Lijf & Lijn
alle pijlers
2 kg/w afvallen...te veel?
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:00
Hi,
Ik ben, de afgelopen week, begonnen met sporten. Op de eerste dag, kon ik het maar een half uurtje op de loopband volhouden. Gisteren kon ik 2,5uur op de sportschool blijven; ik deed 1 uurt RPM, 1uur BodyPump en een half uurt op de loopband. Vandaag wilde ik naar 3 groepslessen en 1 uur op de loopband. Ik heb trouwens 2 weken vakantie en dus ook veel tijd
Ik val alleen te snel af. Ben met 103kg begonnen en ik zit nu op 97,5 kg.
Ik weet dat men alleen in het begin snel afvalt, want het kost veel energy om een zwaar lichaam in beweging te krijgen. Dat gaat langzamerhad zeker minder worden. Mijn streefgewicht is 60. Stel dat ik straks 0,25kg per dag (2kg per week) kan afvallen,dan ben ik met dit tempo,begin januarie al, 60 kg. Is dat te snel?
Ik ben alleen bang Anorexia nervosa te krijgen.
Wat is eigenlijk het maximaal gewicht dat je mag verlizen per week om gezond af te vallen?
Bedank alvast.
Ik ben, de afgelopen week, begonnen met sporten. Op de eerste dag, kon ik het maar een half uurtje op de loopband volhouden. Gisteren kon ik 2,5uur op de sportschool blijven; ik deed 1 uurt RPM, 1uur BodyPump en een half uurt op de loopband. Vandaag wilde ik naar 3 groepslessen en 1 uur op de loopband. Ik heb trouwens 2 weken vakantie en dus ook veel tijd
Ik val alleen te snel af. Ben met 103kg begonnen en ik zit nu op 97,5 kg.
Ik weet dat men alleen in het begin snel afvalt, want het kost veel energy om een zwaar lichaam in beweging te krijgen. Dat gaat langzamerhad zeker minder worden. Mijn streefgewicht is 60. Stel dat ik straks 0,25kg per dag (2kg per week) kan afvallen,dan ben ik met dit tempo,begin januarie al, 60 kg. Is dat te snel?
Ik ben alleen bang Anorexia nervosa te krijgen.
Wat is eigenlijk het maximaal gewicht dat je mag verlizen per week om gezond af te vallen?
Bedank alvast.
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:53
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:55
quote:Moordwijf schreef op 04 augustus 2009 @ 10:53:
Sochtends een flinke bak yoghurt
Tussendoor eens tuk fruit
Smiddags 3 boterhammen met mager beleg
tussendoor een stuk fruit
Savonds 100 gram koolhydraten, 100 gram vlees of vis 300 gr groenten.
Eventueel savonds nog een klein schaaltje yoghurt.En natuurlijk veel water drinken!
Sochtends een flinke bak yoghurt
Tussendoor eens tuk fruit
Smiddags 3 boterhammen met mager beleg
tussendoor een stuk fruit
Savonds 100 gram koolhydraten, 100 gram vlees of vis 300 gr groenten.
Eventueel savonds nog een klein schaaltje yoghurt.En natuurlijk veel water drinken!
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:58
quote:elninjoo schreef op 04 augustus 2009 @ 10:53:
1800 kcal vind ik persoonlijk weer veel te veel als je moet afvallen, daar val ik in elk geval zeker niet van af! Zelf hanteer ik gemiddeld tussen de 1200 en 1500, waarbij ik minstens 1 dag in de week 2000 eet (het leven moet tenslotte wel leuk blijven)Dat is inderdaad heel persoonlijk Bij mij gaat het dus wel goed, en bij jou niet. Het punt is dat je zelf een beetje moet uitvinden wat goed voor je is, mits je idd maar voldoende eet. Ik zelf zou bv erg flauw worden van jouw 1200 calorien, maar wie weet ben jij wel kleiner dan mij en heb je gewoon ook minder nodig
1800 kcal vind ik persoonlijk weer veel te veel als je moet afvallen, daar val ik in elk geval zeker niet van af! Zelf hanteer ik gemiddeld tussen de 1200 en 1500, waarbij ik minstens 1 dag in de week 2000 eet (het leven moet tenslotte wel leuk blijven)Dat is inderdaad heel persoonlijk Bij mij gaat het dus wel goed, en bij jou niet. Het punt is dat je zelf een beetje moet uitvinden wat goed voor je is, mits je idd maar voldoende eet. Ik zelf zou bv erg flauw worden van jouw 1200 calorien, maar wie weet ben jij wel kleiner dan mij en heb je gewoon ook minder nodig
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:59
dinsdag 4 augustus 2009 om 11:01
dinsdag 4 augustus 2009 om 11:03
Iedere dag sporten is sowieso niet goed. Je lichaam heeft 48 uur nodig om te herstellen. Dus je kunt beter om de dag sporten.
