 kcal. Kun je toch echt beter eten dan een stroopwafel waar net zoiets aan kcal in zit.
Naar mijn idee kun je beter wat gezonder gaan eten dan simpelweg calorieën tellen. Mits je extreem overgewicht hebt en op korte termijn veel kilo's kwijt moet, zou ik me niet blind staren op calorieën. Ondervoeding komt echt niet alleen voor bij mensen die afvallen of nou eenmaal dun zijn, maar ook mensen die niet 'normaal' eten zijn eigenlijk gewoon ondervoed. Een alcoholist krijgt wel genoeg kcal binnen via zijn borrels, maar niet aan vitamines die diegene nou net extra nodig heeft. Of een persoon met een wond die extra eiwitten verbruikt maar niet extra binnen krijgt.
[...]
Natuurlijk zeggen kcal wel iets. Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je meer kcal verbrandt dan inneemt. Gewoon een simpel rekensommetje. Voor die balans maakt het echt niet uit waar die kcal dan vandaan komen hoor.
Iets, maar ook niet meer dan iets. Voor de balans van mensen bij wie alles om kcal draait, maakt het inderdaad uit. Dat er meer kcal verbrand moeten worden, dan erin komt, klopt. Maar dan nog.
Als je 300 kcal aan vetten binnen krijgt, kan dat toch echt beter aan onverzadigde vetten zijn dan verzadigde vetten. Kun je voor je gevoel nog zo goed bezig zijn, terwijl je dat helemaal niet bent.
In een banaan zitten meer dan 100 kcal. Kun je toch echt beter eten dan een stroopwafel waar net zoiets aan kcal in zit.
Naar mijn idee kun je beter wat gezonder gaan eten dan simpelweg calorieën tellen. Mits je extreem overgewicht hebt en op korte termijn veel kilo's kwijt moet, zou ik me niet blind staren op calorieën. Ondervoeding komt echt niet alleen voor bij mensen die afvallen of nou eenmaal dun zijn, maar ook mensen die niet 'normaal' eten zijn eigenlijk gewoon ondervoed. Een alcoholist krijgt wel genoeg kcal binnen via zijn borrels, maar niet aan vitamines die diegene nou net extra nodig heeft. Of een persoon met een wond die extra eiwitten verbruikt maar niet extra binnen krijgt.
dinsdag 5 januari 2016 om 21:13
1. stop met calorieën tellen, de focus op de calorieën helpen niet mee
2. eet gezond en neem niet te veel snoep, tussendoortjes kan prima, maar hou het maximaal aantat eet/drink momenten op 7 x per dag.
3. kauw je eten goed, neem tijd om te eten en hou je aandacht bij het eten. Eet rustig, het signaal dat je vol zit komt vaak later en als je rustig eet komt deze op tijd. Dat betekend dat je genoeg hebt gehad.
4. eet nooit door als je dus een gevoel heb dat je genoeg hebt gehad
5. wees actief (dat ben je al)
tenzij je een of andere hormoonstoornis heb, moet dit voldoende zijn en heb je geen tellers of wat dan ook voor nodig.
2. eet gezond en neem niet te veel snoep, tussendoortjes kan prima, maar hou het maximaal aantat eet/drink momenten op 7 x per dag.
3. kauw je eten goed, neem tijd om te eten en hou je aandacht bij het eten. Eet rustig, het signaal dat je vol zit komt vaak later en als je rustig eet komt deze op tijd. Dat betekend dat je genoeg hebt gehad.
4. eet nooit door als je dus een gevoel heb dat je genoeg hebt gehad
5. wees actief (dat ben je al)
tenzij je een of andere hormoonstoornis heb, moet dit voldoende zijn en heb je geen tellers of wat dan ook voor nodig.
De weg loopt niet waar je hem verwacht
dinsdag 5 januari 2016 om 21:14
quote:chirpy schreef op 05 januari 2016 @ 20:54:
[...]
