Lijf & Lijn
alle pijlers
10.000 stappen per dag
donderdag 14 mei 2015 om 13:45
Hallo allemaal, ik ben sinds een paar dagen begonnen met het zetten van 10.000 stappen per dag en ik merk dat het echt leuk is om te doen. Ik heb een stappenteller op mijn smartphone en merk dat ik echt moeite moet doen om aan de 10.000 te komen. Ik fiets wel veel want ik heb geen auto en ik hou niet van het OV, maar ik moet voor 10.000 stappen echt wel even een extra rondje gaan lopen/joggen. Ben benieuwd of ik het vol ga houden.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
donderdag 14 mei 2015 om 17:01
donderdag 14 mei 2015 om 17:07
Voor degene die de pedometer app hebben, hoog hebben jullie de sensitivity staan? Ik had hem namelijk op de standaard instelling 4 staan, maar heb net mijn rondje boodschappen in de supermarkt denk ik vliegend gedaan, want ik had toen ik eruit kwam evenveel stappen als toen ik erin ging.
Heb nu de sensitivity aangepast naar 5, eens kijken of nu wel alle stappen geteld worden.
Heb nu de sensitivity aangepast naar 5, eens kijken of nu wel alle stappen geteld worden.
donderdag 14 mei 2015 om 18:37
quote:Juultje schreef op 14 mei 2015 @ 15:43:
Ik heb fitbit gedownload en die gekoppeld met de app op mijn iPhone. Sun.lover, heb jij ook zo'n fitbit armband erbij of heb je 'm ook gekoppeld met je telefoon?Ik heb de armband (charge). Dat bevalt me goed. Mijn telefoon heb ik niet altijd bij mij in de buurt.
Ik heb fitbit gedownload en die gekoppeld met de app op mijn iPhone. Sun.lover, heb jij ook zo'n fitbit armband erbij of heb je 'm ook gekoppeld met je telefoon?Ik heb de armband (charge). Dat bevalt me goed. Mijn telefoon heb ik niet altijd bij mij in de buurt.
Niet mijn regering
donderdag 14 mei 2015 om 19:04
quote:maree schreef op 14 mei 2015 @ 14:59:
Hettie, is de stappentellerapp die jij hebt goed betrouwbaar? Ik heb er ook wel eens een gedownload, maar ik merkte dat het niet erg nauwkeurig werkte. Bleef regelmatig hangen waardoor er stappen niet geteld werd. Ik kan me trouwens ook voorstellen dat als je je telefoon in bijv je jaszak hebt, dat het dan lastig wordt om nauwkeurig te tellen. Ik vraag me eigenlijk ook af waar jij dan steeds je telefoon laat als je hem altijd bij je hebt Hij moet dan denk ik wel goed contact met je lichaam hebben.
Ik hoor graag hoe jij het doet zodat je stappen echt goed geteld worden
Ik geloof dat hij wel betrouwbaar is, alhoewel ik een paar dagen geleden 3 km voor niets gelopen heb: die had hij niet gemeten
Maar als hij wat stappen niet meet is dat geen ramp, ik zie het meer als een richtlijn.
Het zou wel leuk zijn als hij ook meet hoeveel en wanneer ik fiets. Dan pas weet ik wat ik echt beweeg op een dag en of dat genoeg is.
Leuk dat jullie allemaal meedoen, ik ben erg gemotiveerd!
Hettie, is de stappentellerapp die jij hebt goed betrouwbaar? Ik heb er ook wel eens een gedownload, maar ik merkte dat het niet erg nauwkeurig werkte. Bleef regelmatig hangen waardoor er stappen niet geteld werd. Ik kan me trouwens ook voorstellen dat als je je telefoon in bijv je jaszak hebt, dat het dan lastig wordt om nauwkeurig te tellen. Ik vraag me eigenlijk ook af waar jij dan steeds je telefoon laat als je hem altijd bij je hebt Hij moet dan denk ik wel goed contact met je lichaam hebben.
Ik hoor graag hoe jij het doet zodat je stappen echt goed geteld worden
Ik geloof dat hij wel betrouwbaar is, alhoewel ik een paar dagen geleden 3 km voor niets gelopen heb: die had hij niet gemeten
Maar als hij wat stappen niet meet is dat geen ramp, ik zie het meer als een richtlijn.
