Gezondheid
alle pijlers
Mediteren, hoe/waar begin ik?
woensdag 4 maart 2020 om 22:09
zaterdag 4 april 2020 om 10:30
Dat denken, gewoon laten gebeuren. Als je het opmerkt, met liefde terug naar je ademhaling gaan, of de geleide meditatie weer oppakken. Denken hoort er nu eenmaal bij. En de momenten dat je concentratie niet lukt, zijn de momenten dat je de meditatie het hardst nodig hebt.ranjaa schreef: ↑04-04-2020 09:09Even weer een reactie op dit topic; inmiddels ben ik nu een week of 6 dagelijks aan het mediteren. Ik ben nog wel bezig met geleide meditaties omdat ik dat prettiger vind, maar ik merk wel al dat het me wat oplevert. Ik ben wat rustiger, meer ‘in het moment’ en kan weer veel sneller in slaap vallen!
De ene meditatie is de andere niet. Laatst duurde een korte van 7 minuten een eeuwigheid en had ik 0,0 Concentratie terwijl ik de dag ervoor moeiteloos 20 minuten zat en me heerlijk in de meditatie voelde zitten. Soms denk ik: “wat doe ik, want ik blijf toch denken, ik stop ermee”, maar ik wacht wel altijd tot hij klaar is. Dat gevoel heb ik ongeveer 25% van de keren, en in het begin had ik dat veel vaker.
Zijn er nog meer mensen sinds kort op weg of willen beginnen? Tips? Wat vinden jullie fijn en wat niet?
Opmerken, naar ademhaling gaan, meditatie volgen, en weer opmerken dat je eruit bent etc. Cyclus herhalen.
Niet geërgerd raken, of denken dat je het niet goed doet. Alles is goed. En opmerken dat je bent afgedwaald en weer terug gaat in de meditatie is al fantastisch en helpend.
zaterdag 4 april 2020 om 10:34
Mediteren is bijzonder lastig. Begin eerst met korte meditaties van bijvoorbeeld 5 minuten. Op een vast moment. Bij thuiskomst bijvoorbeeld. Even de hectiek van de dag laten bezinken. Het kan ook gewoon op een stoel. Wel met rug recht en van de leuning af. Je zult merken dat als dat lukt, je vanzelf meer wilt en langer.BosscheBol1984 schreef: ↑04-04-2020 09:15Volhouden is bij mij ook nog wel een dingetje, en 'in de meditatie zitten' heb ik überhaupt nog nooit gehad
En als het niet lukt en wel 1 keer in de week op dit moment, dan is dat toch ook al een mooi begin!
zaterdag 4 april 2020 om 10:42
Bij mij lukt het deze weken niet echt, neem er niet echt tijd voor.
Maar ik ben nu niet zo onrustig in mijn hoofd als wanneer ik werk dus ik vind het nu niet zo erg. Ik slaap nu goed. Merk dus dat normaal mijn werk een grote impact op mijn gedachten heeft. Ben nu veel rustiger. Moet geen corona nieuws kijken /lezen dan word ik onrustig.
Maar ik ben nu niet zo onrustig in mijn hoofd als wanneer ik werk dus ik vind het nu niet zo erg. Ik slaap nu goed. Merk dus dat normaal mijn werk een grote impact op mijn gedachten heeft. Ben nu veel rustiger. Moet geen corona nieuws kijken /lezen dan word ik onrustig.
zondag 4 oktober 2020 om 08:33
Ik ben begonnen met geleide meditaties. Ik vond bodyscan en zintuigen meditaties fijn in het begin. Ik gebruik ook Buddify en NL-talige Minfulness app (een bergje van stenen op het eerste scherm).
Tegenwoordig heb ik geen geleiding meer nodig en gebruik ik ook vaak alleen muziek via Insight Timer.
Tegenwoordig heb ik geen geleiding meer nodig en gebruik ik ook vaak alleen muziek via Insight Timer.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
zondag 4 oktober 2020 om 10:27
Ha Dolfje, klinkt goed!
Ik vind een cursus bij Zen aan te bevelen en ook de Headspace app heeft een fijne introductie van 10 sessies om eens kennis te maken met mediteren. Na elke yogales is er een korte (geleide) meditatie, in savasana, maar de voorafgaande yoga moet je dan wel leuk vinden. Dat geldt voor alle geleide meditatie: als het je irriteert, kies iets anders.
Zelf mediteer ik graag met binaural beats of een onweerstorm op de achtergrond, of ruisende zee. Met noise cancelling aan. Compleet met lotushouding maar dat hoeft natuurlijk niet.
Yoga en daarna mediteren zijn in mijn leven verweven. Voor elke Aikidoles is er een kort meditatiemoment.
Wat het mij oplevert: me bewust worden van stress. Ik voel het eerst fysiek en pas later heb ik door dat mijn hoofd weer doordraait.
Je weet toch: elke dag even mediteren, behalve als je daar geen tijd voor hebt, dan moet je twee keer per dag mediteren!
Ik vind een cursus bij Zen aan te bevelen en ook de Headspace app heeft een fijne introductie van 10 sessies om eens kennis te maken met mediteren. Na elke yogales is er een korte (geleide) meditatie, in savasana, maar de voorafgaande yoga moet je dan wel leuk vinden. Dat geldt voor alle geleide meditatie: als het je irriteert, kies iets anders.
Zelf mediteer ik graag met binaural beats of een onweerstorm op de achtergrond, of ruisende zee. Met noise cancelling aan. Compleet met lotushouding maar dat hoeft natuurlijk niet.