En 2 kilo per week, volgensmij kun je geen 2 kilo vet per week verliezen. 0,5 - 1 kilo per week is realistisch en haalbaar.
Het lijkt me inderdaad als je zo door gaat dat je (bijna) niet meer afvalt omdat je zo weinig binnen krijgt dat je lichaam in de spaarstand gaat!
En 2 kilo per week, volgensmij kun je geen 2 kilo vet per week verliezen. 0,5 - 1 kilo per week is realistisch en haalbaar.
Het lijkt me inderdaad als je zo door gaat dat je (bijna) niet meer afvalt omdat je zo weinig binnen krijgt dat je lichaam in de spaarstand gaat!
dinsdag 4 augustus 2009 om 11:03
quote:Moordwijf schreef op 04 augustus 2009 @ 10:59:
[...]
En de boterhammen?
En ik heb dit net ingevoerd op caloriecheker, dit is nog geen 1200 kc dus er moe tnog meer bij.
Precies, ook dit is, zeker als je een uur of 3 sport per dag, veel te weinig! Ik zou iig een boterham bij die yoghurt eten. Dan heb je tenminste wat energie om te sporten. En meer groente, veel meer groente.
Nou ja, ga vrijdag eerst maar eens naar diëtiste, die geeft je wel een gezond eet/afvalplan mee.
[...]
En de boterhammen?
En ik heb dit net ingevoerd op caloriecheker, dit is nog geen 1200 kc dus er moe tnog meer bij.
Precies, ook dit is, zeker als je een uur of 3 sport per dag, veel te weinig! Ik zou iig een boterham bij die yoghurt eten. Dan heb je tenminste wat energie om te sporten. En meer groente, veel meer groente.
Nou ja, ga vrijdag eerst maar eens naar diëtiste, die geeft je wel een gezond eet/afvalplan mee.
dinsdag 4 augustus 2009 om 11:30
Mijn daglijstje ziet er ongeveer zo uit:
Ontbijt; bak kwark van Optimel
Tussendoor; fruit
Lunch; bord soep + 2 boterhammen of broodjes met redelijk gezond beleg (versier ook veel met groente; sla/mais/kappertjes/komkommer/radijs, etc) of eens een tosti of een gebakken eitje.
Tussendoor; snack a jack oid
Avond eten gewoon gezond, dwz aardig wat groente, en daarbij wat pasta of aardappels en een normaal stukje vlees (100-125 gram). Als we vis of kip of biefstuk eten dan is het wat meer.
Later op de avond heb ik vaak nog wat trek, dan neem ik nog een boterham, of wat fruit, of japanse mix, of olijven, of soms een stukje kaas.
Ontbijt; bak kwark van Optimel
Tussendoor; fruit
Lunch; bord soep + 2 boterhammen of broodjes met redelijk gezond beleg (versier ook veel met groente; sla/mais/kappertjes/komkommer/radijs, etc) of eens een tosti of een gebakken eitje.
Tussendoor; snack a jack oid
Avond eten gewoon gezond, dwz aardig wat groente, en daarbij wat pasta of aardappels en een normaal stukje vlees (100-125 gram). Als we vis of kip of biefstuk eten dan is het wat meer.
Later op de avond heb ik vaak nog wat trek, dan neem ik nog een boterham, of wat fruit, of japanse mix, of olijven, of soms een stukje kaas.
dinsdag 4 augustus 2009 om 11:33
dinsdag 4 augustus 2009 om 11:36
quote:GezondopViva schreef op 04 augustus 2009 @ 11:33:
[...]
Iedere dag sporten lijkt mij niet verkeerd, doen topsporters ook. Intensief sporten is wél belastend, zeker wanneer je in zo korte tijd van niks naar elke dag 2 a 3 uur gaat.topsporters, tja dat is vaak hun beroep, is totaal niet te vergelijken met Poesje d'r situatie.... En ook topsporters doen het wel eens een dag rustig aan, of hebben een rustdag om hun lichaam te laten herstellen
[...]
Iedere dag sporten lijkt mij niet verkeerd, doen topsporters ook. Intensief sporten is wél belastend, zeker wanneer je in zo korte tijd van niks naar elke dag 2 a 3 uur gaat.topsporters, tja dat is vaak hun beroep, is totaal niet te vergelijken met Poesje d'r situatie.... En ook topsporters doen het wel eens een dag rustig aan, of hebben een rustdag om hun lichaam te laten herstellen
dinsdag 4 augustus 2009 om 11:44
quote:Moosey schreef op 04 augustus 2009 @ 10:26:
Dus: Fijn dat je zo gemotiveerd bent, dat is ook heel belangrijk, maar je moet het echt kalmer aan doen. Ga minder sporten (een groepsles en wat krachttraining of cardio om de dag is prima) ga goed eten (4 a 5 boterhammen per dag, wat fruit, gezonde magere avondmaaltijd met veel groenten), schrap alle suiker uit je dieet, en je zult nog steeds best wel afvallen, maar dan in een verantwoord tempo. !
