Gezondheid
alle pijlers
Onderrug
dinsdag 26 juni 2007 om 21:18
Hallo allemaal,
Ik heb spit gehad en dan blijf je altijd een risico houden op terugkeer (heb ik ook al een keer gehad, toen wist ik dat nog niet nu wel).
Ik sport vaak (ongeveer een keer of vijf per week) en ben wel fit. Ik heb de 'simpele' voorzorgsmaatregelen genomen, buk op bepaalde manier, zit op bepaalde manier, etc. Ik doe de oefeningen van MacKenzie (en dat vind ik 'mietjesoefeningen', ik doe ze omdat mij verzekerd is dat 't helpt maar ik voel niets als ik ze doe).
Verder heb ik supersterke buikspieren. Ik wil ook graag de spieren in mijn onderrug versterken. Ik ken hiervoor maar één oefening, dat is op een bankje of tafeltje liggen op je buik, met de rand van je tafel onder je bekken. Dan je hakken ergens achter haken (bv. vensterbank) en met je hoofd naar de grond gaan en weer horizontaal gaan. Ik hoop dat jullie begrijpen wat ik bedoel.
Deze oefening kan ik echter alleen bij mijn ouders thuis doen, en niet op de sportschool of in mijn eigen huis want ik heb niets om mijn voeten onder te haken, en dat is toch wel essentieel. Ik heb dus 't idee dat dit niet echt opschiet.
Kennen jullie nog meer oefeningen die de spieren van je onderrug sterker maken? Ik doe al regelmatig pilates op de sportschool en daarnaast roei ik ook (merk ook dat mijn rugspieren daar in elk geval losser van worden).
Tips? (je mag me ook mailen op vivamargaretha@hotmail.com)
Ik heb spit gehad en dan blijf je altijd een risico houden op terugkeer (heb ik ook al een keer gehad, toen wist ik dat nog niet nu wel).
Ik sport vaak (ongeveer een keer of vijf per week) en ben wel fit. Ik heb de 'simpele' voorzorgsmaatregelen genomen, buk op bepaalde manier, zit op bepaalde manier, etc. Ik doe de oefeningen van MacKenzie (en dat vind ik 'mietjesoefeningen', ik doe ze omdat mij verzekerd is dat 't helpt maar ik voel niets als ik ze doe).
Verder heb ik supersterke buikspieren. Ik wil ook graag de spieren in mijn onderrug versterken. Ik ken hiervoor maar één oefening, dat is op een bankje of tafeltje liggen op je buik, met de rand van je tafel onder je bekken. Dan je hakken ergens achter haken (bv. vensterbank) en met je hoofd naar de grond gaan en weer horizontaal gaan. Ik hoop dat jullie begrijpen wat ik bedoel.
Deze oefening kan ik echter alleen bij mijn ouders thuis doen, en niet op de sportschool of in mijn eigen huis want ik heb niets om mijn voeten onder te haken, en dat is toch wel essentieel. Ik heb dus 't idee dat dit niet echt opschiet.
Kennen jullie nog meer oefeningen die de spieren van je onderrug sterker maken? Ik doe al regelmatig pilates op de sportschool en daarnaast roei ik ook (merk ook dat mijn rugspieren daar in elk geval losser van worden).
Tips? (je mag me ook mailen op vivamargaretha@hotmail.com)
donderdag 19 oktober 2006 om 21:30
:)Hee ja Matiz jou ken ik nog wel. Wij hebben destijds heel wat gepost. Helaas ben ik na ruim anderhalf jaar weer begonnen (nov 2003 gestopt). Wat goed van jou dat het zo omgekeerd is in je hoofd. k Weet nog goed dat ik roken altijd lekker vond, ik bedoel de lucht van de rook. Juist ook toen ik niet meer rookte. Ben er door een stommiteit weer aan begonnen (geen excuses gewoon stom, denken dat eentje wel kan) en nu dus weer gestopt.
Het is idd stil hier Lampie. Poe hee ik ben blij dat jij er nog bent als trouwe motivator. Hoe gaat het met jou? Hoe lang ben je inmiddels clean????
Groetjes weer,
Chadi
Het is idd stil hier Lampie. Poe hee ik ben blij dat jij er nog bent als trouwe motivator. Hoe gaat het met jou? Hoe lang ben je inmiddels clean????
