+/- 5 kg afvallen; we blijven gezellig doorgaan

Geduld Fossa! Cravings worden minder als je lang genoeg volhoudt



Ik ga nu op mn eerste wandeling vd 30!

Hoi hoi!



Ben er ook weer . Heb de laatste tijd niet zoveel tijd omdat ik druk ben met studie en dan ook echt heel druk. Maar het is voor een goed doel, want ik hoop voor het einde van het jaar mijn HBO diploma te hebben. Naast werken is het toch wel zwaar en de laatste lootjes zijn helemaal zwaar. Ik moet nog veel afronden voordat ik aan mijn scriptie kan beginnen (die start in juli). Ik neem me elke keer voor om wat vaker te reageren, maar voordat ik het door heb zijn er zo weer bijna 2 weken voorbij.



Het is mij vorige week niet gelukt om van maandag tot en met donderdag niet te snoepen. Woensdag had ik toch wat genomen. Het was puur afleiding voor studie. Ik had geen zin en om uit te stellen was ik chocola gaan eten. Gelukkig is het nu allemaal op! Op de weegschaal was ik wel wat erg zwaar afgelopen zaterdag (mijn weegdag), namelijk 63,9. Terwijl de week (op woensdag na) wel oke was, maar het kan ook met de periode van de maand te maken hebben. Deze week gaat het tot nu toe qua eten wel goed. Vanaf maandag hou ik mijn eten weer bij in de app van MyFitnessPal. Maandag en dinsdag kwam ik uit op zo’n 1700-1800 calorieën.

Deze lijn ga ik proberen vol te houden en dan kijken wat er gebeurd. Misschien moet ik nog wel wat minderen, maar als ik niet meer snoep dan verwacht ik eigenlijk dat er toch wel wat afgaat. Ik eet echt een stuk minder. De chocolade voorraad is nu op, dus er is niks meer te (vr)eten in huis. Dat voelt ook wel weer goed. Ben benieuwd hoe de komende dagen gaan. Over 2 weken even dit calorieën aantal evalueren. Doe het niet gelijk bij het komende weegmoment want 1 week zegt niet zoveel.



Wat een leuk idee Sapo, van die wandel challenge! Ik sluit niet aan, heb wel genoeg beweging. Ik loop overigens ook altijd in de middagpauze. Sommige zitten altijd binnen, maar ik heb juist dat ommetje even nodig. Maar vindt het wel echt goed idee om jezelf tot wat meer beweging te dwingen en het is gewoon te doen, een half uurtje is zo gedaan. Succes Sapo en Matisse met de challenge! Ben wel erg benieuwd hoe het jullie afgaat! Dus hou ons op de hoogte! ?



Ik herken jullie verhaal ook hoor dat ik s’avonds ook zin heb in pizza of ander slecht eten. Dat is bij mij voornamelijk als ik net iets te weinig heb gegeten. Ik ga dan met een leeg gevoel slapen. Als dat gevoel net niet te erg is, dan vind ik het juist fijn, dan voelt het goed, omdat ik die dag niet teveel gegeten heb, maar als ik dan maar iets teveel honger heb, dan is het niet leuk, dan kan ik niet slapen omdat ik honger heb en wil dan ook slechte dingen eten. Het is bij mij dan altijd zaak om in de avond te bepalen of ik nog wat moet eten of niet, soms lastig inschatten. Soms heb ik heel veel zin in slecht en dan denk ik dat ik honger heb, mijn vriend zegt dan weleens: dan neem je toch een boterham of een appel ofzo. Dat hoef ik dan niet, dan denk ik bij mezelf: oke, dan heb ik dus geen honger. Het is alleen lekkere trek.



