Lijf & Lijn
alle pijlers
5x per week sporten en afvallen
vrijdag 5 december 2014 om 10:11
Hi iedereen,
al sinds mijn laatste zwangerschap 3 jaar geleden ben ik in gevecht met de kiloos.
ik ben in 3 jaar 22 kilo afgevallen en wil de laatste 15 kiloos doen door middel van sporten en kracht training.
nu train ik 3 maanden lang 5x per week. nooit een training gemist.
resultaat is 2 kilo minder. hoe kan dit zo weinig zijn vraag ik me af?
ik let op mijn voeding. ik eet tussen de 1500 en 2000 calorien per dag en weeg 94 kilo.
ik heb eerst 2 maanden lang crostrainer en cardio gedaan en doe nu sinds een maand 30 min HIIT interval op ver gevorderen niveau en dan doe ik een half uur kracht training.
mijn vetpercentage zat 2 jaar geleden op 48.4 procent bij een gewicht van 98.5 kilo.
vanochtend woog ik 93.5 kilo met een vetpercentage van 48.1 procent!?!
hoe kan dit nou! ben zo teleurgesteld eigenlijk omdat ik en op mijn eten let en zo hard train. weet gewoon niet wat ik fout doe?
na 3 maanden moet je gewicht en je vetpercentage toch naar beneden gaan? dit om in de gaten te houden of je resultaten behaald. nou.. volgens mij doe ik iets verkeerd.. wie kan mij helpen?!?
ps: ben al eens bij een dietist geweest en ze adviseerde min 1200 calorien te eten en 3x per week te sporten.. dat krijg ik echt neit voor elkaar aangezien ik zo hard en intensief train. met 1200 calorien val ik om.
dank voor het lezen van mijn verhaal..
liefs,
sporty girl wanting to be fit, slimmer and healty
al sinds mijn laatste zwangerschap 3 jaar geleden ben ik in gevecht met de kiloos.
ik ben in 3 jaar 22 kilo afgevallen en wil de laatste 15 kiloos doen door middel van sporten en kracht training.
nu train ik 3 maanden lang 5x per week. nooit een training gemist.
resultaat is 2 kilo minder. hoe kan dit zo weinig zijn vraag ik me af?
ik let op mijn voeding. ik eet tussen de 1500 en 2000 calorien per dag en weeg 94 kilo.
ik heb eerst 2 maanden lang crostrainer en cardio gedaan en doe nu sinds een maand 30 min HIIT interval op ver gevorderen niveau en dan doe ik een half uur kracht training.
mijn vetpercentage zat 2 jaar geleden op 48.4 procent bij een gewicht van 98.5 kilo.
vanochtend woog ik 93.5 kilo met een vetpercentage van 48.1 procent!?!
hoe kan dit nou! ben zo teleurgesteld eigenlijk omdat ik en op mijn eten let en zo hard train. weet gewoon niet wat ik fout doe?
na 3 maanden moet je gewicht en je vetpercentage toch naar beneden gaan? dit om in de gaten te houden of je resultaten behaald. nou.. volgens mij doe ik iets verkeerd.. wie kan mij helpen?!?
ps: ben al eens bij een dietist geweest en ze adviseerde min 1200 calorien te eten en 3x per week te sporten.. dat krijg ik echt neit voor elkaar aangezien ik zo hard en intensief train. met 1200 calorien val ik om.
dank voor het lezen van mijn verhaal..
liefs,
sporty girl wanting to be fit, slimmer and healty
live life to the fullest
vrijdag 5 december 2014 om 10:25
vrijdag 5 december 2014 om 10:27
spieren zijn zwaarder dan vet.. EN je eet te weinig. Ik sport 3 x per week (moet nog 20 kilo kwijt) en ik zit rond de 1900 kalorien per dag (ik doe een programma via de sportschool, afvallen met begeleiding en personal trainer).. Hij zegt.. eet 6 x per dag en sport max. 3 x per week.. (3 uur in de week dus) , verder heb ik thuis mijn beweging door met de honden te wandelen en zo nu en dan te fietsen..
vrijdag 5 december 2014 om 10:27
Het klinkt alsof je gezond bezig bent: niet te veel eten (maar ook niet te weinig, heel verstandig dat je niet 1200 gaat eten bij zo'n sportprogramma, 1500 vind ik ook al weinig) en goed bewegen. Lijkt me heel frustrerend dat er dan niets gebeurt.
