Lijf & Lijn
alle pijlers
10.000 stappen per dag
donderdag 14 mei 2015 om 13:45
Hallo allemaal, ik ben sinds een paar dagen begonnen met het zetten van 10.000 stappen per dag en ik merk dat het echt leuk is om te doen. Ik heb een stappenteller op mijn smartphone en merk dat ik echt moeite moet doen om aan de 10.000 te komen. Ik fiets wel veel want ik heb geen auto en ik hou niet van het OV, maar ik moet voor 10.000 stappen echt wel even een extra rondje gaan lopen/joggen. Ben benieuwd of ik het vol ga houden.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
zondag 17 april 2016 om 09:16
quote:Yozh schreef op 16 april 2016 @ 22:57:
16.100 vandaag. Twee wandelingen van 6km en nog wat gerommel in huis. Zonder de stappenteller had ik vandaag nauwelijks 1500 stappen gezet waarschijnlijk Hahahaa...ja stom is dat hè...dat herken ik wel! Ik had voorheen ook een vreselijk zittend bestaan...zat ook veel in de auto...nu nog maar parkeer hem graag ver nu!
16.100 vandaag. Twee wandelingen van 6km en nog wat gerommel in huis. Zonder de stappenteller had ik vandaag nauwelijks 1500 stappen gezet waarschijnlijk Hahahaa...ja stom is dat hè...dat herken ik wel! Ik had voorheen ook een vreselijk zittend bestaan...zat ook veel in de auto...nu nog maar parkeer hem graag ver nu!
zondag 17 april 2016 om 09:32
zondag 17 april 2016 om 18:04
Jeetje...je staat nu op 1711 (om 15.02) en na je wandeling denk je rond de 12-13.000 te komen....waar lopen jullie allemaal in godsnaam heen...hahahaha.
Ik zit nu om 18.04 op 4737 (altijd op een dag wanneer ik aan krachttrainen doe weinig) ik ga na mijn eten nog wel een rondje maar mag blij zijn wanneer ik de 8.000 haal en dat zal al moeilijk worden.
Ik zit nu om 18.04 op 4737 (altijd op een dag wanneer ik aan krachttrainen doe weinig) ik ga na mijn eten nog wel een rondje maar mag blij zijn wanneer ik de 8.000 haal en dat zal al moeilijk worden.
zondag 17 april 2016 om 19:33
@Ed, als ik krachttraining doe vind ik het ook altijd extra lastig om mn stappen te halen, mn doel is op die dagen 7.500. (Maar met de challenge van afgelopen week probeerde ik dan nog wel een stukje te lopen haha)
Vanmorgen begonnen met een lange wandeling en voor het eerst ook de km op een andere app bijgehouden, nog een best verschil! Volgens de fitbit had ik 6km gelopen en volgens de tracker app 8,25. Hebben jullie het wel eens vergeleken?
Vanmiddag nog ergens wezen lunchen en daar ook naartoe gelopen. Zit nu op 16.000 stappen, helemaal goed, nu met een wijntje en een boek op de bank dus daar komt niks meer bij.
Vanmorgen begonnen met een lange wandeling en voor het eerst ook de km op een andere app bijgehouden, nog een best verschil! Volgens de fitbit had ik 6km gelopen en volgens de tracker app 8,25. Hebben jullie het wel eens vergeleken?
Vanmiddag nog ergens wezen lunchen en daar ook naartoe gelopen. Zit nu op 16.000 stappen, helemaal goed, nu met een wijntje en een boek op de bank dus daar komt niks meer bij.
zondag 17 april 2016 om 20:11
quote:Marloes85 schreef op 17 april 2016 @ 19:33:
@Ed, als ik krachttraining doe vind ik het ook altijd extra lastig om mn stappen te halen, mn doel is op die dagen 7.500. (Maar met de challenge van afgelopen week probeerde ik dan nog wel een stukje te lopen haha)
.
Nou ben net dus nog even naar buiten gegaan en zit nu aan de 7919....vind ik dan weer zonde want nu zit ik echt op mijn reet op de bank...ik denk dat ik de 8000 nog wel red...ik zal zo eens voor mijn hub wat te drinken in schenken en ga nog wel even naar de plee...hahahahah!
