Lijf & Lijn
alle pijlers
10.000 stappen per dag
donderdag 14 mei 2015 om 13:45
Hallo allemaal, ik ben sinds een paar dagen begonnen met het zetten van 10.000 stappen per dag en ik merk dat het echt leuk is om te doen. Ik heb een stappenteller op mijn smartphone en merk dat ik echt moeite moet doen om aan de 10.000 te komen. Ik fiets wel veel want ik heb geen auto en ik hou niet van het OV, maar ik moet voor 10.000 stappen echt wel even een extra rondje gaan lopen/joggen. Ben benieuwd of ik het vol ga houden.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
dinsdag 26 mei 2015 om 19:41
quote:Gromm schreef op 26 mei 2015 @ 19:37:
Maar wat doe je dan om aan die stappen te komen want je moet er toch een behoorlijke tijd voor in beweging komen wil je dat halen.Wandelen. Tijdens de lunch vaak al een half uurtje. Op kantoor probeer ik veel te lopen. Niet mailen met een collega, maar even langsgaan. 's Avonds wandel ik een uur of soms anderhalf. Dan kom ik makkelijk aan 10-15000 stappen per dag. Ik moet er wel heel bewust aan denken.
Maar wat doe je dan om aan die stappen te komen want je moet er toch een behoorlijke tijd voor in beweging komen wil je dat halen.Wandelen. Tijdens de lunch vaak al een half uurtje. Op kantoor probeer ik veel te lopen. Niet mailen met een collega, maar even langsgaan. 's Avonds wandel ik een uur of soms anderhalf. Dan kom ik makkelijk aan 10-15000 stappen per dag. Ik moet er wel heel bewust aan denken.
dinsdag 26 mei 2015 om 19:57
dinsdag 26 mei 2015 om 20:48
quote:Gromm schreef op 26 mei 2015 @ 19:37:
Maar wat doe je dan om aan die stappen te komen want je moet er toch een behoorlijke tijd voor in beweging komen wil je dat halen.Ik plan het bewust in, anders kom ik nog niet tot 2.000 stappen op werkdagen. Vandaag ben ik dus vanaf mijn werk lopend naar het station gegaan, i.p.v. met de metro. Dat is een uur lopen. Dan hoef ik 's avonds nog maar een klein rondje om aan die 10.000 stappen te komen. En anders ga ik 's avonds anderhalf uur wandelen. In het weekend ga ik tegenwoordig samen met mijn man wandelen, dan kom ik sowieso wel aan dat aantal.
Maar wat doe je dan om aan die stappen te komen want je moet er toch een behoorlijke tijd voor in beweging komen wil je dat halen.Ik plan het bewust in, anders kom ik nog niet tot 2.000 stappen op werkdagen. Vandaag ben ik dus vanaf mijn werk lopend naar het station gegaan, i.p.v. met de metro. Dat is een uur lopen. Dan hoef ik 's avonds nog maar een klein rondje om aan die 10.000 stappen te komen. En anders ga ik 's avonds anderhalf uur wandelen. In het weekend ga ik tegenwoordig samen met mijn man wandelen, dan kom ik sowieso wel aan dat aantal.
dinsdag 26 mei 2015 om 21:15
Goed zeg, Hettieverzettie! Alweer terug en nog meer van dat soort dagen gehad? Je loopt ongemerkt veel meer he, in een stad.
Iedereen gaat erg goed zie ik!
Ik ben er vandaag nog niet helemaal, dat wordt nog even in de kamer rondjes lopen Dan dag 10 op rij dat ik de 10.000 stappen heb gehaald.
Iedereen gaat erg goed zie ik!
Ik ben er vandaag nog niet helemaal, dat wordt nog even in de kamer rondjes lopen Dan dag 10 op rij dat ik de 10.000 stappen heb gehaald.
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
dinsdag 26 mei 2015 om 21:36
quote:Gromm schreef op 26 mei 2015 @ 19:37:
Maar wat doe je dan om aan die stappen te komen want je moet er toch een behoorlijke tijd voor in beweging komen wil je dat halen.
Mijn werk is voornamelijk lopen dus op een werkdag heb ik het s'middags om 3 uur al gehaald.
