Lijf & Lijn
alle pijlers
30-dagen uitdaging
vrijdag 6 mei 2011 om 13:08
De laatste tijd ben ik bezig met gezonder eten en meer bewegen, en ik heb voor mezelf gemerkt dat het hem voor mij voornamelijk zit in het aanleren van goede gewoontes en het niet aanleren (of zelfs afleren) van slechte gewoontes.
Nu ben ik hondentrainer en daar hou ik me ook veel bezig met het aan en afleren van gewoontes, zowel bij de honden als bij de eigenaren. Wat ik daarvan heb geleerd is dat een van de belangrijkste dingen bij het leren van iets is: herhaling. Herhaling zorgt er voor dat een trucje dat je bewust doet, een vanzelfsprekende gewoonte wordt.
Daarom wil ik mezelf voor goed bewegen en goed eten ook nieuwe gewoontes aanleren, en dat gaan doen door heel bewust 30 dagen lang iedere dag die goede gewoonte te herhalen.
Wie wil er met me mee doen?
Iedereen kan natuurlijk voor zichzelf zijn gewoontes bepalen! Kies iets dat wel een uitdaging is maar niet onmogelijk en kies iets waarvan het de bedoeling is dat het een blijvende gewoonte van je wordt.
Mijn doelen gaan zijn om voor dertig dagen:
- iedere dag een uur te lopen (dit is voor mij een makkie, hier kom ik meestal al aan door mn honden, maar soms sla ik over of loop ik korter. Dit is dus een lage instap voor mij, voor iemand die niet iedere dag loopt is 30 min per dag misschien haalbaarder)
- geen snoep te eten (dit in verband met de grote hoeveelheden snoep die altijd op mijn werk aanwezig zijn. Ik stop het gedachteloos in mn mond en daar wil ik van af)
- max. 2 alcoholische drankjes op een avond te drinken en dat max. 2 avonden in de week (alcohol is echt een zwak punt van mij, ik kan behóórlijk doorzakken en ik wil daar van af)
Ik hoop dat er mensen zijn die met me mee willen doen zodat we elkaar 30 dagen kunnen motiveren! En dan hopen dat na 30 dagen volhouden onze goede voornemens al een heel stuk ingesleten zijn en daardoor gewoontes zijn geworden!
Nu ben ik hondentrainer en daar hou ik me ook veel bezig met het aan en afleren van gewoontes, zowel bij de honden als bij de eigenaren. Wat ik daarvan heb geleerd is dat een van de belangrijkste dingen bij het leren van iets is: herhaling. Herhaling zorgt er voor dat een trucje dat je bewust doet, een vanzelfsprekende gewoonte wordt.
Daarom wil ik mezelf voor goed bewegen en goed eten ook nieuwe gewoontes aanleren, en dat gaan doen door heel bewust 30 dagen lang iedere dag die goede gewoonte te herhalen.
Wie wil er met me mee doen?
Iedereen kan natuurlijk voor zichzelf zijn gewoontes bepalen! Kies iets dat wel een uitdaging is maar niet onmogelijk en kies iets waarvan het de bedoeling is dat het een blijvende gewoonte van je wordt.
Mijn doelen gaan zijn om voor dertig dagen:
- iedere dag een uur te lopen (dit is voor mij een makkie, hier kom ik meestal al aan door mn honden, maar soms sla ik over of loop ik korter. Dit is dus een lage instap voor mij, voor iemand die niet iedere dag loopt is 30 min per dag misschien haalbaarder)
- geen snoep te eten (dit in verband met de grote hoeveelheden snoep die altijd op mijn werk aanwezig zijn. Ik stop het gedachteloos in mn mond en daar wil ik van af)
- max. 2 alcoholische drankjes op een avond te drinken en dat max. 2 avonden in de week (alcohol is echt een zwak punt van mij, ik kan behóórlijk doorzakken en ik wil daar van af)
Ik hoop dat er mensen zijn die met me mee willen doen zodat we elkaar 30 dagen kunnen motiveren! En dan hopen dat na 30 dagen volhouden onze goede voornemens al een heel stuk ingesleten zijn en daardoor gewoontes zijn geworden!
