
-20 in 2020 (met tabel)

woensdag 8 januari 2020 om 10:16
Wil je ook in de tabel? Vraag een van de actieve schrijvers hier (@randomwriter, @anijsblokje, @avena of @case-je) of die je wil toevoegen. Voorheen deelden we het wachtwoord van dit account, maar dat kan helaas niet meer.
Om het hier leuk en (inter)actief te houden verwijderen we mensen die twee weken niet meer hebben meegeschreven uit de tabel. Uitzonderingen voor vooraf aangekondigde afwezigheid met reden.
Naam | Leeftijd | Lengte | Start | Streef | Huidig | Kwijt | BMI |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Avena | 46 | 169 | 83,2 | 65 | 75,7 (22/12) | - 7,5 | 26,5 |
JEMMER | 22 | 162 | 92,0 | 58 | ... | ... | ... |
RandomWriter | 39 | 176 | 91,1 | 74 | 84,4 (26/11) | - 6,7 | 27,2 |
anijsblokje | 33 | 173 | 100,0 | 65 | 65,6 (11/12) | - 34,4 | 21,9 |
Iertjepiertje | 26 | 174 | 86,0 | 65 | 74,2 (03/12) | - 11,8 | 24,5 |
grietje2 | 41 | 183 | 111,7 | 95 | 108,1 (27/11) | - 3,6 | 32,3 |
lola-lily | 33 | 163 | 79,3 | 65 | 76,9 (02/12) | - 2,4 | 28,9 |
Arequipa | 29 | 173 | 78,5 | 68 | 76,9 (08/12) | - 1,6 | 25,7 |
OkkiePetite | 33 | 158 | 87,7 | 62,4 | 77,0 (20/12) | - 10,7 | 30,8 |
anoniem_64be31da12f01 wijzigde dit bericht op 08-01-2021 13:26
63.17% gewijzigd
donderdag 23 januari 2020 om 08:03
Dat vind ik van jullie allebei knap! Het is theoretisch ook niet onmogelijk, maar er zijn maar heel weinig mensen die dit lukt. Ik zeg ook niet dat het niet werkt. Natuurlijk val je af als je zo laag in kcal gaat zitten. De problemen beginnen als je stopt. Op hoeveel kcal zit jij nu ongeveer met WW? Ik dacht altijd dat WW ook vrij laag ging zitten (1200-1400), maar met die kleuren snap ik er niks meer van. Dat zou dan misschien verklaren waarom jij het er zo netjes af houdt.Drackie schreef: ↑22-01-2020 23:41Ik ben het hier toch niet helemaal mee eens. Ik heb ook Cambridge gedaan en de kilo’s die ik daarmee kwijt ben geraakt zijn er nog steeds vanaf. Ik doe nu WW omdat ik de shakes spuugzat was en weer normaal wilde eten, niet omdat het niet werkte. Mijn schoonmoeder is met shaken (geen Cambridge, wel vergelijkbaar) zelfs 40 kg afgevallen, en inmiddels al zes jaar op gewicht. Cambridge bouwt het eten heel langzaam op, maar ja, als je weer gaat eten wat je altijd at, kom je aan. Logisch, je bent niet voor niks te zwaar geworden.
Maar de meeste mensen gaan jojoën met crashdiëten. En ik dacht eigenlijk dat dat ook wel algemeen bekend was.
The impossible just takes a little longer.
donderdag 23 januari 2020 om 08:04
Zelf ben ik ooit met Herbalife 40 kilo afgevallen en ik moet zeggen in die periode voelde ik me ontzettend goed. Ik werd zwanger en kwam daardoor weer flink aan.
Mijn man is ook goed afgevallen met Cambridge maar nu ook weer aangekomen.
Het is echt het eetpatroon aanpassen bij ons.
Hier gaat het redelijk, ik heb een ophoging van medicatie en merk dat dat meer eetlust opwekt dus ik heb af en toe lastige momenten.
Ik zit voornamelijk op mee leesstand, ik ben er zeker nog
Succes iedereen.
Mijn man is ook goed afgevallen met Cambridge maar nu ook weer aangekomen.
Het is echt het eetpatroon aanpassen bij ons.
