Lijf & Lijn
alle pijlers
10.000 stappen per dag
donderdag 14 mei 2015 om 13:45
Hallo allemaal, ik ben sinds een paar dagen begonnen met het zetten van 10.000 stappen per dag en ik merk dat het echt leuk is om te doen. Ik heb een stappenteller op mijn smartphone en merk dat ik echt moeite moet doen om aan de 10.000 te komen. Ik fiets wel veel want ik heb geen auto en ik hou niet van het OV, maar ik moet voor 10.000 stappen echt wel even een extra rondje gaan lopen/joggen. Ben benieuwd of ik het vol ga houden.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
donderdag 14 april 2016 om 21:26
Ednaloy, jij bent het levende bewijs dat die challenges echt werken!
Ik stond op 8500, het regende buiten en ik vond het wel goed zo. "Nog 1500 stappen met de hond en ik heb de 10.000, genoeg voor vandaag." Maar toen zag ik dat mijn voorsprong al meer dan gehalveerd was en je me al op de hielen zat! "Ja, ho eens even!" Dus ik, in de regen, nog bijna 6000 stappen erbij gestapt.
Ik stond op 8500, het regende buiten en ik vond het wel goed zo. "Nog 1500 stappen met de hond en ik heb de 10.000, genoeg voor vandaag." Maar toen zag ik dat mijn voorsprong al meer dan gehalveerd was en je me al op de hielen zat! "Ja, ho eens even!" Dus ik, in de regen, nog bijna 6000 stappen erbij gestapt.
donderdag 14 april 2016 om 22:59
vrijdag 15 april 2016 om 07:02
quote:Yozh schreef op 14 april 2016 @ 21:26:
Ednaloy, jij bent het levende bewijs dat die challenges echt werken!
Ik stond op 8500, het regende buiten en ik vond het wel goed zo. "Nog 1500 stappen met de hond en ik heb de 10.000, genoeg voor vandaag." Maar toen zag ik dat mijn voorsprong al meer dan gehalveerd was en je me al op de hielen zat! "Ja, ho eens even!" Dus ik, in de regen, nog bijna 6000 stappen erbij gestapt.
Eh...is dat dankzij mij???? Hahahahaha!
Stoer trouwens in de regen, dan loop ik wel extra rondjes in mijn huiskamer hoor.....met de shutters dicht uiteraard!
Nou ik heb vandaag nog steeds een kop vol snot dus qua stapjes zal de 10.000 wel WEER niet gehaald worden!
Ednaloy, jij bent het levende bewijs dat die challenges echt werken!
Ik stond op 8500, het regende buiten en ik vond het wel goed zo. "Nog 1500 stappen met de hond en ik heb de 10.000, genoeg voor vandaag." Maar toen zag ik dat mijn voorsprong al meer dan gehalveerd was en je me al op de hielen zat! "Ja, ho eens even!" Dus ik, in de regen, nog bijna 6000 stappen erbij gestapt.
Eh...is dat dankzij mij???? Hahahahaha!
Stoer trouwens in de regen, dan loop ik wel extra rondjes in mijn huiskamer hoor.....met de shutters dicht uiteraard!
Nou ik heb vandaag nog steeds een kop vol snot dus qua stapjes zal de 10.000 wel WEER niet gehaald worden!
vrijdag 15 april 2016 om 07:05
quote:Mirrex schreef op 14 april 2016 @ 22:59:
Mooi he, die challenges, ik doe nu aan twee challenges mee (workweek hustle). Bij allebei sta ik bovenaan en inderdaad stimuleert als een gek! Nog nooit zoveel gelopen
Zit nu vanaf maandag op bijna 70.000. Vandaag net iets boven de 15.000.
VANAF MAANDAG!!!!!
Oh wacht dat is natuurlijk gemiddeld rond de 10.000....ik zit in mijn ranking qua vriendjes te kijken deze week ben vreselijk omlaag gegaan!!
Mooi he, die challenges, ik doe nu aan twee challenges mee (workweek hustle). Bij allebei sta ik bovenaan en inderdaad stimuleert als een gek! Nog nooit zoveel gelopen
Zit nu vanaf maandag op bijna 70.000. Vandaag net iets boven de 15.000.
VANAF MAANDAG!!!!!
Oh wacht dat is natuurlijk gemiddeld rond de 10.000....ik zit in mijn ranking qua vriendjes te kijken deze week ben vreselijk omlaag gegaan!!
vrijdag 15 april 2016 om 07:51
quote:Mirrex schreef op 14 april 2016 @ 22:59:
Mooi he, die challenges, ik doe nu aan twee challenges mee (workweek hustle). Bij allebei sta ik bovenaan en inderdaad stimuleert als een gek! Nog nooit zoveel gelopen
Zit nu vanaf maandag op bijna 70.000. Vandaag net iets boven de 15.000.
Ik zit nu op 65.500... Denk wij volgende week maar 's moeten challengen
Heb trouwens een nadeeltje gevonden in het puur tellen van stappen. Gisteren heb ik gejogd (3 km maar, in de regen ) en net iets meer kilometers afgelegd dan eergisteren, toen ik alleen gelopen heb. Het aantal stappen is echter, natuurlijk, lager, want bij joggen/rennen zijn je stappen langer. Dus meer calorieën verbrand, maar minder stappen. Logisch, maar voelt onterecht.