Ik ben het helemaal met je eens!
Het enige puntje....ik vind 4-5 boterhammen te weinig. Ik raad 6 à 7 aan.
1800 calorieën lijkt me goed.
En een kilo per maand is prima om af te vallen. ALs je 40 kilo moet afvallen, doe je er dan ongeveer 3 jaar over. Dat lijkt misschien lang, maar het blijft eraf. En dat is waar het om gaat.
Dus: Fijn dat je zo gemotiveerd bent, dat is ook heel belangrijk, maar je moet het echt kalmer aan doen. Ga minder sporten (een groepsles en wat krachttraining of cardio om de dag is prima) ga goed eten (4 a 5 boterhammen per dag, wat fruit, gezonde magere avondmaaltijd met veel groenten), schrap alle suiker uit je dieet, en je zult nog steeds best wel afvallen, maar dan in een verantwoord tempo. !
Ik ben het helemaal met je eens!
Het enige puntje....ik vind 4-5 boterhammen te weinig. Ik raad 6 à 7 aan.
1800 calorieën lijkt me goed.
En een kilo per maand is prima om af te vallen. ALs je 40 kilo moet afvallen, doe je er dan ongeveer 3 jaar over. Dat lijkt misschien lang, maar het blijft eraf. En dat is waar het om gaat.
dinsdag 4 augustus 2009 om 11:44
quote:GezondopViva schreef op 04 augustus 2009 @ 11:42:
Topsporters sporten intensief, en bouwen dat in jaren op. Poesje sport intensief, maar doet dat binnen een paar weken van 0 naar 75%. Dát is slecht, elke dag sporten is niet slecht.Sporten lijkt me niet echt goed iedere dag, bewegen iedere dag wel!!!
Topsporters sporten intensief, en bouwen dat in jaren op. Poesje sport intensief, maar doet dat binnen een paar weken van 0 naar 75%. Dát is slecht, elke dag sporten is niet slecht.Sporten lijkt me niet echt goed iedere dag, bewegen iedere dag wel!!!
dinsdag 4 augustus 2009 om 11:46
quote:Poesje1972 schreef op 04 augustus 2009 @ 10:50:
Ik ben 162cm en heb zeker 40 kg overgewicht want ik zou 57kg moeten zijn.
De afspraak met een diatist is al gemaakt. Dat is op de a.s. vrijdag.
Kan iemand noemen wat ik eten moet om aan de 1800 kcal te komen?
als je 162cm bent is voor een gezond BMI je gewicht ook al bij 65 kilo goed. Ben benieuwd wat je Diëtist te zeggen heeft.
Volgens de richtlijnen van het voedingscentrum is 1700 kCal per dag het minimum wat je aan voeding binnen moet krijgen. Als je intensief sport is dat snel wat meer. (kijk anders ook even op de site van het voedingscentrum)
Wat heeft je ertoe aangezet om ineens zo intensief te gaan sporten? Vind het knap hoor.
Ik ben 162cm en heb zeker 40 kg overgewicht want ik zou 57kg moeten zijn.
De afspraak met een diatist is al gemaakt. Dat is op de a.s. vrijdag.
Kan iemand noemen wat ik eten moet om aan de 1800 kcal te komen?
als je 162cm bent is voor een gezond BMI je gewicht ook al bij 65 kilo goed. Ben benieuwd wat je Diëtist te zeggen heeft.
Volgens de richtlijnen van het voedingscentrum is 1700 kCal per dag het minimum wat je aan voeding binnen moet krijgen. Als je intensief sport is dat snel wat meer. (kijk anders ook even op de site van het voedingscentrum)
Wat heeft je ertoe aangezet om ineens zo intensief te gaan sporten? Vind het knap hoor.
dinsdag 4 augustus 2009 om 11:49
dinsdag 4 augustus 2009 om 11:51
Jeetje als ik dit lees...
Poesje, belangrijk is dat je gevarieerd eet en uit alle voedingsgroepen iets binnen krijgt. Je hoeft niet altijd alleen yoghurt te eten en je hoeft niet 'maar' twee boterhammen te eten. Met luisteren naar je lichaam kom je al een heel eind. De één valt af bij 1800 calorieën, de ander niet. De ene dag gebruik je meer energie als de andere, dus pas daar dan ook je voedingspatroon aan aan. De één die kantoorwerk doet kan het in de regel vaak met minder doen dan degene die ... Nou uh, noem eens een baan waarbij je veel beweegt.
