Gezondheid
alle pijlers
Aankomen - wie wil meedenken?
dinsdag 9 juli 2019 om 09:09
Een maand geleden zijn mijn man en ik verhuisd. We zijn daarom veel bezig geweest met klussen en sjouwen en ik heb minder de tijd genomen om voldoende te eten. Gevolg: Ik weeg nu te weinig. Ik ben ruim 1.90 m lang en moet dus sowieso meer eten dan gemiddeld. Daarnaast geef ik ook borstvoeding aan mijn jongste zoontje, dus dat kost ook energie.
Ik eet momenteel ongeveer zo:
6:30 Ontbijt: 4 boterhammen + thee
9:30: Tussendoor: iets van ontbijtkoek + banaan
12:00: Lunch: 6 boterhammen (+ thee op werk en + melk als ik thuis ben)
14:30: Tussendoor: appel + sultana oid + paar stukjes chocolade
17:30 Avondeten + toetje. Ik denk dat ik wel iets meer zou kunnen eten hier, maar vind dat moeilijk, omdat ook mijn twee zoontjes eten moeten krijgen. Op zich is daar nog wel een slag te slaan.
20:00: Thee + koek en iets van chips/chocolade
Mijn BMI is nu 17.8 en ik wil dat omhoog hebben. Met bovenstaande blijf ik net aan op gewicht en ik word een beetje moedeloos van het idee om nog meer te eten om aan te komen, want ik eet nu vaak al omdat ik weet dat het moet (het is niet dat ik altijd sta te springen om 6 boterhammen in de middag). Zou ik met meer drinken (zuivel oid?) een eind kunnen komen? En als ik meer moet eten, waar op de dag moet ik dat dan doen?
Ik hoor graag tips en suggesties.
Ik eet momenteel ongeveer zo:
6:30 Ontbijt: 4 boterhammen + thee
9:30: Tussendoor: iets van ontbijtkoek + banaan
12:00: Lunch: 6 boterhammen (+ thee op werk en + melk als ik thuis ben)
14:30: Tussendoor: appel + sultana oid + paar stukjes chocolade
17:30 Avondeten + toetje. Ik denk dat ik wel iets meer zou kunnen eten hier, maar vind dat moeilijk, omdat ook mijn twee zoontjes eten moeten krijgen. Op zich is daar nog wel een slag te slaan.
20:00: Thee + koek en iets van chips/chocolade
Mijn BMI is nu 17.8 en ik wil dat omhoog hebben. Met bovenstaande blijf ik net aan op gewicht en ik word een beetje moedeloos van het idee om nog meer te eten om aan te komen, want ik eet nu vaak al omdat ik weet dat het moet (het is niet dat ik altijd sta te springen om 6 boterhammen in de middag). Zou ik met meer drinken (zuivel oid?) een eind kunnen komen? En als ik meer moet eten, waar op de dag moet ik dat dan doen?
Ik hoor graag tips en suggesties.
dinsdag 9 juli 2019 om 09:43
Ook voor hier een goeie tip!wittereiger schreef: ↑09-07-2019 09:29Ik heb lang voor het slapen gaan een flinke kom met Griekse yoghurt 10% vet, met allerlei soorten noten (gehakte hazelnoten, amandelen en pecannoten), honing, aardbeien of bessen, blokjeskokos en cruesli gegeten. Echt een calorieënbom voor het slapen. Daar kwam ik van aan terwijl ik bv gaf.
Daarnaast kun je nog een extra banaan eten rond 5 uur ofzo.
dinsdag 9 juli 2019 om 09:45
wittereiger schreef: ↑09-07-2019 09:40Je hebt trouwens op internet een goeie notenleverancier. Daar koop ik in kilo's in. Handiger en goedkoper.