@floorfaberfan, om meer beweging te krijgen moet je echt iets doen wat je leuk vind, anders hou je het gewoon niet vol. Iets leuks vinden is best lastig, want sommige dingen kun je leuk vinden zonder dat je het nu weet. Ik was ook nooit echt sportief (behalve tennis), totdat ik ging hardlopen. Ben ook vaak donateur geweest voor sportscholen, maar daar ben ik mee gestopt. Ik ging toch niet want vond dat gewoon echt niet leuk. Hardlopen leek mij in het begin ook niet leuk, maar ik ging voor de gezelligheid mee met mijn vriend en om hem een steuntje in de rug te bieden, omdat hij via zijn werk met de Roparun mee ging doen, maar nooit hardliep moest hij vanaf nul beginnen. Dus heb ik meegedaan met het idee dat ik als we op een kwartier hardlopen zouden zitten ik wel zou afhaken, maar dat gebeurde niet. Nu vind ik het heel leuk en is het voor mij geen opgave om te gaan. Ik kijk er juist naar uit om te gaan lopen! Als anderen vooraf zouden zeggen dat ik hardlopen leuk zou gaan vinden dan had ik ze voor gek verklaard. In het begin toen ik begon was 2 minuten hardlopen bijna niet te doen, na 1 minuut dacht ik ‘shit nog een hele minuut, dat red ik nooit’. En dat lukte dan toch met wat doorzetting. En zo schema opgebouwd en nu heb ik gewoon de marathon gelopen. Echt bizar wat je je lichaam kan ‘leren’.

De wandelchallenge van Sapo is misschien een idee om mee te beginnen. Misschien kun je een loopmaatje vinden die met je meedoet. Dat maakt het misschien leuker.



@Fossa, welkom! Jij bent al goed bezig! En nu niet heel veel eraf, maar het gaat niet altijd even snel, kan best zijn als je zo doorzet je volgende week ineens weer meer kwijt bent!



@Pinaco, wat ben jij goed bezig met wandelen! Petje af!



@Koolmeesje, ah dat heb je er zo weer af joh! Weer je normale ritme en het verdwijnt voor de zon!



@W_a, jij gaat ook goed! Echt super goed dat je je middelbare school lijf weer terug ziet komen! Dan weet je waar je het voor doet!



@MQ11, leuke afspraak is dat, dat motiveert wel om nog even dat laatste beetje eraf te krijgen om onder de 80 te komen. Je bent er bijna! Die afspraken maak ik eigenlijk nooit met mezelf. Weleens geprobeerd, maar meestal werkt dat bij mij niet, als ik iets leuks zie dan koop ik het gelijk, maar wat ik wel heb gehad is, dat mijn broeken op een gegeven moment zo los zaten dat ik wel nieuwe moest kopen, dat heb ik toen direct gedaan en er niet nog een doel qua gewicht aan gesteld.

quote:Wandelen_afvallen schreef op 17 april 2017 @ 11:56:



@Plukkie wat een rollercoaster. Geweldig die hele marathon! En dan daarna een hele hoop chocolade-eitjes. Ups en downs. Geniet je wel van het sporten (los van de calorieën die eraf gaan)? Soms focussen we ons te veel op het resultaat in plaats van het plezier in het doen.Ik geniet er zeker wel van. Vind het heerlijk om buiten te zijn. Soms gaat een training niet zoals ik vantevoren in mijn hoofd had, dan vind ik dat wel jammer, maar ben ik wel altijd blij dat ik toch weer die km's in mijn benen heb. En ik vind het leuk om doelen te stellen, dan kan ik daar echt naar toe werken. En tuurlijk kan ik wel even balen als het doel dan niet gehaald is op dat moment, maar daarna ben ik dat weer vergeten en ga ik me inzetten om opnieuw het doel te halen.

Dag 2 Check! (2×30 min rustig tempo)

Ik ben 2 Kg verder..gaat echt langzamer nu

Vandaag gewogen want ik ga een week naar Texel dus geen tijd om te meten. Nu op vrijdag 82,6, afgelopen maandag nog 82,9. Tjonge, drie ons in vier dagen. BMI is nu onder de 25! Het gaat gestaag de goede richting uit.



@Uomo: volgens mij raden voedingsdeskundigen aan om 0,5 kilo per week af te vallen (-500 kcal). Zit jij daar onder?

