Eten
alle pijlers
wat eet jij op een dag?
vrijdag 23 januari 2009 om 08:13
zaterdag 24 januari 2009 om 17:33
Bladora, ook als je in de horeca werkt kun je volgens mij best een gezond eetpatroon aanhouden. Ik denk juist dat het heel belangrijk is als je in de horeca werkt, aangezien ik uit ervaring weet dat het hard werken is, ook lichamelijk gezien. Hoe het komt dat jij zoveel dorst hebt... geen idee. Misschien was de tomatensoep te zout Of is je lichaam inmiddels gewend aan zoveel vocht? Hoe vaak plas jij wel niet!!
Ik ben 176 cm en weeg ong. 64 kg. Op een doordeweekse dag als ik aan het werk ben eet ik meestal het volgende:
Ik ontbijt als ik op mn werk ben, kan daarvoor niets naar binnen krijgen. Meestal een grote kan thee met een paar plakken ontbijtkoek.
Paar uur later neem ik meestal fruit of een boterham, een cracker of een rijstwafel.
Om 12.30 uur lunch ik met twee of drie bruine boterhammen met hartig beleg, en vaak een kop soep uit de kantine. Ook vaak iets van zuivel, karnemelk of vifit limoendrink.
Tegen half 3 neem ik vaak weer fruit, en daarna weer een paar koppen thee met iets erbij, een koekje, evergreen, mueslireep ofzo. Vaak heb ik ook zak wortels op mn werk waar ik dan gedurende de dag een paar van eet. Heel soms loop ik naar de kantine voor een twix of snickers.
Als avondeten hebben we vaak groente, vlees/vis en aardappeltjes, pasta, tortilla's, lasagne, nasi oid. We eten bijna nooit een toetje in de vorm van zuivel, maar meestal zetten we na het eten een kan thee. Soms daarna nog een frisje (roosvicee) met iets erbij: koekje, nootjes, chipjes, toastje oid.
In het weekend eet ik heel anders trouwens, ik sta later op en heb dan vaak ontbijt en lunch in één. Vaak maken we een lekker broodje uit de oven, een tosti, of gaan naar een lunchroom voor een lekker broodje. Het avondeten is in het weekend vaak ook iets minder uitgebreid, bijv. op zondag zelfgemaakte sate met frietjes en sla.
Ik ben 176 cm en weeg ong. 64 kg. Op een doordeweekse dag als ik aan het werk ben eet ik meestal het volgende:
Ik ontbijt als ik op mn werk ben, kan daarvoor niets naar binnen krijgen. Meestal een grote kan thee met een paar plakken ontbijtkoek.
Paar uur later neem ik meestal fruit of een boterham, een cracker of een rijstwafel.
Om 12.30 uur lunch ik met twee of drie bruine boterhammen met hartig beleg, en vaak een kop soep uit de kantine. Ook vaak iets van zuivel, karnemelk of vifit limoendrink.
Tegen half 3 neem ik vaak weer fruit, en daarna weer een paar koppen thee met iets erbij, een koekje, evergreen, mueslireep ofzo. Vaak heb ik ook zak wortels op mn werk waar ik dan gedurende de dag een paar van eet. Heel soms loop ik naar de kantine voor een twix of snickers.
Als avondeten hebben we vaak groente, vlees/vis en aardappeltjes, pasta, tortilla's, lasagne, nasi oid. We eten bijna nooit een toetje in de vorm van zuivel, maar meestal zetten we na het eten een kan thee. Soms daarna nog een frisje (roosvicee) met iets erbij: koekje, nootjes, chipjes, toastje oid.
In het weekend eet ik heel anders trouwens, ik sta later op en heb dan vaak ontbijt en lunch in één. Vaak maken we een lekker broodje uit de oven, een tosti, of gaan naar een lunchroom voor een lekker broodje. Het avondeten is in het weekend vaak ook iets minder uitgebreid, bijv. op zondag zelfgemaakte sate met frietjes en sla.
zaterdag 24 januari 2009 om 17:53
Bladora, ook al heb je geen honger/trek dwing jezelf toch om sochtends en smiddags in ieder geval 1 boterham te nemen.
zoals ik al eerder zei, sochtends heb ik absoluut geen trek. Het staat mij zelfs tegen. Maar tóch eet ik een broodje.