Groetjes weer,
Chadi
vrijdag 20 oktober 2006 om 11:27
Hé Matiz,
Wat leuk je weer eens te zien. Ooit was ik één van je grote voorbeelden, en vandaag of morgen zal jij dat voor mij zijn.
Je ziet er goed uit, het niet-roken heeft je duidelijk goed gedaan meis. Grote klasse.
Chadi goezzo, zet 'm op hoor. Laat het monster je niet klein krijgen.
Waarom ik nu weer aan het roken ben is mij nog steeds een raadsel. Vind het meestal niet eens lekker. Ik was al 6 dagen clean en gewoon weer een pakje gekocht, zoals jullie weten. Ga me maar eens heel goed voorbereiden op een nieuwe stoppoging. Iedereen kan het toch, waarom ik dan niet? Kijk nou eens naar Lampie, onze grootste motivator die het zelf nu eindelijk onder de knie heeft. Hoeveel pogingen moeten er bij mij nog voorafgaan aan een rookloos leven? Oké, genoeg gezeurd. Jullie horen het wel van mij. En mocht ik jullie niet meer zien, alvast een heel fijn weekend. We spreken elkaar wel weer.
Groetjes Rambo
P.S. Matiz, nog steeds hetzelfde autootje?
Wat leuk je weer eens te zien. Ooit was ik één van je grote voorbeelden, en vandaag of morgen zal jij dat voor mij zijn.
Je ziet er goed uit, het niet-roken heeft je duidelijk goed gedaan meis. Grote klasse.
Chadi goezzo, zet 'm op hoor. Laat het monster je niet klein krijgen.
Waarom ik nu weer aan het roken ben is mij nog steeds een raadsel. Vind het meestal niet eens lekker. Ik was al 6 dagen clean en gewoon weer een pakje gekocht, zoals jullie weten. Ga me maar eens heel goed voorbereiden op een nieuwe stoppoging. Iedereen kan het toch, waarom ik dan niet? Kijk nou eens naar Lampie, onze grootste motivator die het zelf nu eindelijk onder de knie heeft. Hoeveel pogingen moeten er bij mij nog voorafgaan aan een rookloos leven? Oké, genoeg gezeurd. Jullie horen het wel van mij. En mocht ik jullie niet meer zien, alvast een heel fijn weekend. We spreken elkaar wel weer.
Groetjes Rambo
P.S. Matiz, nog steeds hetzelfde autootje?
vrijdag 20 oktober 2006 om 13:48
Gaat ie Chadi?
Gebruik je nog hulpmiddelen? Als je helemaal geen nicotine gebruikt hoef je nog maar een paar uur. Na 72 uur is het ergste lichamelijke achter de rug.
Take it ONE DAY AT A TIME
This concept is taught by almost all programs which are devoted to dealing with substance abuse or emotional conflict of any kind. The reason that it is so often quoted is that it is universally applicable to almost any traumatic situation.
Dealing with quitting smoking is no exception. Along with NEVER TAKE ANOTHER PUFF!, ONE DAY AT A TIME is the key technique which gives the smoker the strength to successfully quit smoking and stay free from the powerful grip of nicotine dependence.
When first quitting, the concept of ONE DAY AT A TIME is clearly superior to the smoker thinking that he will never smoke again for the rest of his life. For when the smoker is first giving up smoking, he does not know whether or not he wants to go the rest of his life without smoking. Most of the time the smoker envisions life as a non-smoker as more stressful, painful, and less fun.
It is not until he quits smoking that he realizes his prior thoughts of what life is like as a non-smoker were wrong. Once he quits he realizes that there is life after smoking. It is a cleaner, calmer, fuller and, most important, healthier life. Now the thought of returning to smoking becomes a repulsive concept. Even though the fears have reversed, the ONE DAY AT A TIME technique should still be maintained.
Now, as an ex-smoker, he still has bad moments every now and then. Sometimes due to stress at home or work, or pleasant social situations, or to some other indefinable trigger situation, the desire for a cigarette surfaces. All he needs to do is say to himself, I won't smoke for the rest of today; tomorrow I will worry about tomorrow. The urge will be over in seconds, and the next day he probably won't even think of a cigarette.