Onee, heb gisteren niet gewandeld! Ws de enige in het land die niet gewandeld heeft op koningsdag, haha! Ik was heel moe en had geen zin in de drukte (woon in grote stad met veel lawaai). Dus nu moet ik eigenlijk weer opnieuw beginnen.... Wel gaar dat ik het op dag 3 al in de soep heb laten lopen, maar heb gelukkig geen schuldgevoel. Zie het als objectief interessante observatie waaruit ik kan afleiden dat het niet zo simpel is als ik dacht. Moet mijn (gebrek aan) aanpak dus veranderen. Misschien elke ochtend alvast bedenken hoe laat ik het ommetje ga maken, zodat ik het niet vergeet of het er niet meer van komt.



Vandaag dus weer terug bij Dag 1!

(Wilde al bijna doen alsof mijn neus bloedde en vandaag rustig verder tellen bij dag 4, maar dit forum dwingt me toch om iets eerlijker te zijn naar mezelf. Geen smoesjes, ik begin gewoon opnieuw tot ik 30 dagen achter elkaar heb gehaald!)



Gaat goed W_a! Bmi onder 25 is een mijlpaal!



Goede nieuwe start Plukkie! Klinkt alsof je weer veel motivatie hebt

Oh wat vind ik het jammer dat ik niet zo vaak mee schrijf hier. Op het moment gaat het even niet heel top met me.

Ik werk meer dan 50 uur per week en ben daarnaast (nu nog zonder medeweten van mijn werkgever) op zoek naar een andere baan en andere woonruimte.



Vooral het werk is op het moment heel slopend, omdat ik het dus ook niet meer zo leuk vind...

Met afvallen ben ik dan ook niet te veel bezig...ik heb me wel gewogen vanochtend en was 67,4 kilo. Toch 0,7 kg minder dan vorige keer dus .



Zodra alles weer een beetje is bedaard zal ik weer wat vaker en uitgebreider reageren, maar wilde toch even van me laten horen.



Zet hem op allemaal!

@Maraa 50+ uur werken wat je niet leuk vindt is een killer. Goed dat je iets anders zoekt. Blijkbaar ben je geen stress-eter, want je zal behoorlijk wat stress hebben momenteel en valt toch af! Dat doe ik je niet na. Succes met zoeken naar een nieuwe baan.



Momenteel ben ik op Texel. Twee keer uit eten. Vantevoren thuis de menukaart op internet bekeken, mijn keuze gemaakt en ingevoerd in de eetmeter. Zo weet ik precies wat ik kan eten om binnen de grenzen te blijven. Lekker genieten en tegelijkertijd afvallen, een uitkomst zo'n voedingsdagboek!

Heel wat verjaardagen. Kerst. Lekker eten. Lekker niksen. Broodjes hagelslag en veel chips en kaas. En dan die wijn!

Allemaal top, maar vandaag sinds lange lange tijd raakt de weegschaal weer 63,5 aan. En daar wilde ik dus écht van af. In 2016 woog ik op een prachtige dag nog eens 58 kilo, dat had ik nog nooit gezien, en voelde heerlijk. Eerder in 2015 ben ik 14 kilo afgevallen, maar langzaam kruipt de boel weer wat omhoog.



Bij deze meld ik me ook aan voor de tabel eens kijken of die 58 weer eens aangetikt kan worden!

Zeker omdat ik een zware voettocht van meerdere maanden aan het plannen ben voor het najaar, wil ik me goed voelen en lekker fit worden voor ik daar aan begin. De kilo's zouden er daar natuurlijk vrij snel afgaan, maar toch wil ik alvast een goed begin maken met het gezonder eten. Ook dat buikvetje zit me behoorlijk dwars



Ik ben 1.66. Huidig gewicht 63,50. Streefgewicht 58. Net een hardlooprondje van 20 minuten gedaan. Het opbouwen begint weer!

Welkom beverkever! Wat is je aanpak om af te vallen? Ik ben zelf erg van: niet teveel veranderingen tegelijk doorvoeren, maar beginnen met eentje en als dat goed gaat iets erbij Omdat bijna iedereen na een paar wekem toch afhaakt als ze teveel hun leven moeten aanpassen zonder het verwachte resultaat te zien. E n resultaat komt langzaam en onverwacht hij afvallen, zoals we allemaal weten haha. Wat vet dat je een wandeltocht gaat maken, daar moet je misschien ook wel voor trainen?



