Lijf & Lijn
alle pijlers
30-dagen uitdaging
vrijdag 6 mei 2011 om 13:08
De laatste tijd ben ik bezig met gezonder eten en meer bewegen, en ik heb voor mezelf gemerkt dat het hem voor mij voornamelijk zit in het aanleren van goede gewoontes en het niet aanleren (of zelfs afleren) van slechte gewoontes.
Nu ben ik hondentrainer en daar hou ik me ook veel bezig met het aan en afleren van gewoontes, zowel bij de honden als bij de eigenaren. Wat ik daarvan heb geleerd is dat een van de belangrijkste dingen bij het leren van iets is: herhaling. Herhaling zorgt er voor dat een trucje dat je bewust doet, een vanzelfsprekende gewoonte wordt.
Daarom wil ik mezelf voor goed bewegen en goed eten ook nieuwe gewoontes aanleren, en dat gaan doen door heel bewust 30 dagen lang iedere dag die goede gewoonte te herhalen.
Wie wil er met me mee doen?
Iedereen kan natuurlijk voor zichzelf zijn gewoontes bepalen! Kies iets dat wel een uitdaging is maar niet onmogelijk en kies iets waarvan het de bedoeling is dat het een blijvende gewoonte van je wordt.
Mijn doelen gaan zijn om voor dertig dagen:
- iedere dag een uur te lopen (dit is voor mij een makkie, hier kom ik meestal al aan door mn honden, maar soms sla ik over of loop ik korter. Dit is dus een lage instap voor mij, voor iemand die niet iedere dag loopt is 30 min per dag misschien haalbaarder)
- geen snoep te eten (dit in verband met de grote hoeveelheden snoep die altijd op mijn werk aanwezig zijn. Ik stop het gedachteloos in mn mond en daar wil ik van af)
- max. 2 alcoholische drankjes op een avond te drinken en dat max. 2 avonden in de week (alcohol is echt een zwak punt van mij, ik kan behóórlijk doorzakken en ik wil daar van af)
Ik hoop dat er mensen zijn die met me mee willen doen zodat we elkaar 30 dagen kunnen motiveren! En dan hopen dat na 30 dagen volhouden onze goede voornemens al een heel stuk ingesleten zijn en daardoor gewoontes zijn geworden!
Nu ben ik hondentrainer en daar hou ik me ook veel bezig met het aan en afleren van gewoontes, zowel bij de honden als bij de eigenaren. Wat ik daarvan heb geleerd is dat een van de belangrijkste dingen bij het leren van iets is: herhaling. Herhaling zorgt er voor dat een trucje dat je bewust doet, een vanzelfsprekende gewoonte wordt.
Daarom wil ik mezelf voor goed bewegen en goed eten ook nieuwe gewoontes aanleren, en dat gaan doen door heel bewust 30 dagen lang iedere dag die goede gewoonte te herhalen.
Wie wil er met me mee doen?
Iedereen kan natuurlijk voor zichzelf zijn gewoontes bepalen! Kies iets dat wel een uitdaging is maar niet onmogelijk en kies iets waarvan het de bedoeling is dat het een blijvende gewoonte van je wordt.
Mijn doelen gaan zijn om voor dertig dagen:
- iedere dag een uur te lopen (dit is voor mij een makkie, hier kom ik meestal al aan door mn honden, maar soms sla ik over of loop ik korter. Dit is dus een lage instap voor mij, voor iemand die niet iedere dag loopt is 30 min per dag misschien haalbaarder)
- geen snoep te eten (dit in verband met de grote hoeveelheden snoep die altijd op mijn werk aanwezig zijn. Ik stop het gedachteloos in mn mond en daar wil ik van af)
- max. 2 alcoholische drankjes op een avond te drinken en dat max. 2 avonden in de week (alcohol is echt een zwak punt van mij, ik kan behóórlijk doorzakken en ik wil daar van af)
Ik hoop dat er mensen zijn die met me mee willen doen zodat we elkaar 30 dagen kunnen motiveren! En dan hopen dat na 30 dagen volhouden onze goede voornemens al een heel stuk ingesleten zijn en daardoor gewoontes zijn geworden!
