Lijf & Lijn
alle pijlers
2 kg/w afvallen...te veel?
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:00
Hi,
Ik ben, de afgelopen week, begonnen met sporten. Op de eerste dag, kon ik het maar een half uurtje op de loopband volhouden. Gisteren kon ik 2,5uur op de sportschool blijven; ik deed 1 uurt RPM, 1uur BodyPump en een half uurt op de loopband. Vandaag wilde ik naar 3 groepslessen en 1 uur op de loopband. Ik heb trouwens 2 weken vakantie en dus ook veel tijd
Ik val alleen te snel af. Ben met 103kg begonnen en ik zit nu op 97,5 kg.
Ik weet dat men alleen in het begin snel afvalt, want het kost veel energy om een zwaar lichaam in beweging te krijgen. Dat gaat langzamerhad zeker minder worden. Mijn streefgewicht is 60. Stel dat ik straks 0,25kg per dag (2kg per week) kan afvallen,dan ben ik met dit tempo,begin januarie al, 60 kg. Is dat te snel?
Ik ben alleen bang Anorexia nervosa te krijgen.
Wat is eigenlijk het maximaal gewicht dat je mag verlizen per week om gezond af te vallen?
Bedank alvast.
Ik ben, de afgelopen week, begonnen met sporten. Op de eerste dag, kon ik het maar een half uurtje op de loopband volhouden. Gisteren kon ik 2,5uur op de sportschool blijven; ik deed 1 uurt RPM, 1uur BodyPump en een half uurt op de loopband. Vandaag wilde ik naar 3 groepslessen en 1 uur op de loopband. Ik heb trouwens 2 weken vakantie en dus ook veel tijd
Ik val alleen te snel af. Ben met 103kg begonnen en ik zit nu op 97,5 kg.
Ik weet dat men alleen in het begin snel afvalt, want het kost veel energy om een zwaar lichaam in beweging te krijgen. Dat gaat langzamerhad zeker minder worden. Mijn streefgewicht is 60. Stel dat ik straks 0,25kg per dag (2kg per week) kan afvallen,dan ben ik met dit tempo,begin januarie al, 60 kg. Is dat te snel?
Ik ben alleen bang Anorexia nervosa te krijgen.
Wat is eigenlijk het maximaal gewicht dat je mag verlizen per week om gezond af te vallen?
Bedank alvast.
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:08
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:08
Mij is altijd verteld dat je door veel sporten vet omzet in spieren en dat het dus kan zijn dat je op een bepaald punt niet afvalt, maar wel een gespierder lichaam krijgt. Google eens op Erica Terpstra. Ik volg momenteel dat dieet. De kilo's vliegen eraf en een nieuwe levensstijl wordt je aangeleerd. Als je starks minder tijd hebt om te sporten is het misschien een leuke optie!
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:16
Lijkt me niet goed voor je spieren en gewrichten; vanuit het (bijna) niets opeens uren op een dag gaan sporten. Dan heb ik het niet over je gewichtsverlies.
Wat ik me nu wel bedenk; bij die afvalprogramma's op teevee worden de deelnemers ook zomaar op lange marsen en survivaltochten gezet. Toch vraag ik me af of dat goed is voor een lichaam. Is langzaam opbouwen niet beter?
Nog iets waar ik nu aan denk; als je relatief zwaar bent val je denk ik relatief ook meer af, toch? Zou je niet in procenten moeten denken ipv absolute cijfers?
Aan mijn reactie heb je dus niet zoveel. Ik heb er alleen maar meer vragen bijgezet, sorry
Wat ik me nu wel bedenk; bij die afvalprogramma's op teevee worden de deelnemers ook zomaar op lange marsen en survivaltochten gezet. Toch vraag ik me af of dat goed is voor een lichaam. Is langzaam opbouwen niet beter?
Nog iets waar ik nu aan denk; als je relatief zwaar bent val je denk ik relatief ook meer af, toch? Zou je niet in procenten moeten denken ipv absolute cijfers?