Maraa, leuk dat je je weer even meldt! Je werk klinkt inderdaad slopend en ik zou daar zelf echt niks naast kunnen doen qua discipline! Misschien kun je je focussen op 1 ding, en verder niet te streng zijn? Bijv elke avond een ommetje lopen of iets anders aan beweging, waar je niet over na hoeft te denken, omdat je het elke dag doet. Helpt ook tegen de stress! Of je ontbijt veranderen of zoiets. Of genoeg water drinken, schijnt ook te helpen met afvoeren van stress hormonen! Sterkte, en keep us posted



W-a, wat goed dat je zelfs als je uit eten gaat je calorieën bijhoudt. Dat soort aanpassingen zullen zeker lonen!

Ik woog vandaag 67.7 kg. +0.1 kg. Ben ik tevreden mee!





Begin weer langzaam mn goede gewoontes op te pakken. Ik tel weer elke dag mijn water, eet weer havermout als ontbijt, ben nu dus weer aan het wandelen al is het maar een ommetje elke dag. Zou weer heel graag verder willen gaan met opbouw van workout maar heb nog niet de energie om dat dagelijks te doen, dus focus nu eerst op het wandelen. Calorieën tellen (deed ik 3x/week en bleef dan onder 1700) is helemaal weg sinds mijn vakantie maar door vlinders in mn buik eet ik geloof ik sowieso iets minder. Ik kook wel heel gezond, en met iets minder koolhydraten dan vroeger, en eet heeeeel veel groente (mjam!).



Nu ga ik ff wandelen!

Ik meld me ook weer! Vier dagen weggeweest. Dat heeft voor +0,5 kilo gezorgd. Ik was vanochtend 77,4. Nu weer met volle kracht vooruit!

quote:Sapo schreef op 01 mei 2017 @ 09:57:

Welkom beverkever! Wat is je aanpak om af te vallen? Ik ben zelf erg van: niet teveel veranderingen tegelijk doorvoeren, maar beginnen met eentje en als dat goed gaat iets erbij Omdat bijna iedereen na een paar wekem toch afhaakt als ze teveel hun leven moeten aanpassen zonder het verwachte resultaat te zien. E n resultaat komt langzaam en onverwacht hij afvallen, zoals we allemaal weten haha. Wat vet dat je een wandeltocht gaat maken, daar moet je misschien ook wel voor trainen?





Ik mag je aanpak wel! Ben ik het helemaal mee eens, dat is dezelfde aanpak als die ik in 2015 had en dat werkte echt prima. Minder van aardappelen/rijst e.d. opscheppen, meer groente, minder chocolade en andere tussendoortjes. Ook op werk komen er vaak overblijfsels van lunches voorbij, veel traktaties met taart e.d. en die wil ik gewoon even helemaal niet meer aannemen.. Omdat ik 8 uur per dag op mijn kont zit, gaat dat soort snacks erg hard.

Mijn wijntjes en likeurtjes in het weekend wil ik er in ieder geval niet opgeven, dat mag ik van mezelf gewoon blijven drinken. Wel wil ik proberen om het te beperken met 2 alcohol dagen per week, i.p.v. de huidige 3. Maar dat moet ik nog even aankijken of dat lukt, ik vind wijn echt fantastisch namelijk..hihi. Ik fiets elke dag 30 km i.v.m. reis naar werk, dus hopelijk kan ik eerst even opbouwen op deze manier. Wat vaker wandelen in de pauze helpt hopelijk ook.



En inderdaad, voor die tocht moet ik vanaf de zomer zeker gaan trainen! Half september schrap ik het hardlopen wat ik nu 2 a 3 keer per week doe, en ga ik alleen nog maar wandelen met mijn 10 kg rugzak. Tot die tijd gewoon regelmatig een uurtje hier en daar wandelen en in het weekend af en toe een wat langere wandeling maken.



Ik voel me in ieder geval weer helemaal gemotiveerd om aan mezelf te werken. Leuk om dit met anderen te delen ook!

@Maraa: Wat een naere situatie! Fijn dat je toch wat afgevallen bent. Heb je vooruitzicht op een andere baan?