Hier gaat het redelijk, ik heb een ophoging van medicatie en merk dat dat meer eetlust opwekt dus ik heb af en toe lastige momenten.
Ik zit voornamelijk op mee leesstand, ik ben er zeker nog

Succes iedereen.
donderdag 23 januari 2020 om 08:05
Wat enorm balen, @GossipGirl!GossipGirl91 schreef: ↑23-01-2020 07:32De 3,2 kg zit er nog steeds aan en ik heb geen flauw idee wat het moet zijn.
The impossible just takes a little longer.
donderdag 23 januari 2020 om 08:10
Ik denk dat de meeste mensen het ook wel weten hoor. Maar het is waarschijnlijk wel "makkelijk" om even in korte tijd zoveel af te vallen.Avena schreef: ↑23-01-2020 08:03Dat vind ik van jullie allebei knap! Het is theoretisch ook niet onmogelijk, maar er zijn maar heel weinig mensen die dit lukt. Ik zeg ook niet dat het niet werkt. Natuurlijk val je af als je zo laag in kcal gaat zitten. De problemen beginnen als je stopt. Op hoeveel kcal zit jij nu ongeveer met WW? Ik dacht altijd dat WW ook vrij laag ging zitten (1200-1400), maar met die kleuren snap ik er niks meer van. Dat zou dan misschien verklaren waarom jij het er zo netjes af houdt.
Maar de meeste mensen gaan jojoën met crashdiëten. En ik dacht eigenlijk dat dat ook wel algemeen bekend was.
WW is toch geen crashdieet? Ik heb de oude vorm gevolgd en daarbij kon ik genoeg eten en had geen honger. Daar gaat het meer om gezonde keuzes maken en er wordt niks verboden. Dus je kan prima een keer uiteten en eten wat je lekker vindt.
donderdag 23 januari 2020 om 08:12
Oh wat vervelend dat je van die medicatie extra honger krijgt! Dat herken ik maar al te goed alleen was ik me er toen niet van bewust en niemand die me er op wees op dat moment. Lastig hoor, hopelijk kan je het weerstaan!Grietje2 schreef: ↑23-01-2020 08:04Zelf ben ik ooit met Herbalife 40 kilo afgevallen en ik moet zeggen in die periode voelde ik me ontzettend goed. Ik werd zwanger en kwam daardoor weer flink aan.
Mijn man is ook goed afgevallen met Cambridge maar nu ook weer aangekomen.
Het is echt het eetpatroon aanpassen bij ons.
Hier gaat het redelijk, ik heb een ophoging van medicatie en merk dat dat meer eetlust opwekt dus ik heb af en toe lastige momenten.
Ik zit voornamelijk op mee leesstand, ik ben er zeker nog
Succes iedereen.
donderdag 23 januari 2020 om 08:15
Nee, WW is geen crashdieet. Ik denk dat WW door alle begeleiding ook heel goed kan werken. En je wordt inderdaad niet beperkt, je mag alle voedingsmiddelen eten. Maar ik dacht dus dat WW op zo'n 1200-1400 kcal uitkwam en dat is best weinig. Maar misschien vergis ik me. Volgens mijn Fitbit kom ik gemiddeld op een verbruik van zo'n 2250 kcal uit. Dan zou ik met WW dus bijna 1000 kcal onder mijn verbruik gaan zitten en dat vind ik wel veel. Maar het is uiteraard heel persoonlijk. Ik zou het met laagcalorische diëten heel moeilijk hebben, terwijl het voor een ander prima werkt.
The impossible just takes a little longer.
donderdag 23 januari 2020 om 08:17
Ja, ik snap je frustratie helemaal! Geen idee hoe dit werkt en kan. Ik hoop dat het de komende dagen nog bijtrekt!GossipGirl91 schreef: ↑23-01-2020 08:10Ja ik baal ook echt, ondanks dat ik weet dat het niet kan. Want heb me niet volgepropt met taart, chips of fastfood. Frustrerend.
The impossible just takes a little longer.
donderdag 23 januari 2020 om 08:33
Goedemorgen allemaal!
Ik lees stiekem al eventjes mee en vind vaak herkenning in de dingen die jullie hier schrijven. Dus ik heb moed verzameld en besloten dat ik graag hier wil aansluiten, is dat oke?
