Gezondheid
alle pijlers
Over een suikerverslaving heenkomen?
vrijdag 31 mei 2019 om 16:54
Ik ben een echte zoetekauw. Tot voor kort was mijn patroon: overdag matig en gezond eten, 's avonds na het eten een pak koekjes opentrekken. Of chocola. Teveel en te vaak.
Ik heb nu al 4 weken geen koekjes of zoetigheid gegeten, enkel af en toe (niet eens elke dag) een kop koffie of thee met een halve theelepel suiker en stevia. In die tijd ook heel gezond gegeten; alleen maar onbewerkt voedsel, vaak vis. Kortom lekker gezond.
Zolang ik geen zoetigheid uit de winkel eet, gaat het nu prima. Ik heb wel eens een shake van melk met banaan en kaneel gemaakt. Of een 'taartje' van havermout, appel, rozijnen en kaneel. Heel lekker.
Ik 'voel' aan mijn water dat ik binnenkort wel eens zin heb in een koekje of andere zoetigheid. Bijvoorbeeld een aardbeientaartje bij de koffie. Waar ik bang voor ben is dat ik dan weer getriggerd word en verval in mijn oude patroon. Sowieso zie ik het niet voor me dat ik de rest van mijn leven koekjes, chocola etc. moet vermijden om niet weer in het snoep-patroon te raken.
Is het iemand gelukt om met een voormalige suikerverslaving nu toch gematigd te snoepen, zonder dat het een trigger is tot meer? Ben benieuwd naar jullie 'how to', tips en tricks. Dat het op 'discipline' moet lukken, dat snap ik. Maar ik zou wel eens echt van de versláving af willen komen, zodat discipline niet eens meer nodig is.
(ga nu eerst even gezond wandelen
, dus ik reageer straks weer)
Ik heb nu al 4 weken geen koekjes of zoetigheid gegeten, enkel af en toe (niet eens elke dag) een kop koffie of thee met een halve theelepel suiker en stevia. In die tijd ook heel gezond gegeten; alleen maar onbewerkt voedsel, vaak vis. Kortom lekker gezond.
Zolang ik geen zoetigheid uit de winkel eet, gaat het nu prima. Ik heb wel eens een shake van melk met banaan en kaneel gemaakt. Of een 'taartje' van havermout, appel, rozijnen en kaneel. Heel lekker.
Ik 'voel' aan mijn water dat ik binnenkort wel eens zin heb in een koekje of andere zoetigheid. Bijvoorbeeld een aardbeientaartje bij de koffie. Waar ik bang voor ben is dat ik dan weer getriggerd word en verval in mijn oude patroon. Sowieso zie ik het niet voor me dat ik de rest van mijn leven koekjes, chocola etc. moet vermijden om niet weer in het snoep-patroon te raken.
Is het iemand gelukt om met een voormalige suikerverslaving nu toch gematigd te snoepen, zonder dat het een trigger is tot meer? Ben benieuwd naar jullie 'how to', tips en tricks. Dat het op 'discipline' moet lukken, dat snap ik. Maar ik zou wel eens echt van de versláving af willen komen, zodat discipline niet eens meer nodig is.
(ga nu eerst even gezond wandelen
, dus ik reageer straks weer)
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
zondag 2 juni 2019 om 16:29
Ik deed van de week mee aan een (wetenschappelijk) onderzoek naar persoonlijkheid en eetgedrag.
Daar waren veel vragen over of je 250 gram groente per dag at, of je dat wel wilde gaan doen, of je verwachtte dat te gaan doen, of je bereid was om dat te gaan doen.
Heb ik allemaal met nee beantwoord.
Sorry I hurt your feelings when I called you stupid. I thought you knew.
zondag 2 juni 2019 om 16:30
Dat zijn geen verslavingen maar gewoontes. Niemand zal ontwenningsverschijnselen krijgen zoals die voorkomen bij een cold turkey als hij/zij een paar dagen geen auto kan rijden of nagelbijten. Bij echte verslavingen gebeurt dat wel. Dan wordt je echt fysiek ziek.watdachtjehiervan schreef: ↑31-05-2019 18:46Lichamelijke suikerverslaving bestaat niet maar geestelijk zeker. Wel. Je kan namelijk aan alles verslaafd raken. Van nagelbijten tot shoppen tot auto rijden.
zondag 2 juni 2019 om 16:33
Annapicobella schreef: ↑02-06-2019 16:20Coerage, eet je die koekjes eigenlijk niet uit verveling? Als je al weet en snapt dat het niet echt voedzaam is, een koekje. Maar wel lekker en bevredigend in de zin van even de saaiheid verdrijven of de leegheid in je hoofd.