@W_A: Hoe was het op Texel ? Lekker weer gehad?



@Sapo: Hoe gaat het met de vlinders ?



@Fossa: He jammer joh! Voor komende week goede voornemens?



Hier niets veranderd qua gewicht. helaas. Ik merk wel dat ik gespierder word... Goed voornemen van komende week: Geen alcohol doordeweeks & wat minder koolhydraten. Afgelopen weekend 40km in 2 dagen gelopen, met bepakking! We zijn heeerlijk naar Luxemburg geweest & 2 nachtjes gekampeerd. Ga morgen een klein rondje doen & dan aanstaand weekend 2x 40km. Dat wordt m'n eerste keer twee lange afstanden achter elkaar lopen. Nu maar hopen dat dat goed gaat

Mooi dat je gespierder wordt, Pinaco. Best kans dat je daarom niets in je gewicht terugziet. Vet eraf spieren erbij, en spieren zijn nou eenmaal zwaarder.



Ik zit nog op Texel tot vrijdag. Weer is redelijk, zon komt regelmatig tevoorschijn, temperatuur houdt niet over en de wind is koud. Wel lekker veel gewandeld en gefietst. Vandaag anderhalf uur stevig gelopen en meer dan een uur gefietst. Volgens de eetmeter 1200 kcal, dus een lekkere notenkoek verorbert op een terrasje in Den Burg. Zit nu wel boven de 2000 kcal, maar dat mag ook op zo'n dag, vind ik.



Vrijdag kom ik weer met een meting. Ik ben benieuwd. Fit voel ik me hoe dan ook nog steeds. En daar gaat het ook om.

@Pinaco, klinkt fijn, die tweedaagse! En aanstaand weekend al 2x 40! Wauw!



Het lukt mij eigenlijk nooit om gezond te doen als ik een paar dagen naar een leuke stad ga. Ik had dan ook vooraf weinig illusies en ik was achteraf niet verbaasd over die halve kilo erbij. Nu weer op het gezonde pad. Vandaag geluncht met een lekkere pompoensoep en vanavond bulgur gegeten met heel veel groente. Morgen hoop ik (eindelijk) weer eens een stuk te kunnen wandelen!

Gisteravond teruggekomen uit Texel waar ik elke dag zeven kilometer stevig gewandeld heb en vaak nog een half uur tot een uur fietsen erachteraan en het heeft gelukkig gewerkt. Ondanks aardig veel eten (>2000 kcal) woog ik vanmorgen 82.2 tegenover 82.6 vorige week vrijdag. Ongelooflijk hoe goed de combinatie bewegen en 'calorie-bewust' eten werkt! Ik ben er superblij mee.



In de tabel heb ik het gemiddelde tussen beide vrijdagen ingevoerd als indicatie voor de maandag.

Nieuwe gewicht: 81.9. Vorige week 82.4.

Lekker bezig, Wandelen! Leuk gehad op Texel?

66.5 kg, ongeveer tzelfde, blij mee!



Gedraag me namelijk niet echt zoals ik zou willen. Ga deze week echt iets meer mn best doen. Geen chocolade of ander snoep/snacks. En ik heb ook iets aan 'meal prep' gedaan, heb vrijdag allemaal groenten gewassen en gesneden, knoflook gepeld, eieren gekookt voor de hele week, een soep gemaakt etc. Als ik nu gezond wil eten heb ik het meeste werk al gedaan!



En mijn wandel challenge loopt ook steeds in de soep omdat ik soms echt heel moe ben... :/ Maar blijf proberen tot t lukt, ik heb wel vertrouwen!



W_a, dat klonk heel fijn op Texel! En wederom afgevallen!

Hoe gaat het bij de rest? Hebben jullie nog (haalbare concrete) voornemens deze week?

@Matisse Texel was heerlijk, hoewel koud voor de tijd van het jaar (een graad of 11 met harde wind uit het noorden). Veel gewandeld met de hond in lekker tempo, al was het alleen al om warm te blijven. In Den Burg nog een terrasje gepakt, toen de zon even tevoorschijn piepte. Een heerlijk taartje gegeten en weer terug gefietst. En nog afgevallen ook. Wat wil een mens nog meer. Bewegen doet wonderen!



