Lijf & Lijn
alle pijlers
10.000 stappen per dag
donderdag 14 mei 2015 om 13:45
Hallo allemaal, ik ben sinds een paar dagen begonnen met het zetten van 10.000 stappen per dag en ik merk dat het echt leuk is om te doen. Ik heb een stappenteller op mijn smartphone en merk dat ik echt moeite moet doen om aan de 10.000 te komen. Ik fiets wel veel want ik heb geen auto en ik hou niet van het OV, maar ik moet voor 10.000 stappen echt wel even een extra rondje gaan lopen/joggen. Ben benieuwd of ik het vol ga houden.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
zaterdag 16 mei 2015 om 08:51
Nog even een rekensommetje:
Stel je loopt 3 x per week 10 kilometer hard. Volgens deze meter http://www.runinfo.nl/energieverbruik.htm
verbrand je daarmee 680 calorien (volgens mijn gewicht). 3 x 680 = 2040 calorien per week.
Als ik 3 dagen anderhalf uur wandel is dat 510 calorien per keer = 1530 + vier keer een uur fiets (544 x 4 is 21760 verbrand ik in een week met bewegen 3760 calorien. Dat is dus veel meer dan met hardlopen. Hardlopen kost wel meer energie, maar je doet het minder vaak en minder lang. Ik ben bovendien veel langer in de buitenlucht dan met 3 x per week hardlopen.
Stel je loopt 3 x per week 10 kilometer hard. Volgens deze meter http://www.runinfo.nl/energieverbruik.htm
verbrand je daarmee 680 calorien (volgens mijn gewicht). 3 x 680 = 2040 calorien per week.
Als ik 3 dagen anderhalf uur wandel is dat 510 calorien per keer = 1530 + vier keer een uur fiets (544 x 4 is 21760 verbrand ik in een week met bewegen 3760 calorien. Dat is dus veel meer dan met hardlopen. Hardlopen kost wel meer energie, maar je doet het minder vaak en minder lang. Ik ben bovendien veel langer in de buitenlucht dan met 3 x per week hardlopen.
zaterdag 16 mei 2015 om 11:31
quote:katha schreef op 15 mei 2015 @ 23:42:
Lijkt me allemaal leuk en aardig maar om op een constant gewicht te blijven is het op de lange duur beter als je gewoon aan een vorm van lichaamsbeweging doet dat je leuk je vind. Het moet bij je passen, je moet het leuk vinden en vol kunnen houden. 10.000 stappen hype is niets bijzonders. Het is allang bekend dat duur en regelmaat (dus dagelijks en niet x maal per week) effectiever is dan intensiteit als het gaat om een stabiel gewicht.
Blijkbaar vinden de dames hier in dit topic het wandelen dus leuk.
Anders hadden ze wel in een ander topic gereageerd: bv hardlopen of crossfit, als ze dat leuk vinden.
En een hype? Wat maakt dit topic dat het ineens een hype zo zijn?
Lijkt me allemaal leuk en aardig maar om op een constant gewicht te blijven is het op de lange duur beter als je gewoon aan een vorm van lichaamsbeweging doet dat je leuk je vind. Het moet bij je passen, je moet het leuk vinden en vol kunnen houden. 10.000 stappen hype is niets bijzonders. Het is allang bekend dat duur en regelmaat (dus dagelijks en niet x maal per week) effectiever is dan intensiteit als het gaat om een stabiel gewicht.
Blijkbaar vinden de dames hier in dit topic het wandelen dus leuk.
Anders hadden ze wel in een ander topic gereageerd: bv hardlopen of crossfit, als ze dat leuk vinden.
En een hype? Wat maakt dit topic dat het ineens een hype zo zijn?
zaterdag 16 mei 2015 om 11:33
Ik ga het niet redden vandaag, verjaardag dus veel zitten denk ik. Maandag is de vakantie hier weer over en heb ik meer tijd alleen om op pad te gaan. Kijken of de telefoon met stappenteller erop werkt in de armband die vandaag zou binnen komen. Anders ga ik een armband bestellen een namaak fitbit op lightinthebox ofzo.
Stapze vandaag!
Stapze vandaag!
zaterdag 16 mei 2015 om 13:14
Feeksje, ik weet niet wat je budget is, maar de goedkoopste fitbit, de fitbit zip, kost 54,99 euro bij Bol. De site van Fitbit en de app op de telefoon zijn erg leuk en motiverend. Met alle fitbits krijg je gratis toegang tot die site en app en kun je je voortgang zien. Voor mij werkt dat erg motiverend!
zaterdag 16 mei 2015 om 13:34
zaterdag 16 mei 2015 om 16:47
quote:katha schreef op 15 mei 2015 @ 23:42:
Lijkt me allemaal leuk en aardig maar om op een constant gewicht te blijven is het op de lange duur beter als je gewoon aan een vorm van lichaamsbeweging doet dat je leuk je vind. Het moet bij je passen, je moet het leuk vinden en vol kunnen houden. 10.000 stappen hype is niets bijzonders. Het is allang bekend dat duur en regelmaat (dus dagelijks en niet x maal per week) effectiever is dan intensiteit als het gaat om een stabiel gewicht.En dus? Omdat het al langer bekend is mogen wij er dus geen topic over openen, of wat?