Iets, maar ook niet meer dan iets. Voor de balans van mensen bij wie alles om kcal draait, maakt het inderdaad uit. Dat er meer kcal verbrand moeten worden, dan erin komt, klopt. Maar dan nog.
Als je 300 kcal aan vetten binnen krijgt, kan dat toch echt beter aan onverzadigde vetten zijn dan verzadigde vetten. Kun je voor je gevoel nog zo goed bezig zijn, terwijl je dat helemaal niet bent.
In een banaan zitten meer dan 100 kcal. Kun je toch echt beter eten dan een stroopwafel waar net zoiets aan kcal in zit.
Naar mijn idee kun je beter wat gezonder gaan eten dan simpelweg calorieën tellen. Mits je extreem overgewicht hebt en op korte termijn veel kilo's kwijt moet, zou ik me niet blind staren op calorieën. Ondervoeding komt echt niet alleen voor bij mensen die afvallen of nou eenmaal dun zijn, maar ook mensen die niet 'normaal' eten zijn eigenlijk gewoon ondervoed. Een alcoholist krijgt wel genoeg kcal binnen via zijn borrels, maar niet aan vitamines die diegene nou net extra nodig heeft. Of een persoon met een wond die extra eiwitten verbruikt maar niet extra binnen krijgt.
Iets soortgelijks wilde ik ook antwoorden:
Dan mag jij van mij 1600 kcal aan koolhydraten eten, eet ik wel 1600 kcal aan eiwitten op een dag, bewegen we beiden evenveel... ik denk dat ik wel weet wie er het meeste afvalt
[...]
Iets, maar ook niet meer dan iets. Voor de balans van mensen bij wie alles om kcal draait, maakt het inderdaad uit. Dat er meer kcal verbrand moeten worden, dan erin komt, klopt. Maar dan nog.
Als je 300 kcal aan vetten binnen krijgt, kan dat toch echt beter aan onverzadigde vetten zijn dan verzadigde vetten. Kun je voor je gevoel nog zo goed bezig zijn, terwijl je dat helemaal niet bent.
In een banaan zitten meer dan 100 kcal. Kun je toch echt beter eten dan een stroopwafel waar net zoiets aan kcal in zit.
Naar mijn idee kun je beter wat gezonder gaan eten dan simpelweg calorieën tellen. Mits je extreem overgewicht hebt en op korte termijn veel kilo's kwijt moet, zou ik me niet blind staren op calorieën. Ondervoeding komt echt niet alleen voor bij mensen die afvallen of nou eenmaal dun zijn, maar ook mensen die niet 'normaal' eten zijn eigenlijk gewoon ondervoed. Een alcoholist krijgt wel genoeg kcal binnen via zijn borrels, maar niet aan vitamines die diegene nou net extra nodig heeft. Of een persoon met een wond die extra eiwitten verbruikt maar niet extra binnen krijgt.
Iets soortgelijks wilde ik ook antwoorden:
Dan mag jij van mij 1600 kcal aan koolhydraten eten, eet ik wel 1600 kcal aan eiwitten op een dag, bewegen we beiden evenveel... ik denk dat ik wel weet wie er het meeste afvalt
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
dinsdag 5 januari 2016 om 21:28
quote:novitamya schreef op 05 januari 2016 @ 21:13:
1. stop met calorieën tellen, de focus op de calorieën helpen niet mee
2. eet gezond en neem niet te veel snoep, tussendoortjes kan prima, maar hou het maximaal aantat eet/drink momenten op 7 x per dag.
3. kauw je eten goed, neem tijd om te eten en hou je aandacht bij het eten. Eet rustig, het signaal dat je vol zit komt vaak later en als je rustig eet komt deze op tijd. Dat betekend dat je genoeg hebt gehad.