Of als een 'beloning'.
Ik heb een ander antwoord dan Solo.
Na 'gewoon' eten zit ik vrij snel vol. Ik eet per keer niet veel en eet langzaam ook nog eens. Vind het ook echt onaangenaam om dan meer of sneller te eten. Als ik beperkte tijd heb om te eten (vastgestelde lunchtijd bijv.) eet ik minder in plaats van sneller om even een beeld te schetsen.
Van koekjes en zoetigheid zit ik nooit vol vreemd genoeg, krijg geen seintje 'ik kan niet meer'. Het is geen verveling, geen leegte. Eerder beloning of troost. Maar dat is iets heel anders dan verveling. Ik val ook niet in de categorie 'gedachteloos eten'. Ik eet álles dat ik eet bewust. Geniet dan ook echt wel van die koekjes.
(ah, hier krijg ik trek in zoetigheid van
, even negeren maar).
anoniem_380791 wijzigde dit bericht op 02-06-2019 16:33
0.05% gewijzigd
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
zondag 2 juni 2019 om 16:33
Dus kun je ook niet verslaafd raken aan gokken? Seks? Gamen?
Sorry I hurt your feelings when I called you stupid. I thought you knew.
zondag 2 juni 2019 om 16:36
Ik eet ook niet genoeg groente denk ik. Maar ben zeker bereid om dat te veranderen.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
zondag 2 juni 2019 om 16:37
Ja, lastig is dat.Solomio schreef: ↑02-06-2019 16:24Je stelt de vraag niet aan mij, maar ik geef toch antwoord hoe het voor mij werkt: als ik koekjes gegeten heb ben ik daarna echt verzadigd, dat heb ik na bijv een bak groente nooit, dan heb ik altijd nog trek/honger.
Dat maakt het voor mij soms lastig om 'gezonde' keuzes te maken, omdat ik nooit echt een verzadigd gevoel heb dan.
Heb je dat met alles wat niet onder 'gezond' valt?
Everything you see I owe to spaghetti!
zondag 2 juni 2019 om 16:41
Het is niet per se een onderscheid tussen gezond en ongezond, maar in de praktijk blijk ik de meeste gezonde dingen niet zo lekker te vinden, of zelfs ronduit vies.Annapicobella schreef: ↑02-06-2019 16:37Ja, lastig is dat.
Heb je dat met alles wat niet onder 'gezond' valt?
Gelukkig vind ik ook veel ongezonde dingen niet lekker, maar ja, dat is geen probleem natuurlijk.
Sorry I hurt your feelings when I called you stupid. I thought you knew.
zondag 2 juni 2019 om 16:49
Dat geldt ook voor mij. Geen suiker eten = geen behoefte aan suiker. Ik eet ook koolhydraatbeperkt. Koolhydraten haal ik vooral uit groenten, o.a. pompoen, pastinaak, (zoete) aardappel, knolselderij etc.Timetraveler schreef: ↑31-05-2019 16:57Ik heb echt geen idee of het verband met elkaar houdt, maar ik vind het makkelijker om suiker te weerstaan wanneer ik flink minder qua koolhydraten (brood/pasta/rijst/etc.) en meer eiwitten en vetten eet. Ik voel me dan ook sneller en langer verzadigd. Ik snoep zo nu en dan nog wel eens, maar stukken minder dan eerst en ik kan er nu ook echt (en zonder schuldgevoel!) van genieten. Het 'moeten' snoepen is er zeg maar vanaf en dat vind ik heel prettig.
zondag 2 juni 2019 om 16:51
En als je die groenten nu eet met een scheut olijfolie en een eiwitbron (vlees, vis, ei, tahoe)?Solomio schreef: ↑02-06-2019 16:24Je stelt de vraag niet aan mij, maar ik geef toch antwoord hoe het voor mij werkt: als ik koekjes gegeten heb ben ik daarna echt verzadigd, dat heb ik na bijv een bak groente nooit, dan heb ik altijd nog trek/honger.
Dat maakt het voor mij soms lastig om 'gezonde' keuzes te maken, omdat ik nooit echt een verzadigd gevoel heb dan.
zondag 2 juni 2019 om 19:28
Groenten an sich hebben mij ook nooit een verzadigd gevoel gegeven. Als ik ze bak ipv kook is het wel beter, waarschijnlijk door de boter of olie die ik dan gebruik.
