Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen? lukt niet
woensdag 27 maart 2013 om 10:06
Hallo,
Ik zit even met het volgende.
Het is niet al te veel maar wil graag 3 a 4 kilo afvallen om op mijn streefgewicht te komen.
Dit wil alleen niet echt lukken.
Ik heb de dagelijkse belegde broodjes van de bakker bart al geschrapt en doe dit nu 1x in de week en 1x in de week gebakken kibbeling.
Dit is in de pauze van mijn werk.
In de ochtend neem ik thuis een glas optimel.
De rest van mijn ontbijt is op het werk.
Een cappuccino en 1 a 2 bruine boterhammen met hagelslag.
Verder probeer ik tussendoor 1 stuk fruit te eten en drink ik water of thee ( groene of rooibos)
In de pauze haal ik een kaasbroodje/koffiebroodje.
En uiteraard in de avond warm eten.
Verder ga ik sinds kort 1x in de week naar balletles, behoorlijk intensief.
Het is niet dat ik streng wil lijnen, honger hebben kan ik niet tegen namelijk
Jullie een idee wat het kan zijn dat ik niet afval?
Probeer te letten op wat ik eet en hoeveel namelijk.
Alvast bedankt voor de tips.
Ik zit even met het volgende.
Het is niet al te veel maar wil graag 3 a 4 kilo afvallen om op mijn streefgewicht te komen.
Dit wil alleen niet echt lukken.
Ik heb de dagelijkse belegde broodjes van de bakker bart al geschrapt en doe dit nu 1x in de week en 1x in de week gebakken kibbeling.
Dit is in de pauze van mijn werk.
In de ochtend neem ik thuis een glas optimel.
De rest van mijn ontbijt is op het werk.
Een cappuccino en 1 a 2 bruine boterhammen met hagelslag.
Verder probeer ik tussendoor 1 stuk fruit te eten en drink ik water of thee ( groene of rooibos)
In de pauze haal ik een kaasbroodje/koffiebroodje.
En uiteraard in de avond warm eten.
Verder ga ik sinds kort 1x in de week naar balletles, behoorlijk intensief.
Het is niet dat ik streng wil lijnen, honger hebben kan ik niet tegen namelijk
Jullie een idee wat het kan zijn dat ik niet afval?
Probeer te letten op wat ik eet en hoeveel namelijk.
Alvast bedankt voor de tips.
woensdag 27 maart 2013 om 10:11
ik denk vooral weinig en dan ook niet heel erg gezond.
zoals ik het lees heb je de belegde broodjes van Bakker Bart vervangen door een kaasbroodje of koffiebroodje... kun je beter terug gaan naar de Belegde Broodjes, afhankelijk van het soort broodje en beleg dat je kiest.
zoals ik het lees heb je de belegde broodjes van Bakker Bart vervangen door een kaasbroodje of koffiebroodje... kun je beter terug gaan naar de Belegde Broodjes, afhankelijk van het soort broodje en beleg dat je kiest.
I do cross stitch; so you know that I have the patience to stab something a thousand times
woensdag 27 maart 2013 om 10:11
Ik denk dat het in jouw geval het beste is om meer te sporten.
7000 kalorien is 1 kilo. Die kilo is er dus niet zomaar af!
Als je bv 4 keer per week een uur sport, is dat ongeveer 2000 calorien per week, daarbij wat je nu al doet de extraatjes laten dan scheelt dat ook aan calorie inname.
Veel water en groene thee zonder suiker drinken.
Bv kipfilet op brood ipv hagelslag.
Kaas/koffiebroodjes zijn heel vet. Je kan beter in de middag 2-3 bruine boterhammen eten.
En wat eet je dan s avonds precies?
7000 kalorien is 1 kilo. Die kilo is er dus niet zomaar af!
Als je bv 4 keer per week een uur sport, is dat ongeveer 2000 calorien per week, daarbij wat je nu al doet de extraatjes laten dan scheelt dat ook aan calorie inname.
Veel water en groene thee zonder suiker drinken.
Bv kipfilet op brood ipv hagelslag.
Kaas/koffiebroodjes zijn heel vet. Je kan beter in de middag 2-3 bruine boterhammen eten.
En wat eet je dan s avonds precies?
woensdag 27 maart 2013 om 10:13
Optimel is niet slecht en overigens drink ik hier maar 1 glas of half glas van.
Dit is wel een zuivel product want verder drink ik geen melk, dus ga ik niet schrappen.
En helemaal geen suiker is ook niet goed naar mijn mening.
Dit merk ik vaak zelf snel genoeg, dat je dan minder energie hebt als je dit schrapt.
