Gezondheid
alle pijlers
Over een suikerverslaving heenkomen?
vrijdag 31 mei 2019 om 16:54
Ik ben een echte zoetekauw. Tot voor kort was mijn patroon: overdag matig en gezond eten, 's avonds na het eten een pak koekjes opentrekken. Of chocola. Teveel en te vaak.
Ik heb nu al 4 weken geen koekjes of zoetigheid gegeten, enkel af en toe (niet eens elke dag) een kop koffie of thee met een halve theelepel suiker en stevia. In die tijd ook heel gezond gegeten; alleen maar onbewerkt voedsel, vaak vis. Kortom lekker gezond.
Zolang ik geen zoetigheid uit de winkel eet, gaat het nu prima. Ik heb wel eens een shake van melk met banaan en kaneel gemaakt. Of een 'taartje' van havermout, appel, rozijnen en kaneel. Heel lekker.
Ik 'voel' aan mijn water dat ik binnenkort wel eens zin heb in een koekje of andere zoetigheid. Bijvoorbeeld een aardbeientaartje bij de koffie. Waar ik bang voor ben is dat ik dan weer getriggerd word en verval in mijn oude patroon. Sowieso zie ik het niet voor me dat ik de rest van mijn leven koekjes, chocola etc. moet vermijden om niet weer in het snoep-patroon te raken.
Is het iemand gelukt om met een voormalige suikerverslaving nu toch gematigd te snoepen, zonder dat het een trigger is tot meer? Ben benieuwd naar jullie 'how to', tips en tricks. Dat het op 'discipline' moet lukken, dat snap ik. Maar ik zou wel eens echt van de versláving af willen komen, zodat discipline niet eens meer nodig is.
(ga nu eerst even gezond wandelen
, dus ik reageer straks weer)
Ik heb nu al 4 weken geen koekjes of zoetigheid gegeten, enkel af en toe (niet eens elke dag) een kop koffie of thee met een halve theelepel suiker en stevia. In die tijd ook heel gezond gegeten; alleen maar onbewerkt voedsel, vaak vis. Kortom lekker gezond.
Zolang ik geen zoetigheid uit de winkel eet, gaat het nu prima. Ik heb wel eens een shake van melk met banaan en kaneel gemaakt. Of een 'taartje' van havermout, appel, rozijnen en kaneel. Heel lekker.
Ik 'voel' aan mijn water dat ik binnenkort wel eens zin heb in een koekje of andere zoetigheid. Bijvoorbeeld een aardbeientaartje bij de koffie. Waar ik bang voor ben is dat ik dan weer getriggerd word en verval in mijn oude patroon. Sowieso zie ik het niet voor me dat ik de rest van mijn leven koekjes, chocola etc. moet vermijden om niet weer in het snoep-patroon te raken.
Is het iemand gelukt om met een voormalige suikerverslaving nu toch gematigd te snoepen, zonder dat het een trigger is tot meer? Ben benieuwd naar jullie 'how to', tips en tricks. Dat het op 'discipline' moet lukken, dat snap ik. Maar ik zou wel eens echt van de versláving af willen komen, zodat discipline niet eens meer nodig is.
(ga nu eerst even gezond wandelen
, dus ik reageer straks weer)
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
dinsdag 4 juni 2019 om 13:35
Misschien kun je het tijdspad loskoppelen?
Voor mij voelt een tijdspad vaak als het mezelf iets ontzeggen tot een bepaalde datum en dan mag ik weer.
Nu heb ik dat losgelaten. Ik heb nu niet meer het idee dat ik over een maand weer een zak chips mag. Ik vraag me nu juist vaker af waar ik echt zin in heb en of die chips me gaat helpen om een rotgevoel te verminderen.
Voor mij voelt een tijdspad vaak als het mezelf iets ontzeggen tot een bepaalde datum en dan mag ik weer.