Misschien toch eens naar de huisarts om te checken of alles werkt zoals het moet? Heb je eerder extreem gelijnd? Dat kan verklaren dat je stofwisseling niet goed werkt.
Hoe heb je je vetpercentage gemeten? Die scanweegschalen schijnen erg onbetrouwbaar te zijn.
Misschien toch eens naar de huisarts om te checken of alles werkt zoals het moet? Heb je eerder extreem gelijnd? Dat kan verklaren dat je stofwisseling niet goed werkt.
Hoe heb je je vetpercentage gemeten? Die scanweegschalen schijnen erg onbetrouwbaar te zijn.
What a nuanced anxiety
vrijdag 5 december 2014 om 10:30
O en ter info.. Ik weeg nu 100 kilo met een vetpercentage van 40%.. Ergens doe je iets niet goed.. Is je training wel gericht op vetverbranding ? Of doe je puur conditie en training ? Want je vetpercentage had lager moeten zijn.. Ik zou eens goed overleggen met je trainer en kies een een ander programma. Ik denk dat hem daar in zit.. Dus meer eten (en wát eet je dan ) max. 3 x per week sportschool en kies voor vetverbranding in combi met cardio...
vrijdag 5 december 2014 om 10:37
Ik herken het wel.
Ik heb ook een jaar lang flink gesport (3-6 keer per week) en op mijn voeding gelet (geen dieet maar gezonde keuzes en hoeveelheden, at vroeger eerder te weinig dan te veel). Na een jaar was er geen gram af, maar wonderlijk genoeg was er ook niets veranderd in mijn vetpercentage of spiermassa. Niets. Nada. Héél frustrerend.
Om een lang verhaal kort te maken; ik heb sowieso een lage verbranding, maar op een gegeven moment kon ik niet anders dan het in de hormonale hoek zoeken. Alleen hoe en wat qua hormonen, ik wist het niet.
Nu ben ik er sinds 3 maanden achter dat ik al in de overgang zit. Dus daar heb je het antwoord in mijn geval.
Dus TO, ik denk dat je het in de hormonale hoek moet zoeken. Nu zul jij, gezien je leeftijd, niet in de overgang zijn, maar op een andere manier zullen je hormonen wellicht de oorzaak zijn van dit probleem.
Als ik het zo lees ligt het in ieder geval niet aan je sporten (HIIT is hartstikke goed) of aan de hoeveelheid caloriëen.
Ik zou niet weten bij wie je te rade moet gaan om advies hierover, maar als je je er zelf in wil verdiepen, zoek dan eens op (verstoorde) insuline en cortisol. Dat zijn de hormonen die de boel in de war kunnen gooien.
Ik heb ook een jaar lang flink gesport (3-6 keer per week) en op mijn voeding gelet (geen dieet maar gezonde keuzes en hoeveelheden, at vroeger eerder te weinig dan te veel). Na een jaar was er geen gram af, maar wonderlijk genoeg was er ook niets veranderd in mijn vetpercentage of spiermassa. Niets. Nada. Héél frustrerend.
Om een lang verhaal kort te maken; ik heb sowieso een lage verbranding, maar op een gegeven moment kon ik niet anders dan het in de hormonale hoek zoeken. Alleen hoe en wat qua hormonen, ik wist het niet.
Nu ben ik er sinds 3 maanden achter dat ik al in de overgang zit. Dus daar heb je het antwoord in mijn geval.
Dus TO, ik denk dat je het in de hormonale hoek moet zoeken. Nu zul jij, gezien je leeftijd, niet in de overgang zijn, maar op een andere manier zullen je hormonen wellicht de oorzaak zijn van dit probleem.
Als ik het zo lees ligt het in ieder geval niet aan je sporten (HIIT is hartstikke goed) of aan de hoeveelheid caloriëen.
