Lijf & Lijn
alle pijlers
2 kg/w afvallen...te veel?
dinsdag 4 augustus 2009 om 10:00
Hi,
Ik ben, de afgelopen week, begonnen met sporten. Op de eerste dag, kon ik het maar een half uurtje op de loopband volhouden. Gisteren kon ik 2,5uur op de sportschool blijven; ik deed 1 uurt RPM, 1uur BodyPump en een half uurt op de loopband. Vandaag wilde ik naar 3 groepslessen en 1 uur op de loopband. Ik heb trouwens 2 weken vakantie en dus ook veel tijd
Ik val alleen te snel af. Ben met 103kg begonnen en ik zit nu op 97,5 kg.
Ik weet dat men alleen in het begin snel afvalt, want het kost veel energy om een zwaar lichaam in beweging te krijgen. Dat gaat langzamerhad zeker minder worden. Mijn streefgewicht is 60. Stel dat ik straks 0,25kg per dag (2kg per week) kan afvallen,dan ben ik met dit tempo,begin januarie al, 60 kg. Is dat te snel?
Ik ben alleen bang Anorexia nervosa te krijgen.
Wat is eigenlijk het maximaal gewicht dat je mag verlizen per week om gezond af te vallen?
Bedank alvast.
Ik ben, de afgelopen week, begonnen met sporten. Op de eerste dag, kon ik het maar een half uurtje op de loopband volhouden. Gisteren kon ik 2,5uur op de sportschool blijven; ik deed 1 uurt RPM, 1uur BodyPump en een half uurt op de loopband. Vandaag wilde ik naar 3 groepslessen en 1 uur op de loopband. Ik heb trouwens 2 weken vakantie en dus ook veel tijd
Ik val alleen te snel af. Ben met 103kg begonnen en ik zit nu op 97,5 kg.
Ik weet dat men alleen in het begin snel afvalt, want het kost veel energy om een zwaar lichaam in beweging te krijgen. Dat gaat langzamerhad zeker minder worden. Mijn streefgewicht is 60. Stel dat ik straks 0,25kg per dag (2kg per week) kan afvallen,dan ben ik met dit tempo,begin januarie al, 60 kg. Is dat te snel?
Ik ben alleen bang Anorexia nervosa te krijgen.
Wat is eigenlijk het maximaal gewicht dat je mag verlizen per week om gezond af te vallen?
Bedank alvast.
dinsdag 4 augustus 2009 om 12:06
Poesje, heb je soms al eerder een eetstoornis gehad? Ik wil je absoluut niets aanpraten, maar als je meteen in je openingspost roept dat je bang bent voor anorexia en dan ook nog zo vreselijk extreem met eten en sporten omspringt, en (vooralsnog) niet wilt toegeven dat je te extreem bezig bent, gaan er bij mij toch echt alarmbellen af.
Ik zou zeggen, geniet even lekker van je vakantie, ga buiten wandelen, zwemmen, en ga vrijdag naar je diëtiste en luister ook echt naar haar, deal?
Ik zou zeggen, geniet even lekker van je vakantie, ga buiten wandelen, zwemmen, en ga vrijdag naar je diëtiste en luister ook echt naar haar, deal?
dinsdag 4 augustus 2009 om 12:10
dinsdag 4 augustus 2009 om 12:29
Lijkt me een goed plan. Wat je nu eet zijn namelijk hooguit 600 kcal. Dat is op zich al een crashdieet, als je zoveel erbij sport als jij doet is het ontzettend ongezond. Goed dat je naar een diëtiste gaat, die kan je een voedingspatroon helpen maken dat bij jou past. Iedereen hier post iets anders, de meesten eten naar mijn mening veel te weinig.
Succes!
Succes!
dinsdag 4 augustus 2009 om 13:41
quote:GezondopViva schreef op 04 augustus 2009 @ 12:05:
[...]
Nou, volgens jou sport ik dan nooit. Toch vind ik thuis steppen en hometrainer-en ( ) en buikspieroefeningen doen wél sporten.ja hoor dat vind ik ook sporten, maar alles opnoemen wat ik onder sporten versta, maakt de lijst wel erg lang....
