Lijf & Lijn
alle pijlers
10.000 stappen per dag
donderdag 14 mei 2015 om 13:45
Hallo allemaal, ik ben sinds een paar dagen begonnen met het zetten van 10.000 stappen per dag en ik merk dat het echt leuk is om te doen. Ik heb een stappenteller op mijn smartphone en merk dat ik echt moeite moet doen om aan de 10.000 te komen. Ik fiets wel veel want ik heb geen auto en ik hou niet van het OV, maar ik moet voor 10.000 stappen echt wel even een extra rondje gaan lopen/joggen. Ben benieuwd of ik het vol ga houden.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Vandaag 14527.
zondag 17 mei 2015 om 22:30
Ik heb mijn ouderwetse gevonden en ligt klaar voor morgen voor aan mijn vestje en kijken of die beter registreert dan mijn telefoon
(wachtend op de slimme armband uit verwegistan)
En ga morgen lopend van en naar school 2x naar de supermarkt en weer terug ook, en een stuk omwandelen.
En fietsen naar de stad en terug als het redelijk weer blijft.
Dan haal ik de stappen wel en nog wat extra beweging.
Ik schrijf ook mee in het roer om topic , toevallig op zelfde dag gezien en ben 2 kilo kwijt deze week.
(wachtend op de slimme armband uit verwegistan)
En ga morgen lopend van en naar school 2x naar de supermarkt en weer terug ook, en een stuk omwandelen.
En fietsen naar de stad en terug als het redelijk weer blijft.
Dan haal ik de stappen wel en nog wat extra beweging.
Ik schrijf ook mee in het roer om topic , toevallig op zelfde dag gezien en ben 2 kilo kwijt deze week.
zondag 17 mei 2015 om 23:03
Bedankt voor jullie info over de armbanden! Ga me er morgen even in verdiepen. Ik wil er niet teveel aan uitgeven, ik heb er nogal een handje van om (veel) geld uit te geven aan iets wat ik toch amper blijk te gebruiken.
Vandaag een luie dag gehad, naar familie geweest maar die wonen dicht in de buurt dus dat zet qua stappen geen zoden aan de dijk.
's Avonds zou ik bij mijn vader eten. Hij woont twee wijken verderop dus besloten om er lopend heen te gaan (en terug ook gelopen). Uiteindelijk dus toch 10.450 stappen gehaald, hoera!
Vandaag een luie dag gehad, naar familie geweest maar die wonen dicht in de buurt dus dat zet qua stappen geen zoden aan de dijk.
's Avonds zou ik bij mijn vader eten. Hij woont twee wijken verderop dus besloten om er lopend heen te gaan (en terug ook gelopen). Uiteindelijk dus toch 10.450 stappen gehaald, hoera!
zondag 17 mei 2015 om 23:42
Wat leuk dat jullie allemaal zo enthousiast aan het stappen zijn geslagen
Ik ben erg benieuwd hoe de armbandjes jullie bevallen. Ik vind de Xiaomi er best leuk uitzien, maar ik vraag me wel af of het echt wat toevoegt. Ik heb mijn telefoon in principe altijd bij me, dus die registreert alle stappen. Wel zou ik het leuk vinden als hij al mijn activiteiten bij zou houden. Ik vind die fitbitdingen er wel erg leuk uitzien, maar wat zijn ze duur....
Ik heb vandaag overigens 15.660 stappen gelopen. En nu pijn aan mijn voeten
Ik ben erg benieuwd hoe de armbandjes jullie bevallen. Ik vind de Xiaomi er best leuk uitzien, maar ik vraag me wel af of het echt wat toevoegt. Ik heb mijn telefoon in principe altijd bij me, dus die registreert alle stappen. Wel zou ik het leuk vinden als hij al mijn activiteiten bij zou houden. Ik vind die fitbitdingen er wel erg leuk uitzien, maar wat zijn ze duur....