Nu heb ik dat losgelaten. Ik heb nu niet meer het idee dat ik over een maand weer een zak chips mag. Ik vraag me nu juist vaker af waar ik echt zin in heb en of die chips me gaat helpen om een rotgevoel te verminderen.
dinsdag 4 juni 2019 om 13:57
Gewoontes veranderen: 40 dagen zeggen ze hè? Hmmm, misschien ietsje langer.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
dinsdag 4 juni 2019 om 14:02
multomap schreef: ↑04-06-2019 13:35Misschien kun je het tijdspad loskoppelen?
Voor mij voelt een tijdspad vaak als het mezelf iets ontzeggen tot een bepaalde datum en dan mag ik weer.
Nu heb ik dat losgelaten. Ik heb nu niet meer het idee dat ik over een maand weer een zak chips mag. Ik vraag me nu juist vaker af waar ik echt zin in heb en of die chips me gaat helpen om een rotgevoel te verminderen.
Ah ja, ik snap je. Ik kijk anders naar het tijdpad. Niet: ik mag x dagen niet y en dán...
Het is meer om mezelf de ruimte te geven om een gewoonte te veranderen. Dus de afgelopen 30 dagen alleen onbewerkt eten (nouja, in mijn eigen keuken dan) en geen geraffineerde suikers. De komende 30 maanden > het lijstje dat ik eerder postte. Daarna zie ik verder. Maar dus niet in mijn hoofd: daarna mag ik weer los gaan.
Ik ben juist heel geconcentreerd bezig om gewoontes te veranderen, maar via een pad dat voor mij werkt, waar ik geen 'help!' gevoel bij krijg of al teveel stress. En vooral stap voor stap.
En morgen mag ik een aardbeiengebakje, omdat het een speciale gelegenheid is.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
dinsdag 4 juni 2019 om 14:04
Nou, ik sta nogal shaky in my boots, dus ik durf er nog niet op te vertrouwen dat de gewoonte is veranderd.
Maar eigenlijk heb je ook wel gelijk. Want echt niet dat ik vanavond naar de supermarkt loop omdat ik nog steeds die craving heb en mijn 30 dagen nu eindelijk eens voorbij zijn. Yes!
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
dinsdag 4 juni 2019 om 14:46
En dat mag ook best, af en toe iets lekkers. Ik ga, in periodes dat ik snaaien heb stopgezet, bij speciale gelegenheden dan ook alleen maar voor iets wat ik echt lekker vind, niet voor iets wat mwah is maar niet geweldig (wat ik in periodes dat ik nergens op let toch neem gewoon omdat het voorhanden is). En als je dan 1 zo'n gebakje op hebt, is het klaar voor die dag.
Nu ik de laatste weken weer beperkt snaai (alleen met verjaardagen en vakanties/uitstapjes) merk ik dat ik vol zit van een stukje taart. Dat ik dan minder of later lunch of dineer.
Ik ben echt beter gaan luisteren naar mijn lichaam, ipv gedachteloos gaan eten omdat het etenstijd is bijv.
En ja, meer bewegen is ook fijn. Zeker in deze tijd, 's avonds langer licht (en 's ochtends ook eerder trouwens, mocht je een ochtendmens zijn ), zo fijn om nog even een wandelingetje of fietstochtje te maken. Ook als afleiding, als ik teveel denk aan chocola of zo. Meestal is de lekkere trek daarna gewoon over.
dinsdag 4 juni 2019 om 14:53
Zo werkt het bij mij ook. Het is dus wsl wel slim om dat gebakje te eten als lunch of ontbijt . In elk geval niet ná het normale avondeten. Dan nog beter als voorafjeMarana schreef: ↑04-06-2019 14:46En dat mag ook best, af en toe iets lekkers. Ik ga, in periodes dat ik snaaien heb stopgezet, bij speciale gelegenheden dan ook alleen maar voor iets wat ik echt lekker vind, niet voor iets wat mwah is maar niet geweldig (wat ik in periodes dat ik nergens op let toch neem gewoon omdat het voorhanden is). En als je dan 1 zo'n gebakje op hebt, is het klaar voor die dag.