I only get one shot at life - so I shoot to kill
zaterdag 7 mei 2011 om 05:22
oh hee! dit is een goeie zeg. ik weet alleen niet goed met welke goede gewoonte ik zal beginnen aangezien mijn leven momenteel in alle opzichten een ongestructureerde bende is.... ik ga er over nadenken en hou jullie op de hoogte. ik las dat iemand 'so chicken' al noemde, is een leuke site. misschien kan ik mensen nog een plezier doen met: http://www.stofzuigerzen.nl/ en de website van kaat mossel (even googelen) via die site heb ik het 'routineboekje' gedownload. kaat stelt dat een nieuwe routine 31 dagen nodig heeft om gewoonte te worden. ik heb het als pdf bestand en weet niet hoe ik het hier kan toevoegen maar ik mail het met alle plezier naar belangstellenden. succes allemaal!
zaterdag 7 mei 2011 om 09:00
Dag één Succes iedereen!
Ik zal aan het einde van de dag mijn 4 nieuwe gewoontes komen afvinken, ga nu meteen beginnen met een uur lopen dus een lekker actieve start.
Ik kreeg gisteren al zo veel energie van dit plan dat ik mijn hele huis geschobt heb Zo fijn wakker worden!
Stroopintkanneke, begin gewoon met twee gewoontes die je makkelijk kan halen. Zoals iedere dag wat bewegen (30 min lopen oid) en 5x per week 's avonds gezond eten. Zou dat geen fijne start zijn? Je hoeft niet alles tegelijk. Dit topic gaat er nou juist om dat we geen dingen gaan bestrijden met wilskracht (moeilijk) maar onszelf nieuwe gewoontes aan gaan leren (en wat gewoon is, is makkelijk).
Let's go girls!
Ik zal aan het einde van de dag mijn 4 nieuwe gewoontes komen afvinken, ga nu meteen beginnen met een uur lopen dus een lekker actieve start.
Ik kreeg gisteren al zo veel energie van dit plan dat ik mijn hele huis geschobt heb Zo fijn wakker worden!
Stroopintkanneke, begin gewoon met twee gewoontes die je makkelijk kan halen. Zoals iedere dag wat bewegen (30 min lopen oid) en 5x per week 's avonds gezond eten. Zou dat geen fijne start zijn? Je hoeft niet alles tegelijk. Dit topic gaat er nou juist om dat we geen dingen gaan bestrijden met wilskracht (moeilijk) maar onszelf nieuwe gewoontes aan gaan leren (en wat gewoon is, is makkelijk).
Let's go girls!
I only get one shot at life - so I shoot to kill
zaterdag 7 mei 2011 om 10:23
Veel succes allemaal vandaag!
Ik stond zelf vandaag om 9.10 uur naast mijn bed, nog net geen 9 uur dus. Haha, snap niet waar die extra 10 minuten nog goed voor waren, want was eigenlijk wel gewoon wakker. Maar goed, het begin is er. Zal later op de dag nog wel een keer terugkomen om te melden hoe het met mijn andere nieuwe gewoontes staat... Vooral dat minder zinloos internetten lijkt me lastig, aangezien ik vandaag weer de hele dag achter de laptop zit en heb ook nog niet echt een plan hoe ik dat aan ga pakken... Nou, we zullen zien.
Ik stond zelf vandaag om 9.10 uur naast mijn bed, nog net geen 9 uur dus. Haha, snap niet waar die extra 10 minuten nog goed voor waren, want was eigenlijk wel gewoon wakker. Maar goed, het begin is er. Zal later op de dag nog wel een keer terugkomen om te melden hoe het met mijn andere nieuwe gewoontes staat... Vooral dat minder zinloos internetten lijkt me lastig, aangezien ik vandaag weer de hele dag achter de laptop zit en heb ook nog niet echt een plan hoe ik dat aan ga pakken... Nou, we zullen zien.
zaterdag 7 mei 2011 om 12:00
Goedemorgen! Ik ben er op een vrij schappelijke tijd uit. Heb een housewarming vandaag in t midden des lands (en daar woon ik zelf dus niet). Het is vanaf 15 uur tot laat, gewoon in en uitlopen.
In het kader van de goede voornemens heb ik bedacht dan maar een beetje vroeg te gaan en ook weer op tijd naar huis. Hangt wel af van welke vrienden ik daar tref, als er s avonds nog iemand komt die ik al een tijd niet gesproken heb blijf ik misschien toch nog even.