I only get one shot at life - so I shoot to kill
vrijdag 6 mei 2011 om 13:20
Hoi
goed initiatief en heel veel succes gewenst!
Ik ben ook met soortgelijks bezig (tenminste mezelf goede gewoontes aan te leren). Zal misschien later wat meer over schrijven. moet nu gaan!
doeg!
goed initiatief en heel veel succes gewenst!
Ik ben ook met soortgelijks bezig (tenminste mezelf goede gewoontes aan te leren). Zal misschien later wat meer over schrijven. moet nu gaan!
doeg!
Op een dag word je wakker en besef je dat er geen tijd meer is om te doen wat je altijd al wilde doen. Doe het nu!
vrijdag 6 mei 2011 om 13:21
Hey, wat leuk Spijker!
Ik wil graag mee doen met mijn eigen punten die ik wil verbetern
Mijn doel is om elke dag gezond te eten en niet in snaaigedrag te vervallen maar dan dus gewoon iets gezonds te pakken.
Verder wil ik graag 3x per week sporten in de sportschool.
Ik begin maandag Zondag ga ik sporten.
Gezond eten probeer ik al een week of 3.
Ik wil graag mee doen met mijn eigen punten die ik wil verbetern
Mijn doel is om elke dag gezond te eten en niet in snaaigedrag te vervallen maar dan dus gewoon iets gezonds te pakken.
Verder wil ik graag 3x per week sporten in de sportschool.
Ik begin maandag Zondag ga ik sporten.
Gezond eten probeer ik al een week of 3.
vrijdag 6 mei 2011 om 13:26
Hoi Spijker,
goed topic! Ook ik ben al maanden aan het worstelen met "gezonder leven" en ik merk dat ik elke keer weer in oude gewoontes verval en dan ben ik weer teleurgesteld in mezelf. Deze week heb ik bovendien vakantie en dan is het helemaal bal.
Vanaf maandag wilde ik weer alert worden op de ongezonde gewoontes en het lijkt me handig om hier verslag uit te brengen. Ik had laatst gelezen dat het 66 dagen duurt om een gewoonte te creëren maar 30 dagen is al langer dan ik tot nu toe volgehouden heb
Deze dingen wil ik vanaf maandag weer oppakken:
* 3x per week naar mijn werk fietsen i.p.v. de auto pakken. Ik ben geen sporter maar dit zorgt ervoor dat ik blijf bewegen. Het is ongeveer 25 km heen en terug dus 75 km in totaal per week.
* Minder wijn, cola light en koffie drinken en meer thee en water.
* Meer puur en vers eten en minder vaak uit pakjes en potjes.
* Vaker op tijd naar bed gaan en voldoende slapen.
Ik realiseer me dat mijn punten niet erg SMART zijn maar ik probeer me vooral bewust te zijn van wat ik doe en ben aan het ontdekken wat goed voelt en bij me past.
goed topic! Ook ik ben al maanden aan het worstelen met "gezonder leven" en ik merk dat ik elke keer weer in oude gewoontes verval en dan ben ik weer teleurgesteld in mezelf. Deze week heb ik bovendien vakantie en dan is het helemaal bal.
Vanaf maandag wilde ik weer alert worden op de ongezonde gewoontes en het lijkt me handig om hier verslag uit te brengen. Ik had laatst gelezen dat het 66 dagen duurt om een gewoonte te creëren maar 30 dagen is al langer dan ik tot nu toe volgehouden heb
Deze dingen wil ik vanaf maandag weer oppakken:
* 3x per week naar mijn werk fietsen i.p.v. de auto pakken. Ik ben geen sporter maar dit zorgt ervoor dat ik blijf bewegen. Het is ongeveer 25 km heen en terug dus 75 km in totaal per week.
* Minder wijn, cola light en koffie drinken en meer thee en water.