Ik ben altijd al wel wat te zwaar geweest en ben nooit tevreden met mezelf geweest. Anderhalf jaar terug ben ik ruim vijftien, bijna twintig kilo, aangekomen door medicatie, waardoor ik nu helemaal mezelf verafschuw voor hoe ik eruitzie. Ik heb ook een moeilijke tijd helaas, met onder andere een zware depressie, wat het niet per se makkelijker maakt om af te vallen. Ik heb het allemaal niet echt onder controle als ik bijvoorbeeld een moeilijke dag heb (en dat is jammer genoeg bijna dagelijks het geval). Ik wil hier graag aansluiten om steun en herkenning te vinden; misschien helpt dat mij om goed voor mezelf te gaan zorgen komende tijd en toch af te vallen, want ik ben er he-le-maal klaar mee.
Ik wil dertig kilo kwijt (ben nu volgens mij 88 kilo bij 161 cm lengte, ik zal deze week weer goed wegen). Ik heb hulp van een diëtiste, maar helaas is emotie-eten echt een ding dus val ik elke keer toch weer terug in hetzelfde, slechte patroon. Ben soms erg wanhopig dat het me nooit gaat lukken.
Ik hoop dat het oke is als ik aansluit, dat lijkt me helpend.
Liefs, JEMMER
Ik lees stiekem al eventjes mee en vind vaak herkenning in de dingen die jullie hier schrijven. Dus ik heb moed verzameld en besloten dat ik graag hier wil aansluiten, is dat oke?
Ik ben altijd al wel wat te zwaar geweest en ben nooit tevreden met mezelf geweest. Anderhalf jaar terug ben ik ruim vijftien, bijna twintig kilo, aangekomen door medicatie, waardoor ik nu helemaal mezelf verafschuw voor hoe ik eruitzie. Ik heb ook een moeilijke tijd helaas, met onder andere een zware depressie, wat het niet per se makkelijker maakt om af te vallen. Ik heb het allemaal niet echt onder controle als ik bijvoorbeeld een moeilijke dag heb (en dat is jammer genoeg bijna dagelijks het geval). Ik wil hier graag aansluiten om steun en herkenning te vinden; misschien helpt dat mij om goed voor mezelf te gaan zorgen komende tijd en toch af te vallen, want ik ben er he-le-maal klaar mee.
Ik wil dertig kilo kwijt (ben nu volgens mij 88 kilo bij 161 cm lengte, ik zal deze week weer goed wegen). Ik heb hulp van een diëtiste, maar helaas is emotie-eten echt een ding dus val ik elke keer toch weer terug in hetzelfde, slechte patroon. Ben soms erg wanhopig dat het me nooit gaat lukken.
Ik hoop dat het oke is als ik aansluit, dat lijkt me helpend.
Liefs, JEMMER
donderdag 23 januari 2020 om 09:27
@Jemmer: Welkom! Wij schrijven ook samen in het depressie topic waar ik schrijf onder een andere nickname. Ik herken het helemaal aankomen van medicatie en het er lastig af krijgen.
Je krijgt nu hulp van een dietiste, neem je daarbij ook kleine stapjes of wil je in 1x drastisch je eetpatroon veranderen? Want dat lijkt mij heel lastig en is misschien ook wel te veel gevraagd. Vooral als je ook nog andere dingen aan je hoofd hebt.
Je krijgt nu hulp van een dietiste, neem je daarbij ook kleine stapjes of wil je in 1x drastisch je eetpatroon veranderen? Want dat lijkt mij heel lastig en is misschien ook wel te veel gevraagd. Vooral als je ook nog andere dingen aan je hoofd hebt.
donderdag 23 januari 2020 om 09:52
@GossipGirl: Dank je wel voor je berichtje! Fijn dat je benoemt dat we ook samen in dat topic zitten, geeft toch ook weer wat herkenning inderdaad. Het nare met medicatie voor depressie is dat je hoopt dat het helpt tegen de somberheid, maar als het vervolgens daartegen niet helpt en je ook nog aankomt gooit het je nog drie trappen verder naar beneden. Tenminste, zo voelt dat voor mij.
