Lijf & Lijn
alle pijlers
10.000 stappen per dag
donderdag 14 mei 2015 om 13:45
Hallo allemaal, ik ben sinds een paar dagen begonnen met het zetten van 10.000 stappen per dag en ik merk dat het echt leuk is om te doen. Ik heb een stappenteller op mijn smartphone en merk dat ik echt moeite moet doen om aan de 10.000 te komen. Ik fiets wel veel want ik heb geen auto en ik hou niet van het OV, maar ik moet voor 10.000 stappen echt wel even een extra rondje gaan lopen/joggen. Ben benieuwd of ik het vol ga houden.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
dinsdag 2 juni 2015 om 21:24
Ik start ook niet met 14 km per uur hoor. Dat tempo loop ik hooguit tijdens een een intervaltraining. Dat is meer mijn max zeg maar.
Gisteren heb ik weer een km of 5 gewandeld in een natuurgebied in de buurt. Om daar te komen heb ik nog z'n 45 minuten gefietst. Vandaag nog even lopend boodschappen gedaan en met een omweg teruggelopen. De stappenteller die ik als beste heb gekozen zegt dat ik 7800 stappen heb gemaakt.
Ik dacht dat ik de pedometer app. beter had ingesteld door de sensitivity te verhogen maar daar zijn het maar 3055 stappen. Zolang ik hem in mijn hand heb lijkt hij echt keurig te tellen en ik heb ook een paar keer tot 100 getelt terwijl hij in mijn zak zat en dat ging ook goed. Maar blijkbaar gaat er toch ergens soms iets mis. Geloof dat er ook bijgehouden wordt hoe lang je loopt en soms lijkt de tijd dan stil te staan terwijl ik dus wel wandel.
Ik heb namelijk de runkeeper app ook aangezet toen ik wegging en die geeft aan dat ik meer dan een uur heb gelopen terwijl de pedometer maar 52 minuten aangeeft.
Ik sport eigenlijk ook het liefst buiten vandaar dat ik er ook echt wel bij blijf hardlopen. En zwemmen doe ik ook het hele jaar in een buitenbad.
Eigenlijk zou ik die workouts van Jillian ook liever in de tuin doen maar vind het toch een beetje raar om met de laptop en het geluid erbij de aandacht van de buren te trekken.
Al sta ik tegenwoordig wel gewoon te touwtjespringen in de tuin.
Gisteren heb ik weer een km of 5 gewandeld in een natuurgebied in de buurt. Om daar te komen heb ik nog z'n 45 minuten gefietst. Vandaag nog even lopend boodschappen gedaan en met een omweg teruggelopen. De stappenteller die ik als beste heb gekozen zegt dat ik 7800 stappen heb gemaakt.
Ik dacht dat ik de pedometer app. beter had ingesteld door de sensitivity te verhogen maar daar zijn het maar 3055 stappen. Zolang ik hem in mijn hand heb lijkt hij echt keurig te tellen en ik heb ook een paar keer tot 100 getelt terwijl hij in mijn zak zat en dat ging ook goed. Maar blijkbaar gaat er toch ergens soms iets mis. Geloof dat er ook bijgehouden wordt hoe lang je loopt en soms lijkt de tijd dan stil te staan terwijl ik dus wel wandel.
Ik heb namelijk de runkeeper app ook aangezet toen ik wegging en die geeft aan dat ik meer dan een uur heb gelopen terwijl de pedometer maar 52 minuten aangeeft.
Ik sport eigenlijk ook het liefst buiten vandaar dat ik er ook echt wel bij blijf hardlopen. En zwemmen doe ik ook het hele jaar in een buitenbad.
Eigenlijk zou ik die workouts van Jillian ook liever in de tuin doen maar vind het toch een beetje raar om met de laptop en het geluid erbij de aandacht van de buren te trekken.
Al sta ik tegenwoordig wel gewoon te touwtjespringen in de tuin.
dinsdag 2 juni 2015 om 21:41
dinsdag 2 juni 2015 om 21:53
dinsdag 2 juni 2015 om 21:54
dinsdag 2 juni 2015 om 21:59
Vandaag is mijn stappenaantal best laag: 3047 om precies te zijn (hard gewerkt terwijl ik achter mijn bureau zat, dat wel).
Juultje, leuk de avondvierdaagse, jammer van het weer maar gelukkig word de rest van de week beter
Grom, 5 km in een half uur lijkt me mooi maar nu loop ik de 5km nog niet in 1 keer door omdat ik dus te snel start (en dat houd ik max 2 vol). Gister weer een poging gewaagd, dat was echt een poging want ik had nog niks gegeten en dan krijg ik enorm snel last van steken/duizeligheid. Kortom gister al na 1,5 km gestopt.
