Gezondheid
alle pijlers
Aankomen - wie wil meedenken?
dinsdag 9 juli 2019 om 09:09
Een maand geleden zijn mijn man en ik verhuisd. We zijn daarom veel bezig geweest met klussen en sjouwen en ik heb minder de tijd genomen om voldoende te eten. Gevolg: Ik weeg nu te weinig. Ik ben ruim 1.90 m lang en moet dus sowieso meer eten dan gemiddeld. Daarnaast geef ik ook borstvoeding aan mijn jongste zoontje, dus dat kost ook energie.
Ik eet momenteel ongeveer zo:
6:30 Ontbijt: 4 boterhammen + thee
9:30: Tussendoor: iets van ontbijtkoek + banaan
12:00: Lunch: 6 boterhammen (+ thee op werk en + melk als ik thuis ben)
14:30: Tussendoor: appel + sultana oid + paar stukjes chocolade
17:30 Avondeten + toetje. Ik denk dat ik wel iets meer zou kunnen eten hier, maar vind dat moeilijk, omdat ook mijn twee zoontjes eten moeten krijgen. Op zich is daar nog wel een slag te slaan.
20:00: Thee + koek en iets van chips/chocolade
Mijn BMI is nu 17.8 en ik wil dat omhoog hebben. Met bovenstaande blijf ik net aan op gewicht en ik word een beetje moedeloos van het idee om nog meer te eten om aan te komen, want ik eet nu vaak al omdat ik weet dat het moet (het is niet dat ik altijd sta te springen om 6 boterhammen in de middag). Zou ik met meer drinken (zuivel oid?) een eind kunnen komen? En als ik meer moet eten, waar op de dag moet ik dat dan doen?
Ik hoor graag tips en suggesties.
Ik eet momenteel ongeveer zo:
6:30 Ontbijt: 4 boterhammen + thee
9:30: Tussendoor: iets van ontbijtkoek + banaan
12:00: Lunch: 6 boterhammen (+ thee op werk en + melk als ik thuis ben)
14:30: Tussendoor: appel + sultana oid + paar stukjes chocolade
17:30 Avondeten + toetje. Ik denk dat ik wel iets meer zou kunnen eten hier, maar vind dat moeilijk, omdat ook mijn twee zoontjes eten moeten krijgen. Op zich is daar nog wel een slag te slaan.
20:00: Thee + koek en iets van chips/chocolade
Mijn BMI is nu 17.8 en ik wil dat omhoog hebben. Met bovenstaande blijf ik net aan op gewicht en ik word een beetje moedeloos van het idee om nog meer te eten om aan te komen, want ik eet nu vaak al omdat ik weet dat het moet (het is niet dat ik altijd sta te springen om 6 boterhammen in de middag). Zou ik met meer drinken (zuivel oid?) een eind kunnen komen? En als ik meer moet eten, waar op de dag moet ik dat dan doen?
Ik hoor graag tips en suggesties.
woensdag 10 juli 2019 om 00:16
Of in plaats van thee! Dus geen thee meer bij het ontbijt, de lunch of tussendoor, maar dan volle (choco)melk, een latte of andere volle zuivel.Letsgetlosttonight schreef: ↑09-07-2019 13:09Ik zou ook je calorieën drinken. Misschien niet perse frisdrank als je daar niet van houdt maar sapjes en smoothies ipv water.
Arla heeft ook heel fijne drinkvoeding. Die heet protino. Het zijn vrij kleine flesjes, maar er zitten wel 250kcal in per flesje, plus veel eiwitten.
https://www.arla.nl/onze-merken/arla-protino
In tegenstelling tot nutridrink of fantomalt is dit wel lekker om te drinken.
En please TO, neem de tijd om te eten! Als je zoontjes van tafel willen na een kwartiertje, zet ze dan desnoods voor de tv/achter de iPad oid, maar neem 10 minuten voor jezelf om extra te eten.
Wie moet er anders op je leren als je het zelf niet (voldoende) doet?
woensdag 10 juli 2019 om 08:12
Nou, ik let heus wel op mezelf hoor 
Voor de verhuizing ging het allemaal precies goed. Al sinds dat mijn oudste zoontje een half jaar is ben ik bezig met genoeg eten en dat is dus vaak eten omdat ik weet dat het verstandig is en niet omdat ik zin heb om die hoeveelheden te eten. Hier ben ik dus al ruim 2.5 jaar mee bezig. En af en toe heb ik er even geen zin in, zoals tijdens de verhuizing. Ik had niet verwacht zo rap af te vallen en zal er nu zeker wel op letten. Zal zo de huisarts ook eens bellen.