Succes allemaal!
In het kader van de goede voornemens heb ik bedacht dan maar een beetje vroeg te gaan en ook weer op tijd naar huis. Hangt wel af van welke vrienden ik daar tref, als er s avonds nog iemand komt die ik al een tijd niet gesproken heb blijf ik misschien toch nog even.
Succes allemaal!
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
zaterdag 7 mei 2011 om 13:22
wat leuk dat er al mensen zo enthousiast bezig zijn! werkt zeker motiverend.
@spijker; je hebt gelijk! hier zijn mijn eerste goede gewoontes:
- elke dag een stuk met de hond waarbij hij los kan. (dit betekend minstens een half uur lopen)
-elke dag (minstens-en hoeft niet aaneengesloten) 2 uur aan mijn huis besteden. ik werk (nog) niet dus is haalbaar, kan zijn klussen of schoonmaken en daar ga ik de timer op mn mobiel bij gebruiken.
zo, duidelijk omschreven en haalbare doelen, ga vandaag beginnen en heb er zin in.
veel succes allemaal! liefs, stroop
@spijker; je hebt gelijk! hier zijn mijn eerste goede gewoontes:
- elke dag een stuk met de hond waarbij hij los kan. (dit betekend minstens een half uur lopen)
-elke dag (minstens-en hoeft niet aaneengesloten) 2 uur aan mijn huis besteden. ik werk (nog) niet dus is haalbaar, kan zijn klussen of schoonmaken en daar ga ik de timer op mn mobiel bij gebruiken.
zo, duidelijk omschreven en haalbare doelen, ga vandaag beginnen en heb er zin in.
veel succes allemaal! liefs, stroop
zaterdag 7 mei 2011 om 18:08
Oke, even een update van mijn doelstellingen aangezien ik gisteren begonnen ben.
Max. 5 alcoholische drankjes is gelukt (wel alle 5, maar goed).
Max 20 sigaretten per week. Ik heb er na gisterenavond borrelen nog welgeteld 1 over. Dat wordt een zorgvuldig ingepland geniet moment. (positief gedacht!)
Geen afhaalmaaltijden meer. Ondanks mijn lage kook motivatie vanwege een late avond gisteren heb ik mijzelf toch aan het werk gezet waardoor er nu een kip in de oven ligt.
Eigenlijk ook heel leuk want iedereen is al even komen kijken wat we eten en de "oh joepie lekker' is voor mij als moeder wel een opsteker. Die hoop ik dan morgen (moederdag) wel te verzilveren natuurlijk.
Max. 5 alcoholische drankjes is gelukt (wel alle 5, maar goed).
Max 20 sigaretten per week. Ik heb er na gisterenavond borrelen nog welgeteld 1 over. Dat wordt een zorgvuldig ingepland geniet moment. (positief gedacht!)
Geen afhaalmaaltijden meer. Ondanks mijn lage kook motivatie vanwege een late avond gisteren heb ik mijzelf toch aan het werk gezet waardoor er nu een kip in de oven ligt.
Eigenlijk ook heel leuk want iedereen is al even komen kijken wat we eten en de "oh joepie lekker' is voor mij als moeder wel een opsteker. Die hoop ik dan morgen (moederdag) wel te verzilveren natuurlijk.
Vroeger toen de zee nog schoon was en seks vies....
zaterdag 7 mei 2011 om 18:13
Ook even een update van mij... Ging wel aardig voor de eerste dag. Met opstaan bijna mijn streven bereikt, morgen ga ik voor echt 9 uur zonder smokkelen. Snaaien heb ik ook vrij weinig gedaan vandaag of vervangen door fruit (aardbeien, lekker!). Heb nog wel in de supermarkt bij het snoepschap gestaan, maar heb de verleiding kunnen weerstaan. Als ik het eenmaal in huis heb kan ik me toch niet bedwingen.
Zinloos internetten heb ik nog wel iets teveel gedaan vandaag (o.a. nog programma teruggekeken en dat is natuurlijk niet echt nodig). Moet eigenlijk iets van een plan hebben, maar weet niet zo goed hoe en wat.
Heb vandaag in huis alleen vaatwasser uitgeruimd. Haha, telt die?