Ik heb vandaag overigens 15.660 stappen gelopen. En nu pijn aan mijn voeten
maandag 18 mei 2015 om 09:23
quote:hettieverzettie schreef op 17 mei 2015 @ 23:42:
Wat leuk dat jullie allemaal zo enthousiast aan het stappen zijn geslagen
Ik ben erg benieuwd hoe de armbandjes jullie bevallen. Ik vind de Xiaomi er best leuk uitzien, maar ik vraag me wel af of het echt wat toevoegt. Ik heb mijn telefoon in principe altijd bij me, dus die registreert alle stappen. Wel zou ik het leuk vinden als hij al mijn activiteiten bij zou houden. Ik vind die fitbitdingen er wel erg leuk uitzien, maar wat zijn ze duur....
Ik heb vandaag overigens 15.660 stappen gelopen. En nu pijn mijn voeten
Zo dat zijn heel wat stappen!
Ik heb zo'n ding juist besteld omdat ik mijn telefoon niet bij me draag, heb ook nooit zakken waar die lekker in past.
Anders zou ik het ook niet kopen. Ik heb vandaag mijn ouderwetse stappenteller aan mijn schoen zitten ipv aan mijn broek en daar werkt die wel, maar mooi vind ik het niet zo'n bobbel bij mijn enkel
En een armband heb ik vaak nu ook om dus makkelijker.
Wel al 2500 stappen van en naar school gelopen, dus zo nog eens en vanmiddag..en een stuk wandelen dan red ik eindelijk wel 10.000 stappen denk ik!
Wat leuk dat jullie allemaal zo enthousiast aan het stappen zijn geslagen
Ik ben erg benieuwd hoe de armbandjes jullie bevallen. Ik vind de Xiaomi er best leuk uitzien, maar ik vraag me wel af of het echt wat toevoegt. Ik heb mijn telefoon in principe altijd bij me, dus die registreert alle stappen. Wel zou ik het leuk vinden als hij al mijn activiteiten bij zou houden. Ik vind die fitbitdingen er wel erg leuk uitzien, maar wat zijn ze duur....
Ik heb vandaag overigens 15.660 stappen gelopen. En nu pijn mijn voeten
Zo dat zijn heel wat stappen!
Ik heb zo'n ding juist besteld omdat ik mijn telefoon niet bij me draag, heb ook nooit zakken waar die lekker in past.
Anders zou ik het ook niet kopen. Ik heb vandaag mijn ouderwetse stappenteller aan mijn schoen zitten ipv aan mijn broek en daar werkt die wel, maar mooi vind ik het niet zo'n bobbel bij mijn enkel
En een armband heb ik vaak nu ook om dus makkelijker.
Wel al 2500 stappen van en naar school gelopen, dus zo nog eens en vanmiddag..en een stuk wandelen dan red ik eindelijk wel 10.000 stappen denk ik!
maandag 18 mei 2015 om 11:15
Ik wacht jullie ervaringen even af, misschien koop ik dan zelf ook nog wel zo'n armband.
Ik heb vandaag niet zoveel tijd om te lopen en daarom besloot ik even een rondje te gaan hardlopen. Maar mijn app meet het hardlopen niet goed. De stappen kloppen waarschijnlijk (5000 in een half uur), maar de km's voor geen meter. Ik zou slechts 3 km gelopen hebben. Dat is inderdaad wandeltempo en geen hardlooptempo. Jammer, maar goed: het gaat om de stappen.
Ik heb vandaag niet zoveel tijd om te lopen en daarom besloot ik even een rondje te gaan hardlopen. Maar mijn app meet het hardlopen niet goed. De stappen kloppen waarschijnlijk (5000 in een half uur), maar de km's voor geen meter. Ik zou slechts 3 km gelopen hebben. Dat is inderdaad wandeltempo en geen hardlooptempo. Jammer, maar goed: het gaat om de stappen.
maandag 18 mei 2015 om 13:08
Vandaag zit ik al op 6688 stappen, even mijn best nog doen, maar zou te halen moeten zijn. Vanmorgen gesport en bij gebrek aan de armband heb ik mijn phone in mijn bh gestopt... Tja, ik moet toch aan die stappen komen he Als de armband er is, kan ik die ook mooi gebruiken in de sportschool. Hij is verzonden, maar kan er wel even over doen.
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
maandag 18 mei 2015 om 16:51
quote:Emmy_ schreef op 18 mei 2015 @ 13:49:
Zien die armbanden ook andere bewegingen die je met je arm maakt als stappen?