Voor de verhuizing ging het allemaal precies goed. Al sinds dat mijn oudste zoontje een half jaar is ben ik bezig met genoeg eten en dat is dus vaak eten omdat ik weet dat het verstandig is en niet omdat ik zin heb om die hoeveelheden te eten. Hier ben ik dus al ruim 2.5 jaar mee bezig. En af en toe heb ik er even geen zin in, zoals tijdens de verhuizing. Ik had niet verwacht zo rap af te vallen en zal er nu zeker wel op letten. Zal zo de huisarts ook eens bellen.
woensdag 10 juli 2019 om 08:36
Zeker, hoewel zeer zeldzaam, maar de relatie met voeding is zeer discutabel. De voedingsadviezen worden vooral gegeven om het overgewicht tegen te gaan. Bovendien gaat To niet haar hele leven zo eten maar gaat het erom dat ze nu haar gewicht op peil brengenCourtneyTT schreef: ↑09-07-2019 22:59Onzin. Ook magere/tengere/slanke mensen kunnen vervetting van de organen, hart- en vaatziekten en diabetes type 2 krijgen.
woensdag 10 juli 2019 om 08:39
Vroeger aten de mensen ook vooral veel volvette producten, varkensvlees, roomboter kaas, volle melk, slagroom, spek, vla en volle yoghurt, pas vanaf de jaren 70 bestaat er halfvolle melk. Vroeger was er niet meer diabetes of hart en vaat ziekten. De hart en vaat ziekten en diabetes nemen pas toe op het moment dat de mensen dikker worden, dus meer gaan eten en minder gaan bewegen
woensdag 10 juli 2019 om 08:45
Eiwitten verzadigen sneller, dus ik vraag me af of dat handig is, als het eten je al tegen staat.M0RIARTY schreef: ↑09-07-2019 22:05Hoi, hier een tip van een professional, want dit topic loopt zoals gewoonlijk op viva weer volledig uit de hand.
Ga alsjeblieft niet meer snacken (chips, chocola etc), want dat levert alleen kcal en suiker en daar heb je niet zoveel aan. Als je dat langere tijd doet is het heel ongezond (hoger risico op hart en vaatziekten en diabetes) en aankomen gaat niet zo goed daarmee.
Ik raad je aan om naar een dietist te gaan. Dat wordt vergoed door je zorgverzekering de eerste 3 uren (dat is circa 6-8 consulten, zoveel heb je waarschijnlijk niet eens nodig).
Dan krijg je tenminste betrouwbare informatie ipv de slechte adviezen die je hier krijgt.
Eiwitten moet je hebben: je eet echt veel te weinig zuivel en melkproducten.
Enige tip die ik kan geven: eet dingen, die je oprecht lekker vindt als extra bovenop je normale menu. Niets is zo lastig als tegen heug en meug eten, omdat het moet.
woensdag 10 juli 2019 om 08:47
wie meer wil weten, kijk deze afleveringS-Meds schreef: ↑10-07-2019 08:39Vroeger aten de mensen ook vooral veel volvette producten, varkensvlees, roomboter kaas, volle melk, slagroom, spek, vla en volle yoghurt, pas vanaf de jaren 70 bestaat er halfvolle melk. Vroeger was er niet meer diabetes of hart en vaat ziekten. De hart en vaat ziekten en diabetes nemen pas toe op het moment dat de mensen dikker worden, dus meer gaan eten en minder gaan bewegen
https://www.anderetijden.nl/aflevering/ ... an-vroeger
woensdag 10 juli 2019 om 09:14
https://www.nrc.nl/nieuws/2019/07/05/dr ... vIKlG4TpUM
Dit geldt overigens niet alleen voor ouderen, maar ook voor kinderen met ondergewicht. Als je zoekt naar meer informatie van voedingswetenschappers (WUR) dan vind je dat het ook voor volwassenen geldt met ondergewicht.
TO, in mijn eerste post hier gaf ik al aan dat je het beste naar de diëtist kunt gaan. Daarvoor heb je geen doorverwijzing van de huisarts nodig, maar je kunt wel even bellen om te vragen of zij er een kunnen aanbevelen.
Succes met bellen en aankomen!
