Lijf & Lijn
alle pijlers
10.000 stappen per dag
donderdag 14 mei 2015 om 13:45
Hallo allemaal, ik ben sinds een paar dagen begonnen met het zetten van 10.000 stappen per dag en ik merk dat het echt leuk is om te doen. Ik heb een stappenteller op mijn smartphone en merk dat ik echt moeite moet doen om aan de 10.000 te komen. Ik fiets wel veel want ik heb geen auto en ik hou niet van het OV, maar ik moet voor 10.000 stappen echt wel even een extra rondje gaan lopen/joggen. Ben benieuwd of ik het vol ga houden.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
maandag 18 april 2016 om 10:22
Vandaag al 7000 stappen gedaan. Auto moest voor bandenwissel naar de garage. Kon erop wachten met een kop koffie erbij maar ben in plaats daarvan gaan wandelen. De fitbit motiveert mij echt om meer te lopen. Maar het moet wel leuk blijven dus aantallen van 100000 per dag ga ik nooit halen; nog geen eens de helft!
maandag 18 april 2016 om 11:27
quote:Marloes85 schreef op 18 april 2016 @ 08:35:
.
@ed wat leuk dat je zelf bootcamp geeft, ben jij dat ook zelf op je avatar?
.Hahahaha...I wish! Nee dat is Zuzana light van www.zuzkalight.com Iemand die ik sinds 2010 heel erg bewonder dankzij haar ben ik in 4 maanden tijd van 74 naar 68 kilo gegaan. Nu weeg ik inmiddels 64 en ik ben nogonder weg...maar zie er zoveel beter uit dan voorheen.
Maar ben nog geen Zuuz!
Overigens heeft ze wel nep boops, iets wat ik niet ambieer!
.
@ed wat leuk dat je zelf bootcamp geeft, ben jij dat ook zelf op je avatar?
.Hahahaha...I wish! Nee dat is Zuzana light van www.zuzkalight.com Iemand die ik sinds 2010 heel erg bewonder dankzij haar ben ik in 4 maanden tijd van 74 naar 68 kilo gegaan. Nu weeg ik inmiddels 64 en ik ben nogonder weg...maar zie er zoveel beter uit dan voorheen.
Maar ben nog geen Zuuz!
Overigens heeft ze wel nep boops, iets wat ik niet ambieer!
maandag 18 april 2016 om 12:01
quote:Marloes85 schreef op 18 april 2016 @ 09:27:
Ik wil trainen voor een tocht waar je zo'n 25 km per dag loopt en ik dan ook graag weten hoeveel ik hier doe... binnenkort ga ik een route doen waarvan ik weet hoe lang die is, eens kijken wat dan waarheid is.Ken je de website afstandmeten.nl? Misschien wel handig!
Ik wil trainen voor een tocht waar je zo'n 25 km per dag loopt en ik dan ook graag weten hoeveel ik hier doe... binnenkort ga ik een route doen waarvan ik weet hoe lang die is, eens kijken wat dan waarheid is.Ken je de website afstandmeten.nl? Misschien wel handig!
dinsdag 19 april 2016 om 09:47
dinsdag 19 april 2016 om 10:45
quote:MarindaH schreef op 19 april 2016 @ 09:47:
Oke, ik lig in bed en heb net de pedometer op mn iphone geïnstalleerd. De energiezuinige versie, want wil niet veel batterijverbruik. Meteen resultaat: 500 stappen! Gewoon, zonder m'n benen te bewegen! Sterker nog, hij weet van de hele afgelopen week het aantal stappen te vermelden. Klopt dat??Huh?? Das knap?? En je hebt hem net geïnstalleerd??? Lijkt me sterk hoor!
Oke, ik lig in bed en heb net de pedometer op mn iphone geïnstalleerd. De energiezuinige versie, want wil niet veel batterijverbruik. Meteen resultaat: 500 stappen! Gewoon, zonder m'n benen te bewegen! Sterker nog, hij weet van de hele afgelopen week het aantal stappen te vermelden. Klopt dat??Huh?? Das knap?? En je hebt hem net geïnstalleerd??? Lijkt me sterk hoor!
dinsdag 19 april 2016 om 10:46
quote:Mirrex schreef op 18 april 2016 @ 12:01:
[...]
Ken je de website afstandmeten.nl? Misschien wel handig!
Thanx, was het bestaan van die site alweer helemaal vergeten!
Vandaag werk ik thuis en ben ik er wat eerder uitgegaan om eerst nog een wandeling te maken, zit nu al op 9.000 stappen dus dat komt wel goed vandaag. Vanavond weer bokszaktraining dus dan komen er nog wel een paar stappen bij maar nooit heel veel.