4. eet nooit door als je dus een gevoel heb dat je genoeg hebt gehad
5. wees actief (dat ben je al)
tenzij je een of andere hormoonstoornis heb, moet dit voldoende zijn en heb je geen tellers of wat dan ook voor nodig.Dit is dus echt niet perse voor iedereen waar. Uiteindelijk gaat het er toch om dat je meer verbrand dan je binnen krijgt. Door een tijd calorieen te schrijven heb ik veel beter een idee wat mijn valkuilen zijn, wat ik het wel waard vind om calorieen aan te besteden (hoezo zitten er zoveel calorieen in X, dan eet ik veel liever Y is echt vaker dan eens door mijn hoofd gegaan). Ik eet liever een bitterbal bij een biertje dan een stuk slagroomtaart, door te tellen zag ik dat het voor mij inderdaad of of is en niet en en. En dat mag je kortzichtig noemen of een gebrek in mijn algemene ontwikkeling, het was wel zo.
1. stop met calorieën tellen, de focus op de calorieën helpen niet mee
2. eet gezond en neem niet te veel snoep, tussendoortjes kan prima, maar hou het maximaal aantat eet/drink momenten op 7 x per dag.
3. kauw je eten goed, neem tijd om te eten en hou je aandacht bij het eten. Eet rustig, het signaal dat je vol zit komt vaak later en als je rustig eet komt deze op tijd. Dat betekend dat je genoeg hebt gehad.
4. eet nooit door als je dus een gevoel heb dat je genoeg hebt gehad
5. wees actief (dat ben je al)
tenzij je een of andere hormoonstoornis heb, moet dit voldoende zijn en heb je geen tellers of wat dan ook voor nodig.Dit is dus echt niet perse voor iedereen waar. Uiteindelijk gaat het er toch om dat je meer verbrand dan je binnen krijgt. Door een tijd calorieen te schrijven heb ik veel beter een idee wat mijn valkuilen zijn, wat ik het wel waard vind om calorieen aan te besteden (hoezo zitten er zoveel calorieen in X, dan eet ik veel liever Y is echt vaker dan eens door mijn hoofd gegaan). Ik eet liever een bitterbal bij een biertje dan een stuk slagroomtaart, door te tellen zag ik dat het voor mij inderdaad of of is en niet en en. En dat mag je kortzichtig noemen of een gebrek in mijn algemene ontwikkeling, het was wel zo.
dinsdag 5 januari 2016 om 21:37
quote:jules schreef op 05 januari 2016 @ 20:26:
Myfitnesspal betekend je basis behoefte aan kcal. Ga je sporten, dan mag je ook meer kcal tot je nemen. Zelfs wandelen levert al extra kcal op. Die 1560 is dus een basisverbranding.
Ja, dit. Voor alle activiteiten die je doet 'mag' je meer calorieën van MFP. Die 1560 is de basis.
Vul maar eens in op de app dat je 40 minuten hebt gefietst. Dan gaat de app rekenen:
1560 - gegeten calorieën + extra verbrande calorieën = wat je nog mag eten die dag
Myfitnesspal betekend je basis behoefte aan kcal. Ga je sporten, dan mag je ook meer kcal tot je nemen. Zelfs wandelen levert al extra kcal op. Die 1560 is dus een basisverbranding.
Ja, dit. Voor alle activiteiten die je doet 'mag' je meer calorieën van MFP. Die 1560 is de basis.
Vul maar eens in op de app dat je 40 minuten hebt gefietst. Dan gaat de app rekenen:
1560 - gegeten calorieën + extra verbrande calorieën = wat je nog mag eten die dag
dinsdag 5 januari 2016 om 21:45
Mieksie, vul hier maar eens in: http://rubriek.nl/gezondheid/bereken-je-bmr
Met 'gemiddelde activiteit 3-5 keer sporten per week' komt jij uit op zo'n 2100 kcal. Ik weet natuurlijk niet hoe oud je bent en of dat nog veel uitmaakt, dus heb zomaar iets ingevuld. (30 en 40 allebei geprobeerd, weinig verschil).
Met 'gemiddelde activiteit 3-5 keer sporten per week' komt jij uit op zo'n 2100 kcal. Ik weet natuurlijk niet hoe oud je bent en of dat nog veel uitmaakt, dus heb zomaar iets ingevuld. (30 en 40 allebei geprobeerd, weinig verschil).