Dit geldt overigens niet alleen voor ouderen, maar ook voor kinderen met ondergewicht. Als je zoekt naar meer informatie van voedingswetenschappers (WUR) dan vind je dat het ook voor volwassenen geldt met ondergewicht.
TO, in mijn eerste post hier gaf ik al aan dat je het beste naar de diëtist kunt gaan. Daarvoor heb je geen doorverwijzing van de huisarts nodig, maar je kunt wel even bellen om te vragen of zij er een kunnen aanbevelen.
Succes met bellen en aankomen!
woensdag 10 juli 2019 om 09:16
Geen huisarts nodig? Oh, dat wist ik helemaal niet. Ik heb de huisarts vanochtend in ieder geval wel even gebeld hierover. Althans, ik heb de assistente gesproken en die gaat het met de huisarts bespreken en dan hoor ik later weer meer.Bonnieux schreef: ↑10-07-2019 09:14https://www.nrc.nl/nieuws/2019/07/05/dr ... vIKlG4TpUM
Dit geldt overigens niet alleen voor ouderen, maar ook voor kinderen met ondergewicht. Als je zoekt naar meer informatie van voedingswetenschappers (WUR) dan vind je dat het ook voor volwassenen geldt met ondergewicht.
TO, in mijn eerste post hier gaf ik al aan dat je het beste naar de diëtist kunt gaan. Daarvoor heb je geen doorverwijzing van de huisarts nodig, maar je kunt wel even bellen om te vragen of zij er een kunnen aanbevelen.
Succes met bellen en aankomen!
woensdag 10 juli 2019 om 10:05
Morgenstond_ schreef: ↑10-07-2019 09:16Geen huisarts nodig? Oh, dat wist ik helemaal niet. Ik heb de huisarts vanochtend in ieder geval wel even gebeld hierover. Althans, ik heb de assistente gesproken en die gaat het met de huisarts bespreken en dan hoor ik later weer meer.
Hier heb je denk ik wat aan: de regels over doorverwijzing naar en vergoeding van een diëtist.
https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/dieetadvies
nounou
woensdag 10 juli 2019 om 10:12
Dankjewel!Zazamaenade schreef: ↑10-07-2019 10:05Hier heb je denk ik wat aan: de regels over doorverwijzing naar en vergoeding van een diëtist.
https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/dieetadvies
woensdag 10 juli 2019 om 10:29
Het hangt dus van je zorgverzekeraar af of je direct zonder verwijzing zelf een afspraak kan maken, om het allemaal wat minder gecompliceerd te maken
nounou
vrijdag 9 augustus 2019 om 08:47
Ik zal even een update geven, want vind updates zelf nog wel eens leuk om te lezen
Uiteindelijk had ik een diëtiste gebeld wiens site + kwalificaties er goed uit zagen, maar ze gaf in het telefoongesprek meteen aan dat ik 'gewoon wat extra chocola en noten' moest eten. En dat ik ook wel voldoende water moest drinken bij borstvoeding. Ze wist nog niet eens wat ik al at en dronk, dus ik vond het nogal een dooddoener en kon haar zo ook niet meer serieus nemen. Toen had ik ook niet zoveel zin meer in de zoektocht naar een diëtist die ik wel serieus kon nemen, dus heb ik uit de tips uit dit topic het volgende ter harte genomen: élke ochtend en middag (en soms ook avond) een glas volle melk en extra noten eten. Verder ben ik grotendeels blijven eten wat ik al at.
Inmiddels is m'n BMI 19.0. Ik weet ook niet zeker of ik nou echt zo licht was eerst, of dat ik niet goed heb opgelet bij de weegschaal. Dat maakt ook niet zoveel uit, want ik ben sowieso blij dat m'n BMI wat hoger is. Ik ga nog even door en kan daarna hopelijk toch iets meer gaan eten wat ik wil eten, ipv die extra boterham omdat ik weet dat het verstandig is
Uiteindelijk had ik een diëtiste gebeld wiens site + kwalificaties er goed uit zagen, maar ze gaf in het telefoongesprek meteen aan dat ik 'gewoon wat extra chocola en noten' moest eten. En dat ik ook wel voldoende water moest drinken bij borstvoeding. Ze wist nog niet eens wat ik al at en dronk, dus ik vond het nogal een dooddoener en kon haar zo ook niet meer serieus nemen. Toen had ik ook niet zoveel zin meer in de zoektocht naar een diëtist die ik wel serieus kon nemen, dus heb ik uit de tips uit dit topic het volgende ter harte genomen: élke ochtend en middag (en soms ook avond) een glas volle melk en extra noten eten. Verder ben ik grotendeels blijven eten wat ik al at.