[...]
Ken je de website afstandmeten.nl? Misschien wel handig!
Thanx, was het bestaan van die site alweer helemaal vergeten!
Vandaag werk ik thuis en ben ik er wat eerder uitgegaan om eerst nog een wandeling te maken, zit nu al op 9.000 stappen dus dat komt wel goed vandaag. Vanavond weer bokszaktraining dus dan komen er nog wel een paar stappen bij maar nooit heel veel.
dinsdag 19 april 2016 om 12:11
quote:MarindaH schreef op 19 april 2016 @ 10:58:
[...]
Tis toch echt zo! De energiezuinige versie meet minder nauwkeurig, maar dit is lijkt me héél onnauwkeurig. Iemand ervaring mee?
Zou hij gesynchroniseerd kunnen hebben met een andere app/stappenteller?
Mijn gemiddelde van afgelopen week ligt op 8000. Ik ben best tevreden aangezien ik voorheen op werkdagen 3000 stappen had. Nu dus zo'n 5000 stappen extra. Kijken of ik dat deze week nog iets kan laten stijgen.
[...]
Tis toch echt zo! De energiezuinige versie meet minder nauwkeurig, maar dit is lijkt me héél onnauwkeurig. Iemand ervaring mee?
Zou hij gesynchroniseerd kunnen hebben met een andere app/stappenteller?
Mijn gemiddelde van afgelopen week ligt op 8000. Ik ben best tevreden aangezien ik voorheen op werkdagen 3000 stappen had. Nu dus zo'n 5000 stappen extra. Kijken of ik dat deze week nog iets kan laten stijgen.
Als je bang bent dat alles in de soep loopt, neem dan een pannetje mee.
dinsdag 19 april 2016 om 12:19
dinsdag 19 april 2016 om 12:26
Huh Phips, je bedoelt dat je een fitbit app had zonder een echte fitbit?? Bestaat zoiets ook al dan?
Ik had voor mijn fitbit een stappen telletr van de groupon voor om mijn pols, die was iets van 19,95. Die was op zich wel heel secuur, maar ik vond dat ding om mijn pols vervelend. De fitbit one clip ik aan mijn bh bandje en hij is ontzettend secuur.
Ik had voor mijn fitbit een stappen telletr van de groupon voor om mijn pols, die was iets van 19,95. Die was op zich wel heel secuur, maar ik vond dat ding om mijn pols vervelend. De fitbit one clip ik aan mijn bh bandje en hij is ontzettend secuur.
dinsdag 19 april 2016 om 22:45
Hallo fanatieke lopers. Zelf ben ik iets fanatieker met fietsen, en met lopen mezelf voorgenomen om m'n best te doen om 5000 stappen te halen dagelijks. Zittend beroep en ik moet vaak nog wat bij lopen om dit te halen. Eigenlijk best weinig dus. Maar ik compenseer wel veel met fietsen.
Zelf gebruik ik als motivatie de movesapp. Deze app detecteert automatisch lopen hardlopen en fietsen. Ik heb deze app gekoppeld met everymove.org(dit kan ook met veel ander gangbare apps). Op deze website kan je leuk overzichten zien van je prestaties per keer, week, maand en jaar. Je kan je prestaties ook vergelijken met friends. Misschien leuk om samen een vriendengroep aan te maken en elkaar zo te motiveren.
Je hebt ook "plans" waar je je kan inschrijven zodat je kan meedoen in een klassement. Elke dag 5000 stappen en wie dit het langst volhoudt. Of 3x per week minimaal 7000 stappen en. Bij bepaalde prestaties krijg je ook een badges (een soort virtuele medaille).
Het is een gratis site, ik zit hier al ruim een jaar op, alleen jammer dat er weinig tot geen Nederlanders op zitten. Lijkt mij leuk om elkaars stappen in 1 oogopslag via die website te kunnen zien. Ik denk dat we elkaar zo nog meer kunnen motiveren.
(ik was geen lid van dit forum maar las hoe enthousiast jullie zijn gaan lopen en wilde dit toch even met jullie delen)
Zelf gebruik ik als motivatie de movesapp. Deze app detecteert automatisch lopen hardlopen en fietsen. Ik heb deze app gekoppeld met everymove.org(dit kan ook met veel ander gangbare apps). Op deze website kan je leuk overzichten zien van je prestaties per keer, week, maand en jaar. Je kan je prestaties ook vergelijken met friends. Misschien leuk om samen een vriendengroep aan te maken en elkaar zo te motiveren.
