Lijf & Lijn
alle pijlers
10.000 stappen per dag
donderdag 14 mei 2015 om 13:45
Hallo allemaal, ik ben sinds een paar dagen begonnen met het zetten van 10.000 stappen per dag en ik merk dat het echt leuk is om te doen. Ik heb een stappenteller op mijn smartphone en merk dat ik echt moeite moet doen om aan de 10.000 te komen. Ik fiets wel veel want ik heb geen auto en ik hou niet van het OV, maar ik moet voor 10.000 stappen echt wel even een extra rondje gaan lopen/joggen. Ben benieuwd of ik het vol ga houden.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
woensdag 20 april 2016 om 22:03
donderdag 21 april 2016 om 06:52
vrijdag 22 april 2016 om 15:54
zaterdag 23 april 2016 om 21:56
Gisterenavond regen, dus maar 11.600 stappen. Zit niet in een challenge nu, dus ik loop tegen mezelf; het resultaat van vorige week is mijn richtpunt. En daar liep ik flink op achter, dus vandaag 29.400 gelopen. Mafkees...
Krijg na nog geen 3 weken al wel flink wat opmerkingen over dat ik ben afgevallen, dus het werkt wel.
Krijg na nog geen 3 weken al wel flink wat opmerkingen over dat ik ben afgevallen, dus het werkt wel.
zondag 24 april 2016 om 14:34
Hier belabberd weinig gelopen de afgelopen dagen. We zitten in een verbouwing, loop wel honderd keer per dag de trappen op en af want alleen boven hebben we nog water. Vandaag de hele dag werken, ik hoop vanavond dan nog een wandelingetje te maken, al is het maar een kleintje.
Bijna 30000 stappen, pfff, dat is wel veel op een dag ja....
Bijna 30000 stappen, pfff, dat is wel veel op een dag ja....
zondag 24 april 2016 om 15:24
maandag 25 april 2016 om 11:32
Ik lees hier al een tijdje mee, maar nog nooit gereageerd. Ik probeer ook al een tijdje 10.000 stappen per dag te zetten. Dat gaat meestal een paar dagen goed, maar dan val ik in oude patroon dat ik liever op de bank hang.
Dus vandaag weer een poging wagen om weer dagelijks meer dan 10.000 stappen te zetten.
Voelen jullie ook verschil qua hoeveelheid energie die je hebt op een dag nu jullie meer bewegen/lopen?
Dus vandaag weer een poging wagen om weer dagelijks meer dan 10.000 stappen te zetten.
Voelen jullie ook verschil qua hoeveelheid energie die je hebt op een dag nu jullie meer bewegen/lopen?
maandag 25 april 2016 om 18:43
Hier gaat het ook goed. Dit was de 35e dag op rij dat het gelukt is er meer dan 10.000 te lopen. Ik heb mezelf uitgedaagd dat 100 dagen vol te houden. Dat bevalt me heel goed. Normaal heb ik er een handje van heel drukke dagen af te wisselen met heel luie dagen. Nu kom ik ook op luie dagen wél even in de benen, en daar voel ik me goed bij. Ik heb m'n fitbit nu bijna 2 maanden, en al die weken eindigde ik uiteindelijk ergens tussen de 115.000 en 130.000 per week.
In het begin was ik enorm fanatiek; moest alles opeens lopend. Inmiddels is dat iets genormaliseerd gelukkig Het moet wel leuk blijven...
Ik ben zeker energieker geworden sinds ik loop. Ik voel me fitter. Meer rust in m'n hoofd ook (tijdens het lopen lijken dingen mooi op hun plek te kunnen vallen in m'n hoofd; ik voel me opgeruimder).
In het begin was ik enorm fanatiek; moest alles opeens lopend. Inmiddels is dat iets genormaliseerd gelukkig Het moet wel leuk blijven...
Ik ben zeker energieker geworden sinds ik loop. Ik voel me fitter. Meer rust in m'n hoofd ook (tijdens het lopen lijken dingen mooi op hun plek te kunnen vallen in m'n hoofd; ik voel me opgeruimder).
maandag 25 april 2016 om 19:14
Ik heb ook meer energie gekregen door het wandelen. Soms zit ik op de bank uitgeteld en denk ik, ik ga maar een klein rondje want ik heb echt geen puf vandaag. Maar eigenlijk wandel ik dan toch gewoon een uurtje en daarna voel ik me veel beter. Inmiddels ben ik ook 14 kilo kwijt dus dit zal ook wel schelen in mijn energieniveau.
maandag 25 april 2016 om 20:21
Wat een leuk topic. Ik heb geen fitbit maar ben door jullie wel geinspireerd meer te wandelen. Streven is 1,5 uur bewegen per dag, mag ook een combi zijn van fietsen en wandelen.
Ik heb onregelmatig werk waarbij ik veel moet lopen, met fietsen van en naar het werk gaat het op werkdagen al bijna vanzelf. Op mijn vrije dagen moet ik er wat meer aandacht voor hebben. Net zoals Katinke voel ik ook meer rust in mijn hoofd door het wandelen. En ik vind het zo heerlijk dat het (bijna) altijd even kan. Voor een korte wandeling hoef ik alleen maar even makkelijke schoenen aan en ik loop de deur al uit. Ik woon vlakbij twee parken, dat maakt het echt even een 'buiten' gevoel.
Ik heb onregelmatig werk waarbij ik veel moet lopen, met fietsen van en naar het werk gaat het op werkdagen al bijna vanzelf. Op mijn vrije dagen moet ik er wat meer aandacht voor hebben. Net zoals Katinke voel ik ook meer rust in mijn hoofd door het wandelen. En ik vind het zo heerlijk dat het (bijna) altijd even kan. Voor een korte wandeling hoef ik alleen maar even makkelijke schoenen aan en ik loop de deur al uit. Ik woon vlakbij twee parken, dat maakt het echt even een 'buiten' gevoel.
maandag 25 april 2016 om 21:53
Ja, dat lekkere hoofd leegmaken is ook zo fijn! Sinds vrijdag loop ik er nog maar 7/8000 en ik mis m'n avondwandelingetje gewoon. We zijn aan het verbouwen nu en het lukt gewoon wat minder 's avonds weg te gaan. Eten maken en afwassen enzo kost meer tijd, kinderen vakantie die ook nog van alles van je willen (ook heel gezellig hoor), nog wat werken zo tussen de bedrijven door en om nog maar te zwijgen van de enorme bakken water die hier uit de hemel vallen..... Ik ben niet bang voor een buitje maar deze zijn echt niet leuk. Maar deze week geen avondwerk meer, dus morgen hoop ik er toch nog even tussenuit te piepen.
donderdag 28 april 2016 om 10:45
Maandag was ik ziek en heb ik volgens mij een recordaantal gemaakt kwa weinige stappen, 500 over de hele dag. Dinsdag gelukkig weer goed te pas en de 10.000 ruim gehaald, gistermiddag besloten een stevige wandeling te doen met mijn man en kwamen we zelfs op een ruime 26.000! Tussendoor wel een buitje gehad maar met de paraplu erbij was dat goed te doen.
Vandaag thuis aan het werk en dan vind ik het toch lastiger, weet nog niet of ik vanavond krachttraining en ik hoop daarnaast nog een wandeling te gaan maken.
Vandaag thuis aan het werk en dan vind ik het toch lastiger, weet nog niet of ik vanavond krachttraining en ik hoop daarnaast nog een wandeling te gaan maken.
