Gezondheid
alle pijlers
Over een suikerverslaving heenkomen?
vrijdag 31 mei 2019 om 16:54
Ik ben een echte zoetekauw. Tot voor kort was mijn patroon: overdag matig en gezond eten, 's avonds na het eten een pak koekjes opentrekken. Of chocola. Teveel en te vaak.
Ik heb nu al 4 weken geen koekjes of zoetigheid gegeten, enkel af en toe (niet eens elke dag) een kop koffie of thee met een halve theelepel suiker en stevia. In die tijd ook heel gezond gegeten; alleen maar onbewerkt voedsel, vaak vis. Kortom lekker gezond.
Zolang ik geen zoetigheid uit de winkel eet, gaat het nu prima. Ik heb wel eens een shake van melk met banaan en kaneel gemaakt. Of een 'taartje' van havermout, appel, rozijnen en kaneel. Heel lekker.
Ik 'voel' aan mijn water dat ik binnenkort wel eens zin heb in een koekje of andere zoetigheid. Bijvoorbeeld een aardbeientaartje bij de koffie. Waar ik bang voor ben is dat ik dan weer getriggerd word en verval in mijn oude patroon. Sowieso zie ik het niet voor me dat ik de rest van mijn leven koekjes, chocola etc. moet vermijden om niet weer in het snoep-patroon te raken.
Is het iemand gelukt om met een voormalige suikerverslaving nu toch gematigd te snoepen, zonder dat het een trigger is tot meer? Ben benieuwd naar jullie 'how to', tips en tricks. Dat het op 'discipline' moet lukken, dat snap ik. Maar ik zou wel eens echt van de versláving af willen komen, zodat discipline niet eens meer nodig is.
(ga nu eerst even gezond wandelen
, dus ik reageer straks weer)
Ik heb nu al 4 weken geen koekjes of zoetigheid gegeten, enkel af en toe (niet eens elke dag) een kop koffie of thee met een halve theelepel suiker en stevia. In die tijd ook heel gezond gegeten; alleen maar onbewerkt voedsel, vaak vis. Kortom lekker gezond.
Zolang ik geen zoetigheid uit de winkel eet, gaat het nu prima. Ik heb wel eens een shake van melk met banaan en kaneel gemaakt. Of een 'taartje' van havermout, appel, rozijnen en kaneel. Heel lekker.
Ik 'voel' aan mijn water dat ik binnenkort wel eens zin heb in een koekje of andere zoetigheid. Bijvoorbeeld een aardbeientaartje bij de koffie. Waar ik bang voor ben is dat ik dan weer getriggerd word en verval in mijn oude patroon. Sowieso zie ik het niet voor me dat ik de rest van mijn leven koekjes, chocola etc. moet vermijden om niet weer in het snoep-patroon te raken.
Is het iemand gelukt om met een voormalige suikerverslaving nu toch gematigd te snoepen, zonder dat het een trigger is tot meer? Ben benieuwd naar jullie 'how to', tips en tricks. Dat het op 'discipline' moet lukken, dat snap ik. Maar ik zou wel eens echt van de versláving af willen komen, zodat discipline niet eens meer nodig is.
(ga nu eerst even gezond wandelen
, dus ik reageer straks weer)
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
vrijdag 31 mei 2019 om 16:57
Ik heb echt geen idee of het verband met elkaar houdt, maar ik vind het makkelijker om suiker te weerstaan wanneer ik flink minder qua koolhydraten (brood/pasta/rijst/etc.) en meer eiwitten en vetten eet. Ik voel me dan ook sneller en langer verzadigd. Ik snoep zo nu en dan nog wel eens, maar stukken minder dan eerst en ik kan er nu ook echt (en zonder schuldgevoel!) van genieten. Het 'moeten' snoepen is er zeg maar vanaf en dat vind ik heel prettig.
vrijdag 31 mei 2019 om 17:02
Als je helemaal geen suiker meer neemt dan ontwen je het denk ik sneller. Laat dus ook je suiker in de koffie staan. En dingen als Stevia doen je lichaam denken dat er suiker aan komt, en zijn daardoor niet ideaal (kijk maar eens een docu zoals Fed Up).