Mooi he, die challenges, ik doe nu aan twee challenges mee (workweek hustle). Bij allebei sta ik bovenaan en inderdaad stimuleert als een gek! Nog nooit zoveel gelopen
Zit nu vanaf maandag op bijna 70.000. Vandaag net iets boven de 15.000.
Ik zit nu op 65.500... Denk wij volgende week maar 's moeten challengen
Heb trouwens een nadeeltje gevonden in het puur tellen van stappen. Gisteren heb ik gejogd (3 km maar, in de regen ) en net iets meer kilometers afgelegd dan eergisteren, toen ik alleen gelopen heb. Het aantal stappen is echter, natuurlijk, lager, want bij joggen/rennen zijn je stappen langer. Dus meer calorieën verbrand, maar minder stappen. Logisch, maar voelt onterecht.
vrijdag 15 april 2016 om 08:11
zaterdag 16 april 2016 om 08:59
Ik loop vooral 's avonds. Op m'n werk niet al te veel; zelfs met omlopen naar en van kantoor zit ik meestal maar rond de 5-6K bij thuiskomst. De rest bestaat uit joggen/wandelen (met of zonder hond)/naar de supermarkt (probeer wat vaker te gaan en dan voor één tas i.p.v. drie tassen eten te kopen). M'n hele schema is er nu op aangepast. Beetje vreemd, natuurlijk, maar mijn vrouw is net terug van een weekje weg en haar viel meteen op dat ik afgevallen was. Zelf niet gemerkt nog (ik weeg mezelf niet min of meer uit principe), maar wel motiverend om te zien hoeveel resultaat dit flinke doorstappen + letten op wat je eet (zonder te diëten) heeft.
Oh, en het geeft ook bakken vol energie! Voel me echt een stuk fitter.
Oh, en het geeft ook bakken vol energie! Voel me echt een stuk fitter.
zaterdag 16 april 2016 om 10:29
zaterdag 16 april 2016 om 10:55
Leuk Edna, ik ben me ook aan het oriënteren op een trampo (denk nu aan de Flexbounce, de bellicon vind ik te prijzig). Welke heb jij?
Yozh, herken me in wat je zegt! Werkt echt motiverend, ik weeg me dan wel en ik ben nu in vier weken vier kilo afgevallen. Ben ook niet aan het diëten, maar wel m'n eetpatroon wat aan het bijstellen (minder snaai, minder vaak een wijntje, verder gewoon eten). Voor het goede vond ik mezelf 7 kilo te zwaar, dus als er nog 3 kilo af gaat, ben ík in de gloria!
Yozh, herken me in wat je zegt! Werkt echt motiverend, ik weeg me dan wel en ik ben nu in vier weken vier kilo afgevallen. Ben ook niet aan het diëten, maar wel m'n eetpatroon wat aan het bijstellen (minder snaai, minder vaak een wijntje, verder gewoon eten). Voor het goede vond ik mezelf 7 kilo te zwaar, dus als er nog 3 kilo af gaat, ben ík in de gloria!
zaterdag 16 april 2016 om 11:23
quote:Mirrex schreef op 16 april 2016 @ 10:55:
Leuk Edna, ik ben me ook aan het oriënteren op een trampo (denk nu aan de Flexbounce, de bellicon vind ik te prijzig). Welke heb jij?
Ha, wat leuk! (noem me maar Ed...zo sta ik wel bekend op het forum)
Ik vind de bellicon ook erg prijzig, toen ik iets van 5 jaar terug eentje van Pluto Sport had besteld van 30 euro voldeed die prima, maar ik heb hem nu van de Bol.com volgens mij is hij rond de 100 euro en die springt super!!
Ik heb hem gedeeltelijk met airmiles betaald dat scheelt een hoop! Ik zal de link eens op snorren.
Leuk Edna, ik ben me ook aan het oriënteren op een trampo (denk nu aan de Flexbounce, de bellicon vind ik te prijzig). Welke heb jij?
Ha, wat leuk! (noem me maar Ed...zo sta ik wel bekend op het forum)
Ik vind de bellicon ook erg prijzig, toen ik iets van 5 jaar terug eentje van Pluto Sport had besteld van 30 euro voldeed die prima, maar ik heb hem nu van de Bol.com volgens mij is hij rond de 100 euro en die springt super!!
Ik heb hem gedeeltelijk met airmiles betaald dat scheelt een hoop! Ik zal de link eens op snorren.
zaterdag 16 april 2016 om 11:26
Deze heb ik...alleen zie ikhem niet meer bij de Bol.
http://www.thuisfitness-e ... LmT5LzrkswCFWQNcwodCJcMPA
http://www.thuisfitness-e ... LmT5LzrkswCFWQNcwodCJcMPA
zaterdag 16 april 2016 om 13:58
Zo, wat zijn jullie sportief bezig zeg! Ik ben juist heel antisport haha, alleen wandelen en fietsen vind ik leuk. Vanmorgen naar de markt een stad verderop gefietst, heen 15 km straffe wind tegen, terug 15 km alleen maar zitten en sturen en bijremmen levert me zo'n 6000 stappen op. Straks nog even boodschappen doen en als ik zin heb nog m'n rondje lopen, dan komt het wel weer goed vandaag.
Sinds pasen ben ik ruim 3 kilo afgevallen, ben ik erg blij mee en ik voel me net als jij Yozh, stukken fitter
Sinds pasen ben ik ruim 3 kilo afgevallen, ben ik erg blij mee en ik voel me net als jij Yozh, stukken fitter