[...]
Nou, volgens jou sport ik dan nooit. Toch vind ik thuis steppen en hometrainer-en ( ) en buikspieroefeningen doen wél sporten.ja hoor dat vind ik ook sporten, maar alles opnoemen wat ik onder sporten versta, maakt de lijst wel erg lang....
dinsdag 4 augustus 2009 om 20:19
Jij bent echt niet goed bezig Poesje. Je bent veel te fanatiek met sporten.. 3 uur per dag! Het is sowieso niet goed om langer dan 1.5 uur te sporten en zoals vele anderen hier al zeggen: om de dag. Als jij zo door blijft gaan pleeg je roofbouw op je eigen lichaam.
Ik vraag me af of jij een schema gekregen hebt bij de sportschool en of je je daar aan houdt of dat je gewoon alle groepslessen afgaat en dan nog even de zaal in gaat. Echt meis, ik kan me niet voorstellen dat een sportschool zo'n waardeloos, onprofessioneel , intensief advies geeft.
Ik ben echt heel blij dat je naar de dietiste gaat. Vertel je haar dan wel even dat je 3 uur per dag sport... Dit is wel heel erg van belang om jou een goed dieetadvies te kunnen geven zonder dat je verbranding op spaarstand gaat staan en je niet meer afvalt.
Knap dat je wilt afvallen maar de manier waarop is echt super ongezond meis.
Ik vraag me af of jij een schema gekregen hebt bij de sportschool en of je je daar aan houdt of dat je gewoon alle groepslessen afgaat en dan nog even de zaal in gaat. Echt meis, ik kan me niet voorstellen dat een sportschool zo'n waardeloos, onprofessioneel , intensief advies geeft.
Ik ben echt heel blij dat je naar de dietiste gaat. Vertel je haar dan wel even dat je 3 uur per dag sport... Dit is wel heel erg van belang om jou een goed dieetadvies te kunnen geven zonder dat je verbranding op spaarstand gaat staan en je niet meer afvalt.
Knap dat je wilt afvallen maar de manier waarop is echt super ongezond meis.
dinsdag 4 augustus 2009 om 20:22
quote:kattenk0p schreef op 04 augustus 2009 @ 11:55:
[...]
Klopt! Iedereen verstaat er wat anders onder. Maar Poesje heeft het over iedere dag 3 groepslessen. Dat vind ik wel echt sporten en dat lijkt me een beetje té om dat iedere dag te doen. Vooral als je jaren (bijna) niet gesport hebt. Ga dan gewoon een dagje wandelen. (Versta ik onder bewegen )
Precies Kattenkop. Sowieso geen 3 groepslessen op een dag en ga een dag lekker een paar uurtjes of uurtje wandelen of fietsen.
Als je elke dag hetzelfde doet went je lichaam er ook aan en dat stagneert hetgeen wat je wilt.
Je moet je lichaam flink voor de gek houden dus.
[...]
Klopt! Iedereen verstaat er wat anders onder. Maar Poesje heeft het over iedere dag 3 groepslessen. Dat vind ik wel echt sporten en dat lijkt me een beetje té om dat iedere dag te doen. Vooral als je jaren (bijna) niet gesport hebt. Ga dan gewoon een dagje wandelen. (Versta ik onder bewegen )
Precies Kattenkop. Sowieso geen 3 groepslessen op een dag en ga een dag lekker een paar uurtjes of uurtje wandelen of fietsen.
Als je elke dag hetzelfde doet went je lichaam er ook aan en dat stagneert hetgeen wat je wilt.
