Lijf & Lijn
alle pijlers
Aankomen met te weinig eten
woensdag 29 februari 2012 om 10:08
Is het mogelijk om aan te komen doordat je te weinig eet?
Ik ben best streng voor mezelf nu, maar de weegschaal geeft iedere ochtend weer een paar ons extra aan. Niet echt motiverend natuurlijk. Maar zou dat kunnen komen doordat ik te weinig eet?
Zo ja, wat kan ik daar tegen doen?
Zo nee, wat zou het dan kunnen zijn?
Ik ben best streng voor mezelf nu, maar de weegschaal geeft iedere ochtend weer een paar ons extra aan. Niet echt motiverend natuurlijk. Maar zou dat kunnen komen doordat ik te weinig eet?
Zo ja, wat kan ik daar tegen doen?
Zo nee, wat zou het dan kunnen zijn?
woensdag 29 februari 2012 om 11:13
woensdag 29 februari 2012 om 11:15
quote:Maja82 schreef op 29 februari 2012 @ 11:10:
Wat zegt dat als je het invult op de eetmeter?
Heb het bij voedingscentrum ingevult:
1746 kcal
30 verzadigdvet
70 Totaal vet
Roomkaas, italiaanse bol, magere smeerkaas is rood
Lasagne geven ze geen kleur
Zalm en volkorenbrood is groen
Dit is zonder drinken. Dat vul ik meest niet in!
Wat zegt dat als je het invult op de eetmeter?
Heb het bij voedingscentrum ingevult:
1746 kcal
30 verzadigdvet
70 Totaal vet
Roomkaas, italiaanse bol, magere smeerkaas is rood
Lasagne geven ze geen kleur
Zalm en volkorenbrood is groen
Dit is zonder drinken. Dat vul ik meest niet in!
woensdag 29 februari 2012 om 11:18
quote:cha-oot schreef op 29 februari 2012 @ 11:09:
[...]
Vanochtend 2 boterhammen op. Heb voor vanmiddag harde broodjes gekocht, zalm en roomkaas! Heeeeeerlijk. Vanavond eet ik een snelle hap omdat ik om 6 uur op het veld moet staan om training te geven en om half 8 geen zin heb om nog te koken!Als je vandaag vrij bent, kun je natuurlijk ook nu als iets voorbereiden om vanavond te eten. Een gezonde snelle hap, die je dan in alle rust kunt eten. Niet alleen wat je eet is belangrijk maar ook hoe je eet. Eet bewust, niet gedachteloos iets naar binnen schuiven.
[...]
Vanochtend 2 boterhammen op. Heb voor vanmiddag harde broodjes gekocht, zalm en roomkaas! Heeeeeerlijk. Vanavond eet ik een snelle hap omdat ik om 6 uur op het veld moet staan om training te geven en om half 8 geen zin heb om nog te koken!Als je vandaag vrij bent, kun je natuurlijk ook nu als iets voorbereiden om vanavond te eten. Een gezonde snelle hap, die je dan in alle rust kunt eten. Niet alleen wat je eet is belangrijk maar ook hoe je eet. Eet bewust, niet gedachteloos iets naar binnen schuiven.
woensdag 29 februari 2012 om 11:19
quote:cha-oot schreef op 29 februari 2012 @ 11:15:
[...]
Heb het bij voedingscentrum ingevult:
Roomkaas, italiaanse bol, magere smeerkaas is rood
Lasagne geven ze geen kleur
Zalm en volkorenbrood is groen
Italiaanse bol = witbrood. Veel zout en suiker en snelle koolhydraten. Bruin/volkoren broodjes zijn veel beter.
Roomkaas is inderdaad rood bij vc. Het woord zegt het namelijk al roooomm = ongezond
[...]
Heb het bij voedingscentrum ingevult:
Roomkaas, italiaanse bol, magere smeerkaas is rood
Lasagne geven ze geen kleur
Zalm en volkorenbrood is groen
Italiaanse bol = witbrood. Veel zout en suiker en snelle koolhydraten. Bruin/volkoren broodjes zijn veel beter.
Roomkaas is inderdaad rood bij vc. Het woord zegt het namelijk al roooomm = ongezond
woensdag 29 februari 2012 om 11:22
Dietist is uit de basisverzekering, dus zelf betalen als je geen aanvullende verzekering hebt.
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag! En tussendoor wat eten, bv weer een boterham met mager beleg of fruit.
Mijn collega ontbijt nooit en gaat altijd voor de bijl bij de lunch: zit ze weer aan een kroket omdat ze teveel honger heeft. Zo val je niet af!