Aan mijn reactie heb je dus niet zoveel. Ik heb er alleen maar meer vragen bijgezet, sorry
Poep, wie heeft jou gescheten?
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:18
Ik ben 9 weken bezig met "mijn gezonde leven" zoals ik het noem.
Op gezette tijden gezond eten, minimaal 1800 calorien per dag (regelmatig méér). Genoeg drinken (veel water en zo nu en dan een glas cola ligt of light ranja. Smorgens thee en ongeveer 2 of 3 kopjes koffie per week).
Verder sport ik elke dag, niet in een sportschool maar gewoon thuis (of buiten). Ik wissel af tussen fietsen en steppen. Wél elke dag doe ik buikspier-oefeningen met zo'n buikspier-apparaat.
Ik ben inmiddels 20 kilo afgevallen, dus zo'n 2,2 kilo per week. Ik neem aan dat het straks (wil nog 20 kilo afvallen) wel stagneert en/of wat langzamer gaat. Bedenk je wel dat het (vaak!) zo is; hoe meer overgewicht je hebt, hoe sneller het begin gaat.
Op gezette tijden gezond eten, minimaal 1800 calorien per dag (regelmatig méér). Genoeg drinken (veel water en zo nu en dan een glas cola ligt of light ranja. Smorgens thee en ongeveer 2 of 3 kopjes koffie per week).
Verder sport ik elke dag, niet in een sportschool maar gewoon thuis (of buiten). Ik wissel af tussen fietsen en steppen. Wél elke dag doe ik buikspier-oefeningen met zo'n buikspier-apparaat.
Ik ben inmiddels 20 kilo afgevallen, dus zo'n 2,2 kilo per week. Ik neem aan dat het straks (wil nog 20 kilo afvallen) wel stagneert en/of wat langzamer gaat. Bedenk je wel dat het (vaak!) zo is; hoe meer overgewicht je hebt, hoe sneller het begin gaat.
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:18
quote:Suze2 schreef op 04 augustus 2009 @ 10:16:
Kaatje, een kilo per maand lijkt me erg weinig. Dan duurt het nog wel even voor to op streef gewicht is (een jaar of 3...). Me dunkt dat ze dat echt nooit vol gaat houden.
mja, ik dacht ooit eens zoiets gelezen te hebben, maar het fijne weet ik er ook niet van. Ik zit niet in de dieet-materie.
Maar 2 kilo per week lijkt me wel erg veel (met grote kans op jojo-effect)
Kaatje, een kilo per maand lijkt me erg weinig. Dan duurt het nog wel even voor to op streef gewicht is (een jaar of 3...). Me dunkt dat ze dat echt nooit vol gaat houden.
mja, ik dacht ooit eens zoiets gelezen te hebben, maar het fijne weet ik er ook niet van. Ik zit niet in de dieet-materie.
Maar 2 kilo per week lijkt me wel erg veel (met grote kans op jojo-effect)
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:20
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:22
quote:Nundi schreef op 04 augustus 2009 @ 10:08:
Mij is altijd verteld dat je door veel sporten vet omzet in spieren en dat het dus kan zijn dat je op een bepaald punt niet afvalt, maar wel een gespierder lichaam krijgt. Google eens op Erica Terpstra. Ik volg momenteel dat dieet. De kilo's vliegen eraf en een nieuwe levensstijl wordt je aangeleerd. Als je starks minder tijd hebt om te sporten is het misschien een leuke optie!Erica Terpstra is ook alweer aangekomen dacht ik?
Mij is altijd verteld dat je door veel sporten vet omzet in spieren en dat het dus kan zijn dat je op een bepaald punt niet afvalt, maar wel een gespierder lichaam krijgt. Google eens op Erica Terpstra. Ik volg momenteel dat dieet. De kilo's vliegen eraf en een nieuwe levensstijl wordt je aangeleerd. Als je starks minder tijd hebt om te sporten is het misschien een leuke optie!Erica Terpstra is ook alweer aangekomen dacht ik?
