Lijf & Lijn
alle pijlers
Aankomen maar ook lokaal vet kwijtraken
woensdag 27 februari 2013 om 14:21
Ik beweeg graag en doe dat dus ook relatief veel. Per week loop ik drie keer hard, wandel ik 40 km in een straf tempo, fiets ik recreatief zo'n 45 km en doe ik 3 uur tai chi. Daarnaast fiets en loop ik ook voor mijn woon/werkverkeer. Ik voel me prettig bij dit bewegingspatroon: als ik minder beweeg voel ik me niet fit en krijg ik last van vastzittende spieren.
Hoewel ik veel en vaak eet vind ik het moeilijk om op gewicht te blijven. Of liever gezegd: ik blijf wel op gewicht maar dat gewicht is naar mijn idee te laag. Het oogt niet mooi: nu ik eind 30 ben ziet mijn gezicht er bijv. uitgemergeld uit en zijn mijn borsten twee cupmaten kleiner dan een jaar of tien geleden. Ik zou er het liefst 4-5 kg bij hebben maar ik krijg het niet voor elkaar.
Mijn weinige lichaamsvet is sinds mijn zwangerschappen bijeen gaan klonteren in een soort gordel rond mijn heupen en buik, zodat ik een broekmaat groter moet nemen, waardoor de broeken niet goed zitten (slobberen) bij kont en benen. Het oogt ook gewoon niet mooi.
Kortom: ik ben op zoek naar twee soorten tips.
1. Hoe kan ik een kilo of 5 aankomen zonder minder te bewegen? Wie kent er 'superfoods' met hoge calorische waarde die niet ongezond zijn? Liever geen snoep/junkfood dus. Aan de tips van het Voedingscentrum om aan te komen heb ik niets (intrappen van open deuren, bv ervoor zorgen dat er voldoende eten in huis is - ja, dat lijkt me logisch...). Veel andere tips op internet zijn gericht op mensen die vanwege bodybuilding snel willen aankomen, met veel rood vlees en eiwitshakes. Ik wil juist duurzaam aankomen.
2. Wat kan ik doen om de vetrand rond mijn heupen te stroomlijnen *zonder* gewicht te verliezen? Doe ik de 'verkeerde' sporten om te bereiken wat ik wil? Met die vetrand bedoel ik trouwens niet de normale vrouwelijke lichaamsvorm, die vind ik mooi, bij mij gaat het echt om een soort van autoband of zwemband (denk Michelinmannetje maar dan met één rol).
Hoewel ik veel en vaak eet vind ik het moeilijk om op gewicht te blijven. Of liever gezegd: ik blijf wel op gewicht maar dat gewicht is naar mijn idee te laag. Het oogt niet mooi: nu ik eind 30 ben ziet mijn gezicht er bijv. uitgemergeld uit en zijn mijn borsten twee cupmaten kleiner dan een jaar of tien geleden. Ik zou er het liefst 4-5 kg bij hebben maar ik krijg het niet voor elkaar.
Mijn weinige lichaamsvet is sinds mijn zwangerschappen bijeen gaan klonteren in een soort gordel rond mijn heupen en buik, zodat ik een broekmaat groter moet nemen, waardoor de broeken niet goed zitten (slobberen) bij kont en benen. Het oogt ook gewoon niet mooi.
Kortom: ik ben op zoek naar twee soorten tips.
1. Hoe kan ik een kilo of 5 aankomen zonder minder te bewegen? Wie kent er 'superfoods' met hoge calorische waarde die niet ongezond zijn? Liever geen snoep/junkfood dus. Aan de tips van het Voedingscentrum om aan te komen heb ik niets (intrappen van open deuren, bv ervoor zorgen dat er voldoende eten in huis is - ja, dat lijkt me logisch...). Veel andere tips op internet zijn gericht op mensen die vanwege bodybuilding snel willen aankomen, met veel rood vlees en eiwitshakes. Ik wil juist duurzaam aankomen.