Je moet je lichaam flink voor de gek houden dus.
dinsdag 4 augustus 2009 om 22:23
Vandag heb ik om 19:00uur bodypump gedaan en om 20:00uur gaf dezelfde trainer bodycombat. Ik ging haar dus vragen of zij het een goed idee vind dat ik nog een uur meedoe terwijl ik recent aan het sporten doe. Die zei dat spierpijn geeft aan dat de spieren beschadigd zijn en zolang dat ik dat niet hebt kan ik gewoon doorgaan. Ik ging daarom bodycombat ook doen en daarna nog een half uurtje op de loopband hardlopen. Volgens mij is er echt niks mis mee.
dinsdag 4 augustus 2009 om 22:30
Wacht maar, over een maand of vier roept je lichaam je een halt toe en ben je echt heel ver van huis. Heb het zelf mogen ondervinden en pluk er nu - veertien maanden later - nog steeds de zure vruchten van. In dit stadium mag ik blij zijn als ik één groepsles pijnvrij kan volbrengen. Voorkomen is beter dan genezen, neem de adviezen hier ter harte. Ze zijn waardevoller dan wat jouw sporttrainer zegt. Het is echt te krankzinnig om als beginnend sporter te pumpen, te combatten en dan ook nog een half uur hard te lopen. Krankzinnig, ik heb er geen ander woord voor. Tja, onverantwoordelijk misschien? Oliedom? Hoe je het beestje ook wilt noemen: stop er mee want je beschadigt je lichaam. Nu ervaar je dat niet maar op de lange termijn ga je schade ondervinden die misschien wel onherstelbaar raakt. Dan zul je nooit je doelstellingen halen en heb je spijt dat je de adviezen hier op het forum niet hebt opgevolgd.
dinsdag 4 augustus 2009 om 22:37
Nog even ter aanvulling: ik vind dat je ziekelijk met cijfertjes bezig bent, echt waar. Ik zeg het heel cru, dat realiseer ik me, maar dat komt omdat ik precies weet hoe jouw denkwijze in elkaar zit. Zo heb ik namelijk ook gedacht. Het levert je niks op, echt niet. Stel gezonde doelstellingen: verdiep je in het menselijk lichaam, een gezonde levensstijl en hoe je je sportgedrag daar het beste op kunt afstemmen. Kijk niet naar cijfers, dat werkt alleen maar tegen je. Als je een bepaald gemiddelde wilt nastreven en je haalt het een week niet, dan raak je onnodig gefrustreerd. Stel doelstellingen waar je zelf (OP EEN GEZONDE MANIER!!!) invloed op hebt. Plan per week je sportdagen, wissel het af en houd het leuk! Nu zie je het niet maar over een paar maanden zit je aan de grond en is alle moeite die je nu doet, helemaal voor niks geweest.
dinsdag 4 augustus 2009 om 22:53
Liondevil76; wat kan er gebeuren maid? je maakt me echt bang.
Ik kan wel langer erover doen om mijn streefgewicht te realiseren. Ik kan ook meer gaan eten. En sporten gaat over 2 weken vanzelf minder worden omdat ik weinig tijd zou hebben. Is het echt zo erg om 2 weken intensief te gaan bewegen?
Tammetuk, die 1800 kcal zou het lichaam nodig hebben om het hart, de nieren en de andere organen hun werk te kunnen doen. Als je voor extra bewegen extra gaat eten, waarom ga je eigelijk meer bewegen?
Ik kan wel langer erover doen om mijn streefgewicht te realiseren. Ik kan ook meer gaan eten. En sporten gaat over 2 weken vanzelf minder worden omdat ik weinig tijd zou hebben. Is het echt zo erg om 2 weken intensief te gaan bewegen?
Tammetuk, die 1800 kcal zou het lichaam nodig hebben om het hart, de nieren en de andere organen hun werk te kunnen doen. Als je voor extra bewegen extra gaat eten, waarom ga je eigelijk meer bewegen?
woensdag 5 augustus 2009 om 08:50
Poesje, houd op met je kop in het zand steken en luister naar Liondevil. Ik zit momenteel ook thuis omdat ik overtraind ben en dat was echt niet de bedoeling.
Jouw laatste opmerking naar Tammetuk is omdat je verbranding omhoog gaat als je beweegt... mits het brandstof(eten) binnenkrijgt.
Je lichaam kan niet verbranden als er niets te verbranden valt.
Jouw laatste opmerking naar Tammetuk is omdat je verbranding omhoog gaat als je beweegt... mits het brandstof(eten) binnenkrijgt.