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:26
Nee, je bent veel te extreem bezig. Naast het feit dat het niet goed is voor je lijf om je vanuit het niets helemaal gek te gaan sporten, ga je dit natuurlijk ook nooit volhouden.
Sowieso moet je je lijf rust gunnen om te herstellen als je sport, om de dag is dus beter dan dagelijks. En verder geldt gewoon de regel: Hoe sneller je afvalt, hoe sneller het er weer bijkomt. 2 kilo per week is veel en veel en veel te veel, wat je nu doet is je lichaam wennen aan 'hongersnood' (veel meer calorieen verbranden dan je binnenkrijgt), nu val je daar nog veel van of, maar over een maand of wat is je lijf gewend aan dat gegeven, gaat het op de spaarstand, en moet je extreem weinig gaan eten om nog af te vallen.
Dus: Fijn dat je zo gemotiveerd bent, dat is ook heel belangrijk, maar je moet het echt kalmer aan doen. Ga minder sporten (een groepsles en wat krachttraining of cardio om de dag is prima) ga goed eten (4 a 5 boterhammen per dag, wat fruit, gezonde magere avondmaaltijd met veel groenten), schrap alle suiker uit je dieet, en je zult nog steeds best wel afvallen, maar dan in een verantwoord tempo. Als je flink overgewicht hebt is 2 kilo per maand mooi om af te vallen, als je minder overgewicht hebt, gaat het waarschijnlijk op een gegeven moment naar een kilo per maand. Ja, dat gaat dus langzaam, maar de kans dat je daarna op hetzelfde geicht blijft is dan ook veel groter.
Succes!
Sowieso moet je je lijf rust gunnen om te herstellen als je sport, om de dag is dus beter dan dagelijks. En verder geldt gewoon de regel: Hoe sneller je afvalt, hoe sneller het er weer bijkomt. 2 kilo per week is veel en veel en veel te veel, wat je nu doet is je lichaam wennen aan 'hongersnood' (veel meer calorieen verbranden dan je binnenkrijgt), nu val je daar nog veel van of, maar over een maand of wat is je lijf gewend aan dat gegeven, gaat het op de spaarstand, en moet je extreem weinig gaan eten om nog af te vallen.
Dus: Fijn dat je zo gemotiveerd bent, dat is ook heel belangrijk, maar je moet het echt kalmer aan doen. Ga minder sporten (een groepsles en wat krachttraining of cardio om de dag is prima) ga goed eten (4 a 5 boterhammen per dag, wat fruit, gezonde magere avondmaaltijd met veel groenten), schrap alle suiker uit je dieet, en je zult nog steeds best wel afvallen, maar dan in een verantwoord tempo. Als je flink overgewicht hebt is 2 kilo per maand mooi om af te vallen, als je minder overgewicht hebt, gaat het waarschijnlijk op een gegeven moment naar een kilo per maand. Ja, dat gaat dus langzaam, maar de kans dat je daarna op hetzelfde geicht blijft is dan ook veel groter.
Succes!
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:27
Hou er ook rekening mee dat je lichaam ook rust nodig heeft, dus na een dag sporten een dag 'rust' is zeker aan te raden. Probeer je sportprogramma rustig op te bouwen, het liefste in over leg met een trainer. Anders heb je kans dat je je spieren gaat overbelasten. Ik wilde ook te snel en te veel en heb er een chronische pees-ontsteking aan overgehouden...
het belangrijkste: Luister naar jouw lichaam.
Volgens mij is 1 kilo gewichtsverlies per week een goed streven, als je teveel in een keer afvalt dan krijg je ook sneller een 'vel overschot', terwijl als je het langzamer doet, je lichaam zich kan aanpassen.
Veel succes
het belangrijkste: Luister naar jouw lichaam.
Volgens mij is 1 kilo gewichtsverlies per week een goed streven, als je teveel in een keer afvalt dan krijg je ook sneller een 'vel overschot', terwijl als je het langzamer doet, je lichaam zich kan aanpassen.
