Gezondheid
alle pijlers
Aankomen - wie wil meedenken?
dinsdag 9 juli 2019 om 09:09
Een maand geleden zijn mijn man en ik verhuisd. We zijn daarom veel bezig geweest met klussen en sjouwen en ik heb minder de tijd genomen om voldoende te eten. Gevolg: Ik weeg nu te weinig. Ik ben ruim 1.90 m lang en moet dus sowieso meer eten dan gemiddeld. Daarnaast geef ik ook borstvoeding aan mijn jongste zoontje, dus dat kost ook energie.
Ik eet momenteel ongeveer zo:
6:30 Ontbijt: 4 boterhammen + thee
9:30: Tussendoor: iets van ontbijtkoek + banaan
12:00: Lunch: 6 boterhammen (+ thee op werk en + melk als ik thuis ben)
14:30: Tussendoor: appel + sultana oid + paar stukjes chocolade
17:30 Avondeten + toetje. Ik denk dat ik wel iets meer zou kunnen eten hier, maar vind dat moeilijk, omdat ook mijn twee zoontjes eten moeten krijgen. Op zich is daar nog wel een slag te slaan.
20:00: Thee + koek en iets van chips/chocolade
Mijn BMI is nu 17.8 en ik wil dat omhoog hebben. Met bovenstaande blijf ik net aan op gewicht en ik word een beetje moedeloos van het idee om nog meer te eten om aan te komen, want ik eet nu vaak al omdat ik weet dat het moet (het is niet dat ik altijd sta te springen om 6 boterhammen in de middag). Zou ik met meer drinken (zuivel oid?) een eind kunnen komen? En als ik meer moet eten, waar op de dag moet ik dat dan doen?
Ik hoor graag tips en suggesties.
Ik eet momenteel ongeveer zo:
6:30 Ontbijt: 4 boterhammen + thee
9:30: Tussendoor: iets van ontbijtkoek + banaan
12:00: Lunch: 6 boterhammen (+ thee op werk en + melk als ik thuis ben)
14:30: Tussendoor: appel + sultana oid + paar stukjes chocolade
17:30 Avondeten + toetje. Ik denk dat ik wel iets meer zou kunnen eten hier, maar vind dat moeilijk, omdat ook mijn twee zoontjes eten moeten krijgen. Op zich is daar nog wel een slag te slaan.
20:00: Thee + koek en iets van chips/chocolade
Mijn BMI is nu 17.8 en ik wil dat omhoog hebben. Met bovenstaande blijf ik net aan op gewicht en ik word een beetje moedeloos van het idee om nog meer te eten om aan te komen, want ik eet nu vaak al omdat ik weet dat het moet (het is niet dat ik altijd sta te springen om 6 boterhammen in de middag). Zou ik met meer drinken (zuivel oid?) een eind kunnen komen? En als ik meer moet eten, waar op de dag moet ik dat dan doen?
Ik hoor graag tips en suggesties.
dinsdag 9 juli 2019 om 12:01
‘Dagelijks’ is wel het toverwoord. Ik vermoed dat je vergeet om voor jezelf te zorgen in drukke periodes. Is dat het geval, dan kan het ook helpen om op een vast moment even rust te nemen en bewust te voelen of je trek hebt, moe bent enz.Morgenstond_ schreef: ↑09-07-2019 11:51Afgaande ook op je eerdere reacties had jij het er ook maar druk mee
Ik ga later even alles wat in dit topic genoemd is op een rijtje zetten en er toch een soort schema van maken. Zal het moeten integreren om het dagelijks te doen, anders komt het er niet van. Meer zuivel drinken (thuis en op werk) moet lukken. Dus dat is een kwestie van zorgen dat het in huis/op werk is.
Vaker een eitje koken of bakken kan natuurlijk ook.
Yoghurt en noten in huis hebben om extra te eten en desnoods een tosti extra eten 's avonds.
Overigens drink ik tussendoor ook wel latte op werk, maar dat zet sowieso geen zoden aan de dijk.
dinsdag 9 juli 2019 om 12:01
Morgenstond_ schreef: ↑09-07-2019 11:52Ik ben wel benieuwd waar je dat ei integreertBen niet zo dol op gewoon gekookt ei, maar jij eet dat misschien wel 'los'?