Het zou wel leuk zijn als hij ook meet hoeveel en wanneer ik fiets. Dan pas weet ik wat ik echt beweeg op een dag en of dat genoeg is.
Leuk dat jullie allemaal meedoen, ik ben erg gemotiveerd!
donderdag 14 mei 2015 om 19:30
Ik heb sinds kort ook een fitbit (Fitbit One). Op de dagen dat ik 's avonds wandel haal ik gemakkelijk 10.000 stappen. Vaak haal ik dan zelfs wel 15.000 stappen. Op de dagen dat ik 's avonds fiets haal ik meestal de 10.000 stappen niet. Dan kom ik op 7.000 ofzo uit. Alleen als ik dan heel bewust nog een stuk ga lopen kom ik aan de 10.000 stappen.
Ik val wel af sinds ik elke avond fiets of wandel en verstandig eet.
Ik val wel af sinds ik elke avond fiets of wandel en verstandig eet.
donderdag 14 mei 2015 om 19:38
quote:hettieverzettie schreef op 14 mei 2015 @ 19:04:
[...]
Het zou wel leuk zijn als hij ook meet hoeveel en wanneer ik fiets. Dan pas weet ik wat ik echt beweeg op een dag en of dat genoeg is.Er is een fitbit die wandelen en fietsen meet. Ik weet niet welke. Die van mij meet alleen stappen en trappen.
[...]
Het zou wel leuk zijn als hij ook meet hoeveel en wanneer ik fiets. Dan pas weet ik wat ik echt beweeg op een dag en of dat genoeg is.Er is een fitbit die wandelen en fietsen meet. Ik weet niet welke. Die van mij meet alleen stappen en trappen.
donderdag 14 mei 2015 om 21:59
quote:lizzy75 schreef op 14 mei 2015 @ 21:53:
[...]
Witte app met rood hartje.
'Gezondheid ' staat er bij.En is ook niet te verwijderen, dus die moet erop staan (vanaf de 5 denk ik, mijn 4s had die app dacht ik niet). Vanaf de 6 houdt hij ook traplopen bij.
[...]
Witte app met rood hartje.
'Gezondheid ' staat er bij.En is ook niet te verwijderen, dus die moet erop staan (vanaf de 5 denk ik, mijn 4s had die app dacht ik niet). Vanaf de 6 houdt hij ook traplopen bij.
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
donderdag 14 mei 2015 om 22:01
Ik ben verslaafd aan mn stappenteller Ik heb een smartwatch van Garmin. Die past iedere dag je streefdoel wat aantal stappen betreft aan op basis van hoeveel je de vorige dagen hebt gelopen. Ik merk dat ik echt dat doel wil halen, hoezo competitief Ik loop gemiddeld wel zo'n 17.000 stappen per dag, maar ik heb dan ook een staand beroep en ik hou van lopen.
Maar het is erg leuk vind ik, om de grafiekjes te zien en jezelf te blijven uitdagen om meer te bewegen!
Maar het is erg leuk vind ik, om de grafiekjes te zien en jezelf te blijven uitdagen om meer te bewegen!
Zeg maar Spijker.
donderdag 14 mei 2015 om 22:25
quote:_blabla_ schreef op 14 mei 2015 @ 17:07:
Voor degene die de pedometer app hebben, hoog hebben jullie de sensitivity staan? Ik had hem namelijk op de standaard instelling 4 staan, maar heb net mijn rondje boodschappen in de supermarkt denk ik vliegend gedaan, want ik had toen ik eruit kwam evenveel stappen als toen ik erin ging.
Heb nu de sensitivity aangepast naar 5, eens kijken of nu wel alle stappen geteld worden.
Mijn pedometerapp en ik kunnen nog niet goed samenwerken. Volgens de app heb ik vandaag 369 stappen gezet, wat compleet onmogelijk is (ik heb vanmiddag bijvoorbeeld al 45 minuten boodschappen gedaan).
Heb sinds vanavond de sensitivity op 6 staan, maar nog steeds worden er amper stappen geregistreerd. Ik ga hem morgen maar op zijn hoogst zetten om te kijken of hij dan wel goed mijn stappen registreert, maar tot nu toe werkt het niet echt motiverend.
