Gezondheid
alle pijlers
Over een suikerverslaving heenkomen?
vrijdag 31 mei 2019 om 16:54
Ik ben een echte zoetekauw. Tot voor kort was mijn patroon: overdag matig en gezond eten, 's avonds na het eten een pak koekjes opentrekken. Of chocola. Teveel en te vaak.
Ik heb nu al 4 weken geen koekjes of zoetigheid gegeten, enkel af en toe (niet eens elke dag) een kop koffie of thee met een halve theelepel suiker en stevia. In die tijd ook heel gezond gegeten; alleen maar onbewerkt voedsel, vaak vis. Kortom lekker gezond.
Zolang ik geen zoetigheid uit de winkel eet, gaat het nu prima. Ik heb wel eens een shake van melk met banaan en kaneel gemaakt. Of een 'taartje' van havermout, appel, rozijnen en kaneel. Heel lekker.
Ik 'voel' aan mijn water dat ik binnenkort wel eens zin heb in een koekje of andere zoetigheid. Bijvoorbeeld een aardbeientaartje bij de koffie. Waar ik bang voor ben is dat ik dan weer getriggerd word en verval in mijn oude patroon. Sowieso zie ik het niet voor me dat ik de rest van mijn leven koekjes, chocola etc. moet vermijden om niet weer in het snoep-patroon te raken.
Is het iemand gelukt om met een voormalige suikerverslaving nu toch gematigd te snoepen, zonder dat het een trigger is tot meer? Ben benieuwd naar jullie 'how to', tips en tricks. Dat het op 'discipline' moet lukken, dat snap ik. Maar ik zou wel eens echt van de versláving af willen komen, zodat discipline niet eens meer nodig is.
(ga nu eerst even gezond wandelen
, dus ik reageer straks weer)
Ik heb nu al 4 weken geen koekjes of zoetigheid gegeten, enkel af en toe (niet eens elke dag) een kop koffie of thee met een halve theelepel suiker en stevia. In die tijd ook heel gezond gegeten; alleen maar onbewerkt voedsel, vaak vis. Kortom lekker gezond.
Zolang ik geen zoetigheid uit de winkel eet, gaat het nu prima. Ik heb wel eens een shake van melk met banaan en kaneel gemaakt. Of een 'taartje' van havermout, appel, rozijnen en kaneel. Heel lekker.
Ik 'voel' aan mijn water dat ik binnenkort wel eens zin heb in een koekje of andere zoetigheid. Bijvoorbeeld een aardbeientaartje bij de koffie. Waar ik bang voor ben is dat ik dan weer getriggerd word en verval in mijn oude patroon. Sowieso zie ik het niet voor me dat ik de rest van mijn leven koekjes, chocola etc. moet vermijden om niet weer in het snoep-patroon te raken.
Is het iemand gelukt om met een voormalige suikerverslaving nu toch gematigd te snoepen, zonder dat het een trigger is tot meer? Ben benieuwd naar jullie 'how to', tips en tricks. Dat het op 'discipline' moet lukken, dat snap ik. Maar ik zou wel eens echt van de versláving af willen komen, zodat discipline niet eens meer nodig is.
(ga nu eerst even gezond wandelen
, dus ik reageer straks weer)
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
maandag 10 juni 2019 om 08:16
Het gaat eigenlijk niet om honger, maar om een instabiele bloedsuikerspiegel, veroorzaakt door de consumptie van extra suikerhoudende voeding. Dat deed je een tijdje niet of minder. Gisteren heb je opeens weer veel suiker gegeten. Daar reageert je lichaam op.
maandag 10 juni 2019 om 10:30
Nou ik heb het weekend "overleefd". Ik vind het nog steeds ontzettend lastig en eigenlijk baal ik van mijn eigen kinderachtige gedrag wat dat betreft.
Ik zat bijvoorbeeld met mijn dochter in de auto en ze zat een rolletje met winegums te eten. Mijn lijf reageert dus echt fysiek op de geur van die snoepjes, mijn maag trekt, mijn neus en mond proeven het als het ware al, puur Pavlov!
Maar goed, ik wil echt volhouden, ben pas een krappe week bezig. Ik eet gezond, ik eet voldoende, dus er is gewoon echt geen reden om dit niet door te zetten.