Gekookt ei in schijfjes op brood, flink wat vers gemalen peper en wat zout, klein likje mayo (jij mag een flinke lik
) en wat paprika, blaadje sla en een augurk 
Niet om mee te nemen naar je werk, (want alleen lekker mits vers bereid) maar heerlijk als je 's middags thuis bent.
nounou
dinsdag 9 juli 2019 om 12:06
Ja, dat ben ik ook van plan. De yoghurt 's avonds, noten en zuivel extra tussendoor en hier en daar een ei
Je hebt gelijk dat ik mezelf niet bovenaan zet qua zorgen. En ik vind het op dagen met de kinderen lastig om zelf wel te eten als zoontjes niet eten. Vooral mijn peuter wil ook iedere keer wel eten als ik wat eet en hij zit juist eerder tegen overgewicht dan ondergewicht aan. Daarbij kost meer eten (bijvoorbeeld tijdens de lunch) ook meer tijd en hebben mijn zoontjes geen geduld om dan te blijven zitten, dus dan raffel ik het ook vaak af. Of ik neem geen tijd om iets uitgebreids klaar te maken, want met twee kinderen aan je been is dat soms gedoe. En dan wil mijn man juist nog wat gewicht kwijt (en wil ik dat ook voor hem
), dus wilde hem supporten door 's avonds ook niet te veel te eten. Maar dat werkt dus voor mijzelf niet. Al zal yoghurt 's avonds minder verleidelijk zijn dan een zak chips of chocolade.
dinsdag 9 juli 2019 om 12:07
Het schema uit de OP komt wel bijna om 2/3 ertussen uit, maar klopt ook niet helemaal. Tussen lunch en avondeten doe ik bijvoorbeeld eigenlijk om 14:30 fruit + chocola en 16:00 een stuk ontbijtkoek/koekjes en dan om 17:30 avondeten. Dus ik eet al behoorlijk vaak (volgens mij collega's continu) en dat is dan eigenlijk weer niet goed voor je tandenKwebbeltje91 schreef: ↑09-07-2019 12:03Ik kreeg trouwens ook de tip om om de 2/3 uur iets te eten. Sowieso dus de 3 maaltijden en tussendoor fruit, koek etc.
dinsdag 9 juli 2019 om 12:08
Bedankt voor de suggesties! Ik eet (dus) nogal veel brood, dus wat nieuwe dingen zijn altijd welkom.Zazamaenade schreef: ↑09-07-2019 12:06Het is ook fijn om op brood pindakaas of te wisselen met tahin (sesampasta) of amandel- of cashewpasta. Is niet goedkoop, maar wel errug lekker.
dinsdag 9 juli 2019 om 12:12
Morgenstond_ schreef: ↑09-07-2019 12:08Bedankt voor de suggesties! Ik eet (dus) nogal veel brood, dus wat nieuwe dingen zijn altijd welkom.
Dat hebben ze ook bij die notenboer, en anders bij de natuurvoedingswinkel.
Ik kan me voorstellen dat je met twee kleine kinderen niet zo toekomt aan een boterham met ei en salade enzo, maar even snel een pot notenpasta opendraaien lukt natuurlijk wel.
nounou
dinsdag 9 juli 2019 om 12:12
Los en op brood.Morgenstond_ schreef: ↑09-07-2019 11:52Ik ben wel benieuwd waar je dat ei integreert
ik geef mn bek ook maar een douw
dinsdag 9 juli 2019 om 12:34
Ik heb geen kinderen, maar wel op de grens van ondergewicht en niet zo goed in veel tegelijkertijd eten. Wat ik vaak doe is genoeg ontbijt/lunch maken, en daarvan standaard 1 of 2 boterhammen alvast in een boterhamzakje stoppen. Deze eet ik dan een (half)uurtje later op, bijvoorbeeld op weg naar de supermarkt, in de trein, tijdens tv-kijken, etc. Dan heb je niet het gedoe van nog iets moeten klaarmaken. Ik eet zo "ongemerkt" toch weer een boterham extra weg.Morgenstond_ schreef: ↑09-07-2019 12:06Je hebt gelijk dat ik mezelf niet bovenaan zet qua zorgen. En ik vind het op dagen met de kinderen lastig om zelf wel te eten als zoontjes niet eten. Vooral mijn peuter wil ook iedere keer wel eten als ik wat eet en hij zit juist eerder tegen overgewicht dan ondergewicht aan. Daarbij kost meer eten (bijvoorbeeld tijdens de lunch) ook meer tijd en hebben mijn zoontjes geen geduld om dan te blijven zitten, dus dan raffel ik het ook vaak af.
