Lijf & Lijn
alle pijlers
-20 in 2020 - Tim Knol achterna
maandag 23 december 2019 om 09:21
Hallo dames (en wellicht heren),
Als Tim Knol er 30 af kan halen zijn er voor mij geen excuses om het niet ook te kunnen. Dat dacht ik toen ik de berichten las over zijn besluit tot, en uitvoering van, het worden van een ander mens.
Mijn doel voor 2020 is dan ook -20 kilo. Ik ben mezelf en het lijf dat ik heb laten ontstaan helemaal zat.
Geen gecrash, geen dure diëten, geen fratsen.
Puur een lifestyleverandering, en geleidelijk alles wat er in de afgelopen jaren bij is geslopen er kilo voor kilo weer af.
Zonder toegevoegde suikers bij andere gelegenheden dan duursport, en met veel (meer dan nu) wandelen, fietsen en krachttrainen.
Ik schreef mee in een ander topic, maar dat lijkt een beetje doodgebloed. Bij dezen begin ik er zelf eentje. Ik verwacht voor het verbannen van suikers wel regelmatig wat mentale steun nodig de hebben.
Wie doet er mee vanaf 1 januari?
Om over na te denken tijdens de kerstdagen, ook voor mezelf:
Wat is je doel? In kilo's, maar vooral in lifestyleverandering?
Wat drijft je achter dat doel, waarom wil je het echt, waarom gaat het deze keer wel lukken?
Wat zijn de aspecten waarop het niet zou kunnen lukken, en de momenten waarop je scherp moet gaan zijn?
Wat zijn vervolgens de dingen die je wilt gaan doen in plaats van naar verkeerde dingen grijpen op die slechte momenten? Patronen veranderen gaat het beste als je er iets anders voor in de plaats brengt.
Het lijkt me leuk en nuttig deze achterliggende motivatie van elkaar te weten, dan kunnen we elkaar beter steunen dan wanneer we het alleen over kilo's hebben.
Ik ben zelf rond O&N op vakantie dus begin met wegen op de 26e, daarna is zondag (evt. maandag bij afwezigheid) de handigste weegdag voor mij. Maar meer dan wegen wil ik mezelf cijfers gaan geven voor hoe ik me aan de lifestyleverandering heb gehouden in een week.
Ik ben benieuwd wie vergelijkbare plannen heeft
-----
Update met tabellen:
volgt; probeerde een plaatje in te voegen en toen was de hele tabel weg
Als Tim Knol er 30 af kan halen zijn er voor mij geen excuses om het niet ook te kunnen. Dat dacht ik toen ik de berichten las over zijn besluit tot, en uitvoering van, het worden van een ander mens.
Mijn doel voor 2020 is dan ook -20 kilo. Ik ben mezelf en het lijf dat ik heb laten ontstaan helemaal zat.
Geen gecrash, geen dure diëten, geen fratsen.
Puur een lifestyleverandering, en geleidelijk alles wat er in de afgelopen jaren bij is geslopen er kilo voor kilo weer af.
Zonder toegevoegde suikers bij andere gelegenheden dan duursport, en met veel (meer dan nu) wandelen, fietsen en krachttrainen.
Ik schreef mee in een ander topic, maar dat lijkt een beetje doodgebloed. Bij dezen begin ik er zelf eentje. Ik verwacht voor het verbannen van suikers wel regelmatig wat mentale steun nodig de hebben.
Wie doet er mee vanaf 1 januari?
Om over na te denken tijdens de kerstdagen, ook voor mezelf:
Wat is je doel? In kilo's, maar vooral in lifestyleverandering?
Wat drijft je achter dat doel, waarom wil je het echt, waarom gaat het deze keer wel lukken?
Wat zijn de aspecten waarop het niet zou kunnen lukken, en de momenten waarop je scherp moet gaan zijn?
Wat zijn vervolgens de dingen die je wilt gaan doen in plaats van naar verkeerde dingen grijpen op die slechte momenten? Patronen veranderen gaat het beste als je er iets anders voor in de plaats brengt.
