Lijf & Lijn
alle pijlers
10.000 stappen per dag
donderdag 14 mei 2015 om 13:45
Hallo allemaal, ik ben sinds een paar dagen begonnen met het zetten van 10.000 stappen per dag en ik merk dat het echt leuk is om te doen. Ik heb een stappenteller op mijn smartphone en merk dat ik echt moeite moet doen om aan de 10.000 te komen. Ik fiets wel veel want ik heb geen auto en ik hou niet van het OV, maar ik moet voor 10.000 stappen echt wel even een extra rondje gaan lopen/joggen. Ben benieuwd of ik het vol ga houden.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
zondag 17 mei 2015 om 10:43
quote:daneli schreef op 17 mei 2015 @ 10:22:
Leuk topic! Ik gebruik de app "Moves" om stappen te tellen. Hij maakt gebruik van gps en hij het houdt het ook bij als je fietst. De app doet het goed maar als ik ergens geen internet bereik heb registreert hij de stappen niet. Dat is wel jammer want op mijn werk loop ik veel maar daar heb ik niet zulk goed internet.
Verder heb ik inderdaad vaak ook geen zakken dus ligt mijn telefoon ergens op tafel. Ga vanaf nu proberen om hem wat meer bij me te houden. Ik zie dat een aantal hier gebruik maken van zo'n armband. Dat lijkt me wel handig, maar het lijkt me zo lelijk staan. Of valt dat mee?
Ik heb een zwarte besteld en past goed bij me, er zijn er veel en in veel kleuren en uitvoeren en prijzen.
Activity tracker en kijk ook op lightinthebox, durrt wel een week of 2 maar heb je ook echt mooie voor een paar 10tjes.
De fitbit en de sony zijn heel erg mooi, maar vind ze erg duur.
Leuk topic! Ik gebruik de app "Moves" om stappen te tellen. Hij maakt gebruik van gps en hij het houdt het ook bij als je fietst. De app doet het goed maar als ik ergens geen internet bereik heb registreert hij de stappen niet. Dat is wel jammer want op mijn werk loop ik veel maar daar heb ik niet zulk goed internet.
Verder heb ik inderdaad vaak ook geen zakken dus ligt mijn telefoon ergens op tafel. Ga vanaf nu proberen om hem wat meer bij me te houden. Ik zie dat een aantal hier gebruik maken van zo'n armband. Dat lijkt me wel handig, maar het lijkt me zo lelijk staan. Of valt dat mee?
Ik heb een zwarte besteld en past goed bij me, er zijn er veel en in veel kleuren en uitvoeren en prijzen.
Activity tracker en kijk ook op lightinthebox, durrt wel een week of 2 maar heb je ook echt mooie voor een paar 10tjes.
De fitbit en de sony zijn heel erg mooi, maar vind ze erg duur.
zondag 17 mei 2015 om 10:45
Ik heb deze besteld.
http://xiaomikopen.nl/xiaomi-mi-band/
Was met 2 extra bandje 25 euro kwijt en op Tweakers zijn ze vol lof.
http://xiaomikopen.nl/xiaomi-mi-band/
Was met 2 extra bandje 25 euro kwijt en op Tweakers zijn ze vol lof.
zondag 17 mei 2015 om 10:46
Leuk! Ik heb al een tijdje google fit op mijn mobiel staan met als doen minimaal 1 uur bewegen per dag (dat haal ik eigenlijk altijd behalve op zondagen ).
De app telt ook stappen, mijn gemiddelde is 5000, al heb ik ook niet altijd mijn mobiel bij me. In mijn tas telt hij ook de stappen maar wel minder nauwkeurig.
Gisteren was er een update, nu telt hij ook calorien maar die snap ik nog niet helemaal. De app geeft namelijk ook calorien voor inactieve tijd maar dan kom ik in totaal rond de 1800 uit (dus ik denk/hoop dat het toch kcal ipv cal zijn)
De app telt ook stappen, mijn gemiddelde is 5000, al heb ik ook niet altijd mijn mobiel bij me. In mijn tas telt hij ook de stappen maar wel minder nauwkeurig.
