Gezondheid
alle pijlers
Elke avond depressief en moe en alleen maar naar bed willen
donderdag 31 maart 2022 om 09:32
Ik kan niet met de avonden om gaan. Ik raak dan in paniek en wil alleen maar naar bed. Ik word ontzettend depressief van donkerte om mij heen en wat ik ook probeer aan gezelligheid in huis brengen, licht, muziek, warmte. Ik voel een enorme onrust en vermoeidheid over mij heen vallen en dan wil ik alleen nog maar slapen.
Ik geef daar ook regelmatig aan toe zoals gisteren. Dan lig ik om half 8 in bed om vervolgens wakker te worden en uitgeslapen te zijn als mijn man naar bed gaat en dan begint het gesodemieter.
Ik kom trouwens uit een depressie en dit is echt nog het staartje. Ik heb therapie en die weten er van maar komen met niks concreets behalve afleiding wat nou juist net niet helpt.
Wie heeft tips om een beetje fitter de avonden door te komen en mij niet zo down en depressief te voelen. Want mijn nachten worden er bepaald niet beter van. En mijn humeur ook niet.
Overigens heb ik overdag nergens last van. Met daglicht ben ik op mijn best en heb ik energie ook al slaap ik soms maar 2 uur ik kan met daglicht eigenlijk alles wel hebben.
Uit chaos ontstaat vaak leven, uit orde gewoonte.
Ik geef daar ook regelmatig aan toe zoals gisteren. Dan lig ik om half 8 in bed om vervolgens wakker te worden en uitgeslapen te zijn als mijn man naar bed gaat en dan begint het gesodemieter.
Ik kom trouwens uit een depressie en dit is echt nog het staartje. Ik heb therapie en die weten er van maar komen met niks concreets behalve afleiding wat nou juist net niet helpt.
Wie heeft tips om een beetje fitter de avonden door te komen en mij niet zo down en depressief te voelen. Want mijn nachten worden er bepaald niet beter van. En mijn humeur ook niet.
Overigens heb ik overdag nergens last van. Met daglicht ben ik op mijn best en heb ik energie ook al slaap ik soms maar 2 uur ik kan met daglicht eigenlijk alles wel hebben.
Uit chaos ontstaat vaak leven, uit orde gewoonte.
donderdag 31 maart 2022 om 10:41
De waarheid vertellen. Ik neem aan dat zij ook zien dat jij 's avonds niet op je best bent? Ik vind dit nou juist typisch een probleem dat heel goed aan kinderen (pubers) uit te leggen is.*Katharina* schreef: ↑31-03-2022 10:33Alleen hoe leg je dat een stel pubers uit zonder dat ze denken dat je meteen gaat scheiden?
Vind je 's avonds echt helemaal niks leuk? Een serie kijken of een spel doen met een kind? (of man?) Je schrijft dat je slecht ziet, is dat vooral leestechnisch of ook ver weg?
Wat deed je vroeger, toen je 's avonds nog wel oké was? Waar vermaakte je je mee?
.
donderdag 31 maart 2022 om 10:44
Ik begrijp overigens dat het voortkomt uit je depressie. Je merkt dan niets waardevols meer om je heen en wil alleen nog maar weg. Je bed in, de vergetelheid in. Dus dat snap ik. Om eruit te komen moet je een doel stellen en wat je doet hoeft niet fijn te zijn. Je doet het voor je gezin. Om uit je put te raken. Gewoon stug volhouden. Je zal dan merken dat het na een tijd iets makkelijker gaat. Je gaat ergens iets meer om geven. Het hoeft niet veel te zijn, maar een beetje verbetering is dan je doel. Wat je nu doet, eraan toegeven, brengt je juist verder achterop.
Maar zo zou ik het doen.
Maar zo zou ik het doen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
donderdag 31 maart 2022 om 10:44
*Katharina* schreef: ↑31-03-2022 10:16Wandelen in het donker is echt een no-go.
En ik heb (sorry jullie bedoelen het echt goed dat weet ik) een gruwelijke hekel aan freubelen of knutselen dus diamond painting en haken ofzo ga ik niet eens aan beginnen.