Denk ook aan extra eten als je sport! Banaan, mueslireep, etc. in de pauze of achteraf.
dinsdag 9 juli 2019 om 12:54
ervaring leert dat dingen die "veel ge-eet" zijn, juist geen goed idee zijn om aan te komen.kintsugi schreef: ↑09-07-2019 12:49Hou je van salades? Daaraan kun je gekookt ei, noten, avocado en verschillende soorten kaas toevoegen. En eet geen of minder dingen die eigenlijk geen calorieën hebben, zoals appels of komkommer. Soepen en bijvoorbeeld pasta kun je ook verrijken met roomachtige dingen.
denk aan: salade. te veel kauwen. Je kunt als je aan wil komen, beter dingen eten, die je gedachteloos weg-eet
Liefst veel calorien per hap
dinsdag 9 juli 2019 om 12:55
Ja, daar hou ik wel van. Vind ik wel wat ingewikkelder om klaar te maken, maar daar moet een mouw aan te passen zijn. Kan natuurlijk gewoon een zak kant en klare sla kopen, pasta koken en al die dingen erin gooien.kintsugi schreef: ↑09-07-2019 12:49Hou je van salades? Daaraan kun je gekookt ei, noten, avocado en verschillende soorten kaas toevoegen. En eet geen of minder dingen die eigenlijk geen calorieën hebben, zoals appels of komkommer. Soepen en bijvoorbeeld pasta kun je ook verrijken met roomachtige dingen.
dinsdag 9 juli 2019 om 12:56
Hmm ja, dat is ook weer zo. Maar toch kan het voor de afwisseling met al dat brood af en toe geen kwaad om er een salade bij/naast te eten
dinsdag 9 juli 2019 om 13:00
aankomen is net zo lastig als afvallen.Morgenstond_ schreef: ↑09-07-2019 12:56Hmm ja, dat is ook weer zo. Maar toch kan het voor de afwisseling met al dat brood af en toe geen kwaad om er een salade bij/naast te eten
Ik moest een heel eind, woog nog 42 kilo (ben 1.75) en dan moet je echt je best doen. Vooral ongemerkte calorien
En juist niet te veel tussendoortjes, want... dan at ik 's avonds ongemerkt minder. Mij hielp dus om van mijn 3 maaltijden per dag er vier te maken (die flinke bak volle yoghurt met cruesli)
wat ook werkt zijn sapjes, veel suiker, maar ook veel ongemerkte calorien. Geen smoothies, je moet je maag niet te vol krijgen
dinsdag 9 juli 2019 om 13:04
Ja, veel calorieën per hap. Dus minder komkommer en zo, meer kaas, noten etc. wat ik in mijn reactie zei.
dinsdag 9 juli 2019 om 13:06
Ja, of in mijn geval is afvallen momenteel te makkelijk. Ik heb eerder al moeten aankomen, maar toen had ik nog geen kinderen en gaf geen borstvoeding. Mijn oudste is nu ruim 3 en dus denk ik dat ik al 2.5 jaar bezig ben met voldoende eten om niet af te vallen. En dan nu dus nog weer méér eten. Af en toe ben ik er klaar mee om erop te letten, zoals met de verhuizing, en dat merk ik dus meteen.lilalinda schreef: ↑09-07-2019 13:00aankomen is net zo lastig als afvallen.
Ik moest een heel eind, woog nog 42 kilo (ben 1.75) en dan moet je echt je best doen. Vooral ongemerkte calorien
En juist niet te veel tussendoortjes, want... dan at ik 's avonds ongemerkt minder. Mij hielp dus om van mijn 3 maaltijden per dag er vier te maken (die flinke bak volle yoghurt met cruesli)
wat ook werkt zijn sapjes, veel suiker, maar ook veel ongemerkte calorien. Geen smoothies, je moet je maag niet te vol krijgen
De tussendoortjes heb ik wel nodig. Nog meer eten bij ontbijt en lunch red ik niet, en zo lang daartussen zonder eten overigens ook niet.