Juultje, leuk de avondvierdaagse, jammer van het weer maar gelukkig word de rest van de week beter
Grom, 5 km in een half uur lijkt me mooi maar nu loop ik de 5km nog niet in 1 keer door omdat ik dus te snel start (en dat houd ik max 2 vol). Gister weer een poging gewaagd, dat was echt een poging want ik had nog niks gegeten en dan krijg ik enorm snel last van steken/duizeligheid. Kortom gister al na 1,5 km gestopt.
Als je bang bent dat alles in de soep loopt, neem dan een pannetje mee.
woensdag 3 juni 2015 om 10:31
Ik loop juist het lekkerst als ik niet van tevoren eet. Wat fruit ofzo lukt wel maar na een echte maaltijd moet ik echt minstens 1,5-2uur wachten anders gaat het lopen echt niet lekker. Meestal uit zich dat meteen al in steken e.d. maar als blijven rennen al lukt gaat het nooit zo lekker als 's ochtends vroeg zonder ontbijt.
Rustiger beginnen zal zeker helpen om het langer vol te kunnen houden. Ik zou juist graag wat aan mijn snelheid willen doen dus ik ga maar weer wat intervallen doen de komende tijd.
Nooit geweten dat de 5 km van de avondvierdaagse per dag zoveel afwijkt. Zijn er dan geen kleintjes die het de eerste avond al niet volhouden? Verder motiveert het vast wel dat het overal avondvierdaagse is.
Ik wou net gaan vertellen dat ik dacht mijn aantal stappen vandaag niet te gaan halen aangezien ik nu op de postbode zat te wachten en die waarschijnlijk nog lang niet zou komen en daar zag ik hem aankomen!
Ik zat ook nog ondertussen een boterham te eten, die laat ik nu staan en ik ga snel mijn hardloopkleren aan trekken en een rondje rennen. Vanmiddag heb ik nog allerlei andere plannen en zal wandelen er niet meer van komen. Wel nog een half uur fietsen dus qua beweging zit het wel goed.
Rustiger beginnen zal zeker helpen om het langer vol te kunnen houden. Ik zou juist graag wat aan mijn snelheid willen doen dus ik ga maar weer wat intervallen doen de komende tijd.
Nooit geweten dat de 5 km van de avondvierdaagse per dag zoveel afwijkt. Zijn er dan geen kleintjes die het de eerste avond al niet volhouden? Verder motiveert het vast wel dat het overal avondvierdaagse is.
Ik wou net gaan vertellen dat ik dacht mijn aantal stappen vandaag niet te gaan halen aangezien ik nu op de postbode zat te wachten en die waarschijnlijk nog lang niet zou komen en daar zag ik hem aankomen!
Ik zat ook nog ondertussen een boterham te eten, die laat ik nu staan en ik ga snel mijn hardloopkleren aan trekken en een rondje rennen. Vanmiddag heb ik nog allerlei andere plannen en zal wandelen er niet meer van komen. Wel nog een half uur fietsen dus qua beweging zit het wel goed.
woensdag 3 juni 2015 om 20:30
Ik zit nu op 13500, net niet meer gewandeld ook omdat we nog even ergens iets moesten ophalen.
Morgen ben ik vrij,moet hier in huis wat doen en koken etc maar wil morgenavond toch wel proberen te sporten. Want ben nu al een week niet geweest en heb wel bewogen maar toch voor mijn gevoel is het niet goed genoeg.
Morgen ben ik vrij,moet hier in huis wat doen en koken etc maar wil morgenavond toch wel proberen te sporten. Want ben nu al een week niet geweest en heb wel bewogen maar toch voor mijn gevoel is het niet goed genoeg.
donderdag 4 juni 2015 om 19:51
donderdag 4 juni 2015 om 19:55
Het was heerlijk wandelweer vandaag! Ik heb 15.000 stappen gelopen.
Ik schreef het net ook al in een ander topic, maar wellicht zijn hier ook nog geinteresseerden; er staat een stappenteller in de advertentie van de Action, voor ik dacht 17,95. Ik heb natuurlijk geen idee hoe goed die is, maar je kan 'm ook via een app op je telefoon uitlezen dus ik denk dat hij qua functies vergelijkbaar is met de Fitbit.
Ik schreef het net ook al in een ander topic, maar wellicht zijn hier ook nog geinteresseerden; er staat een stappenteller in de advertentie van de Action, voor ik dacht 17,95. Ik heb natuurlijk geen idee hoe goed die is, maar je kan 'm ook via een app op je telefoon uitlezen dus ik denk dat hij qua functies vergelijkbaar is met de Fitbit.
donderdag 4 juni 2015 om 20:38
donderdag 4 juni 2015 om 21:37
vrijdag 5 juni 2015 om 00:04
Wauw mensen jullie gaan goed!