Gisteren was er een update, nu telt hij ook calorien maar die snap ik nog niet helemaal. De app geeft namelijk ook calorien voor inactieve tijd maar dan kom ik in totaal rond de 1800 uit (dus ik denk/hoop dat het toch kcal ipv cal zijn)
Als je bang bent dat alles in de soep loopt, neem dan een pannetje mee.
zondag 17 mei 2015 om 10:52
quote:neweve schreef op 17 mei 2015 @ 10:46:
Leuk! Ik heb al een tijdje google fit op mijn mobiel staan met als doen minimaal 1 uur bewegen per dag (dat haal ik eigenlijk altijd behalve op zondagen ).
De app telt ook stappen, mijn gemiddelde is 5000, al heb ik ook niet altijd mijn mobiel bij me. In mijn tas telt hij ook de stappen maar wel minder nauwkeurig.
Gisteren was er een update, nu telt hij ook calorien maar die snap ik nog niet helemaal. De app geeft namelijk ook calorien voor inactieve tijd maar dan kom ik in totaal rond de 1800 uit (dus ik denk/hoop dat het toch kcal ipv cal zijn)Je verbrand natuurlijk gewoon calorieen op een niet inactieve dag, ongeveer zoiets klopt wel volgens mij. Als het Kcal is inderdaad
http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/energie.aspx
Leuk! Ik heb al een tijdje google fit op mijn mobiel staan met als doen minimaal 1 uur bewegen per dag (dat haal ik eigenlijk altijd behalve op zondagen ).
De app telt ook stappen, mijn gemiddelde is 5000, al heb ik ook niet altijd mijn mobiel bij me. In mijn tas telt hij ook de stappen maar wel minder nauwkeurig.
Gisteren was er een update, nu telt hij ook calorien maar die snap ik nog niet helemaal. De app geeft namelijk ook calorien voor inactieve tijd maar dan kom ik in totaal rond de 1800 uit (dus ik denk/hoop dat het toch kcal ipv cal zijn)Je verbrand natuurlijk gewoon calorieen op een niet inactieve dag, ongeveer zoiets klopt wel volgens mij. Als het Kcal is inderdaad
http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/energie.aspx
zondag 17 mei 2015 om 13:47
zondag 17 mei 2015 om 14:26
quote:Blusher schreef op 17 mei 2015 @ 10:32:
heeft iemand ervaring met deze fitbit?
[img]http://i1.adis.ws/i/wehkamp/857387_eb_03?$pdp616x616$[/img]
Ik wil liever geen armbandje dus wellicht is dit een goede optie?Ik heb deze en ben erg heel enthousiast over! Ik heb 'm gewoon in mijn broekzak. Hij kan ook met een clipje aan je BH of broekband. Ik vind het prettig dat hij onzichtbaar is.
heeft iemand ervaring met deze fitbit?
[img]http://i1.adis.ws/i/wehkamp/857387_eb_03?$pdp616x616$[/img]
Ik wil liever geen armbandje dus wellicht is dit een goede optie?Ik heb deze en ben erg heel enthousiast over! Ik heb 'm gewoon in mijn broekzak. Hij kan ook met een clipje aan je BH of broekband. Ik vind het prettig dat hij onzichtbaar is.
zondag 17 mei 2015 om 14:27
quote:Feeksje1977 schreef op 17 mei 2015 @ 10:45:
Ik heb deze besteld.
http://xiaomikopen.nl/xiaomi-mi-band/
Was met 2 extra bandje 25 euro kwijt en op Tweakers zijn ze vol lof.Kun je deze met elke telefoon koppelen?
Ik heb deze besteld.
http://xiaomikopen.nl/xiaomi-mi-band/
Was met 2 extra bandje 25 euro kwijt en op Tweakers zijn ze vol lof.Kun je deze met elke telefoon koppelen?
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
zondag 17 mei 2015 om 14:35
quote:Juultje schreef op 17 mei 2015 @ 14:27:
[...]
Kun je deze met elke telefoon koppelen?
Als je Android hebt zeker weten, en volgens mij ook iphone en windows. Maar dat weet ik niet meer uit het hoofd.
Ik lees dat je met een app op alle 3 besturingssystemen 'aansluiten' en dat je de taal mocht dat niet zijn gebeurt zelf makkelijk met een tutorial op engels kan krijgen.
[...]
Kun je deze met elke telefoon koppelen?
Als je Android hebt zeker weten, en volgens mij ook iphone en windows. Maar dat weet ik niet meer uit het hoofd.
Ik lees dat je met een app op alle 3 besturingssystemen 'aansluiten' en dat je de taal mocht dat niet zijn gebeurt zelf makkelijk met een tutorial op engels kan krijgen.
zondag 17 mei 2015 om 14:43
quote:Feeksje1977 schreef op 17 mei 2015 @ 14:35:
[...]