Op de middelbare school was ik suikerverslaafd. Maar nu kan ik al jaren heel goed zonder. Het is gewoon gewenning. Ik drink nu koffie zonder suiker trouwens. Ik doe er melk in om de lactose in de melk de koffie te laten zoeten.
En koop verder gewoon geen zoetigheid. Als je dan af een toe eens buiten de deur een taartje wil, dan kan dat, bij wijze van uitzondering.
Op de middelbare school was ik suikerverslaafd. Maar nu kan ik al jaren heel goed zonder. Het is gewoon gewenning. Ik drink nu koffie zonder suiker trouwens. Ik doe er melk in om de lactose in de melk de koffie te laten zoeten.
En koop verder gewoon geen zoetigheid. Als je dan af een toe eens buiten de deur een taartje wil, dan kan dat, bij wijze van uitzondering.
vrijdag 31 mei 2019 om 17:06
Er bestaat wel degelijk zoiets als een suikerverslaving. Maar het positieve, zoals bij elke verslaving, is dat je ervan af kunt komen. Zoals ik het lees, ben je daar al heel goed mee bezig. Ik herken inderdaad het opkomende gevoel van de drang naar suiker. (even voor de context, ik heb hypoglykemie na een gastric bypass, waardoor ik op moet passen met suikers)
Ik geef daar dan ook aan toe. Wel met mate, ik haal afgepaste dingen, zodat ik niet door kan slaan. Een aardbeientaartje voor bij de koffie is een prima idee. Zolang je er 1 voor jezelf haalt, kun je ook niet verder de mist in gaan, want er is verder niets om op te eten.
Wat je ook kunt doen is wat meer fruit in je eetpatroon mengen. In fruit zitten natuurlijke suikers (moet je natuurlijk ook mee oppassen, maar deze zijn beter dan de toegevoegde suikers). Dat lost soms ook al de drang naar suiker (deels) op. En als je regelmatig eet (bijv. 6 eetmomenten op een dag) verdeel je beter wat je binnen krijgt.
Ik vind het erg goed hoe je bezig bent! Ik hoop dat je iets hebt aan mijn tips, en hoop dat je dit vol kunt houden!
Ik geef daar dan ook aan toe. Wel met mate, ik haal afgepaste dingen, zodat ik niet door kan slaan. Een aardbeientaartje voor bij de koffie is een prima idee. Zolang je er 1 voor jezelf haalt, kun je ook niet verder de mist in gaan, want er is verder niets om op te eten.
Wat je ook kunt doen is wat meer fruit in je eetpatroon mengen. In fruit zitten natuurlijke suikers (moet je natuurlijk ook mee oppassen, maar deze zijn beter dan de toegevoegde suikers). Dat lost soms ook al de drang naar suiker (deels) op. En als je regelmatig eet (bijv. 6 eetmomenten op een dag) verdeel je beter wat je binnen krijgt.
Ik vind het erg goed hoe je bezig bent! Ik hoop dat je iets hebt aan mijn tips, en hoop dat je dit vol kunt houden!
vrijdag 31 mei 2019 om 17:21
Ehm, ik zou advies vragen aan een professional.
Ikzelf leef volgens de volgende theorie: eet voedsel waar je van houdt, en zorg dat het voedsel ook weer van jouw lichaam houdt.
Vinden veel mensen zweverig. Ik word niet voor niets ‘tofu’ genoemd door mijn omgeving. Ha!
Ikzelf leef volgens de volgende theorie: eet voedsel waar je van houdt, en zorg dat het voedsel ook weer van jouw lichaam houdt.