* Meer puur en vers eten en minder vaak uit pakjes en potjes.
* Vaker op tijd naar bed gaan en voldoende slapen.
Ik realiseer me dat mijn punten niet erg SMART zijn maar ik probeer me vooral bewust te zijn van wat ik doe en ben aan het ontdekken wat goed voelt en bij me past.
vrijdag 6 mei 2011 om 13:38
Als ik in het topic mag inbreken en twee adviezen mag meegeven:
1. Stel realistische doelen. En kijk dan of ze haalbaar zijn. Vervolgens kun je de lat wat hoger leggen. In één keer zeggen: "Ik snoep nooit meer" of "ik ga vier keer per week sporten" als je nooit sport of drie zakken snoep naar binnen werkt, werk niet voor iedereen even goed en vergt heel veel van je discipline.
2. Maak het jezelf makkelijk. Als je niet wilt snoepen, zorg er dan voor dat je wat te kiezen hebt. Dus zorg ervoor dat je komkommer of cherrytomaatjes of iets anders gezonds kunt eten op de tijden dat je normaal zou snoepen. Als het toch gedachteloos is, maakt dat dan niet zoveel verschil. En dan kun je iets anders kiezen in plaats van helemaal niks eten. Of met sporten: zorg ervoor dat je een stok achter de deur hebt (een vriendin of een les waar je naar toe 'moet'). Of met minder alcohol drinken: haal het niet in huis of zorg dat je een ander heerlijk drankje in huis hebt. Enzovoorts
Succes allemaal! Zet 'm op!
1. Stel realistische doelen. En kijk dan of ze haalbaar zijn. Vervolgens kun je de lat wat hoger leggen. In één keer zeggen: "Ik snoep nooit meer" of "ik ga vier keer per week sporten" als je nooit sport of drie zakken snoep naar binnen werkt, werk niet voor iedereen even goed en vergt heel veel van je discipline.
2. Maak het jezelf makkelijk. Als je niet wilt snoepen, zorg er dan voor dat je wat te kiezen hebt. Dus zorg ervoor dat je komkommer of cherrytomaatjes of iets anders gezonds kunt eten op de tijden dat je normaal zou snoepen. Als het toch gedachteloos is, maakt dat dan niet zoveel verschil. En dan kun je iets anders kiezen in plaats van helemaal niks eten. Of met sporten: zorg ervoor dat je een stok achter de deur hebt (een vriendin of een les waar je naar toe 'moet'). Of met minder alcohol drinken: haal het niet in huis of zorg dat je een ander heerlijk drankje in huis hebt. Enzovoorts
Succes allemaal! Zet 'm op!
vrijdag 6 mei 2011 om 13:39
Hoi Spijker,
Goed initiatief dit topic!
Van de week heb ik me voorgenomen om ook weer bewuster / gezonder te gaan leven. De slechte gewoontes sluipen er helaas altijd makkelijker (lees vanzelf) in en de goede gewoontes moet je, je toch altijd weer heeeeeeel bewust eigen maken!
Mijn puntjes voor de komende tijd:
* Minimaal 1 keer in de week naar de tennisbaan, op de fiets!
* Minimaal 1,5 liter water per dag drinken
* Maximaal 1 keer per week friet of ander fast food eten
* Alleen in het weekend iets van chipjes of toastjes eten (ipv iedere avond gedachtenloos snaaien op de bank)
Voor mij zijn dit haalbare vrij laagdrempelige doelen. Hier heb ik bewust voor gekozen zodat de kans van slagen groter is. De doelen naar boven bijstellen is altijd nog zo gedaan.
Ik ben benieuwd naar onze prestaties!
Goed initiatief dit topic!
Van de week heb ik me voorgenomen om ook weer bewuster / gezonder te gaan leven. De slechte gewoontes sluipen er helaas altijd makkelijker (lees vanzelf) in en de goede gewoontes moet je, je toch altijd weer heeeeeeel bewust eigen maken!