2. Wat kan ik doen om de vetrand rond mijn heupen te stroomlijnen *zonder* gewicht te verliezen? Doe ik de 'verkeerde' sporten om te bereiken wat ik wil? Met die vetrand bedoel ik trouwens niet de normale vrouwelijke lichaamsvorm, die vind ik mooi, bij mij gaat het echt om een soort van autoband of zwemband (denk Michelinmannetje maar dan met één rol).
woensdag 27 februari 2013 om 14:38
Het zou kunnen dat je met al dat bewegen sowieso verkeerd eet.
Het enige dat ik kan bedenken om je spierstelsel te versterken en daarmee dikker te worden is iedere morgen een groot bord gekookte havermout met een geklutst ei, maar ja, niet iedereen is gediend van havermout. Ik ben ergens in de oudheid eens 8 kilo aangekomen en had desalniettemin een prachtig figuur.
Zorg in ieder geval voor voldoende goede koolhydraten.
Het enige dat ik kan bedenken om je spierstelsel te versterken en daarmee dikker te worden is iedere morgen een groot bord gekookte havermout met een geklutst ei, maar ja, niet iedereen is gediend van havermout. Ik ben ergens in de oudheid eens 8 kilo aangekomen en had desalniettemin een prachtig figuur.
Zorg in ieder geval voor voldoende goede koolhydraten.
woensdag 27 februari 2013 om 14:52
Denk aan gezonde vetten zoals vette vis, noten, zaden, avocado, olijfolie, griekse yoghurt, pindakaas, etc. Verder veel volkorenbrood eten en extra koolhydraten bij het avondeten (zilvervliesrijst, volkorenpasta, aardappelen). Maak smoothies van fruit. Eet gedroogde vruchten. En natuurlijk heel veel groente eten, want dat is altijd goed. Jij kunt er wat extra olijfolie over doen.
Verder kan ik je voor je figuur aanraden om aan yoga en pilates te gaan doen, dan leer je om je buikspieren eigenlijk voortdurend in te trekken en een goede houding te hebben bij alles wat je doet. Als je loopt en fietst (en ook als je zit) kun je daar aan denken, dus buik in, bekken kantelen, schouders naar achteren en naar beneden en je lichaam goed uitstrekken.
Verder kan ik je voor je figuur aanraden om aan yoga en pilates te gaan doen, dan leer je om je buikspieren eigenlijk voortdurend in te trekken en een goede houding te hebben bij alles wat je doet. Als je loopt en fietst (en ook als je zit) kun je daar aan denken, dus buik in, bekken kantelen, schouders naar achteren en naar beneden en je lichaam goed uitstrekken.
woensdag 27 februari 2013 om 14:54
Voor verbranding van vet rondom de buik zou je eens kunnen sporten met een slim belly systeem.
http://mens-en-gezondheid ... belly-werkt-het-echt.html
Bij mij in de sportschool hebben ze dit ook en veel dames die ik er over spreek zijn erg tevreden.
http://mens-en-gezondheid ... belly-werkt-het-echt.html
Bij mij in de sportschool hebben ze dit ook en veel dames die ik er over spreek zijn erg tevreden.
woensdag 27 februari 2013 om 15:07
Bedankt voor de reacties!
@Cateautje Havermout kan ik inderdaad niet wegkrijgen
en mijn voedingspatroon bevat naar mijn gevoel echt al veel koolhydraten.
@marthe16 Mijn favo snack is gedroogde vruchten en brood, pasta etc neem ik allemaal al in de volkoren of meergranenvariant, maar verder zie ik wel wat dingen in je lijstje die ik kan gebruiken! Ben dol op olijfolie dus het is voor mij geen straf om daar wat extra mee te sprenkelen. Noten, avocado en Griekse yoghurt (waarom specifiek die trouwens?) zijn voor mij goede bruikbare tips.