Ik ben inmiddels al anderhalf jaar bij deze diëtiste (voelt niet zo, maar daar kwam ik laatst tot mijn schrik achter), en we hebben het wel geprobeerd in kleine stapjes te doen door bijvoorbeeld eerst een goed ontbijt te doen, daarna goede lunch erbij etc. Maar mijn probleem is dat ik een prima schema kan volgen, maar het gewoon buiten dat schema misgaat als ik me kut voel. Dus ik eet gewoon oké maaltijden als het soort van oké gaat, maar zodra het weer erger wordt (meestal vanaf eind van de middag) gaat alles helemaal mis. ): Zelfhaat wordt ook met de dag groter, en ik weet dat dat niet helpt, maar zo gaat dat in mijn hoofd. Elke dag besluit ik dat ik niet toe ga geven aan me slecht voelen en slecht eten, maar toch gebeurt het altijd weer als ik instort. Word er zo moedeloos van.
Ik ben inmiddels al anderhalf jaar bij deze diëtiste (voelt niet zo, maar daar kwam ik laatst tot mijn schrik achter), en we hebben het wel geprobeerd in kleine stapjes te doen door bijvoorbeeld eerst een goed ontbijt te doen, daarna goede lunch erbij etc. Maar mijn probleem is dat ik een prima schema kan volgen, maar het gewoon buiten dat schema misgaat als ik me kut voel. Dus ik eet gewoon oké maaltijden als het soort van oké gaat, maar zodra het weer erger wordt (meestal vanaf eind van de middag) gaat alles helemaal mis. ): Zelfhaat wordt ook met de dag groter, en ik weet dat dat niet helpt, maar zo gaat dat in mijn hoofd. Elke dag besluit ik dat ik niet toe ga geven aan me slecht voelen en slecht eten, maar toch gebeurt het altijd weer als ik instort. Word er zo moedeloos van.
donderdag 23 januari 2020 om 10:29
donderdag 23 januari 2020 om 10:31
WW zit dacht ik rond de 1.500 met het oude programma. Het nieuwe zou ik niet weten want het is voor mij al heel lang geleden dat ik WW heb gedaan. Heeft mij wel echt geleerd om gezonde keuzes te maken. Dan kon ik namelijk meer eten.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
donderdag 23 januari 2020 om 10:34
Kan het niet zo zijn dat je om de een of andere reden serieus vocht vasthoudt? 3kg zou ik me wel zorgen om maken... Ik wil je natuurlijk niet bang maken maar mijn zoontje is hartpatiënt en ineens veel aankomen kan wijzen op vocht vast houden en dat heeft dan met zijn hartje te maken.GossipGirl91 schreef: ↑23-01-2020 08:10Ja ik baal ook echt, ondanks dat ik weet dat het niet kan. Want heb me niet volgepropt met taart, chips of fastfood. Frustrerend.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
donderdag 23 januari 2020 om 10:51
Ik eet ongeveer 1200 kcal. Dat is weinig ja, maar ik krijg ook maar heel weinig lichaamsbeweging (ik heb geen dagbesteding en ik sport niet). Ik zit maar ongeveer 300/400 kcal onder mijn behoefte. Helaas kan ik maar weinig eten als ik af wil vallen (dat was voor Cambridge ook al zo).Avena schreef: ↑23-01-2020 08:03Dat vind ik van jullie allebei knap! Het is theoretisch ook niet onmogelijk, maar er zijn maar heel weinig mensen die dit lukt. Ik zeg ook niet dat het niet werkt. Natuurlijk val je af als je zo laag in kcal gaat zitten. De problemen beginnen als je stopt. Op hoeveel kcal zit jij nu ongeveer met WW? Ik dacht altijd dat WW ook vrij laag ging zitten (1200-1400), maar met die kleuren snap ik er niks meer van. Dat zou dan misschien verklaren waarom jij het er zo netjes af houdt.