Oh en dat van die km verschillen, je hebt toch een fitbit of niet? Ik heb mijn stappen gemiddeld op 50 cm gezet dus die km zullen bij mij niet echt kloppen. Ik had namelijk geen zin om mijn stappen op te meten.
@Ed, als ik krachttraining doe vind ik het ook altijd extra lastig om mn stappen te halen, mn doel is op die dagen 7.500. (Maar met de challenge van afgelopen week probeerde ik dan nog wel een stukje te lopen haha)
.
Nou ben net dus nog even naar buiten gegaan en zit nu aan de 7919....vind ik dan weer zonde want nu zit ik echt op mijn reet op de bank...ik denk dat ik de 8000 nog wel red...ik zal zo eens voor mijn hub wat te drinken in schenken en ga nog wel even naar de plee...hahahahah!
Oh en dat van die km verschillen, je hebt toch een fitbit of niet? Ik heb mijn stappen gemiddeld op 50 cm gezet dus die km zullen bij mij niet echt kloppen. Ik had namelijk geen zin om mijn stappen op te meten.
zondag 17 april 2016 om 22:42
maandag 18 april 2016 om 06:46
quote:Yozh schreef op 17 april 2016 @ 22:42:
Ja, een Amerikaanse. Maar die challengen allemaal met hun fitbit account en die heb ik niet.
Echt vet zieke aantallen bij sommigen, trouwens. Rond de 240.000 stappen voor de Workweek Hustle, bijvoorbeeld. Of 100.000 per dag! Da's mij te gortig Toch wel???
Ja, een Amerikaanse. Maar die challengen allemaal met hun fitbit account en die heb ik niet.
Echt vet zieke aantallen bij sommigen, trouwens. Rond de 240.000 stappen voor de Workweek Hustle, bijvoorbeeld. Of 100.000 per dag! Da's mij te gortig Toch wel???
maandag 18 april 2016 om 08:35
Pfff dat zijn wel bizarre aantallen idd, dan kan je weinig anders doen dan de hele dag lopen als je zulke aantallen wilt behalen.
@ed wat leuk dat je zelf bootcamp geeft, ben jij dat ook zelf op je avatar?
Ik ben vanmorgen lopend naar t station gegaan dus er staat ook al 3.000 op de teller, is ook wel nodig want de rest vandaag dag wordt t veel zitten op kantoor incl een lunch meeting waardoor ik de deur niet uitkan.
@ed wat leuk dat je zelf bootcamp geeft, ben jij dat ook zelf op je avatar?
Ik ben vanmorgen lopend naar t station gegaan dus er staat ook al 3.000 op de teller, is ook wel nodig want de rest vandaag dag wordt t veel zitten op kantoor incl een lunch meeting waardoor ik de deur niet uitkan.
maandag 18 april 2016 om 09:19
Bij mij geeft de gps track veel te veel aan. Ik zou dan een gemiddelde wandelsnelheid van 7 km per uur hebben, daar geloof ik niks van. Mijn stappenteller komt veel betrouwbaarder over. Mijn staplengte staat op 75 cm, dat suggereerde hij na invullen van lengte enzo. En omdat ik ook geen zin had in nameten laat ik dat zo. Uiteindelijk gaat het me om de aantal stappen en niet om de aantal km.
Nu loop ik ongeveer 1,5 uur (gisteren 10 minuten korter over hetzelfde rondje ) en dat zou zo'n 7,7 km zijn, dat lijkt me aardig te kloppen .
Nu loop ik ongeveer 1,5 uur (gisteren 10 minuten korter over hetzelfde rondje ) en dat zou zo'n 7,7 km zijn, dat lijkt me aardig te kloppen .
maandag 18 april 2016 om 10:03
maandag 18 april 2016 om 10:13
Ik heb er sinds kort ook 1. Die van WII U. Deze houdt inderdaad je stappen bij maar ook hoeveel trappen je loopt. Je kunt 'm connecten met je WII U. Daarin staan een aantal uitdagingen zoals het beklimmen van de Mont Blanc of Hawaii rondwandelen. Iedere keer als je weer een uitdaging voltooid hebt krijg je een nieuw setje sportkleding. Het maakt je wel bewust. Ik loop b.v. naar een kopieermachine verderop of ik loop een trap een paar keer op en neer 
. Ook motiveert het erg met hardlopen.
. Ook motiveert het erg met hardlopen.
