Lijf & Lijn
alle pijlers
10.000 stappen per dag
donderdag 14 mei 2015 om 13:45
Hallo allemaal, ik ben sinds een paar dagen begonnen met het zetten van 10.000 stappen per dag en ik merk dat het echt leuk is om te doen. Ik heb een stappenteller op mijn smartphone en merk dat ik echt moeite moet doen om aan de 10.000 te komen. Ik fiets wel veel want ik heb geen auto en ik hou niet van het OV, maar ik moet voor 10.000 stappen echt wel even een extra rondje gaan lopen/joggen. Ben benieuwd of ik het vol ga houden.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
donderdag 21 mei 2015 om 21:53
Hettie, ik wil ook afvallen inderdaad, maar mijn eerdere pogingen strandden steeds. Nu probeer ik om te schakelen naar gezonder leven: meer bewegen, minder snoepen en gewoon beter letten op wat ik eet. Ik voel me er in ieder geval al beter bij, hopelijk val ik daar dan ook langzaamaan wat bij af.
Ik merk wel dat dit topic en de app me helpt om steeds de 10.000 te willen halen.
Ik merk wel dat dit topic en de app me helpt om steeds de 10.000 te willen halen.
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
donderdag 21 mei 2015 om 22:28
vrijdag 22 mei 2015 om 13:38
De tweede dag is meestal het ergst, dolfje.... sterkte ermee.
Vanmorgen gezwommen, maar ik weet niet of ik dat nog een keer ga doen... het was slalommen langs de bejaarden, ik denk dat de gemiddelde leeftijd 75 was Wel ongemerkt veel gelopen nog, boodschappen gedaan, al 2 keer heen en weer naar school en dat straks nog een keer. Met omweg, want eerst vriendje van zoon naar huis brengen.
Heb ik mooi een reserve voor het barbecueën vanavond
Vanmorgen gezwommen, maar ik weet niet of ik dat nog een keer ga doen... het was slalommen langs de bejaarden, ik denk dat de gemiddelde leeftijd 75 was Wel ongemerkt veel gelopen nog, boodschappen gedaan, al 2 keer heen en weer naar school en dat straks nog een keer. Met omweg, want eerst vriendje van zoon naar huis brengen.
Heb ik mooi een reserve voor het barbecueën vanavond
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
maandag 25 mei 2015 om 07:57
Goedemorgen! Ik heb sinds gister een geleende fitbit in huis, dus nu kan ik er echt voor gaan!
Ik moet alleen nog experimenteren wat handig is als ik met de kinderwagen loop. Denk in mijn zak of om mijn enkel ofzo. Hopelijk krijgen we veel mooie dagen als gister, dan is lopen echt geen straf!
Knappe aantallen lees ik hier terug!
Ik moet alleen nog experimenteren wat handig is als ik met de kinderwagen loop. Denk in mijn zak of om mijn enkel ofzo. Hopelijk krijgen we veel mooie dagen als gister, dan is lopen echt geen straf!
Knappe aantallen lees ik hier terug!
maandag 25 mei 2015 om 08:14
maandag 25 mei 2015 om 08:18
Ik heb de afgelopen vrije dagen (ik was vrijdag ook al vrij) steeds in de ochtend een stuk gefietst en 's avonds gewandeld. Gemiddeld haal ik 14.000 stappen per dag. Zaterdag heb ik fietsen uitgeprobeerd bij verschillende winkels. Ik denk dat ik mijn keuze heb gemaakt. Woensdag ga ik de twee die ik het beste vond fietsen nog een keer uitproberen en er 1 kopen. De afstand naar mijn werk ik geen probleem meer. Nu nog even zien hoe ik het doe met tas vervoeren en nette schoenen.
maandag 25 mei 2015 om 08:25
quote:gwen_ schreef op 25 mei 2015 @ 08:18:
Ik heb de afgelopen vrije dagen (ik was vrijdag ook al vrij) steeds in de ochtend een stuk gefietst en 's avonds gewandeld. Gemiddeld haal ik 14.000 stappen per dag. Zaterdag heb ik fietsen uitgeprobeerd bij verschillende winkels. Ik denk dat ik mijn keuze heb gemaakt. Woensdag ga ik de twee die ik het beste vond fietsen nog een keer uitproberen en er 1 kopen. De afstand naar mijn werk ik geen probleem meer. Nu nog even zien hoe ik het doe met tas vervoeren en nette schoenen.Ik gebruik altijd een grote rugzak, want doe ook veel boodschappen met de fiets. Zit tussen rugzak en backpack in qua formaat. Echt een fijne tas. Misschien is dat wat? Wil je dat ik hem opzoek?