Yoga en Pilates zou ik kunnen gaan doen, maar ik zie niet de meerwaarde boven tai chi, wat ik al 3 uur per week doe.
@carretjerockt Nog nooit van gehoord, bedankt voor de tip! Moet me dan wel over mijn sportschoolaversie heenzetten maar ik denk zo maar dat ik dat er wel voor over heb - als het echt werkt natuurlijk...
@Cateautje Havermout kan ik inderdaad niet wegkrijgen
en mijn voedingspatroon bevat naar mijn gevoel echt al veel koolhydraten. @marthe16 Mijn favo snack is gedroogde vruchten
en brood, pasta etc neem ik allemaal al in de volkoren of meergranenvariant, maar verder zie ik wel wat dingen in je lijstje die ik kan gebruiken! Ben dol op olijfolie dus het is voor mij geen straf om daar wat extra mee te sprenkelen. Noten, avocado en Griekse yoghurt (waarom specifiek die trouwens?) zijn voor mij goede bruikbare tips. Yoga en Pilates zou ik kunnen gaan doen, maar ik zie niet de meerwaarde boven tai chi, wat ik al 3 uur per week doe.
@carretjerockt Nog nooit van gehoord, bedankt voor de tip! Moet me dan wel over mijn sportschoolaversie heenzetten maar ik denk zo maar dat ik dat er wel voor over heb - als het echt werkt natuurlijk...
woensdag 27 februari 2013 om 15:07
Kan je net zo goed een helm op je hoofd zetten Carretje.
Lokaal vet verbranden gaat niet. Krachttraining en minder cardio.
Variatie in eten en bewegen zodat je lichaam prikkels krijgt want als je altijd hetzelfde doet "went" je lijf er aan.
http://www.slank-en-sterk.nl/voeding.php?go=aankomen
Lokaal vet verbranden gaat niet. Krachttraining en minder cardio.
Variatie in eten en bewegen zodat je lichaam prikkels krijgt want als je altijd hetzelfde doet "went" je lijf er aan.
http://www.slank-en-sterk.nl/voeding.php?go=aankomen
woensdag 27 februari 2013 om 15:12
@kwallenbal Minder cardio?! Zou ik wel moeilijk vinden, gezien mijn hardloopverslaving en wandelliefde. Bedankt voor je link, ik ga dit eens goed doornemen, de eerste alinea's spreken me aan. De titel dan weer wat minder ik merk dat ik bevooroordeeld ben ten opzichte van bodybuilding en krachttraining.
ik merk dat ik bevooroordeeld ben ten opzichte van bodybuilding en krachttraining.
woensdag 27 februari 2013 om 15:25
Ga shredden! Hoef je niet voor naar de sportschool, is prima aanvulling op hardlopen en ben je weinig materiaal voor nodig. Matje en gewichtjes, maar een grote handdoek en waterflesjes werken ook. Zelfs bierflesjes schijnen gebruikt te worden;-)
Kijk maar op het topic 30 day shred.
Ik ben ook een hardloper, wel iets minder fanatiek, ook mijn taille vind ik nog steeds iets te gevuld en shredden zet net andere spieren aan het werk. Volgens mij de spieren die nodig zijn, maar goed ik ben ook nog een beginner dus beloven kan ik het niet.
Groot voordeel van hardlopen en shredden vind ik dat ik het doe wanneer het uitkomt en dat je snel merkt dat je vooruit gaat.
Kijk maar op het topic 30 day shred.
Ik ben ook een hardloper, wel iets minder fanatiek, ook mijn taille vind ik nog steeds iets te gevuld en shredden zet net andere spieren aan het werk. Volgens mij de spieren die nodig zijn, maar goed ik ben ook nog een beginner dus beloven kan ik het niet.
Groot voordeel van hardlopen en shredden vind ik dat ik het doe wanneer het uitkomt en dat je snel merkt dat je vooruit gaat.