Sporten ging niet lekker, heb nu pijn in mijn heup
Maar wat doe je dan om aan die stappen te komen want je moet er toch een behoorlijke tijd voor in beweging komen wil je dat halen.
Mijn werk is voornamelijk lopen dus op een werkdag heb ik het s'middags om 3 uur al gehaald.
Sporten ging niet lekker, heb nu pijn in mijn heup
woensdag 27 mei 2015 om 09:31
woensdag 27 mei 2015 om 09:33
woensdag 27 mei 2015 om 09:42
Ik vind het ook erg fijn om te doen. Zondag dacht ik het niet te gaan halen, we hadden mijn schoonzus op bezoek en ik had het met haar hierover. Dan gaan we nu toch even lopen, zegt ze? Dus toen toch nog gehaald, lekker hoor.
Soms vind ik het wel moeilijk inderdaad, zeker in het weekend, omdat ik dan mijn loopjes naar school mis. Dat zijn er toch ook zo'n 3000 elke dag.
Dit weekend zijn op zaterdag zowel mijn kinderen als man er niet, ik denk dat ik dan een lekkere lange wandeling ga maken. Vrijdagochtend ook, als het buiten lekker is ga ik liever wandelen dan de sportschool of het zwembad in.
Soms vind ik het wel moeilijk inderdaad, zeker in het weekend, omdat ik dan mijn loopjes naar school mis. Dat zijn er toch ook zo'n 3000 elke dag.
Dit weekend zijn op zaterdag zowel mijn kinderen als man er niet, ik denk dat ik dan een lekkere lange wandeling ga maken. Vrijdagochtend ook, als het buiten lekker is ga ik liever wandelen dan de sportschool of het zwembad in.
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
woensdag 27 mei 2015 om 10:58
Ah oke de meesten halen het dus inderdaad ook alleen met echt een wandeling van een uur erbij. Ik vind dat ook zeker geen straf hoor. Maar het kost gewoon tijd.
Sinds we op een andere plek wonen doe ik sowieso al veel meer lopend dan fietsend. Hartstikke leuk maar ik merk wel dat alles dan toch bijna 3 keer zo lang duurt. Met alleen maar een staand/lopend beroep redde ik het nog lang niet. Dan doe je wel veel en denk je het makkelijk te redden maar dan was het toch altijd minder dan ik dacht.
Ik mijn eigen oude stappenteller ook teruggevonden. Dus vandaag ga ik ze alledrie eens vergelijken.
Sinds we op een andere plek wonen doe ik sowieso al veel meer lopend dan fietsend. Hartstikke leuk maar ik merk wel dat alles dan toch bijna 3 keer zo lang duurt. Met alleen maar een staand/lopend beroep redde ik het nog lang niet. Dan doe je wel veel en denk je het makkelijk te redden maar dan was het toch altijd minder dan ik dacht.
Ik mijn eigen oude stappenteller ook teruggevonden. Dus vandaag ga ik ze alledrie eens vergelijken.
woensdag 27 mei 2015 om 15:20
Vanwege die tijd is mijn doel ook mijn gemiddelde verbeteren (dat is nu net onderde 5000 stappen). Vandaag moet ik er nog 200 maar de auto staat een eind weg geparkeerd dus dat moet lukken.
Misschien vanmiddag nog een rondje hardlopen. Morgen een dagje hoofdstad dus dan zal ik zeker veel lopen
Grommer, ik ben benieuwd hoeveel de stappentellers verschillen. Ik gebruik nog steeds google fit op mijn mobiel en die lijkt redelijk te werken. Al duurt de verwerkimg zonder internet watvlanger en kan hij fietsen en lopen niet altijd onderscheiden (mede omdat ik mijn mobieltje in mijn tas heb zitten)
Misschien vanmiddag nog een rondje hardlopen. Morgen een dagje hoofdstad dus dan zal ik zeker veel lopen
Grommer, ik ben benieuwd hoeveel de stappentellers verschillen. Ik gebruik nog steeds google fit op mijn mobiel en die lijkt redelijk te werken. Al duurt de verwerkimg zonder internet watvlanger en kan hij fietsen en lopen niet altijd onderscheiden (mede omdat ik mijn mobieltje in mijn tas heb zitten)
Als je bang bent dat alles in de soep loopt, neem dan een pannetje mee.
woensdag 27 mei 2015 om 16:58
Nou ik vind het ook een hoop stappen hoor!