Mijn puntjes voor de komende tijd:
* Minimaal 1 keer in de week naar de tennisbaan, op de fiets!
* Minimaal 1,5 liter water per dag drinken
* Maximaal 1 keer per week friet of ander fast food eten
* Alleen in het weekend iets van chipjes of toastjes eten (ipv iedere avond gedachtenloos snaaien op de bank)
Voor mij zijn dit haalbare vrij laagdrempelige doelen. Hier heb ik bewust voor gekozen zodat de kans van slagen groter is. De doelen naar boven bijstellen is altijd nog zo gedaan.
Ik ben benieuwd naar onze prestaties!
vrijdag 6 mei 2011 om 13:40
Goed idee Spijker!
Toevallig schrijven een paar meiden in het topic 'gezond en verantwoord afvallen'' aan het begin van de maand ook vaak op wat ze willen doen die maand. Nou ga ik binnenkort een week naar NY, maar toch....
De komende 30 dagen wil ik:
- elke dag minimaal 1,5 liter water/thee drinken
- 2 x per week hardlopen
- 2 x per week thuis oefeningen doen (die filmpjes van carlos lens via net5)
- maximaal 2 glazen alcohol per week drinken
- meer groente eten
Toevallig schrijven een paar meiden in het topic 'gezond en verantwoord afvallen'' aan het begin van de maand ook vaak op wat ze willen doen die maand. Nou ga ik binnenkort een week naar NY, maar toch....
De komende 30 dagen wil ik:
- elke dag minimaal 1,5 liter water/thee drinken
- 2 x per week hardlopen
- 2 x per week thuis oefeningen doen (die filmpjes van carlos lens via net5)
- maximaal 2 glazen alcohol per week drinken
- meer groente eten
vrijdag 6 mei 2011 om 14:01
Jee, wat een forse doelstellingen. Ik leef zelf best ongezond dus ik doe het eerst eens rustig aan.
Mijn doelstellingen voor de aankomende 30 dagen;
- Maximaal 2x in de week max. 5 alcoholische drankjes (mag ook minder natuurlijk)
- max. 20 sigaretten
- Geen afhaal/bestel maaltijden maar gewoon koken.
Mijn doelstellingen voor de aankomende 30 dagen;
- Maximaal 2x in de week max. 5 alcoholische drankjes (mag ook minder natuurlijk)
- max. 20 sigaretten
- Geen afhaal/bestel maaltijden maar gewoon koken.
Vroeger toen de zee nog schoon was en seks vies....
vrijdag 6 mei 2011 om 14:23
Mooi topic,
Ik herinner me nog dat ik 1 april ook een 30 dagen uitdaging wilde gaan doen, maar na een verjaardag op 2 april ging het al meteen mis en was ik alles vergeten. Ik heb een paar realistische doelstellingen die ik graag voor 30 dagen wil halen:
* op tijd naar bed (22.30)
* wat vroeger opstaan op vrije dagen (08:00)
* om de week een vette hap, friet/pizza e.d.
* geen chips/snoep/snacks doordeweeks
* 1 schaaltje chips in het weekend
* 1 miniflesje wijn (ong. 3 glazen) in het weekend
* 4x per week fitnessen
* 1x per week yoga
Lijkt mij heel goed, aangezien ik het sporten al haal 9 van de 10 keer. Doordeweeks niet snaaien is lastiger, als een collega of huisgenoot naast je een zak chips leeg aan het vreten is. Maar te doen, want voor je het weet is het weekend, en tijd voor een bakje .
Liever zou ik nu zeggen, helemaal geen slecht eten maar dan snij ik me waarschijnlijk in de vingers. Als deze maand goed is gegaan, wil ik waarschijnlijk de maand erop 30 dagen alle snacks eventjes verbannen en kijken hoe dat gaat!
Ik herinner me nog dat ik 1 april ook een 30 dagen uitdaging wilde gaan doen, maar na een verjaardag op 2 april ging het al meteen mis en was ik alles vergeten. Ik heb een paar realistische doelstellingen die ik graag voor 30 dagen wil halen:
* op tijd naar bed (22.30)
* wat vroeger opstaan op vrije dagen (08:00)
* om de week een vette hap, friet/pizza e.d.