Maar de meeste mensen gaan jojoën met crashdiëten. En ik dacht eigenlijk dat dat ook wel algemeen bekend was.
drackie wijzigde dit bericht op 23-01-2020 11:03
5.50% gewijzigd
donderdag 23 januari 2020 om 10:52
Ik snap wel wat je bedoelt. Slik jij nu nog steeds de medicatie waarvan je veel bent aangekomen?JEMMER schreef: ↑23-01-2020 09:52@GossipGirl: Dank je wel voor je berichtje! Fijn dat je benoemt dat we ook samen in dat topic zitten, geeft toch ook weer wat herkenning inderdaad. Het nare met medicatie voor depressie is dat je hoopt dat het helpt tegen de somberheid, maar als het vervolgens daartegen niet helpt en je ook nog aankomt gooit het je nog drie trappen verder naar beneden. Tenminste, zo voelt dat voor mij.
Ik ben inmiddels al anderhalf jaar bij deze diëtiste (voelt niet zo, maar daar kwam ik laatst tot mijn schrik achter), en we hebben het wel geprobeerd in kleine stapjes te doen door bijvoorbeeld eerst een goed ontbijt te doen, daarna goede lunch erbij etc. Maar mijn probleem is dat ik een prima schema kan volgen, maar het gewoon buiten dat schema misgaat als ik me kut voel. Dus ik eet gewoon oké maaltijden als het soort van oké gaat, maar zodra het weer erger wordt (meestal vanaf eind van de middag) gaat alles helemaal mis. ): Zelfhaat wordt ook met de dag groter, en ik weet dat dat niet helpt, maar zo gaat dat in mijn hoofd. Elke dag besluit ik dat ik niet toe ga geven aan me slecht voelen en slecht eten, maar toch gebeurt het altijd weer als ik instort. Word er zo moedeloos van.
Het is ook lastig om niet toe te geven als je je rot voelt. Wanneer ik mezelf goed voel is de neiging om een 'slecht' tussendoortje te nemen kleiner of wanneer ik erbij sport. Want ik wil het resultaat van het sporten niet verpesten.
Nu zit ik bijvoorbeeld in een flinke terugval en dan vind ik het lastiger om bijv. geen chocolade te eten. Het gaat dan maar om een reepje chocolade, mja als je dat elke dag doet dan tikt dat wel aan. Want ik heb ook gewoon geen puf om daar dan ook nog eens op te letten en alles is al zo rot dus dan mag het wel.
Ik heb net als jij ook een hekel aan mn lichaam. Ik vind het afschuwelijk dat ik zoveel ben aangekomen door mn medicatie. Maar soms heb je gewoon geen andere optie. Ik probeer mezelf wel leuk te kleden en mn 'slechte' punten te verbloemen en de nadruk te leggen op de 'goede' punten.
Deze week klopt mn gewicht niet, maar hiervoor was ik stabiel of viel kleine beetjes af en medicatie maakt het ook lastiger zei mn psycholoog. Dus ik weet wel dat ik op de goede weg zit, maar wanneer ik strenger zou zijn en weer zou sporten, dat het dan beter zou gaan denk ik.
donderdag 23 januari 2020 om 10:55
Ik heb geen idee eigenlijk. Wel ben ik al 2 dagen koortsig, maar ik weet niet of dat betekent dat je meer vocht vasthoudt. Klinkt wel heel eng wat je zoontje heeft, vooral als je nog niet weet waar het nu precies aan ligt. Ik ga het iig in de gaten houden.boannan schreef: ↑23-01-2020 10:34Kan het niet zo zijn dat je om de een of andere reden serieus vocht vasthoudt? 3kg zou ik me wel zorgen om maken... Ik wil je natuurlijk niet bang maken maar mijn zoontje is hartpatiënt en ineens veel aankomen kan wijzen op vocht vast houden en dat heeft dan met zijn hartje te maken.
donderdag 23 januari 2020 om 10:56
Ik heb trouwens op donderdag mijn weegdag. Vanmorgen 94,5. Nu 4,5kg kwijt. Zo zie je maar hoe snel het gewichtsverlies al afloopt. Eerst week 2,4kg, tweede week 1,3kg en derde week 8 ons eraf. Wel een beetje gezondigd in het weekend maar ook veel gestaan en gelopen. Ik zit dagelijks rond de 1.800 kcal en verbrand dagelijks rond de 300-400 kcal met stevig wandelen.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
donderdag 23 januari 2020 om 17:52
Tegelijkertijd is 4,5 kilo in minder dan een maand natuurlijk ontzettend netjes (en zelfs aan de hoge kant). En in die eerste paar kilo zit ook vocht. Volgens mijn diëtist was een kilo per week ongeveer het maximum qua verantwoord afvallen (en ook dat hou je niet oneindig vol natuurlijk).
