Gezondheid
alle pijlers
Hielspoor/peesplaatontsteking - tips gezocht
maandag 20 april 2020 om 09:45
Ik ben sinds begin dit jaar aan het wandelen. Ik loop elke dag 2x3 of 1x6km. Sinds een paar weken gaat dat minder goed. Ik heb pijn aan mijn hiel. Ik denk peesplaatontsteking en/of hielspoor.
Ik heb omdat ik daar al eerder last van had speciale zolen laten aanmeten bij zo'n speciaal orthopedisch voetencentrum en dan hielp heel goed. Alleen opeens de laatste paar weken heb ik last. Ik denk dat het enerzijds iets te maken heeft met de enkel van die ene voet - die is vorig jaar mei gebroken geweest en gewoon nog niet zo sterk als voorheen - anderzijds was ik te enthousiast en heb ik een keer 3km op blote voeten over het strand gelopen. Ik voelde vrij snel al dat dat een slechte keuze was.
Ik heb mijn fysio al gebeld maar de praktijk is denk ik gesloten vanwege corona. Ik wissel af en toe af met fietsen als ik echt teveel last heb. Maar ik lees ook dat het geen zin heeft om helemaal te stoppen met wandelen want dat de klachten dan gewoon weer terugkomen als je weer begint.
Het begon bij mij met steken in mijn hiel (onderkant) als ik even stil had gezeten. Nu heb ik dat nog steeds maar voel ik het eigenlijk de hele dag wel met lopen. De ene keer meer dan de andere keer. Wat ik nu al doe zijn oefeningen die ik op de website van hielspoorinfo.nl vond en ik heb gisteren deze fitflops besteld https://www.wehkamp.nl/fitflop-tm-lulu- ... 2%5D%7D%7D
Wat hielp bij jullie? Liefst behandelingen die nu in deze tijd ook mogelijk zijn. En bleven jullie wel wandelen? Bij deze blessure vind ik het moeilijk om mijn grenzen te vinden aangezien de pijn veel minder of zelfs bijna weg is tijdens het wandelen zelf. Pas na het wandelen voel ik of ik te veel heb gedaan of niet.
Ik heb omdat ik daar al eerder last van had speciale zolen laten aanmeten bij zo'n speciaal orthopedisch voetencentrum en dan hielp heel goed. Alleen opeens de laatste paar weken heb ik last. Ik denk dat het enerzijds iets te maken heeft met de enkel van die ene voet - die is vorig jaar mei gebroken geweest en gewoon nog niet zo sterk als voorheen - anderzijds was ik te enthousiast en heb ik een keer 3km op blote voeten over het strand gelopen. Ik voelde vrij snel al dat dat een slechte keuze was.
Ik heb mijn fysio al gebeld maar de praktijk is denk ik gesloten vanwege corona. Ik wissel af en toe af met fietsen als ik echt teveel last heb. Maar ik lees ook dat het geen zin heeft om helemaal te stoppen met wandelen want dat de klachten dan gewoon weer terugkomen als je weer begint.
Het begon bij mij met steken in mijn hiel (onderkant) als ik even stil had gezeten. Nu heb ik dat nog steeds maar voel ik het eigenlijk de hele dag wel met lopen. De ene keer meer dan de andere keer. Wat ik nu al doe zijn oefeningen die ik op de website van hielspoorinfo.nl vond en ik heb gisteren deze fitflops besteld https://www.wehkamp.nl/fitflop-tm-lulu- ... 2%5D%7D%7D
Wat hielp bij jullie? Liefst behandelingen die nu in deze tijd ook mogelijk zijn. En bleven jullie wel wandelen? Bij deze blessure vind ik het moeilijk om mijn grenzen te vinden aangezien de pijn veel minder of zelfs bijna weg is tijdens het wandelen zelf. Pas na het wandelen voel ik of ik te veel heb gedaan of niet.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 20 april 2020 om 09:51
maandag 20 april 2020 om 09:55
Bij mij ook, die hielspoor komt soms weer terug bij mij als mijn enkel te stijf weer is. Soms is er gewoon moeilijk vanaf te komen, ik ben er altijd bewust van.
maandag 20 april 2020 om 09:58
Ik heb het ook en ben soms maanden tot een jaar of wat pijnvrij maar het komt ook soms gewoon ineens weer terug.
Niet op blote voeten lopen in elk geval, ook niet in huis.