Ben benieuwd hoe jullie het gedaan hebben
Edit: Lolapaloeza, dat wordt wel een uitdaging... nog 1 sigaret over voor de hele week! Maar niet opgeven hoor!
Zinloos internetten heb ik nog wel iets teveel gedaan vandaag (o.a. nog programma teruggekeken en dat is natuurlijk niet echt nodig). Moet eigenlijk iets van een plan hebben, maar weet niet zo goed hoe en wat.
Heb vandaag in huis alleen vaatwasser uitgeruimd. Haha, telt die?
Ben benieuwd hoe jullie het gedaan hebben
Edit: Lolapaloeza, dat wordt wel een uitdaging... nog 1 sigaret over voor de hele week! Maar niet opgeven hoor!
zaterdag 7 mei 2011 om 18:30
Inkjee, dat wordt idd even lastig met die ene. Maar ik ben me nu wel meer bewust dat ik dus op 1 avond 19 (!) sigaretten heb weggerookt.
En vaatwasser inruimen telt ook hoor. Dat is misschien al een goede gewoonte van je, maar dat maakt het alleen minder nieuw, niet minder goed, toch?
Succes allemaal!
En vaatwasser inruimen telt ook hoor. Dat is misschien al een goede gewoonte van je, maar dat maakt het alleen minder nieuw, niet minder goed, toch?
Succes allemaal!
Vroeger toen de zee nog schoon was en seks vies....
zaterdag 7 mei 2011 om 18:31
Nou ook maar eens een update van mij. Vandaag begonnen.
Met mijn beweging zit het wel goed voor vandaag, heb vanochtend een uur gezwommen.
Ook nog niet gesnoept vandaag, alleen op zaterdagavond neem ik meestal wel wat lekkers bij de thee. mag ik ook wel van mezelf 1 keer in de week iets lekkers bij de thee nog 's avonds.
Had ook niet als doel om helemaal niet te snoepen, maar het door de weeks helemaal niet te doen. In het weekend mag ik van mezelf wel iets lekkers, maar wel met mate. En lijkt ook vanavond nog wel te moeten gaan lukken.
Lolapaloeza; dat wordt vast nog een leuke uitdaging, 1 sigaret voor de hele week.... Maar hou vol en niet opgeven!
Met mijn beweging zit het wel goed voor vandaag, heb vanochtend een uur gezwommen.
Ook nog niet gesnoept vandaag, alleen op zaterdagavond neem ik meestal wel wat lekkers bij de thee. mag ik ook wel van mezelf 1 keer in de week iets lekkers bij de thee nog 's avonds.
Had ook niet als doel om helemaal niet te snoepen, maar het door de weeks helemaal niet te doen. In het weekend mag ik van mezelf wel iets lekkers, maar wel met mate. En lijkt ook vanavond nog wel te moeten gaan lukken.
Lolapaloeza; dat wordt vast nog een leuke uitdaging, 1 sigaret voor de hele week.... Maar hou vol en niet opgeven!
zaterdag 7 mei 2011 om 21:23
quote:vivadiva85 schreef op 06 mei 2011 @ 13:40:
De komende 30 dagen wil ik:
- elke dag minimaal 1,5 liter water/thee drinken
- 2 x per week hardlopen
- 2 x per week thuis oefeningen doen (die filmpjes van carlos lens via net5)
- maximaal 2 glazen alcohol per week drinken
- meer groente eten
Dag 1:
- water tot nu toe 0,5 liter, maar die liter ga ik vanavond nog drinken
- morgen hardlopen
- morgen ook oefeningen van carlos doen (heb pas om half 2 iets waar ik heen moet dus alle tijd)
- geen alcohol gedronken vandaag
- vandaag bij avondeten geen groente (frietjes) maar ter compensatie vanmiddag een half bakje snoeptomaatjes op dus daar ben ik ook wel trots op
De komende 30 dagen wil ik:
- elke dag minimaal 1,5 liter water/thee drinken
- 2 x per week hardlopen
- 2 x per week thuis oefeningen doen (die filmpjes van carlos lens via net5)
- maximaal 2 glazen alcohol per week drinken
- meer groente eten
Dag 1:
- water tot nu toe 0,5 liter, maar die liter ga ik vanavond nog drinken
- morgen hardlopen
- morgen ook oefeningen van carlos doen (heb pas om half 2 iets waar ik heen moet dus alle tijd)
- geen alcohol gedronken vandaag
- vandaag bij avondeten geen groente (frietjes) maar ter compensatie vanmiddag een half bakje snoeptomaatjes op dus daar ben ik ook wel trots op
zaterdag 7 mei 2011 om 21:29
Oke, snelle update (zodat ik nog even zinloos kan internetten hierna blij te lezen dat ik niet de enige ben trouwens!)