* geen chips/snoep/snacks doordeweeks
* 1 schaaltje chips in het weekend
* 1 miniflesje wijn (ong. 3 glazen) in het weekend
* 4x per week fitnessen
* 1x per week yoga
Lijkt mij heel goed, aangezien ik het sporten al haal 9 van de 10 keer. Doordeweeks niet snaaien is lastiger, als een collega of huisgenoot naast je een zak chips leeg aan het vreten is. Maar te doen, want voor je het weet is het weekend, en tijd voor een bakje .
Liever zou ik nu zeggen, helemaal geen slecht eten maar dan snij ik me waarschijnlijk in de vingers. Als deze maand goed is gegaan, wil ik waarschijnlijk de maand erop 30 dagen alle snacks eventjes verbannen en kijken hoe dat gaat!
vrijdag 6 mei 2011 om 14:32
quote:Haley schreef op 06 mei 2011 @ 13:45:
@Captain_Obvious Hoe vul jij gezond leven in voor jezelf?
Ik weet niet precies wat je bedoelt? Maar voor mij is gezond leven ongeveer:
- 3-5x per week sporten
- Gezond eten (dus met olijfolie, bakken, veel groente, volkoren e.d.)
- Goed letten op mijn lichaam (heb een bureaubaan dus ik heb zo'n programmaatje dat ervoor zorgt dat ik af en toe eens pauze neem)
- Matig met alcohol, maar daar zondig ik nogal eens in...
Oh, en ik probeer ook een beetje biologisch te eten als mijn budget het toelaat, valt dat ook onder gezond eten? Denk het wel toch? Is in ieder geval gezond voor de wereld
@Captain_Obvious Hoe vul jij gezond leven in voor jezelf?
Ik weet niet precies wat je bedoelt? Maar voor mij is gezond leven ongeveer:
- 3-5x per week sporten
- Gezond eten (dus met olijfolie, bakken, veel groente, volkoren e.d.)
- Goed letten op mijn lichaam (heb een bureaubaan dus ik heb zo'n programmaatje dat ervoor zorgt dat ik af en toe eens pauze neem)
- Matig met alcohol, maar daar zondig ik nogal eens in...
Oh, en ik probeer ook een beetje biologisch te eten als mijn budget het toelaat, valt dat ook onder gezond eten? Denk het wel toch? Is in ieder geval gezond voor de wereld
vrijdag 6 mei 2011 om 14:35
quote:lolapaloeza schreef op 06 mei 2011 @ 14:01:
Jee, wat een forse doelstellingen. Ik leef zelf best ongezond dus ik doe het eerst eens rustig aan.
Ik moet eerlijk zeggen, ik zeg expres niet: geen friet eten, of: nooit meer chocola eten..
Dat zou ik niet volhouden.
Ik sta al maanden bijna stil (of ok, 4 kg in 3 maanden afgevallen), dus ergens moet ik kleine dingen doen om net wat sneller te gaan, vind ik zelf.
Ik eet al redelijk gezond, eet ong 2 x per week op het werk, 1 x per week friet maar die andere 4 dagen kook ik standaard (ook al ben ik alleen). Lunch en diner zijn ook gezond.. Ik beweeg te weinig en snoep te veel tussendoor..
Jee, wat een forse doelstellingen. Ik leef zelf best ongezond dus ik doe het eerst eens rustig aan.
Ik moet eerlijk zeggen, ik zeg expres niet: geen friet eten, of: nooit meer chocola eten..
Dat zou ik niet volhouden.
Ik sta al maanden bijna stil (of ok, 4 kg in 3 maanden afgevallen), dus ergens moet ik kleine dingen doen om net wat sneller te gaan, vind ik zelf.