Ja, die heb ik ook
Scheelt erg veel geld. Ze zijn zelfs goedkoper dan de Lidl, en de kwaliteit is goed. Hun Chileense walnoten zijn zó lekker.https://www.basboernoten.nl/
zazamaenade wijzigde dit bericht op 09-07-2019 09:45
0.27% gewijzigd
nounou
dinsdag 9 juli 2019 om 09:45
Zazamaenade schreef: ↑09-07-2019 09:38Als je een half pakje roomboter buiten de koelkast in een kommetje (of botervloot) bewaart smeert het ook prima hoor
Ook hier: veel verzadigde vetten! Ja, je komt er van aan, maar erg gezond is het niet.
dinsdag 9 juli 2019 om 09:48
dinsdag 9 juli 2019 om 09:53
lilalinda schreef: ↑09-07-2019 09:41https://www.metronieuws.nl/lifestyle/fo ... -smeerbaar
ik doe het zo, werkt echt heel goed
Slim zeg, dan wordt alleen de buitenkant even zacht, precies wat nodig is.
nounou
dinsdag 9 juli 2019 om 09:54
Dat ga ik eens proberen! (of de link van lilalinda)Zazamaenade schreef: ↑09-07-2019 09:38Als je een half pakje roomboter buiten de koelkast in een kommetje (of botervloot) bewaart smeert het ook prima hoor
dinsdag 9 juli 2019 om 09:56
Oh, ik dacht 2 stuks fruit is wel oké, maar jij zou dus nog meer doen.
Meer zuivel moet ik inderdaad ook wel in kunnen bouwen.
Ik was eigenlijk bang dat jij mijn eetschema al te ongezond zou vinden, maar je raadt dus ook nog ijs en cake aan
Is inderdaad wel effectief. Goede reden om wat vaker wat te bakken met mijn zoontje.
dinsdag 9 juli 2019 om 09:57
Bedankt voor de link! Dat soort tips heb ik wat aanZazamaenade schreef: ↑09-07-2019 09:45Ja, die heb ik ook
https://www.basboernoten.nl/
dinsdag 9 juli 2019 om 09:58
Ik herken het, met de borstvoeding moeilijk op gewicht blijven. Het is lang geleden maar ik weet nog wel wat ik deed.
Ik maakte van banaan een smoothie samen met een avocado en volle melk. Dan kon ik tussendoor ‘caloriën drinken’ uit een thermosfles. Bij je appel is een handje gemixte noten lekker, of een lepel pindakaas. Wortel en/of kipfilet met hoummous en olijfolie.
Je kunt een deel van je avondeten bewaren voor de middag, of de andere helft eten als de kinderen in bed liggen. Vooral hier eet je groenten vermoed ik, dus vooral niet overslaan; en een lepel gezonde olie (walnoot, olijf enz.) over je groenten.
Ik maakte van banaan een smoothie samen met een avocado en volle melk. Dan kon ik tussendoor ‘caloriën drinken’ uit een thermosfles. Bij je appel is een handje gemixte noten lekker, of een lepel pindakaas. Wortel en/of kipfilet met hoummous en olijfolie.
Je kunt een deel van je avondeten bewaren voor de middag, of de andere helft eten als de kinderen in bed liggen. Vooral hier eet je groenten vermoed ik, dus vooral niet overslaan; en een lepel gezonde olie (walnoot, olijf enz.) over je groenten.
dinsdag 9 juli 2019 om 10:03
Ik gebruik op keiharde boter de kaasschaaf, dat ‘plakje’ is vervolgens heel snel smeerbaar.
Roomboter is niet slecht, het bevat onder meer boterzuur. Zolang je voeding in evenwicht is met verzadigde en onverzadigde vetten is er niets aan de hand.
dinsdag 9 juli 2019 om 10:45
Elke dag een ei.
Ik ben bij een dietiste, naast het voedingsschema krijg ik blikken fantomal voorgeschreven. 20 schepjes per dag door de koffie/thee. Toch weer 400 kalorieen extra.
Ze heeft ook allerlei andere produkten, soepjes, fruit, toetjes, nutridrink etc. maar die vind ik allemaal niet te nassen.
Ik mag gewoon slagroom op mn toetje elke dag.
Ik ben bij een dietiste, naast het voedingsschema krijg ik blikken fantomal voorgeschreven. 20 schepjes per dag door de koffie/thee. Toch weer 400 kalorieen extra.
Ze heeft ook allerlei andere produkten, soepjes, fruit, toetjes, nutridrink etc. maar die vind ik allemaal niet te nassen.
Ik mag gewoon slagroom op mn toetje elke dag.
ik geef mn bek ook maar een douw
dinsdag 9 juli 2019 om 10:50
je hebt ondergewicht je kan gewoon alles eten wat je wilt.Morgenstond_ schreef: ↑09-07-2019 09:56Oh, ik dacht 2 stuks fruit is wel oké, maar jij zou dus nog meer doen.