Soms wel. Als ik echt stilzitten achter mijn bureau registreert hij niks, maar als ik met mijn arm heen en weer ga zwaaien terwijl ik stil sta telt hij toch stappen. Ik heb de fitbit flex. Van de meeste armbanden wordt aangegeven dat ze een marge van 10% hebben (+5 en - 5 zeg maar) en dat geloof ik wel.
Als ik een tijd loop met vriend hebben we ongeveer gelijke afstand. Ik meer stappen (kleiner). Als ik tijd loop met moeder die kleiner is heeft zij meer stappen.
Ik ben vandaag op het werk en nog niet veel gelopen helaas, 3161 stappen. Zullen er zo nog een 1,500 bij komen als ik naar huis ga maar dat is alsnog niet genoeg helaas. Misschien vanavond nog een rondje lopen! Ben jaloers op iedereen die hier al ruim aan de vijftienduizend komt op regelmatige basis, daarvoor zit ik echt teveel achter mijn bureau. Ik probeer wel tijdens bepaalde telefonische vergaderingen rond te lopen, maar kan natuurlijk collega's niet constant storen met mijn geloop en moet soms ook slides lezen en aantekeningen maken....
Zien die armbanden ook andere bewegingen die je met je arm maakt als stappen?
Soms wel. Als ik echt stilzitten achter mijn bureau registreert hij niks, maar als ik met mijn arm heen en weer ga zwaaien terwijl ik stil sta telt hij toch stappen. Ik heb de fitbit flex. Van de meeste armbanden wordt aangegeven dat ze een marge van 10% hebben (+5 en - 5 zeg maar) en dat geloof ik wel.
Als ik een tijd loop met vriend hebben we ongeveer gelijke afstand. Ik meer stappen (kleiner). Als ik tijd loop met moeder die kleiner is heeft zij meer stappen.
Ik ben vandaag op het werk en nog niet veel gelopen helaas, 3161 stappen. Zullen er zo nog een 1,500 bij komen als ik naar huis ga maar dat is alsnog niet genoeg helaas. Misschien vanavond nog een rondje lopen! Ben jaloers op iedereen die hier al ruim aan de vijftienduizend komt op regelmatige basis, daarvoor zit ik echt teveel achter mijn bureau. Ik probeer wel tijdens bepaalde telefonische vergaderingen rond te lopen, maar kan natuurlijk collega's niet constant storen met mijn geloop en moet soms ook slides lezen en aantekeningen maken....
maandag 18 mei 2015 om 16:56
Als je zit te typen registreert zo'n armband dat toch niet als stap hoop ik? Dat zou niet erg handig zijn.
15.000 stappen haal ik ook bij lange na niet. Ik moet heel erg mijn best doen om elke dag de 10.000 te halen, maar ik ga het proberen. Als ik werk zit ik ook vooral, met man (we werken samen) nu wel afgesproken dat we na de lunch een rondje gaan doen als we er allebei zijn. Ik moet er nog zo'n 3000, ik ga zo lopend de kinderen halen, eens zien hoeveel stappen dat zijn.
15.000 stappen haal ik ook bij lange na niet. Ik moet heel erg mijn best doen om elke dag de 10.000 te halen, maar ik ga het proberen. Als ik werk zit ik ook vooral, met man (we werken samen) nu wel afgesproken dat we na de lunch een rondje gaan doen als we er allebei zijn. Ik moet er nog zo'n 3000, ik ga zo lopend de kinderen halen, eens zien hoeveel stappen dat zijn.
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
maandag 18 mei 2015 om 17:00
quote:Juultje schreef op 18 mei 2015 @ 16:56:
Als je zit te typen registreert zo'n armband dat toch niet als stap hoop ik? Dat zou niet erg handig zijn.
15.000 stappen haal ik ook bij lange na niet. Ik moet heel erg mijn best doen om elke dag de 10.000 te halen, maar ik ga het proberen. Als ik werk zit ik ook vooral, met man (we werken samen) nu wel afgesproken dat we na de lunch een rondje gaan doen als we er allebei zijn. Ik moet er nog zo'n 3000, ik ga zo lopend de kinderen halen, eens zien hoeveel stappen dat zijn.De afgelopen tien minuten heb ik gezeten en is er geen stap bijgekomen ondanks druk typen. Heb wel een keer gehad dat ik probeerde iets te redden wat van bureau af aan het donderen was, die beweging zag hij wel als stap.