But ONE DAY AT A TIME should not only be practiced when an urge is present. It should be practiced daily. Sometimes an ex-smoker thinks it is no longer important to think in these terms. He goes on with the idea he will not smoke again for the rest of his life. Assuming he is correct, when does he pat himself on the back for achieving his goal? When he is lying on his deathbed he can enthusiastically proclaim, "I never smoked again." What a great time for positive reinforcement.
Every day the ex-smoker should wake up thinking that he is not going to smoke that day. And every night before he goes to sleep he should congratulate himself for sticking to his goal. Because pride is important in staying free from cigarettes. Not only is it important, but it is well deserved. For anyone who has quit smoking has broken free from a very powerful addiction. For the first time in years, he has gained control over his life, rather than being controlled by his cigarette. For this, he should be proud.
So tonight, when you go to sleep, pat yourself on the back and say, "Another day without smoking, I feel great." And tomorrow when you wake up, say, "I am going to try for another day. Tomorrow I will deal with tomorrow." To successfully stay free from smoking, TAKE IT ONE DAY AT A TIME and - NEVER TAKE ANOTHER PUFF!
Joel
Gebruik je nog hulpmiddelen? Als je helemaal geen nicotine gebruikt hoef je nog maar een paar uur. Na 72 uur is het ergste lichamelijke achter de rug.
Take it ONE DAY AT A TIME
This concept is taught by almost all programs which are devoted to dealing with substance abuse or emotional conflict of any kind. The reason that it is so often quoted is that it is universally applicable to almost any traumatic situation.
Dealing with quitting smoking is no exception. Along with NEVER TAKE ANOTHER PUFF!, ONE DAY AT A TIME is the key technique which gives the smoker the strength to successfully quit smoking and stay free from the powerful grip of nicotine dependence.
When first quitting, the concept of ONE DAY AT A TIME is clearly superior to the smoker thinking that he will never smoke again for the rest of his life. For when the smoker is first giving up smoking, he does not know whether or not he wants to go the rest of his life without smoking. Most of the time the smoker envisions life as a non-smoker as more stressful, painful, and less fun.
It is not until he quits smoking that he realizes his prior thoughts of what life is like as a non-smoker were wrong. Once he quits he realizes that there is life after smoking. It is a cleaner, calmer, fuller and, most important, healthier life. Now the thought of returning to smoking becomes a repulsive concept. Even though the fears have reversed, the ONE DAY AT A TIME technique should still be maintained.
Now, as an ex-smoker, he still has bad moments every now and then. Sometimes due to stress at home or work, or pleasant social situations, or to some other indefinable trigger situation, the desire for a cigarette surfaces. All he needs to do is say to himself, I won't smoke for the rest of today; tomorrow I will worry about tomorrow. The urge will be over in seconds, and the next day he probably won't even think of a cigarette.
But ONE DAY AT A TIME should not only be practiced when an urge is present. It should be practiced daily. Sometimes an ex-smoker thinks it is no longer important to think in these terms. He goes on with the idea he will not smoke again for the rest of his life. Assuming he is correct, when does he pat himself on the back for achieving his goal? When he is lying on his deathbed he can enthusiastically proclaim, "I never smoked again." What a great time for positive reinforcement.
Every day the ex-smoker should wake up thinking that he is not going to smoke that day. And every night before he goes to sleep he should congratulate himself for sticking to his goal. Because pride is important in staying free from cigarettes. Not only is it important, but it is well deserved. For anyone who has quit smoking has broken free from a very powerful addiction. For the first time in years, he has gained control over his life, rather than being controlled by his cigarette. For this, he should be proud.
So tonight, when you go to sleep, pat yourself on the back and say, "Another day without smoking, I feel great." And tomorrow when you wake up, say, "I am going to try for another day. Tomorrow I will deal with tomorrow." To successfully stay free from smoking, TAKE IT ONE DAY AT A TIME and - NEVER TAKE ANOTHER PUFF!
Joel
vrijdag 20 oktober 2006 om 13:51
vrijdag 20 oktober 2006 om 18:45
:)Typmiep jouw naam komt me bekend voor ... Was jij ongeveer tegelijk met mij gestopt destijds (tjee eigenlijk al lang gelee zeg) en nu ook weer begonnen.
:DMatiz, supers.
:(Lampie-tja helemaal zonder niks en ik ben er super sjaggie bij ...........