Inmiddels is m'n BMI 19.0. Ik weet ook niet zeker of ik nou echt zo licht was eerst, of dat ik niet goed heb opgelet bij de weegschaal. Dat maakt ook niet zoveel uit, want ik ben sowieso blij dat m'n BMI wat hoger is. Ik ga nog even door en kan daarna hopelijk toch iets meer gaan eten wat ik wil eten, ipv die extra boterham omdat ik weet dat het verstandig is
vrijdag 9 augustus 2019 om 13:28
Met meer zuivel moet je natuurlijk wel rekening houden dat je lichaam er pas wat nuttigs mee gaat doen wanneer je ervoor zorgt dat het lichaam er ook om vraagt.
Als het puur om koolhydraten zou gaan, die worden gewoon in de juiste suikers en dus ook in vet omgezet. Met het risico dat je door de plotselinge toename kan gaan dichtslibben met al die bijbehorende problemen en risico's
Met zuivel helpt het misschien wel beter om naast die toename ook wel actief bezig te zijn op kracht(sport) gebied, waardoor je meer spiermassa en stevigere botten stimuleert.
Als het puur om koolhydraten zou gaan, die worden gewoon in de juiste suikers en dus ook in vet omgezet. Met het risico dat je door de plotselinge toename kan gaan dichtslibben met al die bijbehorende problemen en risico's
Met zuivel helpt het misschien wel beter om naast die toename ook wel actief bezig te zijn op kracht(sport) gebied, waardoor je meer spiermassa en stevigere botten stimuleert.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
vrijdag 9 augustus 2019 om 13:35
@Jaw, het enige dat ik nu aan sport/beweging doe, is een aantal keer per week op de e-bike naar mijn werk fietsen. Dat is 20 km heen en 20 km terug en doe ik 50 minuten enkele reis over. Zou in principe evengoed wel wat beenspierkracht op kunnen leveren, maar ik vrees dat je dat niet bedoelt 
Met 2 kleine kinderen en een man die regelmatig avonden werkt, vind ik het nu nog moeilijk om iets anders in te bouwen qua sport. Ik zal me toch eens een keer gaan oriënteren op iets van een groepsding. Suggesties misschien?
Met 2 kleine kinderen en een man die regelmatig avonden werkt, vind ik het nu nog moeilijk om iets anders in te bouwen qua sport. Ik zal me toch eens een keer gaan oriënteren op iets van een groepsding. Suggesties misschien?
vrijdag 9 augustus 2019 om 19:00
Phoebemeaculpa schreef: ↑09-08-2019 13:37Voor allen die aan willen komen: dat is hartstikke lastig, laat je door je huisarts doorverwijzen naar een diëtiste zodat je op een gezonde manier aan kunt komen ipv zelf te gaan rotzooien.
En dan nog, ik heb alleen via het ziekenhuis redelijk advies gekregen. De meeste eerstelijnsdietisten lijken tegenwoordig alleen voor afvallen inzetbaar...
@Jaw, morgenstond geeft borstvoeding, juist dan kun je dat extra vet goed gebruiken.
zaterdag 10 augustus 2019 om 19:43
Ik ben ook fijn en heel slank gebouwd, wel stuk korter dan jij dat bent. Ik eet ook 4 boterhammen in de ochtend met roomboter en kaas of ei. In de middag een halve kilo Griekse yoghurt 10% vet met havermout. In de avond schep ik 2 maal flink op. Word altijd raar aangekeken, maar heb het echt nodig. Ik eet ook vaak nog chips of koeken tussendoor. Ik vind het pittig. Ik heb gisteren wat verkeerd gegeten waardoor ik op de pot zat en ik merk dat al snel aan mijn lichaam, val heel snel af. Alles is bij mij verder gecheckt etcetera, alles werkt verder. Ik zou ook wat meer volle melkproducten jou aanraden. Hoop dat het lukt.
''Geen woorden maar daden''
zaterdag 10 augustus 2019 om 21:34
Van wie?wittereiger schreef: ↑10-08-2019 10:18Leuk een update!
Wat een geneuzeladvies weer hierboven. Ze geeft bv en is verder gezond. Extra zuivel en noten zijn hardstikke prima en blijkbaar werkt het.
Goed bezig Morgenstond!
zondag 11 augustus 2019 om 00:11
Ik heb niet alles gelezen dus misschien zijn sommige dingen al genoemd.