Lijkt me allemaal leuk en aardig maar om op een constant gewicht te blijven is het op de lange duur beter als je gewoon aan een vorm van lichaamsbeweging doet dat je leuk je vind. Het moet bij je passen, je moet het leuk vinden en vol kunnen houden. 10.000 stappen hype is niets bijzonders. Het is allang bekend dat duur en regelmaat (dus dagelijks en niet x maal per week) effectiever is dan intensiteit als het gaat om een stabiel gewicht.En dus? Omdat het al langer bekend is mogen wij er dus geen topic over openen, of wat?
zaterdag 16 mei 2015 om 20:21
quote:gwen_ schreef op 16 mei 2015 @ 08:51:
Nog even een rekensommetje:
Stel je loopt 3 x per week 10 kilometer hard. Volgens deze meter http://www.runinfo.nl/energieverbruik.htm
verbrand je daarmee 680 calorien (volgens mijn gewicht). 3 x 680 = 2040 calorien per week.
Als ik 3 dagen anderhalf uur wandel is dat 510 calorien per keer = 1530 + vier keer een uur fiets (544 x 4 is 21760 verbrand ik in een week met bewegen 3760 calorien. Dat is dus veel meer dan met hardlopen. Hardlopen kost wel meer energie, maar je doet het minder vaak en minder lang. Ik ben bovendien veel langer in de buitenlucht dan met 3 x per week hardlopen.Ik doe allebei. Ik loop 3 x per week hard (30-40 km/week) en wandel daarnaast ook regelmatig. Ik heb vandaag tot nu toe 16.000 stappen gezet. Ik vind de Fitbit inderdaad stimulerend. Je kunt badges halen en kunt kijken wat je familie of vrienden gelopen hebben.
Nog even een rekensommetje:
Stel je loopt 3 x per week 10 kilometer hard. Volgens deze meter http://www.runinfo.nl/energieverbruik.htm
verbrand je daarmee 680 calorien (volgens mijn gewicht). 3 x 680 = 2040 calorien per week.
Als ik 3 dagen anderhalf uur wandel is dat 510 calorien per keer = 1530 + vier keer een uur fiets (544 x 4 is 21760 verbrand ik in een week met bewegen 3760 calorien. Dat is dus veel meer dan met hardlopen. Hardlopen kost wel meer energie, maar je doet het minder vaak en minder lang. Ik ben bovendien veel langer in de buitenlucht dan met 3 x per week hardlopen.Ik doe allebei. Ik loop 3 x per week hard (30-40 km/week) en wandel daarnaast ook regelmatig. Ik heb vandaag tot nu toe 16.000 stappen gezet. Ik vind de Fitbit inderdaad stimulerend. Je kunt badges halen en kunt kijken wat je familie of vrienden gelopen hebben.
Niet mijn regering
zaterdag 16 mei 2015 om 20:28
wauw Gwen, 16.000! Goed hoor! Ik had mijn stappenteller per ongeluk uitgezet, maar ik denk dat het er bij mij uiteindelijk 13.000 waren. Daarnaast heb ik ook nog gefietst. Ik heb net nieuwe hardloopkleding gekocht (was bij de HenM in de aanbieding), dus dat motiveert wellicht om ook weer wat meer te gaan hardlopen. Al vind ik wandelen momenteel even iets aangenamer.
Juultje en Prik, mooie resultaten! Maar Prik, waarom loop je niet nog even die laatste 600 stappen? Is zo gebeurd, desnoods loop je wat rondjes in de woonkamer
Juultje en Prik, mooie resultaten! Maar Prik, waarom loop je niet nog even die laatste 600 stappen? Is zo gebeurd, desnoods loop je wat rondjes in de woonkamer
zaterdag 16 mei 2015 om 20:58
quote:hettieverzettie schreef op 16 mei 2015 @ 20:28:
Maar Prik, waarom loop je niet nog even die laatste 600 stappen? Is zo gebeurd, desnoods loop je wat rondjes in de woonkamer
Nee, ik moet niet meteen te hard van stapel lopen, anders heb ik niets meer te verbeteren morgen.
En ik heb sinds donderdag, toen ik - zonder Fitbit - 20 km heb gelopen, last van mijn knie, dus ik wilde het ook niet overdrijven vandaag.
Maar Prik, waarom loop je niet nog even die laatste 600 stappen? Is zo gebeurd, desnoods loop je wat rondjes in de woonkamer
Nee, ik moet niet meteen te hard van stapel lopen, anders heb ik niets meer te verbeteren morgen.