En uiteindelijk went je lichaam er aan, net zoals het nu gewent is aan niets eten overdag.
zoals ik al eerder zei, sochtends heb ik absoluut geen trek. Het staat mij zelfs tegen. Maar tóch eet ik een broodje.
En uiteindelijk went je lichaam er aan, net zoals het nu gewent is aan niets eten overdag.
zaterdag 24 januari 2009 om 18:02
wat eten sommige mensen weinig! Soms vergeet ik wel eens tussendoor te eten of heb ik gewoon een dagje geen honger, maar als ik structureel op wasa en fruit moest leven, viel ik om denk ik
Een gemiddelde dag:
o: uit de blender: magere melk met halve banaan of sap met een stuk fruit. Koffie
in de auto: 2 boterhammen met kaas, geitenkaas of speculoos.
tussendoor: gemiddeld 3/4 kop koffie, 1/2 glazen water en 1/2 koppen thee (ja, drink nogal veel 's ochtends )
l: twee boterhammen met filet americain of kaas, bakje salade, 1 stuk fruit, glas melk
t: 1 stuk fruit, automaten-cappuccino en thee
d: normaal bord eten (groente, koolhydraten, vlees/vis)
's avonds: thee, soms kop warme chocolademelk, soms nog een boterham of koekje (s)
aanvulling: 174, 63kg (althans, de laatste keer dat ik me heb gewogen, jaartje geleden of zo. Mijn gewicht blijft gewoon gelijk met dit patroon. Zelfs als ik zo af en toe een zak chips wegwerk voor de tv of een pizza haal als ik niet wil koken. En terwijl ik een paar dagen per maand helemaal los ga op alles wat maar ongezond is )
Een gemiddelde dag:
o: uit de blender: magere melk met halve banaan of sap met een stuk fruit. Koffie
in de auto: 2 boterhammen met kaas, geitenkaas of speculoos.
tussendoor: gemiddeld 3/4 kop koffie, 1/2 glazen water en 1/2 koppen thee (ja, drink nogal veel 's ochtends )
l: twee boterhammen met filet americain of kaas, bakje salade, 1 stuk fruit, glas melk
t: 1 stuk fruit, automaten-cappuccino en thee
d: normaal bord eten (groente, koolhydraten, vlees/vis)
's avonds: thee, soms kop warme chocolademelk, soms nog een boterham of koekje (s)
aanvulling: 174, 63kg (althans, de laatste keer dat ik me heb gewogen, jaartje geleden of zo. Mijn gewicht blijft gewoon gelijk met dit patroon. Zelfs als ik zo af en toe een zak chips wegwerk voor de tv of een pizza haal als ik niet wil koken. En terwijl ik een paar dagen per maand helemaal los ga op alles wat maar ongezond is )
Dat zeg ik....
zondag 25 januari 2009 om 03:39
Ik kan echt geen brood naar binnen krijgen, daarom eet ik brinta 's ochtends, of probeer ik het te eten.
Dat drinken weet ik niet, is gewoon een tic ofzo, ik plas heeeel erg veel, tijdens werk niet maar 's avonds voor t slapen gaan al 2 keer en dan zeker tijdens de nacht zo'n 3 of 4 keer. Daarom slaap ik ook slecht denk ik. Wat ben ik toch heerlijk gezond!!!
Vanavond op werk nasi te eten gehad, dus dat verteerd snel. Daarna had ik een verjaardag dus ik heb denk ik wel 10 toastjes met kip-pesto gegeten en een halve zak chips...olé ik had tenminste weer eens trek!
@Rivival, t is inderdaad hard werken, loop me de hele avond t leplazarus. Maar hoe denk jij dat ik een gezond patroon kan aannemen? Mij lukt t echt niet namelijk. Ook door de vaste pauze. kwart over 5 en daarna misschien hier en daar 5 minuten, maar niet om te eten!