Yoga en daarna mediteren zijn in mijn leven verweven. Voor elke Aikidoles is er een kort meditatiemoment.
Wat het mij oplevert: me bewust worden van stress. Ik voel het eerst fysiek en pas later heb ik door dat mijn hoofd weer doordraait.
Je weet toch: elke dag even mediteren, behalve als je daar geen tijd voor hebt, dan moet je twee keer per dag mediteren!
zondag 4 oktober 2020 om 12:31
Ik heb een activity tracker met bijbehorende app (bella beat). Daarin zitten een hoop meditatie dingetjes, van 3 minuten tot aan een uur, met of zonder beweging. Je kunt ook mediteren tijdens het lopen. Soms vind ik dat fijner, vooral nu we vanwege corona thuis werken. Ik bén al zoveel thuis, ik wil juist even weg.
Het gaat er niet om dat je in lotushouding moet zitten met je handpalmen omhoog, het gaat erom dat je je concentreert op het hier en nu. Meditatie is meestal gericht op 'focus op je ademhaling' maar je kunt ook focussen op de fluitende vogeltjes buiten, de verbouwing van de buren of op het geluid van langsrijdend verkeer. In mijn bella app zit bijvoorbeeld ook een meditatie met oceaan geluiden. Dan hoor ik de golven, het ruisen van een palmboom, een meeuw van links naar rechts overvliegen en weer terug.
Je hoeft dus niks anders te doen dan heel bewust naar iets luisteren. Dan kom je al een heel eind. In feite zou je zelfs gewoon je lievelingsmuziek kunnen opzetten. Het gaat er alleen om dat je even bewust aan niks anders denkt.
Het gaat er niet om dat je in lotushouding moet zitten met je handpalmen omhoog, het gaat erom dat je je concentreert op het hier en nu. Meditatie is meestal gericht op 'focus op je ademhaling' maar je kunt ook focussen op de fluitende vogeltjes buiten, de verbouwing van de buren of op het geluid van langsrijdend verkeer. In mijn bella app zit bijvoorbeeld ook een meditatie met oceaan geluiden. Dan hoor ik de golven, het ruisen van een palmboom, een meeuw van links naar rechts overvliegen en weer terug.
Je hoeft dus niks anders te doen dan heel bewust naar iets luisteren. Dan kom je al een heel eind. In feite zou je zelfs gewoon je lievelingsmuziek kunnen opzetten. Het gaat er alleen om dat je even bewust aan niks anders denkt.
De tand des tijds kan een antieke kast nou juist nét dat karakter geven. Zonde om over te schilderen. Avena.
dinsdag 3 november 2020 om 13:04
Ik heb de maandchallenge volgemaakt en heb een abonnement op Headspace genomen en ben dat nu elke dag een beetje aan het ontdekken. Wil er wel mee doorgaan in elk geval. Kan nog niet zeggen dat ik beter slaap of rustiger in mijn hoofd ben of zo maar heb wel elke dag behoefte aan dat momentje alleen maar zitten en ademen.
dinsdag 3 november 2020 om 17:38
dinsdag 3 november 2020 om 17:45
Bij onrust en (werk)stress hebt het mij om eerst een minddump te doen. Simpelweg alles wat door mijn hoofd spookt opschrijven in mijn boekje. Gewoon alles door elkaar neerplempen: vaatwasser uitruimen, hoe zou het met Linda gaan?, idee voor werkproject, tandarts afspraak plannen, ..... Het idee is dat je alles wat je hebt opgeschreven niet meer hoeft te onthouden, en dat geeft direct al rust. Daarna mediteren.
Effectief voor het slapengaan is om mijn ademhaling bewust te vertragen. 4 tellen inademen, 2 tellen adem vasthouden, 8 tellen uitademen en herhalen. Dat werkt voor mij beter dan ademhalingen tellen omdat ik dan sneller terugval in "competitie met mezelf". Dan denk ik dingen als "ben ik pas bij 20, gisteren kon ik tot 50 zonder moeite, blablablabla"
Effectief voor het slapengaan is om mijn ademhaling bewust te vertragen. 4 tellen inademen, 2 tellen adem vasthouden, 8 tellen uitademen en herhalen. Dat werkt voor mij beter dan ademhalingen tellen omdat ik dan sneller terugval in "competitie met mezelf". Dan denk ik dingen als "ben ik pas bij 20, gisteren kon ik tot 50 zonder moeite, blablablabla"
dinsdag 3 november 2020 om 21:36
Hebben jullie Headspace op de telefoon? Ik vind het lastig om te mediteren met behulp van iets dat op mijn telefoon staat omdat mijn telefoon voor mij staat voor de buitenwereld en voor onrust en gestoord worden. Alleen al het gevoel dat er berichten en meldingen kunnen komen maakt dat ik me slecht kan concentreren. Hoe doen jullie dat?
“Als ondertussen de geest die liefde is ons allen maar leidt en beschermt. Dat is zo belangrijk.” Jeroen van Merwijk
dinsdag 3 november 2020 om 21:39
Dat lukt me tot nu toe niet. Zelfs in privacy mode slipt er nog van alles doorheen. Misschien moet ik vliegtuigmodus aanzetten.
Dan wel zorgen dat de meditaties op mijn telefoon staan.
“Als ondertussen de geest die liefde is ons allen maar leidt en beschermt. Dat is zo belangrijk.” Jeroen van Merwijk