Nu ik de laatste weken weer beperkt snaai (alleen met verjaardagen en vakanties/uitstapjes) merk ik dat ik vol zit van een stukje taart. Dat ik dan minder of later lunch of dineer.
Ik ben echt beter gaan luisteren naar mijn lichaam, ipv gedachteloos gaan eten omdat het etenstijd is bijv.
En ja, meer bewegen is ook fijn. Zeker in deze tijd, 's avonds langer licht (en 's ochtends ook eerder trouwens, mocht je een ochtendmens zijn ), zo fijn om nog even een wandelingetje of fietstochtje te maken. Ook als afleiding, als ik teveel denk aan chocola of zo. Meestal is de lekkere trek daarna gewoon over.
. Zul je vanzelf gaan balanceren.Als ik enorm veel trek had in patat, wachtte ik eerst tot morgen. Had ik het nog steeds, dan mocht ik als lunch een patatje halen. Maar dus niet als éxtra snack. En max 1x per week. En daar hou ik me nu nog steeds aan, meestal.
Edit : maar dit gaat meer over op gewicht blijven dan over afkicken.
impala wijzigde dit bericht op 04-06-2019 15:42
4.41% gewijzigd
.
dinsdag 4 juni 2019 om 15:36
Ik doe met je mee Courage.
Ook hier is het de klauwen uitgelopen de laatste tijd wat betreft het snoepen. echt heel kinderachtig, zákken snoep gaan er doorheen.
Ik eet verder gezond, sport zeer regelmatig, maar die stomme snoep haalt dat allemaal onderuit. Ik ben zeker 6 kilo aangekomen de afgelopen 6 maanden en zit nu aan de bovenkant van een gezond BMI.
Ik ben er nog niet helemaal overuit of ik ga proberen om gewoon helemaal niet meer te snacken (dus het puur bij 3 maaltijden per dag houden) of toch fruit tussendoor te blijven eten.
Ook hier is het de klauwen uitgelopen de laatste tijd wat betreft het snoepen. echt heel kinderachtig, zákken snoep gaan er doorheen.
Ik eet verder gezond, sport zeer regelmatig, maar die stomme snoep haalt dat allemaal onderuit. Ik ben zeker 6 kilo aangekomen de afgelopen 6 maanden en zit nu aan de bovenkant van een gezond BMI.
Ik ben er nog niet helemaal overuit of ik ga proberen om gewoon helemaal niet meer te snacken (dus het puur bij 3 maaltijden per dag houden) of toch fruit tussendoor te blijven eten.
dinsdag 4 juni 2019 om 16:40
Nu jullie dat zeggen Marana en Impala, realiseer ik me dat als ik overdag zoiets neem (bijvoorbeeld gebak op werk als iemand jarig is), ik altijd mijn lunch halveer of oversla. Wegens: het kan er niet meer bij.
Maar 's avonds, een half uur, uur ná het eten, kon het altijd wel en dan ook moeiteloos. Gek hoe dat werkt.
Was dus al automatisch van plan dat aardbeiengebakje als vervanging te doen, en niet als extra.
Ainne, wat bij mij vooral werkt is: stap voor stap een gewoonte veranderen. Begin bij de stap die je nu te doen lijkt, en kijk daarna wat de volgende gewoonte is die je kan/wil aanpassen. Dus niet te rigoureus. Dat gezegd hebbende, heb ik dus net 30 dagen "nul" gedaan, en dat werkte voor mij wel. Maar ik had er dan ook echt de goede mindset en drive voor - een welkome zeldzaamheid.
Maar 's avonds, een half uur, uur ná het eten, kon het altijd wel en dan ook moeiteloos. Gek hoe dat werkt.