- Heb me aan de vaste eet-tijden gehouden (en vroeg wakker!)
- Gisteravond op pad en vandaag hele dag buiten geweest (en heeeeeeeeeel veel gelopen), dus nu 'pas' op het forum
- Afwas gedaan
- Op terrasje biertjes gedronken (dat is dan 1 x deze week (van de 3), dit punt wordt nog wel een lastige want heb morgen ook terrasje-afspraak en maandag etentje..........)
Maargoed. Bekijk het maar per dag. Succes met die ene sigaret Lolapoloeza
- Heb me aan de vaste eet-tijden gehouden (en vroeg wakker!)
- Gisteravond op pad en vandaag hele dag buiten geweest (en heeeeeeeeeel veel gelopen), dus nu 'pas' op het forum
- Afwas gedaan
- Op terrasje biertjes gedronken (dat is dan 1 x deze week (van de 3), dit punt wordt nog wel een lastige want heb morgen ook terrasje-afspraak en maandag etentje..........)
Maargoed. Bekijk het maar per dag. Succes met die ene sigaret Lolapoloeza
zaterdag 7 mei 2011 om 21:45
Dikke vette check op al mijn nieuwe goede gewoontes op dag 1! Ik heb voor mezelf een excel-bestandje gemaakt waarin ik ze heb opgeschreven en daaronder dag 1 t/m dag 30. Zo kan ik letterlijk iedere dag alle gewoontes afvinken. Denk dat het heel fijn gaat zijn om straks een bestandje vol kruisjes te hebben!
I only get one shot at life - so I shoot to kill
zaterdag 7 mei 2011 om 21:57
Goed topic! Ik wil ook mee gaan doen als het nog kan een dagje later. Zal wel toch?
Mijn doelen voor de komende 30 dagen:
- minimaal 4 keer per week zelf koken
- elke dag minimaal 1 stuk fruit
- minimaal 4 keer per week op de hometrainer
- op de afgesproken dagen en tijden naar mijn werk
Vooral die laatste vind ik erg belangrijk.
Mijn doelen voor de komende 30 dagen:
- minimaal 4 keer per week zelf koken
- elke dag minimaal 1 stuk fruit
- minimaal 4 keer per week op de hometrainer
- op de afgesproken dagen en tijden naar mijn werk
Vooral die laatste vind ik erg belangrijk.
zaterdag 7 mei 2011 om 22:40
zaterdag 7 mei 2011 om 23:17
Resultaat van vandaag:
- op een schappelijke tijd weer thuis van mijn feestje. Ondanks dat ik hoorde dat een andere vriendin later op de avond nog zou arriveren, op tijd weggegaan.
- gelopen naar station in plaats van bus gepakt
- op een schappelijke tijd weer thuis van mijn feestje. Ondanks dat ik hoorde dat een andere vriendin later op de avond nog zou arriveren, op tijd weggegaan.
- gelopen naar station in plaats van bus gepakt
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
zaterdag 7 mei 2011 om 23:54
zondag 8 mei 2011 om 09:17
Ah wat is er mis gegaan dan Evenaar? Volgens mij had jij je ook wel ingewikkelde doelen gesteld. Volgens mij wil je vooral niet bellen en dan zit je dus weer op wilskracht, en wilskracht is moeilijk. Helemaal als je met wilskracht een gewoonte moet tegenhouden die al behoorlijk ingesleten is.
Misschien kan je het dus anders formuleren, bijvoorbeeld zodra je wilt bellen jezelf de gewoonte aanleren éérst iets anders te gaan doen dat je niet kan combineren met bellen. 25 push ups ofzo.
Misschien kan je het dus anders formuleren, bijvoorbeeld zodra je wilt bellen jezelf de gewoonte aanleren éérst iets anders te gaan doen dat je niet kan combineren met bellen. 25 push ups ofzo.
I only get one shot at life - so I shoot to kill