Ik heb sinds dit weekend mijn Fitbit Flex in huis (geleend van een vriendin). De eerste dag haalde ik de 10.000 stappen met gemak, maar toen bleek hij ook bij het was opvouwen stappen te tellen en bij het voeden van de baby (bijv. op de rug tikken voor boertje of het pakken van de fles) had nog nauwelijks wat gedaan en ik zat al over de 1000 stappen haha, dat klopte dus niet.
Later op de dag bleek dat het duwen van de kinderwagen juist niet geteld wordt (logisch, je houdt je armen stil) dus dat was een tegenvaller.
De dag erop uitgebreid gekeken of de FitBit ook goed werkt als je hem in je zak doet en jawel, super betrouwbaar. Dus nu zit hij voortaan in mijn zak. En dan pas blijkt dat je toch wel heel wat minuten moet wandelen om aan de 10.000 te komen. Man, dat ga ik echt niet elke dag halen hoor.. Maar het is wel een leuke stimulans, ik ga al veel makkelijker even op pad.
Maandag en vandaag heb ik de 10.000 gehaald. Gister helaas niet. Ben benieuwd hoe vaak ik er aan kom. Ik vind het echt nog veel tijd en zere voeten kosten om de 10.000 stappen te zetten.
Ik heb sinds dit weekend mijn Fitbit Flex in huis (geleend van een vriendin). De eerste dag haalde ik de 10.000 stappen met gemak, maar toen bleek hij ook bij het was opvouwen stappen te tellen en bij het voeden van de baby (bijv. op de rug tikken voor boertje of het pakken van de fles) had nog nauwelijks wat gedaan en ik zat al over de 1000 stappen haha, dat klopte dus niet.
Later op de dag bleek dat het duwen van de kinderwagen juist niet geteld wordt (logisch, je houdt je armen stil) dus dat was een tegenvaller.
De dag erop uitgebreid gekeken of de FitBit ook goed werkt als je hem in je zak doet en jawel, super betrouwbaar. Dus nu zit hij voortaan in mijn zak. En dan pas blijkt dat je toch wel heel wat minuten moet wandelen om aan de 10.000 te komen. Man, dat ga ik echt niet elke dag halen hoor.. Maar het is wel een leuke stimulans, ik ga al veel makkelijker even op pad.
Maandag en vandaag heb ik de 10.000 gehaald. Gister helaas niet. Ben benieuwd hoe vaak ik er aan kom. Ik vind het echt nog veel tijd en zere voeten kosten om de 10.000 stappen te zetten.
woensdag 27 mei 2015 om 21:31
Goed bezig iedereen!
@theia
Die 10.000 stappen kun je ook zien als richtlijn. Het is al heel goed dat je je er van bewust van bent hoe veel (of hoe weinig) je op een dag eigenlijk beweegt. En hoe moeilijk het tevens kan zijn om aan die 10.000 stappen te komen. Het is echt 1,5 uur lopen, 7,5 km. Dat is niet niks.
@gromm
bewegen kost nou eenmaal tijd. Maar als je het slim doet merk je eigenlijk niet dat je 10.000 stappen zet. Door op je werk de trap te nemen, lopend de boodschappen te doen, de kinderen lopend van school halen, 1 halte te vroeg uitstappen, etc. kun je je gemiddelde opschroeven.
@feeksje
inderdaad, even lekker je hoofd leeg maken. Of juist de dingen kunnen overdenken
@juultje
ik vind dat wandelen ook veel fijner dan de sportschool. En makkelijker vol te houden.
@prik
jij klinkt alsof je al een actief leven leidt, voor jou is het volgens mij geen probleem om 10.000 stappen te zetten, of wel?
Ik heb vandaag weer lekker gelopen. Ik heb eerst gewinkeld in de outlet en ik ben vanavond nog een half uurtje gaan hardlopen. Ik denk dat ik op de 13.000 stappen zet. Pedometer is niet helemaal betrouwbaar als ik fiets, dan rekent hij ook stappen. Vandaar dat ik het niet precies weet allemaal. Ik moet hem eigenlijk uitzetten als ik ga fietsen maar dat vergeet ik iedere keer
@dolfje
gaat het beter met je heup? En jij werkt in de zorg of in de bediening, gok ik zo
@theia
Die 10.000 stappen kun je ook zien als richtlijn. Het is al heel goed dat je je er van bewust van bent hoe veel (of hoe weinig) je op een dag eigenlijk beweegt. En hoe moeilijk het tevens kan zijn om aan die 10.000 stappen te komen. Het is echt 1,5 uur lopen, 7,5 km. Dat is niet niks.