Jeetje Courage dat je zo moe bent, dat kan toch haast niet zo extreem, van een keer suiker? Hoe is het vandaag met je?
Ik zat bijvoorbeeld met mijn dochter in de auto en ze zat een rolletje met winegums te eten. Mijn lijf reageert dus echt fysiek op de geur van die snoepjes, mijn maag trekt, mijn neus en mond proeven het als het ware al, puur Pavlov!
Maar goed, ik wil echt volhouden, ben pas een krappe week bezig. Ik eet gezond, ik eet voldoende, dus er is gewoon echt geen reden om dit niet door te zetten.
Jeetje Courage dat je zo moe bent, dat kan toch haast niet zo extreem, van een keer suiker? Hoe is het vandaag met je?
maandag 10 juni 2019 om 12:39
Hopelijk verandert dat ook Courage, dat je zo'n dip krijgt nadat je iets suikerrijks gegeten hebt.
Ik heb afgelopen weekend m'n snoepmomenten gebruikt en sta er een beetje dubbel in. Het was lekker en ik heb ervan genoten maar heb toch ook wel gedachten dat ik zo alles weer om zeep help. Die laatste probeer ik maar te negeren want de rest van de dagen is het prima gegaan en ik ben niet verzandt in eetbuien oid.
Wat mij dan wel ook weer helpt is sporten. Gisteren spontaan besloten om vandaag een 5km run te doen en nu voel ik me fysiek lekker moe maar mentaal weer fit. En vandaag ga ik weer lekker en gezond eten, daar is sporten altijd een goede motivatie voor.
Mijn theorie is dan ook dan sporten op zich misschien niet echt bijdraagt aan afvallen, maar dat je door het sporten wel gezonder gaat eten omdat je het sporten niet teniet wilt doen (dus niet in de valkuil trappen dat je wel wat extra's of ongezonds mag omdat je gesport hebt).
Ohja, wilde dus eigenlijk zeggen dat ik nu die dip niet ervaren heb. Misschien omdat ik al wat langer niet meer snoep en dat het daardoor nu iets minder effect heeft? Dat mijn lichaam er meer aan gewend is en dus niet gelijk terugvalt in de oude stand?
Ik heb afgelopen weekend m'n snoepmomenten gebruikt en sta er een beetje dubbel in. Het was lekker en ik heb ervan genoten maar heb toch ook wel gedachten dat ik zo alles weer om zeep help. Die laatste probeer ik maar te negeren want de rest van de dagen is het prima gegaan en ik ben niet verzandt in eetbuien oid.
Wat mij dan wel ook weer helpt is sporten. Gisteren spontaan besloten om vandaag een 5km run te doen en nu voel ik me fysiek lekker moe maar mentaal weer fit. En vandaag ga ik weer lekker en gezond eten, daar is sporten altijd een goede motivatie voor.
Mijn theorie is dan ook dan sporten op zich misschien niet echt bijdraagt aan afvallen, maar dat je door het sporten wel gezonder gaat eten omdat je het sporten niet teniet wilt doen (dus niet in de valkuil trappen dat je wel wat extra's of ongezonds mag omdat je gesport hebt).
Ohja, wilde dus eigenlijk zeggen dat ik nu die dip niet ervaren heb. Misschien omdat ik al wat langer niet meer snoep en dat het daardoor nu iets minder effect heeft? Dat mijn lichaam er meer aan gewend is en dus niet gelijk terugvalt in de oude stand?
multomap wijzigde dit bericht op 10-06-2019 12:41
Reden: Ik vergat de helft
Reden: Ik vergat de helft
11.82% gewijzigd
maandag 10 juni 2019 om 15:31
Ja, dat is ook mijn voorlopige theorie. En daarbij kwam dus ook, omdat ik meer honger had, ik ook vrij snel na wakker worden heb ontbeten (yoghurt met appel, niks geks). Ik weet dat jij bekend bent met intermittend fasting - en dat heb ik de afgelopen weken ook gedaan. Heb daar in het begin van het topic niet zo de nadruk op gelegd omdat ik toen nog de vraag had: "hoe voorkom ik dat ik weer in patroon van 'suikerverslaving' terecht kom?".
Ik denk dat gister een combi was van lichaam uit balans door suiker eten, meer honger dan normaal, en 'vroeg' ontbijten.