Je lichaam kan niet verbranden als er niets te verbranden valt.
woensdag 5 augustus 2009 om 08:52
Wat er kan gebeuren? Je pleegt roofbouw op je lichaam, je helpt je lichaam de vernieling in. Je loopt risico dat je elke dag wakker wordt met pijn omdat de aangerichte schade te veel is om van te herstellen. Je zegt wel dat het sporten automatisch minder wordt als je meer gaat werken maar zoals ik jou hier lees op het forum, denk ik dat je straks ook wel allerlei manieren zult verzinnen om toch aan je hoeveelheid sport te komen. Het werkt namelijk hartstikke verslavend. Roep echt hulp/begeleiding in van een professional. En dan heb ik het niet over een groepslesjuf maar iemand die er écht verstand van heeft. En vraag dan niet alleen advies maar geef hem/haar ook informatie die je hier hebt opgeschreven, dus je leefstijl en angsten en dergelijke.
Je moet niet bang worden van mijn verhaal en helaas is mijn verhaal ook geen uitzondering hier op het forum maar je moet er wel proberen je voordeel ermee te doen door er naar te luisteren. Helaas is dat knap lastig in dergelijke situaties omdat je heel snel geneigd bent te denken 'zo ver laat ik het niet komen'. Maar nogmaals: de verslaving zit er zo in dus (wederom nogmaals) KIJK UIT!!!
Je moet niet bang worden van mijn verhaal en helaas is mijn verhaal ook geen uitzondering hier op het forum maar je moet er wel proberen je voordeel ermee te doen door er naar te luisteren. Helaas is dat knap lastig in dergelijke situaties omdat je heel snel geneigd bent te denken 'zo ver laat ik het niet komen'. Maar nogmaals: de verslaving zit er zo in dus (wederom nogmaals) KIJK UIT!!!
woensdag 5 augustus 2009 om 09:01
Ik sluit me aan bij Liondevil76, ik heb dat ook ervaren.
Heb me te intensief ingezet met waterpolo, trainde 7 uur in de week intensief. Op een gegeven moment kreeg ik last van mijn schouder. Toen ik dacht dat het bijna over was, ben ik meteen weer intensief gaan trainen. Dat had ik niet moeten doen, de blessure werd erger en uiteindelijk zat ik thuis met een chronische peesontsteking in beide schouders. Oftewel, ik moest stoppen met waterpolo. En omdat mijn sport ineens wegviel en ik mijn eetpatroon niet veranderde (gewoon hetzelfde bleef eten) kwam ik in een maand 10 kilo aan.
De blessure is nu, 10 jaar later, nog steeds aanwezig. Bij normaal functioneren gelukkig geen last van, maar als ik zware boodschappen of een krat bier moet tillen heb ik er daarna weken last van.
Dus neem deze adviezen ter harte. Je hebt maar 1 lichaam, wees er zuinig op
Heb me te intensief ingezet met waterpolo, trainde 7 uur in de week intensief. Op een gegeven moment kreeg ik last van mijn schouder. Toen ik dacht dat het bijna over was, ben ik meteen weer intensief gaan trainen. Dat had ik niet moeten doen, de blessure werd erger en uiteindelijk zat ik thuis met een chronische peesontsteking in beide schouders. Oftewel, ik moest stoppen met waterpolo. En omdat mijn sport ineens wegviel en ik mijn eetpatroon niet veranderde (gewoon hetzelfde bleef eten) kwam ik in een maand 10 kilo aan.
De blessure is nu, 10 jaar later, nog steeds aanwezig. Bij normaal functioneren gelukkig geen last van, maar als ik zware boodschappen of een krat bier moet tillen heb ik er daarna weken last van.
Dus neem deze adviezen ter harte. Je hebt maar 1 lichaam, wees er zuinig op
woensdag 5 augustus 2009 om 09:19
quote:Poesje1972 schreef op 04 augustus 2009 @ 22:53:
Tammetuk, die 1800 kcal zou het lichaam nodig hebben om het hart, de nieren en de andere organen hun werk te kunnen doen. Als je voor extra bewegen extra gaat eten, waarom ga je eigelijk meer bewegen?