Dierlijke producten geven me als één van de weinige dingen wel een verzadigd gevoel. Vlees, kaas, eieren, volle yoghurt, vette vis enz. Daar kan ik uren op door.
Dierlijke producten geven me als één van de weinige dingen wel een verzadigd gevoel. Vlees, kaas, eieren, volle yoghurt, vette vis enz. Daar kan ik uren op door.
I'm not lazy
I'm on energy saving mode
I'm on energy saving mode
zondag 2 juni 2019 om 19:45
Je krijgt in ieder geval bij een gok- en een gameverslaving gewoon ontwenningsverschijnselen als je cold turkey stopt hoor. Bij gokverslaving bijvoorbeeld:
Slaapstoornissen.
Vermoeidheid.
Trillen.
Transpireren.
Maagpijn.
Diarree.
Hoofdpijn
Daar komt bij dat mensen met een gok-, seks- of gameverslaving zo erg te lijden hebben onder die verslaving dat hun hele leven eraan kapot gaat. Grote schulden, verpeste relaties, nooit meer buiten komen, een verstoord dag/nachtritme, om maar wat te noemen. Dat is bij suiker gewoon niet zo. Het is dan ook geen verslaving. Door het wel zo te noemen, maak je het alleen maar extra moeilijk voor jezelf. Want het is een verslaving, he? Nogal wiedes dan dat je er zo moeilijk afkomt. Maar dat is het niet. Het is een gewoonte. Niemand zegt dat het makkelijk is ermee te minderen of kappen, maar dat maakt het nog geen verslaving. Het is lekker. Dus is het lastig ermee op te houden.
zondag 2 juni 2019 om 19:59
spuit_111 schreef: ↑02-06-2019 19:45Je krijgt in ieder geval bij een gok- en een gameverslaving gewoon ontwenningsverschijnselen als je cold turkey stopt hoor. Bij gokverslaving bijvoorbeeld:
Slaapstoornissen.
Vermoeidheid.
Trillen.
Transpireren.
Maagpijn.
Diarree.
Hoofdpijn
Daar komt bij dat mensen met een gok-, seks- of gameverslaving zo erg te lijden hebben onder die verslaving dat hun hele leven eraan kapot gaat. Grote schulden, verpeste relaties, nooit meer buiten komen, een verstoord dag/nachtritme, om maar wat te noemen. Dat is bij suiker gewoon niet zo. Het is dan ook geen verslaving. Door het wel zo te noemen, maak je het alleen maar extra moeilijk voor jezelf. Want het is een verslaving, he? Nogal wiedes dan dat je er zo moeilijk afkomt. Maar dat is het niet. Het is een gewoonte. Niemand zegt dat het makkelijk is ermee te minderen of kappen, maar dat maakt het nog geen verslaving. Het is lekker. Dus is het lastig ermee op te houden.
Grotendeels mee eens. Toch wordt het wel duidelijk dat het meer dan alleen maar lekker is wanneer je niet grijpt naar zoetigheid als je daar behoefte aan hebt, en gaat zitten en probeert na te gaan wat je bij jezelf waarneemt. Ik vind dat wat ik dan waarneem lastige sensaties zijn om te verdragen (vage onrust, vermoeidheid, agitatie, om er een paar te noemen).
Er zijn genoeg andere manieren om daarmee om te gaan, maar die vereisen meer inzet en bewustzijn, en dat is niet altijd op te brengen.
Zoetigheid eten is voor mij een manier om die sensaties te dempen, het is simpel en snel.
nounou
zondag 2 juni 2019 om 20:41
Ook van een suikerverslaving kan je leven kapot gaan. Je krijgt overgewicht en dat kan leiden tot levensbedreigende ziektes zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Ernstig overgewicht kan ook leiden tot gewrichtsproblemen. Daarnaast kan je partner de relatie beëindigen omdat hij/zij het overgewicht of het gebrek aan zelfbeheersing onaantrekkelijk vindt.
zondag 2 juni 2019 om 21:53
Tot nog maar zeer kort geleden was ik het redelijk met bovenstaande eens.spuit_111 schreef: ↑02-06-2019 19:45Je krijgt in ieder geval bij een gok- en een gameverslaving gewoon ontwenningsverschijnselen als je cold turkey stopt hoor. Bij gokverslaving bijvoorbeeld:
Slaapstoornissen.
Vermoeidheid.
Trillen.
Transpireren.
Maagpijn.
Diarree.