@gromm
bewegen kost nou eenmaal tijd. Maar als je het slim doet merk je eigenlijk niet dat je 10.000 stappen zet. Door op je werk de trap te nemen, lopend de boodschappen te doen, de kinderen lopend van school halen, 1 halte te vroeg uitstappen, etc. kun je je gemiddelde opschroeven.
@feeksje
inderdaad, even lekker je hoofd leeg maken. Of juist de dingen kunnen overdenken
@juultje
ik vind dat wandelen ook veel fijner dan de sportschool. En makkelijker vol te houden.
@prik
jij klinkt alsof je al een actief leven leidt, voor jou is het volgens mij geen probleem om 10.000 stappen te zetten, of wel?
Ik heb vandaag weer lekker gelopen. Ik heb eerst gewinkeld in de outlet en ik ben vanavond nog een half uurtje gaan hardlopen. Ik denk dat ik op de 13.000 stappen zet. Pedometer is niet helemaal betrouwbaar als ik fiets, dan rekent hij ook stappen. Vandaar dat ik het niet precies weet allemaal. Ik moet hem eigenlijk uitzetten als ik ga fietsen maar dat vergeet ik iedere keer
@dolfje
gaat het beter met je heup? En jij werkt in de zorg of in de bediening, gok ik zo
woensdag 27 mei 2015 om 21:42
Ik heb vandaag 18.000 stappen gezet maar dat is dus wel inclusief 2x 10 minuten fietsen maar goed fietsen is ook bewegen. Op mijn werk vanaf 10.30-15.30 gelopen. Ervoor en erna ook wel wat gelopen maar ook zittend werk gedaan.
Na het eten een wandeling van 25 minuten gemaakt en dat was ongeveer 2000 stappen geloof ik.
Ik doe trouwens aan bootcamp,2x per week is mijn streven maar dat lukt met werk niet altijd.
Morgen ga ik winkelen en ga ,als het droog is tenminste, op de fiets. 40 minuten enkele reis.
Of ik s'avonds ga sporten ligt aan de heup,heb er al een paar weken wat last van maar gisteren leek het of ik iets verrekte. Dus of ik morgen mijn stappen haal is de vraag. Als ik niet ga sporten ga ik wel een half uur wandelen.
Na het eten een wandeling van 25 minuten gemaakt en dat was ongeveer 2000 stappen geloof ik.
Ik doe trouwens aan bootcamp,2x per week is mijn streven maar dat lukt met werk niet altijd.
Morgen ga ik winkelen en ga ,als het droog is tenminste, op de fiets. 40 minuten enkele reis.
Of ik s'avonds ga sporten ligt aan de heup,heb er al een paar weken wat last van maar gisteren leek het of ik iets verrekte. Dus of ik morgen mijn stappen haal is de vraag. Als ik niet ga sporten ga ik wel een half uur wandelen.
woensdag 27 mei 2015 om 21:50
woensdag 27 mei 2015 om 22:15
quote:@prik
jij klinkt alsof je al een actief leven leidt, voor jou is het volgens mij geen probleem om 10.000 stappen te zetten, of wel?Nee hoor, daar vergis je je in. Ik ben pas een paar weken een beetje actief aan het wandelen, en pas sinds ik die Fitbit heb ook echt 10000 stappen per dag. Ik heb jarenlang niet heel veel bewogen juist, dus het werd wel eens tijd.
jij klinkt alsof je al een actief leven leidt, voor jou is het volgens mij geen probleem om 10.000 stappen te zetten, of wel?Nee hoor, daar vergis je je in. Ik ben pas een paar weken een beetje actief aan het wandelen, en pas sinds ik die Fitbit heb ook echt 10000 stappen per dag. Ik heb jarenlang niet heel veel bewogen juist, dus het werd wel eens tijd.