Iemand een blokje kaas bij de mosterd?
woensdag 27 februari 2013 om 15:25
Je kan ook korter wandelen en rennen. Denk eens aan intervaltraining. Als je het rennen zal zou veranderen dan kan jij best eens in de week die 40 km wandelen.
Jij vraagt iets wat je wilt bereiken en dat kan alleen maar als je niet teveel cardio doet.
Hoe zit het met je vetinname?
Voordat een vrouw echt oogt als een bodybuilder moet je heel zwaar trainen en bovendien ook nog eens veel testesteron hebben en laat dat laatste nu net een boel vrouwen niet veel hebben. Een gemiddeldeman heeft 10 keer meer testesteron dan een vrouw.
Jij vraagt iets wat je wilt bereiken en dat kan alleen maar als je niet teveel cardio doet.
Hoe zit het met je vetinname?
Voordat een vrouw echt oogt als een bodybuilder moet je heel zwaar trainen en bovendien ook nog eens veel testesteron hebben en laat dat laatste nu net een boel vrouwen niet veel hebben. Een gemiddeldeman heeft 10 keer meer testesteron dan een vrouw.
woensdag 27 februari 2013 om 15:26
@kwallenbal
Hahaha moet zeggen dat ik zelf ook wel wat sceptisch tegenover sta en het zelf ook nog niet geprobeerd heb. Vet is bij mij nog redelijk goed verdeeld over alle probleemzone's dus heb nog geen noodzaak om dit te proberen.
Zijn vooral veel dames die na zwangerschappen of voor de bikini-periode aan een tijd met die band aan de slag gaan.
Hahaha moet zeggen dat ik zelf ook wel wat sceptisch tegenover sta en het zelf ook nog niet geprobeerd heb. Vet is bij mij nog redelijk goed verdeeld over alle probleemzone's dus heb nog geen noodzaak om dit te proberen.
Zijn vooral veel dames die na zwangerschappen of voor de bikini-periode aan een tijd met die band aan de slag gaan.
woensdag 27 februari 2013 om 15:30
Je kan beter krachttraining doen en iets wat je leuk vindt voor ernaast om het vol te houden en gemotiveerd te blijven dan een hoop geld uitgeven aan onzin.
Ik zit te googlen naar het stukje wat een kennis, die veel verstand van sport heeft, geschreven heeft als commentaar op de belly. Hij vergeleek het dus met dat je net zo goed een helm (ook gewicht) op kan zetten.
Ik zit te googlen naar het stukje wat een kennis, die veel verstand van sport heeft, geschreven heeft als commentaar op de belly. Hij vergeleek het dus met dat je net zo goed een helm (ook gewicht) op kan zetten.
woensdag 27 februari 2013 om 15:33
quote:MinkeM schreef op 27 februari 2013 @ 15:07:
Bedankt voor de reacties!
@marthe16 Mijn favo snack is gedroogde vruchten en brood, pasta etc neem ik allemaal al in de volkoren of meergranenvariant, maar verder zie ik wel wat dingen in je lijstje die ik kan gebruiken! Ben dol op olijfolie dus het is voor mij geen straf om daar wat extra mee te sprenkelen. Noten, avocado en Griekse yoghurt (waarom specifiek die trouwens?) zijn voor mij goede bruikbare tips.
Yoga en Pilates zou ik kunnen gaan doen, maar ik zie niet de meerwaarde boven tai chi, wat ik al 3 uur per week doe.
Griekse yoghurt is vetter dan gewone yoghurt en toch heel gezond. Ik had trouwens over de tai chi heengelezen, maar dat is natuurlijk ook prima.
Bedankt voor de reacties!
@marthe16 Mijn favo snack is gedroogde vruchten
en brood, pasta etc neem ik allemaal al in de volkoren of meergranenvariant, maar verder zie ik wel wat dingen in je lijstje die ik kan gebruiken! Ben dol op olijfolie dus het is voor mij geen straf om daar wat extra mee te sprenkelen. Noten, avocado en Griekse yoghurt (waarom specifiek die trouwens?) zijn voor mij goede bruikbare tips. Yoga en Pilates zou ik kunnen gaan doen, maar ik zie niet de meerwaarde boven tai chi, wat ik al 3 uur per week doe.