Was dus al automatisch van plan dat aardbeiengebakje als vervanging te doen, en niet als extra.
Ainne, wat bij mij vooral werkt is: stap voor stap een gewoonte veranderen. Begin bij de stap die je nu te doen lijkt, en kijk daarna wat de volgende gewoonte is die je kan/wil aanpassen. Dus niet te rigoureus. Dat gezegd hebbende, heb ik dus net 30 dagen "nul" gedaan, en dat werkte voor mij wel. Maar ik had er dan ook echt de goede mindset en drive voor - een welkome zeldzaamheid.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
dinsdag 4 juni 2019 om 20:17
Grappig, mijn lunch vervangen door een aardbeiengebakje zou ik dan weer niet doen. Dan krijg ik geheid ergens in de middag gigantische snaaihonger. Dankzij de berg suikers, maar ook omdat het simpelweg te weinig voedzaam is. En laten we wel wezen, hoeveel kcal zou zo'n gebakje zijn? Misschien 300 of zo? Vind ik wel wat karig voor de lunch. Ik denk dat ik dan nog iets van een salade met veel groenten en wat peulvruchten zou eten.
dinsdag 4 juni 2019 om 20:23
Ja, als het te weinig is eet je er natuurlijk wat bij. Dat lijkt me loglsch. Geen idee hoe groot dat taartje isJest schreef: ↑04-06-2019 20:17Grappig, mijn lunch vervangen door een aardbeiengebakje zou ik dan weer niet doen. Dan krijg ik geheid ergens in de middag gigantische snaaihonger. Dankzij de berg suikers, maar ook omdat het simpelweg te weinig voedzaam is. En laten we wel wezen, hoeveel kcal zou zo'n gebakje zijn? Misschien 300 of zo? Vind ik wel wat karig voor de lunch. Ik denk dat ik dan nog iets van een salade met veel groenten en wat peulvruchten zou eten.
Maar ik eet dan zeker minder van andere dingen dan normaal.
.
dinsdag 4 juni 2019 om 20:25
woensdag 5 juni 2019 om 01:04
Yep, zo dus.
Krijg gelukkig geen last van snaaihonger dan. Maar goed, het is bij mij een uitzondering hoor, overdag zoetigheid. Ik ben net Jambers: overdag is zij een matige, gezonde eter, maar 's avonds...!
multomap schreef: ↑04-06-2019 20:25Volgens mij heb je het goed voor jezelf op een rijtje Courage.
Wees alleen niet te streng als het niet helemaal lukt zoals je het in je hoofd hebt. Met vallen en opstaan kom je verder dan wanneer je gewoon blijft zitten waar je zit.
Ik blijf meelezen want hoop dat het je lukt zoals je het wilt!
Ik denk ook wel dat ik het helder heb.
Te streng is niet goed, het is ook niet mijn bedoeling om heel strikt te zijn of 'ferm goede voornemens te maken'. Waar ik alleen bang voor was, is een terugval in mijn oude gedrag. Dus dat vallen en opstaan wil ik niet. Ik sta namelijk niet zo makkelijk op als het gaat om snoepen. Maar sinds ik dit topic ben gestart, voel ik me al een stuk zekerder.
Grappige: ik was helemaal niet van plan toen ik het topic aanmaakte om hier een langer lopend topic van te maken (wilde gewoon tips). Maar misschien wordt het dat toch wel.
En als er (nog) meer mensen willen aanhaken: leuk!
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
woensdag 5 juni 2019 om 09:33
Als je het leuk vindt, wil ik wel proberen hier een beetje mee te schrijven over mijn proces. Ben niet heel goed in langdurig meeschrijven maar wie weet kunnen we elkaar een beetje helpen.
Ik had al een topic 'Afvallen, ASS en hulp nodig' maar daar komen slechts een paar reacties dus heel actief schrijf ik daar niet. Ook omdat ik niet iedere scheet hoef te melden.