Ik zou niet weten bij wie je te rade moet gaan om advies hierover, maar als je je er zelf in wil verdiepen, zoek dan eens op (verstoorde) insuline en cortisol. Dat zijn de hormonen die de boel in de war kunnen gooien.
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
vrijdag 5 december 2014 om 10:42
vrijdag 5 december 2014 om 10:50
Wat amber zegt.. Als je altijd het zelfde doet, werkt het ook niet goed.. Juist de afwisseling vind je lijf prettig.. Ik wissel ook veel af.. Ik doe diverse groepslessen (oplopend in intensiteit en niveau) en ik wissel veel af in de fitness zaal (vind ik minst leuk, dus zoek ik afwisseling. ).. Ik heb gelukkig een hele goede personal coach die mij iedere keer weer wat nieuws biedt.. Ik verlies dus relatief snel centimeters en % en ik heb niet het gevoel dat ik mezelf afbeul.. Ik eet lekker en voldoende en ik val ook nog eens af.. Hoe blij kan een mens zijn ?
vrijdag 5 december 2014 om 10:50
Dat zou een no-brainer voor me zijn; ik zou elke dag iets van 100 calorietjes laten staan en sporten beperken tot gemiddeld niveau van 3x per week een uurtje. Tenzij je echt dol bent op sporten en je haalt daar je levensvreugde uit, dan is dat weer belangrijker.
Ik denk overigens dat het sporten niet zoveel te maken heeft met je gewicht, tenzij je daar meer honger van krijgt. Maar het lijkt mij niet goed voor je gewrichten. Maar ik heb op dat laatste nog niet gegoegeld.
Ik denk overigens dat het sporten niet zoveel te maken heeft met je gewicht, tenzij je daar meer honger van krijgt. Maar het lijkt mij niet goed voor je gewrichten. Maar ik heb op dat laatste nog niet gegoegeld.
vrijdag 5 december 2014 om 10:55
@viva amber: doe ook nooi hetzelfde.. ga zelf maar wekelijks een level omhoog qua intensiteit zodat mijn lichaam niet in de gewenning raakt.
@miss inuendo: hormonaal ben ik wel ramp. sinds mijn eerste zwangerschap 5 jaar geleden hou ik ontzettend veel vocht vast de week van mijn ovulatie en de week van mijn menstruatie. net even de huisart gebeld en mijn schildklier werkt ook prima..
snap gewoon niet waar t aan ligt.
@poldervrouw: als ik train ligt mijn gemiddelde hartslag op 165. met HIIT dus een minuut op lage intensiteit en dan een minuut op level 9 of 10. zwaar trainen dus.
vervelend vind ik dat de ene eigenaar op de sportschool roept dat ik op lage intensiteit moet trainen en lang liefst een uur en de ander roept dat ik HIIT moet blijven doen icm kracht training.. het laatste doe ik nu dus al 3 maanden. misschien zou ik dan toch minder moeten trainen misschien 3 x per week en dan een uur op lage intensiteit cardio doen( maar dan voel ik me vaak niet voldaan na een training hoor omdat ik het gevoel heb niet hard te hebben gewerkt, zweet dan ook bijna niet)
@aikidoka: meer eten? ben bang dat ik dan juist aankom vind 1800 a 2000 al veel.
heb gelukkig niet een fout verleden door middel van crash dieten
@miss inuendo: hormonaal ben ik wel ramp. sinds mijn eerste zwangerschap 5 jaar geleden hou ik ontzettend veel vocht vast de week van mijn ovulatie en de week van mijn menstruatie. net even de huisart gebeld en mijn schildklier werkt ook prima..
snap gewoon niet waar t aan ligt.
@poldervrouw: als ik train ligt mijn gemiddelde hartslag op 165. met HIIT dus een minuut op lage intensiteit en dan een minuut op level 9 of 10. zwaar trainen dus.
vervelend vind ik dat de ene eigenaar op de sportschool roept dat ik op lage intensiteit moet trainen en lang liefst een uur en de ander roept dat ik HIIT moet blijven doen icm kracht training.. het laatste doe ik nu dus al 3 maanden. misschien zou ik dan toch minder moeten trainen misschien 3 x per week en dan een uur op lage intensiteit cardio doen( maar dan voel ik me vaak niet voldaan na een training hoor omdat ik het gevoel heb niet hard te hebben gewerkt, zweet dan ook bijna niet)
@aikidoka: meer eten? ben bang dat ik dan juist aankom vind 1800 a 2000 al veel.
heb gelukkig niet een fout verleden door middel van crash dieten
live life to the fullest
vrijdag 5 december 2014 om 11:05
@blommit: wat jij zegt is aperte onzin. Sporten en bewegen is belangrijk voor je gezondheid en je gewicht en dus ook voor je gewrichten.