En let op je afmetingen ipv je gewicht: vaak verlies je al centimeters voordat je het echt op de weegschaal ziet.
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag! En tussendoor wat eten, bv weer een boterham met mager beleg of fruit.
Mijn collega ontbijt nooit en gaat altijd voor de bijl bij de lunch: zit ze weer aan een kroket omdat ze teveel honger heeft. Zo val je niet af!
En let op je afmetingen ipv je gewicht: vaak verlies je al centimeters voordat je het echt op de weegschaal ziet.
woensdag 29 februari 2012 om 11:25
quote:maar de weegschaal geeft iedere ochtend weer een paar ons extra aan.
Over wat voor periode heb je het nu? De laatste 3 weken, de laatste 3 dagen?
En hoe gaat je gewicht als je het over de lange duur neemt? Je kunt best elke dag een beetje omhoog, of omlaag gaan, heeft bijna iedereen wel volgens mij, maar als er over de lange duur een dalende lijn inzit, is er niets aan de hand natuurlijk.
Maak je niet zo druk om een onsje meer of minder, dat is niets.
Ik vind je eerder geplaatste lijstje prima. Beetje karig, maar niet extreem en daar zal je echt niet van in de spaarstand gaan.
Over wat voor periode heb je het nu? De laatste 3 weken, de laatste 3 dagen?
En hoe gaat je gewicht als je het over de lange duur neemt? Je kunt best elke dag een beetje omhoog, of omlaag gaan, heeft bijna iedereen wel volgens mij, maar als er over de lange duur een dalende lijn inzit, is er niets aan de hand natuurlijk.
Maak je niet zo druk om een onsje meer of minder, dat is niets.
Ik vind je eerder geplaatste lijstje prima. Beetje karig, maar niet extreem en daar zal je echt niet van in de spaarstand gaan.
woensdag 29 februari 2012 om 11:35
Ik vind ook niet dat je te weing eet. Ik vraag me sowieso af hoe vaak dat spaarstand-effect nu werkelijk voorkomt. Als je minder calorieën eet en minstens evenveel blijft bewegen dan val je gewoon af, klaar. Anorexiapatienten komen toch ook niet aan?
Ik vind de hoeveelheden die het Voedingscenrum adviseert veel te veel. Als ik dat allemaal elke dag eet, dan kom ik aan (maar ik ben dan ook ouder dan 40 en heb een zittend beroep, maar ga wel regelmatig naar de sportschool). En je eet ook wel eens een patatje ofzo, en dat moet je dan natuurlijk ook compenseren.
Ik heb trouwens vaak gehoord dat weinig eten juist wél gezond is. Wie zich nooit overeet en af en toe een beetje honger heeft leeft langer.
http://www.wetenschap24.n ... ng-en-hongerig-leven.html
Ik vind de hoeveelheden die het Voedingscenrum adviseert veel te veel. Als ik dat allemaal elke dag eet, dan kom ik aan (maar ik ben dan ook ouder dan 40 en heb een zittend beroep, maar ga wel regelmatig naar de sportschool). En je eet ook wel eens een patatje ofzo, en dat moet je dan natuurlijk ook compenseren.
Ik heb trouwens vaak gehoord dat weinig eten juist wél gezond is. Wie zich nooit overeet en af en toe een beetje honger heeft leeft langer.
http://www.wetenschap24.n ... ng-en-hongerig-leven.html
.
woensdag 29 februari 2012 om 11:40
Eens hoor, Impala. Als ik elke dag de aanbevolen 2000 caloriën zou eten (zonder te sporten), reken maar dat ik aankom.
En ik heb idd ook mijn twijfels bij die spaarstand. Ik kan me goed voorstellen dat het je gewichtsverlies moeilijker maakt, maar als je echt structureel te weinig eet, dan val je uiteindelijk echt wel af. Niet dat ik dat aan zou raden trouwens.
En ik heb idd ook mijn twijfels bij die spaarstand. Ik kan me goed voorstellen dat het je gewichtsverlies moeilijker maakt, maar als je echt structureel te weinig eet, dan val je uiteindelijk echt wel af. Niet dat ik dat aan zou raden trouwens.
woensdag 29 februari 2012 om 11:41
quote:boerentrientje schreef op 29 februari 2012 @ 11:40:
Ik kan me goed voorstellen dat het je gewichtsverlies moeilijker maakt, maar als je echt structureel te weinig eet, dan val je uiteindelijk echt wel af. Niet dat ik dat aan zou raden trouwens.Oh jawel hoor, daar zal je best van afvallen. Totdat je weer normaal gaat eten..