Ik heb ook niet echt een hobby. Ja ik vind lezen fijn maar mijn ogen zijn zo slecht dat ik 's avonds geen letter meer kan lezen en er alleen maar koppijn van krijg.
Overdag meer naar buiten lukt niet met een voltijds baan. Maar als de zon ook maar een beetje schijnt pak ik zeker elke minuut mee hoor, reken daar maar op.
Ik bedoel het écht niet lullig, maar dit "alle opties afschieten" herken ik zelf van depressieve periodes. Weet je zeker dat het echt nog het staartje is?
Als afleiding zoeken niet helpt, dan zou ik zoals Roos oppert er een keer middenin gaan zitten; de hele mikmak vóelen. Als dat nog rotter is blijven er 2 opties over: Toegeven of toch afleiding zoeken.
In jouw geval zou ik denk ik gewoon toegeven en m'n ochtenden extreem vroeg beginnen. Desnoods apart gaan slapen van elkaar. Wel in overleg met je behandelaar, want een omgekeerd dagnachtritme is juist een teken van depressie.
donderdag 31 maart 2022 om 10:46
*Katharina* schreef: ↑31-03-2022 10:33Oke ik ga het er in gooien hier straks dat apart slapen. Man zou dat niet leuk vinden en ik ook eigenlijk niet maar ik denk dat het best eens zou kunnen helpen. Alleen hoe leg je dat een stel pubers uit zonder dat ze denken dat je meteen gaat scheiden?
Uhm, gewoon zoals het is? De waarheid?
donderdag 31 maart 2022 om 10:55
Ik weet niet wat voor werk je doet, maar zou je bijvoorbeeld rond 15 uur kunnen stoppen met werken? Dan heb je een paar uurtjes voor jezelf en zou ik je aanraden om te wandelen/ fietsen oid in de buitenlucht.
En dan s avonds na het eten nog 2 uurtjes werken? Misschien geeft dat structuur aan de avond omdat het werk moet en dus voor verplichte afleiding zorgt.
En dan s avonds na het eten nog 2 uurtjes werken? Misschien geeft dat structuur aan de avond omdat het werk moet en dus voor verplichte afleiding zorgt.
donderdag 31 maart 2022 om 10:58
Wat vind je overdag leuk of belangrijk. Wat houdt je tegen om dat juist in de avond te doen?
Ik heb geen ervaring met gediagnostiseerde depressie, maar heb soms wel gevoelens in de richting. Sporten en hobby's kan ik dan ook niet velen. Maar gek genoeg bijvoorbeeld schoonmaken wel. Of bijvoorbeeld afspraken plannen (sociaal of een avondkapper bijvoorbeeld), lukt dat?
Andere idee ; als het probleem het licht is, lost dit zich de komende weken vanzelf op. Voor nu accepteren en even doorbijten met de tips die al gegeven zijn, apart slapen bijvoorbeeld. Met een paar weken is het weer licht tot 9 uur.
Ik heb geen ervaring met gediagnostiseerde depressie, maar heb soms wel gevoelens in de richting. Sporten en hobby's kan ik dan ook niet velen. Maar gek genoeg bijvoorbeeld schoonmaken wel. Of bijvoorbeeld afspraken plannen (sociaal of een avondkapper bijvoorbeeld), lukt dat?
Andere idee ; als het probleem het licht is, lost dit zich de komende weken vanzelf op. Voor nu accepteren en even doorbijten met de tips die al gegeven zijn, apart slapen bijvoorbeeld. Met een paar weken is het weer licht tot 9 uur.
Look at the stars, look how they shine for you
And everything you do; Yeah, they were all yellow
And everything you do; Yeah, they were all yellow
donderdag 31 maart 2022 om 11:02
Ik lees vooral dingen die je niet wil. Behalve de lamp en apart slapen, wijs je andere opties af. Heb je de voorstellen weleens geprobeerd? Je hoeft niet creatief te zijn om bijvoorbeeld te kleuren. Er zijn kleurplaten voor volwassenen, je koopt een pakje stiften en klaar ben je. Doordat je je moet concentreren op de lijnen, heb je minder ruimte om te piekeren. Soms is de stap om ermee te beginnen even een drempel, maar als je eenmaal bezig bent, ben je zo een half uur verder.
