Lijf & Lijn
alle pijlers
Aankomen maar ook lokaal vet kwijtraken
woensdag 27 februari 2013 om 14:21
Ik beweeg graag en doe dat dus ook relatief veel. Per week loop ik drie keer hard, wandel ik 40 km in een straf tempo, fiets ik recreatief zo'n 45 km en doe ik 3 uur tai chi. Daarnaast fiets en loop ik ook voor mijn woon/werkverkeer. Ik voel me prettig bij dit bewegingspatroon: als ik minder beweeg voel ik me niet fit en krijg ik last van vastzittende spieren.
Hoewel ik veel en vaak eet vind ik het moeilijk om op gewicht te blijven. Of liever gezegd: ik blijf wel op gewicht maar dat gewicht is naar mijn idee te laag. Het oogt niet mooi: nu ik eind 30 ben ziet mijn gezicht er bijv. uitgemergeld uit en zijn mijn borsten twee cupmaten kleiner dan een jaar of tien geleden. Ik zou er het liefst 4-5 kg bij hebben maar ik krijg het niet voor elkaar.
Mijn weinige lichaamsvet is sinds mijn zwangerschappen bijeen gaan klonteren in een soort gordel rond mijn heupen en buik, zodat ik een broekmaat groter moet nemen, waardoor de broeken niet goed zitten (slobberen) bij kont en benen. Het oogt ook gewoon niet mooi.
Kortom: ik ben op zoek naar twee soorten tips.
1. Hoe kan ik een kilo of 5 aankomen zonder minder te bewegen? Wie kent er 'superfoods' met hoge calorische waarde die niet ongezond zijn? Liever geen snoep/junkfood dus. Aan de tips van het Voedingscentrum om aan te komen heb ik niets (intrappen van open deuren, bv ervoor zorgen dat er voldoende eten in huis is - ja, dat lijkt me logisch...). Veel andere tips op internet zijn gericht op mensen die vanwege bodybuilding snel willen aankomen, met veel rood vlees en eiwitshakes. Ik wil juist duurzaam aankomen.
2. Wat kan ik doen om de vetrand rond mijn heupen te stroomlijnen *zonder* gewicht te verliezen? Doe ik de 'verkeerde' sporten om te bereiken wat ik wil? Met die vetrand bedoel ik trouwens niet de normale vrouwelijke lichaamsvorm, die vind ik mooi, bij mij gaat het echt om een soort van autoband of zwemband (denk Michelinmannetje maar dan met één rol).
Hoewel ik veel en vaak eet vind ik het moeilijk om op gewicht te blijven. Of liever gezegd: ik blijf wel op gewicht maar dat gewicht is naar mijn idee te laag. Het oogt niet mooi: nu ik eind 30 ben ziet mijn gezicht er bijv. uitgemergeld uit en zijn mijn borsten twee cupmaten kleiner dan een jaar of tien geleden. Ik zou er het liefst 4-5 kg bij hebben maar ik krijg het niet voor elkaar.
Mijn weinige lichaamsvet is sinds mijn zwangerschappen bijeen gaan klonteren in een soort gordel rond mijn heupen en buik, zodat ik een broekmaat groter moet nemen, waardoor de broeken niet goed zitten (slobberen) bij kont en benen. Het oogt ook gewoon niet mooi.
Kortom: ik ben op zoek naar twee soorten tips.
1. Hoe kan ik een kilo of 5 aankomen zonder minder te bewegen? Wie kent er 'superfoods' met hoge calorische waarde die niet ongezond zijn? Liever geen snoep/junkfood dus. Aan de tips van het Voedingscentrum om aan te komen heb ik niets (intrappen van open deuren, bv ervoor zorgen dat er voldoende eten in huis is - ja, dat lijkt me logisch...). Veel andere tips op internet zijn gericht op mensen die vanwege bodybuilding snel willen aankomen, met veel rood vlees en eiwitshakes. Ik wil juist duurzaam aankomen.
2. Wat kan ik doen om de vetrand rond mijn heupen te stroomlijnen *zonder* gewicht te verliezen? Doe ik de 'verkeerde' sporten om te bereiken wat ik wil? Met die vetrand bedoel ik trouwens niet de normale vrouwelijke lichaamsvorm, die vind ik mooi, bij mij gaat het echt om een soort van autoband of zwemband (denk Michelinmannetje maar dan met één rol).
woensdag 27 februari 2013 om 17:05
Overigens wordt de vetverdeling in je lichaam vooral ook bepaald door je hormoonspiegels. Interessant is hierin:
http://forum.body-fitness ... at-Blueprint-m553583.aspx
Ook de hormoonfactor van Ralph Moorman is prettig om te lezen, net als het boek De Houdbare Vrouw, en het werk van Dr. Thierry DeHertoghe, een endocrinoloog.
http://forum.body-fitness ... at-Blueprint-m553583.aspx
Ook de hormoonfactor van Ralph Moorman is prettig om te lezen, net als het boek De Houdbare Vrouw, en het werk van Dr. Thierry DeHertoghe, een endocrinoloog.