Zal inderdaad voor hagelslag wat anders kunnen kiezen.
Ben alleen vroeg in de ochtend niet zo van de hartige dingen op brood.
Dit is wel een zuivel product want verder drink ik geen melk, dus ga ik niet schrappen.
En helemaal geen suiker is ook niet goed naar mijn mening.
Dit merk ik vaak zelf snel genoeg, dat je dan minder energie hebt als je dit schrapt.
Zal inderdaad voor hagelslag wat anders kunnen kiezen.
Ben alleen vroeg in de ochtend niet zo van de hartige dingen op brood.
woensdag 27 maart 2013 om 10:15
quote:lollypopje schreef op 27 maart 2013 @ 10:11:
zoals ik het lees heb je de belegde broodjes van Bakker Bart vervangen door een kaasbroodje of koffiebroodje... kun je beter terug gaan naar de Belegde Broodjes, afhankelijk van het soort broodje en beleg dat je kiest.
Dit dus.
Voor nog meer effect: vervang wat brood door kwark, al dan niet met een beetje ongezoete mueli. Of een omeletje.
zoals ik het lees heb je de belegde broodjes van Bakker Bart vervangen door een kaasbroodje of koffiebroodje... kun je beter terug gaan naar de Belegde Broodjes, afhankelijk van het soort broodje en beleg dat je kiest.
Dit dus.
Voor nog meer effect: vervang wat brood door kwark, al dan niet met een beetje ongezoete mueli. Of een omeletje.
.
woensdag 27 maart 2013 om 10:16
1x in de week sporten (of ballet in jouw geval) is niet veel. Misschien helpt het als je wat meer in beweging komt? Vaker wandelen, fietsen, hardlopen, wat vaker een lesje in de sportschool, etc..
Ik vind dat je ook erg ongezond eet met hagelslag, optimel, koffiebroodjes en kibbeling. Dat is niet echt een gezond dieet.
Ik vind dat je ook erg ongezond eet met hagelslag, optimel, koffiebroodjes en kibbeling. Dat is niet echt een gezond dieet.
woensdag 27 maart 2013 om 10:16
Probeer het brood eens te minder: dit is namelijk erg bewerkt. Je zou kunnen leren te ontbijten met kwark en noten. Daar zit je aardig vol van en is ontzettend lekker! In de pauze zou je lekker een eigen salade mee kunnen nemen. Wat ik doe is gemengde sla, feta, gekookt ei, tomaat en hamblokjes. Maar je kunt de salade met van alles vullen natuurlijk. Ik eet soms ook brood tussen de middag hoor, gezond beleg. Wat ook erg lekker is zijn (spelt)crackers (¤1,90 bij de nauurwinkel á 20 stuks) lekker beleggen met komkommer, tomaat, kaas, notenpasta etc. Eet fruit en genoeg groenten. Beperk je koolhydraten en richt je meer op eiwitten, vet, kaas, groenten en fruit. die 4 kilo is dan goed haalbaar en ontzettend lekker!
woensdag 27 maart 2013 om 10:17
Waarom neem je niet gewoon een glas melk 's ochtends? Of water? Of vervang je huidige zuivelinname met een bak kwark.
Tussen de middag eet je ongezonde, vette broodjes. Dit kun je ook prima vervangen door een paar volkoren boterhammen met mager beleg. Bijvoorbeeld.
Daarnaast is "in de avond warm eten" niks. Drie gebakken kippendijen met patat en appelmoes zijn ook "in de avond warm eten".
Tussen de middag eet je ongezonde, vette broodjes. Dit kun je ook prima vervangen door een paar volkoren boterhammen met mager beleg. Bijvoorbeeld.
Daarnaast is "in de avond warm eten" niks. Drie gebakken kippendijen met patat en appelmoes zijn ook "in de avond warm eten".
woensdag 27 maart 2013 om 10:17
woensdag 27 maart 2013 om 10:17
Neem yoghurt ipv de optimel, geen kaasbroodje of koffiebroodje, neem hartig beleg op je brood bijv. kipfilet, zorg dat je per dag minimaal 2 stuks fruit eet, 's avonds veel groente, stukje mager vlees en af en toe vis, en niet teveel koolhydraten aardappels/rijst/pasta.
Als tussendoortje kan je ook ipv koffie-/kaasbroodje, een klein handje ongezouten noten nemen, hartstikke gezond.