Meer zuivel moet ik inderdaad ook wel in kunnen bouwen.
Ik was eigenlijk bang dat jij mijn eetschema al te ongezond zou vinden, maar je raadt dus ook nog ijs en cake aan
dinsdag 9 juli 2019 om 11:01
Het-groepje schreef: ↑09-07-2019 09:17Mijn kind eet en drinkt van die speciale drankjes en toetjes om aan te komen.
Dat eet ze bij wat ze normaal eet.
Ik krijg die op voorschrift, misschien is dat voor volwassenen ook mogelijk ook omdat je borstvoeding geeft.
Anders schijnt het heel duur te zijn.
Verder eet zij als lunch vaak geen brood maar eten van de avond ervoor, maar dan als salade.
Zij heeft behoefte aan variatie in de lunch dus eet dan wat ik avondeten vind (wraps of soep bijvoorbeeld) ipv brood.
Ik vind dat je een goed eetpatroon hebt en snap dat het dan een kwestie lijkt van meer brood en pasta etc erin proppen en dat lijkt me heel saai en vervelend.
Ik zou contact opnemen met een diëtist en vragen om dieetadvies en die extra drankjes of bouwsteentjes oid. Hier kreeg kleuter die ook in een periode van flink afvallen (meer dan 10%).
dinsdag 9 juli 2019 om 11:08
Ik denk dat er winst te behalen valt bij je tussendoortjes, vooral 's middag en 's avonds en eventueel het avondeten. Al maak ik op uit je verhaal dat dat niet goed lukt doordat je bezig bent met de kinderen (?) Ik kan me voorstellend dat je dan rustiger wil kunnen zitten. Als dat zo is denk ik dat je meer kan halen uit een extra eetmoment 's avonds. Nog wat van het avondeten bewaren en als de kinderen op bed liggen dit eten, of nog een groot tussendoortje nemen zoals de voorgestelde yoghurt met noten (en evt muesli/cruesli/granola).
Daarnaast:
Een handje nootjes toevoegen tussendoor is ook niet zo moeilijk denk ik.
En als je vleeswaren op brood eet iets van avocado toevoegen.
Als je 's ochtends één plak ontbijtkoek neemt, daar twee van nemen.
Ergens een granen/noten/fruitreep toe, die zijn ook in allerlei smaken te krijgen tegenwoordig.
Nutridrink en dergelijke kan je prima op terugvallen, maar ik kan me voorstellen dat je het liever eerst uit gewone voeding probeert te halen. En wat vaker een stuk taart of ijsje of chocola toevoegen naast een gezonde basis is dan misschien wat lekkerder.
Als je het toch (voor nu even) wat structureler aanpakt en even de tijd neemt het in je systeem te krijgen komt het vast goed
Daarnaast:
Een handje nootjes toevoegen tussendoor is ook niet zo moeilijk denk ik.
En als je vleeswaren op brood eet iets van avocado toevoegen.
Als je 's ochtends één plak ontbijtkoek neemt, daar twee van nemen.
Ergens een granen/noten/fruitreep toe, die zijn ook in allerlei smaken te krijgen tegenwoordig.
Nutridrink en dergelijke kan je prima op terugvallen, maar ik kan me voorstellen dat je het liever eerst uit gewone voeding probeert te halen. En wat vaker een stuk taart of ijsje of chocola toevoegen naast een gezonde basis is dan misschien wat lekkerder.
Als je het toch (voor nu even) wat structureler aanpakt en even de tijd neemt het in je systeem te krijgen komt het vast goed
dinsdag 9 juli 2019 om 11:11
En wat zit er op je boterhammen? Kipfilet zet bijv niet veel zoden aan de dijk.
Paté, plakken 48+kaas, ed wel. Je zou ook voor lekker wat humus kunnen gaan. De kikkererwten zitten barstensvol proteïnen en dat kun je nu ook goed gebruiken.
De tip van wittereiger om een bak(je) Griekse yoghurt met noten en honing te eten is ook niet verkeerd.
Ik zou op mijn werk een bakje met nootjes neerzetten. Cashewnoten bevatten veel ijzer en walnoten veel omega3 dus allebei gezond knabbelen, veel vet maar niet ernstig verzadigd , hoewel dat nu ook niet heel ernstig is om dat in zo’n periode te eten en de noten bevatten ook nog veel eiwit. Je kunt bij verschillende supermarkten ook lekkere notenmixjes vinden. Bij de Jumbo zijn ze deze week zelfs in de aanbieding.