Het gekke is dat als ik sokken en gewoon Spaanse sloffen aan heb ik geen last heb maar net als laatst als het warm weer is en ik doe die uit en loop in huis korte stukjes op blote voeten het weer terug komt.
Tegen de pijn kan ook helpen om een flesje water in de diepvries te leggen en als het bevroren is die op de grond te leggen en er dan met je voet erover heen te rollen ( wel met iets ertussen, sokken of een theedoek).
Verder op de onderste trede van je trap of stoeprand gaan staan en oprekken.
Of liggend een riem om je tenen en die naar je toe trekken. Dit kreeg ik van de podotherapeut als tips.
Met shockwave heb ik wisselende resultaten, de ene keer hielp het goed en na een paar behandelingen geen pijn en een andere keer bleef het en trok het na maanden pas weer weg.
Niet op blote voeten lopen in elk geval, ook niet in huis.
Het gekke is dat als ik sokken en gewoon Spaanse sloffen aan heb ik geen last heb maar net als laatst als het warm weer is en ik doe die uit en loop in huis korte stukjes op blote voeten het weer terug komt.
Tegen de pijn kan ook helpen om een flesje water in de diepvries te leggen en als het bevroren is die op de grond te leggen en er dan met je voet erover heen te rollen ( wel met iets ertussen, sokken of een theedoek).
Verder op de onderste trede van je trap of stoeprand gaan staan en oprekken.
Of liggend een riem om je tenen en die naar je toe trekken. Dit kreeg ik van de podotherapeut als tips.
Met shockwave heb ik wisselende resultaten, de ene keer hielp het goed en na een paar behandelingen geen pijn en een andere keer bleef het en trok het na maanden pas weer weg.
maandag 20 april 2020 om 10:16
Ja ik denk dat dat het bij mij ook de oorzaak is al ging het 2-2,5 maand heel goed. Ik had wel last van mijn enkel maar geen hielproblemen. Het is bij mij ook alleen die ene voet waar mijn enkel gebroken was.
Die bal doe ik ook regelmatig.
boannan wijzigde dit bericht op 20-04-2020 10:21
6.82% gewijzigd
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 20 april 2020 om 10:17
maandag 20 april 2020 om 10:19
Welke zijn dan goed? Ze hebben zoveel keuze. Blijven wandelen is voor mij wel erg belangrijk omdat ik ook wil afvallen.wild-flower2 schreef: ↑20-04-2020 10:08Fitflop heeft ook sneakers die de druk gelijkmatig onder je voet verdeelt.
Kan je prima mee wandelen .
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 20 april 2020 om 10:22
Er kunnen heel veel verschillende structuren pijnklachten veroorzaken bij de hiel of peesplaat. Afhankelijk waar het probleem zit, kan je een behandelplan maken.
De meeste fysiopraktijken bieden op dit moment videoconsulten aan. Ik denk niet dat dit een medische noodzaak is voor behandeling in een praktijk.
Neem dus contact op met een fysiotherapeut. Waarschijnlijk kunnen zij je oefeningen geven die jouw klachten kunnen verminderen.
Wat je zelf kunt doen is rustig rollen over een ouderwets coca cola flesje (die met ribbeltjes) om de peesplaat te masseren, je kuistspieren rekken en de kuitspieren masseren met een foamroller.
Via mijnoefening.nl of physitrack.com of YouTube zijn daar waar filmpjes over te vinden.
De meeste fysiopraktijken bieden op dit moment videoconsulten aan. Ik denk niet dat dit een medische noodzaak is voor behandeling in een praktijk.
Neem dus contact op met een fysiotherapeut. Waarschijnlijk kunnen zij je oefeningen geven die jouw klachten kunnen verminderen.
Wat je zelf kunt doen is rustig rollen over een ouderwets coca cola flesje (die met ribbeltjes) om de peesplaat te masseren, je kuistspieren rekken en de kuitspieren masseren met een foamroller.
Via mijnoefening.nl of physitrack.com of YouTube zijn daar waar filmpjes over te vinden.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
maandag 20 april 2020 om 10:30
Bij mij is het al jaren geleden dat ik het had en die sandalen verkopen ze niet meer, maar ik heb eventjes gekeken bij Ecco en er staan meerdere sandalen die daar goed voor zijn.
https://nl.ecco.com/nl-NL/Dames/Schoenen/Sandalen