Als je drie uur sport, mag je dus wel wat extra's eten dan je stukje kip en je stukken fruit. Probeer bewust te eten! Dus ook al eet je die Big Mac (als je dat lekker vind) doe er dan lekker lang over en geniet. Boven alles, vóórkom dat je lichaam in een spaarstand gaat staan, want dat is absoluut nergens goed voor. Niet voor je lijf en niet voor je geest.
Is er trouwens niet iemand bij de sportschool die je kan begeleiden? Zijn die trainers toch zeker voor? Laat lekker een eigen programma opstellen, heb ik ook. Drie uur sporten per dag is veel hoor! Kan je lichaam echt niet blijvend hebben.
Naja, zoals al tegen je is gezegd, ga nou maar eerst naar de dietist.. Die kan je waarschijnlijk veel verder helpen en kijkt naar jouw aanleg, lichaamsbouw en benodigdheden.
Succes!
Poesje, belangrijk is dat je gevarieerd eet en uit alle voedingsgroepen iets binnen krijgt. Je hoeft niet altijd alleen yoghurt te eten en je hoeft niet 'maar' twee boterhammen te eten. Met luisteren naar je lichaam kom je al een heel eind. De één valt af bij 1800 calorieën, de ander niet. De ene dag gebruik je meer energie als de andere, dus pas daar dan ook je voedingspatroon aan aan. De één die kantoorwerk doet kan het in de regel vaak met minder doen dan degene die ... Nou uh, noem eens een baan waarbij je veel beweegt.
Als je drie uur sport, mag je dus wel wat extra's eten dan je stukje kip en je stukken fruit. Probeer bewust te eten! Dus ook al eet je die Big Mac (als je dat lekker vind) doe er dan lekker lang over en geniet. Boven alles, vóórkom dat je lichaam in een spaarstand gaat staan, want dat is absoluut nergens goed voor. Niet voor je lijf en niet voor je geest.
Is er trouwens niet iemand bij de sportschool die je kan begeleiden? Zijn die trainers toch zeker voor? Laat lekker een eigen programma opstellen, heb ik ook. Drie uur sporten per dag is veel hoor! Kan je lichaam echt niet blijvend hebben.
Naja, zoals al tegen je is gezegd, ga nou maar eerst naar de dietist.. Die kan je waarschijnlijk veel verder helpen en kijkt naar jouw aanleg, lichaamsbouw en benodigdheden.
Succes!
dinsdag 4 augustus 2009 om 11:52
dinsdag 4 augustus 2009 om 11:55
quote:GezondopViva schreef op 04 augustus 2009 @ 11:49:
[...]
Dan is weer de vraag wat je onder sporten en onder bewegen verstaat Ik gok er op dat we het met elkaar eens zijn Alleen jij noemt het dan bewegen en ik vind het sporten Klopt! Iedereen verstaat er wat anders onder. Maar Poesje heeft het over iedere dag 3 groepslessen. Dat vind ik wel echt sporten en dat lijkt me een beetje té om dat iedere dag te doen. Vooral als je jaren (bijna) niet gesport hebt. Ga dan gewoon een dagje wandelen. (Versta ik onder bewegen )
[...]
Dan is weer de vraag wat je onder sporten en onder bewegen verstaat Ik gok er op dat we het met elkaar eens zijn Alleen jij noemt het dan bewegen en ik vind het sporten Klopt! Iedereen verstaat er wat anders onder. Maar Poesje heeft het over iedere dag 3 groepslessen. Dat vind ik wel echt sporten en dat lijkt me een beetje té om dat iedere dag te doen. Vooral als je jaren (bijna) niet gesport hebt. Ga dan gewoon een dagje wandelen. (Versta ik onder bewegen )
dinsdag 4 augustus 2009 om 12:05
quote:magnolia81 schreef op 04 augustus 2009 @ 11:52:
Iedere dag beweging: ja daar ben ik ook helemaal voor. Maar beweging is voor mij iets anders dan sporten. Bewegen is voor mij op de fiets naar het werk, de trap nemen ipv de lift enz. Sporten is voor mij; naar de sportschool, groeplessen volgen, hardlopen, teamsport enzNou, volgens jou sport ik dan nooit. Toch vind ik thuis steppen en hometrainer-en ( ) en buikspieroefeningen doen wél sporten.
Iedere dag beweging: ja daar ben ik ook helemaal voor. Maar beweging is voor mij iets anders dan sporten. Bewegen is voor mij op de fiets naar het werk, de trap nemen ipv de lift enz. Sporten is voor mij; naar de sportschool, groeplessen volgen, hardlopen, teamsport enzNou, volgens jou sport ik dan nooit. Toch vind ik thuis steppen en hometrainer-en ( ) en buikspieroefeningen doen wél sporten.
