Lijf & Lijn
alle pijlers
10.000 stappen per dag
donderdag 14 mei 2015 om 13:45
Hallo allemaal, ik ben sinds een paar dagen begonnen met het zetten van 10.000 stappen per dag en ik merk dat het echt leuk is om te doen. Ik heb een stappenteller op mijn smartphone en merk dat ik echt moeite moet doen om aan de 10.000 te komen. Ik fiets wel veel want ik heb geen auto en ik hou niet van het OV, maar ik moet voor 10.000 stappen echt wel even een extra rondje gaan lopen/joggen. Ben benieuwd of ik het vol ga houden.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
dinsdag 19 mei 2015 om 19:33
Vandaag geen goede dag voor mij. Tot nu toe maar 5523 stappen. Op werk veel vergaderd heel weinig gelopen. Taart gegeten ook nog. Vanavond komt er niks van lopen want ik moet een presentatie voorbereiden. Ik baal wel van mezelf dat ik die taart heb gegeten. Was echt een zwak moment in de late middag. Morgen weer een betere dag hoop ik!
dinsdag 19 mei 2015 om 21:53
Jammer dat het niet gelukt is Gwen, maar morgen weer een dag! En af en toe een stukje taart is helemaal niet erg, al snap ik je gevoel wel hoor.
Feeksje, fietsen is ook heel gezond en een goed alternatief voor wandelen! Ik weet nog steeds niet of je het fietsen "mag" meerekenen. Het is tenslotte ook beweging!
Ik ben benieuwd hoe die armbandjes jullie gaan bevallen. Helaas moeten we nog even wachten
Ik heb vandaag weer 10.000 stappen gehaald, gewoon met de dagelijkse dingen en ik heb de boodschappen niet op de fiets gehaald maar wandelend. Ik vond het vandaag niet zo lastig om aan mijn quotum te komen, al moet ik toegeven dat ik de laatste 1.000 stappen net in huis gedaan heb, al rondjes lopend. Zal er van buiten wel heel raar uit hebben gezien, een beetje dwangmatig / autistisch waarschijnlijk haha
Feeksje, fietsen is ook heel gezond en een goed alternatief voor wandelen! Ik weet nog steeds niet of je het fietsen "mag" meerekenen. Het is tenslotte ook beweging!
Ik ben benieuwd hoe die armbandjes jullie gaan bevallen. Helaas moeten we nog even wachten
Ik heb vandaag weer 10.000 stappen gehaald, gewoon met de dagelijkse dingen en ik heb de boodschappen niet op de fiets gehaald maar wandelend. Ik vond het vandaag niet zo lastig om aan mijn quotum te komen, al moet ik toegeven dat ik de laatste 1.000 stappen net in huis gedaan heb, al rondjes lopend. Zal er van buiten wel heel raar uit hebben gezien, een beetje dwangmatig / autistisch waarschijnlijk haha
woensdag 20 mei 2015 om 08:53
Ik heb eergister (na aanleiding van dit aanstekelijke topic) ook zo'n armbandje besteld en die is gisterochtend binnengekomen. Ik heb hem meteen de rest van de dag omgehad en kwam uit op zo'n 5700 stappen. Daar mag nog wel wat bij dus. Ik verwacht vandaag in ieder geval wel meer stappen te zullen zetten. Best leuk om zo wat meer inzicht in je bewegingspatroon te krijgen!
woensdag 20 mei 2015 om 09:12
quote:mandygirl schreef op 20 mei 2015 @ 07:07:
Haha grappig ook die van xiaomi besteld bij dealextreme ook gister verzonden!
Die van mij een dag eerder, ben ik erg benieuwd wie hem als eerste heeft.
Vandaag al 3760 stappen Ik merk dat ik toch best veel stappen al zet, zonder er extra moeite voor te doen, zeker op schooldagen als ik 's ochtends mijn kinderen lopend wegbreng. Vandaag een omweg naar huis gemaakt en vanavond heb ik met een vriendin afgesproken om te gaan wandelen.
Gisteren met wat extra rondjes door de woonkamer de 10.000 stappen gehaald. Nu 3 dagen op rij gelukt!
Haha grappig ook die van xiaomi besteld bij dealextreme ook gister verzonden!
Die van mij een dag eerder, ben ik erg benieuwd wie hem als eerste heeft.
Vandaag al 3760 stappen Ik merk dat ik toch best veel stappen al zet, zonder er extra moeite voor te doen, zeker op schooldagen als ik 's ochtends mijn kinderen lopend wegbreng. Vandaag een omweg naar huis gemaakt en vanavond heb ik met een vriendin afgesproken om te gaan wandelen.