woensdag 27 februari 2013 om 17:07
Ik denk dat je verkeerd eet. Wel de calorieeen verbruikt maar door verkeerd te eten krijg je vetophopingen. Door goed te eten valt niet iedereen af maar word wel je figuur beter. Waarom? geen idee maar in de praktijk blijkt dit zo te werken. Let op je koolhydraten, geen suiker meer, niet teveel fruit en wat vetter eten. Veel vlees, vis en groentes en kijk uit met zuivel. Klontje boter bij je groentes lekkere vette dressing voor je sla etc. Vet heb je namelijk nodig om "oud vet" te verwerken.
woensdag 27 februari 2013 om 17:08
quote:MinkeM schreef op 27 februari 2013 @ 17:03:
Dus gewoon opdrukken, buikspieroefeningen en dergelijke om mee te beginnen? Kun je een specifiek filmpje of site aanraden? Of moet ik gewoon googelen op 'oefeningen met eigen lichaamsgewicht'?
fitnessblender.com.
Iets kiezen dat je leuk lijkt. Voordeel van High Resistance Interval Training is, dat je het zo zwaar kunt maken als je zelf wilt: binnen een bepaalde interval doe je het aantal oefeningen dat je netjes kunt uitvoeren.
Dus gewoon opdrukken, buikspieroefeningen en dergelijke om mee te beginnen? Kun je een specifiek filmpje of site aanraden? Of moet ik gewoon googelen op 'oefeningen met eigen lichaamsgewicht'?
fitnessblender.com.
Iets kiezen dat je leuk lijkt. Voordeel van High Resistance Interval Training is, dat je het zo zwaar kunt maken als je zelf wilt: binnen een bepaalde interval doe je het aantal oefeningen dat je netjes kunt uitvoeren.
woensdag 27 februari 2013 om 17:09
quote:MinkeM schreef op 27 februari 2013 @ 17:03:
Dus gewoon opdrukken, buikspieroefeningen en dergelijke om mee te beginnen? Kun je een specifiek filmpje of site aanraden? Of moet ik gewoon googelen op 'oefeningen met eigen lichaamsgewicht'?Met oefeningen verbeter je de spieren, je haalt er geen vetophoping mee weg.
Dus gewoon opdrukken, buikspieroefeningen en dergelijke om mee te beginnen? Kun je een specifiek filmpje of site aanraden? Of moet ik gewoon googelen op 'oefeningen met eigen lichaamsgewicht'?Met oefeningen verbeter je de spieren, je haalt er geen vetophoping mee weg.
woensdag 27 februari 2013 om 17:11
quote:MinkeM schreef op 27 februari 2013 @ 17:05:
Ik ben wel blessuregevoelig dus ik vind het best eng om zo maar aan de slag te gaan met iets totaal nieuws...
Dat zou best eens mee kunnen vallen. Zoals ik lees, doe je nu vooral heel veel hetzelfde. Juist daardoor word je blessuregevoelig. Gevarieerd en belast bewegen zal je meer opleveren.
Ook wat meer eiwit, goede vetten en wat minder koolhydraten werkt voor jou wellicht goed.
Ik ben wel blessuregevoelig dus ik vind het best eng om zo maar aan de slag te gaan met iets totaal nieuws...
Dat zou best eens mee kunnen vallen. Zoals ik lees, doe je nu vooral heel veel hetzelfde. Juist daardoor word je blessuregevoelig. Gevarieerd en belast bewegen zal je meer opleveren.
Ook wat meer eiwit, goede vetten en wat minder koolhydraten werkt voor jou wellicht goed.
woensdag 27 februari 2013 om 17:14
quote:MinkeM schreef op 27 februari 2013 @ 17:10:
@Melpomone Oké, fitnessblender.com had je al genoemd maar omdat je zei die zelf te gebruiken, ging ik ervan uit dat die site voor gevorderden was...Er staan filmpjes voor elk niveau op. Van lichte belasting tot zwaarder, van kort tot lang. Langzaam en kort beginnen, goed letten op goede uitvoering. maar de oefeningen zijn op zich heel simpel, dus dat is geen probleem.
@Melpomone Oké, fitnessblender.com had je al genoemd maar omdat je zei die zelf te gebruiken, ging ik ervan uit dat die site voor gevorderden was...Er staan filmpjes voor elk niveau op. Van lichte belasting tot zwaarder, van kort tot lang. Langzaam en kort beginnen, goed letten op goede uitvoering. maar de oefeningen zijn op zich heel simpel, dus dat is geen probleem.
woensdag 27 februari 2013 om 17:16
woensdag 27 februari 2013 om 17:25
Ja, ik weet er heel, heel weinig van. Ik eet gezond in de zin van weinig suiker, veel volkorenproducten, veel groenten en fruit, veel biologisch en weinig junkfood, maar wat er precies in welke voedingsmiddelen zit dat weet ik niet. Ik ben opgegroeid in een anti-sportieve familie en ben pas gaan sporten na een ernstige ziekte. Ik merkte dat ik me er beter door ging voelen en ben (na mijn revalidatieperiode) de dingen gaan doen die me leuk leken: yoga en later tai chi, hardlopen en (in heel stevig tempo) wandelen. Fietsen ben ik mee begonnen toen ik een hardloopblessure had.
woensdag 27 februari 2013 om 17:28
woensdag 27 februari 2013 om 17:32
Ik zou de Hormoonfactor eens lezen. Een prettig boek.