:RMir-ik wens je heel veel succes, blijf je posten?
Het is hier zoooooooo stil ....
Chadi
(bijna 3 dagen ....)
:DMatiz, supers.
:(Lampie-tja helemaal zonder niks en ik ben er super sjaggie bij ...........
:RMir-ik wens je heel veel succes, blijf je posten?
Het is hier zoooooooo stil ....
Chadi
(bijna 3 dagen ....)
vrijdag 20 oktober 2006 om 19:44
Ha Chadie, jou herinner ik me ook nog. Had jij nou toen ook niet een puberdochter net zoals ik? De mijne wordt inmiddels alweer 18 einde van de maand.
Lampie, nou je het zegt, Inish ja die stopte toen ook gelijk met mij. Ach ja, misschien is het roken bij haar al net zo uit haar systeem. Je zit dan ook niet meer zo vaak op dit forum.
Nou, nou, die Rambo! weer begonnen ? Zal ik je eens wat vertellen ?............ Dat autootje, die heb ik niet meer ! Ik heb nu een CABRIO !!!! Echt waar ! Moet je eens optellen al die sigaretten, Ik had al jaren eerder een cabrio kunnen hebben ! Het was trouwens een heerlijke cabriozomer, fantastisch !
Lampie, nou je het zegt, Inish ja die stopte toen ook gelijk met mij. Ach ja, misschien is het roken bij haar al net zo uit haar systeem. Je zit dan ook niet meer zo vaak op dit forum.
Nou, nou, die Rambo! weer begonnen ? Zal ik je eens wat vertellen ?............ Dat autootje, die heb ik niet meer ! Ik heb nu een CABRIO !!!! Echt waar ! Moet je eens optellen al die sigaretten, Ik had al jaren eerder een cabrio kunnen hebben ! Het was trouwens een heerlijke cabriozomer, fantastisch !
vrijdag 20 oktober 2006 om 20:44
:DHeeeeeeeeeeej Matiz, whaha ik was toen wel onder de indruk van mijn puberende dochter. En dat terwijl ik dus stopte met roken, lol.
Inmiddels is ze 17 jaar geworden en het puberen is een stuk minder. Maar jah ze zat toen niet lekker in dr vel ook met die vervelende vriend van haar (heeft al met al nog 1,5 jaar geduurd). Daarna een poosje lekker vrij en nu al weer een half jaar een nieuwe liefde. Allemaal veel serieuzer en ik kan het heel goed met r vinden nu.
En jouw dochter? Al weer 18, dat is pas een leeftijd.
Zoals de mijne zegt "17 is echt doelloos, wat mag je nou meer dan met 16, 16 worden dat was echt tof, en dan 18 tja .... volwassen??".
Gaaf joh een cabrio ... Wat voor eentje? Issie wel waterdicht? De mijne is inmiddels lek als een mandje (VW Golf cabrio). Weet niet precies waar het vandaan komt maar de bodem is lekker nat laat maar zeggen. Nieuw linnen dakkie-1000 euro. En dat met een a.s. verhuizing. Je zou er weer van gaan roken ...... zucht:?.
Sterkte allen,
Cha
(ik herinner me Inish ook .. en Krissie en ????)
Inmiddels is ze 17 jaar geworden en het puberen is een stuk minder. Maar jah ze zat toen niet lekker in dr vel ook met die vervelende vriend van haar (heeft al met al nog 1,5 jaar geduurd). Daarna een poosje lekker vrij en nu al weer een half jaar een nieuwe liefde. Allemaal veel serieuzer en ik kan het heel goed met r vinden nu.
En jouw dochter? Al weer 18, dat is pas een leeftijd.
Zoals de mijne zegt "17 is echt doelloos, wat mag je nou meer dan met 16, 16 worden dat was echt tof, en dan 18 tja .... volwassen??".
Gaaf joh een cabrio ... Wat voor eentje? Issie wel waterdicht? De mijne is inmiddels lek als een mandje (VW Golf cabrio). Weet niet precies waar het vandaan komt maar de bodem is lekker nat laat maar zeggen. Nieuw linnen dakkie-1000 euro. En dat met een a.s. verhuizing. Je zou er weer van gaan roken ...... zucht:?.
Sterkte allen,
Cha
(ik herinner me Inish ook .. en Krissie en ????)