Mijn goedkope smartwatch die ik eerder had gekocht is een miskoop. Maar heb nu wel besloten een Apple Watch te kopen. Eigenlijk wil ik een Fitbit Versa 2, maar ik lees over problemen in combinatie met een iPhone, dus dan toch maar op safe. Twijfel nog tussen de 3 en 5 (vooral omdat ik bang ben dat die 3 sneller veroudert).
Mijn goedkope smartwatch die ik eerder had gekocht is een miskoop. Maar heb nu wel besloten een Apple Watch te kopen. Eigenlijk wil ik een Fitbit Versa 2, maar ik lees over problemen in combinatie met een iPhone, dus dan toch maar op safe. Twijfel nog tussen de 3 en 5 (vooral omdat ik bang ben dat die 3 sneller veroudert).
donderdag 23 januari 2020 om 17:59
Qua eten was gister weer een goede dag. Alleen ben ik vandaag m'n sporttas vergeten (en mijn nieuwe sportschool ligt dichtbij m'n werk, niet dichtbij m'n huis).
Dus nu ga ik morgen maar en dan nog een keer in het weekend. Vanaf volgende week beginnen op m'n oude sportschool de groepslessen weer, dus ik ga dan een paar testlessen volgen. Ik probeer mezelf te motiveren voor HIIT-lessen, maar de enige aangeboden tijd die lukt qua werk is 10 uur 's ochtends op zondag. Dan zou ik de komende maanden dus elke zondag uiterlijk om half 9 op moeten en ben ik mijn uitslaapdag kwijt...

donderdag 23 januari 2020 om 18:00
Oeh een Apple Watch! Dat wil ik zooo graag. Ik krijg er eentje van mijn man als ik op gezond gewicht zit. 
Ik heb vandaag op de WW cursus mijn 10 kilo ‘milestone’ gehaald. Je krijgt bij 3, 5, 10 en daarna elke 5 kilo een nieuw hangertje voor je sleutelhanger (een staafje in steeds een andere kleur). Ik heb er nu dus drie. Superleuk en de coach maakt er echt een momentje van om die uit te reiken dus dat voelt dan wel bijzonder!

Ik heb vandaag op de WW cursus mijn 10 kilo ‘milestone’ gehaald. Je krijgt bij 3, 5, 10 en daarna elke 5 kilo een nieuw hangertje voor je sleutelhanger (een staafje in steeds een andere kleur). Ik heb er nu dus drie. Superleuk en de coach maakt er echt een momentje van om die uit te reiken dus dat voelt dan wel bijzonder!
donderdag 23 januari 2020 om 18:15
Ik heb besloten mezelf een verjaardagscadeau te geven. Voor mij werkt het als een motivatie, dus daarom wil ik hem juist nu aanschaffen. Bovendien zal gezond gewicht een ontzettend lange weg zijn die ik waarschijnlijk nooit zal gaan halen, dus dat wordt 'em voor mij niet. Misschien moet ik het uitstellen naar een bmi-categorie lager (4 kilo nog), maar mezelf kennende denk ik niet dat ik dat doe, tenzij het de komende weken weer wat sneller gaat.
donderdag 23 januari 2020 om 19:52
Ik denk dat je echt geen spijt krijgt van de Apple Watch. Ik niet ieg!MensInWording schreef: ↑23-01-2020 17:52Tegelijkertijd is 4,5 kilo in minder dan een maand natuurlijk ontzettend netjes (en zelfs aan de hoge kant). En in die eerste paar kilo zit ook vocht. Volgens mijn diëtist was een kilo per week ongeveer het maximum qua verantwoord afvallen (en ook dat hou je niet oneindig vol natuurlijk).
Mijn goedkope smartwatch die ik eerder had gekocht is een miskoop. Maar heb nu wel besloten een Apple Watch te kopen. Eigenlijk wil ik een Fitbit Versa 2, maar ik lees over problemen in combinatie met een iPhone, dus dan toch maar op safe. Twijfel nog tussen de 3 en 5 (vooral omdat ik bang ben dat die 3 sneller veroudert).
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.