Smoothie met een hele avocado erin (schil en pit niet natuurlijk). Met volle melk, suiker en cacao of met kiwi, suiker karnemelk. Je kunt het variëren. Calorieënbom met gezonde vetten.
Makreelfilet of bakje kibbeling met knoflooksaus tussendoor.
Ik vind roomkaas met bieslook lekker en doe zo’n bakje over twee boterhammen verdeeld met repen gele:oranje paprika. Heb zo’n bakje ook weleens zo leeggegeten met een lepel.
Guacamole maken en met een ons dungesneden kipfilet op een snee volkorenbrood met rode bessen jam en een snee roggebrood met roomboter als bovenste boterham.
Volkorenbrood met roomboter, pindakaas en banaan.
Nu regelmatig aardbeien met strawberry cheesecake ijs en zelfgeklopte slagroom met suiker tussendoor. Op een grote pannenkoek kan ook nog.
Gebakken eieren met salami of ham en kaas op brood, ketchup bij de salami en mayo bij de ham.
In de avond toastjes met kaas en salades.
Salade mozzarella met tomaten, pesto en extra olijfolie tussendoor.
Donuts met glazuur.
Bagels met roomkaas en gerookte zalm.
Pizza salami met extra salami en kaas.
Tussendoor iets eten dat in de buurt van een kleine maaltijd komt.
Ik ben gestopt met bv omdat ik er lichamelijk de energie niet voor “bijgegeten” kreeg. Geen energie en flauwvallen.
Vet en zoet zet bij mij trouwens meer aan dan vet en hartig.
Smoothie met een hele avocado erin (schil en pit niet natuurlijk). Met volle melk, suiker en cacao of met kiwi, suiker karnemelk. Je kunt het variëren. Calorieënbom met gezonde vetten.
Makreelfilet of bakje kibbeling met knoflooksaus tussendoor.
Ik vind roomkaas met bieslook lekker en doe zo’n bakje over twee boterhammen verdeeld met repen gele:oranje paprika. Heb zo’n bakje ook weleens zo leeggegeten met een lepel.
Guacamole maken en met een ons dungesneden kipfilet op een snee volkorenbrood met rode bessen jam en een snee roggebrood met roomboter als bovenste boterham.
Volkorenbrood met roomboter, pindakaas en banaan.
Nu regelmatig aardbeien met strawberry cheesecake ijs en zelfgeklopte slagroom met suiker tussendoor. Op een grote pannenkoek kan ook nog.
Gebakken eieren met salami of ham en kaas op brood, ketchup bij de salami en mayo bij de ham.
In de avond toastjes met kaas en salades.
Salade mozzarella met tomaten, pesto en extra olijfolie tussendoor.
Donuts met glazuur.
Bagels met roomkaas en gerookte zalm.
Pizza salami met extra salami en kaas.
Tussendoor iets eten dat in de buurt van een kleine maaltijd komt.
Ik ben gestopt met bv omdat ik er lichamelijk de energie niet voor “bijgegeten” kreeg. Geen energie en flauwvallen.
Vet en zoet zet bij mij trouwens meer aan dan vet en hartig.
zondag 11 augustus 2019 om 07:53
Krijg trek Noor21! 
Ik smeer idd overal een dikke laag roomboter over. Nu heb ik 4 boterhammen met roomboter en geitenkaas, is 50+
Wat ook nog handig is, beleg je boterhammen allemaal apart dus niet 1 plakje kaas voor 2 boterhammen. Ik doe er nu dus 4 met ook 4 plakken kaas. Soms doe ik 2 met gebakken ei en 2 met kaas. Maar alle boterhammen beleg ik apart.
Ik heb in het verleden ook die pakjes extra gekregen, nou kreeg ze niet weg. Dus ik heb de oplossing zelf gezocht.
Ik smeer idd overal een dikke laag roomboter over. Nu heb ik 4 boterhammen met roomboter en geitenkaas, is 50+
Wat ook nog handig is, beleg je boterhammen allemaal apart dus niet 1 plakje kaas voor 2 boterhammen. Ik doe er nu dus 4 met ook 4 plakken kaas. Soms doe ik 2 met gebakken ei en 2 met kaas. Maar alle boterhammen beleg ik apart.
Ik heb in het verleden ook die pakjes extra gekregen, nou kreeg ze niet weg. Dus ik heb de oplossing zelf gezocht.
''Geen woorden maar daden''