Voor degene die de pedometer app hebben, hoog hebben jullie de sensitivity staan? Ik had hem namelijk op de standaard instelling 4 staan, maar heb net mijn rondje boodschappen in de supermarkt denk ik vliegend gedaan, want ik had toen ik eruit kwam evenveel stappen als toen ik erin ging.
Heb nu de sensitivity aangepast naar 5, eens kijken of nu wel alle stappen geteld worden.
Mijn pedometerapp en ik kunnen nog niet goed samenwerken. Volgens de app heb ik vandaag 369 stappen gezet, wat compleet onmogelijk is (ik heb vanmiddag bijvoorbeeld al 45 minuten boodschappen gedaan).
Heb sinds vanavond de sensitivity op 6 staan, maar nog steeds worden er amper stappen geregistreerd. Ik ga hem morgen maar op zijn hoogst zetten om te kijken of hij dan wel goed mijn stappen registreert, maar tot nu toe werkt het niet echt motiverend.
donderdag 14 mei 2015 om 22:52
quote:lizzy75 schreef op 14 mei 2015 @ 21:53:
[...]
Witte app met rood hartje.
'Gezondheid ' staat er bij.
Gevonden!
Gemiddeld 3700 stappen per dag. Niet heul slecht als je bedenkt dat mijn telefoon meestal in de vensterbank, middenconsole of tas ligt
[...]
Witte app met rood hartje.
'Gezondheid ' staat er bij.
Gevonden!
Gemiddeld 3700 stappen per dag. Niet heul slecht als je bedenkt dat mijn telefoon meestal in de vensterbank, middenconsole of tas ligt
I have neither the time nor the crayons to explain this to you.
donderdag 14 mei 2015 om 23:13
Niet slecht inderdaad, Vera!
Merken de mensen die al langere tijd 10.000 stappen per dag zetten verandering in hun gewicht, figuur en conditie?
Ik had vanavond pas 9.000 stappen gezet, dus ben ik nog even een extra rondje gaan lopen. Was heerlijk, zo in het avondzonnetje! zou ik normaal gesproken nooit gedaan hebben, maar ik heb ontdekt hoe fijn het eigenlijk is om 's avonds nog even een stukje te gaan lopen. Morgen ga ik na mijn werk lopend naar huis.
Merken de mensen die al langere tijd 10.000 stappen per dag zetten verandering in hun gewicht, figuur en conditie?
Ik had vanavond pas 9.000 stappen gezet, dus ben ik nog even een extra rondje gaan lopen. Was heerlijk, zo in het avondzonnetje! zou ik normaal gesproken nooit gedaan hebben, maar ik heb ontdekt hoe fijn het eigenlijk is om 's avonds nog even een stukje te gaan lopen. Morgen ga ik na mijn werk lopend naar huis.
donderdag 14 mei 2015 om 23:14
quote:_blabla_ schreef op 14 mei 2015 @ 22:25:
[...]
Mijn pedometerapp en ik kunnen nog niet goed samenwerken. Volgens de app heb ik vandaag 369 stappen gezet, wat compleet onmogelijk is (ik heb vanmiddag bijvoorbeeld al 45 minuten boodschappen gedaan).
Heb sinds vanavond de sensitivity op 6 staan, maar nog steeds worden er amper stappen geregistreerd. Ik ga hem morgen maar op zijn hoogst zetten om te kijken of hij dan wel goed mijn stappen registreert, maar tot nu toe werkt het niet echt motiverend.Ik heb ook een keer gehad dat hij het eerste half uur van mijn wandeling niet geregistreerd had, erg balen was dat. Maar nu check ik hem even voordat ik begin, zodat ik zeker weet dat hij mijn stappen ook registreert. Maar ik denk dat ik ook andere apps ga uitproberen, misschien zijn er betere dan deze.
[...]
Mijn pedometerapp en ik kunnen nog niet goed samenwerken. Volgens de app heb ik vandaag 369 stappen gezet, wat compleet onmogelijk is (ik heb vanmiddag bijvoorbeeld al 45 minuten boodschappen gedaan).
Heb sinds vanavond de sensitivity op 6 staan, maar nog steeds worden er amper stappen geregistreerd. Ik ga hem morgen maar op zijn hoogst zetten om te kijken of hij dan wel goed mijn stappen registreert, maar tot nu toe werkt het niet echt motiverend.Ik heb ook een keer gehad dat hij het eerste half uur van mijn wandeling niet geregistreerd had, erg balen was dat. Maar nu check ik hem even voordat ik begin, zodat ik zeker weet dat hij mijn stappen ook registreert. Maar ik denk dat ik ook andere apps ga uitproberen, misschien zijn er betere dan deze.
vrijdag 15 mei 2015 om 10:03
quote:Feeksje1977 schreef op 14 mei 2015 @ 14:00:
Appelsenperen, hoe/wat merk je dat dan?