Griekse yoghurt is vetter dan gewone yoghurt en toch heel gezond. Ik had trouwens over de tai chi heengelezen, maar dat is natuurlijk ook prima.
woensdag 27 februari 2013 om 15:41
Ik kan me voorstellen dat krachttraining en tai chi niet zo'n hele goede combinatie zijn (aikido en krachttraining zijn dat ook niet, dus ik herken dat wel, hoewel ik krachttraining wel leuk vind als ik het eens doe, maar het werkt contraproductief voor mijn aikido). Ik ben ook bang dat je wellicht pech hebt en dat jouw vet zich zo verdeelt over je lijf. Dus dat als je aankomt je nog steeds een zwemband hebt met vollere benen en billen en dat als je gaat afvallen het eerst weer van je benen en billen af gaat. Het belangrijkst is natuurlijk dat je dit allemaal kunt met jouw lijf en dat je ervan geniet. Je bent dus kennelijk goed gezond!
woensdag 27 februari 2013 om 15:48
@Dreamer Jaaa! Klinkt geweldig! Lijkt me echt leuk om te doen
@marthe16 Tai chi werkt alleen niet om te bereiken wat ik wil, misschien dan toch weer tijdelijk switchen naar yoga (heb ik vroeger ook gedaan).
@kwallebal Doe je zelf ook krachttraining? Het klinkt of je er verstand van hebt. Ik wil het hardlopen idd niet opgeven maar sta open voor interval etc. Ook voor krachttraining kan ik me openstellen maar ik zou me er helemaal in moeten gaan verdiepen, weet er niets van. Ik wil alleen liefst niet naar een sportschool, kan ik thuis ook met gewichten o.i.d. aan de slag of kan ik er dan net zo goed niet aan beginnen?
Vetinname weet ik niet, ik neem echter nooit lightproducten en van zuivel neem ik doorgaans de volle variant.
@nederlandsevrouw Shredding ken ik niet, ik ga erop googelen, bedankt voor je tip!
@marthe16 Tai chi werkt alleen niet om te bereiken wat ik wil, misschien dan toch weer tijdelijk switchen naar yoga (heb ik vroeger ook gedaan).
@kwallebal Doe je zelf ook krachttraining? Het klinkt of je er verstand van hebt. Ik wil het hardlopen idd niet opgeven maar sta open voor interval etc. Ook voor krachttraining kan ik me openstellen maar ik zou me er helemaal in moeten gaan verdiepen, weet er niets van. Ik wil alleen liefst niet naar een sportschool, kan ik thuis ook met gewichten o.i.d. aan de slag of kan ik er dan net zo goed niet aan beginnen?
Vetinname weet ik niet, ik neem echter nooit lightproducten en van zuivel neem ik doorgaans de volle variant.
@nederlandsevrouw Shredding ken ik niet, ik ga erop googelen, bedankt voor je tip!
woensdag 27 februari 2013 om 15:53
@aikidoka Dat is zeker het belangrijkste! Dat ik plezier blijf houden in bewegen staat voor mij voorop, ik sta open voor verandering maar ik moet er wel lol in hebben. Tai chi doe ik overigens niet om 'iets te bereiken' of er beter in te worden, maar puur voor het prettige gevoel dat ik ervan krijg. Ik doe al eigenlijk al jaren hetzelfde setje bewegingen.
Mijn figuur was voor mijn zwangerschappen wel heel anders, maar zoals gezegd begin ik de 40 te naderen dus wie weet is dit wel mijn middelbare-leeftijdpostuur...