Als je Android hebt zeker weten, en volgens mij ook iphone en windows. Maar dat weet ik niet meer uit het hoofd.
Ik lees dat je met een app op alle 3 besturingssystemen 'aansluiten' en dat je de taal mocht dat niet zijn gebeurt zelf makkelijk met een tutorial op engels kan krijgen.Ik zag ergens dat hij inderdaad ook werkt met een iPhone. Ik heb 'm besteld! Nu geduld hebben
[...]
Als je Android hebt zeker weten, en volgens mij ook iphone en windows. Maar dat weet ik niet meer uit het hoofd.
Ik lees dat je met een app op alle 3 besturingssystemen 'aansluiten' en dat je de taal mocht dat niet zijn gebeurt zelf makkelijk met een tutorial op engels kan krijgen.Ik zag ergens dat hij inderdaad ook werkt met een iPhone. Ik heb 'm besteld! Nu geduld hebben
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
zondag 17 mei 2015 om 19:04
Hoi wat een leuk topic, zeer geschikt voor mij. Ik ben 5,5 week terug bevallen en heb mij voorgenomen om weer aan mijn figuur te gaan werken zodra ik kraamvrouw-af ben (bij 6 weken). En dat komt nu ineens wel heel dichtbij.. 
Ik ben nog steeds herstellende van de bevalling, dus fanatiek sporten zit er niet in. Zo sportief ben ik overigens ook niet, én met een baby is het tegenwoordig flink wat complexer. Dus elke dag wandelen zie ik wel zitten, lekker met kind in de wagen.
Ik ga me even verdiepen in zo'n armband. Een vriendin roept al tijden dat ik een fitbit moet kopen, maar zo'n goedkopere variant klinkt ook wel goed. Ik ga even kijken wat het beste bij me past. Ben benieuwd of ik de 10.000 elke dag ga redden. Op dit soort zonnige dagen zal het geen probleem zijn, maar of ik ook bij slecht weer te porren ben voor zo'n wandeling is nog even de vraag.. Leuk om elkaar dan via dit topic te motiveren!
Mijn doel is overigens om 7kg af te vallen. Dan ga ik van een BMI van 26.2 naar 23.7
Naast dagelijks wandelen let ik sinds deze week ook weer op mijn eten (alleen op zaterdag snoepen en verder proberen gezonde keuzes te maken, normaal eten). Ik ben nog aan het afbouwen met borstvoeding, dus daarmee zou ik ook nog lichtjes af kunnen vallen.
Ik ben nog steeds herstellende van de bevalling, dus fanatiek sporten zit er niet in. Zo sportief ben ik overigens ook niet, én met een baby is het tegenwoordig flink wat complexer. Dus elke dag wandelen zie ik wel zitten, lekker met kind in de wagen.
Ik ga me even verdiepen in zo'n armband. Een vriendin roept al tijden dat ik een fitbit moet kopen, maar zo'n goedkopere variant klinkt ook wel goed. Ik ga even kijken wat het beste bij me past. Ben benieuwd of ik de 10.000 elke dag ga redden. Op dit soort zonnige dagen zal het geen probleem zijn, maar of ik ook bij slecht weer te porren ben voor zo'n wandeling is nog even de vraag.. Leuk om elkaar dan via dit topic te motiveren!
Mijn doel is overigens om 7kg af te vallen. Dan ga ik van een BMI van 26.2 naar 23.7
Naast dagelijks wandelen let ik sinds deze week ook weer op mijn eten (alleen op zaterdag snoepen en verder proberen gezonde keuzes te maken, normaal eten). Ik ben nog aan het afbouwen met borstvoeding, dus daarmee zou ik ook nog lichtjes af kunnen vallen.
zondag 17 mei 2015 om 19:18
Leuk topic!
Ik ben niet erg dol op sporten in de sportschool, maar wandelen vind ik wel lekker. Alleen die stap over de drempel naar buiten mag ik nog wel vaker maken. Ik heb net de fitbit one besteld, dus zodra die binnen is kan ik eens zien hoeveel ik nou eigenlijk loop op een dag.
Overigens de fitbit flex is erg fijn om te dragen, je merkt niet dat je hem om hebt. Ik ben zelf alleen niet echt een drager van armbanden en ook mijn mobiel de hele dag bij me houden vind ik niets. Dus voor mij deze die ik lekker in mijn broek kan stoppen .