En ik heb sinds donderdag, toen ik - zonder Fitbit - 20 km heb gelopen, last van mijn knie, dus ik wilde het ook niet overdrijven vandaag.
zaterdag 16 mei 2015 om 22:12
quote:gwen_ schreef op 16 mei 2015 @ 13:14:
Feeksje, ik weet niet wat je budget is, maar de goedkoopste fitbit, de fitbit zip, kost 54,99 euro bij Bol. De site van Fitbit en de app op de telefoon zijn erg leuk en motiverend. Met alle fitbits krijg je gratis toegang tot die site en app en kun je je voortgang zien. Voor mij werkt dat erg motiverend!Ik heb er een uit verwegistan besteld. Duurt alleen 2/3 weken. Tweakers was erg lovend over die.
Feeksje, ik weet niet wat je budget is, maar de goedkoopste fitbit, de fitbit zip, kost 54,99 euro bij Bol. De site van Fitbit en de app op de telefoon zijn erg leuk en motiverend. Met alle fitbits krijg je gratis toegang tot die site en app en kun je je voortgang zien. Voor mij werkt dat erg motiverend!Ik heb er een uit verwegistan besteld. Duurt alleen 2/3 weken. Tweakers was erg lovend over die.
zaterdag 16 mei 2015 om 22:13
quote:prik schreef op 16 mei 2015 @ 20:10:
Ik heb iets meer dan 9400 stappen gezet vanmiddag. Ik ben tevreden, voor zo'n eerste dag.Nou inderdaad. Ik ben tot nu toe niet boven de 3000 gekomen, mobiel pakt ook niet alle stappen en ik vergeet hem vaak maar dan nog zal ik nog niet in de buurt komen van die 9400 komen!
Ik heb iets meer dan 9400 stappen gezet vanmiddag. Ik ben tevreden, voor zo'n eerste dag.Nou inderdaad. Ik ben tot nu toe niet boven de 3000 gekomen, mobiel pakt ook niet alle stappen en ik vergeet hem vaak maar dan nog zal ik nog niet in de buurt komen van die 9400 komen!
zondag 17 mei 2015 om 00:35
quote:prik schreef op 16 mei 2015 @ 20:58:
[...]
Nee, ik moet niet meteen te hard van stapel lopen, anders heb ik niets meer te verbeteren morgen.
En ik heb sinds donderdag, toen ik - zonder Fitbit - 20 km heb gelopen, last van mijn knie, dus ik wilde het ook niet overdrijven vandaag.Maar 600 stappen, die heb je in 5 minuten gezet! Niet dat 9400 niet genoeg is, maar ik ben dan zelf zo iemand die het dan zonde vindt om het niet gewoon even af te maken
[...]
Nee, ik moet niet meteen te hard van stapel lopen, anders heb ik niets meer te verbeteren morgen.
En ik heb sinds donderdag, toen ik - zonder Fitbit - 20 km heb gelopen, last van mijn knie, dus ik wilde het ook niet overdrijven vandaag.Maar 600 stappen, die heb je in 5 minuten gezet! Niet dat 9400 niet genoeg is, maar ik ben dan zelf zo iemand die het dan zonde vindt om het niet gewoon even af te maken
zondag 17 mei 2015 om 08:53
zondag 17 mei 2015 om 09:54
De apps die ik heb geprobeerd werken niet via internet, dus dat hoeft geen belemmering te zijn. Maar ze registreerden soms het grootste deel van mijn wandeling niet, dat vond ik wel een bezwaar. Waarschijnlijk ligt het aan mijn telefoon, vandaar dat ik nu zo'n bandje heb gekocht. En dat bandje heb ik tenminste altijd om, die telefoon zit niet altijd in m'n zak.
zondag 17 mei 2015 om 10:22
Leuk topic! Ik gebruik de app "Moves" om stappen te tellen. Hij maakt gebruik van gps en hij het houdt het ook bij als je fietst. De app doet het goed maar als ik ergens geen internet bereik heb registreert hij de stappen niet. Dat is wel jammer want op mijn werk loop ik veel maar daar heb ik niet zulk goed internet.
Verder heb ik inderdaad vaak ook geen zakken dus ligt mijn telefoon ergens op tafel. Ga vanaf nu proberen om hem wat meer bij me te houden. Ik zie dat een aantal hier gebruik maken van zo'n armband. Dat lijkt me wel handig, maar het lijkt me zo lelijk staan. Of valt dat mee?
Verder heb ik inderdaad vaak ook geen zakken dus ligt mijn telefoon ergens op tafel. Ga vanaf nu proberen om hem wat meer bij me te houden. Ik zie dat een aantal hier gebruik maken van zo'n armband. Dat lijkt me wel handig, maar het lijkt me zo lelijk staan. Of valt dat mee?