Ik had al een topic 'Afvallen, ASS en hulp nodig' maar daar komen slechts een paar reacties dus heel actief schrijf ik daar niet. Ook omdat ik niet iedere scheet hoef te melden.
En superherkenbaar!
woensdag 5 juni 2019 om 10:15
Gewaagd, impala! Hoewel de McDonalds op mij geen enkele aantrekkingskracht heeft, eerlijk gezegd.
.
Ah wacht, 'matig' is misschien niet het juiste woord voor hoe ik overdag eet. Ik eet nameljk royale porties, alleen is het allemaal heel gezond en verantwoord. Dat ik 's avonds naar snaaiwerk grijp, heeft niks met honger te maken. Waarmee dan wel, daar ben ik nog steeds niet helemaal achter.
.
.
Ah wacht, 'matig' is misschien niet het juiste woord voor hoe ik overdag eet. Ik eet nameljk royale porties, alleen is het allemaal heel gezond en verantwoord. Dat ik 's avonds naar snaaiwerk grijp, heeft niks met honger te maken. Waarmee dan wel, daar ben ik nog steeds niet helemaal achter.
woensdag 5 juni 2019 om 10:35
Die zin over Jambers Coerage, is een heel herkenbare.
Denk dat ik tamelijk zwart/wit denk. Dat als ik 1 'slecht' ding heb gegeten, nu de hele dag toch al verpest is en dan ging ik los.
Heb net een maand lang alleen maar 3 zelfgekookte maaltijden per dag gegeten, wel fruit tussendoor, maar matig en geen koek, snoep, toetjes, chips, wijn etc.
En nog is de trek niet weg. Want kan moeiteloos terugvallen in oud snaaigedrag. Dus ga nog maar weer kijken of ik nog een maand bewuster kan eten. Zonder door te slaan naar 'het maakt niet meer uit'.
Dus fijn te lezen hoe anderen hiermee omgaan. Ik ben niet de enige Jambers.
Denk dat ik tamelijk zwart/wit denk. Dat als ik 1 'slecht' ding heb gegeten, nu de hele dag toch al verpest is en dan ging ik los.
Heb net een maand lang alleen maar 3 zelfgekookte maaltijden per dag gegeten, wel fruit tussendoor, maar matig en geen koek, snoep, toetjes, chips, wijn etc.
En nog is de trek niet weg. Want kan moeiteloos terugvallen in oud snaaigedrag. Dus ga nog maar weer kijken of ik nog een maand bewuster kan eten. Zonder door te slaan naar 'het maakt niet meer uit'.
Dus fijn te lezen hoe anderen hiermee omgaan. Ik ben niet de enige Jambers.
Everything you see I owe to spaghetti!
woensdag 5 juni 2019 om 11:06
Hahahaha, precies zo hier. Vooral na 21.30, dan liggen de kinderen en man in bed (hij werkt heel vroeg), dan ben ik al in de sportschool geweest en dan kan ik eindelijk languit op de bank. In de praktijk betekent dat tien keer op en neer naar de keuken...
Maar goed, gisteren is het goed gegaan en vandaag ook vast weer.
woensdag 5 juni 2019 om 12:38
Grappig jullie Jambers-herkenning te lezen. Ik reageer later weer, nu geen tijd.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
donderdag 6 juni 2019 om 14:29
Multomap, iedereen is welkom hier hoor.
Dan valt het ook minder op dat ik ook niet altijd zo'n lange afstand-topic-schrijfster ben.
Annapico-nog wat; als je zo gezond en regelmatig eet en toch snaai-neigingen houdt, eet je dan wel genoeg? Misschien dat eerst eens uitproberen (voor je nog strenger wordt?).