Vandaag voelde ik me gelukkig weer een stuk beter. Ontbijt overgeslagen en voel me direct alweer veel fitter.
Overigens herkende ik het type moeheid van voor ik mijn periode zonder geraffineerde suiker/bewerkt eten in ging en voor het vasten. Vandaar dat ik zo snel de link leg. Het was echt een oude bekende, waarvan ik nu denk: ah, zó dus!
anoniem_380791 wijzigde dit bericht op 10-06-2019 16:44
10.56% gewijzigd
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
maandag 10 juni 2019 om 15:37
ainne schreef: ↑10-06-2019 10:30Nou ik heb het weekend "overleefd". Ik vind het nog steeds ontzettend lastig en eigenlijk baal ik van mijn eigen kinderachtige gedrag wat dat betreft.
Ik zat bijvoorbeeld met mijn dochter in de auto en ze zat een rolletje met winegums te eten. Mijn lijf reageert dus echt fysiek op de geur van die snoepjes, mijn maag trekt, mijn neus en mond proeven het als het ware al, puur Pavlov!
Maar goed, ik wil echt volhouden, ben pas een krappe week bezig. Ik eet gezond, ik eet voldoende, dus er is gewoon echt geen reden om dit niet door te zetten.
Wat ik je heel erg gun is dat je stopt met je zelf te veroordelen. Ainne, jij bent de enige die voor je zelf op komt in dit leven, je moet het met je zelf doen en wordt z.s.m. je beste vriendin. Wees zacht voor je zelf als je merkt dat je verlangt naar iets waar je eigenlijk vanaf wil. En geniet van de journey om te ontdekken wat jou écht voedt. En van te ontdekken waar jouw balans ligt en waar jij je lekker bij voelt.
Waar ik dit topic begon met angst om opnieuw in een suiker-eet-patroon te komen, sta ik nu op een punt dat ik geniet dat het niet meer hoeft. En ben ik blij dat ik - waarschijnlijk - heb ontdekt hoe ik invloed heb op mijn energie-niveau.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
maandag 10 juni 2019 om 15:42
multomap schreef: ↑10-06-2019 12:39Hopelijk verandert dat ook Courage, dat je zo'n dip krijgt nadat je iets suikerrijks gegeten hebt.
Ik heb afgelopen weekend m'n snoepmomenten gebruikt en sta er een beetje dubbel in. Het was lekker en ik heb ervan genoten maar heb toch ook wel gedachten dat ik zo alles weer om zeep help. Die laatste probeer ik maar te negeren want de rest van de dagen is het prima gegaan en ik ben niet verzandt in eetbuien oid.
Nouja precies! De gedachte is: ik heb het om zeep geholpen. Maar doe je een reality check, dan is dat dus helemaal niet waar. Want je hebt geen eetbui gekregen en er is niets mis gegaan. Mooi toch!
Bewegen is voor mij ook echt heel belangrijk. Bij mij niet als 'stok achter de deur', maar gewoon omdat mijn lijf aangeeft graag te bewegen. Wandelen is mijn ding. Hardlopen enzo ben ik nog te blessure-gevoelig voor. Ben inmiddels op een leeftijd dat ik niet zomaar even kan beginnen.
Maar dat hoeft ook niet.Ik luister overigens nog lang niet genoeg naar die 'beweegdrang', dus dat is het volgende waar ik aan werk. De volgende gewoonte om om te bouwen, c.q. te kweken.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
maandag 10 juni 2019 om 15:46
Mwah.
Ik heb me voorgenomen mezelf iets meer gezonde dingen te gunnen. Van meer groenten tot af en toe kaas en nootjes. Ik was gisteravond niet zo moe meer want ik had tussendoor geslapen... Dus viel wel mee denk ik. Maar ik waardeer je meedenken erg hoor.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
maandag 10 juni 2019 om 16:31
Dat is een mooi inzicht! Het hoeft ook niet altijd over eten te gaan, de vraag kan ook zijn: hoe wil ik me voelen? Energiek en fit of moe en futloos? Aan de hand daarvan is de juiste keuze snel gemaakt.
maandag 10 juni 2019 om 16:42
Nou, inderdaad Elske, pijlsnel. 
Blij om dat te horen Ainne!