Er zijn maar weinig vrouwen (denk ik) die het halen om écht maar 1800 calorieën per dag te eten. Als jij overgewicht hebt, gok ik dat je altijd meer dan 1800C gegeten hebt, dus als je nu 1800 gaat eten en helemaal niet zou sporten, zou je al afvallen. Als je nu én veel minder gaat eten én veel meer gaat verbranden heb je, zoals velen hier nu inmiddels al gezegd hebben, een gevaarlijk crashdieet dat alleen maar fout kan eindigen. Blessures dankzij overbelasting (wat volgens mij eerder gebeurt als je ook geen gezonde eetstijl hebt), stofwisselingsproblemen en uiteindelijk een jojo effect.
Heb je al een afspraak bij de diëtiste? Het is super dat je aan je levensstijl wilt werken hoor, maar ook ik wil graag nog een keer zeggen, DOE RUSTIG AAN!!! Flink sporten is prima, maar maak het niet te gek, zorg dat je blijft genieten en ga niet iedere dag naar de sportschool. Wil je op de dagen ertussen tóch graag wat doen, ga dan gewoon een uurtje wandelen ofzo.
(even geheel off topic: ik heb ook gereageerd op één van je andere topics en zou het heel leuk vinden als je daar nog een reactie op geeft )
Tammetuk, die 1800 kcal zou het lichaam nodig hebben om het hart, de nieren en de andere organen hun werk te kunnen doen. Als je voor extra bewegen extra gaat eten, waarom ga je eigelijk meer bewegen?
Er zijn maar weinig vrouwen (denk ik) die het halen om écht maar 1800 calorieën per dag te eten. Als jij overgewicht hebt, gok ik dat je altijd meer dan 1800C gegeten hebt, dus als je nu 1800 gaat eten en helemaal niet zou sporten, zou je al afvallen. Als je nu én veel minder gaat eten én veel meer gaat verbranden heb je, zoals velen hier nu inmiddels al gezegd hebben, een gevaarlijk crashdieet dat alleen maar fout kan eindigen. Blessures dankzij overbelasting (wat volgens mij eerder gebeurt als je ook geen gezonde eetstijl hebt), stofwisselingsproblemen en uiteindelijk een jojo effect.
Heb je al een afspraak bij de diëtiste? Het is super dat je aan je levensstijl wilt werken hoor, maar ook ik wil graag nog een keer zeggen, DOE RUSTIG AAN!!! Flink sporten is prima, maar maak het niet te gek, zorg dat je blijft genieten en ga niet iedere dag naar de sportschool. Wil je op de dagen ertussen tóch graag wat doen, ga dan gewoon een uurtje wandelen ofzo.
(even geheel off topic: ik heb ook gereageerd op één van je andere topics en zou het heel leuk vinden als je daar nog een reactie op geeft )
woensdag 5 augustus 2009 om 10:19
Poesje,
je bent nu op een (te) extreme manier bezig met sporten. Been there, done that... Als je teveel sport, verbrand je op een gegeven moment ook eiwitten en breek je juist spiermassa af. (ik weet het precieze verhaal niet, mocht iemand dat wel weten, haak alsjeblieft aan). Juist niet productief dus...
Ik kwam deze site tegen, lees die eens door, daar staan erg nuttige dingen op, bijvoorbeeld deze twee citaten:
citaat 1:
"Misschien denk je: ik wil afvallen, dus ik ga zo veel mogelijk sporten.
Als dat zo is, heb je het mis. Te veel sporten kan leiden tot spierpijn en het kan tegen gaan staan, waardoor je uiteindelijk minder sport. Het is beter om langzaam te wennen aan extra lichamelijke activiteit. Verleng daarom elke week het sporten met 10 minuten of een kwartiertje tot het gewenste niveau. "
citaat 2:
"Sport niet te fanatiek
Té intensieve beweging is nadelig want:
- Er wordt meer spierweefsel verbrand in plaats vetweefsel. De spieren worden daardoor kleiner en de hoeveelheid vet blijft gelijk.
- Bij een overbelasting van de spieren ben je gevoeliger voor het krijgen van blessures.