@Sapo, mooi dat je op gewicht blijft. En wat betreft dat wandelen en snoepen: Je zit toch al meer dan anderhalve kilo onder je streefgewicht? Ik kan me voorstellen dat de motivatie dan niet zo enorm is. Misschien hoeft het ook niet zo nodig?

Zodra ik nog twee kilo ben kwijtgeraakt, vind ik het prima en ga me wijden aan het op gewicht blijven. In theorie zou ik dan zo'n 2300 kcal mogen eten. Klinkt nu als veel, aangezien ik begonnen ben met 1800 en dat al prima vond. De afgelopen week zat ik op 1950 en trakteerde mezelf regelmatig op iets lekkers. 350 kcal daarbovenop lijkt me huge! Ik ben benieuwd.

Heerlijk wandelen! Ik heb deze week ook wat meer gewandeld, veel opgelet op wat ik at en 3x hardgelopen.

En het planken ook maar weer eens geïntroduceerd in mijn routine al denk ik dat die het niet lang gaat volhouden.



Gewicht vorige week 63.5.

Gewicht deze week: 63.0

Netjes BeverKever!



Hier weer 0 verschil. Dit weekend 66 km gelopen (zaterdag 40, zondag 26), maar dat maakt niets uit



Krijg gelukkig morgen mijn fiets terug, dus dan kan ik weer tochtjes gaan maken.

Mooi hoor Beverkever!



W_a, ja ik snap wel wat je bedoelt. Ik was vorig jaar wat aangekomen omdat ik door ernstige vermoeidheid heel veel in bed lag en uit verveling ook veel snoepte. Toen het ietsje beter ging, besloot ik weer op mijn oude gewicht van 68 kg te komen, dus 5 à 6 kg eraf. Toen ik 71 kg of iets meer woog in december kwam ik bij dit forum. Het ging best goed en ik merkte ook hoe goed het voor mijn herstel was om zo ontzettend gezond te eten en regelmatig te wandelen etc. Juist omdat ik moe was, haalde ik vaak eten, maar sinds ik aan de lijn ben kook ik alles zelf en eet allemaal noten en havermout enzo, wat me volgens mij echt goed doet. Dus om die reden wil ik ook mijn gezonde levensstijl voortzetten. Af en toe een wijntje of chocolade kan inderdaad minder kwaad nu ik al afgevallen ben, maar ik wil er geen gewoonte van maken. Ook zou ik heel graag weer een betere conditie willen, dus daarvoor is elke dag wandelen het minste dat ik kan doen



Enneh, ik heb nu weer het gewicht van toen ik 17 was en de jurkjes beginnen wel erg goed te staan Het is me eerder nooit gelukt om af te vallen, dus nu het best lekker gaat (langzaam maar toch) vind ik het wel leuk om te kijken of er nog wat af kan. Maar voor ik een nieuw streefgewicht bepaal, wil ik eerst mijn gezonde patronen terug, dat vind ik nu belangrijker dan de weegschaal. Daarom heb ik nu ook ? gezet bij mijn streefgewicht. Ook heb ik mijn startgewicht veranderd in mijn echte startgewicht uit 2016 ipv het gewicht van 1 januari 2017. Staat wat leuker vind ik



Morgen werk ik een paar uurtjes (doe dat nu 2x per week) en ben daarna meestal helemaal gesloopt. Hoop dat het wandelen lukt, ik fiets wel 20 min totaal, maar het zou mooi zijn als ik ook nog een ommetje kon maken. Het herstel gaat in stapjes, de laatste weken merk ik dat ik mentaal best vermoeiende activiteiten beter aankan, maar fysiek juist weer veel mindet kan. Komt wel weer goed hoor, maar moet het dus in kleine stapjes opbouwen



Ok, sorry als dit verslag van mijn medische stand van zaken super saai is :p Ik weet nooit precies wat ik nou al heb verteld en met al die nieuwe mensen erbij... Maar goed, zo'n forum is er natuurlijk ook om soms even je gedachten op een rijtje te zetten en dat heb ik nu heel fijn kunnen doen