Dat drinken weet ik niet, is gewoon een tic ofzo, ik plas heeeel erg veel, tijdens werk niet maar 's avonds voor t slapen gaan al 2 keer en dan zeker tijdens de nacht zo'n 3 of 4 keer. Daarom slaap ik ook slecht denk ik. Wat ben ik toch heerlijk gezond!!!
Vanavond op werk nasi te eten gehad, dus dat verteerd snel. Daarna had ik een verjaardag dus ik heb denk ik wel 10 toastjes met kip-pesto gegeten en een halve zak chips...olé ik had tenminste weer eens trek!
@Rivival, t is inderdaad hard werken, loop me de hele avond t leplazarus. Maar hoe denk jij dat ik een gezond patroon kan aannemen? Mij lukt t echt niet namelijk. Ook door de vaste pauze. kwart over 5 en daarna misschien hier en daar 5 minuten, maar niet om te eten!
'It's better to be absolutely ridiculous, than absolutely boring'
zondag 25 januari 2009 om 03:50
Hm, ben weer een beetje bezig te minderen qua snoep enzo, kan echt heeeuuul veel eten (maar gelukkig gezegend met snelle spijsvertering!) Maar eetpatroon momenteel:
O: yoghurt + muesli + banaan + koffie + jus d'orange
L: 4 boterhammen (wel met redelijk mager beleg) + evt. cup a soupje of snee mueslibrood + melk
A: normaal tot grote portie avondeten + toetje + wijntje ofzo.
en tussendoor nog wel vaak peperkoek o.i.d. & stuk fruit, water, thee, koffie & lessini light. Maar dit is wel soort van 'basis' zeg maar. Vaak ook nog wel koekjes of chocola en zal nooit nee zeggen als ik ergens ben en er lekkere dingen op tafel komen. Vergeet ook de biertjes in de kroeg niet natuurlijk . Kan ook erg goed snacken als ik daarna thuis kom, maar dan wel vaak gewoon tosti of belegde boterham. Maar ach, zolang het lijf meewerkt... zal ik het niet aanmoedigen om a la SB te gaan werken! En de basis is ook wel gewoon gezond verder.
Ben 1,71 en weeg 62 kilo.
O: yoghurt + muesli + banaan + koffie + jus d'orange
L: 4 boterhammen (wel met redelijk mager beleg) + evt. cup a soupje of snee mueslibrood + melk
A: normaal tot grote portie avondeten + toetje + wijntje ofzo.
en tussendoor nog wel vaak peperkoek o.i.d. & stuk fruit, water, thee, koffie & lessini light. Maar dit is wel soort van 'basis' zeg maar. Vaak ook nog wel koekjes of chocola en zal nooit nee zeggen als ik ergens ben en er lekkere dingen op tafel komen. Vergeet ook de biertjes in de kroeg niet natuurlijk . Kan ook erg goed snacken als ik daarna thuis kom, maar dan wel vaak gewoon tosti of belegde boterham. Maar ach, zolang het lijf meewerkt... zal ik het niet aanmoedigen om a la SB te gaan werken! En de basis is ook wel gewoon gezond verder.
Ben 1,71 en weeg 62 kilo.
zondag 25 januari 2009 om 11:26
quote:__justme__ schreef op 23 januari 2009 @ 11:46:
[...]
Heb jij nog tanden in je mond staan?
haha, jaaah ik heb heeeele sterke tanden! nog maar 2 gaatjes in mijn leven..en toen ik zoveel redbull dronk moest ik ook echt wel poetsen met sensodine, haha hoe tegenstrijdig! maar mooi gebitje heb ik wel!
iedereen is altijd jaloers op mijn tanden (vroeger tig beugels gehad;-))
[...]