Ik kan me goed voorstellen dat het je gewichtsverlies moeilijker maakt, maar als je echt structureel te weinig eet, dan val je uiteindelijk echt wel af. Niet dat ik dat aan zou raden trouwens.Oh jawel hoor, daar zal je best van afvallen. Totdat je weer normaal gaat eten..
woensdag 29 februari 2012 om 11:50
quote:impala schreef op 29 februari 2012 @ 11:35:
Ik vind ook niet dat je te weing eet. Ik vraag me sowieso af hoe vaak dat spaarstand-effect nu werkelijk voorkomt. Als je minder calorieën eet en minstens evenveel blijft bewegen dan val je gewoon af, klaar. Anorexiapatienten komen toch ook niet aan?
Ik vind de hoeveelheden die het Voedingscenrum adviseert veel te veel. Als ik dat allemaal elke dag eet, dan kom ik aan (maar ik ben dan ook ouder dan 40 en heb een zittend beroep, maar ga wel regelmatig naar de sportschool). En je eet ook wel eens een patatje ofzo, en dat moet je dan natuurlijk ook compenseren.
Ik heb trouwens vaak gehoord dat weinig eten juist wél gezond is. Wie zich nooit overeet en af en toe een beetje honger heeft leeft langer.
http://www.wetenschap24.n ... ng-en-hongerig-leven.htmlDie zijn standje spaarstand dan ook allang voorbij, die hebben echt honger en verbranden hun reserves. Daarna kan het lichaam van een blaadje sla geen reservers meer aanleggen.
Ik vind ook niet dat je te weing eet. Ik vraag me sowieso af hoe vaak dat spaarstand-effect nu werkelijk voorkomt. Als je minder calorieën eet en minstens evenveel blijft bewegen dan val je gewoon af, klaar. Anorexiapatienten komen toch ook niet aan?
Ik vind de hoeveelheden die het Voedingscenrum adviseert veel te veel. Als ik dat allemaal elke dag eet, dan kom ik aan (maar ik ben dan ook ouder dan 40 en heb een zittend beroep, maar ga wel regelmatig naar de sportschool). En je eet ook wel eens een patatje ofzo, en dat moet je dan natuurlijk ook compenseren.
Ik heb trouwens vaak gehoord dat weinig eten juist wél gezond is. Wie zich nooit overeet en af en toe een beetje honger heeft leeft langer.
http://www.wetenschap24.n ... ng-en-hongerig-leven.htmlDie zijn standje spaarstand dan ook allang voorbij, die hebben echt honger en verbranden hun reserves. Daarna kan het lichaam van een blaadje sla geen reservers meer aanleggen.
woensdag 29 februari 2012 om 11:50
quote:Beschuitje357 schreef op 29 februari 2012 @ 11:41:
[...]
Oh jawel hoor, daar zal je best van afvallen. Totdat je weer normaal gaat eten..
Ja precies, dat zijn van die crashdieeten! Leuk voor even, maar daarna kom je dubbel zo hard weer aan. Dat had ik ook al begrepen!
Mag ik vragen wat jullie eetlijstjes zijn?
[...]
Oh jawel hoor, daar zal je best van afvallen. Totdat je weer normaal gaat eten..
Ja precies, dat zijn van die crashdieeten! Leuk voor even, maar daarna kom je dubbel zo hard weer aan. Dat had ik ook al begrepen!
Mag ik vragen wat jullie eetlijstjes zijn?
woensdag 29 februari 2012 om 12:02
Dat is toch logisch, dat je aankomt als je weer gaat eten als 'vanouds' ? Dat gebeurt ook als je langzaam bent afgevallen, niet alleen bij een crashdieet.
Ik ben ook aan het afvallen, er is nu 5 kilo af in ruim 2 maanden tijd, dus een kilo per week haal ik niet (maar ik ben dan ook maar iets zwaar, bmi van 25,5).
Ik eet minder dan geadviseerd wordt en vooral weinig koolhydraten, maar genoeg om geen honger te lijden. Ik ontbijt met een stuk fruit en koffie verkeerd. Overdag eet ik het meeste.
Gisteren bv erwtensoep en een pistoletje gebakken kip. Tussendoor een sinaasappel en/of een roggebroodje.
Maar tegen een uur of 6 ga ik sporten en na afloop eet ik dan nog weinig (bak kwark met noten en een stuk fruit ofzo). Als ik echt honger heb neem ik nog iets (augurken met ham of een roggebroodje).
Geen alcohol door de week zet ook veel zoden aan de dijk.