Gisteren met wat extra rondjes door de woonkamer de 10.000 stappen gehaald. Nu 3 dagen op rij gelukt!
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
woensdag 20 mei 2015 om 12:54
Het valt me ook reuze mee. Ik heb wel gemerkt dat het me beter bevalt om de stappen op te delen ipv achter elkaar 1,5 uur te gaan wandelen. Nu probeer ik tussendoor zoveel mogelijk te lopen, ga wandelend boodschappen doen of naar de brievenbus ipv de fiets te pakken bijvoorbeeld. En dan kom ik zo aan de 10.000 stappen. Vandaag al 7000!
woensdag 20 mei 2015 om 12:59
Wauw wat zetten sommigen van jullie standaard al veel stappen. Netjes zeg!
Ik moet er wel speciaal voor op stap gaan, doe van mezelf nog niet zo veel (behalve in het huishouden en honderd keer de trap op om baby te verschonen/wassen/voeden/sussen). Is ook beweging!
Maar net maar even bewist op stap gegaan, met de kinderwagen een uur gewandeld en ruim 5000 stappen gezet. Vond ik al aardig wat
Komende periode kijken of ik het kan uitbreiden en volhouden.
Mijn overige stappen worden niet echt goed geteld, ik merk dat ik mijn telefoon maar weinig in mijn zak heb. Zondag krijg ik mijn fitbit, ben heel benieuwd hoe ik daar op scoor!
Ik moet er wel speciaal voor op stap gaan, doe van mezelf nog niet zo veel (behalve in het huishouden en honderd keer de trap op om baby te verschonen/wassen/voeden/sussen). Is ook beweging!
Maar net maar even bewist op stap gegaan, met de kinderwagen een uur gewandeld en ruim 5000 stappen gezet. Vond ik al aardig wat
Komende periode kijken of ik het kan uitbreiden en volhouden.
Mijn overige stappen worden niet echt goed geteld, ik merk dat ik mijn telefoon maar weinig in mijn zak heb. Zondag krijg ik mijn fitbit, ben heel benieuwd hoe ik daar op scoor!
woensdag 20 mei 2015 om 13:15
quote:theia schreef op 20 mei 2015 @ 12:59:
Wauw wat zetten sommigen van jullie standaard al veel stappen. Netjes zeg! Nou, inderdaad! Op werkdagen loop ik amper. Ik probeer nu wel zo vaak mogelijk een stukje te lopen, maar dat blijft dan toch beperkt tot koffie halen, naar het toilet gaan of sporadisch naar de printer lopen, dat zet geen zoden aan de dijk. Tot nu toe heb ik nog geen 1500 stappen gezet, dus als ik niet speciaal ga wandelen kom ik nog maar net aan de 2.500 tot 3.000 stappen op werkdagen. Gisteren ben ik expres een paar haltes gaan lopen, i.p.v. het hele stuk met het OV te gaan (het hele stuk lopen was niet mogelijk, omdat ik op een bepaalde tijd ergens moest zijn). Gisteravond zijn man en ik nog een flink stuk gaan lopen tussen de buien door, toen kwam ik op 11.000 uit. Het lukt dus wel, maar alleen als ik er echt tijd voor inplan.
Wauw wat zetten sommigen van jullie standaard al veel stappen. Netjes zeg! Nou, inderdaad! Op werkdagen loop ik amper. Ik probeer nu wel zo vaak mogelijk een stukje te lopen, maar dat blijft dan toch beperkt tot koffie halen, naar het toilet gaan of sporadisch naar de printer lopen, dat zet geen zoden aan de dijk. Tot nu toe heb ik nog geen 1500 stappen gezet, dus als ik niet speciaal ga wandelen kom ik nog maar net aan de 2.500 tot 3.000 stappen op werkdagen. Gisteren ben ik expres een paar haltes gaan lopen, i.p.v. het hele stuk met het OV te gaan (het hele stuk lopen was niet mogelijk, omdat ik op een bepaalde tijd ergens moest zijn). Gisteravond zijn man en ik nog een flink stuk gaan lopen tussen de buien door, toen kwam ik op 11.000 uit. Het lukt dus wel, maar alleen als ik er echt tijd voor inplan.
