Aankomen maar ook lokaal vet kwijtraken

Ik beweeg graag en doe dat dus ook relatief veel. Per week loop ik drie keer hard, wandel ik 40 km in een straf tempo, fiets ik recreatief zo'n 45 km en doe ik 3 uur tai chi. Daarnaast fiets en loop ik ook voor mijn woon/werkverkeer. Ik voel me prettig bij dit bewegingspatroon: als ik minder beweeg voel ik me niet fit en krijg ik last van vastzittende spieren.



Hoewel ik veel en vaak eet vind ik het moeilijk om op gewicht te blijven. Of liever gezegd: ik blijf wel op gewicht maar dat gewicht is naar mijn idee te laag. Het oogt niet mooi: nu ik eind 30 ben ziet mijn gezicht er bijv. uitgemergeld uit en zijn mijn borsten twee cupmaten kleiner dan een jaar of tien geleden. Ik zou er het liefst 4-5 kg bij hebben maar ik krijg het niet voor elkaar.



Mijn weinige lichaamsvet is sinds mijn zwangerschappen bijeen gaan klonteren in een soort gordel rond mijn heupen en buik, zodat ik een broekmaat groter moet nemen, waardoor de broeken niet goed zitten (slobberen) bij kont en benen. Het oogt ook gewoon niet mooi.



Kortom: ik ben op zoek naar twee soorten tips.



1. Hoe kan ik een kilo of 5 aankomen zonder minder te bewegen? Wie kent er 'superfoods' met hoge calorische waarde die niet ongezond zijn? Liever geen snoep/junkfood dus. Aan de tips van het Voedingscentrum om aan te komen heb ik niets (intrappen van open deuren, bv ervoor zorgen dat er voldoende eten in huis is - ja, dat lijkt me logisch...). Veel andere tips op internet zijn gericht op mensen die vanwege bodybuilding snel willen aankomen, met veel rood vlees en eiwitshakes. Ik wil juist duurzaam aankomen.



2. Wat kan ik doen om de vetrand rond mijn heupen te stroomlijnen *zonder* gewicht te verliezen? Doe ik de 'verkeerde' sporten om te bereiken wat ik wil? Met die vetrand bedoel ik trouwens niet de normale vrouwelijke lichaamsvorm, die vind ik mooi, bij mij gaat het echt om een soort van autoband of zwemband (denk Michelinmannetje maar dan met één rol).

@sabbaticalmeds Daar ben ik nu ook achter ja

Ik heb hier goede tips gekregen over zowel voeding als beweging, waarvan ik er een aantal wil gaan toepassen.

Nog even een vraag: ik wil inderdaad minder cardio gaan doen. Moet ik nu het fietsen en wandelen van en naar mijn werk ook onder cardioactiviteit rekenen? Ik fiets en loop dan op zich wel door, maar ik ga er niet van zweten of hijgen of zo. Het gaat om 4km fietsen en 2 km wandelen per werkdag.

Dank je, Kwallenbal! Ik begon opeens overal aan te twijfelen...



Ik ga mezelf beraden op alle informatie die ik gekregen heb (ook die over voeding) en wil dan een ander regime gaan opbouwen. Ik laat waarschijnlijk nog wel van me horen als het allemaal vorm krijgt. Iedereen bedankt voor de tips en feedback tot dusver.

Ja, daar houd ik zeker rekening mee. Maar ik ben nu gewoon te licht voor mijn bouw en ik wil er toch graag wat kilo's bij. Daarnaast heb ik door het topic het idee gekregen dat ik door te veel cardio te doen en tegelijkertijd te weinig eiwitten en vetten binnenkrijg een soort van roofbouw op mijn lichaam pleeg. Dus ik wil dat sowieso wat meer in balans krijgen. Hardlopen en tai chi wil ik blijven doen (maar misschien wel mijn routines daarin doorbreken), daarnaast ga ik iets aan krachttraining proberen te doen met YouTube-filmpjes of zo.

Jawel, maar daar ben ik echt niet aan toe. Die stap is te groot. Wie weet groei ik daar naartoe als ik me meer in krachttraining verdiep. Ook moet ik flink bezuinigen dit jaar dus een sportschoolabonnement heeft geen hoge prioriteit.

Maar ik zie ook wat je zegt over dat het nauw kan luisteren met de oefeningen.