Ik eet al redelijk gezond, eet ong 2 x per week op het werk, 1 x per week friet maar die andere 4 dagen kook ik standaard (ook al ben ik alleen). Lunch en diner zijn ook gezond.. Ik beweeg te weinig en snoep te veel tussendoor..
vrijdag 6 mei 2011 om 14:38
Oh ik wil ook wel meedoen Ben de laatste weken al redelijk goed bezig maar het kan natuurlijk altijd beter.
Mijn voornemens zijn;
- twee keer in de week fitnessen, een keer aquarobics
- meer op de fiets stappen of wandelen ipv met de bus ergens heen
- gezonde maar simpele maaltijden inslaan zodat ik niet naar pizza of frietjes grijp als ik moe ben en geen zin heb om te koken.
Mijn voornemens zijn;
- twee keer in de week fitnessen, een keer aquarobics
- meer op de fiets stappen of wandelen ipv met de bus ergens heen
- gezonde maar simpele maaltijden inslaan zodat ik niet naar pizza of frietjes grijp als ik moe ben en geen zin heb om te koken.
vrijdag 6 mei 2011 om 15:11
Oh jeetje wat een hoop enthousiaste reacties nu al, wat leuk!
Ik heb er altijd een beetje een hekel aan om een nieuwe goede gewoonte op maandag te beginnen. Want waarom is het maandag? Omdat het weekend moeilijker is? Dan kunnen we beter juist in het weekend beginnen, als we nog vol goede voornemens enz zijn! Omdat we willen uitstellen? Ik wil nieuwe goede gewoontes aanleren, niet mezelf op een onwerkelijk onmogelijk strak regime zetten. Die nieuwe goede gewoontes moeten straks dus ook in een weekend passen. Dus ik wil helemaal niet uitstellen.
Daarom is mijn voorstel: we dagen elkaar uit 30 dagen non-stop onze nieuwe goede gewoontes vol te houden en we beginnen morgen.
Ik heb er altijd een beetje een hekel aan om een nieuwe goede gewoonte op maandag te beginnen. Want waarom is het maandag? Omdat het weekend moeilijker is? Dan kunnen we beter juist in het weekend beginnen, als we nog vol goede voornemens enz zijn! Omdat we willen uitstellen? Ik wil nieuwe goede gewoontes aanleren, niet mezelf op een onwerkelijk onmogelijk strak regime zetten. Die nieuwe goede gewoontes moeten straks dus ook in een weekend passen. Dus ik wil helemaal niet uitstellen.
Daarom is mijn voorstel: we dagen elkaar uit 30 dagen non-stop onze nieuwe goede gewoontes vol te houden en we beginnen morgen.
I only get one shot at life - so I shoot to kill
vrijdag 6 mei 2011 om 15:12
quote:pilous1 schreef op 06 mei 2011 @ 14:55:
[...]
Waarom zou het een lijntopic worden? Omdat veel mensen gezonder willen eten? Omdat ik al een paar keer het woord afvallen ben tegengekomen in de reacties. Niks mee hoor, dat voor sommigen afvallen het doel is van gezond eten maar daar zijn al zoveel topics over. Voor mij is gezond leven zelf het doel. Bewust netjes omgaan met dat ene lichaam waarmee je nog tientallen jaren moet doen. Dat je gewicht dan op den duur hoogstwaarschijnlijk naar een mooi evenwicht gaat, is alleen maar meegenomen maar niet de focus. Of ik moet Spijker verkeerd begrepen hebben natuurlijk.
[...]
Waarom zou het een lijntopic worden? Omdat veel mensen gezonder willen eten? Omdat ik al een paar keer het woord afvallen ben tegengekomen in de reacties. Niks mee hoor, dat voor sommigen afvallen het doel is van gezond eten maar daar zijn al zoveel topics over. Voor mij is gezond leven zelf het doel. Bewust netjes omgaan met dat ene lichaam waarmee je nog tientallen jaren moet doen. Dat je gewicht dan op den duur hoogstwaarschijnlijk naar een mooi evenwicht gaat, is alleen maar meegenomen maar niet de focus. Of ik moet Spijker verkeerd begrepen hebben natuurlijk.
vrijdag 6 mei 2011 om 15:29
Haley, waar het mij om gaat is goede gewoontes aanleren. Dat heeft wel met afvallen te maken voor mij want ongezond ben ik niet en of je gezond of ziek bent is op mijn leeftijd (in de 20) meestal iets waar je zelf helemaal geen invloed op hebt.