Vinden veel mensen zweverig. Ik word niet voor niets ‘tofu’ genoemd door mijn omgeving. Ha!
anoniem_373443 wijzigde dit bericht op 31-05-2019 17:24
7.80% gewijzigd
vrijdag 31 mei 2019 om 17:22
Suiker in fruit is niet beter. Suiker is suiker. In fruit zitten echter meer andere voedingsstoffen dan bijvoorbeeld in een koekje.M@rtje24 schreef: ↑31-05-2019 17:06Er bestaat wel degelijk zoiets als een suikerverslaving. Maar het positieve, zoals bij elke verslaving, is dat je ervan af kunt komen. Zoals ik het lees, ben je daar al heel goed mee bezig. Ik herken inderdaad het opkomende gevoel van de drang naar suiker. (even voor de context, ik heb hypoglykemie na een gastric bypass, waardoor ik op moet passen met suikers)
Ik geef daar dan ook aan toe. Wel met mate, ik haal afgepaste dingen, zodat ik niet door kan slaan. Een aardbeientaartje voor bij de koffie is een prima idee. Zolang je er 1 voor jezelf haalt, kun je ook niet verder de mist in gaan, want er is verder niets om op te eten.
Wat je ook kunt doen is wat meer fruit in je eetpatroon mengen. In fruit zitten natuurlijke suikers (moet je natuurlijk ook mee oppassen, maar deze zijn beter dan de toegevoegde suikers). Dat lost soms ook al de drang naar suiker (deels) op. En als je regelmatig eet (bijv. 6 eetmomenten op een dag) verdeel je beter wat je binnen krijgt.
Ik vind het erg goed hoe je bezig bent! Ik hoop dat je iets hebt aan mijn tips, en hoop dat je dit vol kunt houden!
vrijdag 31 mei 2019 om 17:28
Timetraveler schreef: ↑31-05-2019 16:57Ik heb echt geen idee of het verband met elkaar houdt, maar ik vind het makkelijker om suiker te weerstaan wanneer ik flink minder qua koolhydraten (brood/pasta/rijst/etc.) en meer eiwitten en vetten eet. Ik voel me dan ook sneller en langer verzadigd. Ik snoep zo nu en dan nog wel eens, maar stukken minder dan eerst en ik kan er nu ook echt (en zonder schuldgevoel!) van genieten. Het 'moeten' snoepen is er zeg maar vanaf en dat vind ik heel prettig.
Hier ook. Ik at met gemak en plezier een halve zak yoghurtgums op, of nam ‘s avonds nog koek.
Vanwege gezondheidsredenen (diabetes) eet ik nu weinig koolhydraten, en taal ik niet meer naar zoet spul.
Één suikervrij dropje per 2 dagen ofzo vind ik meer dan genoeg.
Ik heb geen wespentaille, ik heb een bijenrompje
vrijdag 31 mei 2019 om 17:30
Ik heb verkering met een banaan.AngelEyes0192 schreef: ↑31-05-2019 17:21Ehm, ik zou advies vragen aan een professional.
Ikzelf leef volgens de volgende theorie: eet voedsel waar je van houdt, en zorg dat het voedsel ook weer van jouw lichaam houdt.
Vinden veel mensen zweverig. Ik word niet voor niets ‘tofu’ genoemd door mijn omgeving. Ha!
vrijdag 31 mei 2019 om 17:30
Waarom noem je het een verslaving als je prima een paar weken zonder al teveel suiker kunt?
Je hebt nu gewoon zin in een gebakje. Dat is vrij normaal en er is helemaal niks mis met af en toe een koekje op gebakje nemen. Zolang je maar maat weet te houden.
Tips en tricks? Niet standaard in huis halen, maar alleen voor bezoek, of voor jezelf maar dan één gebakje ipv een hele doos etc.
Je hebt nu gewoon zin in een gebakje. Dat is vrij normaal en er is helemaal niks mis met af en toe een koekje op gebakje nemen. Zolang je maar maat weet te houden.