Als tussendoortje kan je ook ipv koffie-/kaasbroodje, een klein handje ongezouten noten nemen, hartstikke gezond.
woensdag 27 maart 2013 om 10:18
Je eet inderdaad veel te weinig en dat wat je eet is niet goed. Weg met optimel, dat zit vol zoetstoffen maar levert bijna geen voedingswaarde.. Idem met die hagelslag. Dat kaasbroodje als lunch slaat natuurlijk nergens op. Eet wat meer boterhammen, wissel af of vul aan met bijvoorbeeld kwark, wat noten, wat meer fruit, rauwkost. Wat eet je 's avonds?
woensdag 27 maart 2013 om 10:19
Die cappuccino, die komt uit een automaat? Die zal ik laten staan en vervangen door gewone koffie.
Begin met een stevig ontbijt. Gewoon volkorenbrood met beleg.
Vervang het kaasbroodje door gewoon volkorenbrood met beleg.
Vaak verlies je wel 3 a 4 kilo door al je drinken door water te vervangen en geen koekjes, chocolade e.d. te snoepen. Als je dan ook een normale lunch neemt kom je een heel eind. De lunch kun je gewoon thuis maken, scheelt ook nog eens een hoop geld.
Begin met een stevig ontbijt. Gewoon volkorenbrood met beleg.
Vervang het kaasbroodje door gewoon volkorenbrood met beleg.
Vaak verlies je wel 3 a 4 kilo door al je drinken door water te vervangen en geen koekjes, chocolade e.d. te snoepen. Als je dan ook een normale lunch neemt kom je een heel eind. De lunch kun je gewoon thuis maken, scheelt ook nog eens een hoop geld.
woensdag 27 maart 2013 om 10:20
Zelf ben ik niet echt fan van de sportschool.
Ik heb altijd elke dag gedanst (dansopleidingen), nu 1x in de week en ben hier meer aan het zweten dan de sportschool.
Ik ben wel van plan ook 1x in de week te gaan sporten of als het straks mooier weer is misschien gaan fietsen ofzo.
Hardlopen gaat niet vanwege een blessure die dan op kan spelen.
Thee drink ik altijd zonder suiker.
In de avond is het verschillend.
Soms gebakken aardappels met sla of groente (zoals spinazie) en vlees.
Soms ook een gerechtje met rijst en groente of een ovenschotel.
Overigens let ik de laatste tijd op het gezonde van een gerecht en welk gerecht de minste kcal bevat.
Ik heb altijd elke dag gedanst (dansopleidingen), nu 1x in de week en ben hier meer aan het zweten dan de sportschool.
Ik ben wel van plan ook 1x in de week te gaan sporten of als het straks mooier weer is misschien gaan fietsen ofzo.
Hardlopen gaat niet vanwege een blessure die dan op kan spelen.
Thee drink ik altijd zonder suiker.
In de avond is het verschillend.
Soms gebakken aardappels met sla of groente (zoals spinazie) en vlees.
Soms ook een gerechtje met rijst en groente of een ovenschotel.
Overigens let ik de laatste tijd op het gezonde van een gerecht en welk gerecht de minste kcal bevat.
woensdag 27 maart 2013 om 10:21
Misschien zit je gewoon al op een gezond gewicht en is jouw idee dat er nog 3 kilo af moet, niet gezond? Zo te zien leef je al niet ongezond en natuurlijk, dan kan je op water en brood gaan leven om die 3 kilo er nog vanaf te wurgen, maar word je daar dan echt gelukkiger van?
Time for the real me to emerge, Possum! Get out the gladiolas!
woensdag 27 maart 2013 om 10:21
quote:rebeccah schreef op 27 maart 2013 @ 10:13:
En helemaal geen suiker is ook niet goed naar mijn mening.
Dit merk ik vaak zelf snel genoeg, dat je dan minder energie hebt als je dit schrapt.
Zal inderdaad voor hagelslag wat anders kunnen kiezen.
Ben alleen vroeg in de ochtend niet zo van de hartige dingen op brood.
In bijna alles zit suikers... in fruit, in groente, in brood (kolhydraten = suikers). Het gaat om het kiezen van de juiste suikers. Jouw lichaam is gewend aan deze ongezondere suikers, dus logisch dat je dat merkt in eerste instantie.
Ik zelf ben absoluut niet van het geen kolhydraten of nauwelijks kolhydraten kamp, hou er zelf te veel van. Maar kies dan wel de goede. En af en toe een boterham met hagelslag kan best, maar dagelijks is best wel veel.
Ik zelf ontbeet ook altijd met zoet, omdat hartig mij dan niet lekker valt. Ik heb het daarom vervangen door gezonde muesli met yoghurt.
En helemaal geen suiker is ook niet goed naar mijn mening.