Hoofdpijn
Daar komt bij dat mensen met een gok-, seks- of gameverslaving zo erg te lijden hebben onder die verslaving dat hun hele leven eraan kapot gaat. Grote schulden, verpeste relaties, nooit meer buiten komen, een verstoord dag/nachtritme, om maar wat te noemen. Dat is bij suiker gewoon niet zo. Het is dan ook geen verslaving. Door het wel zo te noemen, maak je het alleen maar extra moeilijk voor jezelf. Want het is een verslaving, he? Nogal wiedes dan dat je er zo moeilijk afkomt. Maar dat is het niet. Het is een gewoonte. Niemand zegt dat het makkelijk is ermee te minderen of kappen, maar dat maakt het nog geen verslaving. Het is lekker. Dus is het lastig ermee op te houden.
Maar ik vind suiker'verslaving' wel echt vergelijkbaar met gokverslaving, of gameverslaving. Zeker qua mechanisme.
Sorry I hurt your feelings when I called you stupid. I thought you knew.
zondag 2 juni 2019 om 22:19
Goh. Ik val bijna van mijn stoel, dat je het nu wel met me eens bent.
Wat heeft je van mening doen veranderen?
.
zondag 2 juni 2019 om 22:24
De vergelijking met o.a. gok- en gameverslaving.
Het zit em dus meer in de naamgeving dan in het mechanisme.
Ik vond dat het woord verslaving gebruikt moest worden voor 'middelen' die verslavend zijn.
Vind ik op zich nog steeds wel iets voor te zeggen, maar gok- en gameverslaving zijn wel redelijk geaccepteerd inmiddels en wat mij betreft valt suikerverslaving ook in die categorie.
Sorry I hurt your feelings when I called you stupid. I thought you knew.
maandag 3 juni 2019 om 06:35
Bij suikerverslaving is het net als bij game- en gokverslaving zo dat je het negatieve gedrag steeds moet doen van jezelf. Je moet steeds suiker eten, je moet steeds gamen, je moet steeds gokken. Je kunt niet zonder. Of die afhankelijkheid nu geestelijk of lichamelijk is, is voor mij niet van belang.
maandag 3 juni 2019 om 07:42
Hallo Courage,
Puur alleen je OP gelezen, maar ik wilde je wel mijn ervaring laten horen.
Ik ben ook altijd een zoetekauw geweest met een enorme drang naar suiker. Een tijd geleden tikte ik bijna 90 kilo aan, dus vond het tijd voor actie. Ik ben niet streng gaan lijnen, maar wel WFPB (whole food plant based) gaan eten. Door dus aan mijn porties groenten en fruit te komen verloor ik daarmee ook de drang naar suiker. Ik voorzie mijn lijf nu van de juiste energie dus heb geen (bewerkte) suiker meer nodig.
Mijn honger is nu ook veel sneller voorbij als ik een handje blauwe bessen eet, met daarna een klein handje noten. Terwijl dat in volume veel minder is dan een reep chocolade.
Natuurlijk krijgt je bloedsuikerspiegel na een dosis suiker ook een enorme optater en na het crashen vraagt het weer om suiker om er weer uit te komen. Na een paar dagen merkte ik dat het beter stabiel bleef. Dat zorgde voor een betere energiehuishouding door de dag, meer kleur in mijn teint (geen acne meer, een gezond blosje op mijn wangen, rozige kleur lippen) en dus weinig drang meer naar suiker.
Ik ben nu ook zover dat ik prima een ijsje kan eten maar daarna niet meer snak naar meer, zoals vroeger.
Het heeft een goede maand de tijd gehad, maar daarna was het voorbij. Ik ben iedere avond mijn maaltijden en snacks gaan preppen voor de volgende dag. Dat zorgde er in het begin voor dat ik niet bezweek voor iets gemakkelijks en ongezonds. Nu pak ik het uit automatisme en denk ik er niet meer over na.
Mocht je nog vragen hebben stel ze gerust!
Puur alleen je OP gelezen, maar ik wilde je wel mijn ervaring laten horen.
Ik ben ook altijd een zoetekauw geweest met een enorme drang naar suiker. Een tijd geleden tikte ik bijna 90 kilo aan, dus vond het tijd voor actie. Ik ben niet streng gaan lijnen, maar wel WFPB (whole food plant based) gaan eten. Door dus aan mijn porties groenten en fruit te komen verloor ik daarmee ook de drang naar suiker. Ik voorzie mijn lijf nu van de juiste energie dus heb geen (bewerkte) suiker meer nodig.