Mijn voornaamste boodschap was in elk geval om dingen in je leven te veranderen vanuit zelfliefde en niet omdat het 'moet'.
Blij om dat te horen Ainne!
Mijn voornaamste boodschap was in elk geval om dingen in je leven te veranderen vanuit zelfliefde en niet omdat het 'moet'.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
maandag 10 juni 2019 om 17:37
Misschien is het ook goed om op te letten of je meer honger dan normaal krijgt door het intermittent fasten. Ik heb het ruim 2 jaar gedaan en alhoewel ik lekker in mijn energie zat voor het grootste gedeelte, kan ik mijn neiging tot eetbuien terugleiden naar het vasten. Na het avondeten/net voor het einde van mijn eetwindow werd ik enorm onrustig en erg gefocused op eten, omdat ik wist dat ik daarna pas de volgende dag in de middag 'mocht' eten. Uiteindelijk ben ik hierom ook gestopt met het vasten en mijn neiging tot grazen en eetbuien is verdwenen. Ik focus niet meer op eten in de buurt hebben. Ik weet niet of het voor jou ook zo zou kunnen zijn/worden, maar misschien is het de moeite om dit in de gaten te houden bij jezelfCoerage schreef: ↑10-06-2019 15:31Ja, dat is ook mijn voorlopige theorie. En daarbij kwam dus ook, omdat ik meer honger had, ik ook vrij snel na wakker worden heb ontbeten (yoghurt met appel, niks geks). Ik weet dat jij bekend bent met intermittend fasting - en dat heb ik de afgelopen weken ook gedaan. Heb daar in het begin van het topic niet zo de nadruk op gelegd omdat ik toen nog de vraag had: "hoe voorkom ik dat ik weer in patroon van 'suikerverslaving' terecht kom?".
Ik denk dat gister een combi was van lichaam uit balans door suiker eten, meer honger dan normaal, en 'vroeg' ontbijten.
Vandaag voelde ik me gelukkig weer een stuk beter. Ontbijt overgeslagen en voel me direct alweer veel fitter.
Overigens herkende ik het type moeheid van voor ik mijn periode zonder geraffineerde suiker/bewerkt eten in ging en voor het vasten. Vandaar dat ik zo snel de link leg. Het was echt een oude bekende, waarvan ik nu denk: ah, zó dus!
The only difference between me and a madman is that I’m not mad
maandag 10 juni 2019 om 18:07
Dank Dali, ja dan wordt dat timeslot weer zo'n 'ding' hè?
De afgelopen 5 weken was het dat niet zo gelukkig. Sinds een week heb ik de tijden sowieso helemaal losgelaten. Ik dacht het tussen 12.00 en 20.00 te doen, maar heb me daar direct al niet aan gehouden. Ik begin gewoon wanneer ik zin krijg om te eten. En dat is vaak veel later (zowel het begin als het einde) en wisselt per dag. Beetje intuïtief eten zeg maar.
De afgelopen 5 weken was het dat niet zo gelukkig. Sinds een week heb ik de tijden sowieso helemaal losgelaten. Ik dacht het tussen 12.00 en 20.00 te doen, maar heb me daar direct al niet aan gehouden.
Ik begin gewoon wanneer ik zin krijg om te eten. En dat is vaak veel later (zowel het begin als het einde) en wisselt per dag. Beetje intuïtief eten zeg maar.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
zaterdag 29 juni 2019 om 13:26
Hey darlings, nee geen bericht is niet 'oeps' ik zit er weer middenin.
Eigenlijk is het na mijn laatste bericht hier vanzelf gegaan. Ik eet sporadisch iets met suiker en het triggert niet dat ik meer of vaker wil. Dus het gaat eigenlijk heel goed.
Ben ook nog steeds bezig met gezond eten en koffie/thee zonder suiker (nooit gedacht dat dat zou lukken).
Ik zou nu alleen wel iets meer willen afvallen nu, er waren 4 kilo's af, maar nu sta ik alweer een tijdje op zelfde gewicht. Dus ben me mentaal aan het voorbereiden op het veranderen van volgende gewoontes c.q. iets van calorieën tellen of zoiets.
Maar voor nu ben ik al heel blij dat ik het patroon heb doorbroken.
Dank voor jullie belangstelling!