Tips en tricks? Niet standaard in huis halen, maar alleen voor bezoek, of voor jezelf maar dan één gebakje ipv een hele doos etc.
vrijdag 31 mei 2019 om 17:31
dit inderdaad.Timetraveler schreef: ↑31-05-2019 16:57Ik heb echt geen idee of het verband met elkaar houdt, maar ik vind het makkelijker om suiker te weerstaan wanneer ik flink minder qua koolhydraten (brood/pasta/rijst/etc.) en meer eiwitten en vetten eet. Ik voel me dan ook sneller en langer verzadigd. Ik snoep zo nu en dan nog wel eens, maar stukken minder dan eerst en ik kan er nu ook echt (en zonder schuldgevoel!) van genieten. Het 'moeten' snoepen is er zeg maar vanaf en dat vind ik heel prettig.
vrijdag 31 mei 2019 om 17:38
Of het suikerverslaving is weet ik niet, maar ik herken het wel. 1 blokje melkchocolade eten en het daarbij laten lukte nooit. Hetzelfde met koekjes. Of chips, die zak ging leeg.
Als ik het niet kocht ging het goed. Dat hield ik echter nooit lang vol.
Wat mij heeft geholpen is heel sterk minderen met koolhydraten (van volkorenbrood kreeg ik bv ook snel honger) en meer vet en eiwit eten. Dat vult bij mij veel beter. Het was de eerste tijd wel afkicken, maar nu kan ik naar een koekje kijken zonder dat het me wat doet. Sommige dingen triggeren me nog wel, het is makkelijker om geen koekje te eten dan om 1 koekje te eten (en daarna de hele dag enorme trek te hebben in nog meer koekjes..).
Ik mis het niet meer, maar dat is ook een verandering in mindset. Afspreken met vrienden is even gezellig zonder koekje als met koekje
En als ik wel trek krijg in zoetigheid vind ik aardbeien met verse slagroom (geen extra suiker) heerlijk!
Als ik het niet kocht ging het goed. Dat hield ik echter nooit lang vol.
Wat mij heeft geholpen is heel sterk minderen met koolhydraten (van volkorenbrood kreeg ik bv ook snel honger) en meer vet en eiwit eten. Dat vult bij mij veel beter. Het was de eerste tijd wel afkicken, maar nu kan ik naar een koekje kijken zonder dat het me wat doet. Sommige dingen triggeren me nog wel, het is makkelijker om geen koekje te eten dan om 1 koekje te eten (en daarna de hele dag enorme trek te hebben in nog meer koekjes..).
Ik mis het niet meer, maar dat is ook een verandering in mindset. Afspreken met vrienden is even gezellig zonder koekje als met koekje
En als ik wel trek krijg in zoetigheid vind ik aardbeien met verse slagroom (geen extra suiker) heerlijk!
I'm not lazy
I'm on energy saving mode
I'm on energy saving mode
vrijdag 31 mei 2019 om 17:51
Als je trek hebt in een taartje dan ben je er helaas nog niet. Ik denk dat het belangrijk is dat je de 'snoepcaloriën' vervangt met voedzamer eten. Want als je s'avonds nog een heel pak koekjes eet, heb je eigenlijk gedurende de dag onvoldoende (voedzaam) gegeten, waardoor je altijd nog trek hebt. Het zit hem dus niet alleen in het niet snoepen, maar gezonder eten in het algemeen, minder loze caloriën nuttigen zoals pasta, brood en aardappelen en meer vet en eiwit.