Dolfje echt die afspraak maken dan. Niet morgen denken pijn is weg laat maar
De eerste MiBand is overleden. Had een tweede al bestelt aangezien ik niet kon wachten qua levertje daarna de eerste besteld. Die werkt als een tierelier.
Gister ruim 22.000 stappen en vandaag ruim 21.000! Beide dagen wezen shoppen. Gister kampeerspullen vandaag kleding
Echter shoppen nu wel voorbij qua geld dus.... Hoe ga ik aan mijn stappen komen? Haha
Dolfje echt die afspraak maken dan. Niet morgen denken pijn is weg laat maar
De eerste MiBand is overleden. Had een tweede al bestelt aangezien ik niet kon wachten qua levertje daarna de eerste besteld. Die werkt als een tierelier.
Gister ruim 22.000 stappen en vandaag ruim 21.000! Beide dagen wezen shoppen. Gister kampeerspullen vandaag kleding
Echter shoppen nu wel voorbij qua geld dus.... Hoe ga ik aan mijn stappen komen? Haha
vrijdag 5 juni 2015 om 08:46
quote:Juultje schreef op 04 juni 2015 @ 21:37:
Haags meisje, dan woon je niet heel ver van je werk vandaan denk ik?
Dat klopt, zo'n 20 minuten lopen. Omdat ik het normaal fiets, voelde het best als veel lopen:-)
Die 10.000 haal ik dus blijkbaar niet met de gewone dingen, dus zal toch echt extra moeten gaan wandelen s avonds.
Jullie doen het goed allemaal!
Haags meisje, dan woon je niet heel ver van je werk vandaan denk ik?
Dat klopt, zo'n 20 minuten lopen. Omdat ik het normaal fiets, voelde het best als veel lopen:-)
Die 10.000 haal ik dus blijkbaar niet met de gewone dingen, dus zal toch echt extra moeten gaan wandelen s avonds.
Jullie doen het goed allemaal!
vrijdag 5 juni 2015 om 09:09
Ik ga maandag naar de huisarts,laat haar toch eerst even kijken voor ik met de fysio allemaal oefeningen ga doen. Denk zelf aan een ontsteking van de slijmbeurs nl,heb vergelijkbare pijn gehad in mijn schouders jaren geleden.
Het is al heerlijk weer,ben vanmorgen vrij en ga zo boodschappen doen. Daarna werken van 13-20.30 dus zal ik mijn stappen wel weer zetten al verwacht ik dat het met dit mooie weer niet druk zal worden bij ons..
Het is al heerlijk weer,ben vanmorgen vrij en ga zo boodschappen doen. Daarna werken van 13-20.30 dus zal ik mijn stappen wel weer zetten al verwacht ik dat het met dit mooie weer niet druk zal worden bij ons..
vrijdag 5 juni 2015 om 09:23
@mandygirl: wauw hoeveel heb je geshopt dan? 
Ik heb gister ook gewinkeld en ben daarbij tot het einde van het centrum gelopen hier (en terug en tussentijds gewinkeld) en zat de hele dag alsnog niet op 7000.. Dus incl dagelijkse bezigheden. Hier tikte het dus niet heel hard aan.
@Haags meisje: ik deel je mening hoor. Met de aantallen hier lijkt het soms peanuts, maar ik heb dagen dat ik drie keer ben wezen wandelen (dingen die ik normaal per fiets of auto doe) en dat ik het dan nog steeds niet haal.
Ik heb gister ook gewinkeld en ben daarbij tot het einde van het centrum gelopen hier (en terug en tussentijds gewinkeld) en zat de hele dag alsnog niet op 7000.. Dus incl dagelijkse bezigheden. Hier tikte het dus niet heel hard aan.
@Haags meisje: ik deel je mening hoor. Met de aantallen hier lijkt het soms peanuts, maar ik heb dagen dat ik drie keer ben wezen wandelen (dingen die ik normaal per fiets of auto doe) en dat ik het dan nog steeds niet haal.
vrijdag 5 juni 2015 om 09:39
vrijdag 5 juni 2015 om 21:53
Ik lees al een tijdje mee hier en probeer nu ook iedere dag de 10.000 te halen. Vanavond om 20 uur stond de teller op 6700, dus ben ik nog een half uur gaan wandelen. Iets dat ik normaal niet snel zou doen.
Ik gebruik trouwens die app van de iphone (wit met rood hartje), die is heel nauwkeurig. Ik heb 100 stappen meegeteld en hij zat er niet één naast.
Ik gebruik trouwens die app van de iphone (wit met rood hartje), die is heel nauwkeurig. Ik heb 100 stappen meegeteld en hij zat er niet één naast.
vrijdag 5 juni 2015 om 22:16
quote:theia schreef op 05 juni 2015 @ 09:23:
@mandygirl: wauw hoeveel heb je geshopt dan?