Je hebt ook "plans" waar je je kan inschrijven zodat je kan meedoen in een klassement. Elke dag 5000 stappen en wie dit het langst volhoudt. Of 3x per week minimaal 7000 stappen en. Bij bepaalde prestaties krijg je ook een badges (een soort virtuele medaille).
Het is een gratis site, ik zit hier al ruim een jaar op, alleen jammer dat er weinig tot geen Nederlanders op zitten. Lijkt mij leuk om elkaars stappen in 1 oogopslag via die website te kunnen zien. Ik denk dat we elkaar zo nog meer kunnen motiveren.
(ik was geen lid van dit forum maar las hoe enthousiast jullie zijn gaan lopen en wilde dit toch even met jullie delen)
woensdag 20 april 2016 om 09:25
Wat doen jullie het allemaal goed! Echt motiverend om te lezen wat voor aantallen jullie halen. Ik krijg net mijn weekoverzicht binnen van Fitbit. Afgelopen weekend een korte stedentrip en daardoor twee keer boven de 20.000. Goed voor de statistieken! 108.000 totaal vorige week, tegenover 60.000 toen ik begon in februari. Dus ik ben best tevreden maar er is altijd nog ruimte voor verbetering 
woensdag 20 april 2016 om 09:36
Gisteren heb ik het op een paar honderd stappen net niet gehaald maar was pas om 21.00 uur thuis van mijn werk en toen echt geen zin meer om nog een stap te zetten.
Vandaag werk ik de hele dag en daarna een receptie dus niet wandelen vanavond maar misschien dat ik tussen de middag even naar buiten ga.
Vandaag werk ik de hele dag en daarna een receptie dus niet wandelen vanavond maar misschien dat ik tussen de middag even naar buiten ga.
woensdag 20 april 2016 om 09:44
18000 gisteren! Had mijn loopwerk gisteren en mijn werk gisteravond ging niet door. Lekker weer, dus mijn rondje gelopen.
Zometeen boodschappen doen en dat ga ik lopend doen heb ik al besloten. Karretje mee, moet ik eerst nog even ergens anders gaan legen want we verzamelen daar altijd glas en plastic in. En dan naar de supermarkt zo'n 4 km verder.
Dank je wel Fit10. Zelf ben ik niet van zulk soort uitdagingen, ik loop alleen tegen mezelf, vind ik wat gezonder en hoop het dan ook vol te houden. Tegen anderen "opboksen" werkt voor mij alleen maar averechts. Ik hoef geen mega afstanden te lopen, wil alleen maar voldoende bewegen. Beetje motivatie vind ik wel prettig, dus ik ben wel erg blij met dit topic
Gewoon nog even een lunchloopje Dolfje!
Zometeen boodschappen doen en dat ga ik lopend doen heb ik al besloten. Karretje mee, moet ik eerst nog even ergens anders gaan legen want we verzamelen daar altijd glas en plastic in. En dan naar de supermarkt zo'n 4 km verder.
Dank je wel Fit10. Zelf ben ik niet van zulk soort uitdagingen, ik loop alleen tegen mezelf, vind ik wat gezonder en hoop het dan ook vol te houden. Tegen anderen "opboksen" werkt voor mij alleen maar averechts. Ik hoef geen mega afstanden te lopen, wil alleen maar voldoende bewegen. Beetje motivatie vind ik wel prettig, dus ik ben wel erg blij met dit topic
Gewoon nog even een lunchloopje Dolfje!
woensdag 20 april 2016 om 10:49
woensdag 20 april 2016 om 19:50
Bedankt voor de reacties. Motivatie is voor iedereen verschillend. Ik krijg het idee dat jullie elkaar hier al genoeg motiveren en er niets anders meer "nodig is". Ik ben trouwens niet heel hard aan het opboksen tegen anderen. Ik doe het voor mezelf. Het geeft een mooi overzicht over je activiteiten, en vooral de doelen zijn motiverend. Elke dag 5000 stappen lopen voor een zo lang mogelijke periode. Dus 1 dag overgeslagen, dan begin je op 0. De nr.1 houdt dit al 394 dagen vol, en ik ben voor mezelf bij dag 6 . Fietsen kom ik wat beter uit. Die 5000 stappen probeer ik nu wat langer vol te houden. Dus dat opboksen valt nogal mee. De meesten van jullie doen meer stappen per dag dan ik
Jullie weten nu in elk geval dat die site bestaat. Mocht iemand het wel leuk vinden dan lees ik 't wel.
Veel stapplezier in elk geval.
Jullie weten nu in elk geval dat die site bestaat. Mocht iemand het wel leuk vinden dan lees ik 't wel.
Veel stapplezier in elk geval.