Als je zit te typen registreert zo'n armband dat toch niet als stap hoop ik? Dat zou niet erg handig zijn.
15.000 stappen haal ik ook bij lange na niet. Ik moet heel erg mijn best doen om elke dag de 10.000 te halen, maar ik ga het proberen. Als ik werk zit ik ook vooral, met man (we werken samen) nu wel afgesproken dat we na de lunch een rondje gaan doen als we er allebei zijn. Ik moet er nog zo'n 3000, ik ga zo lopend de kinderen halen, eens zien hoeveel stappen dat zijn.De afgelopen tien minuten heb ik gezeten en is er geen stap bijgekomen ondanks druk typen. Heb wel een keer gehad dat ik probeerde iets te redden wat van bureau af aan het donderen was, die beweging zag hij wel als stap.
maandag 18 mei 2015 om 17:06
quote:LondonCityChick schreef op 18 mei 2015 @ 17:00:
[...]
De afgelopen tien minuten heb ik gezeten en is er geen stap bijgekomen ondanks druk typen. Heb wel een keer gehad dat ik probeerde iets te redden wat van bureau af aan het donderen was, die beweging zag hij wel als stap.Dan zal ik maar niets van het bureau af smijten
[...]
De afgelopen tien minuten heb ik gezeten en is er geen stap bijgekomen ondanks druk typen. Heb wel een keer gehad dat ik probeerde iets te redden wat van bureau af aan het donderen was, die beweging zag hij wel als stap.Dan zal ik maar niets van het bureau af smijten
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
maandag 18 mei 2015 om 23:18
Goed bezig allemaal!
Heb me vanavond wat verdiept in de armbanden. Het lijkt me wel wat. Ik wacht even jullie ervaringen (en mijn vakantiegeld..) af en wellicht schaf ik er dan één aan.
Vandaag blijven steken op bijna 8000 stappen helaas. Had vanavond wat extra willen lopen om de 10000 te halen maar het was zulk slecht weer.. Het moet wel leuk blijven natuurlijk. Morgen hopelijk beter weer.
Heb me vanavond wat verdiept in de armbanden. Het lijkt me wel wat. Ik wacht even jullie ervaringen (en mijn vakantiegeld..) af en wellicht schaf ik er dan één aan.
Vandaag blijven steken op bijna 8000 stappen helaas. Had vanavond wat extra willen lopen om de 10000 te halen maar het was zulk slecht weer.. Het moet wel leuk blijven natuurlijk. Morgen hopelijk beter weer.
dinsdag 19 mei 2015 om 09:08
Nee, dat hoeft niet. Maar je moet wel 'iets' gebruiken om het aantal stappen uit te lezen, anders heb je er nog niet zoveel aan. Dat 'iets' kan (in het geval van de Fitbit) een app op je telefoon of tablet zijn (en dan maak je verbinding met Bluetooth), maar ook de Fitbitwebsite via je pc of laptop. In dat geval leg je verbinding met die armband met een dongel die je in de usb-poort van je pc of laptop steekt. Die dongel was bijgeleverd bij de Fitbit Flex die ik heb. Mijn telefoon heeft blijkbaar een te oude Bluetoothversie, dus daarmee kan ik niet synchroniseren. Via mijn tablet en werktelefoon lukt het wel.
dinsdag 19 mei 2015 om 09:34
Mijn armband is verzonden, kijken hoelang het duurt, ik gok 2 weken
Mijn ouderwetse stappenteller (hangt tot die tijd) weer aan mijn schoen, hopelijk druk ik vandaag niet halverwege de dag per ongeluk op reset. Knopjes zitten aan de achterkant, eentje met bescherming over de knopjes is echt veel handiger.
Al 2963 stappen gezet.
Mijn ouderwetse stappenteller (hangt tot die tijd) weer aan mijn schoen, hopelijk druk ik vandaag niet halverwege de dag per ongeluk op reset. Knopjes zitten aan de achterkant, eentje met bescherming over de knopjes is echt veel handiger.
Al 2963 stappen gezet.