.
zaterdag 21 oktober 2006 om 10:28
Deirdre, Demie, Typmiep, Rolke, Annemijn, José .....
Typmiep en Rolke, die posten nog regelmatig..........maar Deirdre (de struisvogel) en Annemijn (die rooktte zelfs in de skilift) en José (die ook dealde) heb ik lang niets vernomen..................
José (haar inlognaam was anders) is volgens de laatste berichten nog steeds gestopt.
Typmiep en Rolke, die posten nog regelmatig..........maar Deirdre (de struisvogel) en Annemijn (die rooktte zelfs in de skilift) en José (die ook dealde) heb ik lang niets vernomen..................
José (haar inlognaam was anders) is volgens de laatste berichten nog steeds gestopt.
zaterdag 21 oktober 2006 om 10:43
Oh leuk ........ een reünie.
Wat dacht je van Inish ....... politie te paard.
Deirdre had een duif, Lampie, die ging steeds mee in de fietstas. VeetjeHaa had een struisvogel. Een stom beest dat alsmaar zijn kop in het zand stak.
Weten jullie nog dat we naar het klooster van alle grappen zijn geweest in België? En de cappuccino's bij mij in de tuin. (Waar niet gerookt werd) ...... Dat waren pas tijden ..... haha
Fijn weekend ...... en voor de niet-rokers: Houd vol, laat je niet klein krijgen!!
Groetjes Rambo
Wat dacht je van Inish ....... politie te paard.
Deirdre had een duif, Lampie, die ging steeds mee in de fietstas. VeetjeHaa had een struisvogel. Een stom beest dat alsmaar zijn kop in het zand stak.
Weten jullie nog dat we naar het klooster van alle grappen zijn geweest in België? En de cappuccino's bij mij in de tuin. (Waar niet gerookt werd) ...... Dat waren pas tijden ..... haha
Fijn weekend ...... en voor de niet-rokers: Houd vol, laat je niet klein krijgen!!
Groetjes Rambo
zaterdag 21 oktober 2006 om 20:47
Nee Lampie ik zal es op die site kijken dan. Tja ik vind het hier een beetje rustigjes. Ligt aan mezelf hoor, heb gewoon nog niet echt het goede gevoel te pakken dat ik zou moeten hebben omdat ik gestopt ben.
Een reunie? Hmmmm ben wel heel benieuwd, Deidre ja die was al vergeten, stom he? Miss een leuk als we nog eens wat horen toch?
Ik ga zo op visite bij rokers, spannend (het ruikt zo extra lekker als je niet rookt, in het begin dan).
Goed weekend,
Cha
Een reunie? Hmmmm ben wel heel benieuwd, Deidre ja die was al vergeten, stom he? Miss een leuk als we nog eens wat horen toch?
Ik ga zo op visite bij rokers, spannend (het ruikt zo extra lekker als je niet rookt, in het begin dan).
Goed weekend,
Cha
zondag 22 oktober 2006 om 13:27
Chips, mijn pc heeft weer kuren. Zit ik een heel verhaal te typen en dan FLOEP hele verhaal weg.
Dus ff snel dan.
Chadi: bedenk eens goed waarom je niet blij bent. Je doet toch iets wat je graag wilt? En wat iedere roker wil? Nou dan. Ben gewoon ontzettend trots op jezelf en probeer positief te blijven.
Tis op momenten heel erg moeilijk om niet aan die drang te gehoorzamen, maar die drang wordt steeds minder en minder vaak.
Je gaat heel erg goed hoor! Toi toi toi. Fijne zondag allemaal nog!
Dus ff snel dan.
Chadi: bedenk eens goed waarom je niet blij bent. Je doet toch iets wat je graag wilt? En wat iedere roker wil? Nou dan. Ben gewoon ontzettend trots op jezelf en probeer positief te blijven.
Tis op momenten heel erg moeilijk om niet aan die drang te gehoorzamen, maar die drang wordt steeds minder en minder vaak.
Je gaat heel erg goed hoor! Toi toi toi. Fijne zondag allemaal nog!
zondag 22 oktober 2006 om 20:21
Hai, gezellig, allemaal oude bekenden.
Gelukkig ook nog steeds rookvrij, manlief ook, en is er inmiddels ook blij mee.