- Te zware lichamelijke activiteit is moeilijk vol te houden, zodat je uiteindelijk minder sport."
Je valt lekker snel af, maar luister naar bosaapje en liondevil; over een tijdje gaat dit je opbreken, en dit patroon kún je niet volhouden. Je eet te weinig en sport teveel, dit is niet gezond voor je lichaam.
je bent nu op een (te) extreme manier bezig met sporten. Been there, done that... Als je teveel sport, verbrand je op een gegeven moment ook eiwitten en breek je juist spiermassa af. (ik weet het precieze verhaal niet, mocht iemand dat wel weten, haak alsjeblieft aan). Juist niet productief dus...
Ik kwam deze site tegen, lees die eens door, daar staan erg nuttige dingen op, bijvoorbeeld deze twee citaten:
citaat 1:
"Misschien denk je: ik wil afvallen, dus ik ga zo veel mogelijk sporten.
Als dat zo is, heb je het mis. Te veel sporten kan leiden tot spierpijn en het kan tegen gaan staan, waardoor je uiteindelijk minder sport. Het is beter om langzaam te wennen aan extra lichamelijke activiteit. Verleng daarom elke week het sporten met 10 minuten of een kwartiertje tot het gewenste niveau. "
citaat 2:
"Sport niet te fanatiek
Té intensieve beweging is nadelig want:
- Er wordt meer spierweefsel verbrand in plaats vetweefsel. De spieren worden daardoor kleiner en de hoeveelheid vet blijft gelijk.
- Bij een overbelasting van de spieren ben je gevoeliger voor het krijgen van blessures.
- Te zware lichamelijke activiteit is moeilijk vol te houden, zodat je uiteindelijk minder sport."
Je valt lekker snel af, maar luister naar bosaapje en liondevil; over een tijdje gaat dit je opbreken, en dit patroon kún je niet volhouden. Je eet te weinig en sport teveel, dit is niet gezond voor je lichaam.
woensdag 5 augustus 2009 om 10:24
Poesje,
Ik zou de gegeven adviezen hier echt aannemen.
Plus, laat bij de sportschool een schema opstellen.
Doe een test waarbij ze kijken hoeveel kracht je hebt in oa je benen en armen, vertel de trainer wat je doelstellingen zijn en tadaa: een schema op maat.
Weet je zelf trouwens helemaal niet wat goed eten is? Zelf doe ik al jaren met een eetstoornis dus weet een beetje op het obsessieve af wat gezond is en wat niet, dus miss wel verfrissend iemand die blijkbaar geen idee heeft wat goed is voor het menselijk lichaam. Maar maakt Liondevil je nu echt bang?
En je hoeft helemaal niet meer te gaan eten als je sport. Je wilt afvallen, dus natuurlijk niet. Maar met drie uur sporten verbrand jij zoveel calorieën dat het wel degelijk nodig is.
Ik vraag me overigens af, je gaf eerst een lijstje op en zei dat je misschien meer moet eten. Maar geeft je lichaam niet gewoon de hongerseintjes aan?
Ik zou de gegeven adviezen hier echt aannemen.
Plus, laat bij de sportschool een schema opstellen.
Doe een test waarbij ze kijken hoeveel kracht je hebt in oa je benen en armen, vertel de trainer wat je doelstellingen zijn en tadaa: een schema op maat.
Weet je zelf trouwens helemaal niet wat goed eten is? Zelf doe ik al jaren met een eetstoornis dus weet een beetje op het obsessieve af wat gezond is en wat niet, dus miss wel verfrissend iemand die blijkbaar geen idee heeft wat goed is voor het menselijk lichaam. Maar maakt Liondevil je nu echt bang?
En je hoeft helemaal niet meer te gaan eten als je sport. Je wilt afvallen, dus natuurlijk niet. Maar met drie uur sporten verbrand jij zoveel calorieën dat het wel degelijk nodig is.