Dit merk ik vaak zelf snel genoeg, dat je dan minder energie hebt als je dit schrapt.
Zal inderdaad voor hagelslag wat anders kunnen kiezen.
Ben alleen vroeg in de ochtend niet zo van de hartige dingen op brood.
In bijna alles zit suikers... in fruit, in groente, in brood (kolhydraten = suikers). Het gaat om het kiezen van de juiste suikers. Jouw lichaam is gewend aan deze ongezondere suikers, dus logisch dat je dat merkt in eerste instantie.
Ik zelf ben absoluut niet van het geen kolhydraten of nauwelijks kolhydraten kamp, hou er zelf te veel van. Maar kies dan wel de goede. En af en toe een boterham met hagelslag kan best, maar dagelijks is best wel veel.
Ik zelf ontbeet ook altijd met zoet, omdat hartig mij dan niet lekker valt. Ik heb het daarom vervangen door gezonde muesli met yoghurt.
I do cross stitch; so you know that I have the patience to stab something a thousand times
woensdag 27 maart 2013 om 10:29
Ik zie dat veel het hierover kwark hebben.
Is magere yoghurt met bijv. muesli niet beter dan kwark?
Overigens is het niet zo dat ik echt een specifiek dieet wil of niks eten, ik ben wel iemand die wat moet eten als ik honger krijg anders wordt ik naar.
IK zal inderdaad kijken of ik mijn beleg voor iets anders kan vervangen en voor de lunch zelf wat mee neem.
Die kibbeling blijft er wel in hoor, veels te lekker
Wat voor een soort noten hebben jullie het over?
Zelf vindt ik bijvoorbeeld pistache noten of pinda's lekker de rest niet zo fan van.
Weet niet of dit goed is?
En welke soorten fruit zijn goed?
Ik kan namelijk niet tegen alle soorten fruit vanwege allergie, maar wel bijv. mandarijnen sinaasappel banaan kiwi druiven.
Is magere yoghurt met bijv. muesli niet beter dan kwark?
Overigens is het niet zo dat ik echt een specifiek dieet wil of niks eten, ik ben wel iemand die wat moet eten als ik honger krijg anders wordt ik naar.
IK zal inderdaad kijken of ik mijn beleg voor iets anders kan vervangen en voor de lunch zelf wat mee neem.
Die kibbeling blijft er wel in hoor, veels te lekker
Wat voor een soort noten hebben jullie het over?
Zelf vindt ik bijvoorbeeld pistache noten of pinda's lekker de rest niet zo fan van.
Weet niet of dit goed is?
En welke soorten fruit zijn goed?
Ik kan namelijk niet tegen alle soorten fruit vanwege allergie, maar wel bijv. mandarijnen sinaasappel banaan kiwi druiven.
woensdag 27 maart 2013 om 10:32
woensdag 27 maart 2013 om 10:32
Magere yoghurt is ook niet slecht, maar in kwark zit meer eiwit dus meer voedingsstoffen. Het verzadigt meer en je hebt er minder snel weer honger door. Magere yoghurt is vooral water.
Ik eet ook elke week een bakje kibbeling, kan best als je wil afvallen. Niet teveel saus! Maar beter nog is een lekkerbekje en dan het vel niet opeten.
Noten het liefst ongebrand en ongezouten. Dus geen pinda en geen pistache maar amandelen of walnoten ofzo.
Wat fruit betreft zijn druiven minder goed (veel suiker) en bananen ook liever niet elke dag (veel zetmeel, wordt omgezet in suiker).
kiwi en sinaasappel is prima. Geen sap, dat is teveel fruit en dus teveel suiker (in een glas jus zitten veel sinaasappelen).
Bessen zijn heel gezond.
Niet meer dan 2 stukken fruit per dag eten.
Een dikke buik krijg ik van alcohol.
Ik eet ook elke week een bakje kibbeling, kan best als je wil afvallen. Niet teveel saus! Maar beter nog is een lekkerbekje en dan het vel niet opeten.
Noten het liefst ongebrand en ongezouten. Dus geen pinda en geen pistache maar amandelen of walnoten ofzo.
Wat fruit betreft zijn druiven minder goed (veel suiker) en bananen ook liever niet elke dag (veel zetmeel, wordt omgezet in suiker).
kiwi en sinaasappel is prima. Geen sap, dat is teveel fruit en dus teveel suiker (in een glas jus zitten veel sinaasappelen).
Bessen zijn heel gezond.
Niet meer dan 2 stukken fruit per dag eten.
Een dikke buik krijg ik van alcohol.
.
woensdag 27 maart 2013 om 10:35