Het lijkt me leuk en nuttig deze achterliggende motivatie van elkaar te weten, dan kunnen we elkaar beter steunen dan wanneer we het alleen over kilo's hebben.
Ik ben zelf rond O&N op vakantie dus begin met wegen op de 26e, daarna is zondag (evt. maandag bij afwezigheid) de handigste weegdag voor mij. Maar meer dan wegen wil ik mezelf cijfers gaan geven voor hoe ik me aan de lifestyleverandering heb gehouden in een week.
Ik ben benieuwd wie vergelijkbare plannen heeft
-----
Update met tabellen:
volgt; probeerde een plaatje in te voegen en toen was de hele tabel weg
anoniem_63992f5106bb1 wijzigde dit bericht op 23-12-2019 22:36
Reden: 1e poging tot tabellen invoegen; mislukt
Reden: 1e poging tot tabellen invoegen; mislukt
2.81% gewijzigd
donderdag 2 januari 2020 om 21:54
Nou het is meer.... ik kon in de avond dus niks meer eten, omdat ik na het avondeten al zo hoog zat. Ik mag graag 's avonds nog wat eten 
Mijn max kcal zit op 1820kcal per dag. Ik schiet er ook niet van in de stress, want ik heb inderdaad ook 500kcal verbrand.
Maar ik denk ook dat je lijf geen rekenmachine is. Als ik alle kcal zou 'terug-eten' die ik na een zomerse dag op de racefiets verbrand... geloof me: dan zou ik niet meer kunnen fietsen, omdat ik dan alleen nog kan rollen. Dus die rekensom gaat niet altijd helemaal op.
Mijn max kcal zit op 1820kcal per dag. Ik schiet er ook niet van in de stress, want ik heb inderdaad ook 500kcal verbrand.
Maar ik denk ook dat je lijf geen rekenmachine is. Als ik alle kcal zou 'terug-eten' die ik na een zomerse dag op de racefiets verbrand... geloof me: dan zou ik niet meer kunnen fietsen, omdat ik dan alleen nog kan rollen. Dus die rekensom gaat niet altijd helemaal op.
anoniem_391504 wijzigde dit bericht op 02-01-2020 22:10
0.09% gewijzigd
donderdag 2 januari 2020 om 21:58
@Nandina, dat klopt, het is allemaal een stuk gecompliceerder. Dat is één van de redenen waarom ik geen kcal tel. Misschien dat ik het zou gaan doen als ik niks afval, maar voorlopig ga ik daar niet vanuit. Maar ik zou 1900kcal dus nooit 'heel hoog' noemen.
The impossible just takes a little longer.
donderdag 2 januari 2020 om 22:09
Het is ook best ingewikkeld om uit te vinden wat nu precies gezond is en wat werkt voor jouw lichaam.
Voor mij werkt kcal tellen redelijk goed om me weer een beetje inzicht te geven in wat ik nu eigenlijk eet.Mijn BMR ligt op ongeveer 1500kcal, op het moment dat ik een gezond gewicht heb is dat 1350kcal. Ik probeer voor mezelf er voor te zorgen dat ik niet onder mijn BMR duik, volgens mij is dat inderdaad niet gezond. De meeste dagen wil ik op ongeveer -500 zitten. Op de dagen dat ik ga boksen mag dat iets meer zijn.
Voor mij werkt kcal tellen redelijk goed om me weer een beetje inzicht te geven in wat ik nu eigenlijk eet.Mijn BMR ligt op ongeveer 1500kcal, op het moment dat ik een gezond gewicht heb is dat 1350kcal. Ik probeer voor mezelf er voor te zorgen dat ik niet onder mijn BMR duik, volgens mij is dat inderdaad niet gezond. De meeste dagen wil ik op ongeveer -500 zitten. Op de dagen dat ik ga boksen mag dat iets meer zijn.
donderdag 2 januari 2020 om 22:09
Ik vind niet dat ik te weinig eet. Eetlijstjes zeggen ook niet zo veel zonder hoeveelheden natuurlijk, meer voor mezelf als stok achter de deur dat ik ze post. Ik ga het zo toch even invoeren in de eetmeter om te checken. Verder doe ik ook niet aan kcal tellen.boannan schreef: ↑02-01-2020 21:06Wat eten jullie weinig dan, Yannahh en MensinWording . Of ik eet veel te veel?