En ik sport bijna elke dag, meer of minder intensief (cardio, Xco, beetje krachtraining en Pilates).
Ik zie mijn lijf echt veranderen, dat is erg motiverend. Nog een maandje dan ben ik waar ik qua gewicht wil zijn, dan kunnen de teugels iets gevierd worden. Het zit er dik in dat ik op een bepaald moment weer een kilo of 5 te zwaar wordt omdat ik me heb overgegeven aan lekker eten en drinken en/of te weinig bewogen heb. En dan ga ik opnieuw minder eten en extra sporten om af te vallen. Daar is niks mis mee, volgens mij. Maar het gaat bij mij natuurlijk niet om tientallen kilo's. Ik denk dat het een ander verhaal is als je die er elke keer afcrasht en dan weer meer aankomt dan je eerder woog.
Ik ben ook aan het afvallen, er is nu 5 kilo af in ruim 2 maanden tijd, dus een kilo per week haal ik niet (maar ik ben dan ook maar iets zwaar, bmi van 25,5).
Ik eet minder dan geadviseerd wordt en vooral weinig koolhydraten, maar genoeg om geen honger te lijden. Ik ontbijt met een stuk fruit en koffie verkeerd. Overdag eet ik het meeste.
Gisteren bv erwtensoep en een pistoletje gebakken kip. Tussendoor een sinaasappel en/of een roggebroodje.
Maar tegen een uur of 6 ga ik sporten en na afloop eet ik dan nog weinig (bak kwark met noten en een stuk fruit ofzo). Als ik echt honger heb neem ik nog iets (augurken met ham of een roggebroodje).
Geen alcohol door de week zet ook veel zoden aan de dijk.
En ik sport bijna elke dag, meer of minder intensief (cardio, Xco, beetje krachtraining en Pilates).
Ik zie mijn lijf echt veranderen, dat is erg motiverend. Nog een maandje dan ben ik waar ik qua gewicht wil zijn, dan kunnen de teugels iets gevierd worden. Het zit er dik in dat ik op een bepaald moment weer een kilo of 5 te zwaar wordt omdat ik me heb overgegeven aan lekker eten en drinken en/of te weinig bewogen heb. En dan ga ik opnieuw minder eten en extra sporten om af te vallen. Daar is niks mis mee, volgens mij. Maar het gaat bij mij natuurlijk niet om tientallen kilo's. Ik denk dat het een ander verhaal is als je die er elke keer afcrasht en dan weer meer aankomt dan je eerder woog.
.
woensdag 29 februari 2012 om 12:04
woensdag 29 februari 2012 om 12:04
Door de consumentenbond:
Wie zijn brood helemaal vervangt door crackers, loopt kans om een jodiumtekort op te lopen; slechts vier van de vijftien onderzochte soorten werden gebakken met gejodeerd zout.
Kortom alle factoren bij elkaar genomen blijken brood en crackers elkaar niet erg veel te ontlopen.
Het zoutgehalte van Knäckebröd is vergelijkbaar met dat van brood, maar het gehalte zout van cracottes ligt wel hoger. Verder blijkt dat crackers meer energie en ook verzadigd vet bevatten dan brood. Maar het vezelgehalte ligt weer wat hoger dan dat van brood.
Uit de test kwam de Wasa KnäckebrödVezelrijk de beste. Deze cracker bevat veel vezels (23,8 gram per 100gram) en heeft een laag zoutgehalte (1,23 gram). Tevens is de prijs-kwaliteit verhouding goed. Goede tweede is Wasa Sport+. En als laatste is geeindigd de Cracottes volkoren van Lu met een vezelgehalte van 7,2 gram en een zoutgehalte van 1,65 gram.
Crackers kunnen dus een goede vervanging zijn, maar net als bij brood is de ene cracker de ander niet.
Wie zijn brood helemaal vervangt door crackers, loopt kans om een jodiumtekort op te lopen; slechts vier van de vijftien onderzochte soorten werden gebakken met gejodeerd zout.
Kortom alle factoren bij elkaar genomen blijken brood en crackers elkaar niet erg veel te ontlopen.
Het zoutgehalte van Knäckebröd is vergelijkbaar met dat van brood, maar het gehalte zout van cracottes ligt wel hoger. Verder blijkt dat crackers meer energie en ook verzadigd vet bevatten dan brood. Maar het vezelgehalte ligt weer wat hoger dan dat van brood.