vrijdag 31 mei 2019 om 18:20
Ik eet al iets langer dan een jaar geen suiker meer en mis het helemaal niet. Mijn bijna dagelijkse migraine is er zelfs door verdwenen 
Ik maak wel af en toe zelf desserts met suikervervanger als ik er zin in heb. Dat is mijn oplossing voor het suikerprobleem
en idd dat gezond eten is al een goede start, hier eet ik enkel nog volkoren brood, pasta, en 1x per week een frietje of pizza zonder dat ik een terugval krijg naar de oude gewoontes.. ikzelf had vroeger door wit brood en witte pasta meer zin in suikers erna. Denk dat je na een tijd, met hoe je nu bezig bent, die zin in suiker vanzelf wel kwijt geraakt. Het is idd lastig die eerste periode maar ik mis het nu echt helemaal niet, denk zelfs dat het me niet meer zou smaken nu
Ik maak wel af en toe zelf desserts met suikervervanger als ik er zin in heb. Dat is mijn oplossing voor het suikerprobleem
en idd dat gezond eten is al een goede start, hier eet ik enkel nog volkoren brood, pasta, en 1x per week een frietje of pizza zonder dat ik een terugval krijg naar de oude gewoontes.. ikzelf had vroeger door wit brood en witte pasta meer zin in suikers erna. Denk dat je na een tijd, met hoe je nu bezig bent, die zin in suiker vanzelf wel kwijt geraakt. Het is idd lastig die eerste periode maar ik mis het nu echt helemaal niet, denk zelfs dat het me niet meer zou smaken nu
vrijdag 31 mei 2019 om 18:21
Ehm nee hoor, is zelfs een promotie onderzoek naar geweest ; https://www.uu.nl/agenda/promotie-suike ... staat-nietM@rtje24 schreef: ↑31-05-2019 17:06Er bestaat wel degelijk zoiets als een suikerverslaving. Maar het positieve, zoals bij elke verslaving, is dat je ervan af kunt komen. Zoals ik het lees, ben je daar al heel goed mee bezig. Ik herken inderdaad het opkomende gevoel van de drang naar suiker. (even voor de context, ik heb hypoglykemie na een gastric bypass, waardoor ik op moet passen met suikers)
Ik geef daar dan ook aan toe. Wel met mate, ik haal afgepaste dingen, zodat ik niet door kan slaan. Een aardbeientaartje voor bij de koffie is een prima idee. Zolang je er 1 voor jezelf haalt, kun je ook niet verder de mist in gaan, want er is verder niets om op te eten.
Ik vind het erg goed hoe je bezig bent! Ik hoop dat je iets hebt aan mijn tips, en hoop dat je dit vol kunt houden!
vrijdag 31 mei 2019 om 18:24
Zit je jezelf niet een groter probleem aan te praten door het een verslaving te noemen?
Zoetigheid eten is ook gewoonte en gewenning, als je stopt met suiker in koffie en thee (ook geen stevia of zoetjes) is dat even doorbijten, maar je smaak past zich aan. Vroeger vond ik pure chocolade niet te hachelen, nu eet ik met plezier die met 72 of 85 % cacao. Eén of twee blokjes in plaats van een hele reep, al eet ik ook weleens een hele reep melkchocolade weg als ik heel moe of verdrietig ben.
Zoetigheid eten is ook gewoonte en gewenning, als je stopt met suiker in koffie en thee (ook geen stevia of zoetjes) is dat even doorbijten, maar je smaak past zich aan. Vroeger vond ik pure chocolade niet te hachelen, nu eet ik met plezier die met 72 of 85 % cacao. Eén of twee blokjes in plaats van een hele reep, al eet ik ook weleens een hele reep melkchocolade weg als ik heel moe of verdrietig ben.
nounou
vrijdag 31 mei 2019 om 18:50
Echt niet, er zijn heel veel soorten suiker. Suiker in fruit = fructose. Schijnt zelfs slechter te zijn dan glucose.AngelEyes0192 schreef: ↑31-05-2019 17:22Suiker in fruit is niet beter. Suiker is suiker. In fruit zitten echter meer andere voedingsstoffen dan bijvoorbeeld in een koekje.