Natuurlijk gaat het allemaal wel optellen, al je gewoontes en gedragingen, maar ik heb het idee dat je die eventuele gezondheids-rekening pas later in je leven gepresenteerd krijgt. Dat zegt me nu dus niet zo veel, want ik ben ook maar een mens en ik ben ook maar van de korte-termijn-beloning want zo werken mensen nou eenmaal.
Ik heb niet de illusie dat ik kan voorkomen dat ik ooit ziek wordt door gezond te leven. Sommige mensen krijgen ziektes, en je kan daarop heus wel wat invloed uitoefenen maar het leven is niet maakbaar.
Gezond is dus niet perse mijn insteek.
Toch is dit ook niet echt een dieet-topic. Ik wil namelijk niet op dieet. Want dieet betekent dat ik met wilskracht bepaalde voeding voor een bepaalde tijd moet laten staan. Ten eerste is dat moeilijk, ten tweede heeft dat maar voor een korte tijd zin. Ga je daarna weer 'gewoon' eten dan doe je al snel je effect van je dieet teniet.
Wat ik wil is de wilskracht overboord kieperen, en mezelf gewoon nieuwe gewoontes aanleren. En een nieuwe gewoonte vormt zich door herhaling en bekrachtiging van die herhaling.
We weten allemaal wel wat goed voor ons is, maar van veel dingen hebben we geen gewoonte gemaakt en slechte gewoontes zijn er in geslopen. Dan met wilskracht tegen die slechte gewoontes ingaan is heel erg lastig, en voelt als en opgave. Daarom wil ik nieuwe gewoontes. Als ik gekrachtigd wordt in die nieuwe gewoontes door wat kilo's te verliezen is dat voor mij een prima bekrachtiging, door mijn slechte gewoontes ben ik de afgelopen jaren namelijk wat kilo's aangekomen.
Afvallen is dus voor mij niet het doel van dit topic, maar speelt wel mee in mijn verlangen mn gewoontes om te gooien.
Pilous, als je 3x per week wilt sporten en morgen heb je geen tijd, kan je toch nog steeds morgen beginnen en zondag gaan sporten?
Ik herhaal: we starten morgen want we gaan nieuwe gewoontes aanleren en dat is gewoon klein beginnen en herhalen. Beginnen, doen, herhalen, belonen. Net zo lang totdat het heel normaal is dat je het doet.
Ik probeer dus aan te sluiten bij wat ik zie in de training van honden. Is een beetje een experimentje op mezelf eigenlijk, om te kijken of diezelfde principes ook op mezelf werken In training/aanleren van gewoontes is het dus ook erg belangrijk om een goede herhaling te bekrachtigen. Daarom dit topic, omdat we hier dan kunnen melden: check - ik heb me vandaag aan mijn gewoontes gehouden. Vooral in het begin van het aanleren van iets nieuws is dat namelijk belangrijk, daardoor krijg je (hoe kinderachtig dit misschien ook klinkt) vertrouwen in jezelf dat je dit inderdaad kan.
Natuurlijk gaat het allemaal wel optellen, al je gewoontes en gedragingen, maar ik heb het idee dat je die eventuele gezondheids-rekening pas later in je leven gepresenteerd krijgt. Dat zegt me nu dus niet zo veel, want ik ben ook maar een mens en ik ben ook maar van de korte-termijn-beloning want zo werken mensen nou eenmaal.
Ik heb niet de illusie dat ik kan voorkomen dat ik ooit ziek wordt door gezond te leven. Sommige mensen krijgen ziektes, en je kan daarop heus wel wat invloed uitoefenen maar het leven is niet maakbaar.