woensdag 20 mei 2015 om 13:24
Maar dat is ook het idee erachter prik, dat je er bewust tijd voor moet inplannen omdat de meeste mensen anders blijven steken op de 4.000/5.000. Die laatste 5.000 stappen zijn net dat extra halve uurtje! Dus wat dat betreft ben je goed bezig door een paar haltes eerder uit te stappen en 's avonds nog een wandelingetje te maken. Op een gegeven moment wordt het routine denk ik en dan hoef je er niet meer over na te denken. Ik ben nu een week bezig en ik merk nu al dat ik het makkelijker begin te vinden.
woensdag 20 mei 2015 om 13:40
Ik ben er nu ook een kleine week mee bezig en het valt mij erg mee hoe snel ik toch aan die 10.000 stappen kom. Wel met wat extra inspanning, maar doordat ik het bijhoud en ik dan toch graag die 10.000 wil halen, ga ik net wat vaker lopen.
Vandaag al 8200, dat komt wel goed dus. Mijn gemiddelde per dag is ook gestegen naar 7331, dat was iets van 5000 dacht ik.
Morgen gepland om met man te gaan lopen na de lunch, 2 keer heen en weer naar school en 's avonds moet ik verschillende boodschappen halen, gaat dan ook wel lukken om het te halen.
Vandaag al 8200, dat komt wel goed dus. Mijn gemiddelde per dag is ook gestegen naar 7331, dat was iets van 5000 dacht ik.
Morgen gepland om met man te gaan lopen na de lunch, 2 keer heen en weer naar school en 's avonds moet ik verschillende boodschappen halen, gaat dan ook wel lukken om het te halen.
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
woensdag 20 mei 2015 om 17:37
quote:hettieverzettie schreef op 19 mei 2015 @ 21:53:
Jammer dat het niet gelukt is Gwen, maar morgen weer een dag! En af en toe een stukje taart is helemaal niet erg, al snap ik je gevoel wel hoor.
Vandaag gaat het al weer een stuk beter! Op het werk al 7500 stappen gezet. Geen koekjes bij de koffie genomen bij de presentatie. Nu gezond koken en vanavond nog een wandeling maken. Weeronline zegt dat het droog blijft.
Ik heb ook al mijn loonstrook digitaal gekregen en weet hoeveel vakantiegeld ik krijg. Zaterdag ga ik een mooie fiets uitzoeken voor mijn sportieve woon-werkverkeer.
O en de nette broek en de nette bloes die ik bij de presentatie aanhad pasten eerst niet meer en nu zat alles uitstekend. Dat geeft ook weer zelfvertrouwen en motivatie.
Jammer dat het niet gelukt is Gwen, maar morgen weer een dag! En af en toe een stukje taart is helemaal niet erg, al snap ik je gevoel wel hoor.
Vandaag gaat het al weer een stuk beter! Op het werk al 7500 stappen gezet. Geen koekjes bij de koffie genomen bij de presentatie. Nu gezond koken en vanavond nog een wandeling maken. Weeronline zegt dat het droog blijft.
Ik heb ook al mijn loonstrook digitaal gekregen en weet hoeveel vakantiegeld ik krijg. Zaterdag ga ik een mooie fiets uitzoeken voor mijn sportieve woon-werkverkeer.
O en de nette broek en de nette bloes die ik bij de presentatie aanhad pasten eerst niet meer en nu zat alles uitstekend. Dat geeft ook weer zelfvertrouwen en motivatie.
woensdag 20 mei 2015 om 18:48
woensdag 20 mei 2015 om 19:04
woensdag 20 mei 2015 om 21:43
Knap dat veel van jullie de stappen halen! Soms met wat extra moeite, maar vaak ook al met de gewone dingen. Dat lukt mij echt niet. Ik heb vandaag de hele dag gewerkt (sta wel veel op werk maar blijkbaar toch niet zo veel stappen) en daarna thuis gestofzuigd en gedweild. Nog een klein rondje gewandeld, vriend is er niet en alleen vind ik wandelen zonder doel weinig aan. Totaal 6000 stappen. Lastig hoor! Het zou ook kunnen dat mijn telefoon mijn stappen niet zo goed telt.
Vandaag heb ik gefietst van en naar werk (4 km heen en terug), morgen wil ik dat gaan lopen. Dan moet ik sowieso aan mijn stappen kunnen komen. Betekent helaas wel dat ik al om 7.15 uur de deur uit moet.
Ik wilde net toch ook maar de xiaomi bestellen, ben te ongeduldig om te wachten op jullie ervaringen haha. Maar ik heb geen creditcard. En op een site die ik vond waarop je met iDeal kan betalen kost hij 35 euro. Hmm, jammer.