Daarnaast, zijn medische dingen al uitgesloten? Heb je al eens bloed laten prikken? Eet je voldoende groenten en fruit?
Die lamp zou ik niet savonds proberen, maar halverwege de dag. Kijken of je daar dan wat meer energie uithaalt om de avond door te komen.
Apart slapen en je kinderen, je kan toch gewoon zeggen dat jij al een tijd slecht slaapt. En nu wil proberen of je op deze manier wat beter kan slapen.
Wat maakt jou bang in het donker? Heb je dat met therapie al eens uitgezocht?
Wandelen in de avond, al geprobeerd om samen met je man te doen? Na het eten bijvoorbeeld? Het wordt nu ook langer licht savonds.
Sporten omdat het zo hoort .... tja, ik denk dat er best veel mensen zijn die sporten niet leuk vinden. Maar er zal vast wel iets zijn wat je aanspreekt. Laat je eventueel een tijdje coachen.
Gebruik je medicatie? In beide gevallen (ja of nee) misschien nog een optie om met je hulpverlener en huisarts te overleggen. Uiteraard alleen als je daar zelf achter kan staan.
Kortom, het klinkt heel erg alsof je in een patroon vast zit en dit moet gaan doorbreken.
Daarnaast, zijn medische dingen al uitgesloten? Heb je al eens bloed laten prikken? Eet je voldoende groenten en fruit?
Die lamp zou ik niet savonds proberen, maar halverwege de dag. Kijken of je daar dan wat meer energie uithaalt om de avond door te komen.
Apart slapen en je kinderen, je kan toch gewoon zeggen dat jij al een tijd slecht slaapt. En nu wil proberen of je op deze manier wat beter kan slapen.
Wat maakt jou bang in het donker? Heb je dat met therapie al eens uitgezocht?
Wandelen in de avond, al geprobeerd om samen met je man te doen? Na het eten bijvoorbeeld? Het wordt nu ook langer licht savonds.
Sporten omdat het zo hoort .... tja, ik denk dat er best veel mensen zijn die sporten niet leuk vinden. Maar er zal vast wel iets zijn wat je aanspreekt. Laat je eventueel een tijdje coachen.
Gebruik je medicatie? In beide gevallen (ja of nee) misschien nog een optie om met je hulpverlener en huisarts te overleggen. Uiteraard alleen als je daar zelf achter kan staan.
Kortom, het klinkt heel erg alsof je in een patroon vast zit en dit moet gaan doorbreken.
donderdag 31 maart 2022 om 11:06
donderdag 31 maart 2022 om 11:08
Heb je ruimte in je dagschema voor een powernap ? Niet te lang - net genoeg om je verfrissen ?
Probeer je schema eens om te gooien. Als je bijvoorbeeld koken best leuk vindt, maar daar van 5-6h mee bezig bent. Doe het dan eens een aantal dagen anders: ga 's avonds voorkoken voor een aantal dagen en ga dan tussen 5-6 iets buiten doen. Of gebruik de tijd tussen 5-6h dan voor een geleide meditatie.
Probeer je schema eens om te gooien. Als je bijvoorbeeld koken best leuk vindt, maar daar van 5-6h mee bezig bent. Doe het dan eens een aantal dagen anders: ga 's avonds voorkoken voor een aantal dagen en ga dan tussen 5-6 iets buiten doen. Of gebruik de tijd tussen 5-6h dan voor een geleide meditatie.
Even if you are on the right track, you will get run over if you just sit there.â€
donderdag 31 maart 2022 om 11:15
donderdag 31 maart 2022 om 11:27
Ik zou vooral heel erg uitkijken met slaapjes overdag (sorry, maar half acht 's avonds vind ik nog steeds overdag). Met slaapjes overdag loop je het risico dat je 's nachts niet optimaal slaapt wat paradoxaal genoeg tot slaaptekort kan leiden en dan kom je in een vicieuze cirkel.