Veel succes
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:29
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:40
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:45
Als je veel wilt afvallen is het misschien beter om je streefgewicht iets realistischer bij te stellen. Want 40 kilo afvallen is veel, en dat moet je niet te snel doen want dan is de kans op jojo'en erg groot. Volgens mij is het ook beter in stapjes van 10% van je lichaamsgewicht af te vallen. Als je dat doel bereikt hebt, even analyseren wat goed ging, wat niet en of het realistisch is om je streefgewicht bij te stellen.
Hoe groot ben je? Aan de hand daarvan zou je je BMI kunnen uitrekenen. Ik ben van 31 (obesitas) naar 25 (gezond gewicht) gegaan (-20 kilo) en daar heb ik best lang (een jaar) voor nodig gehad. Niet omdat ik het niet wilde, maar omdat ik het gezond en bewust wilde doen. Ben ook 4x in de week gaan sporten En omdat ik erachter kwam dat bij snel afvallen, het er dubbel zo hard weer aankomt. Als je BMI tussen 18 en 25 zit, heb je een gezond gewicht.
Overleg eens met een trainer of Diëtist, die zullen je meer kunnen vertellen over wat goed is voor jou. Iin ieder geval succes en luister naar je lijf
Hoe groot ben je? Aan de hand daarvan zou je je BMI kunnen uitrekenen. Ik ben van 31 (obesitas) naar 25 (gezond gewicht) gegaan (-20 kilo) en daar heb ik best lang (een jaar) voor nodig gehad. Niet omdat ik het niet wilde, maar omdat ik het gezond en bewust wilde doen. Ben ook 4x in de week gaan sporten En omdat ik erachter kwam dat bij snel afvallen, het er dubbel zo hard weer aankomt. Als je BMI tussen 18 en 25 zit, heb je een gezond gewicht.
Overleg eens met een trainer of Diëtist, die zullen je meer kunnen vertellen over wat goed is voor jou. Iin ieder geval succes en luister naar je lijf
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:49
quote:Poesje1972 schreef op 04 augustus 2009 @ 10:40:
Vanaf toen ik met sporten ben begonnen, eet ik 2 sneedjes buine brood met yoghurt 'smorgens. 1 stukje vis/kipfilet (van minder dan 100 g) en zo'n 100 gram groente 'smiddags e 3 stuks fruit 'savonds. Overdag, drink ik 3 a`5 kopjes thee en 1 liter water.
Is dat geen 1800 kcal?
Nee natuurlijk niet. Dat is dus echt veel te weinig maar dat snap je zelf ook vast wel.
Ik zou maar eens beginnen met 3 maaltijden per dag en inderdaad een dietiste inschakelen want dit is niet goed.
Vanaf toen ik met sporten ben begonnen, eet ik 2 sneedjes buine brood met yoghurt 'smorgens. 1 stukje vis/kipfilet (van minder dan 100 g) en zo'n 100 gram groente 'smiddags e 3 stuks fruit 'savonds. Overdag, drink ik 3 a`5 kopjes thee en 1 liter water.
Is dat geen 1800 kcal?
Nee natuurlijk niet. Dat is dus echt veel te weinig maar dat snap je zelf ook vast wel.
Ik zou maar eens beginnen met 3 maaltijden per dag en inderdaad een dietiste inschakelen want dit is niet goed.
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:49
quote:Poesje1972 schreef op 04 augustus 2009 @ 10:40:
Vanaf toen ik met sporten ben begonnen, eet ik 2 sneedjes buine brood met yoghurt 'smorgens. 1 stukje vis/kipfilet (van minder dan 100 g) en zo'n 100 gram groente 'smiddags e 3 stuks fruit 'savonds. Over de dag, drink ik 3 a`5 kopjes thee en 1 liter water.
Is dat geen 1800 kcal?
ten eerste, good on you voor het willen veranderen van je levenswijze.
maar wow, dat is nog eens een crash dieet. Je eet veels te weinig, en van niets naar ineens elke dag sporten is ook een veels te grote stap. Ga naar een dietist, zodat je samen een gezond eetpatroon kan opstellen.