Ik heb de afgelopen vrije dagen (ik was vrijdag ook al vrij) steeds in de ochtend een stuk gefietst en 's avonds gewandeld. Gemiddeld haal ik 14.000 stappen per dag. Zaterdag heb ik fietsen uitgeprobeerd bij verschillende winkels. Ik denk dat ik mijn keuze heb gemaakt. Woensdag ga ik de twee die ik het beste vond fietsen nog een keer uitproberen en er 1 kopen. De afstand naar mijn werk ik geen probleem meer. Nu nog even zien hoe ik het doe met tas vervoeren en nette schoenen.Ik gebruik altijd een grote rugzak, want doe ook veel boodschappen met de fiets. Zit tussen rugzak en backpack in qua formaat. Echt een fijne tas. Misschien is dat wat? Wil je dat ik hem opzoek?
maandag 25 mei 2015 om 10:11
Ik heb fietstassen gekocht, afneembare dus die kunnen mee de winkel in als ik boodschappen ga doen.
De laatste dagen heb ik de stappen wel gehaald en we hebben ook gefietst maar ook wel de nodige calorieën binnen gekregen met zaterdag uit eten,gisteren bbq samen en ook nog verjaardag schoonma met de nodige lekkere dingen erbij+ alcohol.
Dus vandaag gaat de knop weer om!
Vanmiddag boodschappen doen en voor de komende 3 dagen zorgen dat er eten is en fruit etc kopen.
En ik wil straks gaan wandelen.
Dinsdag en woensdag werk ik de hele dag en met dinsdag sport dus ik zit met gemak aan die stappen.
De laatste dagen heb ik de stappen wel gehaald en we hebben ook gefietst maar ook wel de nodige calorieën binnen gekregen met zaterdag uit eten,gisteren bbq samen en ook nog verjaardag schoonma met de nodige lekkere dingen erbij+ alcohol.
Dus vandaag gaat de knop weer om!
Vanmiddag boodschappen doen en voor de komende 3 dagen zorgen dat er eten is en fruit etc kopen.
En ik wil straks gaan wandelen.
Dinsdag en woensdag werk ik de hele dag en met dinsdag sport dus ik zit met gemak aan die stappen.
dinsdag 26 mei 2015 om 10:53
Ik heb gisteren de pedometer app op mijn telefoon gezet maar die werkt niet bepaald nauwkeurig. Ik snap ook niet zo goed waar die op reageerd is het alleen de beweging?
De ene keer als ik er mee zwaai komen er zo in 1 keer 20 stappen bij en de andere keer gebeurd er niets. Soms loopt ie keurig me op bij elke stap die ik zet en soms gebeurd heel lang helemaal niets, of komen er ineens zomaar tientallen stappen tegelijk bij. Achterop de motor zitten heeft me ook 1000 stappen opgeleverd.
Zonet de oude heeeeele oude stappenteller van mijn man er weer bij gepakt maar die telt ook maar ongeveer de helft van mijn gezette stappen terwijl ik wel de hele tijd dat geklik hoor.
Kortom hoe bevallen nu al die bestelde apparaatjes?
Een beetje leuk uitziende armband die ook nog een alarm geeft wanneer je te lang stil zit lijkt me wel wat. Maar ik wil wel dat ie behoorlijk nauwkeurig is. Dat ben ik tenslotte ook.
Ik ga dan ook echt wel een extra stuk wandelen of thuis voor de tv doen alsof om de 10000 vol te maken. Jaren geleden ook een tijd met nog een andere helaas nu niet vindbare stappenteller rondgelopen en dacht dat ik dan naast mijn normale gedrag ongeveer een uur moest wandelen om de 10000 stappen te halen.
De ene keer als ik er mee zwaai komen er zo in 1 keer 20 stappen bij en de andere keer gebeurd er niets. Soms loopt ie keurig me op bij elke stap die ik zet en soms gebeurd heel lang helemaal niets, of komen er ineens zomaar tientallen stappen tegelijk bij. Achterop de motor zitten heeft me ook 1000 stappen opgeleverd.