Ik kan het niet zo uit je verhaal halen TO. Zo weet ik niet wat je eet. Naast de hoeveelheid calorieën is het ook belangrijk wàt je eet. Ik denk dat daar ws nog eea mis gaat.
Wat betreft spieren en vet: spieren zijn inderdaad zwaarder, maar je bent heus geen 20 kilo spiermassa aangekomen, dus ook dat is onzin. Misschien een kilo, dus dat kan het ook niet zijn.
Je zou naar je arbeids/rust verhouding en trainingsintensiteit kunnen laten kijken. Alleen kneiterhard trainen is niet goed. Doe dus lange rustige duurtrainingen en max 2-3 pittige trainingen.
Eet geen bewerkte suikers, verdeel je maaltijden goed, let op frisdrank, alcohol. Je bent nog maar 3 maanden bezig, niet zo ongeduldig. Je hebt het er ook niet in 3 maanden aangegeten. Succes.
Ik kan het niet zo uit je verhaal halen TO. Zo weet ik niet wat je eet. Naast de hoeveelheid calorieën is het ook belangrijk wàt je eet. Ik denk dat daar ws nog eea mis gaat.
Wat betreft spieren en vet: spieren zijn inderdaad zwaarder, maar je bent heus geen 20 kilo spiermassa aangekomen, dus ook dat is onzin. Misschien een kilo, dus dat kan het ook niet zijn.
Je zou naar je arbeids/rust verhouding en trainingsintensiteit kunnen laten kijken. Alleen kneiterhard trainen is niet goed. Doe dus lange rustige duurtrainingen en max 2-3 pittige trainingen.
Eet geen bewerkte suikers, verdeel je maaltijden goed, let op frisdrank, alcohol. Je bent nog maar 3 maanden bezig, niet zo ongeduldig. Je hebt het er ook niet in 3 maanden aangegeten. Succes.
vrijdag 5 december 2014 om 11:14
quote:sport2getfit schreef op 05 december 2014 @ 10:59:
@poldervrouw: zou ook blij zijn als ik dat ook voor elkaar kan krijgen :-)Ik eet toch écht 1800-1900 kcal.. 6 maaltijden per dag.. normaal eten, geen rare fratsen , geen light, weinig suikers, eiwit en kh in balans.. en 3 x per week sporten .. Val kilo per week af.. en verlies centimeters en vet.. Maar ik doe dus geen week hetzelfde..
@poldervrouw: zou ook blij zijn als ik dat ook voor elkaar kan krijgen :-)Ik eet toch écht 1800-1900 kcal.. 6 maaltijden per dag.. normaal eten, geen rare fratsen , geen light, weinig suikers, eiwit en kh in balans.. en 3 x per week sporten .. Val kilo per week af.. en verlies centimeters en vet.. Maar ik doe dus geen week hetzelfde..
vrijdag 5 december 2014 om 11:36
Als ik je verhaal zo lees herken ik heel veel.
Helaas is het moeilijk achterhalen waar het precies aan ligt maar ik ben er wel achterdat als je hormonaal uit balans bent het helaas niet meer zo 'makkelijk' werkt om af te vallen met een gezond dieet en sporten.
Ik zou als ik jou was een verwijzing vragen voor uitgebreider bloedonderzoek.
Zo kan cortisol een flinke impact hebben en dat hormoon maak je aan als je sport.
Om je waarden te checken is gewoon bloed afnemen niet afdoende.
Dit soort onderzoeken doen ze niet zomaar dus je moet letterlijk en figuurlijk stevig in je schoenen staan.
Google maar eens op hormonen en afvallen.