De sapjes vind ik ook wel een goed idee.
dinsdag 9 juli 2019 om 13:06
De bagels van de AH (gaan in de oven) zijn ook caloriebommen. Ik at er een tijdlang 2 van bij de lunch met veel kaas erop. 
https://www.ah.nl/producten/product/wi1 ... in-de-oven
https://www.ah.nl/producten/product/wi1 ... in-de-oven
dinsdag 9 juli 2019 om 13:12
Dit inderdaad, lekker veel calorieen en drinken gaat makkelijk en vult ook niet zo. Ik zou een fles cola mee naar het werk nemen;-) En sowieso overal mayonaise op doen.Letsgetlosttonight schreef: ↑09-07-2019 13:09Ik zou ook je calorieën drinken. Misschien niet perse frisdrank als je daar niet van houdt maar sapjes en smoothies ipv water.
dinsdag 9 juli 2019 om 13:29
HahaMorgenstond_ schreef: ↑09-07-2019 11:51Afgaande ook op je eerdere reacties had jij het er ook maar druk mee
Vooral 's avonds ging er bij mij veel in. Als je niet bezig hoeft te zijn met je kinderen, gaat eten een stuk beter.
Eten klaarzetten, tv aan en scheppen maar.
Ik heb nog een tip voor je. Jezelf een extra stukje vlees geven met de avondmaaltijd. Of later op de avond of volgende dag eten. En doe er gerust een lepel mayonaise bij.
dinsdag 9 juli 2019 om 15:06
Wanneer je echt aan ondergewicht zit door een laag vetpercentage, dan werkt het ook door jezelf iets warmer aan te kleden.
Met weinig vet verbruikt je lichaam ook meer energie om zichzelf op temperatuur te houden. Door je iets warmer te kleden gaat het lichaam minder energie nodig hebben hiervoor waardoor er overblijft om ergens anders voor te gebruiken. Drink er desnoods vruchtensappen of energie drankjes bij om je vocht op peil te houden, kom je ook van aan.
Net zoals het helpt om de temperatuur in huis lager te houden en je minder warm te kleden zodat je lichaam energie gaat verbranden om zichzelf op temperatuur te houden waardoor je kan afvallen, zo werkt dit mechanisme ook andersom.
Met weinig vet verbruikt je lichaam ook meer energie om zichzelf op temperatuur te houden. Door je iets warmer te kleden gaat het lichaam minder energie nodig hebben hiervoor waardoor er overblijft om ergens anders voor te gebruiken. Drink er desnoods vruchtensappen of energie drankjes bij om je vocht op peil te houden, kom je ook van aan.
Net zoals het helpt om de temperatuur in huis lager te houden en je minder warm te kleden zodat je lichaam energie gaat verbranden om zichzelf op temperatuur te houden waardoor je kan afvallen, zo werkt dit mechanisme ook andersom.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
dinsdag 9 juli 2019 om 17:41
sarahconnor schreef: ↑09-07-2019 13:12Dit inderdaad, lekker veel calorieen en drinken gaat makkelijk en vult ook niet zo. Ik zou een fles cola mee naar het werk nemen;-) En sowieso overal mayonaise op doen.
Ik vind dit toch zo'n raar advies. Een fles cola gaan leegzuipen om aan te komen?
dinsdag 9 juli 2019 om 17:52
Ik heb het ook een poos gehad; heb een tijdlang 3000 kcal per dag moeten eten maar ik ben nu weer een poos op een goed gewicht.
Wat ik deed? Proppen. Pindakaas, cake, slagroomijs, haring e.d. En dan toch je oorspronkelijke maaltijden ook nog netjes opeten. Was veel zwaarder dan je zou denken.
Alles wat moet is niet fijn.
Wat ik deed? Proppen. Pindakaas, cake, slagroomijs, haring e.d. En dan toch je oorspronkelijke maaltijden ook nog netjes opeten. Was veel zwaarder dan je zou denken.
Alles wat moet is niet fijn.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