Beter ga je iets doen zodat je op een 'normale' tijd naar bed kan zodat je hopelijk in de nacht goed (door)slaapt.
Beter ga je iets doen zodat je op een 'normale' tijd naar bed kan zodat je hopelijk in de nacht goed (door)slaapt.
donderdag 31 maart 2022 om 12:26
Je hoeft niet meteen te gaan zweten in sportschool of de marathon te rennen. Gewoon wandelen wat je wandelen kan, of fietsen.LuciFee2022 schreef: ↑31-03-2022 10:05Niet als dat je ding niet is hoor, deze denkwijze is echt achterhaalt.
Als je weet dat je ‘s nachts wakker wordt zou ik minder aan naar bed gaan toegeven.
Hou een vaste tijd aan en wijk daar Max een half uur vanaf.
donderdag 31 maart 2022 om 12:30
Dat buiten moet je ook bij voorkeur doen als de zon schijnt. Dat heeft gewoon effect op je avonden en nachten.
donderdag 31 maart 2022 om 12:31
Je daglichtlamp, de therapeutische variant dus, die zou ik niet zonder overleg naar de middag verschuiven*Katharina* schreef: ↑31-03-2022 10:33Oke ik ga het er in gooien hier straks dat apart slapen. Man zou dat niet leuk vinden en ik ook eigenlijk niet maar ik denk dat het best eens zou kunnen helpen. Alleen hoe leg je dat een stel pubers uit zonder dat ze denken dat je meteen gaat scheiden?
Maar ik zal het eens proberen en kijken hoe het gaat.
Daarbij daglichtlamp einde vd middag even een half uurtje proberen.
Ik heb verder niet echt hobbys. Vooral s avonds niet. Dan wil ik helemaal NIKS vooral.
Misschien kan het probleemloos hoor maar als je je hele dag- en nachtritme in de war schopt ben je nog verder van huis
donderdag 31 maart 2022 om 12:33
Maar wat vind je overdag leuk?*Katharina* schreef: ↑31-03-2022 10:33Oke ik ga het er in gooien hier straks dat apart slapen. Man zou dat niet leuk vinden en ik ook eigenlijk niet maar ik denk dat het best eens zou kunnen helpen. Alleen hoe leg je dat een stel pubers uit zonder dat ze denken dat je meteen gaat scheiden?
Maar ik zal het eens proberen en kijken hoe het gaat.
Daarbij daglichtlamp einde vd middag even een half uurtje proberen.
Ik heb verder niet echt hobbys. Vooral s avonds niet. Dan wil ik helemaal NIKS vooral.
donderdag 31 maart 2022 om 12:38
Luisterboek misschien?*Katharina* schreef: ↑31-03-2022 10:16Wandelen in het donker is echt een no-go.
En ik heb (sorry jullie bedoelen het echt goed dat weet ik) een gruwelijke hekel aan freubelen of knutselen dus diamond painting en haken ofzo ga ik niet eens aan beginnen.
Ik heb ook niet echt een hobby. Ja ik vind lezen fijn maar mijn ogen zijn zo slecht dat ik 's avonds geen letter meer kan lezen en er alleen maar koppijn van krijg.
Overdag meer naar buiten lukt niet met een voltijds baan. Maar als de zon ook maar een beetje schijnt pak ik zeker elke minuut mee hoor, reken daar maar op.
donderdag 31 maart 2022 om 12:51
donderdag 31 maart 2022 om 12:57
Depressie of niet, discipline tonen en wakker blijven. Een regelmatig en gezond leef- en slaapritme aanhouden is belangrijk. Dat gaat zich uitbetalen en je depressie verminderen. Naast alle tips die al langs zijn gekomen (wandelen, sporten, klussen, huishouden, lezen, kastje kijken) wil ik muziek luisteren en muziek maken toevoegen. Zo breng ik veel avonden met plezier door.
"Wees gewoon jezelf....maar in jouw geval dringend een ander"