Mijn honger is nu ook veel sneller voorbij als ik een handje blauwe bessen eet, met daarna een klein handje noten. Terwijl dat in volume veel minder is dan een reep chocolade.
Natuurlijk krijgt je bloedsuikerspiegel na een dosis suiker ook een enorme optater en na het crashen vraagt het weer om suiker om er weer uit te komen. Na een paar dagen merkte ik dat het beter stabiel bleef. Dat zorgde voor een betere energiehuishouding door de dag, meer kleur in mijn teint (geen acne meer, een gezond blosje op mijn wangen, rozige kleur lippen) en dus weinig drang meer naar suiker.
Ik ben nu ook zover dat ik prima een ijsje kan eten maar daarna niet meer snak naar meer, zoals vroeger.
Het heeft een goede maand de tijd gehad, maar daarna was het voorbij. Ik ben iedere avond mijn maaltijden en snacks gaan preppen voor de volgende dag. Dat zorgde er in het begin voor dat ik niet bezweek voor iets gemakkelijks en ongezonds. Nu pak ik het uit automatisme en denk ik er niet meer over na.
Mocht je nog vragen hebben stel ze gerust!
maandag 3 juni 2019 om 08:15
Nogmaals: dat is hetzelfde. Al je gedrag en gevoel, dus ook elke verslaving, wordt gestuurd door je hersenen, je lichaam dus.elske1975 schreef: ↑03-06-2019 06:35Bij suikerverslaving is het net als bij game- en gokverslaving zo dat je het negatieve gedrag steeds moet doen van jezelf. Je moet steeds suiker eten, je moet steeds gamen, je moet steeds gokken. Je kunt niet zonder. Of die afhankelijkheid nu geestelijk of lichamelijk is, is voor mij niet van belang.
.
maandag 3 juni 2019 om 08:23
Er blijft wat mij betreft wel een verschil met verslaving aan stoffen die ook daadwerkelijk lichamelijk verslavend zijn.
Dus waarvan je bijv steeds meer nodig hebt voor hetzelfde effect.
Of waarbij je lichamelijke afkickverschijnselen krijgt die buiten het dopamine-verhaal vallen.
Stoppen met roken was daarin echt anders dan stoppen met bijv suiker.
Sorry I hurt your feelings when I called you stupid. I thought you knew.
maandag 3 juni 2019 om 08:29
Er zijn verschillende definities van verslaving, dat is de pest in zulke discussies. Ik vind dat er sprake is van verslaving als je gedrag vertoont dat negatieve gevolgen heeft voor je leven en dat je niet onder controle hebt. Je wil ermee ophouden, maar het lukt maar niet. Die drang om het tóch te doen, dat is verslaving. En die drang voelt geestelijk, maar is lichamelijk want wordt veroorzaakt door processen in je brein.Solomio schreef: ↑03-06-2019 08:23Er blijft wat mij betreft wel een verschil met verslaving aan stoffen die ook daadwerkelijk lichamelijk verslavend zijn.
Dus waarvan je bijv steeds meer nodig hebt voor hetzelfde effect.
Of waarbij je lichamelijke afkickverschijnselen krijgt die buiten het dopamine-verhaal vallen.
Stoppen met roken was daarin echt anders dan stoppen met bijv suiker.
.
dinsdag 4 juni 2019 om 00:31
In één van mijn laatste reacties heb ik een opsomming gemaakt van de dingen waar ik op ga letten. Misschien heb je er iets aan? Ik kan je sowieso aanbevelen om, net als ik, een maand gewoon helemaal niet te snoepen en geen geraffineerde suiker of honing te gebruiken. Dan heb je alvast een soort reset waar je op door kan bouwen.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
dinsdag 4 juni 2019 om 06:32
Helemaal mee eens!impala schreef: ↑03-06-2019 08:29Er zijn verschillende definities van verslaving, dat is de pest in zulke discussies. Ik vind dat er sprake is van verslaving als je gedrag vertoont dat negatieve gevolgen heeft voor je leven en dat je niet onder controle hebt. Je wil ermee ophouden, maar het lukt maar niet. Die drang om het tóch te doen, dat is verslaving. En die drang voelt geestelijk, maar is lichamelijk want wordt veroorzaakt door processen in je brein.
dinsdag 4 juni 2019 om 07:41
https://www.diabetesfonds.nl/minder-sui ... nschrijven
Deze week is de minder suiker-challenge.
Tips, tricks etc vind je op bovenstaande link.
Deze week is de minder suiker-challenge.
Tips, tricks etc vind je op bovenstaande link.