Succes TO, ik weet hoe ontzettend frustrerend het is!
Helaas is het moeilijk achterhalen waar het precies aan ligt maar ik ben er wel achterdat als je hormonaal uit balans bent het helaas niet meer zo 'makkelijk' werkt om af te vallen met een gezond dieet en sporten.
Ik zou als ik jou was een verwijzing vragen voor uitgebreider bloedonderzoek.
Zo kan cortisol een flinke impact hebben en dat hormoon maak je aan als je sport.
Om je waarden te checken is gewoon bloed afnemen niet afdoende.
Dit soort onderzoeken doen ze niet zomaar dus je moet letterlijk en figuurlijk stevig in je schoenen staan.
Google maar eens op hormonen en afvallen.
Succes TO, ik weet hoe ontzettend frustrerend het is!
Each morning we are born again. What we do today matters most.
vrijdag 5 december 2014 om 11:42
Ik denk ook dat je te vaak te intensief traint. Doe je nu 5x per week eerst HIIT en dan kracht? Een HIIT training zou sowieso niet gevolgd moeten worden door krachttraining. Dat heeft geen zin. Je hormonen kunnen ook uit balans raken door te intensief sporten.
Persoonlijk zou ik de balans meer zoeken in:
2-3x kracht
1-2x HIIT
1-2x flinke wandeling of hardlooprondje
En dan niet allemaal, maar doseer het gewoon wekelijks zodat je je spieren en je lichaam tussen de trainingen voldoende tijd geeft om te herstellen.
Qua voeding zou ik dichter naar de 2000 dan 1500 gaan en inderdaad zowel voldoende eiwitten als koolhydraten blijven eten. Als je zoveel sport heb je echt complexe koolhydraten nodig.
Jammer dat je zulke tegenstrijdige advies krijgt op je sportschool, want een persoonlijk advies is natuurlijk veel beter dan iedereen die wat roept op een forum zonder je te kennen. Als je de middelen hebt om een tijdje een personal trainer te nemen zou je dit kunnen overwegen.
Persoonlijk zou ik de balans meer zoeken in:
2-3x kracht
1-2x HIIT
1-2x flinke wandeling of hardlooprondje
En dan niet allemaal, maar doseer het gewoon wekelijks zodat je je spieren en je lichaam tussen de trainingen voldoende tijd geeft om te herstellen.
Qua voeding zou ik dichter naar de 2000 dan 1500 gaan en inderdaad zowel voldoende eiwitten als koolhydraten blijven eten. Als je zoveel sport heb je echt complexe koolhydraten nodig.
Jammer dat je zulke tegenstrijdige advies krijgt op je sportschool, want een persoonlijk advies is natuurlijk veel beter dan iedereen die wat roept op een forum zonder je te kennen. Als je de middelen hebt om een tijdje een personal trainer te nemen zou je dit kunnen overwegen.
vrijdag 5 december 2014 om 11:46
Waar je ook naar zou kunnen kijken zijn meer 'resistance training' circuits. Dan doe je veel meer body weight oefeningen en plyometrics in combinaties achter elkaar voor een bepaalde tijd, dan even rust, dan weer een circuit. Het is meer cardio, maar je traint absoluut je spieren.
Oh en even 1 of 2 weekjes niet sporten of veel minder intensief (bijv. paar keer per week wandelen) kan ook even goed zijn. Even rust!
Oh en even 1 of 2 weekjes niet sporten of veel minder intensief (bijv. paar keer per week wandelen) kan ook even goed zijn. Even rust!
vrijdag 5 december 2014 om 11:47
vrijdag 5 december 2014 om 11:49
Ik doe de ene keer veel deadlifts en de andere keer squats, de andere keer supersets, of een keer vooral push en pull, soms kettlebells, soms HIIT, soms crossfit. Je lichaam houdt niet van afwisseling, geloof mij veranderen doet pijn.
Ik train ook elke keer iets zwaarder maar niet elke keer dezelfde oefeningen. Ik doe iets 4 tot 6 weken mbt kracht en soms 8 weken en dan weer iets anders.