Dit topic kan mij wel helpen om te motiveren!
Ik ben niet erg dol op sporten in de sportschool, maar wandelen vind ik wel lekker. Alleen die stap over de drempel naar buiten mag ik nog wel vaker maken. Ik heb net de fitbit one besteld, dus zodra die binnen is kan ik eens zien hoeveel ik nou eigenlijk loop op een dag.
Overigens de fitbit flex is erg fijn om te dragen, je merkt niet dat je hem om hebt. Ik ben zelf alleen niet echt een drager van armbanden en ook mijn mobiel de hele dag bij me houden vind ik niets. Dus voor mij deze die ik lekker in mijn broek kan stoppen .
Dit topic kan mij wel helpen om te motiveren!
zondag 17 mei 2015 om 20:05
Ik houd ook niet van armbanden, maar van die Fitbit heb ik geen last. Ik heb inmiddels via Ebay voor een paar dollar drie andere bandjes besteld, zodat ik ook nog eens een ander kleurtje om kan doen. In Nederland betaal je 25-30 euro voor drie bandjes, dus dat scheelt enorm.
Ik heb vandaag bijna 11.000 stappen gelopen. Lekker hoor, met zulk prachtig weer door een natuurgebied wandelen.
Ik heb vandaag bijna 11.000 stappen gelopen. Lekker hoor, met zulk prachtig weer door een natuurgebied wandelen.
zondag 17 mei 2015 om 20:28
Inmiddels geregeld dat er volgende week een FitBit deze kant op komt! Ik bleek hem te kunnen lenen van een vriendin, zodat ik kan merken of het iets is voor mij. Tot volgende week zal ik het dus nog even met de stappenteller op de telefoon moeten doen en/of gokken. Dus ik ben benieuwd: hoe lang moeten jullie gemiddeld wandelen om aan die 10.000 te komen? Ik lees in de OP van een half uur, maar lees ook mensen die 1,5 uur zeggen.
(of bedoelt men in de OP dat je dagelijks al heel veel standaard stappen zet en dat je met een half uur bewegen extra, aan de 10.000 komt in totaal?)
(of bedoelt men in de OP dat je dagelijks al heel veel standaard stappen zet en dat je met een half uur bewegen extra, aan de 10.000 komt in totaal?)
zondag 17 mei 2015 om 20:29
quote:theia schreef op 17 mei 2015 @ 20:28:
Inmiddels geregeld dat er volgende week een FitBit deze kant op komt! Ik bleek hem te kunnen lenen van een vriendin, zodat ik kan merken of het iets is voor mij. Tot volgende week zal ik het dus nog even met de stappenteller op de telefoon moeten doen en/of gokken. Dus ik ben benieuwd: hoe lang moeten jullie gemiddeld wandelen om aan die 10.000 te komen? Ik lees in de OP van een half uur, maar lees ook mensen die 1,5 uur zeggen.
(of bedoelt men in de OP dat je dagelijks al heel veel standaard stappen zet en dat je met een half uur bewegen extra, aan de 10.000 komt in totaal?)
Uit de Op:
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
Ik loop elke dag minmaal 3 kwartier ( morgen stappenteller aan en kijken of ik op 5000 stappen kom dan) dus ik moet dan nog eens 3 kwartier lopen, ga een groot rondje extra doen.
Inmiddels geregeld dat er volgende week een FitBit deze kant op komt! Ik bleek hem te kunnen lenen van een vriendin, zodat ik kan merken of het iets is voor mij. Tot volgende week zal ik het dus nog even met de stappenteller op de telefoon moeten doen en/of gokken. Dus ik ben benieuwd: hoe lang moeten jullie gemiddeld wandelen om aan die 10.000 te komen? Ik lees in de OP van een half uur, maar lees ook mensen die 1,5 uur zeggen.
(of bedoelt men in de OP dat je dagelijks al heel veel standaard stappen zet en dat je met een half uur bewegen extra, aan de 10.000 komt in totaal?)
Uit de Op:
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
Ik loop elke dag minmaal 3 kwartier ( morgen stappenteller aan en kijken of ik op 5000 stappen kom dan) dus ik moet dan nog eens 3 kwartier lopen, ga een groot rondje extra doen.
zondag 17 mei 2015 om 21:02