Ik kan namelijk wel een end lopen maar niet intensief sporten.Eerder sportte ik altijd 2 of 3 keer per week ongeveer een uur, ik zag weinig resultaat. Toen ik elke dag een uur tot anderhalf uur ben gaan wandelen merkte ik na 2 maanden dat mijn kleren een stuk losser zaten, ben ook daadwerkelijk 7 kilo afgevallen. Mijn eetpatroon bleef hetzelfde. Nu heb ik ook wel echt overgewicht dus dan heeft elke vorm van beweging wel effect.
Appelsenperen, hoe/wat merk je dat dan?
Ik kan namelijk wel een end lopen maar niet intensief sporten.Eerder sportte ik altijd 2 of 3 keer per week ongeveer een uur, ik zag weinig resultaat. Toen ik elke dag een uur tot anderhalf uur ben gaan wandelen merkte ik na 2 maanden dat mijn kleren een stuk losser zaten, ben ook daadwerkelijk 7 kilo afgevallen. Mijn eetpatroon bleef hetzelfde. Nu heb ik ook wel echt overgewicht dus dan heeft elke vorm van beweging wel effect.
vrijdag 15 mei 2015 om 10:07
Ik heb gisteren maar 1100 stappen gezet in de namiddag en avond. Ik was aan het opruimen en heb op dat en wat huishoudelijke klusjes na ook niks gedaan. En ik vergeet mijn telefoon de hele tijd mee te nemen.
Dus ik heb mijn hardlooparmband ding gezocht en die is erg krap voor de nieuwe telefoon, maar kan wel even. Heb al een andere besteld voor weinig.
Vind ik dit leuk kan ik altijd nog een dure 1ehand fitbit band kopen.
Eens zien hoeveel ik vandaag haal.
Dus ik heb mijn hardlooparmband ding gezocht en die is erg krap voor de nieuwe telefoon, maar kan wel even. Heb al een andere besteld voor weinig.
Vind ik dit leuk kan ik altijd nog een dure 1ehand fitbit band kopen.
Eens zien hoeveel ik vandaag haal.
vrijdag 15 mei 2015 om 10:10
quote:appelsenperen schreef op 15 mei 2015 @ 10:03:
[...]
Eerder sportte ik altijd 2 of 3 keer per week ongeveer een uur, ik zag weinig resultaat. Toen ik elke dag een uur tot anderhalf uur ben gaan wandelen merkte ik na 2 maanden dat mijn kleren een stuk losser zaten, ben ook daadwerkelijk 7 kilo afgevallen. Mijn eetpatroon bleef hetzelfde. Nu heb ik ook wel echt overgewicht dus dan heeft elke vorm van beweging wel effect.Ik merk ook echt effect na ongeveer 1 maand elke avond wandelen (1 tot 1,5 uur) of fietsen (15-18 kilometer). De ene avond fiets ik en de andere avond wandel ik. Ik let wel op mijn eten, maar ik eet wel lekker en genoeg. Ik ben nu ruim 3 kilo afgevallen. Sporten in een sportschool of teamsport doe ik niet.
[...]
Eerder sportte ik altijd 2 of 3 keer per week ongeveer een uur, ik zag weinig resultaat. Toen ik elke dag een uur tot anderhalf uur ben gaan wandelen merkte ik na 2 maanden dat mijn kleren een stuk losser zaten, ben ook daadwerkelijk 7 kilo afgevallen. Mijn eetpatroon bleef hetzelfde. Nu heb ik ook wel echt overgewicht dus dan heeft elke vorm van beweging wel effect.Ik merk ook echt effect na ongeveer 1 maand elke avond wandelen (1 tot 1,5 uur) of fietsen (15-18 kilometer). De ene avond fiets ik en de andere avond wandel ik. Ik let wel op mijn eten, maar ik eet wel lekker en genoeg. Ik ben nu ruim 3 kilo afgevallen. Sporten in een sportschool of teamsport doe ik niet.