Ik train ook elke keer iets zwaarder maar niet elke keer dezelfde oefeningen. Ik doe iets 4 tot 6 weken mbt kracht en soms 8 weken en dan weer iets anders.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 5 december 2014 om 12:39
Ik lees hele verschillende adviezen.
En TO zegt zelf ook al dat zelf op haar sportschool door de twee eigenaren verschillende adviezen worden gegeven.
Feit is gewoon dat wat voor de één werkt, voor de ander niet werkt.
Omdat alle lijven anders zijn. Ik geloof ook echt dat alle succesverhalen van mensen die sporten en strak in hun lijf zitten en een goed gewicht hebben afkomstig zijn van mensen die nou eenmaal niet kampen met een slechte verbranding en overgewicht (al hun hele leven). Die adviezen zijn dus als appels met peren vergelijken.
Ik denk dus echt dat er mensen zijn die goedbedoelde adviezen geven, maar niet weten waar ze het over hebben omdat je zelf een slank persoon bent met een goede verbranding en alle waardes (spiermassa, vetpercentage) in verhouding. Dan is te simpel om te zeggen 'je moet dit of dat', want dat is voor jou van toepassing, maar dat wil niet zeggen dat het voor iemand met een lastig metabolisme en eeuwig overgewicht ook op die manier werkt.
En het ligt niet altijd aan het eten. De gedachte die veel mensen hebben: je hebt overgewicht dus je zult wel veel vreten en snoepen.
Ik heb mijn hele leven al wat overgewicht, moet echt opletten wat ik eet. En daardoor weet ik dus ook dat mijn overgewicht (en het niet afvallen) 'm niet zit in wat ik in mijn mond stop. Mijn lijf doet er gewoon iets anders mee dan bij anderen. En dus vermoedelijk door de invloed van hormonen, in combinatie met sowieso een laag metabolisme. Ofzo.
En ja, spieren verbruiken meer energie dan vet. Dus je spiermassa vergroten, je vetpercentage omlaag en dan gaat je lijf vanzelf meer verbruiken. In theorie klinkt dat goed en aannemelijk. Maar wat als het je gewoon niet lukt om beweging te krijgen in je spiermassa en je vetpercentage, zoals TO (en ik ook bijvoorbeeld). Wat dan???
En TO zegt zelf ook al dat zelf op haar sportschool door de twee eigenaren verschillende adviezen worden gegeven.
Feit is gewoon dat wat voor de één werkt, voor de ander niet werkt.
Omdat alle lijven anders zijn. Ik geloof ook echt dat alle succesverhalen van mensen die sporten en strak in hun lijf zitten en een goed gewicht hebben afkomstig zijn van mensen die nou eenmaal niet kampen met een slechte verbranding en overgewicht (al hun hele leven). Die adviezen zijn dus als appels met peren vergelijken.
Ik denk dus echt dat er mensen zijn die goedbedoelde adviezen geven, maar niet weten waar ze het over hebben omdat je zelf een slank persoon bent met een goede verbranding en alle waardes (spiermassa, vetpercentage) in verhouding. Dan is te simpel om te zeggen 'je moet dit of dat', want dat is voor jou van toepassing, maar dat wil niet zeggen dat het voor iemand met een lastig metabolisme en eeuwig overgewicht ook op die manier werkt.
En het ligt niet altijd aan het eten. De gedachte die veel mensen hebben: je hebt overgewicht dus je zult wel veel vreten en snoepen.
Ik heb mijn hele leven al wat overgewicht, moet echt opletten wat ik eet. En daardoor weet ik dus ook dat mijn overgewicht (en het niet afvallen) 'm niet zit in wat ik in mijn mond stop. Mijn lijf doet er gewoon iets anders mee dan bij anderen. En dus vermoedelijk door de invloed van hormonen, in combinatie met sowieso een laag metabolisme. Ofzo.
En ja, spieren verbruiken meer energie dan vet. Dus je spiermassa vergroten, je vetpercentage omlaag en dan gaat je lijf vanzelf meer verbruiken. In theorie klinkt dat goed en aannemelijk. Maar wat als het je gewoon niet lukt om beweging te krijgen in je spiermassa en je vetpercentage, zoals TO (en ik ook bijvoorbeeld). Wat dan???
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