Mijn figuur was voor mijn zwangerschappen wel heel anders, maar zoals gezegd begin ik de 40 te naderen dus wie weet is dit wel mijn middelbare-leeftijdpostuur...
woensdag 27 februari 2013 om 16:09
quote:MinkeM schreef op 27 februari 2013 @ 15:12:
@kwallenbal Minder cardio?! Zou ik wel moeilijk vinden, gezien mijn hardloopverslaving en wandelliefde. Bedankt voor je link, ik ga dit eens goed doornemen, de eerste alinea's spreken me aan. De titel dan weer wat minder ik merk dat ik bevooroordeeld ben ten opzichte van bodybuilding en krachttraining.
Je doet te veel cardio. Door veel lange cardio krijg je meer vetopslag rond de buik, omdat je veel cortisol produceert.
Lees ook hier even:
http://forum.bodynet.nl/a ... el-cardio-vs-buikvet.html
Waarom ben je bevooroordeeld t.o.v. krachttraining?
Anders wellicht i.p.v. tai chi eens bodyweighttraining proberen (www.fitnessblender.com), of ashtanga yoga.
@kwallenbal Minder cardio?! Zou ik wel moeilijk vinden, gezien mijn hardloopverslaving en wandelliefde. Bedankt voor je link, ik ga dit eens goed doornemen, de eerste alinea's spreken me aan. De titel dan weer wat minder
ik merk dat ik bevooroordeeld ben ten opzichte van bodybuilding en krachttraining.Je doet te veel cardio. Door veel lange cardio krijg je meer vetopslag rond de buik, omdat je veel cortisol produceert.
Lees ook hier even:
http://forum.bodynet.nl/a ... el-cardio-vs-buikvet.html
Waarom ben je bevooroordeeld t.o.v. krachttraining?
Anders wellicht i.p.v. tai chi eens bodyweighttraining proberen (www.fitnessblender.com), of ashtanga yoga.
woensdag 27 februari 2013 om 16:18
@melpomone Jeetje! Dit is totaal nieuw voor mij! Het zou in mijn geval wel kunnen kloppen in ieder geval. Ik heb helemaal geen verstand van bewegingsleer, dat blijkt maar weer.
Krachttraining heb ik ooit eens gedaan in het kader van een revalidatietraject, ik vond het oersaai! Verder houd ik helemaal niet van binnen sporten, zelfs tai chi doe ik buiten zodra het warmer is dan een graad of 8. Sportscholen vind ik hoogdrempelig, ik wil gewoon de deur uit en dan direct lekker bewegen in de buitenlucht...
Krachttraining heb ik ooit eens gedaan in het kader van een revalidatietraject, ik vond het oersaai! Verder houd ik helemaal niet van binnen sporten, zelfs tai chi doe ik buiten zodra het warmer is dan een graad of 8. Sportscholen vind ik hoogdrempelig, ik wil gewoon de deur uit en dan direct lekker bewegen in de buitenlucht...
woensdag 27 februari 2013 om 16:22
woensdag 27 februari 2013 om 16:23
Ik was al dun maar moest voor mijn werk toch ook nog wat afvallen op dezelfde plekken, buik billen benen. De sportschool adviseerde mij naast het sporten cellu m6 te doen. (Ik weet niet hoe het in Nederland heet) een anti cellulitis behandeling. Ik was er super sceptisch over, en goedkoop was het ook niet. Maar ik moet eerlijk zeggen ik ben 8 cm kwijt op mijn buik. Dus ik zou je dat aanraden.
woensdag 27 februari 2013 om 16:27
In de zomer sleep ik mijn gewichten, bal ed de tuin in. Geen argument dus.
Bovendien is krachttraining tijdens een revalidatieperiode heel anders dan wat je thuis kan doen.
Krachttraining heb ik ooit eens gedaan in het kader van een revalidatietraject, ik vond het oersaai! Verder houd ik helemaal niet van binnen sporten, zelfs tai chi doe ik buiten zodra het warmer is dan een graad of 8. Sportscholen vind ik hoogdrempelig, ik wil gewoon de deur uit en dan direct lekker bewegen in de buitenlucht...