In plaats van thee zou ik voor cappuccino of latte gaan, of neem zelf wat zuivel mee (nog beter).
O ja, en nog een guilty pleasure tip. Ik kon in het eerste jaar borstvoeding een Tony per dag eten en nog afvallen. Dus je gebruikt echt veel energie! Dus als je zin hebt in chocolade, neem het ervan!!! Nu kan het
Paté, plakken 48+kaas, ed wel. Je zou ook voor lekker wat humus kunnen gaan. De kikkererwten zitten barstensvol proteïnen en dat kun je nu ook goed gebruiken.
De tip van wittereiger om een bak(je) Griekse yoghurt met noten en honing te eten is ook niet verkeerd.
Ik zou op mijn werk een bakje met nootjes neerzetten. Cashewnoten bevatten veel ijzer en walnoten veel omega3 dus allebei gezond knabbelen, veel vet maar niet ernstig verzadigd , hoewel dat nu ook niet heel ernstig is om dat in zo’n periode te eten en de noten bevatten ook nog veel eiwit. Je kunt bij verschillende supermarkten ook lekkere notenmixjes vinden. Bij de Jumbo zijn ze deze week zelfs in de aanbieding.
In plaats van thee zou ik voor cappuccino of latte gaan, of neem zelf wat zuivel mee (nog beter).
O ja, en nog een guilty pleasure tip. Ik kon in het eerste jaar borstvoeding een Tony per dag eten en nog afvallen. Dus je gebruikt echt veel energie! Dus als je zin hebt in chocolade, neem het ervan!!! Nu kan het
dinsdag 9 juli 2019 om 11:33
dinsdag 9 juli 2019 om 11:49
Dit hoor (en zie) ik ook steeds vaker. Ik ken iemand die ook moet aankomen, en ook iedere dag 1 of 2 eieren eet.Madeliefjees schreef: ↑09-07-2019 10:45Elke dag een ei.
Ik ben bij een dietiste, naast het voedingsschema krijg ik blikken fantomal voorgeschreven. 20 schepjes per dag door de koffie/thee. Toch weer 400 kalorieen extra.
Ze heeft ook allerlei andere produkten, soepjes, fruit, toetjes, nutridrink etc. maar die vind ik allemaal niet te nassen.
Ik mag gewoon slagroom op mn toetje elke dag.
dinsdag 9 juli 2019 om 11:51
Afgaande ook op je eerdere reacties had jij het er ook maar druk meewittereiger schreef: ↑09-07-2019 11:33Toen ik nog veel bv gaf nam ik 's nachts ook nog vaak een bekertje chocomel, een banaan of een koekje. Misschien niet heel gezond midden in de nacht, maar ik verging dan van de honger en dat hielp me de nacht door.
En wat Madeliefjees zegt, veel ei eten helpt ook. Ik at er per week zo 10.
Ik ga later even alles wat in dit topic genoemd is op een rijtje zetten en er toch een soort schema van maken. Zal het moeten integreren om het dagelijks te doen, anders komt het er niet van. Meer zuivel drinken (thuis en op werk) moet lukken. Dus dat is een kwestie van zorgen dat het in huis/op werk is.
Vaker een eitje koken of bakken kan natuurlijk ook.
Yoghurt en noten in huis hebben om extra te eten en desnoods een tosti extra eten 's avonds.
Overigens drink ik tussendoor ook wel latte op werk, maar dat zet sowieso geen zoden aan de dijk.
dinsdag 9 juli 2019 om 11:52
Ik ben wel benieuwd waar je dat ei integreertMadeliefjees schreef: ↑09-07-2019 10:45Elke dag een ei.
Ik ben bij een dietiste, naast het voedingsschema krijg ik blikken fantomal voorgeschreven. 20 schepjes per dag door de koffie/thee. Toch weer 400 kalorieen extra.
Ze heeft ook allerlei andere produkten, soepjes, fruit, toetjes, nutridrink etc. maar die vind ik allemaal niet te nassen.
Ik mag gewoon slagroom op mn toetje elke dag.
Ben niet zo dol op gewoon gekookt ei, maar jij eet dat misschien wel 'los'?