Ontbijt bij mij 30gr havermout, 1 flinke banaan, eetlepel lijnzaad en chiazaad en amandelmelk en 2 mandarijnen.
Lunch 3 desem spelt volkoren boterhammen met een halve avocado en een grote sinaasappel.
Avondeten spaghetti bolognese met veel groente en volkoren spaghetti
Tussendoor nog een bakje volle griekse yoghurt met blauwe bessen en een glas magere melk.
Beweging 2x 3km wandelen in de duinen. 15.000 stappen.
donderdag 2 januari 2020 om 22:14
Ik weet wel: als ik doe wat ik deed, dan val ik niet af. En in het algemeen is het wel zo dat je bij afvallen iets minder moet innemen dan dat je verbruikt. Omdat ik nog wel eens vergeet wat ik allemaal al heb gegeten, werkt het invoeren van het eten voor mij heel goed. Nu dwing ik mezelf keuzes te maken.
En nu ga ik naar bed, want ik heb honger
En nu ga ik naar bed, want ik heb honger
donderdag 2 januari 2020 om 22:19
Ik ga voor mezelf gewoon eerst eens kijken hoe ver ik kom met het simpelweg schrappen van de troep, minder alcohol en genoeg beweging. Een tandje erbij kan altijd nog. Maar eigenlijk hoop ik dat het hiermee lukt, want ik ben op zoek naar een blijvend eetpatroon.
The impossible just takes a little longer.
donderdag 2 januari 2020 om 22:20
Oh ik tel normaal ook niet hoor. Ja meestal even een paar dagen om weer even het gevoel te krijgen.
Maar nu aangezien ik 1 feb ga starten met het programma heb ik besloten even alles bij te houden wat er in gaat en wat ik doe aan beweging. Ik weeg dus ook alles op de gram af.
Maar nu aangezien ik 1 feb ga starten met het programma heb ik besloten even alles bij te houden wat er in gaat en wat ik doe aan beweging. Ik weeg dus ook alles op de gram af.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
donderdag 2 januari 2020 om 22:22
Dit dus. Minus de alcohol dan
Ik drink niet.
vrijdag 3 januari 2020 om 00:23
Valt wel mee toch?
2 eieren: 154 kcal
Kip bij lunch: 200 kcal
Komkommer: ik geloof 45 kcal
Proteïnepudding: 150 kcal
Maaltijdsalade met kip: 600 kcal
Amandelnoten: 160 kcal
Bessen: 75 kcal
Uiteindelijk ook nog een kommetje Griekse yoghurt: 100 kcal
Om en nabij de 1500 kcal dus.
Volgens mijn diëtist moet je wel echt heel lang rennen om daar qua calorieën rekening mee te houden. Krachttraining is volgens hem beter - daarbij gaat het harder en het trainen van je spieren verbetert je metabolisme ook nog eens.
vrijdag 3 januari 2020 om 00:36
Ik heb vandaag 3 km gerend op level 7 (en nog een halve uitgelopen op level 3, in totaal een klein half uurtje) op de crosstrainer maar dit zou volgens mijn gegevens maar iets van 30 of 40 kcal opleveren. Geen idee of dat ook waar is, maar ook mijn diëtist raadde dit soort trainingen niet per se aan. Voor mij is dit dan ook echt voor m'n conditie en fitheid, niet voor het afvallen. Het roeien dan weer meer. En ik hoop straks mee te kunnen doen aan HIIT lessen, maar dan moet ik wel een betere conditie hebben.boannan schreef: ↑02-01-2020 21:14Ik zit ook hoog in kcal vandaag maar bijna 500 kcal verbrand met 2x3km wandelen in het duin. Die moet je er dan eigenlijk vanaf trekken. Als jij 50 min op de trainer hebt gefietst heb je misschien ook wel 500 kcal verbrand. Je wil dan ook niet te weinig eten want anders ben je aan het crashen.