Gwen, wat fijn dat je je kleding weer goed past en Hettie, 17000! Wauw, knap zeg!
Vandaag heb ik gefietst van en naar werk (4 km heen en terug), morgen wil ik dat gaan lopen. Dan moet ik sowieso aan mijn stappen kunnen komen. Betekent helaas wel dat ik al om 7.15 uur de deur uit moet.
Ik wilde net toch ook maar de xiaomi bestellen, ben te ongeduldig om te wachten op jullie ervaringen haha. Maar ik heb geen creditcard. En op een site die ik vond waarop je met iDeal kan betalen kost hij 35 euro. Hmm, jammer.
Gwen, wat fijn dat je je kleding weer goed past en Hettie, 17000! Wauw, knap zeg!
woensdag 20 mei 2015 om 22:07
Julultje, wat goed zeg. Ik zit vandaag aan 17000 stappen. Ik kreeg net mail van fitbit met mijn weekoverzicht. Ik heb 128870 stappen gezet afgelopen week. Dus iets meer dan 18.000 stappen gemiddeld. Morgen heb ik een kantoordag in plaats van mijn gewone werkzaamheden. Ik ga dus maar voor mijn werk nog een ommetje maken en 's avonds even hardlopen.
Het werkt echt stimulerend om op pad te gaan.
Het werkt echt stimulerend om op pad te gaan.
Niet mijn regering
woensdag 20 mei 2015 om 22:18
Hettie, dat had ik ook al bedacht om te doen inderdaad, heenweg fietsen en terug lopen en andersom. Denk dat ik dat eerst ga doen en als het goed bevalt ga ik twee keer lopen.
Ik heb inderdaad een tijd op het AA topic geschreven ja, jij ook? Ik herken je naam geloof ik niet.
Net de Fitbit Zip besteld. Een dingetje dat ik onder mijn kleding kan clippen lijkt mij toch prettiger dan een armband. Ik heb meestal zilveren sieraden om en ben bang dat ik zo'n armband niet ga dragen. Nu dus wel wat meer geld kwijt maar hopelijk ga ik er heel veel plezier van hebben.
SunLover, wat een prachtig aantal en wat een hoog gemiddelde!
Ik heb inderdaad een tijd op het AA topic geschreven ja, jij ook? Ik herken je naam geloof ik niet.
Net de Fitbit Zip besteld. Een dingetje dat ik onder mijn kleding kan clippen lijkt mij toch prettiger dan een armband. Ik heb meestal zilveren sieraden om en ben bang dat ik zo'n armband niet ga dragen. Nu dus wel wat meer geld kwijt maar hopelijk ga ik er heel veel plezier van hebben.
SunLover, wat een prachtig aantal en wat een hoog gemiddelde!
woensdag 20 mei 2015 om 23:04
Daneli, ik schreef ook op het AA-topic en later ook op het privé-forum. Jij toch ook? Ik weet het adres niet meer, zou er wel weer eens een kijkje willen nemen om te kijken of er af en toe nog iets gebeurt. Ik had toen inderdaad een andere nick. Ik wissel 1 keer in de zoveel tijd van nick omdat ik te bang ben dat ik herkend word, wat volgens mij een keer gebeurd is.
donderdag 21 mei 2015 om 08:49
quote:hettieverzettie schreef op 20 mei 2015 @ 23:04:
Daneli, ik schreef ook op het AA-topic en later ook op het privé-forum. Jij toch ook? Ik weet het adres niet meer, zou er wel weer eens een kijkje willen nemen om te kijken of er af en toe nog iets gebeurt. Ik had toen inderdaad een andere nick. Ik wissel 1 keer in de zoveel tijd van nick omdat ik te bang ben dat ik herkend word, wat volgens mij een keer gebeurd is.Ik schreef daar ook, ook onder een andere nick. En ik kon zowaar nog inloggen! Er is alleen sinds februari vorig jaar geen bericht meer geplaatst zie ik.
Daneli, ik schreef ook op het AA-topic en later ook op het privé-forum. Jij toch ook? Ik weet het adres niet meer, zou er wel weer eens een kijkje willen nemen om te kijken of er af en toe nog iets gebeurt. Ik had toen inderdaad een andere nick. Ik wissel 1 keer in de zoveel tijd van nick omdat ik te bang ben dat ik herkend word, wat volgens mij een keer gebeurd is.Ik schreef daar ook, ook onder een andere nick. En ik kon zowaar nog inloggen! Er is alleen sinds februari vorig jaar geen bericht meer geplaatst zie ik.