Vanaf 1 februari alweer, de precieze tel ben ik kwijt, ze hebben me van de rokersmeter gegooid, en het lukt me niet er weer op te komen.
Elke week zet ik 25 euries opzij, met pakje per dag kom je er wel aan, en doe daar leuke dingen van. Afgelopen week nog dure laarzen EN schoenen gekocht, waar je normaal toch een paar x nadenkt of het wel uitkan, haal ik nu gewoon uit mijn niet rook potje. Het motiveert enorm en een week is zo om.
Ook helpt het te denken dat het gewoon tijd kost voor je er overheen bent, heb daar vrede mee.
Wees BLIJ!!!
En ik dacht ook vaak: net zo lang gestopt blijven tot het over is.....
Samen stoppen, en het meest eigenwijs willen zijn, Manlief zegt net het vol te hebben gehouden uit liefde voor zijn vrouw.....()
Het is ook erg goed voor je eigenwaarde.
Chadi, zet hem op!
Rambo, gewoon een nieuwe datum prikken, en niet bang zijn
Lampie, je bent een kei!
En allemaal groetjes van Rolke....
Gelukkig ook nog steeds rookvrij, manlief ook, en is er inmiddels ook blij mee.
Vanaf 1 februari alweer, de precieze tel ben ik kwijt, ze hebben me van de rokersmeter gegooid, en het lukt me niet er weer op te komen.
Elke week zet ik 25 euries opzij, met pakje per dag kom je er wel aan, en doe daar leuke dingen van. Afgelopen week nog dure laarzen EN schoenen gekocht, waar je normaal toch een paar x nadenkt of het wel uitkan, haal ik nu gewoon uit mijn niet rook potje. Het motiveert enorm en een week is zo om.
Ook helpt het te denken dat het gewoon tijd kost voor je er overheen bent, heb daar vrede mee.
Wees BLIJ!!!
En ik dacht ook vaak: net zo lang gestopt blijven tot het over is.....
Samen stoppen, en het meest eigenwijs willen zijn, Manlief zegt net het vol te hebben gehouden uit liefde voor zijn vrouw.....()
Het is ook erg goed voor je eigenwaarde.
Chadi, zet hem op!
Rambo, gewoon een nieuwe datum prikken, en niet bang zijn
Lampie, je bent een kei!
En allemaal groetjes van Rolke....
maandag 23 oktober 2006 om 08:48
maandag 23 oktober 2006 om 10:24
Jij ook sterkte .... goed zeg dat je al 6 dagen gestopt bent!!!!
Moet zeggen dat het mij tot nu toe nog meevalt. Komt misschien omdat ik wel een pleister gebruik. Ben wel ietsjes onrustig maar niet zenuwachtig en mis het nog niet zo heel erg. Denk er steeds maar aan waarom ik stop en waarom het beter is.
Het snoepen valt ook nog mee, heb alleen een muesli reep op.
Moet zeggen dat het mij tot nu toe nog meevalt. Komt misschien omdat ik wel een pleister gebruik. Ben wel ietsjes onrustig maar niet zenuwachtig en mis het nog niet zo heel erg. Denk er steeds maar aan waarom ik stop en waarom het beter is.
Het snoepen valt ook nog mee, heb alleen een muesli reep op.
maandag 23 oktober 2006 om 10:30
Goedzo Chadi en Mir !!
En ja Mir ... dat is het slimste om steeds als je trek krijgt jezelf te vertellen wat er allemaal zo fout is aan sigaretten.
Dat het nu 'makkelijk lijkt', komt omdat je supergemotiveerd bent, en ws ook door die pleister. Die motivatie gaat straks wat afbrokkelen ws, maar blijf jezelf dan steeds de nadelen van roken vertellen, en hoever je nu al bent !
Sterkte Stoppers !! Het gaat gewoon helemaal goedkomen !
En ja Mir ... dat is het slimste om steeds als je trek krijgt jezelf te vertellen wat er allemaal zo fout is aan sigaretten.
Dat het nu 'makkelijk lijkt', komt omdat je supergemotiveerd bent, en ws ook door die pleister. Die motivatie gaat straks wat afbrokkelen ws, maar blijf jezelf dan steeds de nadelen van roken vertellen, en hoever je nu al bent !
Sterkte Stoppers !! Het gaat gewoon helemaal goedkomen !