Gezond is dus niet perse mijn insteek.
Toch is dit ook niet echt een dieet-topic. Ik wil namelijk niet op dieet. Want dieet betekent dat ik met wilskracht bepaalde voeding voor een bepaalde tijd moet laten staan. Ten eerste is dat moeilijk, ten tweede heeft dat maar voor een korte tijd zin. Ga je daarna weer 'gewoon' eten dan doe je al snel je effect van je dieet teniet.
Wat ik wil is de wilskracht overboord kieperen, en mezelf gewoon nieuwe gewoontes aanleren. En een nieuwe gewoonte vormt zich door herhaling en bekrachtiging van die herhaling.
We weten allemaal wel wat goed voor ons is, maar van veel dingen hebben we geen gewoonte gemaakt en slechte gewoontes zijn er in geslopen. Dan met wilskracht tegen die slechte gewoontes ingaan is heel erg lastig, en voelt als en opgave. Daarom wil ik nieuwe gewoontes. Als ik gekrachtigd wordt in die nieuwe gewoontes door wat kilo's te verliezen is dat voor mij een prima bekrachtiging, door mijn slechte gewoontes ben ik de afgelopen jaren namelijk wat kilo's aangekomen.
Afvallen is dus voor mij niet het doel van dit topic, maar speelt wel mee in mijn verlangen mn gewoontes om te gooien.
Pilous, als je 3x per week wilt sporten en morgen heb je geen tijd, kan je toch nog steeds morgen beginnen en zondag gaan sporten?
Ik herhaal: we starten morgen want we gaan nieuwe gewoontes aanleren en dat is gewoon klein beginnen en herhalen. Beginnen, doen, herhalen, belonen. Net zo lang totdat het heel normaal is dat je het doet.
Ik probeer dus aan te sluiten bij wat ik zie in de training van honden. Is een beetje een experimentje op mezelf eigenlijk, om te kijken of diezelfde principes ook op mezelf werken In training/aanleren van gewoontes is het dus ook erg belangrijk om een goede herhaling te bekrachtigen. Daarom dit topic, omdat we hier dan kunnen melden: check - ik heb me vandaag aan mijn gewoontes gehouden. Vooral in het begin van het aanleren van iets nieuws is dat namelijk belangrijk, daardoor krijg je (hoe kinderachtig dit misschien ook klinkt) vertrouwen in jezelf dat je dit inderdaad kan.
I only get one shot at life - so I shoot to kill
vrijdag 6 mei 2011 om 15:38
vrijdag 6 mei 2011 om 15:44
Prima toch dat je er niet direct iets speciaals voor moet doen. Als je als gewoonte wilt krijgen dat je 3x per week sport lijkt me dat een goed doel.
Iedere dag iets in huis doen lijkt me ook een hele goede gewoonte. Ik denk dat ik me daarbij bij je aansluit.
Ik heb er nog eens goed over nagedacht en mijn gewoontes worden:
- iedere dag 60 min wandelen
- niet snoepen op mn werk
- max. 2 glazen alcohol per dag op max. 2 avonden in de week
- iedere dag iets in huis doen
- iedere dag iets van training, zoals buikspieren, armspieren, beenspieren enz.
De 'iets' dingen mogen ook klein zijn, vb de afwas doen telt al mee. Als het maar iedere dag iets is.
Iedere dag iets in huis doen lijkt me ook een hele goede gewoonte. Ik denk dat ik me daarbij bij je aansluit.
Ik heb er nog eens goed over nagedacht en mijn gewoontes worden:
- iedere dag 60 min wandelen
- niet snoepen op mn werk
- max. 2 glazen alcohol per dag op max. 2 avonden in de week
- iedere dag iets in huis doen
- iedere dag iets van training, zoals buikspieren, armspieren, beenspieren enz.
De 'iets' dingen mogen ook klein zijn, vb de afwas doen telt al mee. Als het maar iedere dag iets is.
I only get one shot at life - so I shoot to kill