Sport je onder begeleiding? Zoniet, dan zou ik een afspraak maken met de sportschool om een programma op te stellen wat je op lange termijn kan volhouden. Begin met 2-3x per week sporten. Er zijn zoveel mensen die de fout ingaan met gelijk elke dagnaar de sportschool, en die na een maand de motivatie niet meer kunnen opbrengen, of geblesseerd raken.
Succes
Vanaf toen ik met sporten ben begonnen, eet ik 2 sneedjes buine brood met yoghurt 'smorgens. 1 stukje vis/kipfilet (van minder dan 100 g) en zo'n 100 gram groente 'smiddags e 3 stuks fruit 'savonds. Over de dag, drink ik 3 a`5 kopjes thee en 1 liter water.
Is dat geen 1800 kcal?
ten eerste, good on you voor het willen veranderen van je levenswijze.
maar wow, dat is nog eens een crash dieet. Je eet veels te weinig, en van niets naar ineens elke dag sporten is ook een veels te grote stap. Ga naar een dietist, zodat je samen een gezond eetpatroon kan opstellen.
Sport je onder begeleiding? Zoniet, dan zou ik een afspraak maken met de sportschool om een programma op te stellen wat je op lange termijn kan volhouden. Begin met 2-3x per week sporten. Er zijn zoveel mensen die de fout ingaan met gelijk elke dagnaar de sportschool, en die na een maand de motivatie niet meer kunnen opbrengen, of geblesseerd raken.
Succes
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:49
quote:Poesje1972 schreef op 04 augustus 2009 @ 10:40:
Vanaf toen ik met sporten ben begonnen, eet ik 2 sneedjes buine brood met yoghurt 'smorgens. 1 stukje vis/kipfilet (van minder dan 100 g) en zo'n 100 gram groente 'smiddags e 3 stuks fruit 'savonds.
Is dat geen 1800 kcal?Als je daar verder niets bij eet dan lijkt me dat maar iets van 600-700 kcal dus veel te weinig. Vis en kip kun je gerust opvoeren naar 150 gram per dag, eiwitten zijn gezond voor je en hebben 'n verzadigende werking. In groente zitten nauwelijks calorieën en 't is maagvulling dus ipv 100 gram kun je er best 300 gram van eten dagelijks.
Vanaf toen ik met sporten ben begonnen, eet ik 2 sneedjes buine brood met yoghurt 'smorgens. 1 stukje vis/kipfilet (van minder dan 100 g) en zo'n 100 gram groente 'smiddags e 3 stuks fruit 'savonds.
Is dat geen 1800 kcal?Als je daar verder niets bij eet dan lijkt me dat maar iets van 600-700 kcal dus veel te weinig. Vis en kip kun je gerust opvoeren naar 150 gram per dag, eiwitten zijn gezond voor je en hebben 'n verzadigende werking. In groente zitten nauwelijks calorieën en 't is maagvulling dus ipv 100 gram kun je er best 300 gram van eten dagelijks.
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:50
Dat is bij lange na niet 1800 calorieën. ga parten met een dietiste anders hou je al dat gesport ook niet vol
Enne, het is normaal dat afvallen in hrt begin snel gaat, zeker asl het om meer dan 20 kg overgewicht gaat. Dit loopt echter wel terug in de weken. En nu ben je heel fanatiek aan het sporten, maar dit gaat niet lukken als je vakantie weer over is.
Waarom ben je trouwens bbng voor anorexia?
Enne, het is normaal dat afvallen in hrt begin snel gaat, zeker asl het om meer dan 20 kg overgewicht gaat. Dit loopt echter wel terug in de weken. En nu ben je heel fanatiek aan het sporten, maar dit gaat niet lukken als je vakantie weer over is.
Waarom ben je trouwens bbng voor anorexia?
We dont make mistakes here, we just have happy accidents. We want happy, happy paintings. If you want sad things, watch the news. Everything is possible here. This is your little universe -Bob Ross