Uit de test kwam de Wasa KnäckebrödVezelrijk de beste. Deze cracker bevat veel vezels (23,8 gram per 100gram) en heeft een laag zoutgehalte (1,23 gram). Tevens is de prijs-kwaliteit verhouding goed. Goede tweede is Wasa Sport+. En als laatste is geeindigd de Cracottes volkoren van Lu met een vezelgehalte van 7,2 gram en een zoutgehalte van 1,65 gram.
Crackers kunnen dus een goede vervanging zijn, maar net als bij brood is de ene cracker de ander niet.
woensdag 29 februari 2012 om 12:05
quote:cha-oot schreef op 29 februari 2012 @ 11:50:
[...]
Mag ik vragen wat jullie eetlijstjes zijn?
O: Havermout
T: boterham en fruit
L: 2 boterhammen, rauwkost en karnemelk
T: Boterham en fruit
D: iets, met iets van vlees vis of ei en groente
T: zuivel, fruit of niets
Drinken: thee en water, soms koffie met melk of een glas
appelsap.
Sport: te weinig
Lamballen en smokkelen met een alcoholische versnapering en wat te snoepen: te vaak
Eigenlijk zou ik een boterham meer moeten eten en vaker moeten sopten maar mijn motivatie is ff verschwunden.
[...]
Mag ik vragen wat jullie eetlijstjes zijn?
O: Havermout
T: boterham en fruit
L: 2 boterhammen, rauwkost en karnemelk
T: Boterham en fruit
D: iets, met iets van vlees vis of ei en groente
T: zuivel, fruit of niets
Drinken: thee en water, soms koffie met melk of een glas
appelsap.
Sport: te weinig
Lamballen en smokkelen met een alcoholische versnapering en wat te snoepen: te vaak
Eigenlijk zou ik een boterham meer moeten eten en vaker moeten sopten maar mijn motivatie is ff verschwunden.
woensdag 29 februari 2012 om 12:09
quote:cha-oot schreef op 29 februari 2012 @ 11:50:
[...]
Mag ik vragen wat jullie eetlijstjes zijn?
Varieert nogal, maar vandaag is het
2 rijstewafels met pindakaas + havermout in de ochtend.
Misschien zo nog een banaan
Als lunch straks soep en 1 boterham
Later tussendoor fruit en/of cracker
Avondeten weet ik niet (man kookt), ik geloof aardappels/groente/vlees
En dan vast nog wel koekjes of chocola vavonond.
Verder sport ik vrijwel dagelijks, kan half uurtje rennen zijn, een uur pilates of 20 min intervaltraining. Vanavond doe ik krachttraining denk ik, een kwartiertje hooguit.
Ik heb vorig jaar 6 maanden lang mijn caloriën bijgehouden via een app, inmiddels kan ik het redelijk inschatten. Ik eet gemiddeld 1700 cals, ik verbrand er gem. 200-300.
[...]
Mag ik vragen wat jullie eetlijstjes zijn?
Varieert nogal, maar vandaag is het
2 rijstewafels met pindakaas + havermout in de ochtend.
Misschien zo nog een banaan
Als lunch straks soep en 1 boterham
Later tussendoor fruit en/of cracker
Avondeten weet ik niet (man kookt), ik geloof aardappels/groente/vlees
En dan vast nog wel koekjes of chocola vavonond.
Verder sport ik vrijwel dagelijks, kan half uurtje rennen zijn, een uur pilates of 20 min intervaltraining. Vanavond doe ik krachttraining denk ik, een kwartiertje hooguit.
Ik heb vorig jaar 6 maanden lang mijn caloriën bijgehouden via een app, inmiddels kan ik het redelijk inschatten. Ik eet gemiddeld 1700 cals, ik verbrand er gem. 200-300.
woensdag 29 februari 2012 om 12:16
quote:Janna_ schreef op 29 februari 2012 @ 11:59:
[...]
Hun lichaam tast hun spieren, botten en organen aan omdat het geen andere voedingsstoffen binnenkrijgt om mee te overleven.Dat is de uiterste fase, die een normale lijner nooit bereikt. Punt is dat iedereen gewoon gestaag afvalt als-ie minder gaat eten. Volgens mij is die 'spaarstand' (bij gezonde mensen) niks anders dan het in evenwicht zijn van je inname en je verbruik.
[...]
Hun lichaam tast hun spieren, botten en organen aan omdat het geen andere voedingsstoffen binnenkrijgt om mee te overleven.Dat is de uiterste fase, die een normale lijner nooit bereikt. Punt is dat iedereen gewoon gestaag afvalt als-ie minder gaat eten. Volgens mij is die 'spaarstand' (bij gezonde mensen) niks anders dan het in evenwicht zijn van je inname en je verbruik.
.
woensdag 29 februari 2012 om 12:34