Ik heb gister ook gewinkeld en ben daarbij tot het einde van het centrum gelopen hier (en terug en tussentijds gewinkeld) en zat de hele dag alsnog niet op 7000.. Dus incl dagelijkse bezigheden. Hier tikte het dus niet heel hard aan.
@Haags meisje: ik deel je mening hoor. Met de aantallen hier lijkt het soms peanuts, maar ik heb dagen dat ik drie keer ben wezen wandelen (dingen die ik normaal per fiets of auto doe) en dat ik het dan nog steeds niet haal.Ik snap daar niks van,als ik door het centrum loop en met een paar uur werken heb ik het zo gehaald.
@mandygirl: wauw hoeveel heb je geshopt dan?
Ik heb gister ook gewinkeld en ben daarbij tot het einde van het centrum gelopen hier (en terug en tussentijds gewinkeld) en zat de hele dag alsnog niet op 7000.. Dus incl dagelijkse bezigheden. Hier tikte het dus niet heel hard aan.
@Haags meisje: ik deel je mening hoor. Met de aantallen hier lijkt het soms peanuts, maar ik heb dagen dat ik drie keer ben wezen wandelen (dingen die ik normaal per fiets of auto doe) en dat ik het dan nog steeds niet haal.Ik snap daar niks van,als ik door het centrum loop en met een paar uur werken heb ik het zo gehaald.
zaterdag 6 juni 2015 om 06:09
Nou neem het consultatiebureau hier. Volgens google maps is dat een afstand van 1,7km en moet ik dat in 20 min wandelen. Ik doe daar echter een half uur over, loop met de wagen en blijkbaar niet zo snel.
Normaal zou ik dat met de auto doen. Nu ga ik wandelen en heen en terug heb ik dan een uur gelopen. Maar ik heb dan pas 3,4 km achter de rug! Zelfs als ik dat twee keer doe (dus twee uur gelopen die dag) zit ik nog niet aan de 7,5 dienodig is voor 10.000 stappen.
Nou zet je ook in je dagroutine ook nog wel iets van 2000 stappen dus met twee uur wandelen zou ik het wel redden (maar dus ook niets eens ruim), maar ik kan niet elke dag twee uur gaan wandelen.
Eerlijk gezegd vind ik dat behoorlijk demotiverend. Des te meer als ik hier lees hoe makkelijk iedereen het vindt. Doe ik het toch echt fout
Normaal zou ik dat met de auto doen. Nu ga ik wandelen en heen en terug heb ik dan een uur gelopen. Maar ik heb dan pas 3,4 km achter de rug! Zelfs als ik dat twee keer doe (dus twee uur gelopen die dag) zit ik nog niet aan de 7,5 dienodig is voor 10.000 stappen.
Nou zet je ook in je dagroutine ook nog wel iets van 2000 stappen dus met twee uur wandelen zou ik het wel redden (maar dus ook niets eens ruim), maar ik kan niet elke dag twee uur gaan wandelen.
Eerlijk gezegd vind ik dat behoorlijk demotiverend. Des te meer als ik hier lees hoe makkelijk iedereen het vindt. Doe ik het toch echt fout
zaterdag 6 juni 2015 om 08:16
Ja dat lijkt me ook demotiverend maar als je dat nu loopt terwijl je eerder met de auto ging ben je toch al heel goed bezig!
Het is natuurlijk ook maar een richtlijn,een andere richtlijn is een half uur per dag bewegen boven je normale routine en dat doe je dus goed.
Ik loop gewoon heel veel,ook op dagen thuis. Heb geen rust in mijn kont,en in mijn kop ook niet trouwens daarom ben ik al bijna een uur wakker en hoef pas over een uur op om te gaan werken en lag er pas na 1 uur in. En het wordt een vermoeiende dag en laat want ik loop met een evenement en moet tot 3 uur vanacht. Dus eer dat ik weer in bed lig is het wel half 4 denk ik.
Wel goed voor de stappen op zondag,dat is meestal de enige dag in de week dat ik het niet haal omdat ik dan veel op de bank hang,series kijken etc.
Het is natuurlijk ook maar een richtlijn,een andere richtlijn is een half uur per dag bewegen boven je normale routine en dat doe je dus goed.
Ik loop gewoon heel veel,ook op dagen thuis. Heb geen rust in mijn kont,en in mijn kop ook niet trouwens daarom ben ik al bijna een uur wakker en hoef pas over een uur op om te gaan werken en lag er pas na 1 uur in. En het wordt een vermoeiende dag en laat want ik loop met een evenement en moet tot 3 uur vanacht. Dus eer dat ik weer in bed lig is het wel half 4 denk ik.
Wel goed voor de stappen op zondag,dat is meestal de enige dag in de week dat ik het niet haal omdat ik dan veel op de bank hang,series kijken etc.