Ik vraag me overigens af, je gaf eerst een lijstje op en zei dat je misschien meer moet eten. Maar geeft je lichaam niet gewoon de hongerseintjes aan?
woensdag 5 augustus 2009 om 12:24
Ik ben zelf van het langzaam afvallen, maar hoop het er dan wel af te houden . En ik heb geen zin om honger te hebben en wil het vol kunnen houden. Vorig jaar ben ik in de zomer 5 kilo afgevallen en die zijn er nu nog af. Nu probeer ik er weer een paar af te krijgen en dan weer een poos stabiliseren.
Mijn eetpatroon:
smorgens yoghurt met fruit en muesli of van die vezelcornflakes of 2 boterhammen met thee of karnemelk
smiddags 3 of 4 boterhammen met weinig beleg, regelmatig kopje soep. karnemelk
savonds gewoon eten, veel groente maar niet altijd mager.
toetje heb ik naar later op de avond verschoven om snaaien te voorkomen: magere yoghurt met fruit.
tussendoor 2 stuks fruit, komkommer, wortels, augurkje, olijfjes, soms wat gedroogd fruit of noten.
Als ik dit eet val ik langzaam af (1 a 2 kilo per maand).
Als ik wat extras neem (een keer gezellig borrelen met chips, een keer een koek bij de koffie, uitgebreid uit eten etc) blijf ik gelijk.
Bewegen doe ik wel (alles op de fiets of lopend boodachappen doen) maar echt sporten probeer ik nu weer langzaam op te bouwen door 3 keer per week een halfuurtje te trampolinespringen, of een aerobicslesje van een dvd die ik heb. Streven is om 3 keer per week 45 minuten tot een uur thuis te gaan sporten.
Ik ben nu nog 10 kilo te zwaar (voor een bmi van 25) en hoop daar ergens volgend jaar op te zitten.
Misschien heb je wat aan mijn verhaal.
Mijn eetpatroon:
smorgens yoghurt met fruit en muesli of van die vezelcornflakes of 2 boterhammen met thee of karnemelk
smiddags 3 of 4 boterhammen met weinig beleg, regelmatig kopje soep. karnemelk
savonds gewoon eten, veel groente maar niet altijd mager.
toetje heb ik naar later op de avond verschoven om snaaien te voorkomen: magere yoghurt met fruit.
tussendoor 2 stuks fruit, komkommer, wortels, augurkje, olijfjes, soms wat gedroogd fruit of noten.
Als ik dit eet val ik langzaam af (1 a 2 kilo per maand).
Als ik wat extras neem (een keer gezellig borrelen met chips, een keer een koek bij de koffie, uitgebreid uit eten etc) blijf ik gelijk.
Bewegen doe ik wel (alles op de fiets of lopend boodachappen doen) maar echt sporten probeer ik nu weer langzaam op te bouwen door 3 keer per week een halfuurtje te trampolinespringen, of een aerobicslesje van een dvd die ik heb. Streven is om 3 keer per week 45 minuten tot een uur thuis te gaan sporten.
Ik ben nu nog 10 kilo te zwaar (voor een bmi van 25) en hoop daar ergens volgend jaar op te zitten.
Misschien heb je wat aan mijn verhaal.
woensdag 5 augustus 2009 om 12:46
Enniee, wat goed dat je het zo doet én volhoudt!! ik weet van mezelf dat ik als ik ook zo zou leven ik ook makkelijk een paar kilo kwijt zou raken maar ik vind het zooooo moeilijk.... (nu moet ik wel bekennen dat mijn BMI nog net onder de 25 zit en al heeeeel lang blijft dus de urgentie voelt ook niet zo sterk)
woensdag 5 augustus 2009 om 12:59
Ik vind het wel moeilijk om weer echt de motivatie te vinden om die extratjes te laten staan. Heb dit jaar een paar valse starts gemaakt. Maar, omdat de basis goed is, kom ik dan tenminste niet aan.
Nu heb ik het gevoel dat de knop wel weer om is en kan ik die extras weer goed laten staan, dus in de komende weken hoop ik er wel weer wat gewicht af te krijgen.
Nu heb ik het gevoel dat de knop wel weer om is en kan ik die extras weer goed laten staan, dus in de komende weken hoop ik er wel weer wat gewicht af te krijgen.