vrijdag 3 januari 2020 om 07:42
Het lijkt me allebei niet kloppen. Om 500 kcal in 50 minuten te verbranden moet je je wel extreem inspannen, maar 3 km rennen en dan 30 of 40kcal verbranden klopt natuurlijk ook niet. Stel, je hebt een BMR van 1400, dan verbrand je al 30 kcal als je een halfuur niks doet.
The impossible just takes a little longer.
vrijdag 3 januari 2020 om 08:16
vrijdag 3 januari 2020 om 08:27
MensinWording: voor een uur fietsen (racefietsen), verbrand ik zo'n 650kcal per uur. Afhankelijk van de snelheid soms iets meer, soms iets minder. Met een uur wandelen verbrand ik 400kcal. 6km en 500kcal verbranden lijkt mij wel aardig kloppen.
Hardlopen is de sport waarmee je veel/de meeste kcal verbruikt. Ik denk dat je meer hebt verbrand dan jij denkt
Hardlopen is de sport waarmee je veel/de meeste kcal verbruikt. Ik denk dat je meer hebt verbrand dan jij denkt
vrijdag 3 januari 2020 om 08:45
Dat lijkt me heel vervelend als je dat hebt! Dan kun je dus ook niet naar je lichaam luisteren, omdat het geen teken van verzadiging geeft. En ik zou dat tevreden gevoel van een volle maag ook wel missen, denk ik.
Andersom kan ik trouwens ook heel makkelijk trek/honger negeren. Ik heb een halfjaar het 5:2 vastendieet gedaan en wat ik daaraan over heb gehouden is dat er helemaal niks misgaat als je een keer een paar uur later eet dan normaal. Dat helpt mij als ik bijvoorbeeld rond lunchtijd niet in staat ben om iets gezonds te eten te organiseren. Dan stel ik het meestal gewoon uit.
The impossible just takes a little longer.
Haha, dit werkt voor mij ook wel een beetje zo. Als ik het te lang uitstel, dan word ik echt chagrijnig en onredelijk.
vrijdag 3 januari 2020 om 09:13
Dit is inderdaad precies wat ik ook heb, echt een heel vervelend gevoel. Maar juist daarom telt het calorieën tellen voor mij heel goed, zodat ik niet eet wat op de planning staat.
Dit was gisteren mijn dagmenu:
Ontbijt: magere kwark met lijnzaad en een klein beetje honing
Lunch: eiwitcupcakes met allerlei groenten erdoor
Tussendoor: appel en twee mandarijnen
Avondeten: rijstvellen gevuld met gekookte kip en allerlei groente
Toetje: klein bakje vanille ijs
Met deze indeling kwam ik op 1174 kcal uit en dat moet vandaag wel iets meer zijn
vrijdag 3 januari 2020 om 09:15
Dit heb ik ook.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
vrijdag 3 januari 2020 om 09:16
Dit kan ik overdag ook best prima maar 's avonds als ik naar bed ga vind ik dat heel lastig. Dan lig ik met honger in bed en kan ik niet slapen. Gisteravond viel het trouwens mee!
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
vrijdag 3 januari 2020 om 09:58
Zo zie je maar weer hoe verschillend iedereen is en dat er qua eetpatroon echt geen one size fits all bestaat.
Ik vind het juist fijn om met een lege maag te gaan slapen. Als ik te laat op de avond nog eet (of alcohol drink) heb ik redelijke kans dat ik 's nachts wakker word met maagzuur in mijn keel. Heel vervelend. Dat is één van de dingen waar ik trouwens vanaf hoop te komen door af te vallen. Het is een jaar geleden of zo begonnen en ik ben er redelijk van overtuigd dat het met overgewicht te maken heeft.
The impossible just takes a little longer.