Eigenlijk is het na mijn laatste bericht hier vanzelf gegaan. Ik eet sporadisch iets met suiker en het triggert niet dat ik meer of vaker wil.
Dus het gaat eigenlijk heel goed.Ben ook nog steeds bezig met gezond eten en koffie/thee zonder suiker (nooit gedacht dat dat zou lukken).
Ik zou nu alleen wel iets meer willen afvallen nu, er waren 4 kilo's af, maar nu sta ik alweer een tijdje op zelfde gewicht. Dus ben me mentaal aan het voorbereiden op het veranderen van volgende gewoontes c.q. iets van calorieën tellen of zoiets.
Maar voor nu ben ik al heel blij dat ik het patroon heb doorbroken.
Dank voor jullie belangstelling!
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
zaterdag 29 juni 2019 om 13:43
Oh, dat wisselt enorm. Meestal begin ik de dag met havermout met appel of banaan.
Ik ben een beetje allergisch voor eetlijstjes enzo. Mocht ik echt iets van een dieet starten (dus niet gewoonte veranderen, maar tijdelijk iets inperken), dan ga ik doen wat jaren geleden werkte: calorieën tellen en niet boven de 1600-1700 komen op een dag. Dat werkte toen goed.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
zaterdag 29 juni 2019 om 13:46
Ik eet ook iedere dag verschillend maar toch heb ik inmiddels een bepaalde basis die ik prima vind en waarmee ik goed afval:
Ontbijt: Havermout met fruit
Tussendoor: snoepgroenten
Lunch: salade
Tussendoor: wisselend: fruit, snoepgroente, rijstwafel, mueslireep
Avondeten: erg wisselend
Tussendoor: meestal 2 blokjes pure chocolade
Voldoende variatie en mogelijkheden maar toch een basis.
Ontbijt: Havermout met fruit
Tussendoor: snoepgroenten
Lunch: salade
Tussendoor: wisselend: fruit, snoepgroente, rijstwafel, mueslireep
Avondeten: erg wisselend
Tussendoor: meestal 2 blokjes pure chocolade
Voldoende variatie en mogelijkheden maar toch een basis.
zaterdag 29 juni 2019 om 13:51
Mooi dat je een ritme hebt ontdekt waarmee je afvalt Multomap!
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
zaterdag 29 juni 2019 om 13:52
Ja dat doe ik ook. En ik blijk 's morgens ook best lang zonder eten te kunnen, grappig is dat he, om dat te ontdekken. Dat je 'de motor moet opstarten' is volgens mij ook grote flauwekul.Coerage schreef: ↑10-06-2019 18:07Dank Dali, ja dan wordt dat timeslot weer zo'n 'ding' hè?
De afgelopen 5 weken was het dat niet zo gelukkig. Sinds een week heb ik de tijden sowieso helemaal losgelaten. Ik dacht het tussen 12.00 en 20.00 te doen, maar heb me daar direct al niet aan gehouden.
Maar als ik een keer wakker word met honger, dan eet ik wel iets. Meestal fruit met yoghurt of kwark. Of een banaan (als ik ga sporten).
Goed te horen dat het zo lekker gaat !
.
zaterdag 29 juni 2019 om 13:53
Ja klopt, maar dat was dus aan het begin van de 'ontsnapping'
toen ik het ook combineerde met intermittend fasting.Maar ik ben daar al heel blij mee inderdaad. Nu de rest nog haha.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
zaterdag 29 juni 2019 om 13:53
impala schreef: ↑29-06-2019 13:52Ja dat doe ik ook. En ik blijk 's morgens ook best lang zonder eten te kunnen, grappig is dat he, om dat te ontdekken. Dat je 'de motor moet opstarten' is volgens mij ook grote flauwekul.
Maar als ik een keer wakker word met honger, dan eet ik wel iets. Meestal fruit met yoghurt of kwark. Of een banaan (als ik ga sporten).
Goed te horen dat het zo lekker gaat !
Ja, precies zo doe ik het ook. En opstarten van de motor geloof ik ook niet meer in nee.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
zaterdag 29 juni 2019 om 23:02
Zazamaenade schreef: ↑29-06-2019 22:43Fijn dat het goed gaat, Coerage.
En 'darlings'Knusselen doe je maar elders
Whaha, lekkere meelezert van me.
Tja, iets met olievlek en waar je mee omgaat enzo.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