Zo te zien gebruik je heel veel koolhydraten en weinig eiwitten en vet.
Kun je berekenen wat je eet in verhoudingen?
Dus hoeveel procent uit koolhydraten, hoeveel uit vet, hoeveel uit eiwit?
Kijk ook hier:
http://www.ingevanhaselen ... hydraten-eiwitten-vetten/
Of op slank-en-sterk.nl
Zo te zien gebruik je heel veel koolhydraten en weinig eiwitten en vet.
Kun je berekenen wat je eet in verhoudingen?
Dus hoeveel procent uit koolhydraten, hoeveel uit vet, hoeveel uit eiwit?
Kijk ook hier:
http://www.ingevanhaselen ... hydraten-eiwitten-vetten/
Of op slank-en-sterk.nl
woensdag 27 februari 2013 om 18:03
quote:MinkeM schreef op 27 februari 2013 @ 17:28:
Mijn familie is overigens niet alleen anti-sportief maar ook pro-verzadigde vetten (ik weet dus wel het verschil tussen verzadigde en onverzadigde vetten
). Naar mijn gevoel heb ik dus een succesvolle breuk met dat verleden gemaakt maar het blijkt wel dat het me aan cruciale kennis ontbreekt...Verzadigde vetten zijn waarschijnlijk veel minder schadelijk dan tot nu toe wordt aangenomen. Er wordt veel onderzoek naar gedaan op dit moment.
Mijn familie is overigens niet alleen anti-sportief maar ook pro-verzadigde vetten (ik weet dus wel het verschil tussen verzadigde en onverzadigde vetten
). Naar mijn gevoel heb ik dus een succesvolle breuk met dat verleden gemaakt maar het blijkt wel dat het me aan cruciale kennis ontbreekt...Verzadigde vetten zijn waarschijnlijk veel minder schadelijk dan tot nu toe wordt aangenomen. Er wordt veel onderzoek naar gedaan op dit moment.
woensdag 27 februari 2013 om 18:51
Je bent iig goed bezig Minke want je bent je bewust dat je wilt veranderen en dat doe je toch maar.
Met die bal bedoel ik een fitnessbal.
Na jaren op een sportschool te zijn geweest weet ik veel oefeningen en ideen dus dat is geen probleem.
Op lijf en lijn is ook een topic met forumsters die thuis sporten. Zij hebben tips hoe je het één en ander kan vinden op You-tube ed.
Ook staan er al tips op dit topic.
Wat ik veel gebruik is kokosolie, hier kan je mee bakken maar ook op brood smeren http://www.telegraaf.nl/v ... svet_en_kokosolie___.html
Vandaag heb ik voor het eerst rodepalmolie gebruikt. Deze is lekker om in te bakken als je bv roerbakschotels maakt.
Olijfolie voor in de sla.
http://mens-en-gezondheid ... ter-versus-margarine.html
Waarom margarine en halvarine ongezond zijn.
Met die bal bedoel ik een fitnessbal.
Na jaren op een sportschool te zijn geweest weet ik veel oefeningen en ideen dus dat is geen probleem.
Op lijf en lijn is ook een topic met forumsters die thuis sporten. Zij hebben tips hoe je het één en ander kan vinden op You-tube ed.
Ook staan er al tips op dit topic.
Wat ik veel gebruik is kokosolie, hier kan je mee bakken maar ook op brood smeren http://www.telegraaf.nl/v ... svet_en_kokosolie___.html
Vandaag heb ik voor het eerst rodepalmolie gebruikt. Deze is lekker om in te bakken als je bv roerbakschotels maakt.
Olijfolie voor in de sla.
http://mens-en-gezondheid ... ter-versus-margarine.html
Waarom margarine en halvarine ongezond zijn.
woensdag 27 februari 2013 om 18:55
woensdag 27 februari 2013 om 23:09
Ik heb mijn eetpatroon even bekeken via het Voedingscentrum, daar kun je vetten, eiwitten en koolhydraten in één oogopslag zien. Ik heb mijn 'staple foods' ingetikt en het blijkt inderdaad dat ik te veel koolhydraten gebruik. Ik kom niet in de buurt van de klaarblijkelijk optimale 40-30-30 (v/e/k). Bij mij is het eerder 25-20-55.
Ik zou dus minder cardio moeten doen en minder brood moeten gaan eten! Ik ben dol op brood. Mijn wereld trilt op zijn grondvesten na het openen van dit topic
Ik zou dus minder cardio moeten doen en minder brood moeten gaan eten! Ik ben dol op brood. Mijn wereld trilt op zijn grondvesten na het openen van dit topic