Heb jij nog tanden in je mond staan?
haha, jaaah ik heb heeeele sterke tanden! nog maar 2 gaatjes in mijn leven..en toen ik zoveel redbull dronk moest ik ook echt wel poetsen met sensodine, haha hoe tegenstrijdig! maar mooi gebitje heb ik wel!
iedereen is altijd jaloers op mijn tanden (vroeger tig beugels gehad;-))
maandag 26 januari 2009 om 09:06
@baldora, Het is zo dat je, als je de signalen van je lijf negeert (bij jou is dat honger, het is niet zo dat je het niet hebt, je weet door zo weinig te eten gewoon niet meer hoe het voelt. Je doet niks anders dan het negeren!) gaat-ie andere signalen uit zenden. Dus dorst. En aangezien dat een sterker signaal is, blijf je drinken en spoel je met al dat vocht (want koffie telt dan misschien niet mee, maar het werkt wel vochtafdrijvend waardoor je meer gaat plassen) al je goede vitaminen en andere benodigdheden weg. Overigens ben ik geen voedingsdeskundige, dus correct me if I'm wrong!
Je zou je kunnen concentreren op de volgende minimale inname: 5 boterhammen, 2x melkproducten, 2x fruit en een warme (avond) maaltijd. En natuurlijk kun je dan die boterhammen gedeeltelijk vervangen door brinta en kun je toevoegen wat je zelf wilt. Ik zie iemand schrijven dat ze in de auto eet, dat is misschien voor jou ook een optie? En ik denk dat als er tijd is voor een peuk, dat er ook tijd is voor een hap eten. Maar ik rook niet, dat zou het verschil kunnen zijn
Je zou je kunnen concentreren op de volgende minimale inname: 5 boterhammen, 2x melkproducten, 2x fruit en een warme (avond) maaltijd. En natuurlijk kun je dan die boterhammen gedeeltelijk vervangen door brinta en kun je toevoegen wat je zelf wilt. Ik zie iemand schrijven dat ze in de auto eet, dat is misschien voor jou ook een optie? En ik denk dat als er tijd is voor een peuk, dat er ook tijd is voor een hap eten. Maar ik rook niet, dat zou het verschil kunnen zijn
maandag 26 januari 2009 om 21:10
Als ik werk is het vrij standaard en elke dag wel het zelfde. Ik neem namelijk mijn eigen brood mee. Alleen het beleg varieer ik.
O: yoghurt met muesli of brinta pap met melk en suiker
T: 1 stuk fruit
L: 4 br. boterhammen boter+beleg (kaas, kipfilet, pindakaas of appelstroop) en een beker karnemelk of yoghurtdrink
T: 1 stuk fruit
T: pakje liga, sultana, stuk ontbijtkoek of cup á soep
A: groenten, rijst/pasta/aardappelen klein stukje vlees of vleesvervanger
T: yoghurt met fruit
T: koffie met een koekje
En daarnaast een extra dropje hier en daar, een extra koekje bij de thee etc.
Ben 1,65 en weeg nu 66 kilo.
Teveel en ik wil 6 kilo afvallen. Die extra pondjes komen dus door die dropjes op het werk (en het dus niet bij een laten, het 's avonds niet bij 1 koekje houden, dat stukje kaas voor het eten, het ''proeven'' tijdens het eten, de iets te romige sausjes, de extra portie kaas bij de pasta etc. Zodra ik daar weer meer op let gaan de kilootjes er vanzelf af.. Maarja... het is zo lekker hé!
O: yoghurt met muesli of brinta pap met melk en suiker
T: 1 stuk fruit
L: 4 br. boterhammen boter+beleg (kaas, kipfilet, pindakaas of appelstroop) en een beker karnemelk of yoghurtdrink
T: 1 stuk fruit
T: pakje liga, sultana, stuk ontbijtkoek of cup á soep
A: groenten, rijst/pasta/aardappelen klein stukje vlees of vleesvervanger
T: yoghurt met fruit
T: koffie met een koekje
En daarnaast een extra dropje hier en daar, een extra koekje bij de thee etc.
Ben 1,65 en weeg nu 66 kilo.
Teveel en ik wil 6 kilo afvallen. Die extra pondjes komen dus door die dropjes op het werk (en het dus niet bij een laten, het 's avonds niet bij 1 koekje houden, dat stukje kaas voor het eten, het ''proeven'' tijdens het eten, de iets te romige sausjes, de extra portie kaas bij de pasta etc. Zodra ik daar weer meer op let gaan de kilootjes er vanzelf af.. Maarja... het is zo lekker hé!
De wonderen zijn de wereld nog niet uit en ik geloof ik wonderen.