Aan de cortisolverhoging heb ik ook aan zitten denken dus wat Melpomene schrijft vind ik niet raar.
Bovendien is krachttraining tijdens een revalidatieperiode heel anders dan wat je thuis kan doen.
Krachttraining heb ik ooit eens gedaan in het kader van een revalidatietraject, ik vond het oersaai! Verder houd ik helemaal niet van binnen sporten, zelfs tai chi doe ik buiten zodra het warmer is dan een graad of 8. Sportscholen vind ik hoogdrempelig, ik wil gewoon de deur uit en dan direct lekker bewegen in de buitenlucht...
Aan de cortisolverhoging heb ik ook aan zitten denken dus wat Melpomene schrijft vind ik niet raar.
woensdag 27 februari 2013 om 16:39
@elfje26 Dank voor de input! Ik heb echter geen cellulitis en zoek het vooralsnog echt in beweging. Heb helaas ook geen zak geld liggen, in tegendeel zelfs op het moment 
@kwallebal Ken jij sites met krachttrainingoefeningen die je thuis/in de tuin kunt doen? Jij werkt dus met gewichten en een bal? Wat voor bal is dat?
@kwallebal Ken jij sites met krachttrainingoefeningen die je thuis/in de tuin kunt doen? Jij werkt dus met gewichten en een bal? Wat voor bal is dat?
woensdag 27 februari 2013 om 16:57
quote:MinkeM schreef op 27 februari 2013 @ 16:18:
@melpomone Jeetje! Dit is totaal nieuw voor mij! Het zou in mijn geval wel kunnen kloppen in ieder geval. Ik heb helemaal geen verstand van bewegingsleer, dat blijkt maar weer.
Krachttraining heb ik ooit eens gedaan in het kader van een revalidatietraject, ik vond het oersaai! Verder houd ik helemaal niet van binnen sporten, zelfs tai chi doe ik buiten zodra het warmer is dan een graad of 8. Sportscholen vind ik hoogdrempelig, ik wil gewoon de deur uit en dan direct lekker bewegen in de buitenlucht...
Ik zou beginnen met oefeningen met eigen lichaamsgewicht. Vergis je niet in de belasting die een 'gewone' push-up al met zich meebrengt.
Ik heb zelf lang krachttraining gedaan, ook thuis maar ik geef nu de voorkeur aan P90X (Youtube staat er vol mee).
Voor veel dingen, zoals bijvoorbeeld Ripped in 30, wat ik zelf wel eens gedaan heb, of 30 day Shred of zo, heb je alleen maar een paar dumbels nodig.
Nu doe ik heel veel van Fitnessblender.com, via YouTube. Snelle, krachtige trainingen.
@melpomone Jeetje! Dit is totaal nieuw voor mij! Het zou in mijn geval wel kunnen kloppen in ieder geval. Ik heb helemaal geen verstand van bewegingsleer, dat blijkt maar weer.
Krachttraining heb ik ooit eens gedaan in het kader van een revalidatietraject, ik vond het oersaai! Verder houd ik helemaal niet van binnen sporten, zelfs tai chi doe ik buiten zodra het warmer is dan een graad of 8. Sportscholen vind ik hoogdrempelig, ik wil gewoon de deur uit en dan direct lekker bewegen in de buitenlucht...
Ik zou beginnen met oefeningen met eigen lichaamsgewicht. Vergis je niet in de belasting die een 'gewone' push-up al met zich meebrengt.
Ik heb zelf lang krachttraining gedaan, ook thuis maar ik geef nu de voorkeur aan P90X (Youtube staat er vol mee).
Voor veel dingen, zoals bijvoorbeeld Ripped in 30, wat ik zelf wel eens gedaan heb, of 30 day Shred of zo, heb je alleen maar een paar dumbels nodig.
Nu doe ik heel veel van Fitnessblender.com, via YouTube. Snelle, krachtige trainingen.