Zonet de oude heeeeele oude stappenteller van mijn man er weer bij gepakt maar die telt ook maar ongeveer de helft van mijn gezette stappen terwijl ik wel de hele tijd dat geklik hoor.
Kortom hoe bevallen nu al die bestelde apparaatjes?
Een beetje leuk uitziende armband die ook nog een alarm geeft wanneer je te lang stil zit lijkt me wel wat. Maar ik wil wel dat ie behoorlijk nauwkeurig is. Dat ben ik tenslotte ook.
Ik ga dan ook echt wel een extra stuk wandelen of thuis voor de tv doen alsof om de 10000 vol te maken. Jaren geleden ook een tijd met nog een andere helaas nu niet vindbare stappenteller rondgelopen en dacht dat ik dan naast mijn normale gedrag ongeveer een uur moest wandelen om de 10000 stappen te halen.
dinsdag 26 mei 2015 om 11:02
Ik heb de Fitbit, en die telt vrij nauwkeurig. Ik bekijk regelmatig mijn gelopen routes in Google Maps, en dan komt het aantal gelopen kilometers overeen met de kilometers die mijn armbandje aangeeft. Hij reageert niet op armbewegingen of op bewegingen met mijn benen als ik stilzit, ik moet echt lopen.
dinsdag 26 mei 2015 om 11:39
Ja leuk ding. Jammer dat die wel best duur zijn. Heb je een armband of zo'n klein ding? Als ik er veel geld aan uit ga geven heb ik eigenlijk ook weer meer eisen. Dan zou het ook leuk zijn als er gps en hartslagmeter bij in zitten. Terwijl ik daarvoor al een garmin heb. Dat is alleen zo'n groot log ding dat ik die alleen gebruik tijdens het hardlopen.
dinsdag 26 mei 2015 om 16:33
Ik heb vanmiddag minstens 2,5 uur gewandeld/gewinkeld. Mijn oude stappenteller staat op 7435 en mijn app zegt 3884 stappen. Ik weet dat ik zo'n 3,5 km van huis ben geweest en dat ik behoorlijk gezigzagd heb om daar te komen. Denk dat ik mijn stappentellers maar gewoon optel om toch de 10000 te halen
dinsdag 26 mei 2015 om 18:24
Dit weekend voor het eerst de 10.000 gehaald! (rondje lopen met vriendin in Maastricht)
Voor vandaag zit ik op 4392, dus nog minstens 700 voordat ik boven mijn gemiddelde zit. Mijn uur bewegen-doel heb ik wel gehaald (fietsen)
Avon, loop je veel kleine afstandjes of ook echt lange wandelingen?
Voor vandaag zit ik op 4392, dus nog minstens 700 voordat ik boven mijn gemiddelde zit. Mijn uur bewegen-doel heb ik wel gehaald (fietsen)
Avon, loop je veel kleine afstandjes of ook echt lange wandelingen?
Als je bang bent dat alles in de soep loopt, neem dan een pannetje mee.
dinsdag 26 mei 2015 om 18:25
Ik heb de Fitbit HR en hij lijkt over het algemeen wel te kloppen.Man heeft een smartwatch (van LG geloof ik )en we testen het wel eens tijdens het lopen en dan komt het wel ongeveer overeen.
Rare was wel toen we in de auto naar Berlijn zaten ik dus 7000+ stappen had terwijl ik dus 6 uur stil had gezeten en alleen hier thuis even had gelopen en onderweg tijdens een stop. Denk dat dat kwam door het geschommel van de auto of zo.
Als ik met mijn arm zwaai telt hij er niks bij in elk geval.
Ik heb nu al ruim 13000 stappen en ga zo sporten.
Rare was wel toen we in de auto naar Berlijn zaten ik dus 7000+ stappen had terwijl ik dus 6 uur stil had gezeten en alleen hier thuis even had gelopen en onderweg tijdens een stop. Denk dat dat kwam door het geschommel van de auto of zo.
Als ik met mijn arm zwaai telt hij er niks bij in elk geval.
Ik heb nu al ruim 13000 stappen en ga zo sporten.