Het aardbeiengebakje van gisteren (had ik dat gezegd?) ging niet door. Het was aardbeien cheesecake, yuk! Dus ik heb mijn pijlen op iets nieuws gericht voor vandaag of morgen. Tot nu toe dus nog steeds niet (echt) gesnoept, terwijl mijn voorgenomen maand al voorbij is. Met uitzondering van 3 kleine koekjes die ik écht niet af kon slaan (was op bezoek, en ze waren zelfgemaakt, traditie etc.). Wel leuk dat het geen craving in gang zette!
Koffie en thee zonder zoetjes of suiker gaat ook goed!
Dan valt het ook minder op dat ik ook niet altijd zo'n lange afstand-topic-schrijfster ben.
Annapico-nog wat; als je zo gezond en regelmatig eet en toch snaai-neigingen houdt, eet je dan wel genoeg? Misschien dat eerst eens uitproberen (voor je nog strenger wordt?).
Het aardbeiengebakje van gisteren (had ik dat gezegd?) ging niet door. Het was aardbeien cheesecake, yuk! Dus ik heb mijn pijlen op iets nieuws gericht voor vandaag of morgen.
Tot nu toe dus nog steeds niet (echt) gesnoept, terwijl mijn voorgenomen maand al voorbij is. Met uitzondering van 3 kleine koekjes die ik écht niet af kon slaan (was op bezoek, en ze waren zelfgemaakt, traditie etc.). Wel leuk dat het geen craving in gang zette!Koffie en thee zonder zoetjes of suiker gaat ook goed!
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
donderdag 6 juni 2019 om 20:10
Goed bezig, Coerage!
HIer gaat het ook best lekker. Het is allemaal nog pril en broos, maar het lijkt alsof ik al iets minder gefixeerd ben op suiker en snaaien. Ik had nog een andere slechte gewoonte. Bijna elke avond ging er hier wel een glaasje wijn (soms twee) doorheen. En ja, daar moet dan een blokje kaas bij. Of chips, pinda's, brood met hummus, olijven, you name it. De laatste vijf dagen heb ik geen alcohol meer gedronken zonder dat me dat nou echt moeite kostte. En dus meteen steeds de bijbehorende snack laten staan. Cola light behoefte is ook flink afgenomen. Dat is bij mij altijd een teken dat ik goed bezig ben. Als ik gezond eet heb ik zelden zin in cola.
HIer gaat het ook best lekker. Het is allemaal nog pril en broos, maar het lijkt alsof ik al iets minder gefixeerd ben op suiker en snaaien. Ik had nog een andere slechte gewoonte. Bijna elke avond ging er hier wel een glaasje wijn (soms twee) doorheen. En ja, daar moet dan een blokje kaas bij. Of chips, pinda's, brood met hummus, olijven, you name it. De laatste vijf dagen heb ik geen alcohol meer gedronken zonder dat me dat nou echt moeite kostte. En dus meteen steeds de bijbehorende snack laten staan. Cola light behoefte is ook flink afgenomen. Dat is bij mij altijd een teken dat ik goed bezig ben. Als ik gezond eet heb ik zelden zin in cola.
donderdag 6 juni 2019 om 20:16
Goed bezig Courage en Jest!
Er zullen best momenten komen dat je erg behoefte krijgt aan snaaien maar probeer die uit te zitten. Als dat een paar keer lukt, neemt ook die behoefte af.
Ik kreeg gisteren een snoepje van mijn nichtje.........mijn god wat zoet! Een nieuwe ervaring want ik ben dol op zoet, maar dit was echt niet te doen. Mijn hele smaak lijkt te veranderen.
Er zullen best momenten komen dat je erg behoefte krijgt aan snaaien maar probeer die uit te zitten. Als dat een paar keer lukt, neemt ook die behoefte af.
Ik kreeg gisteren een snoepje van mijn nichtje.........mijn god wat zoet! Een nieuwe ervaring want ik ben dol op zoet, maar dit was echt niet te doen. Mijn hele smaak lijkt te veranderen.
